A TCNICA DA AUTO-HIPNOSE

A hora mais indicada para aprender e exercitar o relaxamento profundo, isto , a

auto-hipnose, so os minutos antes de voc adormecer(*). Nesse momento, a
pessoa ainda tem pleno domnio sobre a conscincia ao mesmo tempo em que,
lentamente, suas ondas mentais baixam de nvel, situando-se em torno de 8 a 10
ciclos por segundo. Mesmo sem esse relaxamento, em poucos minutos o
consciente abre espao hegemonia mental do subconsciente e a pessoa dorme.
O "relaxamento programado, entretanto, abre passagem para o subconsciente
antes mesmo que a pessoa durma. Isso importante porque, durante o sono,
ningum no pode dar ordens a si mesmo.
(*) Quando voc comea a ficar com sono - aquele perodo crepuscular entre estar
totalmente acordado e totalmente dormindo - suas ondas cerebrais mudam, para
ficar na faixa de 4 a 7 ciclos por segundo, ou seja, nvel teta. Antes, entretanto, de
voc atingir este estado, sua mente opera no nvel alfa (baixo) por alguns
minutos, e que segundo o Dr.Terry Wyler Webb, a faixa apropriada para que
sejam atingidos os nveis mais profundos da mente, ou seja, a mente
subconsciente. nos estados alfa e teta que as grandes proezas da
supermemria - juntamente com os poderes de concentrao e
criatividade - so atingidos.

Faa de acordo com este roteiro:

Recorte uma rodelinha de cartolina branca ou amarela, de dois centmetros de
dimetro, e cole na parede onde se encosta a cabeceira da sua cama, a uns
oitenta centmetros acima do colcho. Esta rodelinha deve ficar nesta posio
para que voc seja obrigado a olhar para trs durante o exerccio. Isto vai forar os
msculos oculares e cans-los em pouco tempo.
Voc j est na cama, pronto para dormir. Nada mais tem a fazer; as portas j
esto fechadas e as janelas isolam o excesso do barulho de fora, se bem que o
barulho ininterrupto e sempre da mesma da mesma intensidade, como o do
trnsito que flui l fora, perturba menos que um despertador, a campainha do
telefone ou o latido de um co no quintal do vizinho. Mas voc est pronto, as
luzes esto apagadas e voc est deitado, de costas; as pernas no se cruzam e
os braos esto dispostos ao longo do corpo, sem toc-lo.
Fixe ento os olhos na tal rodelinha de cartolina, respire fundo duas ou trs vezes
e, sem jamais tirar os olhos deste ponto, pense nos seus ps. Diga a si mesmo,
mentalmente, que voc usou estas pernas o dia todo e ponha na cabea que est
muito cansado de uma longa caminhada que acaba de fazer. Imagine que seus
ps esto cansados, pesados, parecendo de chumbo. Espere alguns instantes at
sentir, realmente, seus ps pesados. Depois faa com que esta sensao de peso
v subindo pelo corpo: barriga da perna, joelhos, coxas, costas, nuca. Procure
sentir que esto realmente pesados, muito pesados.
Em geral, suas plpebras se fecham naturalmente, por si mesmas, enquanto voc
se concentra no sentimento de peso nas canelas, joelhos, e por todo o corpo.
Se isto ocorreu, voc j atingiu a fase mais importante do relaxamento profundo.
Nos primeiros dias, isso poder levar at uns cinco minutos, porm, normalmente,
isto ocorre mais depressa. Depois de algum treinamento, isto ocorrer antes
mesmo de voc contar at trs. Pessoas inteligentes, disciplinadas, de grande
fora de vontade, mental e espiritualmente sadias so as que atingem este ponto
mais rapidamente. Esta prtica, contudo, no recomendvel para pessoas com
arteriosclerose acentuada ou doentes mentais. As pessoas mais jovens aprendem

o relaxamento profundo em pouco tempo.

Continuando...
Assim que perceber os olhos fechados, diga mentalmente a si mesmo: Da
prxima vez entrarei mais depressa e mais intensamente no estado de profundo
relaxamento; a cada vez que pratico o relaxamento profundo chego mais depressa
e mais intensamente a este estado.
Neste exato momento, os poros do seu subconsciente esto abertos e
isso quer dizer que voc pode ditar tarefas para si mesmo, tarefas estas
que posteriormente se realizaro, supondo-se, naturalmente, que estas
tarefas ou ordens sejam racionais, executveis e possveis de serem
realizadas por voc. Veja um exemplo de uma ordem racional e executvel que
pode ser dada por qualquer pessoa e realizada, posteriormente, com xito: Daqui
em diante, comerei vagarosamente, mastigando bem, ou, para mim no
existem mais os alimentos que engordam, como frituras e chocolate.
Voc tambm pode melhorar sensivelmente a sua aparncia, adquirindo at
mesmo ares atraentes, dando esta ordem ao seu subconsciente : De hoje em
diante, aparentarei uma expresso mais jovial, meus olhos estaro sempre
brilhantes e manterei sempre uma postura atraente.

