Smoothie din varza kale, cocos si ghimbir (antiimbatranire, sanatatea creierului)

4-6 cani de varza kale (sau varza creata)

2 mere verzi
1/2 cana lapte de cocos
radacina de ghimbir dupa gust
Smoothie din ceai verde si piper cayenne (puternic antioxidant)
3/4 cana de ceai verde, racit
putin piper cayenne
sucul unei lamai (sau 2-3 linguri)
2 lingurite miere
1 para mica cu coaja, taiata bucati
2 linguri iaurt
6-8 cuburi de gheata (sau putina apa)
Smoothie din banane, iaurt si nuci (gustarea completa contine toti nutrientii esentiali)
1/2 banana coapta, bucati
1/2 cana iaurt

1/4 cana gheata

1 lingura miere
2 linguri de nuci prajite + 1/2 lingura de nuci pentru decor
putina nucsoara razuita + putina pentru decor
Smoothie din ananas, menta, tofu si ghimbir (este o sursa de proteine)
1 cana ananas taiat cubulete (proaspat sau congelat)
1/2 cana de tofu rupt in bucati
1 lingura de suc de limeta
1 lingura de frunze proaspete de menta
1/2 lingurita de radacina de ghimbir razuita
2 linguri de apa rece
Smoothie din portocale, grapefruit si kiwi (creste imunitatea)
1 grapefruit decojit si taiat bucati
2 portocale medii, decojite si taiate bucati
3 kiwi, decojite si taiate bucati
Smoothie din kiwi, papaya si kefir (ajuta la detoxifiere, calmeaza muschii dupa antrenamente)

1 papaya mica, decojita si taiata bucati

1/2 cana de kefir sau iaurt
1 lingura miere
1 lingura suc de limeta
1 kiwi decojit si taiat bucati
Smoothie din sfecla, mere si ghimbir (puternic antioxidant si anticancerigen)

1 sfecla rosie mare

1 castravete normal
1 mar
radacina de ghimbir dupa gust
Smoothie din unt de arahide, banane si iaurt
1 banana taiata bucati si congelata pentru o ora
1 cana lapte
1/2 cana iaurt
2 linguri unt de arahide
Smoothie din mango, ghimbir si capsuni (antiinflamator)

1 cana de mango decojit si taiat bucati

1 cana capsuni
3/4 cana de gheata maruntita
1/2 cana iaurt
1/4 cana apa rece
1 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
2 lingurite miere
Smoothie din varza kale, mere, struguri si castraveti (antiimbatranire, intareste oasele
contine vitamina K, topeste grasimile de pe corp)

1 cana de frunze de kale maruntite (aproximativ 3 frunze)

1 cana de struguri albi fara samburi (cam 28 de boabe)
1 castravete normal, taiat bucati
1 mar mic cu coaja, taiat bucati
1/2 cana de apa
Smoothie din cirese, mere si pere (energizant, antiimbatranire)

1 mar mediu cu coaja taiat cubulete

2 pere medii moi, cu coaja, taiate cuburi

1/2 cana de cirese (proaspete fara samburi sau congelate)
Smoothie din afine, capsuni si mango (puternic antioxidant)

1 cana afine proaspete sau semidecongelate

1 cana capsuni proaspete sau semidecongelate
2 cani mango decojit si taiat bucati
1/4 cana de apa
Smoothie din piersici si litchi (energizant)
1 cana litchi in sirop, scurse, sau 20 de litchi proaspete, decojite si fara samburi
1 cana de piersici feliate si semidecongelate
3/4 cana de apa
Smoothie din migdale si cartofi dulci (bogat in proteine si potasiu perfect dupa
antrenamente de sport)
2 portocale medii decojite si taiate bucati
1/4 cana de migdale crude
1 cartof dulce mic, decojit si taiat felii

1 mar mediu cu coaja, taiat cuburi

1/2 cana apa
Smoothie din afine, pere, lapte de soia si banane (topeste grasimile de pe corp, stimuleaza
tranzitul)
1 banana
1/2 cana lapte de soia
1/2 cana mere cojite si taiate bucati
1/4 cana de pere decojite si taiate bucati
1/4 cana afine
Smoothie din fructul pasiunii, piersici, ghimbir si iaurt (energizant)

