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Porque aunque hoy os voy a dar unos trucos para empezar a correr desde cero, lo

cierto es que igual que os animo a correr, os animo a que os levantis de la silla
del ordenador (bueno, acabad de leerme antes! jajaja) y salgis a la calle
aunque sea a pasear por el parque ms cercano (vale. Si son las 4 a.m.
cuando leis esto, pues esperad a que se haga de da, pero vamos, que
si son las 4 a.m. iros a dormir!!!! no s qu hacis despiert@s a esa
hora!!!).
Pasamos demasiadas horas pegados al mvil, al pc, a la televisin, al horno (vale,
eso probablemente sea slo en mi caso) y perdemos el contacto con la
naturaleza, con el cambio de estaciones, con la felicidad de estar haciendo deporte
al aire libre.
Muchas veces pienso en la suerte que tengo de haber descubierto que me gusta
tanto correr. Cuando dicen que el deporte genera endorfinas y que nos hace ms
felices, no lo dudo un momento. Cuando corro por el Retiro (aunque est
sufriendo porque mi entrenador me haya puesto cuestas y me est
acordando de toda su familia), soy feliz. Cuando estoy corriendo un maratn
(aunque me duelan todos los msculos del cuerpo, incluidos algunos que
no saba que tena), puedo sufrir, pero a la vez soy plenamente feliz. Vamos, que
quiero que t tambin sientas esa felicidad, si no lo haces ya.
(Nota: A lo mejor ya corres entonces puedes saltarte estos prrafos y
volver a finales de semana, que subir una receta para bolitas

energticas cargaditas de protenas

O tambin puedes leerlos

y decirme qu te parece mi idea. Estoy deseando or vuestra opinin!!).


A lo que iba.
Cmo empezar a correr?
He ledo muchos planes para empezar a correr que contabilizan minutos de
carrera / caminar para lograr un aumento progresivo y todos son sper vlidos y
seguro que hay mucha gente a la que le han funcionado guay.
Sin embargo, yo recuerdo cuando comenc a correr, y lo que me faltaba era tener
que estar contabilizando minutos de carrera bastante tena con no morirme!!
Adems, pienso que muchas veces no somos conscientes de nuestra capacidad
para correr hasta que no empezamos a ponernos a ello. Hay gente que el primer

da ya aguanta media hora corriendo. Hay gente que el primer da tras 30


segundos quiere morir. Cada persona es un mundo.
Y como cada persona es un mundo, lo que yo recomiendo a la gente que est
empezando a correr es lo siguiente:
Vamos a salir a correr con alguien conocido a un ritmo tan cmodo que podamos
mantener una conversacin. Si nos quedamos sin aire, paramos y caminamos.
Cuando nos recuperemos y podamos conversar de nuevo sin echar los higadillos,
empezaremos a trotar.
No hace falta que la otra persona vaya corriendo. Es genial si podemos buscar a
alguien que tambin quiera empezar a correr, o a alguien que ya corra y le
apetezca pasar un rato divertido con nosotr@s, pero tambin vale alguien que
camine a un buen ritmo. O que vaya en patines, o en bici (despacio!!). Incluso
vale llevarse al perro y hablar con el perro (Yo lo hago a todas horas a veces
la gente me mira raro y todo). Y si no tienes a quin engaar para salir a trotar,
sal solo/a y procura ir a un ritmo constante, tranquilo, muy tranquilo, que puedas
mantener un ratito sin morirte.
As, podis plantearos esta semana salir un par de das un ratito. Media hora, tres
cuartos Lo que os pida el cuerpo. Y mantener siempre esa alternancia entre
ritmo cmodo (tan cmodo que podis hablar) y caminar rpido (cuando se os
acabe el aire).
La semana que viene vamos a hacer lo mismo. Vamos a salir da s, da no, a
movernos un rato. Si podis sacar una hora, genial. Media hora tambin me vale.
Poco a poco vais a notar que aguantis ms y ms tiempo trotando. A algun@s os
costar un mes poder correr media hora seguida. A otr@s una semana. No es
mejor ni peor. Como digo, cada persona es un mundo!
Y ahora con los temas prcticos. Vamos con las preguntas frecuentes:

Dnde empiezo a correr? Mi recomendacin es que busquis


un parque (a ser posible un parque que sea seguro en el que no os
vayan a robar y matar o algo as, por Dios!) o el paseo martimo (si
tenis mar ayyyyy qu envidia!!) y si vivs cerca de la montaa o

el campo ya sabis, no tenis que buscar ms. A ser posible, buscar


lugares llanos para correr. Ya llegarn las cuestas. (En Madrid tenis
un buen parque en Canal, donde el suelo est acolchadito y es
llano. Tambin Madrid Ro, la Casa de Campo y la zona central del
Retiro son muy buenas opciones)

Qu me pongo? Ya os dije que no soy una experta en moda para


correr. Lo ms importante: ponte algo cmodo. Ahora que an hace
calor, un pantaln corto de deporte y una camiseta y listo! No hace
falta que vayas a una tienda de running y te gastes 200 en un
conjunto sper tcnico si ests empezando. S que es importante
que mires con qu calzado vas a correr. Por Dios, nada de
correr con zapatos de calle, chanclas, zapatillas casual, victoria,
Crocs o similar (ya, reros con lo de las Crocs, pero lo v un da!!). Si
tenis unas buenas deportivas, genial. Si no, acercaros a una tienda
especializada o a unos grandes almacenes y explicad que estis
empezando. No hace falta que os gastis 150 en las mejores
zapas de la tienda, pero s que os recomiendo que, si ofrecen el
servicio en la tienda, os analicen la pisada (suele ser gratuito
cuando vas a comprar las zapas) y os aconsejen un modelo para
empezar a trotar que se adece a vuestro peso y pisada. Usar un
calzado incorrecto puede generar lesiones muy rpidamente, y ms
si pronis mucho o similar. Otro da hablaremos ms de zapas, pero
vamos, con eso para empezar tenemos suficiente. Y nota para las
chicas: hay que usar un sujetador de deporte!!!! Ya s que
quedan fatal, que aplastan el pecho, que estamos todas mucho
ms monas con ese de Victorias Secret que aumenta dos tallas
pero es por la salud de vuestro pecho!! El constante movimiento
del pecho al correr no os va a traer ms que problemas. Nada de
sujetadores de aro ni de esos que llaman deportivos en las
tiendas de lencera tan slo porque se abrochan delante. Necesitis
un sujetador deportivo (s s, de esos que parecen los tops de
cuando tenamos 12 aos) y cuando ms pecho tengis, ms
importante que os proporcione muy buena sujeccin. En las tiendas
de deporte os sabrn aconsejar cul es el ms adecuado. Porfi, es
importante.

Vale vale. Todo eso bien Pero se van a rer de m por no


saber correr o porque estoy gordito/a o por no llevar ropa
chuli o porque tod@s l@s chic@s que corren en mi parque

estn sper en forma Mira, si no se ren de m, que tengo una


tcnica de carrera bastante cuestionable, que cuando estoy
cansada llevo los brazos tan altos como si fuera un Tyrannosaurus
Rex y que adems soy incapaz de conjuntar nada de forma
decente Vamos, que si llevo las mallas ms cantosas que existen,
es para que si tienen que decir algo de m, sea sobre las mallas y
no sobre el resto! jajaja. Sinceramente, lo que piensen los dems da
igual. Recientemente estuve en una carrera de montaa chulsima
en el Pirineo Aragons y todas las chicas eran pura fibra. Mis
colegas se cachondearon de que se notaba cul era la corredora
que haca cupcakes. Pues oye, corr tan contenta y entr por
delante de algunas de ellas. Al final cmo seamos da igual, lo que
cuenta es las ganas que le ponemos.
Y despus de esta chapa monumental que os he soltado, ya slo toca que
apaguis el pc y salgis a la calle a disfrutar del aire libre. (NO, t que me ests
leyendo a las 4 de la maana VETE A DORMIR!!!! qu haces
despierto/a???? A dormir!)
Por favor no dudis en dejarme comentarios con dudas, consejos (que seguro
que tenis un montn), crticas (a ser posible sin mencionar a mi madre o
mi padre, y s, ya s que tengo los dientes grandes gracias) o lo que se os
ocurra.

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