Nem vais acreditar no que temos na manga para este lanamento!

A msica no
BODYCOMBAT 43 tem muito mais batida e tem mais Top-40 para te levar
atravs deste treino. A coreografia simples e corre de uma maneira fcil de
faixa para faixa. Este lanamento pode4 ser descrito como Himalaias de
divertimento com sequncias excitantes e um novo movimento.

Adivinha que sucesso de bilheteira serviu de inspirao para a faixa 6? Ateno

para a seco de Back Kick vai doer, mas isto no altura de festas.
Uma vez que Overload os teus ombros na faixa 8, o teu novo movimento, o
Tripod Pushup, vai pr-te a pedir piedade, e a gostar mais do alongamento
prolongado.

No entanto, no te deixes enganar por isto. Podemos te dizer em primeira mo

que se trata de um exerccio misto de endurance e arte4s marciais!
E eis uma notcia chocante BODYCOMBAT 43 no tem faixas de
recuperao! Porqu? Porque queremos que fiques ainda mais em forma.
Sers seriamente desafiado, mas fica com a luta o benefcio que ficars com
uma forma de fazer inveja.
Este lanamento abre a porta e d as boas vindas a umas artes marciais
modernas famlia do BODYCOMBAT. Experimenta as tuas competncias
para levar a luta da posio de p para o cho,na faixa 4. Este movimento ir
ajudar-te a empurrar o teu adversrio ao mesmo tempo que te d um treino de
pernas do outro mundo.

Dan and Rachael Cohen are joint Program Directors for BODYCOMBAT.
Judy King is a BODYCOMBAT and BODYPUMP Master Trainer and a
BODYBALANCE/BODYFLOW Trainer for Les Mills Asia-Pacific. Judy lives
in Bangkok, Thailand.
Marcus Mueller is a BODYCOMBAT, BODYPUMP and
BODYBALANCE/BODYFLOW Trainer for Les Mills Germany. He lives in
Hamburg, Germany.

Hernn Lpez is a BODYCOMBAT, BODYPUMP and RPM Trainer. He

currently resides in Auckland, New Zealand, and is also a Tae Kwon Do
Instructor.
Oscar Peiro Fernandez is a BODYCOMBAT and RPM Master Trainer and
a BODYATTACK, BODYPUMP, BODYSTEP and
BODYBALANCE/BODYFLOW National Trainer for Les Mills Spain. Oscar
lives in Madrid, Spain.

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte destas notas poder ser utilizada, guardada ou reproduzida de nenhuma forma nem por nenhum meio sem a
prvia autorizao escrita da Les Mills International Limited. Todos os pedidos ou questes relacionadas com a reproduo ou direitos devero ser remetidos para
Les Mills International Limited, 150 Victoria Street West, Auckland, New Zealand, PO Box 91137, Auckland Mail Centre. Telefone +64 (9) 366-9900.

Freedom (Sunset Project Mix)

p 2009 Hammer Tracks Recordings, Daylight Media GmbH. Written by: Baumann, Breitung, Trime, Delgado

Starstrukk
p 2008 Photo Finish Records, LLC. Produced under license from Atlantic Recording Corp. Written by: Foreman, Motte

Love Drunk
p 2009 Sony Music Entertainment. Under licence from The Sony Music Custom Marketing Group, a division of Sony
Music Entertainment. Written by: Johnson, Hollander, Katz

Send Me An Angel (Weaver Remix)

Beatbreaker

3:46

3OH!3

3:03

Boys Like Girls

3:31

Slinkee Minx

6:25

Boogie Bros

5:57

Mindwarp

4:19

Scotty

6:06

The Snake

6:08

VooDoo & Sereno

5:52

Slinkee Minx

0:50

Cassie Davis

2:51

Within Temptation

4:55

p 2007 Slinkee Minx, Licensed courtesy of Slinkee Minx via Xelon Entertainment Ltd. Written by: Sterry, Zatorski

Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix)

p 2009 Mental Madness Records. Written by: Horovitz, Yauch, Rubin

Without A Fight
p 2010 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Estrin, Robb

The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit)

p 2008 Zooland Records. Written by: Badelt, Jablonsky, Zimmer

Kick Start My Heart

p 2008 SCP. Licensed from avex entertainment, Inc. Written by: Sixx

Overload
p 2002 Bass Bumpers, with kind permission of Pure Pleasure Music GmbH. Written by: Raith, Stone, Reith

Send Me An Angel (Weaver Remix)

p 2007 Slinkee Minx, Licensed courtesy of Slinkee Minx via Xelon Entertainment Ltd. Written by: Sterry, Zatorski

Do It Again
p 2009 Sony Music Entertainment Australia Pty Ltd. Under license from The Sony Music Custom Marketing Group, a
division of Sony Music Entertainment. Written by: Davis, Haywood, James

Sounds Of Freedom
p 2007 Within Temptation under exclusive license to GUN Records GmbH. A Unit Of Sony Music Entertainment
Germany GmbH. Under license from The Sony Music Custom Marketing Group, a division of Sony Music
Entertainment. Written by: den Adel, Spierenburg

.
AVISO
Os recursos dos instrutores Les Mills' (CDs, DVDs e notas coreogrficas) so recursos valiosos e nicos que lhe so proporcionados enquanto instrutor certificado
pela Les Mills para lhe permitir aprender cada novo lanamento e ensin-lo apenas em ginsios licenciados pela Les Mills: No partilhe estes recursos. Copiar,
gravar, colocar ficheiros na internet ou vender os recursos da Les Mills a outras pessoas ilegal, um roubo Les Mills e aos seus distribuidores e a outros
instrutores. Se voc est envolvido em alguma destas actividades ilegais, poder haver consequncias srias para si pessoalmente, includo aco legal, a
suspenso ou o cancelamento permanente da sua certificao Les Mills. A sua cooperao muito apreciada.

