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Sidhasana - pernas e ps
Padamasana - pernas e ps
Bhadrasana - pernas e ps
4-
Muktasana
(postura
de
liberao)
Apoiar a cabea sobre o solo e estirar os braos frente, tocando o solo com o dorso das
mos. Manter o corpo reto e alinhado. Esta posio denominada Muktasana ou a posio
livre e conduz ao siddhi ou poder psquico.
Muktasana - vista lateral
Svastikasana - pernas e ps
Sentado nos calcanhares que esto voltados para cima por debaixo dos rgos genitais e
com os dedos dos ps no cho. Calcanhares unidos e joelhos afastados (variao com os
calcanhares cruzados). As mos ficam apoiadas nos joelhos. Realizar Jalandhara
Bandha. Inspirar profundamente e expirar pela boca, colocando a lngua para fora.
Procure manter os olhos bem abertos ou direcione sua ateno para o Ajna Chakra (ponto
entre
as
sobrancelhas).
Estique energicamente as mos e os dedos, enrijecendo os msculos que puder. Seu rosto
ficar vermelho e seu corpo, quente. A base da lngua se enche de sangue e,
consequentemente, de vida. Excelente para revigorar os msculos e rgos do trax, bem
como do rosto e coluna vertebral. um bom exerccio pelo qual os msculos do pescoo
so alimentados de sangue. A garganta e a laringe so beneficiadas com essa massagem
especial. A tireide estimulada, a secreo salivar se torna completa. Promove uma
profunda limpeza na garganta e pode curar amidalites nascentes. Tem um efeito benfico
sobre a voz.
Simhasana - vista de frente
Simhasana - pernas e ps
8-
Gomukhasana
(postura
da
cabea
de
vaca)
Sentar no calcanhar esquerdo de forma que seu nus fique apoiado no calcanhar. Passar
a perna direita por cima da coxa esquerda apoiando o p direito no solo ao lado da coxa
esquerda. Nesta posio o joelho direito deve estar exatamente sobre o esquerdo. Sentado
nessa posio, eleve o brao direito e leve a mo direita para o meio das costas. A mo
esquerda vem por baixo e se encontra com a mo direita no meio das costas. Conserve o
corpo
firme
e
o
abdmen
retrado.
Essa postura melhora a circulao das axilas, tonifica os tecidos dos ps, joelhos e cintura.
Favorece a circulao e fortalece os msculos, tendes e ligamentos dos joelhos e das
pernas.
Melhora
a
tividade
circulatria
dos
pulmes.
Ajuda a aliviar as dores nas costas, e pode afastar a sensao de fraqueza, fadiga e falta
de apetite. Reduz a azia. Exerce ainda uma ao particular sobre o perneo, a prstata e
os genitais do homem e da mulher. Sua prtica regular combate o mais frequente distrbio
sexual masculino - a ejaculao precoce.
Gomukhasana - vista frontal
9-Virasana
(postura
do
heri)
Sentado. Leve o p direito para o lado esquerdo do quadril e a perna esquerda passa por
cima da perna direita levando o p esquerdo ao lado direito do quadril. Os joelhos ficam
alinhados a partir do solo. Entrelace os dedos das mos e faa como se segurasse o joelho
que est por cima - no caso, o joelho esquerdo. Manter a coluna reta e alinhada e os braos
e ombros relaxados.
Virasana - vista frontal
Virasana - pernas e ps
10-
Dhanurasana
(postura
do
arco)
Deitar em decbito ventral (barriga para baixo). Segurar o dorso dos ps com as
respectivas mos. Afastar o mximo os calcanhares do quadril, ao mesmo tempo em que
retira
o
peito
do
solo
fazendo
um
arco.
Esta postura produz a distenso total das glndulas, plexos e rgos anteriores, enquanto
comprime veementemente os posteriores. Sua atuao no abdmen, no sistema renal e
rgos
sexuais
enorme.
