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1) Cardio: Bicicleta mxima velocidad

40 segundos +

15 saltos

2) Media sentadilla con salto + Planchas con aplauso + Escaladas


+ Zancadas + Burpees
(descansa 60 segundos - 5 veces)
3) Abdominales: 4 TIPOS X 25
( 3 CIRCUITOS)
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elevacin piernas
CRUNCH
BICICLETA
ELEVAR BRAZOS Y PIERNAS ( V)
CRUNCH CON GIRO LATERAL
tocar los talones

LUNES
pecho- triceps
MIERCOLES
PIERNA -HOMBROS
VIERNES
ESPALDA-BICEPS

Espalda - Pecho

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