A ordem ps-hipntica e a converso em energia

Admite-se uma ordem ps-hipntica como uma sugesto racional e executvel
que no v de encontro aos princpios ticos, morais, religiosos e de
comportamento do hipnotizado.
Quando prpria pessoa que se hipnotiza, tambm pode dar ordens pshipnticas e certamente as cumprir. No fosse assim, nem a hipnotizao de
outro, nem a auto-hipnose teriam sentido de ser.
A mesma coisa que um mdico hipnotizador ordena a seu paciente hipnotizado,
ns tambm nos podemos sugerir na auto-hipnose. Chamamos isso, na linguagem
mdica, de formao da inteno.
A voz do povo diz que o caminho do inferno est ladrilhado de bons propsitos e,
geralmente, a voz do povo no erra, principalmente nesta frase. Vejam este relato
que tem muito a ver com pessoas que conhecemos bem de perto:
Arthur Brington era um empresrio de renome internacional e que fumava entre
60 e 70 cigarros, diariamente. Um dia, decidido, Arthur comentou com seus
amigos mais ntimos que abandonaria o fumo pois tinha entendido, perfeitamente,
que este vcio era prejudicial a sua sade. No foram os mdicos que lhe disseram
isso; foram suas prprias concluses a partir da constatao do seu baixo
desempenho nos esportes, da dificuldade que estava enfrentando para subir
escadas etc.
Desta forma, Arthur colocou at a sua honra em jogo; afirmara em alto em bom
tom que, definitivamente, no poria mais um cigarro sequer na boca e que
deixaria de se chamar Arthur Brington se voltasse a fumar. E at desafiou alguns
amigos para uma aposta. S que Arthur esqueceu-se de avisar ao subconsciente,
que continuava com a velha imagem de como o cigarro gostoso!!! Com isso, a
cada momento, a cada minuto, uma voz interna (o seu subconsciente) voltava e
lhe repetia a mensagem gravada: Como o cigarro gostoso!!!

Logo nas primeira horas aps a deciso anunciada, Arthur comeou a se martirizar
com a falta do cigarro, como normal naqueles que querem abandonar o vcio.
Mas percebeu logo que luta seria mais difcil do que imaginara. Comeava a um
terrvel sofrimento: de um lado a sua honra, sua palavra, sua deciso; de outro,
seu subconsciente relembrando como gostoso fumar!!! Quem venceria?
No precisou muito tempo. O relgio no tinha ainda marcado o meio-dia quando
veio ento um grande choque pelo fax da empresa: um negcio de muitos milhes
de dlares que estava praticamente fechado fora desfeito pelo cliente, trazendo
um grande prejuzo para ele e seus acionistas. Arthur no se conteve: Desgraa!!! E no tenho nem um cigarrinho aqui como consolo! Que se dane o
mundo! Prefiro expor minha vida ao perigo!!!
O que Arthur Brington no sabia - e pouca gente sabe - que no tem nenhum
sentido o consciente propor alguma coisa contra a qual o subconsciente se
revolta. Enquanto a pessoa no convencer seu inconsciente de que o fumo lhe
inteiramente indiferente, enquanto tiver na cabea que fumar algo muito
prazeroso, nada adiantar. Nenhuma deciso perdurar, por mais lgica e sensata
que seja. preciso, antes, reprogramar a mente com uma sugesto forte e
definida, do tipo o cigarro totalmente indiferente para mim.
Quem j foi um dia fumante inveterado e para quem agora o cigarro nada mais
representa, sabe como se pode mudar definitivamente o ponto de vista a respeito
de uma coisa. Quando atravs da hipnose ou auto-hipnose, se inculca no
subconsciente que isto ou aquilo completamente indiferente, seja o fumo, a
bebida ou at mesmo alguma pessoa, o subconsciente reponde naturalmente, no
mesmo grau e intensidade. Arthur no teria se martirizado nem apelado para o
cigarro naquele momento crtico se tivesse, previamente, avisado ao
inconsciente que ele no tinha mais o menor interesse em fumar cigarros.
As frmulas, ou ordens ao subconsciente, devem ser sempre: curtas,
sonoras, positivas, rtmicas e fceis de se decorar. Vejam algumas destas
ordens, comprovadamente eficazes:
- Algum que se irrita muito no seu ambiente de trabalho, deve sugestionar-se
assim: No trabalho, muita calma e paz!
- Algum que se enrubesce por qualquer coisa: Se eu enrubescer, o sangue vai
para as pernas e no para a cabea!
- Algum que em contato com clientes comea a suar nas mos: Na presena de
algum, mos sempre calmas, secas e firmes!!!
Outras dicas para voc formular seus propsitos que se convertero em ordens ao
subconsciente:
1 - Examine bem o que voc quer propor.
2 - Formule este propsito (por escrito) SEMPRE positivamente. No faa nunca
formulaes negativas, do tipo "no quero mais", "no vou mais" etc.
3 - Feita a formulao, leia algumas vezes em voz alta, at sab-la de cr.
4 - Em estado de profundo relaxamento (auto-hipnose) pense intensamente nessa
frase. No precisa pronunci-la em voz alta. Ela para ser pensada.
5 - Saiba que frmulas curtas, repetidas com freqncia (mesmo durante o dia)
produzem mais efeito do que frases longas que voc possa dizer de vez em
quando ou mesmo relembrar. Um exemplo de formulao para quem tem o hbito
de roer unhas: "Se a mo quiser ir para a boca, muda de direo".
Veja a seguir trs exemplos de exerccios auto-hipnticos que voc pode comear
a praticar agora mesmo, se for o seu caso. Leia muitas vezes at que as idias
propostas penetrem, definitivamente, no seu subconsciente. E assim, que se

convertam em verdade!
1 - Para vencer a timidez
2 - Para se tornar mais criativo
3 - Para evitar o Bloqueio Mental por Tenso

