Atletism

Curs III
22.04.2013

Exercitiile de Alergari in Kinetoterapie

1)Deprinderea de alergare
2)Parametrii pasului alergator
3) Exercitii terapeutice de alergari
4)Exercitii de alergari utilizate in corectarea atitudinilor deficiente
1) Depinderea de Alergare:
-depindere motrica naturala, elementara,
-mod de locomotie,
-prin extensia succesiva a picioarelor, corpul este proectat in zbor,
revenind pe sol cu piciorul opus.
-Unitatea ciclica = Pasul simplu de alergare
-Ciclul complet = pasul dublu
Stadiul INitial : 1.5 3 ani
*pasii sunt rigizi;baza de sprijin este ingusta
*faza de zbor nu se observa;
*extensia piciorului de pe sol este fara impulsie puternica;
*aterizarea este pe calcai;
Stadiu elementar: 3-7 ani
*lungimea pasului si viteaza se maresc;
*pendularea piciorului liber este mai ampla
*faza de zbor scurta, dar sesizabila;

*extensia piciorului de sprijin este mai energica;

*pendularea inapoi este mai scurta;
Stadiul Complet: peste 7 ani
*lungimea pasului maxima;viteza mai mare;
*faza de zbor este corecta;
*extensia piciorului de sprijin completa;
*ridicarea coapsei piciorului pendulant;
*bratele balanseaza corect+unghi optim la coate;
*actiunea coordonata a MS+MI;
2) Parametrii pasului de alergare
-Lungimea pasului simplu, distanta ce seepara doua sprijine
succesive, pe directia deplasarii;
*pasul lansat de semifond-fond-1.30-2.20m;
*pasul lansat de viteza are 2.30-2.60 m;
*pasul de mers adult cu talie normala, 0.70 0.80m;
Largimea pasului simplu
*spatiu(distanta) dintre suprafata de sprijin a talpii;
*linia de alergare(in plan sagital).
Unghiul pasului simplu
*varful in punctul de sprijin al talpii;
*axa longitudinala a piciorului de de prijin;
*axa orizontala a solului.

Perioada de sprijin faza amortizare momentul verticalei faza

impulsiei
Perioada de pendulare pasul poterior momentul verticalei.
Oscilatiile verticale
*se formeaza in plan sagital
*alternarea fazei de amortizare si impulsie a piciorului in perioada
de sprijin
*4-6 cm/mers ; 8cm/al fond; 10-12
Oscilatiile laterale
*se formeazan in plan frontal;
*trecerea greutatii corpului de pe un picior pe altul.
3)Exercitii terapeutice de alergari
Obiective:
*insusirea deprinderii de a alerga relaxat;
*ameliorarea coordonarii motorii s MS si MI;
*formarea capactitaii de control a resipiratiei in timpul alergarii;
*formarea capactiatii de a percepe corect viteza de deplasare;
*redobandirea tonusului muscular local;
dezvoltarea capacitatii generale de efort.