B up
Br
C
cts
C br
F&B
Instr
Intro
L
mins
O/H
OTS
Outro
PC
QC
R
Ref
Rep
Rep Xx
Rit
Seq
Tempo
V

Dan and Rachael Cohen Choreography and Music

Phillip Mills Creative Consultant
Dr Jackie Mills Head Creative Director
Diana Mills Creative Director
Michelle Farrier Program Planner
Pete Manuel Program Coach
Sharyn Sue See Program Knowledge
Bryce Hastings Technical Consultant

build up
bridge (non-chorus)
chorus
counts
chorus bridge
forward and backward
instrumental
introduction
left
minutes
over head
on the spot
last few bars of music
pre-chorus
quiet chorus
right
refrain (recurring phrase or number
of song lines)
reprise (part of the chorus repeated)
perform the Sequence/Exercise x times
ritenuto held back
sequence
normal pace of the music
verse
Martial Arts inspiration for this track

Venum for supplying our shorts and NZ

Boxer for supplying our gloves.

H dois nveis de compromisso de clube dentro do clube

Quais so?

O que necessrio para fazer um scio subir na escala de

reteno e compromisso?

O que reciprocidade atmosfrica?

Qual a frase usada pelo Phillip sobre a razo pela qual os

scios ficam num clube?

A escala de compromisso e reteno varia entre -5 to +10.

O que diz uma pessoa que um -5?
Quais so as duas razes que levam um scio a descer na
escala de compromisso e reteno?
Ish tem as pernas de uma?

Quando conhecemos algum, o que podemos fazer para

nos ajudar a lembrar o nome dessa pessoa?
Completa a frase: Conexo reteno
Quais so os trs princpios para se construir relaes
duradouras?

Quais so as 3 formas de reciprocidade?

Quais so as 5 ferramentas de conexo verdadeira?

Qual a aco mais importante que podemos fazer pelos

nossos scios?

RESP
OSTAS: 1. Compromisso superficial e compromisso profundo e genuno. 2. O efeito que um grupo tem num individuo 3. Odeio exerccio, Odeio o ginsio
e tambm te odeio de uma forma ou de outra! 4. Eles pensam que ningum se preocupa se eles vo ou no; no se sentem confortveis no ambiente do
ginsio. 5. Uma mida da escola com 12. 6. Reciprocidade fsica, reciprocidade Emocional, reciprocidade Atmosfrica. 7. Voz, Palavras, Acreditar,
Tocar, Compromisso, 8. necessrio mltiplas conexes e pontos de contacto e eles necessitam de estar num clube dentro do clube. 9. As pessoas
podem at se inscrever no ginsio para obterem resultados fsicos, mas ficam pela parte social.10. Associa o nome a algum que conheces e diz o
nome de volta. 11. Conexo a cola da reteno. 12. Torna-te genuinamente interessado nas pessoas. Torna-te um bom ouvinte, aprende o nome das
pessoas. 13. Lembra-te deles e preocupa-te com os seus resultados.

Entram no
sistema sanguneo rapidamente, levando a uma recuperao
mais rpida, como exemplos, temos a banana e o mel. Estudos
demonstram que para uma optimizao da restaurao dos
hidratos de carbono utilizados, o rcio indicado de 0,8g por kilo
de peso corporal. Assim, por exemplo, um indivduo com 80kg
necessitaria de 64 gramas.

Quando te exercitas, o teu aparelho

digestivo faz uma pausa, enquanto o teu corpo se foca em levar
energia aos msculos para poderes continuar a treinar. Uma
refeio liquida digerida em 30 a 60 minutos enquanto que uma
refeio de slidos demora entre 2 a 3 horas a chegar aos
msculos!

Para diminuir o desgaste muscular.

Existem evidncias que sugerem valores entre 0.2 a 0.4 gr de
protena por kilo de peso corporal, ps exerccio.
Sendo assim para um individuo com 80kg a quantidade mnima
de protena a consumir de 16 gr, sendo o valor mais elevado
sugerido de 32 gr. (Estes valores sero ajustados conforme a
intensidade do treino).
Isso far com que digesto dos
hidratos de carbono seja mais rpida e eficaz.
Esta a
janela da oportunidade para maximizares o esforo que fizeste no
ginsio e tirares o maior proveito. Se esperares demasiado, o
processo de queima de hidratos de carbono e reconstruo
muscular fica comprometida!

Para mais informaes procura:

http://www.mendosa.com
http://www.bodybuilding.com/fun/berardi4.htm
www.jssm.org/vol3/n3/3/v3n3-3pdf.pdf

Boxe um desporto de combate onde dois adversarios geralmente do

mesmo peso, lutam s com os seus punhos. Boxe supervisado por
um rbitro e tipicamente feito dentro de um ringue, com rondas de
1-3 minutos. Existem trs maneiras de ganhar:
1. Ganha-se quando o adversrio cai ao cho e no se consegue
levantar antes de o rbitro contra at 10; a isto chama-se
knockout ou KO.
2. Se o adversrio estiver magoado demais para continuar a luta,
chama-se knockout tcnico ou TKO.
3. Se no houver interrupo do combate at ser atingido o nmero
de 4 rounds estabelecidos, o vencedor determinado pelo rbitro
ou pela pontuao do jri.
Existem 4 socos bsicos no boxe: Jab, Straight Right/Cross, Hook
and Uppercut.

Karate uma arte marcial com centenas de anos e vem do Japo. A

traduo de kara abre e a traduo de te mo. Por isso Karat
quer dizer mo aberta.
O treino de Karat est dividido em trs seces:
1. Kihon (os bsicos ou fundamentais)
2. KATA (formas)
3. Kumite (combate livre)

Muay Thai referido como The Art of Eight Limbs, pois as mos,
canelas, cotovelos e joelhos so usados extensivamente nesta arte.
Um praticante de Muay Thai (nak muay) tem que ter a habilidade de
executar golpes usando oito pontos de contacto, ao contrrio dos
dois pontos (punhos) no boxe e quatro pontos (punhos e ps) no
karat.
Muay Thai o desporto nacional da Tailndia.

Kung Fu consiste num determinado nmero de estilos de luta que

foram desenvolvidos durante sculos.

Capoeira essencialmente uma arte Brasileira. Esta arte combina

trs elementos:

Essencialmente uma arte marcial chinesa, esta arte, praticada

pelos monges de Shaolin. Estes estilos de luta so identificados como
familias ou escolas. Exemplos destes estilos so os exerccios
fsicos que imitam movimentos de animais.

1.

Artes Marciais

2.

Jogo (brincar)

3.

