Predictorii

unei relaii
fericite
Amfiana Gherman
Psiholog clinician
Psihoterapeut specialist
Doctor in psihologie

Seatle "love Lab"

Cercetari John Gottman & colab. - din anii 70
M"sur"tori fiziologice, comportamentale,
chestionare; urm"rirea a peste 700 de cupluri pe
termen lung (pn" la 14 ani)
Dupa analiza unei discuii n contradictoriu timp
de 5 minute, se poate prezice deznodamntul
relaiei cu o probabilitate de ~90%

De ce s" v"
mbun"t"ii relaia?
ansele de a divora sunt mai mari de 50%
ansele ca o a doua c"snicie s" se termine sunt
estimate cu 10% mai mari decat prima
O c"snicie nefericit" crete ansele partenerilor de a
se mboln"vi cu ~35% (Lois Verbrugge & James House,
Univ. Michigan) i "scurteaz" viaa" cu aprox 4 ani.
Nu tim ce ce apar aceste diferene ntre persoanele n
relaii satisf"c"toare i persoanele n relaii nefericite

Posibile explicaii:
- n relaiile nefericite stresul fiziologic i mental/
emoional este mai mare (tensiune vascular" crescut", rata
cardiac" crescut", sc"derea eficienei sistemului imunitar)
(Comparaii ntre cuplurile n relaii fericite i nefericite)
- n relaiile unde exist" o doza mare de ostilitate i
niveluri ridicate ale stresului, copiii mp"rt"esc acest efect
(probleme comportamentale, emoionale, colare peste ani)
NU e inelept s" stai intr-o c"snicie proast" pentru copii!
E mai bun un divor panic dect un r"zboi n c"snicie
(Din p"cate divorurile panice sunt rare i copiii care trec
printr-un divor au pe termen lung dificult"i similare cu cei
ai c"ror p"rini au o c"snicie conflictual")

Mituri despre
c"snicie
1. Comunicarea eficient" e TOTUL
2. Dac" ai o problem" emoional" sau de
personalitate nu poi fi un partener bun
3. Trebuie s" avei interese comune

....
4. Ce face unul dintre parteneri trebuie s"
fac" i cel"lalt (a ine "scorul")
5. Trebuie s" spui mereu TOT ce simi i ce
gndeti (s" existe i certuri)
6. C"sniciile se destram" pentru c" unul din
parteneri "calc" strmb"
7. B"rbaii neal" mai mult

Ce otr"vete o
relaie?

Predictorii desp"ririi...

nceputul dur al discuiei

(De cele mai multe ori partenera e cea care aduce
n discuie subiectele dificile... Femeile au o
toleran" mai bun" a stresului, emoiilor negative)
Un nceput dur al discuiei (critic", sarcasm,
dispre) prezice un rezultat nemulumitor pentru
AMBII parteneri
Este indicat s" se reia discuia cu o alt" ocazie
sau dup" o perioad" de "calmare"

Criticile
Diferena dintre o observaie i o critic"
(focalizarea pe comportamentul specific versus pe
o caracteristic" a partenerului)
.... + "ce-i cu tine???!!"
Surse: un partener care nu r"spunde la observaii;
tendina de auto-critic" exagerat"
(Distorsiune cognitiv")

Dispreul
Verbal (acuze, insulte, ntreb"ri care ncep
cu "de ce"..., "tu mereu/niciodata")
Expresii faciale, gesturi
Sarcasm, cinism

Ap"rarea/
Contra-atacul
Lipsa de asumare parial" a
responsabilit"ii pentru conflictul existent
Implicatia: doar cel"lalt partener e de
vin" ("dac" ar face x... i eu a face y")

Retragerea
Este folosit" mai des de b"rbai - 85% (reaciile
lor fiziologice n timpul conflictului sunt mai
intense i dureaz" mai mult timp dup")
Apare mai tarziu n cursul unei relaii dup"
adncirea spiralei interaciunilor negative
E un mecanism de protecie contra avalanei de
emoii negative. In timp apare distanarea
emoional" de cel"lalt