A postura completa exige o afastamento dos joelhos - o mximo possvel. A retro-flexo
do tronco deve ser feita de forma lenta. A posio correta conseguida conservando-se
os
braos
estendidos.
Podemos experimentar uma variao na qual balanamos o corpo pra frente e pra trs como uma cadeira de balano. A coluna intensamente ativada fortalecendo os msculos
profundos
e
superficiais
ao
longo
da
mesma.
Angstias, insnias, inquietao, inseguranas e neuroses so combatidas com o arco
completo.
Todas as enfermidades do aparelho digestivo, urinrio, genital, respiratrio e circulatrio
so eficazmente combatidos com esse poderoso asana. Ativa o funcionamento do fgado,
11-
Mritasana
Shavasana
(postura
do
cadver)
Deitar em decbito dorsal (barriga para cima), com os braos relaxados ao longo do
corpo. Nenhuma parte do corpo deve fazer o menor movimento - nenhuma tenso
necessria. Deixe completamente de lado todos os seus problemas e fique atento ao
momento presente - a sua respirao. Esta postura deve ser adotada sempre que voc
estiver tenso ou ansioso, seja tenso fsica ou mental.
Mritasana / Shavasana
Mritasana / Shavasana
12-
Guptasana
Karnapindasana
(postura
oculta)
13-
Matsyasana
(postura
do
peixe)
Deitar em decbito dorsal (barriga para cima), estender as pernas e manter os ps unidos
e em ponta. Afastar o alto das costas do solo e apoiar o alto da cabea no solo. Os braos
devem permanecer ao longo do corpo no solo (apoiar os cotovelos no solo). Podemos
realizar uma variao: A partir da posio sentado com as pernas cruzadas (postura
padmasana), inclinar o tronco lentamente pra trs at encostar o alto da cabea no solo.
As mos podem ficar sobre a regio plvica ou os braos estendidos para trs.
Esta postura alivia a priso de ventre e tonifica todas as reas da medula, incluindo os
centro sexuais. Beneficia as mulheres ao normalizar as funes uterinas. Tonifica os
pulmes e os msculos do peito. Favorece a circulao da garganta. A prtica regular
conserva uma coluna forte e ereta, mesmo na velhice. til na diabetes, regulando o
metabolismo geral.
Matsyasana - vista lateral
14-
Matsyendrasana
(postura
de
matsyendra)
Matsyendra era o nome de um grande Yogi Hindu cuja postura favorita recebeu seu nome.
Sentado. Levar o p direito para o lado esquerdo do quadrl. Passar o p esquerdo para o
outro lado do joelho direito. Mo esquerda vai para trs (fica na regio lombar ou apoiada
no solo) e o brao direito passa estendido pela frente da perna direita, podendo apoiar a
mo direita no solo ou segurar o p direito.. Essa postura atua de maneira notvel nos
discos intervertebrais, estando assim indicado para combater "bicos-de-papagaios" e
outros males da coluna. Para portadores de enfermidades srias na coluna esse asanas s
deve ser praticado com aconselhamento mdico. Jamais force demasiadamente a coluna
durante a toro. Aguarde pacientemente que ela vai adquirindo, com o tempo,
flexibilidade.
Uma variao mais simples dessa postura pode ser realizada sentando-se com as pernas
cruzadas - postura simples. A partir dessa postura levar a mo direita para trs, na linha
do cccix e passar a mo esquerda pelo joelho direito - brao esquerdo esticado. Torcer
o tronco pela direita.
Matsyendrasana - vista de frente
Variao simples
Matsyendrasana - vista de frente
15-
Paschmottanasana
(postura
da
pina
extenso
do
dorso)
16-
Gorakshasana
(postura
de
goraksha)
com
o
joelho
flexionado.
Esta postura tonifica os nervos, msculos e o sistema circulatrio do perneo e rgos
genitais do homem e da mulher. Fortalece os ossos, msculos, nervos e artrias dos
tornozelos e ps. Melhora a circulao do sistema neuromuscular do reto e perneo..