Dana

Existem cinco formas de animais:

1. O Drago
2. A Cobra
3. O Tigre
4. O Louva Deus?

Foi criado no Brasil pelos escravos que vieram de frica, algures

aps o sculo dezasseis.
Os participantes formam uma roda ou circulo, e tocam instrumentos
musicais vez (berimbau), a cantar, ou a confrontarem-se a pares no
centro do crculo. Este confronto marcado por movimentos
acrobticos, fintas, uso de movimentos de varredura e pontaps.

5. O Leopardo ou Pantera

Tae Kwon Do uma arte marcial da Coreia. A palavra tae significa

bater ou partir com o p; kwon significa bater ou partir com o punho;
e do significa caminho, mtodo, ou arte. Sendo assim, Tae Kwon
Do pode ser traduzido como o caminho do p e punho ou a
maneira de dar pontaps e socos.
Tae Kwon Do uma arte marcial flamejante que gil, rpida e
precisa, 90% ps e 10% mos.

Tai Chi uma arte marcial interna chinesa, na maioria das vezes
praticada por motivos de sade.
Tai Chi pode ser tambm praticado por uma variedade de razes
pessoais a tcnica de movimentos duros e suaves podem ajudar a
defesa pessoal, foco e respirao.
Como consequncia, existe uma grande variedade de treinos, mais
tradicionais ou mais modernos.
Alguns treinos de Tai Chi so muito conhecidos em todo o mundo
pelos seus movimentos e combinaes em cmara lenta que grupos
de pessoas praticam todas as manhs nos parques volta do mundo,
particularmente na China.

ESTILOS DE ARTES MARCIAS:

Prepara a cena para um grande treino de Boxe nesta faixa com um toque de Karate e Tae Kwon Do.

0:00

Intro

1x8

L Combat Stance

0:03

_ freedom

8x8 A

L Jab, R Cross

16x

0:29

Love

4x8 B

L, R Uppercut

8x

0:44

Freedom

8x8 C

Shuffle F
Jab, Cross, Jab
Shuffle B
Uppercut R x2

4
4
4
4

4x

1:11

Instr

(Quiet)

4x8 D

L, R Hook

8x

1:24

Br

(Zoom)

x8

Drop & reset Guard

1:26

Instr

Sunset Project _

4x8 E

L Back Fist
Pulse F&B

2
2

8x

1:39

Instr

4x8 F

Karate Punch R
Pulse F&B

2
2

8x

1:52

Br

1x8

R Combat Stance

1:54

Freedom

8x8 A

R Jab, L Cross

16x

2:21

Love

4x8 B

R, L Uppercut

8x

2:35

Freedom

8x8 C

Shuffle F
Jab, Cross, Jab
Shuffle B
Uppercut L x2

4
4
4
4

4x

3:02

Instr

(Quiet)

4x8 D

R, L Hook

8x

3:15

Br

(Zoom)

x8

Drop & reset Guard

3:17

Instr

Sunset Project _

4x8 E

R Back Fist
Pulse F&B

2
2

8x

3:30

Instr

4x8 F

Karate Punch L
Pulse F&B

2
2

8x

Jump Wide

Freedom um xito de dana. As vozes femininas e o baixo faro com que os seus alunos vo ao rubro nesta faixa de aquecimento.

Freedom (Sunset Project Mix) > Beatbreaker > 3:46 mins

De Combat Stance com guarda de Arte Marcial

Levanta cotovelo de liderana em linha com o ombro
Direcciona o corpo para o alvo
Extende o brao, pra antes da extenso completa
Atinge alvo com snap e velocidade em direco face do
teu adversrio
Bate com as costas das mos

De Combat Stance, leva o soco para a frente

Mantm o brao da frente estendida para fora com palma da mo
em guarda (chama-se the Kamae palavra Japonesa que significa guarda)
Mantm a tua posio forte flectindo os joelhos
Peito para fora e abdominais contrados

Devido quantidade de repeties de socos no aquecimento podes ensinar a sequncia do Jab Cross
em duas fases:
Fase 1: Executa o Jab Cross a partir do Combat Stance, mantm o queixo para dentro e a guarda alta.
Os socos so direccionados para o nariz, boca ou queixo do adversrio, mantm o corpo e ps quietos
e soca a partir do ombro. No entanto no esqueas a segurana dos alunos e lembra-os para soltarem
o calcanhar.
Fase 2: De novo a partir do Combat Stance, queixo para dentro e guarda alta, executa o Jab Cross
incluindo a rotao de anca e calcanhar, deixa o movimento fluir e incorpora agora o trabalho de todo o
corpo. V o Marcus no DVD.
Make your coaching language user-friendly to help teach the basics of technique and target zones.

Conecta com a tua turma usando frases de encoragamento.

F-los sentir seguros dizendo-lhes que esto a ir muito bem
e para se movimentarem ao som da msica. Faz com que
saibam que no faz mal irem-se ambientando lentamente
ao treino e que iro fazer parte de uma aula super excitante
e forte.

Durante a sequncia de Jab Cross e Uppercut

Sequence acrescenta mudanas de nvel fisicos
para acentuar as mudanas na msica. Quando feito
com drama, v como ficam mais animados..

Quais as duas maneiras de fazer o Jab Cross no aquecimento?

MARTIAL ARTS STYLES:

Devido ao numero de repeties neste lanamento, ensina os trs nveis de extenso no Side Kick

3:45

Intro

(Beats)

2x8

V1

4:08
4:29

Nice legs

V2

5:13

4x8 A

Front Knee L x2
Pulse F&B

4
4

4x
6x

Cos I

6x8 B

Roundhouse L gradually raise kick height

Pulse OTS

4
4

Should know

9x8 C

Side Kick L to the front gradually lengthen and

sharpen kick
Pulse OTS

1x8

R Combat Stance

Tight jeans

4x8 A

Repeat Front Knee R

4x

4:56
5:00

16
4

L Combat Stance

3:52
3:54

Double Hamstring Stretch

Last 4 cts stand up into L Combat Stance

9x

Cos I

6x8 B

Repeat Roundhouse R

6x

5:34

Should know

9x8 C

Repeat Side Kick R

9x

6:05

Br

Push it

8x8 D

Front Stance
Front Push Kick L
Step L, R, L
Front Push Kick R
Step R, L, R

4
4

8x

Shuffle L
Front Knee & Front Kick L
Shuffle R
Front Knee & Front Kick R

4
4
4
4

2x

6:32

Ch

Should know

4x8 D1

Starstrukk esteve no Billboard Hot 100 na 40a posio. Foi gravado pelo grupo americano, 30H!3. o segundo single a ser lanado do segundo lbum,
Want. A verso de radio saiu com a voz de Katy Perry.