Dac" cel puin unul din parteneri simte n

relaie o surs" major" de stres (cu
modific"rile fiziologice aferente), pn" la
urm" se va retrage din relaie
n timpul n care este resimit" avalana
de emoii negative, creierul nu mai poate
folosi circuitele care se ocup" de raiune si
auto-control; orice discuie n aceast"
stare nu poate avea o finalitate pozitiv"
R"spuns fiziologic de ap"rare sau atac

ncerc"ri de reconciliere
euate
"Steagul de pace":
Scade nivelul distresului emoional
Permite implicarea raiunii, auto-controlului
mpiedic" exagerarea i generalizarea conflictului

n relaii semnificativ afectate, semnalele de pace nu sunt
observate/auzite
Poate reface efectele devastatoare ale "otr"vii"
Predictor foarte puternic pentru relaiile stabile

Amintiri negative
"Rescrierea" istoriei relaiei n termeni
negativi
Dificultatea de a-i aminti detalii ale
nceputurilor
Detaare emoional" de amintiri

Interpret"rile
comportamentelor celuilalt
n relaiile fericite o greeal" a celuilalt
este atribuit" unei circumstane specifice
Versus
Unor tr"s"turi negative de caracter ale
celuilalt

Distanarea emoional" de
relaie
La suprafa" poate p"rea c" cei doi
discut" calm si rezonabil, ns" calmul e
dat de lipsa implic"rii emoionale
n aceast" faz" e mai probabil s" apar"
relaii extra-conjugale (acestea sunt
simptomul unei c"snicii pe moarte, nu
cauza)

Cum se poate repara

o relaie?
Ce fac oamenii care au c"snicii fericite?

....
Fundaia = prietenie!!!

1. Cunoate-l pe cel"lalt
i las"-te cunoscut

Meninerea la curent cu viaa de zi cu zi

a celuilalt!

2. Exprimarea sentimentelor
de afeciune i admiraie
O relaie este vie cnd fiecare dintre parteneri
simte apreciere i respect pentru cel"lalt
F"r" aceast" baz" o relaie nu se poate salva!
Cum i amintesc cei doi trecutul?
Cum poate fi crescut" aprecierea i respectul
partenerilor n cuplu? (Exercitii de corectare.
Distorsiunilor cognitive)

3. ndreptai-v" nspre
cel"lalt, nu nafar"
Momente mici de conexiune/afeciune
zilnic": a fi ascultat, neles, observat,
considerat important, susinut, etc
Conversaia de la finalul zilei trebuie s"
ajute la reducerea stresului de peste zi,
nu la intensificarea lui

La finalul zilei...
Care este intervalul cel mai bun pentru
amndoi? (20-30 min)
Nu e un moment n care s" vorbii despre
relaie! Scopul este reducerea stresului de
peste zi la amndoi
Ascultare activ", exprimarea empatiei

1. Fiecare partener vorbete despre cum a fost ziua

jum"tate din timp
2. Nu oferii sfaturi dac" nu vi se cer! Partenerul
vrea s" fie ascultat i susinut, nu vrea s"-i
rezolvai problemele
3. Fii sincer preocupai de cel"lalt
4. Exprimai nelegere/ empatie
5. Luai partea partenerului! Fii de aceeai parte a
baricadei
6. Exprimai-v" afeciunea

Fundaia = prietenie!!!

Romantism, pasiune, o via"

intim" satisf"c"toare

4. mp"rii
"puterea"/ controlul
Acceptai influena partenerului atunci cnd luai decizii
(O dificultate mai mare pentru b"rbai?)
Luarea n considerare a perspectivei celuilalt (se va simi
important, apreciat; anse mai mici de certuri dure)
nt"rirea prieteniei dintre parteneri
Femeile sunt mai orientate nspre a discuta despre
emoii dect b"rbaii. Relaii de prietenie mai profunde
Cine nu se las" influenat, nu poate avea o influen"
real" asupra celuilalt