Leia esta frase em voz alta, tantas vezes quantas forem necessrias para que ela tome conta
do seu subconsciente. Decore-a e repita sempre, mentalmente, vrias vezes por dia. noite,
antes de dormir, faa o exerccio de relaxamento e pense firmemente nesta frase:

"Sou muito criativo. Tenho sempre timas idias

sobre todos os assuntos. Raciocino rapidamente
porque raciocino sem preconceitos.
Assim, sou capaz de aprender tudo, rapidamente,
e de ter idias maravilhosas sempre que
forem necessrias. Eu, REALMENTE,
sou muito inteligente e muito criativo".

"Eu fico sempre MUITO calmo nos dias de prova.

Consigo lembrar de tudo o que estudei e,
mais do que isso, sou tomado nestes dias por
uma imensa capacidade criativa.
Nada me perturba, pelo contrrio,
fico animado, feliz e consciente
de que vou obter um EXCELENTE RESULTADO.
Afinal de contas,
EU SOU MUITO INTELIGENTE E CRIATIVO.
E medo uma palavra que eu desconheo."
Mtodo 1 de 5: O que voc deve ter em mente

1.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step

1.jpg" src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/df/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1.jpg/670px-HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1.jpg" width="670"
height="503">

1
Tente encontrar um lugar calmo e silencioso para praticar a
tcnica da Minha Paz Interior. Um procedimento de autoinduo est para a hipnose assim como a msica tema est para um
filme. A induo nos permite abrir nossas mentes e deixar de pensar

de modo to lgico e racional e passar a ver o mundo de forma mais

criativa e livre. E isso est ao alcance de todos!

A menos que seja de propsito, escolha uma hora em que voc

no esteja cansado ou com sono demais para evitar que voc
acabe cochilando.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 1Bullet1.jpg"
src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/88/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet1.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step1Bullet1.jpg" width="670" height="503">
o

Desligue seu celular e deixe o telefone fixo fora do gancho.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 1Bullet2.jpg"
src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e0/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet2.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step1Bullet2.jpg" width="670" height="503">
o

Sente-se ou deite numa posio que seja bem relaxante para

voc. Caso se sinta desconfortvel durante a sesso, isso pode
afetar os resultados. Logo, importante ficar o mais
confortvel possvel.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 1Bullet3.jpg"
src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c1/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-1Bullet3.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step1Bullet3.jpg" width="670" height="503">

Anncio

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique Step

2.jpg" src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/bc/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2.jpg/670px-HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2.jpg" width="670"
height="503">

2
Use como guia suas prprias palavras ao comear o processo
de auto-sugesto. O exemplo abaixo apenas ilustrativo. Voc
quem vai determinar o que funciona no seu caso, da mesma forma
que pode mudar as palavras da letra de uma msica. Outra coisa que
ajuda tambm contar nos dedos os passos da tcnica para no
esquecer de nenhum.

O cenrio ideal. Imagine-se em um lugar real ou imaginrio

onde voc possa tirar uma boa soneca em um ambiente feliz,
calmo e tranquilizador. Por exemplo, imagine-se deitado
debaixo da sombra de um coqueiro em uma praia paradisaca
onde esto apenas voc e quem voc mais ama.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 2Bullet1.jpg"
src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/be/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet1.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step2Bullet1.jpg" width="670" height="503">
o

Emoes flor da pele. Sinta toda a paz do lugar envolver

voc como o cheiro do mar e o calor bom da praia.

Sensaes. Sinta uma brisa gostosa no rosto e respire o ar

limpo e fresco de um lugar afastado de tudo e de todos. Tudo o
que se pode escutar so as ondas do mar e os risos das
crianas brincando felizes distncia. Sinta a preguia boa de

no ter que fazer absolutamente nada invadir seu corpo da

cabea aos ps.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 2Bullet3.jpg"
src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/89/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet3.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step2Bullet3.jpg" width="670" height="503">
o

Pensamentos e imagens. Caindo num sono profundo e

desligando do mundo, caindo num sono profundo e desligando
do mundo. Desligando do mundo completamente.