Starstrukk > 3OH!3 > 3:03 mins

Devido ao elevado nmero de repeties e estilo de msica, neste

lanamento ensina o Side Kick com trs nveis de extenso:
Nvel 1: A partir do Combat Stance executa o Side Kick para a frente.
Suaviza a perna de apoio, inclina-te para longe do teu adversrio e difere o
golpe e faz o Kick but no estiques a perna totalmente. Em vez disso,
ensina s um pequeno Side Kick (meia distancia), apontando para a perna
ou estmago do teu adversrio.
Nvel 2: Ensina a extenso da perna a trs quartos de distncia do teu
adversrio, novamente apontando para a perna ou estmago.
Nivel 3: Ensina a TOTAL extenso do Side Kick e tenta manter o ngulo do
p, batendo com o lado de fora do taco do sapato. Uma opo para
ajudar no equilbrio esticar o brao paralelo perna que est em cima
enquanto que o punho do brao contrrio descansa na cintura.

O contraste entre o trem superior e o trem inferior fantstico. Usa a letra e

estilo desta msica do Top 40 para conectares com a tua turma. Diverte-te
nesta faixa e convida os teus alunos para relaxar e executar cada Kick com
objectivo confortvel e fcil.

Esta msica tem momentos incrveis de magia. Escolhe quando irs brincar
com a letra da msica e quando irs levantar a voz e aumentar a intensidade
durante as mudanas de baixo. As caras dos teus participantes iro se iluminar
ao ouvirem o contraste de uma msica para a seguinte.

Durante este lanamento, porque ests a ensinar as trs fases do Side Kick?

MARTIAL ARTS STYLES:

Cria o mximo de animao possvel durante a combinao do refro ao criares vrios patamares nos nveis fsicos, tcnicos e na voz.

1x8

Front Stance A-Frame Arms

KATA
Breathe in, palms up to chest
Breathe out, palms push away

4
8

0:04

Intro

(Guitar)

1x8 A

0:10

Instr

(Drum)

4x8 B

Low Block closed fist L, R

4x

L Combat Stance
Jab x2, Cross
Pulse OTS

4
4

4x

0:23

V1

_ Top down

4x8 C

0:36

V1

_ The sky

4x8 C1

Jab x2, Cross

Hook L, R

4
4

4x

0:47

To be love drunk

8x8 C2

Jab x2, Cross

Hook L, R
Roundhouse
Pulse OTS

4
4
4
4

4x

2x8 B

Low Block closed fist L, R

3x

R Combat Stance
Jab x2, Cross
Pulse OTS

4
4

4x

Jab x2, Cross

Hook R, L

4
4

4x

16

4x

8
8

2x

1:13

Instr

_ But now

1:21

V2

_ Hot sweat

4x8 C

1:33

V2

_ You drove

4x8 C1

1:46

To be love drunk

8x8 C2

2:11

Br

All the time

5x8 D

Front Stance
Repeat Jab, Cross, Hook, Roundhouse Combo
Shuffle L, Side Kick
Shuffle R, Side Kick
Front Stance
Arm out and O/H into Boxing Guard
Pulse into L Combat Stance

16
8

2:28

To be love drunk

3x8 E

2:37

To be love drunk

8x8 C2

L Combat Stance
Repeat Full Roundhouse Combo

16

4x

8x8 C2

R Combat Stance
Repeat Full Roundhouse Combo

16

4x

3:00
3:02

Na na na

Love Drunk i o Segundo album da banda Rock/Pop Boys Like Girls. Love Drunk tambm o nome do primeiro single deste album. Foi lanado no iTunes a 30
Junho, 2009 e chegou s radios a 7 de Julho. No vdeo aparece Ashley Tisdale.

Love Drunk > Boys Like Girls > 3:31 mins

De Front Stance, Bloqueia em direco ao joelho

Postura direita
Peso nos calcanhares
Abdominais contrados
Expira ao bloqueares

Consegues ver esse bloco na fotografia

Esta faixa dinmica com uma coreografia que flui. maioritriamente uma faixa de estilo Kickboxing com um toque de Karate. No existem novos movimentos nesta faixa. Ensina todos os
bsicos da combinao base:
Duplo Jab Cross, Hook esquerda e direita e depois junta o Roundhouse Kick.
Depois, deixa a tua turma sentir os movimentos e ouvir a msica. de batida forte com muita
energia e poder. Uma verdadeira festa para a tua turma j desde o principio do treino.

Esta faixa s por si tem uma grande poder de conexo devido ao

estilo da msica. Incentiva e encoraga a turma uma vez ensinada a
combinao com o Roundhouse Kick.

Cria contraste ao entrares no refro, juntando mais impacto e drama

com o teu corpo, face, voz e intensidade dos teus movimentos. No
guardes nada, explode, diverte-te mantendo sempre a postura.

Esta faixa tem dois estilos de artes marciaias, quais so?

MARTIAL ARTS STYLES:

Aumenta a frequncia cardiac e sente-te um pugilista. Cansa o trem superior dos teus participantes, pois no existe pausas de
recuperao nesta faixa.

