Antrenamentul ideomotor

Cercetrile asupra acestei metode s-au realizat, mai ales, pentru

mbuntirea rezultatelor sportivilor de performan de ctre Puni
(1940),Alekseev (1978), Belkin (1983), Vendel, Denis i Klagston
(1943), Halverston(1949), n Holdevici; Epuran (1988).
163
Antrenamentul ideomotor constituie o modalitate de pregtire
psihic prin interpretarea mintal a unei activiti planificate.
n orice tip de activitate uman exist posibilitatea previziunii
succesiunii operaiilor i a rezultatelor acestora. Nicio activitate care
presupune stres, ncordare, pericol, nu se desf oar n condiii
optime, dac psihicul sportivului nu este adus ntr-o stare
adecvat de lucru.
n perioada de debut a ndeplinirii sarcinilor specifice, sportivul
trebuie s se preocupe, concentrat de problema care urmeaz s fie
soluionat.
n cazul n care sunt sesizate tendine de iritare, pripeal, agitaii,
conflicte, sportivul trebuie s se izoleze ntr-o
sfer imaginar protectoare de mediu pentru puin timp, s se
decupleze de la toi factorii perturbatori i s fac exerciii de
autocontrol i autopregtire.
n categoria exerciiilor de autopregtire intr i antrenamentul
ideomotor ca legtur puternic ntre gndire i micare. Gndul
despre o anumit micare pare s produc micarea nsi, fapt
care st la baza radiesteziei de azi i gndirii viitorului n
antichitate, ct i a antrenamentului ideomotor.
Reprezentrile ideomotorii complexe ale micrilor, bazate pe o
execuie personal prealabil, reprezint mecanismul
antrenamentului ideomotor.
Sportivul se concentreaz, se nvioreaz, adopt o
inut corespunztoare de pregtire interioar i exterioar (scoate
nainte pieptul, i ndreapt coloana, privirea este vioaie, calm,
plin de optimism. n aceast situaie se pot nchide ochii pentru
scurt timp i se poate imagina cu claritate i precizie succesiunea
aciunilor).Similar realitii se deruleaz filmul cu ntreaga
succesiune a aciunilor sau numai repetarea n gnd a ceea ce
trebuie fcut n momentele sau situaiilecheie ale misiunii. Se va
insista pe reprezentarea cazurilor speciale posibile i asupra
modului n care se poate orienta i aciona corespunztor acestor
situaii. O asemenea interpretare mintal a modului de aciune
corect ntr-o situaie special ce poate s apar n activitatea real,
ulterioar,

pregtete psihicul pentru un anumit regim de lucru, ndeprteaz t

erenul ce ar furniza dezorientarea, ncordarea fizic i emoional.
La nivel mintal se formeaz
complexul de aciuni gata pregtite pentru situaiile reale dificile de
aciune.

Spre deosebire de reverie, ca proces pasiv, nedirijat, fr

obiective precise, antrenamentul ideomotor este un proces activ, sis
tematic i dirijat avnd ca scop educarea unei reprezentri sau a unui
grup de reprezentri.
Aplicabilitatea antrenamentului ideomotor n domeniul sportului
de performan se poate extrapola uor n pregtirea
sportivului,realizndu-se astfel:
a) accelerarea i creterea eficienei nvrii unor acte motrice;
b) perfecionarea micrilor;
c)corectarea unor greeli n execuia micrilor;
d)recuperarea deprinderilor motrice dup accidente sau
mbolnviri;
e)familiarizarea sportivului cu situaia de concurs i
desensibilizarea fa de factorii stresani specifici acestuia.
Pentru realizarea n bune condiii a antrenamentului ideomotor este
necesar
urmarea unei serii de indicaii.
1.
Antrenamentul mintal se practic numai atunci cnd sportivul nu
este angajat efectiv n execuia unei aciuni. Altfel, att
antrenamentul, ct i aciunea respectiv ar avea de suferit,
sportivul neputndu-se concentra pe o sarcin precis.
2.
Este important s