Paz. Est tudo to calmo e tranquilo que tudo o que voc quer
agora continuar a se deixar levar, a sonhar e flutuar, e
quanto mais voc flutua, mais profunda a experincia de se
sentir no seu paraso particular.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 2Bullet5.jpg"
src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/82/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet5.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step2Bullet5.jpg" width="670" height="503">
o

Expectativas. Quanto mais voc se deixa levar, mais longe

voc vai, e quanto mais longe voc vai, mais longe voc quer ir
e quanto mais voc gosta de ir longe, mais agradvel a
experincia.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 2Bullet6.jpg"
src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/62/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-2Bullet6.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step2Bullet6.jpg" width="670" height="503">
o

Conforme voc passa por cada estgio, acredite que a

experincia vai dar certo, espere que ela d certo e sinta
ela dando certo. No h um nmero exato de quantas vezes
voc deve repetir o processo. O mais importante o quanto
voc consegue acreditar para valer no que voc sugere a si
mesmo(que est numa praia deserta, que est tudo tranquilo
sua volta, etc.)

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 3.jpg"
src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/87/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-3.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-3.jpg"
width="670" height="503">

3
normal ficar em dvida sobre seu estado de auto-hipnose.
Porque para muitos, no existe uma sensao hipntica. Voc
continua consciente o tempo todo.

Um paraso s seu como se fosse um quarto s para voc.

Assim que voc entra nele, voc fecha a porta. Do mesmo
modo, ao entrar na experincia de paz interior, voc deve
deixar todas as suas preocupaes e problemas do lado de
fora. Feche os olhos e se deixe levar.

A vantagem que voc pode trancar a porta do seu paraso

particular e ficar seguro e a salvo na hora que voc quiser. E da
mesma forma que depois que voc tranca a porta do seu
quarto voc tenta em vo virar a maaneta, quando voc
estiver experimentando a paz interior, sinta seus olhos to
fechados e pesados que tentar abri-los ser em vo. Eles esto
trancados. Assim voc estar pronto para concluir sua sesso
de auto-hipnose.

Assim que voc tiver certeza, voc pode parar de tentar abrir
seus olhos em vo, relaxar suas plpebras e deixar que essa
sensao relaxante flua pelo seu corpo conforme voc vai
sentindo orgulho por ter conseguido se auto-hipnotizar. Voc
sugeriu um estado mental e fsico para o seu corpo, que
obedeceu aos comandos.

<img alt="Hypnotize Yourself Using the Best Me Technique

Step 4.jpg"
src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/25/HypnotizeYourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-4.jpg/670pxHypnotize-Yourself-Using-the-Best-Me-Technique-Step-4.jpg"
width="670" height="503">

4
Pratique com frequncia. Do mesmo modo que os praticantes de
meditao devem incorpor-la ao estilo de vida para obter seus
benefcios, e da mesma forma que um motorista no tira a chave da
ignio do carro at que tenha chegado ao seu destino, voc tambm

precisa continuar usando a tcnica da Minha Paz Interior quantas

vezes forem necessrias para manter o nvel de desempenho que
voc almeja. Mas uma vez que voc pega o jeito da tcnica, o
processo de auto-hipnose fica quase que automtico, o que s
aumenta o prazer e a eficcia da experincia.

Anncio

Mtodo 2 de 5: Colhendo com antecedncia os frutos de um objetivo no

futuro

1. 1
Escolha o seu objetivo. Este exemplo demonstra a conquista de um
objetivo especfico: o diploma da faculdade. Dessa forma, voc reduz
a necessidade da to falada fora de vontade.

Voc pode melhorar ainda mais o uso da tcnica da Minha Paz

Interior para atrair seus objetivos. Viva o momento em que
voc conseguir o que tanto deseja (neste caso, o diploma da
faculdade): Imagine-se comemorando com a famlia e os
amigos ou descansando com sombra e gua fresca em um
cruzeiro pelo litoral, de frias, depois de ter alcanado seus
objetivos.

<img alt="522597 5b1.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/3/3d/5225975b1.jpg/670px-522597-5b1.jpg" width="670" height="503">
o

Voc tambm pode viver com antecedncia os benefcios de

ter alcanado as metas que o levaro ao to sonhado objetivo.
No nosso caso, conseguir passar em uma matria difcil, sair-se
bem em um a apresentao ou superar o stress que vem com
as provas finais. De qualquer forma, sinta que o sucesso j est
no seu caminho, e que nada pode desviar voc dele.

<img alt="522597 5b2.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/6/6b/5225975b2.jpg/670px-522597-5b2.jpg" width="670" height="503">
o

A tcnica da Minha Paz Interior pode ser usada tambm para

melhorar o desempenho de gente como cantores, atletas,
escritores, pessoas que precisam daquela fora para
comear a malhar ou aqueles que sonham em abrir seu prprio
negcio. A auto-hipnose pode ajudar tambm na hora de
manter-se fiel a um plano de dieta e exerccios, reeducao
alimentar ou quando se quer parar de fumar, beber ou de usar
drogas.

<img alt="522597 6.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/0/08/5225976.jpg/670px-522597-6.jpg" width="670" height="503">

2
No tenha pressa na hora de viver com antecedncia toda a
experincia de ter alcanado seu objetivo. Use qualquer cenrio
que quiser seguindo os passos da Minha Paz Interior. Permita-se ir a
fundo mesmo em cada passo, no apenas sonhar acordado. A autohipnose como aprender a andar de bicicleta. Leva um tempo at
voc pegar o jeito, mas depois de pegar a prtica o processo vira algo

que vem naturalmente para voc. Para saber se voc est indo bem,
basta perguntar-se sinceramente se voc est se sentindo cada vez
melhor com a experincia.