5. Abordarea eficient"
a problemelor
Exprimarea accept"rii personalit"ii
partenerului
Exprimarea nelegerii. Nu putem l"sa pe cineva
s" ne influeneze dac" nu ne simim nelei!
Dac" cel"lalt se simte criticat, neapreciat,
ncepe s" se apere i, evident, nu mai accept"
influena noastr"

Negocierea problemelor
rezolvabile
1. Aducei problema n discuie cu calm (un nceput dur
nu rezolv" nimic)
2. Oferii i primii semnale de pace
3. Linitii-v" singuri i reciproc
4. Fii deschii la compromisuri
5. Fii tolerani cu neajunsurile celuilalt
(Oferim aceeai politee/ nelegere ca unei cunotine;
persoana drag" nou" merit" att!)

nceputul discuiei
Majoritatea discuiilor se termin" pe aceeai not" pe
care ncep
Observai un comportament specific, nu nvinuii sau
criticai
Spunei cum ai vrea s" fie lucrurile, nu ce NU v"
convine. Fii clari n exprimare
Spunei "te rog", "mulumesc"
Oferii aprecieri atunci cnd se ntmpl" ce v" dorii
Nu l"sai s" se adune nemulumirile

Semnale de pace
"Am exagerat. mi pare r"u"
"Cum a putea ndrepta lucrurile?"
"Las"-m" s" reformulez"
"Sunt parial de acord cu ce spui"
"Hai s" facem un compromis"
"V"d i perspectiva ta"
"Hai s" ne oprim puin i s" luam o pauz""
"M" simt copleit!"
* orice alt semnal de pace pe care l stabilesc partenerii
mpreun""

Linitii-v"
Dac" suntei n stare de alert" fiziologic",
raiunea nu mai are loc
Tehnic" de relaxare
Activitate pl"cut" - minim 20 minute
ncercai s" v" calmai partenerul (ex masaj)
Dac" partenerul v" asociaz" cu relaxare i nu cu
stres, relaia va fi mai satisf"c"toare

Negociai...
Compromisurile funcioneaz" dac" paii anteriori sunt
ndeplinii
Care sunt aspectele fundamentale pt fiecare din
parteneri?
Care sunt aspectele fa" de care se pot face
compromisuri?
Care este t"rmul comun? Obiectivele comune?
Cum se pot mbina aspectele fundamentale ale fiec"ruia?

Toleran" la
neajunsurile celuilalt
"Dac" tu ai fi mai...."
n loc s" ne lans"m ntr-o campanie de
schimbare a celuilalt, pornim cu acceptare
O relaie / c"snicie ar trebui s" fie un
port n calea furtunii, nu o alt" furtun"

Tipuri de probleme

Stresul de zi cu zi
Obiectiv: relaia trebuie s" fie un loc de
detensionare, suport
Ambii parteneri lucreaz" mai mult dect nainte...
Este recomandat un interval de detensionare pt
fiecare partener
Apoi timp special pentru a-i povesti ziua i a
obine suport

Relaia cu
p"rinii/socrii
Obiectiv: stabilirea sentimentului de "noi",
de solidaritate a partenerilor
Soul/soia trebuie s" aib" ntietate fa"
de p"rini
A nu tolera critici din partea p"rinilor
asupra partenerului

Bani
Obiectiv: a stabili un echilibru ntre
pl"cere/libertate i siguran"/putere
Care este semnificaia banilor pentru
fiecare partener?

Sex
Obiectiv: apreciere i acceptare fundamental" de
c"tre cel"lalt
Surs" major" de a simi respingere, durere
Comunicarea direct" este vag", imprecis", evitat"
Exprimai ce v" place, ce v-ar pl"cea s" se ntmple
Focalizarea trebuie s" fie pe aspectele pl"cute i pe
cum lucrurile pot fi i mai bune
E normal s" existe varietate i diversitate n
intensitate, pl"cere, intimitate, durat"