0:05 Intro

Angel

2x8

L Combat Stance

2x8 A

Speed Ball Slow R, L

1

16
2

8x

0:10 Instr

Angel

8x8 A

0:33 V1

A melody

8x8 B

Jab, Cross L, R x4
Jab, Cross L, R x2

8
8

4x

0:55 PC

An angel

4x8 C

Hook L, R

8x

Hook L x2
Hook R x2

4
4

4x

Jab, Cross L, R x4
Jab, Cross L, R x2
Hook L x2
Hook R x2
Hook L x2
Hook R x2

8
8
4
4
4
4

4x

1:07 PC

An angel

1:18 Instr

Right now _

2:03 Instr

Right now _

2:26 C

An angel

4x8 C

Speed Ball R, L

16x8 B+C1

4x8 A
4x8 A2
15x B+C1
8 +A1

64

Speed Ball R, L
Speed Ball R, L with Ab Crunch

32
32

Repeat Jab, Cross, Hook Combo add

Speed Ball instead of 2nd set of Hooks
(NOTE: Last Speed Ball only 4 cts)

32

3:10 Intro

Angel

4x8 A

R Combat Stance
Speedball Slow L, R

32

3:20 Instr

Angel

8x8 A1

Repeat Speed Ball

64

3:44 V1

A melody

8x8 B

Repeat Jab, Cross Combo

16

4:07 PC

An angel

4x8 C

Repeat Hooks L, R

32

Repeat Double Hooks

32

Repeat Jab, Cross, Double Hooks

32

Speed Ball L, R

64

Repeat Jab, Cross, Hook Combo add

Speed Ball instead of 2nd set of Hooks
(NOTE: Last Speed Ball only 4 cts)

32

4:18 PC

An angel

4x8 C

4:29 Instr

Right now _

16x8 B+C

5:15 Instr

Right now _

8x8 A1

5:37 C

An angel

Outro

15x B+C1
8 +A1

4x

4x

4x

Finish with Hook R

Slinkee Minx um grupo de dana de Melbourne, Australia, formados em 2001 so conhecidos pela sua verso do tema da Belinda Carlisle chamado
Summer Rain, que chegou ao 5 lugar na Australian. O tema Send Me An Angel, deste grupo foi vendido em todo o mundo.

Send Me An Angel (Weaver Remix) > Slinkee Minx > 6:25 mins

A careografia est dividida em duas seces:

Seco 1: A sequncia do Jab Cross e Speed Ball foram concebidos essencialmente para estimular os participantes a sentir a velocidade.
Seco 2: Os Single e Double Hooks foram concebidos para os participantes sentirem o poder/fora.
Como primeira faixa de Fora, a coreografia muito simples de seguir, no entanto a intensidade muito alta devido ao nmero de repeties sem perodos de
recuperao. Mantm as tuas dicas simples, sente os msculos do trem superior a entrar em fadiga e explora o teu coaching a partir deste sentimento.

V o DVD e estuda o modo como o Marcus d vida faixa ao igualar a sua voz intensidade da msica.

Qual a seco da coreografia que d impresso de fora/poder?

MARTIAL ARTS STYLES:

Introduzir e ensinar com sucesso o novo movimento The Shoot.

x8

L Combat Stance

0:01

V1

Youre ready

4x8 A

R Knee
L Front Kick
Pulse OTS

2
2
4

4x

0:15

V1

Youre ready

4x8 A1

R Step
L Front Kick, land
Shuffle B

1
3
4

4x

(Quiet)

x8

L MMA Combat Stance

Fight

4x8 B

Shoot F
Jump B
Pulse OTS
L Knee x2 on last 4 cts

2
2
4

4x

0:28
0:30

0:43

Fight

4x8 B1

Shoot F
Jump B
L Knee x2

2
2
4

4x

0:55

Instr

(Make some noise)

8x8 B1+ A1

Shoot F
Jump B
L Knee x2
L Step Kick or Jump Kick (after 2 reps)
Shuffle B

2
2
4
4
4

4x

(Quiet)

x8

R Combat Stance

Youre ready

4x8 A

Repeat Knee & Front Kick

4x
4x

1:22
1:24
1:36

V1
V1

1:49

Youre ready

4x8 A

Repeat Step Kick, Shuffle

(Quiet)

x8

R MMA Combat Stance

1:51

Fight

4x8 B

Repeat Shoot & Jump

4x

2:04

Fight

4x8 B1

Repeat Shoot, Jump & Knee

4x

16

4x

2:17

Instr

(Noise _)

2:43

8x8 B +A

Repeat Shoot, Jump, Knee & Step Kick into Jump Kick

x8

Front Stance

2:45

Fight

4x8 C

Descending Elbow R
Front Push Kick L
Descending Elbow L
Front Push Kick R
Descending Elbow R
Front Push Kick L
Pulse from side to side L, R

4
4
4
4
4
4
8

2:58

Instr

Are you ready

8x8 C1

Shuffle L
Descending Elbow R
Front Push Kick L
Shuffle R
Descending Elbow L
Front Push Kick R

4
2
2
4
2
2

4x

3:24

L MMA Combat Stance

(Quiet)

3:26

Fight

4x8 B

Repeat Shoot, Jump B

4x

3:38

Fight

4x8 B1

Repeat Shoot, Jump & Knee

4x

3:52

Instr

(Noise _)

8x8 B1+A1

Repeat Shoot, Jump, Knee & Jump Kick

16

4x

(Quiet)

x8

R MMA Combat Stance

4:21

Fight

4x8 B

Repeat Shoot, Jump B

4x

4:34

Fight

4x8 B1

Repeat Shoot, Jump & Knee

4x

16

4x

4:18

4:47

Instr

(Noise _)

5:13

8x8 B +A

Repeat Shoot, Jump, Knee & Jump Kick

x8

Front Stance

5:15

Fight

4x8 C

Repeat Descending Elbow, Push Kick & Pulse from side to side

32

5:28

Instr

Are you ready

8x8 C1

Repeat Shuffle, Descending Elbow, Push Kick L, R

16

4x

(You Gotta) Fight For Your Right (To Party!) foi o primeiro single do album dos Beastie Boys, Licensed to Kill (1986). Uma das suas mais conhecidas
canes, chegou ao #7 lugar no Billboard 100, e foi mais tarde considerada uma das 500 melhores canes de Rock n Roll.

Fight For Your Right (DJ Anady vs Sander Remix) > Boogie Bros > 5:57 mins

Existem essencialmente trs estilos de luta no mundo moderno de

hoje o primeiro referido como stand up alguns exemplos so o
Boxe, Karate e Muay Thai. O segundo referido como Ground
Fighting e alguns exemplos deste estilo so No-gi Jui-Jitsu, Jui-Jitsu
brasileiro e Grappling (que tambpem inclui take-downs).
Existe um terceiro estilo, no qual a luta tem que ser levada da posio
de p para o cho, alguns exemplos so Judo e Wrestling.
Esta arte marcial particularmente aperfeioa o controlo do take-down, e
um dos movimentos usados o Shoot. Isto , um movimento elaborado
para, disparar no teu adversrio de modo a ganhar controlo do seu
corpo, bloqueando vrios tipos de golpes, single leg, double leg, suplex
etc.