Imagine-se no futuro, no momento exato em que voc est

recebendo seu diploma. Torne a cena o mais real possvel, para
que voc sinta como se estivesse l.

Sinta o olhar de admirao da famlia e amigos, alm do

orgulho imenso de ter conquistado tudo com tanto esforo.
Aproveite, a sua hora essa.

Veja tudo acontecer, escute tudo acontecendo e sinta o

que est acontecendo na medida em que voc vive a emoo
de ter conquistado seus objetivos. Deixe que a experincia
tome conta de voc inteiramente, da cabea aos ps.

Visualize esse objetivo de forma to clara que acabe atraindo

as condies necessrias para a sua realizao.

Permita-se crer com todas as foras que o sucesso est te

esperando e que ele inevitvel.

E como resultado, permita-se agir, pensar e sentir como

se fosse impossvel deixar de alcanar seu objetivo.

Anncio

Mtodo 3 de 5: Regresso a um momento do passado

1.

<img alt="522597 7.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/12/5225977.jpg/670px-522597-7.jpg" width="670" height="503">

1
Voc tambm pode pensar em um momento do passado
quando sua auto-confiana e motivao estavam em alta, do
jeito que voc gostaria que estivessem agora.

2.

<img alt="522597 8.jpg"

src="http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/30/5225978.jpg/670px-522597-8.jpg" width="670" height="503">

2
Use as tcnicas da Minha Paz Interior para sentir aquele
momento novamente. Vale frisar que voc saber se est dando
certo se a experincia estiver fazendo com que voc se sinta bem.

Imagine-se no passado, quando voc estava sentindo o que

gostaria de estar sentindo agora.

Deixe-se levar pelas emoes desse momento no passado, e

sinta tudo do jeito mais intenso que puder ao reviver esses
momentos na sua mente.

Veja, escute e sinta tudo acontecendo sua volta,

deixando que o momento passado volte com tudo e seja
sentido de corpo e alma por voc.

Visualize esses sentimentos e tudo que o levou a alcanar seus

objetivos de forma muito clara, como se voc estivesse
desejando que esses mesmos fatores voltassem a existir.

Permita-se crer que o sucesso est a caminho e que nada pode

te segurar.

E como resultado, permita-se agir, pensar e sentir como

se fosse impossvel deixar de alcanar seu objetivo.

Anncio

Mtodo 4 de 5: Indo ainda mais longe

1.

<img alt="522597 9.jpg"

src="http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/28/5225979.jpg/670px-522597-9.jpg" width="670" height="503">

1
Depois que voc conseguir atingir o estado profundo que
deseja, voc pode intensificar a experincia imaginando uma
alavanca e empurrando-a para a frente, aumentando a sua
auto-confiana e motivao. Toda vez que voc estiver se sentindo
meio para baixo, voc pode usar a alavanca para deixar seus
sentimentos no nvel certo de novo.

2.

<img alt="522597 10.jpg"

src="http://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fb/52259710.jpg/670px-522597-10.jpg" width="670" height="503">

2
Voc tambm pode usar a alavanca para desacelerar a
passagem do tempo quando est de frias ou no fim de
semana e aceler-la quando tem que trabalhar e quer que o
tempo passe mais depressa.
Anncio

Mtodo 5 de 5: Preparando-se para terminar sua sesso

1. 1
Toda vez que estiver pronto para terminar, imagine-se
despertando pouco a pouco da auto-hipnose na medida em
que voc conta mentalmente at cinco. Pronto. Bem-vindo ao
estado normal, aquele em que passamos a maior parte do tempo
em que estamos acordados.

2. 2
Outra vantagem da prtica constante que o processo de
entrar em um estado de auto-hipnose vai ficar cada vez mais
rpido e profundo, e voc poder obter cada vez mais
resultados positivos com essa experincia. Desses resultados,
alguns deles viro por meio do seu subconsciente, ou seja, voc no
vai saber definir imediatamente o que so, mas j vai sentir a
diferena no dia-a-dia.

3. 3
Feche a sesso de auto-hipnose com chave de ouro. Contando
mentalmente de um a cinco, diga a si mesmo que voc est voltando

ao seu estado normal e que se sentir uma maravilha. Use palavras

como:

Um. Estou comeando a acordar agora, na medida em que

minha mente volta para a rotina do dia-a-dia.

Dois. Voc ter um sorriso no rosto e se sentir feliz e seguro

para retomar a aventura que a vida.

Trs. Estou acordando pouco a pouco agora.

Quatro. Quase l.

"Cinco". Voc pode abrir os olhos agora, sentindo-se to bem

quanto h muito tempo no se sentia. Voc pode abrir os olhos
agora, sentindo-se to bem quanto h muito tempo no se
sentia.