1 cana de nectar din fructul pasiunii (sau piure)

2 cani piersici decojite si feliate
1 cana iaurt
1/8 lingurita ghimbir razuit (sau dupa gust)
Smoothie din fructe de padure, iaurt si lapte de soia (echilibreaza energetic inainte si dupa ce
faci sport)

1 cana de fructe de padure congelate

1/2 cana apa
1/4 cana iaurt
1 lingurita de miere
1/4 cana lapte de soia
Smoothie din banane, lapte de migdale si cardamom
1 banana coapta
1 cana lapte de migdale neindulcit
1 lingura unt de migdale (sau migdale maruntite in blender pana devin o pasta)
1/2 lingurita de cardamom razuit
1 lingura de miere
2 cuburi de gheata
Smoothie din banane, portocale, cuisoare, ulei de canepa si seminte de in si de dovleac (elixir
pentru creier si sistemul cardiovascular)

1 banana mica
1 portocala mica decojita si taiata bucati
1 cana de cuburi de gheata
1 lingura de seminte de dovleac crude (neprajite)
1 lingura miere
2 lingurite seminte de in maruntite
2 lingurite ulei de canepa (sau ulei de in sau ulei de nuci)
1/8 lingurita cuisoare macinate
Seminte de canepa sau de in si seminte de dovleac pentru garnisire (optional)
Smoothie din iaurt, capsuni, banane si mango (stimuleaza tranzitul intestinal)

1/2 cana iaurt

2 cani de capsuni
1/2 cana banana bucati
1 cana de mango felii
1 lingura miere
1 cana gheata zdrobita
Smoothie din avocado, spanac, suc de lamaie si alte verdeturi (bea-ti salata!)

1/2 cana suc de morcovi

1/2 avocado copt taiat bucati
1/4 cana frunze de spanac proaspat
1/4 cana gheata
2 linguri coriandru proaspat tocat (sau patrunjel, marar, dupa gust)
1 1/2 linguri suc de lamaie proaspat stors
1 lingura seminte de in maruntite
putina sare
plus alte verdeturi sau legume pe care le pui in salata preferata (castraveti, rosii, telina, etc.)
optional
Smoothie din cafea, iaurt, lapte de migdale, scortisoara si seminte de in (energizant)
1/2 cana de cafea tare racita
1/2 cana iaurt
1/4 cana gheata
1/4 cana lapte de migdale
1 lingura seminte de in maruntite
putina scortisoara pulbere (+ inca putina pentru decor)
Smoothie din mure si banane (ehilibreaza mineralele din sange dupa ce faci sport)

2 cani mure congelate

1 banan mica felii
1/2 cana lapte de cocos
1/2 cana iaurt
2 linguri suc de lamaie
1 lingura miere
1 lingurita coaja razuita de lamaie (sau dupa gust)
Smoothie din ananas, mere verzi, lamaie si menta (stimuleaza productia de colagen)
3 cani ananas cuburi
2 mere verzi mari
1/2 lamaie (sucul)
8-10 frunzulite de menta
Smoothie din iaurt, afine, zmeura si lapte de soia (probiotic)
1/2 cana iaurt
1/2 cana afine congelate
1/2 cana zmeura congelata

1 cana de lapte de soia

2 lingurite miere (optional)
In retetele in care aparea nectarul de agave si siropul de artar, le-am inlocuit cu miere, iaurtul
aromatizat l-am inlocuit cu iaurt natur, proteinele din soia cu laptele de soia, iar laptele indulcit si
cu arome l-am inlocuit cu lapte simplu (fata de retetele originale).

Smoothie de ananas
2 cani de ananas bucati
2 linguri suc de lamaie
2 linguri suc de limeta (sau dupa gust)
1/3 cana miere
suc de ananas proaspat stors, dupa gust (se poate inlocui cu apa, caz in care pui mai mult de 2
cani de ananas la inceput)
1 cana frisca batuta (optional, se adauga la final si se amesteca putin cu mana in pahar)