12.5.

2014

Antrenamentul mintii nu poate fi separat de antrenamentul fizic - Ro Club Maraton

Antrenamentul mintii nu poate fi separat de

antrenamentul fizic
Atletii de performanta isi cladesc increderea ca vor obtine
rezultatele pe care si le propun prin a-si dovedi efectiv, in
timpul antrenamentelor, ca pot atinge performanta
respectiva. Nu pierde niciodata din vedere aceea ca atunci
cand te antrenezi, iti antrenezi psihicul si corpul in acelasi
timp.
Mintea noastra si nu corpul are cuvantul decisiv despre cat
de repede alergam la competitii. Pana la urma fiecare isi
seteaza ritmul in functie de perceptia de confort sau
disconfort care este transmisa de creier. In mod evident,
mintea si corpul sunt conectate intr-un mod care te face sa
te simti ingrozitor mai bine spus simti nevoia de a incetini
pe masura ce corpul se apropie de limitele sale fizice. Dar
mintea este intotdeauna cu un pas inaintea corpului. Asa
cum s-a demonstrat in numeroase studii, atunci cand atletii
se opresc dintr-un antrenament test in stare de epuizare,
muschii lor au inca potentialul fizic de a continua. Esecul a
fost asadar cauzat de perceptia unei suferinte intolerabile.
In timpul alergarii, creierul este constant antrenat
concomitent cu trupul. In timpul alergarii fiecare dezvolta si
redefineste constant perceptia de care se va folosi in a-si
stabili ritmul maxim de alergare pe care il poate sustine. Creierul se modifica fizic ca raspuns la antrenament in aceeasi
masura in care o fac muschii.
Pregatirea mentala in sporturile de anduranta, ca de altfel in toate celelalte sporturi, este tratata in mod traditional ca ceva
separat de pregatirea fizica. Iti faci antrenamentul de alergat dimineata/dupa-amiaza si aceasta este pregatirea ta fizica.
Dupa care seara, cu ochii inchisi, te imaginezi alergand mai bine decat o faci in realitate si aceasta este pregatirea mentala.
Ei bine, lucrurile nu sunt atat de simple pe cat par.
Daca, pe de-o parte, nu este nimic gresit in a-ti previzualiza antrenamentele si a-ti vorbi in oglinda, pe de alta parte
performanta nu ti-o poti imbunatati decat prin a maximiza avantajele pregatirii mentale din timpul antrenamentelor de alergat.
Performanta este in mod decisiv determinata de cat de rapid percepe creierul ca trupul poate sa o faca. Aceasta perceptie
este, la randul sau, determinata in primul rand de cat de rapid i-ai dovedit creierului, in timpul antrenamentelor, ca poti alerga.
Totul se rezuma la increderea in sine, iar increderea in sine este data de dovezi solide despre ce esti in stare sa faci. Poti sa
te autosugestionezi ca esti in stare sa alergi un maraton in mai putin de patru ore, sau in privinta oricarui alt rezultat. Dar
daca nu iti vei si dovedi asta la un antrenament, nu vei cladi o incredere reala in capacitatea ta de a o face.
Antrenamentul trebuie asadar vazut ca un mijloc de a cladi increderea in capacitatea fiecaruia de a-si atinge obiectivele
propuse la competitii. Mai practic vorbind, aceasta inseamna ca trebuie sa creezi si sa executi planuri de antrenament cladite
in primul rand in jurul ideii de maximizare a increderii in sine.
O atentie deosebita va trebui acordata crearii tuturor premiselor pentru succes la antrenament. Mai precis, va trebui sa faci
tot ce iti sta in putinta pentru a minimiza numarul esecurilor experimentate in timpul antrenamentelor. Daca, de exemplu, ti-ai
planificat un antrenament cheie, unul care va fi determinant pentru conditia fizica pe care o vei avea la competitie si va fi
testul daca iti vei atinge sau nu obiectivele de timp, odihneste-te bine cateva zile inaintea lui, pentru a te asigura ca il vei duce
la bun sfarsit.
Toate acestea nu inseamna ca trupul nu este important cand vine vorba de alergat. In mod evident este. Ceea ce vor intr-un
final sa sugereze ideile de mai sus este aceea ca nu trebuie cu adevarat sa te gandesti la trup in timpul antrenamentelor.
Aceasta abordare este inutil de complicata. Scopul antrenamentelor este sa te pregateasca pentru atingerea obiectivelor
propuse la competitii, si de departe cel mai bun indicator ca esti pregatit este increderea. Aspectele tehnice sunt intr-un plan
secundar, principale fiind imboldul interior, forta mentala si un bun fundament psihic pentru a face fata provocarii competitiei.

3 comentarii.

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=601

Adauga comentariu

1/2

12.5.2014

Antrenamentul mintii nu poate fi separat de antrenamentul fizic - Ro Club Maraton

daniel a spus :

Luni, 27 Iunie 2011 11:32

Totul tine de psihic. Pot da un exemplu foarte concret. In februarie 2008 m-am inscris la atletism; dupa doar 5 saptamani de
antrenament (din care 1 am fost accidentat la genunchi) am reusit sa alerg la un campionat national de maraton si am
terminat in 2h44min. (un timp pe care multi atleti cu km grei la picior nu reusesc sa il atinga) La inceputul cursei ma uitam la
ceilalti atleti si nu cunosteam pe nimeni, eram nou printre ei, nu ma interesa cine era campion, cine mai alergase
maratoane, ce inseamna sa tii un tempo, nu imi era teama de nimeni, ma consideram destul de bun. Asta inseamna sa ai un
psihic relaxat. Inaintea cursei de maraton ceilalti erau seriosi, concentrati, se gandeau cum vor termina cursa de maraton
iar eu eram bine dispus, radeam cu coechipierii mei, le spuneam glume, dar nu ma gandeam deloc ca nu mai alergasem
niciodata un maraton si ca o sa-mi fie greu. Pur si simplu eram entuziasmat de prima mea cursa de maraton. Ideea
interesanta este accea ca dupa ce am inceput sa cunosc atletii, sa cunosc campionii, la fiecare cursa ma simteam putin
nelinistit, ma uitam la ceilalti si stiam k sunt mai buni decat mine, nu mai eram asa entuziasmat; la urmatoarele maratoane am
avut timpi mai slabi decat 2h44min, cu toate ca incepusem antrenamentele serios. Abia dupa 3 ani de atletism am doborat
recordul personal cu un timp de 2h35min si, culmea, dupa o perioada de accidentare si lipsa de la antrenament. Ramane la
atitudinea voastra sa intelegeti ceva din toata chestia asta cu psihicul

nicolae a spus :

Luni, 13 Iunie 2011 13:50

http://w w w .4run.ro/verdi.html
Fa abstractie de gunoaie, sobolani, ciini si alearga.
Locatia de alergat numarul 83 - Parcul Verdi.
Exact

Daniel Lixandru a spus :

Vineri, 10 Iunie 2011 11:47

Foarte interesant subiectul. Ar fi interesant sa aflam cum isi construiesc asemenea sisteme colegi de alergare. Eu am un
reper: alergare unei ture de Herastrau in viteza maxima (aproape 6 km). Oare nu se ajunge si la un efect pervers, de
plafonare?! Oare nu ucide un pic forta vizualizarii?
Sunt curios cum s-a antrenat mental Alin Tanase, de la Timisoara, care la 38 de ani a alergat primul maraton pe plat in
2h46minute.

http://www.maraton.info.ro/pagina_print.php?id=601

2/2