BIG WAVE - LA GRANDE ONDA

Questa metodologia di allenamento proviene dai paesi dell'est ed è molto utilizzata dai power-lifters che
intendono incrementare la forza delle aree muscolari dove il sistema ne consente l'applicazione.

Il sistema a carichi percentuali variabili permette di lavorare prima le fibre in superficie - primi 3 sets - poi la
successione degli stimoli utilizzando carichi sub-massimale in super serie con le ripetizioni fatte fino al
cedimento spingono il lavoro alle fibre più profonde coinvolge tutte le unità motorie. La massima intensità
produce shock muscolare e le miofibrille vengono devastate dall'esaurimento delle riserve energetiche.
L'input dello stimolo massimale, in padronanza di feed-back, induce una variazione dell'omeostasi generale
dell'organismo che per ovviare allo squilibrio si predispone per la SUPER-COMPENSAZIONE.
In poche parole lo stimolo dell'allenamento anabolico produce crescita muscolare.

Lo sviluppo del programma su atlete o/e atleti avanzati ha permesso di evidenziare i seguenti aspetti
positivi:

- aumenti drammatici della forza in toto;

- miglioramento dell'ipertrofia generale ed incremento della qualità muscolare.

Le singole sedute brevi e di intensità massimale assumono la duplice funzione anabolica-anticatabolica con
incremento del set-point ormonale e limitazione della secrezione di ormoni da stress (ACTH, cortisolo,
aldosterone).

Alla fine del lavoro previsto l'atleta dovrà sentirsi impossibilitato a proseguire - produttività specifica
dell'allenamento - per esaurimento dei fosfati.

La produttività globale della sessione di lavoro si evidenzierà già nella successiva seduta quando nel
ricalcolo del massimale, per stabilire le nuove percentuali di carico, se ne constaterà l'aumento.

TABELLA DI ALLENAMENTO

1 x 10 60% del CM, 2 min. di pausa

1 x 8 70% del CM, 2 min. di pausa
1 x 2 80% del CM, 2 min. di pausa

Il tempo di pausa dovrà consentire un recupero della frequenza cardiaca che non dovrà superare il 10-15%
di quella a riposo (normalmente intorno ai 60 bpm).

successivamente si eseguono:

1 X 4 con il 90% del CM seguite immediatamente da

1 X MAX con il 70% del CM. - super set -

Riposo attivo di 1,15 min. circa e ripetizione della super

sets per 4 volte.

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