DAY

BFAST

LUNCH

DINNER

TOTAL
CARBO

DAY
1

2 biji telur dadar +

2 ketul ayam goreng kunyit

1 ekor Ikan kembung

18 g

bawang merah 1 biji + sederhana besar + sawi goreng bakar + sambal (Total
cili 2-3 hiris (Total

(Total carbs 3.0g++)

carbs 12g++)

carbs 3.0g++)
DAY

2 biji telur mata (Carbs

ekor ikan goreng + bayam

Udang goreng + salad

= 0)

goreng + sup kosong (carbs =

+ mayonise resepi

3g++)

barat 1 sudu (carbs = 5

8g

g++)
DAY

3 sosej Honey Chick

Ayam goreng + telur goreng

Ikan tongkol goreng + 14.1g ++

goreng (carbs = 2.1g)

mata + sup sayur campur 1

kobis goreng (carbs =

mangkuk kecil (carbs = 5g)

7g)

DAY

1 biji telur rebus + 2

: Ikan bakar bersambal +

Butter Prawn + Salad

sosej Honey Chick

kangkung goreng (carbs : 10g +

+ Mayonis Resepi

goreng (carbs : 1.4g)

+)

Barat +r sedikit Sos

15.4g

Garlic Nando's (carbs:

4g)
DAY Murtabak sardin (carbs : Ayam panggang + 1/2 tauhu
5

2g)

Sup daging campur

19g

jepun goreng telur tanpa kuah + carrot 2 inci dipotong2

salad + timun kecil (carbs: 7g

(carbs : 10 carbs ++)

DAY 2 biji telur dadar kosong Tomyam campur (carbs : 11g) Telur hancur + 2 sosej 12.4g
6

(carbs : 0)

honey chicks (carbs :

1.4g)

DAY
7

Sup telur (carbs : 5g)

Ayam panggang beli kat K4. Ayam goreng kunyit +

Makan isi saja tanpa kulit (carbs sup bayam (carbs : 6g
: 5g)

NOTA :
1. Minum air 1-2 gelas sebelum tiap kali makan
2. Minum 2-3 liter air masak/mineral setiap hari

++)

16g

3. Kiraan carbs adalah secara kasar. Sebolehnya jangan sampai limit 20g tu. Spare sikit
untuk carbs tersembunyi.
4. Kiraan carbs adalah termasuk setiap bahan2 masakan tu iaitu bawang, garlic, cili,
asam, rempah dll.
5. Ini adalah menu basic. Study cara mengira carbs untuk lebih kreatif ubah suai
resepi.
6. Ada banyak lagi resepi/menu yang boleh diubahsuai seperti Udang/Ayam masak
lemak, Ikan Bakar Kuah Percik Santan,Sup Ayam, Sup Krim Cendawan, Udang Goreng
Cheese, Ayam Ungkep, Ayam/Daging Masak Black Pepper, DLL.