FICHA

DE ESTUDO RESPIRAO - Classe de Canto Diel Rodrigues

TIPO
CONSCINCIA

PASSOS
1
2
3
1

CONSCINCIA

CONTROLE

MALHAO

2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
1
2
3

DESCRIO
SOLTE TODO AR
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
LEVANTE OS BRAOS E UNA AS MOS
(POSIO DE MERGULHO)
SOLTE TODO AR
INSPIRAO PASSIVA
AMARRE UMA FITA DE CETIM NO BUSTO
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
INSPIRAO PASSIVA
EXPIRAO ATIVA
POSICIONE ANILHA (PESO) ABAIXO DO UMBIGO
LEVANTE O PESO COM O ABDOMEN
RELAXE

SRIE
5X

5X

FOCO
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6
OBSERVAR EXPANSO E
CONTRAO DA
MUSCULATURA
OBSERVAR EXPANSO E
CONTRAO DA
MUSCULATURA
NO DEIXAR A FITA DE
CETIM CAIR

3 SEGUNDOS
6 SEGUNDOS
3 SEGUNDOS
12 SEGUNDOS
3 SEGUNDOS
18 SEGUNDOS
3 SEGUNDOS
24 SEGUNDOS
3 SEGUNDOS
30 SEGUNDOS

MANTER O FLUXO DE
AR CONSTANTE

FAZER LENTAMENTE
3 SRIES DE 15 ELEVANDO O PESO AO
MAXIMO QUE PUDER