O Shoot no BODYCOMBAT foi ligeiramente adaptado para assegurar no serem

arrastados no cho e realar o treino de pernas e glteos. From a Combat Stance:
Queixo para dentro
Mantm a guarda alta, mos relaxadas
Abdominais bem contrados (isso ajudar no equilbrio)
Ambos os joelhos flectidos
Calcanhar de trs fora do cho como em posio de Lunge
Salta/shoot para a frente mantendo a posio de Lunge
Coloca o peso no calcanhar da perna da frente
Cotovelos ligeiramente para dentro
Salta para trs: fica agachado, mexe o p da frente primeiro, levanta-te
Imagina que ests a agarrar a perna de liderana do teu adversrio

O drama e excitao nesta faixa sero criados depois de ensinares o Shoot com sucesso.
Apresenta o Fitness WOW ligando-te letra e as mudanas de tcnica fsica uma vez que tenhas apresentado esta
faixa vrias vezes. Esta uma faixa de trabalho de pernas de morte e s isso vai fazer com que os teus
participantes gritem.

D um pequeno resumo dos trs estilos da luta dos nossos dias.

MARTIAL ARTS STYLES:

Mantm a energia em alto com socos rpidos e corridas com os joelhos bem em cima.

Drums

2x8

Breathe and recover from Track 4

16

0:05 Instr

Intro

(Guitar)

4x8 A

Run OTS

32

0:15 V1

_ Wake up

8x8 B

L Combat Stance
Body Rip L, R, L, R
Pulse OTS

4
4

8x

0:37 PC

_ The clock

4x8 C

Uppercut L
Cross R

2
2

8x

4
4

8x

0:48 C

This is

8x8 B+C

Body Rip L, R, L, R
Uppercut L, Cross R

1:09 Instr

(Guitar)

2x8 A

Run OTS

1:14 V2

_ Lets go

8x8 B

R Combat Stance
Repeat Body Rip & Pulse

8x

1:35 PC

_ The clock

4x8 C

Uppercut R, Cross L

8x

1:46 C

This is

8x8 B+C

Repeat Body Rip, Uppercut R, Cross L

8x

2:07 Instr

(Guitar)

16

3x8 A

Run pushing B

28

2:17 Instr

Come on _

3x8 A

Run F & High Knee OTS

28

2:26 Instr

Come on _

5x8 A

High Knee Run OTS

40

2:39 PC

Before you

2x8 D

Sprint OTS

16

2:45 C

This is

8x8 B+C

Repeat Body Rip, Uppercut, Cross

3:06 Instr

(Guitar)

3x8 A1

Run pushing B

28

3:15 Instr

Come on _

3x8 A2

Run F & High Knee OTS

28

3:24 Instr

Come on _

5x8 A

High Knee Run OTS

40

3:37 PC

Before you

2x8 D

Sprint OTS

16

3:44 C

This is

8x8 B+C

Repeat Body Rip, Uppercut, Cross, R

4:05 Instr

(Fight fight)

4x8 A

High Knee Run OTS

8x

8x

32

Every Man for Himself, o terceiro album de Hoobastank. Foi lanado a 6 de Maio de 2006, e dia 8 na inglaterra. A cano Without A Fight foi a banda
Sonora do jogo Elite Beat Agents.

Without A Fight > Mindwarp > 4:19 mins

Esta faixa tem s duas combinaes que depois so juntas:

1.

4x Body Rips

2.

Uppercut e Cross

O nico desafio que vais sentir com os teus participantes que vo tentar fazer batota no quarto
Body Rips. Tem tendncia para fazer s 3 e meio ou fazer um gnero de Uppercuts.
Est vontade para explicar isso durante a combinao de modo a que ELES tenham hiptese
de se auto-corrigirem! Irs ficar surpreendido com a quantidade deles que no iro fazer as 4
repeties.
Depois incentive e encoraja a tua turma a se auto-corrigir no resto da faixa.

Durante a seco da corrida (funciona muito bem quando se ensina a

pares) cria um gnero de competio para ver quem corre mais alto, mais
forte e mais rpido. Olha para o DVD e est vontade para te rires de
ns todos no palco.

Qual a parte especfica das repeties do Body rib que os teus participantes vo se sentir tentados a
aldrabar?

MARTIAL ARTS STYLES:

Criar a sensao de BUZZ atravs da brincadeira com a espada e os Back Kicks da pesada.

0:00
0:06
0:09

Instr

0:12

Instr

0:40

(Orchestra)

(Big drum)

1x8 A

4x8 B

Feet together breathe in

Step back into L Combat Stance
Prepare Martial Arts Bow, L fist into
R Open Palm

Side Elbow L
Karate Punch to 45 R
Side Elbow R
Karate Punch to 45 L
Sweeping Sword Strike to Ribs
Re-chamber & Stab F

1
1
1
1
2
2

4
6

4x

_ Yeaaaaaaaa

1x9

Replace sword O/H to back

(Dance beats)

4x8 C

Uppercut R x2
Pulse F&B

4
4

4x

0:59

4x8 C1

Uppercut R x2
Front Knee L x2

4
4

4x

1:12

Uppercut R x2
Front Knee L x2
Back Kick R x2

4
4
8

6x

Back Kick
Step F

2
2

16x

16

6x

0:44

Instr

12x8 C

1:52

Instr

(Quiet beats)

2:18

Instr

(Full dance beats)

8x8 D
12x8 C2

Repeat Uppercut, Knee, Back Kick

REPEAT SEQUENCE FROM THE TOP R

The Black Pearl, uma faixa de dana de 2008 do artista Scotty, inspirado no tema do filme Pirates of the Caribbean. Pirates of the Caribbean: The Curse of
the Black Pearl um filme de aventura de 2003, baseado nos Piratas das carabas na Disney.