Capacita o praticante desse asana para a abstinncia sexual. Ao mesmo tempo, melhora
muito o funcionamento dos rgos sexuais, no caso daqueles que no esto interessados
no celibato. um dos melhores asanas para desenvolver a capacidade de dirigir a prpria
libido,
sublimando-a
ou
utilizando-a
no
ato
sexual.
17-
Utkatasana
(postura
elevada
cadeira)
18-
Sankatasana
(postura
perigosa
do
perigo)
19-
Mayurasana
(postura
do
pavo)
De joelhos. Apie as mos unidas no solo com os dedos direcionados para as pernas.
Estender as pernas pra trs e levant-las. Apoiar o abdmen nos cotovelos. Concentre-se
no Ajna Chakra (ponto entre as sobrancelhas). Podemos utilizar uma variao mantendo
os dedos dos ps no solo. Outra variao consiste em elevar apenas uma perna de cada
vez.
20-
kukutasana
(postura
do
galo)
joelhos
e,
com
as
mos
no
solo,
suspenda
o
corpo.
Fortalece a musculatura que envolve a cintura escapular e o cotovelo. Enrijece o
abdmen.
Entrando no Kukutasana (vista frontal)
21-
Kurmasana
(postura
da
tartaruga)
Sentado sobre os calcanhares. Flexionar o tronco a frente apoiando as mos no solo (uma
sobre a outra) e a cabea sobre as mos. Podemos utilizar uma variao com os joelhos
afastados e os braos estendidos a frente - ou para trs - apoiando a testa ou uma orelha
no solo. Uma outra variao - mais avanada - sente-se com as pernas afastadas e
estendidas para frente e passe os braos por baixo das coxas, com as mos voltadas para
trs.
Variao da Kurmasana
22-
Uttana
Kurmasana
(postura
da
tartaruga
em
extenso)
Uttana (suspenso) com as mos apoiadas no solo. Suspender as pernas afastadas no ar,
prxima
das
axilas.
Atualmente esta postura comumentemente chamada de posio do feto ou Garbhasana.
23-
Mandukasana
(postura
da
sapo)
Sentado entre os calcanhares tocando os dedos dos ps uns nos outros e mantendo os
joelhos
afastados
a
frente
do
corpo.
Elevar e cruzar os braos atrs da cabea, por sobre os ombros, nas costas, as palmas
tocam no alto das costas e os cotovelos ficam apontados para cima.
Mandukasana - vista dorsal
24-
Uttana
Mandukasana
(postura
da
do
sapo
em
extenso)
25-
Vrkshasana
(postura
da
rvore)
tronco
frente.
28-
Salabhasana
(postura
do
gafanhoto)
Em decbito ventral. Braos ao longo do corpo com palmas das mos para baixo. Apoiar o queixo
no solo (se voc tiver algum problema na cervical apoie a testa). Elevar as pernas mantendo o
joelho
estendido.
A
variao
mais
comum
elevar
apenas
uma
perna.
Trabalha intensamente a musculatura dorsal e abdominal, produzindo a distenso anterior das
glndulas e plexos. A coluna a regio mais solicitada do corpo nessa notvel postura, enquanto
o abdmen distendido e a regio dos rins comprimida. Seus efeitos na esfera genital so
notveis. Debilidades, frigidez, indiferena e anomalias sexuais so prontamente debeladas com
essa postura. Priso de ventre, dispepsia, colite e insuficincia renal encontram no Salabhasana
meio seguro de serem combatidos. Ajuda a circulao do intestino grosso e impede a formao
de
gases.
Ajuda
aliviar
as
hemorridas.
Salabhasana
Salabhasana - variao
Essa postura desenvolve a musculatura peitoral. Atua no timo, tonificando ainda os pulmes e o
corao.
Makarasana