se respecte mintal o secven

suficient de mare a ac

iunii pentru a nu fi perturbat ritmul natural de lucru al

organismului.3.
Lupt

torul trebuie s

i concentreze aten

ia asupra punctelor cheie aleac

iunii.4.
Eficien

a antrenamentului mintal este asigurat

n parte dedeterminarea precis

i exact

a stimulilor discriminativi specifici pentru oanumit

mi

care

i pentru un anumit lupt

tor. Este de dorit ca acest lucru s

fief

cut de lupt

tor mpreun

cu comandantul instructor


i cu psihologul.5.
Activitatea aleas

pentru antrenamentul mintal trebuie s

fie foarteclar precizat

: ac

iunea de executare a focului, un procedeu de lupt

corp lacorp etc. cu punctarea momentelor de ncepere

i de final a activit

ii alese.6.
Dup

stabilirea problemei, lupt

torul trebuie s

se decid

cu privire laelementele asupra c

rora insist

: men

inerea execu

iei unui act motric nlimitele unor parametri stabili, perfec

ionarea unei deprinderi etc. Pentru a semen

ine nivelul performan

ei trebuie s


fie repetate mintal elementele
ac

iunii pentru a nu fi perturbat ritmul natural de lucru al

organismului.3.
Lupt

torul trebuie s

i concentreze aten

ia asupra punctelor cheie aleac

iunii.4.
Eficien

a antrenamentului mintal este asigurat

n parte dedeterminarea precis

i exact

a stimulilor discriminativi specifici pentru oanumit

mi

care

i pentru un anumit lupt

tor. Este de dorit ca acest lucru s

fief

cut de lupt

tor mpreun

cu comandantul instructor

i cu psihologul.5.
Activitatea aleas

pentru antrenamentul mintal trebuie s

fie foarteclar precizat

: ac

iunea de executare a focului, un procedeu de lupt

corp lacorp etc. cu punctarea momentelor de ncepere

i de final a activit

ii alese.6.
Dup

stabilirea problemei, lupt

torul trebuie s

se decid

cu privire laelementele asupra c

rora insist

: men

inerea execu

iei unui act motric nlimitele unor parametri stabili, perfec

ionarea unei deprinderi etc. Pentru a semen

ine nivelul performan

ei trebuie s

fie repetate mintal elementele

cunoscute, iar pentru dep

irea nivelului vechii performan

e se impuneadoptarea unor noi tehnici de execu

ie.7.
Trebuie diferen

iat

practica corect

de cea eronat

, pentru a nu faceantrenament mintal pe un mod de execu

ie gre

it.8.
O condi

ie de realizare a antrenamentului este starea de relaxaremuscular

i psihic

ca premis

a ac

iunii de autoobservare pasiv

i obiectiv

a propriei performan

i a propriilor tr

iri afective.9.
Antrenamentul mintal este un exerci

iu de concentrare pasiv

i nu oexplorare menit

aduc

tensiuni n momentul n care au fost sesizate erori.Lupt

torul trebuie s

i corecteze, tot n plan mintal, cu calm, modelul deexecu

ie, relund apoi concentrarea.10.

Detectarea cauzelor gre

elilor este mai important

dect corectarea lor, pur

i simplu, n plan mintal.11.

n cazul n care anxietatea se prezint

ca surs

de generare a erorilor,aten

ia trebuie concentrat

asupra stimulilor capabili s

reduc

suprancordarea.Acest lucru este posibil prin ob

inerea st

rilor afective pozitive rezultate dinreprezentarea succeselor din

trecut, prin crearea propriei imagini mintale denving

tor.A

adar, antrenamentul ideomotor exercit

i asupra st

rii emo

ionale alupt

torului naintea execut

rii unei misiuni specifice. El reprezint

pentrulupt

tor un plan de ac

iune special elaborat de comandantul grupului deinterven

ie, plan care prevede corectarea

i controlarea comportamentului

i ast

rii emo

ionale a sa

i a membrilor grupului, naintea

i pe timpul execut

rii