The Black Pearl (Dave Darrell Radio Edit) > Scotty > 6:06 mins

De Combat Stance:
Faz o Side Elbow com o brao de liderana
Karate Punch a apontar para o esterno do teu adversrio, num ngulo de 45 graus, no para a frente
Repete para o outro lado
Atira a tua espada para cima do teu ombro da frente movendo a espada em direco orelha
da frente
Circula-o volta da cabea e contrai os abdominais ao parares o movimento, ao chegares com os teus braos
posio de impacto
Puxa a espada para trs, junta os omoplatas, e difere um golpe rpido no adversrio tua frente

Devido ao grande nmero de repeties contnuas do Back Kicks, ensina com trs nveis diferentes, prevenindo uma
fadiga excessiva que pode comprometer a tcnica:
Nvel 1: ensina o Kick baixo com uma extenso a meio ou a trs quartos
Nvel 2: ensina o Kick com extenso completa
Nvel 3: ensina o Kick com extenso complete e com fora incluindo uma pequeno agachamento da perna da frente
ao fazeres a preparao para o prximo Kick (usa esta opo para aumentares a intensidade dentro do movimento)

Algum disse drama? Esta defenitivamente uma das faixas 6 mais teatrais de sempre. A combinao do uso de
uma espada e da KATA excitante e fisicamente desafiador.
A magia nesta faixa muito real e no ser necessrio uma voz ponderosa ou os gritos tradicionais. O crescer da
msica assenta na perfeio com a coreografia, por isso deixa a magia acontecer naturalmente.

Porqu ensinar trs nveis do Back Kick?

MARTIAL ARTS STYLES

Assegurar que a turma entende e experimenta a diferena entre um Jab normal e um Jab duro.

0:00
0:05

(Screaming)
Instr (Drum & guitar)

1x8

Front Stance

5x8 A

Scissor L, R

22x

x8

L Combat Stance

0:20

V1

When I

8x8 B

Stiff Jab L x2
Hold OTS

2
2

16x

0:42

PC

_ Are you ready

2x8 B1

Stiff Jab L
Ascending Elbow
Pulse OTS

2
2
4

2x

0:48

Whoa

8x8 B2

Repeat Jab, Elbow x2

Rear Knee 90 R x4

8
8

4x

1:09

Instr

1x8

Pulse F&B

1:12

Instr (Drum & guitar)

8x8 C

Rear Knee R x2
Push Kick

4
4

8x

1:33

V2

Sky dive

8x8 B

Repeat Stiff Jab

Stiff Jab x1, Pulse F&B

4
4

8x
8x

1:54

PC

_ Are you ready

2x8 B1

Repeat Jab, Elbow

2x

16

4x

4
4
4
4

3x

0:18

2:01

Whoa

8x8 B

2:22

Instr (Guitar solo)

7x8 D

2:40
2:43

1x8
C

3:09

L Combat Stance

9x8 B2

Repeat Jab, Elbow, Knee

NOTE: Last rep has 1x Knee only

16

(Guitar)

1x8

Transition to R Combat Stance

14

Pulse F&B

16

Sky dive

62x8

2x8
V3

Shuffle L
Street Brawl Downward Punch R
Shuffle R
Street Brawl Downward Punch L

Whoa

3:14
3:19

Repeat Jab, Elbow, Knee

4x

REPEAT SEQUENCE FROM B R

Kick Start My Heart uma msica nomeada aos prmios Grammy da banda de Rock Americana Mtley Cre, originalmente lanada no seu album de 1989.
Kick Start My Heart foi tocado no lanamento do filme Cars.

Kick Start My Heart > The Snake > 6:08 mins

Durrante o Punch para baixo:

Leva o brao para baixo
Levanta o cotovelo acima do ombro e trs o punho por cima da cabea
Flecte os joelhos
Expira cada vez que ds um murro
Umbigo para dentro e abdominais contrados

O Stiff Jab muito semelhante ao Jab normal usado no BODYCOMBAT, no entanto a diferena
essencialmente est na intensidade e agressividade por trs do movimento.
O Jab normal deve ser sentido visto como um movimento mais macio, no entanto controlados com o queixo para
dentro e os ps bem firmes no cho.
O Stiff Jab muito mais poderoso, onde os ps podem andar em direco ao adversrio (uma verso mais forte e
agressiva do Jab):
Os msculos do brao esto tensos no ponto de embate
Expira no movimento para frente
Abdominais contrados

muito fcil esquecer os nossos participantes durante a faixa

frenetica e altamente enrgica do do Muay Thai. O ocasional,
mesmo isso pessoal perfeito! faz uma grande diferena.

Para este lanamento, a magia aparece com o refro! Usa

a tua voz e expresso dramtica corporal para aumentar a
experincia. Vai aumentando o volume, tom e energia ao
sares dos versos e espera para explodir com o refro
WHOOO YEAAA kick start my heart.

Qual a diferenca entre o Jab normal e o Stiff Jab?

MARTIAL ARTS STYLES

Despeja o resto da energia com uma combinao de corpo inteiro.

0:00

Instr

(Piano)

4x8

Breathe & Recover from Track 7

32

0:11

V1

_ Stand alone

8x8 A

L Shoulder Stretch
L Tricep Stretch
R Shoulder Stretch
R Tricep Stretch

16
16
16
16

0:34

PC

_ Im getting

8x8 B

L Body Hook x2
R Body Hook x2

4
4

8x

0:56

Instr

Overload _

4x8 B1

L Hook x2
R Hook x2

4
4

4x

1:08

Instr

(Building drum)

L Body Hook, L Hook

R Body Hook, R Hook

4
4

12x

12x8 B2

1:41

Instr

Overload _

8x8 C

Jab L, R

32x

2:03

_ Im getting

8x8 B2+C

L Body Hook, L Hook

R Body Hook, R Hook
Jab L, R x4

4
4
8

4x

2:27

Instr

(Low vocals)

8x8 D

Uppercut L, R

16x

2:49

V2

_ Times running

8x8 E

Jacks In & Out, hands down

Jacks In & Out, Guard up

2
2

16x
16x

3:12

Instr

(Drum & synth)

L Body Hook, L Hook

R Body Hook, R Hook
Jab L, R x4
Uppercut L, R x2
Jacks x4

4
4
8
8
8

6x

64x

32

4x

24x8 B2+C
D+E

4:20

Instr

Overload _

16x8 C

Jab L, R

5:05

_ Im getting

16x8 B2+C
D+E

Repeat Body Hook, Hook, Jab, Uppercut, Jacks

Overload uma faixa popular de Dance/House produzido pelos DJs Voodoo e Serano.