Anncio

Dicas
Se voc tiver dvidas sobre se est no estado de
auto-hipnose ou no, provvel que seja porque
voc tenha conseguido.
o Para muitos, no existe um estado hipntico.
Voc mantm a conscincia o tempo todo
durante a experincia.
o Um procedimento de auto-sugesto como a
msica tema de um filme. Ele permite que voc
mude sua forma de ver o mundo de um jeito
lgico para outro mais criativo e com mais
liberdade. E isso est ao alcance de todos!
A prtica frequente da tcnica da Minha Paz
Interior essencial at que o seu objetivo a
longo prazo tenha sido alcanado.

o Da mesma forma que aqueles que querem

aproveitar os benefcios da meditao fazem
dela uma prtica frequente, o mesmo vale para
a auto-hipnose.
o Quando voc est dirigindo um carro, voc
jamais tira a chave da ignio antes de chegar
ao seu destino! Com a auto-hipnose a mesma
coisa.
Toda vez que voc quiser ter ainda mais
motivao para alcanar seus objetivos, voc
pode usar a seguinte tcnica a qualquer hora:
Imagine uma alavanca parada no nmero um.
Empurre-a para o dois, trs e assim por diante,
sentindo sua motivao aumentar com o nvel da
alavanca. Com um pouco de prtica e sabendo usar
essa ferramenta na hora certa, ela pode se tornar
uma fonte rpida e eficaz de motivao extra
quando voc mais precisar.
No se preocupe tanto com quais palavras voc vai
usar durante a tcnica da Minha Paz Interior. As
imagens e o que voc sente durante a experincia
pesam muito mais no resultado.
Os passos que constituem a tcnica Minha Paz
Interior no so isolados uns dos outros, ou seja,
cada um deles pode conter elementos presentes nos
demais.
Se voc j sabe como se auto-hipnotizar, talvez voc
prefira usar seu prprio jeito de comear a autosugesto e depois usar a Minha Paz Interior para
alcanar seus objetivos.
Voc deve se concentrar em um objetivo por vez ao
invs de fazer uma lista de desejos. Ter objetivos

demais ao mesmo tempo pode interferir na hora de

imaginar o cenrio no qual voc j atingiu seu
objetivo.
Se outros pensamentos comearem a distrai-lo
durante a sesso da Minha Paz Interior,
simplesmente observe os mesmos e deixe eles irem
embora - assim como feito na meditao.*
Gravaes tambm so usadas para aumentar a
eficcia de sugestes de hipnose feitas por outra
pessoa(mas voc pode gravar sua prpria voz
tambm). Experimente um pouco de cada mtodo
para ver qual funciona melhor para voc.
Voc pode usar a Minha Paz Interior para reviver um
momento do passado em que sua motivao e autoconfiana estavam no auge. Assim que voc chegar
nesse momento na sua mente, traga-o para o
presente para dar uma fora no que voc tem que
fazer agora.
Se voc acha que precisa construir sua auto-estima
do zero para alcanar determinado objetivo, e se
livros e artigos de auto-ajuda no forem o suficiente
para ajud-lo, leve em cnsiderao procurar o auxlio
de um psiclogo que possa lhe dar a fora e o
incentivo de que voc precisa para definir melhor o
que voc deseja.
Caso voc esteja tendo dificuldades para realmente
acreditar que conseguir alcanar determinado
objetivo, pergunte a si mesmo se no h conflitos
mal resolvidos que possam estar impedindo que
voc se concentre no sucesso do mesmo.
No se esquea da importncia de trabalhar todas as
habilidades das quais voc precisa para alcanar
seus objetivos. Alm da auto-hipnose, talvez seja til

aprender a controlar suas emoes ou a lidar com

gente muito difcil - o que provavelmente pode
atrapalhar seu caminho para o sucesso.
A tcnica da Minha paz Interior pode ser usada em
muitas reas. Quando empregada corretamente, ela
mesma pode ser considerada uma das maiores
formas de arte: A experincia humana por si s.[1]
Anncio

Avisos

<img
alt=""
src="http://pad2.whstatic.com/images/1/13/Mikell_82
7.jpg" width="450" height="494">
H um provrbio que diz Cuidado com o que
voc deseja. As coisas nunca acontecem

exatamente como esperamos. Mas a nossa

disposio para correr riscos calculados e para
sonhar sonhos impossveis mais a vontade de
sermos donos do nosso prprio destino so parte do
que nos torna humanos. Isso se chama livre arbtrio.
o A auto-sugesto no deve ser usada para tratar
quaisquer tipos de problemas mentais, nem
para recuperar memrias perdidas - a no ser
que um psiclogo responsvel esteja apoiando
voc no processo.
o No use a auto-hipnose para tentar curar dores
ou quaisquer outros sintomas, a no ser que
seja sob superviso mdica. Geralmente esses
sintomas so a forma que o seu corpo usa para
mostrar que h algo errado com sua sade.
Tambm no use a auto-sugesto para tratar
depresso, mudanas bruscas de humor, vozes
que voc ouve do nada ou coisas que voc v
mas que no existem. E a menos que voc seja
um mdico, psiquiatra ou psiclogo, h muitos
problemas srios dos quais voc nunca ouviu
falar!
o Nunca pare de tomar qualquer medicamento
receitado pelo seu mdico s porque est
praticando a auto-hipnose. Converse com seu
mdico a respeito.
No use a tcnica da Minha Paz Interior para
deix-lo com medo de alcanar seus objetivos.
E nada de se sentir obrigado ou forado a fazer
qualquer coisa. Pesquisas na rea de Psicologia
mostraram que os seres humanos agem motivados
pela recompensa, e no pelo medo de serem
punidos ou ameaados. Logo, mantenha uma atitude
positiva!

