Professional Documents
Culture Documents
A respirao abdominal pode ser feita tanto com os msculos abdominais descontrados
como com estes suavemente contrados, mantendo uma ligeira tenso abdominal. No
segundo caso o movimento foca-se ao nvel das costelas inferiores, ocorrendo uma
expanso lateral destas na inspirao, fruto do movimento do msculo do diafragma
respiratrio, por isso podemos tambm definir esta respirao como sendo
diafragmtica. Esta respirao tambm pode ser feita com os msculos abdominais
descontrados. No caso da respirao abdominal ocorre um movimento para fora do
abdmen durante a inspirao e um movimento do abdmen para dentro durante a
expirao.
A respirao abdominal com os msculos descontrados mais indicada para quem quer
aprender a relaxar, para combater estados de ansiedade e tenso. A respirao
diafragmtica com os msculos contrados ou descontrados trabalha de forma mais
intensa o diafragma, ajuda a tonificar os msculos abdominais e tambm contribui para
um estado de vitalidade, sem se perder o efeito de relaxamento.
muito importante que a respirao se faa pelo nariz, tanto na fase da inspirao
como na expirao. A boca no filtra as impurezas como o nariz, no aquece o ar que
entra, o que ainda mais grave no Inverno em que ar chega frio aos pulmes,
fragilizando-os e, alm disto, respirar pela boca, tambm tem um efeito desidratante
para o corpo, visto que o nariz tem tambm a funo de humedecer o ar.
Respirar pelo nariz tambm produz, geralmente, um efeito mais tranquilizador do que
respirar pela boca.
Estes exerccios podem ser feitos durante 5 a 10 minutos de cada vez.
1. Encontrar uma posio confortvel- Este tipo de respirao aprende-se melhor
estando deitado, de pernas dobradas com os ps afastados e os joelhos juntos. O facto de
estarmos deitados e com os joelhos flectidos descontrai a zona lombar favorecendo e
facilitando a respirao abdominal. As mos no abdmen ajudam-nos a sentir o
movimento deste. (fig. 1)
Podemos usar uma manta dobrada debaixo da cabea, se sentirmos muita tenso no
pescoo, ou se verificarmos que, sem nada por baixo da cabea, o nosso queixo fica
mais alto que a testa.
Fig. 1
Para fazer a respirao abdominal completa, com o movimento de todo o abdmen
e com os msculos descontrados:
Fig. 2
2. Inspirar e sentir que o abdmen se movimenta para cima, sem acentuar a curvatura
lombar, as mos sobem com o movimento da barriga, mas as costas continuam
descontradas e em contacto com o cho.(fig. 3)
Fig. 3
4. Sempre que acabamos de inspirar podemos fazer uma curta suspenso da respirao
dando tempo para a optimizao das trocas gasosas. Uma pausa confortvel de apenas 1
ou 2 segundos aproximadamente.
5. Procurar que a respirao se faa de forma fluente, sem interrupes e sem forar.
muito importante que todos os exerccios respiratrios se faam com conforto, sem criar
tenso.
esvazia ao expirar.
Fig. 4
Fig. 5
3. Antes de voltarmos a expirar podemos fazer uma curta pausa, com os pulmes
vazios.
5. Procurar que a respirao de faa de forma fluente, sem interrupes e sem forar.
muito importante que todos os exerccios respiratrios se faam lentamente com
conforto, sem criar tenso.