Overload > VooDoo & Sereno > 5:52 mins

Os movimentos de destaque nesta faixa so o Body Hooks e o Head Hooks. Estes

movimentos foram coreografdos para que a energia venha dos ombros, assegurando que a
combinao tem que ter um movimento corporal baixo.

Joelhos flectidos
Abdominais fortes
No gires demais o corpo
brao a 90 graus

Ao fazeres a sequncia de Jack encoraja os teus participantes a abanar os braos e diz-lhes

que ainda h muito por fazer. Nesta fase da faixa a altura ideal para ver como esto os
teus participantes. Como se sentem? Diz-lhes que esta faixa tem muito que se lhe diga mas
que eles esto a portar-se muito bem.

WOW, a magia desta faixa espalha-se por toda a sala quando os

participantes descobrirem que iro fazer 128 Jabs seguidos,no h
necessidade de gritar com eles para darem murros com mais fora! Apoiaos antes por continuarem a dar socos e terem chegado at aqui,
continuando a dar mais sangue, suor e lgrimas.

Quantos jab so dados seguidos ao chegar ao fim desta faixa? So?

129? 117? 128?

MARTIAL ARTS STYLES:

Introduzir e ensinar com sucesso o novo movimento desta faixa

o Tripod Pushup.

0:00

Intro

0:13

(Guitar & vocals)

4x8

Set up on the floor for Pushups

32

Tonight _

2x8

4/4 Pushup

16

1x

0:21

V1

See my friend

6x8 A

3/1 Pushup

6x

0:43

Lets do it _

4x8 B

Tripod Pushup L, R

4x

Tonight _

1x8

Reset Pushup position from bottom to top

0:57
1:00

V2

OK _

6x8 A

3/1 Pushup

6x

1:22

Lets do it _

4x8 B

Tripod Pushup L, R

4x

1:37

Br

Aye aye

2x8

Transition onto back

16

1:43

Br

Walk to

6x8

3/1 Reverse Curl

Legs to Scissor Leg Setup last 4 cts

6x

2:04

Hold up _

4x8

Scissor Leg Situp

16x

2:35

Do it

4x8

Pulsing Situp

16x

Do It Again o terceiro single da australiana Cassie Davis sado do album Differently. A cano foi a mais ouvida na primeira semana do seu lanamento.

Do It Again > Cassie Davis > 2:51 mins

O Tripod Pushup pode ser executado de joelhos no cho ou no.

da posio normal de Pushup:
Afasta os joelhos ou ps ligeiramente mais para fora (isso ir estabilizar mais o corpo)
Assegura-te que o peso est em cima dos pulsos, depois peso passa para os ombros
e cotovelos que esto ligeiramente dobrados
Vai at ao cho, mantendo uma profundidade confortavel (no muito baixo)
Ao subires, estica o brao e mo tua frente
Agora o peso est sobre o brao de apoio
Contrai o abdominal para manter o equilbrio

Setup

Intense version

Ensina o Tripod Pushup antes de comear a faixa, dando a opo de joelhos no cho. Parabeniza a tua turma por ter feito um treino fantstico at agora.

Qual o nome do novo Pushup? Existem opes?

MARTIAL ARTS STYLES:

Criar um final tranquilo e positivo com posies demoradas de alongamentos.

0:00

Intro

(Violins)

7x8

Transition to Cross Legs, sitting upright

Relax and breathe

56

0:40

V1

Youre calm

4x8 A

Lying down R Hamstring Stretch

32

1:03

PC

Sounds

1x8 B

Transition to Seated Gluteal Stretch Upright R

1:08

1:36

Tryyyy

5x8 B

Seated Gluteal Stretch Upright R

8
40

Freedom (whisper)

x8

Transition to lying down on back

1:39

V2

Choices

6x8 A

Lying down L Hamstring Stretch

48

2:12

PC

Sounds

1x8 B

Transition to Seated Gluteal Stretch Upright L

1

2:18

Tryyyy

5x8 B

Seated Gluteal Stretch Upright L

40

2:46

Instr

Hummmm

5x8 C

Seated Twist L

40

3:14

V3

The signs

5x8 C

Seated Twist R

40

3:42

PC

Sounds

4x8 D

Hip Flexor Stretch L

32

4:04

PC

Sounds

4x8 D

Hip Flexor Stretch R

32

4:26

When the _

2x8

Transition to standing roll up and inhale, arms O/H, Step B R, prepare

16

2x8

KATA on L
Side Elbow, Karate Punch, Sword Sweep and Stab

16

4:37

If we could

Within Temptation, uma banda Holandesa de Rock/Metal. A banda nasceu em 1996 pela vocalista Sharon den Adel e guitarista Robert Westerholt.

Sounds Of Freedom > Within Temptation > 4:55 mins

Da posio de sentado, coloca o calcanhar em cima do joelho

Empurra o joelho para longe e abre a anca
Ambos os braos alongados atrs e abre bem o peito
Para aumentar o alongamento no gluteo, levanta o rabo do cho
e coloca-o perto do joelho da frente
Mantm o peito aberto

De Combat Stance:
Faz oSide Elbow com o brao de liderana
Karate Punch para o esterno do teu adversrio, num ngulo de 45 graus, no para a frente
Repete para o outro lado
Atira a tua espada para cima do teu ombro da frente movendo a espada em direco orelha
da frente
Circula-o volta da cabea e contrai os abdominais ao parares o movimento, ao chegares com os teus braos
posio de impacto
Puxa a espada para trs, junta os omoplatas, e difere um golpe rpido no adversrio tua frente

Este um lindo alongamento. Vamos passar muito tempo a alongar todos os grandes grupos musculares usados numa aula de
BODYCOMBAT. Aprecia o alongamento das pernas e gluteos enquanto ests deitado no cho.

O que h de bonito neste Retorno calma cada alongamento ?