 No tente usar a auto-sugesto para manter

um relacionamento que no est dando certo
ou um que est cheia de problemas. Isso seria
uma forma de negar a realidade. Ao invs disso,
procure um terapeuta para ajud-lo.
A (auto)hipnose no vai deixar voc sem fora de
vontade, deix-lo vulnervel a ataques demonacos
e nem transform-lo em um escravo de quem
hipnotiza.
No se deixe levar pelas promessas
exageradas de charlates com certificados
chinfrins.
o A auto-hipnose no um processo difcil de
aprender. Tem gente que acaba pagando uma
baita grana para adquirir a habilidade da autosugesto, mas isso algo que qualquer um
pode aprender sozinho se houver dedicao,
tempo e esforo.
Muitas vezes para conseguir se refazer, ou
seja, trabalhar os pontos fracos e melhorar
pessoalmente como um todo, preciso
procurar a ajuda de algum de fora - um
psiclogo ou terapeuta.
o H alguns psiquiatras que trabalham com
hipnose. O nmero muito baixo porque,
infelizmente, o que o mercado exige deles hoje
o diagnstico de doenas mentais e o ato de
receitar medicamentos psicotrpicos.
Antes de lutar por um objetivo, aprenda a
reconhecer se ele vale a pena todo o esforo e
dedicao. Seno, voc pode perceber tarde
demais que desperdiou boa parte da sua vida

correndo atrs de algo que no era to importante

assim.
o Os objetivos que escolhemos so de nossa
inteira responsabilidade. O que vale a pena seu
tempo, esforo, dedicao e sacrifcio? O
objetivo que voc escolheu est a seu alcance
com muito trabalho e determinao ou algo
que beira o devaneio?(Ganhar o oscar de
melhor ator sendo que voc j tem 40 anos,
no fala nada de Ingls e nunca atuou na vida,
por exemplo.)
o O mundo est cheio de gente com seus sonhos
impossveis despedaados. Mas h muitos
outros por a que, com uma determinao de
ferro, fazem toda a diferena, mesmo com
todas as dificuldades e probabilidades contra
eles. Cabe a voc decidir usar a auto-hipnose
para correr atrs de objetivos realistas e
sensatos ou para sonhar o mais alto que puder.
Para finalizar, assim como h gente que
daltnica e no consegue enxergar cores,
existem pessoas que no conseguem de jeito
nenhum vivenciar a experincia da hipnose.
o A capacidade de ser suscetvel hipnose est
distribuda entre a populao em geral assim
como esto a altura, peso e inteligncia. Alguns
de ns tm pouca inclinao para a autosugesto, mas a maioria tem o suficiente para
poder desenvolver o potencial.
o Mas para cada pessoa com pouqussima ou
nenhuma sensibilidade para a auto-hipnose,
existe outra com a capacidade nata de
aperfeioar o poder da auto-sugesto em

muitas reas do crescimento pessoal. Esse o

benefcio em potencial que a auto-hipnose
oferece para todos aqueles que esto dispostos
a us-la.

Fontes e Citaes
1. www.hyperempiria.com
2.

Nesta fase, aps ter aplicado as sugestes, voc deve conclu-la na seqncia do script. Veja a
seguir um exemplo.

3.

"Todas as sugestes que eu me dei se efetivaro, porque elas so boas para mim e bom que
eu as realize. Todas os direcionamentos que eu me dei so bons para mim e eu os seguirei.

4.

"Cada vez que eu praticar a auto-hipnose eu me tornarei melhor e melhor nela. Eu serei capaz
de relaxar mais e mais profundamente em menos tempo a cada nova prtica.

5.

A Finalizao

6.

Uma vez que voc tenha aplicado as sugestes, voc estar pronto para terminar sua sesso.
Voc poder simplesmente abrir os olhos, levantar-se e ir para o trabalho, mas esta no uma
boa idia. Voc deve identificar formalmente o fim de cada sesso. Assim fazendo, isto ir criar
uma clara demarcao entre o estado hipntico e o estado de conscincia comum. Uma clara
terminao tambm previne que a sua sesso de auto-hipnose se transforme numa soneca. Se
voc quiser dormir, durma. Mas no o faa de uma forma que o sono fique associado com a
prtica da hipnose.

7.

Se voc estiver praticando na hora de ir dormir e no se preocupar em adormecer em seguida,

tudo bem. Mas ainda assim crie uma linha demarcatria na sua mente para indicar o fim da sua
sesso de auto-hipnose. Desta forma voc estar evitando o hbito de adormecer durante a
prtica da hipnose.