Activit"i casnice
Obiectiv: crearea unui sentiment de corectitudine i de spirit
de echip"
B"rbaii au tendina de a supra-estima cantitatea de munc"
pe care o fac n cas"
Femeile i cic"lesc - ei fac i mai puin
n relaiile n care b"rbaii sunt mai implicai n activit"ile
casnice, viaa sexual" este mai satisf"c"toare pentru ambii
(Mai ales dac" soia nu trebuie s" le tot reaminteasc")

6. Acceptarea problemelor
care nu se pot rezolva
Atunci cnd alegi un partener, alegi inevitabil i un
set de probleme perpetue
Important e s" fii contient de ce probleme alegi i
dac" poi tr"i cu ele pe termen lung
Subminarea relaiei apare atunci cnd se discut"
interminabil despre ele, f"r" a nelege i perspectiva
celuilalt, f"r" a-l accepta i aprecia cu tot cu aceste
"neajunsuri"
Cel"lalt devine inamicul, apare detaarea emoional"

Vise, dorine,
valori profunde
Ce semnificaie are problema pt fiecare dintre
parteneri?
- Banii? Modul in care se ia cina? Ordinea?
Activit"ile n familie?
nelegere i respect pt semnificaia visului
celuilalt
Care sunt visele ascunse?

Detectivi de vise...
Primul pas: ascultare, nelegerea semnificaiei
pt cel"lalt.
Cadrul trebuie s" fie de siguran"!
Sunt vise dragi, eseniale pt identitatea celuilalt
Partenerul trebuie ncurajat s" ne spun"
versiunea lui
Prima etap" este pur i simplu s" nelegem, nu
s" rezolv"m problema

Cel care vorbete...

Spune povestea visului i ce nseamn"
pentru el, de ce e important
... ca i cum ar povesti cuiva neutru
F"r" cenzur". Ce p"rere va avea
partenerul e mai puin important acum
Nu e momentul de reprouri sau critic"
Focalizarea este pe sine

Cel care ascult"

Suspend" judecata
Ascult" ca un prieten bun
E greu pt c" visul partenerului se izbete de un
vis drag al celuilalt
Scopul e de a nelege, nu de a rezolva problema
Un prim pas ar fi acceptarea partenerului!!
Uneori cuplul va face aciuni concrete pentru a
susine acest vis, alteori nu

Obiective
De cele mai multe ori conflictul nu poate fi "rezolvat"
Se pot face pai sau compromisuri mici de ambele p"ri
Important" e nelegerea i acceptarea. Cel"lalt e un
prieten, cu vise diferite, nu un duman
Eroarea major": visul celuilalt este luat ca atac personal.
Fiecare se simte mai puin iubit sau mai puin important
Discutarea ariilor eseniale pt fiecare i a ariilor n care
se poate face un compromis

....
Se stabilete o
soluie temporar"
care s" ia n
considerare aspectele
eseniale pentru
amndoi, iar dup" o
vreme se evalueaz"
funcionalitatea ei

7. Sentimentul unui
sens mpreun"
Crearea unei poveti despre voi
mp"rt"irea sensului vieii
Cunoaterea valorilor fundamentale ale celuilalt.
Aprecirea lor
Ritualuri ale cuplului
Activit"i mp"rt"ite mpreun"
Viziunea despre rolurile din familie
Obiectivele n via"

Semne de avertizare a
problemelor n relaie
Eu/ partenerul:
- am fost iritabili
- am simit distan" emoional" fa" de cel"lalt
- au fost multe tensiuni ntre noi
- m-am simit singur
- nu tiu ce gndete / nu tie ce gndesc
- am fost stresai i ne-a influenat relaia

- a vrea s" fim mai apropiai

- am vrut s" fiu mai mult singur
- nu a comunicat foarte bine
- ne-am certat mult mai des
- au fost conflicte mari legate de lucruri
nesemnificative
- ne-am r"nit reciproc
- nu ne-am bucurat foarte mult de compania
celuilalt

n primul i n ultimul rnd....

Avei compasiune i nelegere
fa" de propria persoan"!

With information there comes power, and

with power there comes greater
responsability!...