EJERCICIO Y

ALIMENTACIN DEL
CONDUCTOR

La
atencin
y
concentracin, son
los ricos en Hierro y
cidos
grasos
esenciales (omega 3
y
6)
hgado,
sangrecita, bazo o
carne roja 1 vez por
semana; pescado 2
veces por semana
(recomendado
anchoveta); ajonjol,
linaza, soya, man,
frutas secas al menos
4 veces por semana.

Disminuir y evitar la
oxidacin,
estrs,
estreimiento,
enfermedades de la
prstata
y
cardiovasculares, son
los ricos en vitaminas,
minerales
y
fibra
consuma al menos 1
plato
grande
de
ensalada de 7 colores al
da,
3
frutas
de
preferencia con cscara
al da, menestra 2
veces a la semana bien
cocida. Las frutas y
verduras
ms
recomendadas:
maz
morado,
pimiento,
tomate cocido y crudo,
coliflor, brcoli, rbano,
vegetales
de
hojas
verde oscuro, manzana,
pltano, aceitunas, kiwi,

Prevenir
la
osteopenia y
osteoporosisc
on
alimentos
ricos en calcio y
vitamina
D,
ingiera a diario
2 a 3 fuentes
de
calcio:
sardinas
o
pescado
pequeos,
lcteos
descremados
(leche, yogurt,
queso),

Prevenir obesidad
y diabetes preferir
los
alimentos
fuente
de
carbohidratos
complejos, elija a
diario 2 de estas
alternativas:
avena,
arroz
integral,
granos
como
quinua,
camote,
pan
integral,
alimentos
con
salvado,
yacn,
cereales enteros
en
general
y
tubrculos.