8.

Para terminar a sesso, pense que voc estar completamente acordado e alerta aps contar,
digamos, at trs. Algo parecido com isto.

9.

"Agora, na medida em que eu conte at trs, eu estarei lentamente, gradualmente,

agradavelmente acordando. Eu retornarei ao meu estado normal, exceto pelas mudanas
sugeridas. Agora, comeando, ... : um ..., tornando-me mais alerta; ... dois, preparando me para
acordar; ... trs, acordado."

Eu descobri que a maneira mais efetiva de alcanar resultados na comunicao com a

minha mente inconsciente o mtodo da Induo de Betty Erickson (Betty era esposa
de Milton). Esse um processo de auto-hipnose facilmente aprendido e que tem vrias
utilidades.
Eu gosto de compartilhar esse processo com clientes e criar uma ponte ao futuro com a
capacidade deles de acessar a sabedoria interna e de serem capazes de relaxar

completamente conforme a vontade deles. Formar uma relao que funcione com a
mente inconsciente de algum um fator incrivelmente poderoso no processo da
mudana humana.
Os resultados ao darmos tarefas mente inconsciente podem ser bastante
surpreendentes. Uma vez eu tinha que tomar uma deciso de vida, e estava achando a
escolha extremamente desafiadora. Numa noite, ao ir dormir, fiz o seguinte processo:
pedi minha mente inconsciente que tomasse a melhor deciso possvel, e me
informasse na manh seguinte. Fui dormir e me esqueci do assunto. No dia seguinte, um
amigo me perguntou o que eu ia fazer, e sem hesitar, eu respondi com a deciso.
Quando me dei conta conscientemente do que tinha dito, fiquei surpreso. Eu sabia de
uma maneira muito cinestsica que a tomada de deciso estava concluda e eu me sentia
congruente. J a minha mente consciente no tinha feito nada!
Como Practitioner, voc sabe que a sua mente inconsciente sabe como fazer todos os
processos de PNL que voc aprendeu. Isso significa que possvel voc fazer mudanas
automaticamente enquanto dorme! confortvel, conveniente, e muito mais fcil do
que ir falar com algum!
Tudo que voc precisa fazer agir "como se", confiar na sua mente inconsciente e usar
a Induo de Betty Erickson para acessar a impressionante capacidade da mente
inconsciente para solucionar os desafios.
O mtodo de Betty Erickson (Adaptado por Lynn Timpany, Trainer de PNL)
Esse um processo para acessar um estado muito relaxado e facilitar a comunicao
com a sua mente inconsciente.
1. Encontre um lugar confortvel e relaxe o seu corpo.
Pode ser por volta de 8 horas se voc for dormir, ou apenas alguns
minutos se voc quiser mudar rapidamente o modo como est se
sentindo.
2. Decida a durao do tempo que voc gostaria de ficar nesse estado
relaxado.
Pode ser por volta de 8 horas se voc for dormir, ou apenas alguns
minutos se voc quiser mudar rapidamente o modo como est se
sentindo.
3. Diga a voc mesmo qual o propsito para fazer esse processo, bem
especificamente.
Por exemplo, tomar uma deciso sobre um novo emprego: "Eu
gostaria de avaliar detalhadamente todas as informaes e saber
conscientemente a minha deciso sobre o novo emprego amanh ao
meio-dia."
4. Decida em que estado emocional voc quer estar quando acabar o
tempo do relaxamento.

Agora comece a reparar em 3 coisas que voc est vendo.

Se estiver descansando de olhos fechados, essas coisas sero
imaginadas.
Diga a voc mesmo: "Eu vejo ...(ex. a janela), eu vejo ... e eu
vejo ..."

Agora repare em 3 coisas que voc ouve.

Podem ser coisas reais que voc ouve, ou coisas imaginadas.
Diga a voc mesmo: "Eu ouo ... (o rudo do trnsito), eu
ouo ... e eu ouo ..."

E agora, 3 coisas que voc sente.

Escolha sensaes fsicas como a sensao da lngua na sua
boca, ou a sensao da respirao fluindo para fora e para
dentro, ou a quentura do lugar onde a suas costas esto
descansando.
Diga para voc mesmo: "Eu sinto ... (meus ps no cho), eu
sinto ... e eu sinto ..."

Procedendo de maneira semelhante, permita-se relaxar e desacelerar enquanto voc

prossegue. Se voc achar que a sua mente se desviou para alguma outra coisa, ento
gentilmente traga o seu pensamento de volta e comece de novo com as 3 coisas.
Depois...

2 coisas que voc v.

2 coisas que voc ouve.

2 coisas que voc sente.

1 coisa que voc v.

1 coisa que voc ouve.

1 coisa que voc sente.

Depois observe qual das suas mos voc sente mais leve, e quando o perceber, voc
pode imaginar essa mo tocando no seu rosto de modo que voc esteja em um transe, e
simplesmente deixe-se levar.
O artigo original: The Betty Erikson Technique for Self-Hypnosis (link is external)

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Artigos sobre Hipnose