Consejos para llevar una vida saludable

Para conseguir este estilo de vida es necesario tener en cuenta la salud de modo integral, ya que as se
gozar de una existencia ms plena. Para ello, te presentamos una pauta de conducta y consejos de salud
que brindarn una mejor calidad a nuestro existir. Sguelas y vers los cambios.
1.- Llevar una vida activa
El sedentarismo slo trae inconvenientes para nuestro cuerpo, por eso busca el modo de realizar ejercicios
en tu casa o bien, hacer deporte fuera de ella.
Si no es posible, sal a caminar al menos media hora al da. Recuerda que tu corazn es un msculo que
necesita ejercitarse para mantenerse sano, al igual que el resto de los msculos de tu cuerpo.
Los ejercicios, sobre todo aerbicos, te ayudan a mantenerte sana, fuerte, adems de reducir el estrs,
bajar de peso, prevenir enfermedades y, por supuesto, vivir ms tiempo.
2.- Vigilar la alimentacin
No se trata de volverse una obsesiva con el tema y ponerse a contar caloras todo el da, pero s tener la
conciencia para ir eligiendo lo mejor dentro del mercado alimentario para as disfrutar de mejor salud.
Busca el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningn alimento necesario para tu
cuerpo, es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho lquido.
3.- Reducir la ingesta de grasas saturadas
En este punto es necesario tener claro que no hay que eliminarlas ni mucho menos, sino que no tenerlas
de consumo diario.
Es decir, puedes comerte una pizza o cualquier comida chatarra una vez a la semana o cada diez das,
pero el resto del tiempo busca incluir los alimentos ms sanos a tu dieta.
Adems, los expertos aconsejan aprovechar el caldo de la coccin que contiene los nutrientes que se
desprenden de los alimentos al cocerse, y utilizar una tapa al cocerlos, para recuperar el vapor
condensado, rico en elementos nutritivos. Por eso es mejor cocinar los vegetales al vapor que hervirlos.
4.- Comer ms frutas y verduras
En este tem no hay mayor ciencia. Todas sabemos las bondades de las frutas y vegetales y lo saludables
que son. Nos entregan un sinnmero de vitaminas y minerales, adems de rica fibra, ideal para mantener
una digestin normal.
5.- Preferir los granos enteros y grasas buenas
Come bien en todo sentido, siempre con ms frutas, vegetales, cereales, carnes magras, manteniendo al
lmite las caloras y grasas saturadas y observando el tamao de las porciones que te sirvas.
6.- No fumar
El tabaco es la forma ms comn del abuso de drogas y es la causa de muerte que ms se puede
prevenir, segn estudios hechos en los Estados Unidos.
El fumar puede causar ataques cardacos, derrame cerebral, enfisema, bronquitis crnica y cnceres del
pulmn, de la laringe, de la boca, del esfago, de la vejiga, del pncreas y de la cerviz. No por nada es
que cada ao, ms de 440 mil personas mueren debido a enfermedades causadas por el uso del tabaco.

7.- Mantener un peso equilibrado

1. Modifica tu lista de la compra: fundamental para comenzar a mejorar tu alimentacin. Una buena dieta se
comienza haciendo una compra saludable. Cntrate en productos frescos y evita los alimentos procesados.
La mayor parte de alimentos deben ser furtas, verduras y hortalizas, sin olvidarnos de la carne y pescado.
2. Aprende a cocinar: el segundo paso para comenzar a comer bien. Si no sabemos cocinar, seguramente
acabemos comiendo alimentos precocinados o cualquier cosa que nos encontremos en el frigorfico.
Domimar tcnicas culinarias como el cocinado al vapor, la plancha, el papillote o el horno, va a ser
fundamental para hacer ms sana nuestra dieta. Saber cocinar ahorra caloras y mejora el sabor de nuestra
lista de la compra.
3. Bebe agua y limita el consumo de refrescos y alcohol: lo hemos comentado muchas veces en Vitnica.
Uno de los grandes lastres de la dieta es la cantidad de caloras que bebemos. El agua debe ser la bebida
principal y refrescos o alcohol bebidas espordicas, a tomar de forma puntual durante la semana. Si somos
capaces de asimilar este hbito, tenemos mucho ganado.
4. Frutas, verduras y hortalizas no deben faltar: no podemos pasar ni un solo da sin tomar alimentos de
estos grupos. Son los que nos van a proporcionar gran parte de las vitaminas, minerales y fibra, nutrientes
fundamentales para el normal desarrollo del organismo. Intenta que en cualquier comida principal haya al
menos un alimento de cada grupo.
5. Haz ejercicio a diario: otro de los pilares fundamentales para llevar una vida sana. Aqu lo principal es
escoger un deporte que te motive y te guste, para poder realizarlo a diario. Unos 30 minutos diarios de
actividad fsica suponen un empujn enorme a tu salud. Y si un da no tienes tiempo, haz aunque sea 15
minutos de trote o ejercicios en casa: todo vale.
6. Olvdate del sedentarismo: subir escaleras, ir al trabajo anando o en bici, no pasarnos ms de 30 minutos
en el sofson pequeos gestos de la vida diaria que nos hacen menos sedentarios y ms saludables. Evita
todo lo que sea estar sentado sin hacer nada y sal a la calle a moverte.
7. Reduce el estrs en tu vida: este es uno de los aspectos ms descuidados y que no se suelen tomar en
cuenta. Intenta reducir al mnimo tu nivel de estrs, que sobre todo suele darse en el trabajo. Un exceso de
estrs nos lleva al cansancio crnico y a no ser felices, algo muy importante si queremos tener una vida
saldable.
8. Mejora tus hbitos de descanso: un horario de descanso regular puede ayudarnos mucho a
recuperarnos del cansancio del da anterior. Un buen colchn, un ambiente ptimo de descanso y dormir de 7
a 8 horas, encontrando nuestro horario de sueo, te ayudar a dormir mejor. Evita acostarte viendo el mvil o
la tele, son estmulos que entorpecen el sueo.
9. Limita el consumo de sal y azcares: ambos suelen estar muy presentes en la dieta. Hace poco
la OMS disminuy las recomendaciones de azcar en la dieta. Para esto es muy importante conocer los

alimentos, leer su etiquetado nutricional y saber qu cantidades de azcar y sal comemos a diario. Un exceso
de azcar contribuye a la obesidad y un exceso de sal alimenta los procesos hipertensivos.
10. Introduce fibra en tu dieta: la fibra es, sin duda, la gran olvidada de la dieta. Es muy importante para
regular el trnsito intestinal y para producir la sensacin de saciedad que har que no nos pasemos con las
caloras. Los beneficios de la fibra harn que el organismo funcione mejor. Alimentos como las frutas,
verduras y hortalizas son ricas en fibra, de ah, tambin, su importancia en la dieta.

Estn listos para un nuevo reto?? Reto del mes: ABS DE ACERO
1ra semana: 70 abdominales todos los das
2da semana: 100 abdominales todos los das
3ra semana: 130 abdominales todos los das
4ta semana: 160 abdominales todos los das
Crees que es sencillo? Intenta cumplir con este reto y cuntanos como te fue!!