Taller para Aprender a manejar la ansiedad:

Dimensin ms fisiolgica de la ansiedad

La ansiedad es uno de los trastornos ms frecuentes en la poblacin general. La

sintomatologa fsica de esta afeccin, suele ser la principal queja de los pacientes. Los
sntomas fsicos suelen ser los que crean mayor interferencia en su vida diaria. El
conocer cmo funcionan y estrategias para controlarlos, hacen que la persona disminuya
su malestar y pueda volver a retomar reas de su vida que se han visto afectadas.
Este taller se basa en esta dimensin de la ansiedad y en estrategias especficas para
controlarla.
Taller distribuido en tres sesiones de 1,5 horas.
Fecha: A determinar

1 Sesin: Respiracin abdominal:

Explicacin de la dimensin fisiolgica de la ansiedad.
Sintomatologa fsica producida por la ansiedad, y por qu se produce.
Qu es la respiracin abdominal?
Explicacin de en qu consiste.
Cmo funciona?
Principios en los que se basa su efectividad.
Cundo usarla?
Tipos de respiracin
Entrenamiento de los distintos ejercicios y tcnicas de respiracin

Sesin pautada de respiracin

2 Sesin: Relajacin muscular progresiva.

Qu es?
Cmo funciona?
Aprendizaje del mtodo
Prctica, sesin de relajacin guiada
(Posibilidad de que adquieran gua pautada y CD relajacin).

3 Sesin: Relajacin autgena

Qu es?
Cmo funciona?
Aprendizaje del mtodo
Prctica, sesin de relajacin guiada
Por qu hacer un taller de Relajacin?
Nos va a venir muy bien en nuestro da a da conocer maneras de desactivarnos, ya
que los sntomas de ansiedad se reducirn paulatinamente. Y conseguiremos reducir el
malestar que provocan los sntomas fsicos.
Es til saber de dnde viene la ansiedad y por qu se producen los sntomas. Y saber
darles la interpretacin que merecen, ya que esa ser una de las claves para vencerla.
Las tcnicas de control de la activacin son tiles en momentos de crisis de ansiedad y
en la ansiedad del da a da.
El hacerlo de manera guiada para las primeras veces es fundamental para luego hacerlo
en la prctica en casa de manera correcta. No tensar demasiado los msculos, ya que
podramos lesionarnos y no realizarlo de manera eficiente.

Se darn pautas para que incluirlo en nuestra vida corriente no sea tan complicado.