‫صحة‬

‫نصائح هامة لتفادي‬

‫إرتفاع ضغط الدم المفاجئ‬
‫إن ضغط الدم هو قوة الدم عند جريانه داخل جدران األوعية الدموية‪ -‬ويشكل واحدة من أبرز عالمات الحياة في اإلنسان‪ .‬إن‬
‫األوعية الدموية هي عبارة عن شبكة من األنابيب القوية التي ينتقل عبرها الدم إلى أنحاء الجسم بشكل مستمر‪ -‬وهذه‬
‫محملة‬‫ّ‬ ‫تسمى الشرايين وتنقل الدم من القلب إلى كافة أنحاء الجسم (وتكون‬ ‫ّ‬ ‫األوعية نوعان‪ :‬النوع األول هي األوعية التي‬
‫ال بثاني أكسيد‬ ‫محم ً‬
‫ّ‬ ‫يكون‬ ‫عندما‬ ‫القلب‬ ‫إلى‬ ‫الدم‬ ‫تعيد‬ ‫التي‬ ‫وهي‬ ‫األوردة‬ ‫فهي‬ ‫الثاني‬ ‫غالب ًا باألكسيجين والغذاء)‪ .‬أما النوع‬
‫الكربون والفضالت‪ .‬إن ضغط الدم الذي يتدفق ينخفض مع جريان الدم في األوردة والشرايين‪ .‬إن مصطلح ضغط الدم غالب ًا‬
‫ما يرمز لضغط الدم الشرياني‪ ،‬أي ضغط الدم في الشرايين الكبيرة واألوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب إلى أنحاء‬
‫الجسم المختلفة‪ .‬يتم قياس ضغط الدم باستخدام جهاز مقياس ضغط الدم ‪ sphygmomanometer‬وهناك نوعان من هذا‬
‫الجهاز‪ :‬تقليدي‪ ،‬وألكتروني‪ .‬كما أن وحدة ضغط الدم عالمي ًا هي ميلمتر زئبق (‪.) mmHg‬‬
‫ترجمة ‪ /‬أنطوان جوخدار‬
‫ما هي أعراض المرض؟‬ ‫االنبساطي ‪ 89-85‬مم زئبق) وذلك قد يعني‬ ‫ضغط الدم نوعان‪ :‬إنقباضي‬
‫أن هؤالء هم أكثر عرضة لإلصابة بارتفاع‬ ‫وانبساطي‬
‫يُعرف مرض ارتفاع ضغط الدم بالقاتل‬
‫الصامت‪ .‬وذلك ألن الشخص قد يكون مصاب ًا‬ ‫ضغط الدم‪ .‬وهناك دراسة جديدة توضح أيض ًا‬ ‫مع كل ضربة قلب‪ ،‬هناك نوعان من الضغط‬
‫به لسنين دون معرفة ذلك‪ .‬إن األعراض‬ ‫أنهم أكثر عرضة لإلصابة بأمراض القلب من‬ ‫يحدثان في الدم‪ :‬اإلنقباضي ‪ Systolic‬أي‬
‫األساسية التي يمكن أن تظهر في حالة وجود‬ ‫األشخاص الذين لديهم ضغط دم طبيعي‬ ‫ضغط الدم في األوعية الدموية عندما يقوم‬
‫فرط ضغط الدم هي‪:‬‬ ‫(أقل من ‪ 80/120‬مم زئبق)‪.‬‬ ‫القلب ب َد ْفع الدم من داخله إلى الشرايين‬
‫‪ -‬أوجاع حادة في الرأس‪ :‬تظهر خاصة نتيجة‬ ‫خارجه‪ .‬وقد اصطلح العلماء على منحه‬
‫تعريف ضغط الدم المرتفع‬
‫الرتفاع ضغط الدم الحاد‪ .‬وتبدأ عموم ًا مع‬ ‫الرقم األول أو األعلى عند قياس ضغط الدم‪.‬‬
‫إنها الحالة المرضية التي تتصف بارتفاع‬ ‫واإلنبساطي ‪ Diastolic‬أي ضغط الدم في‬
‫الصباح الباكر‪ ،‬في منطقة الرقبة فما فوق‪.‬‬
‫ضغط الدم الشرياني بصورة مزمنة‪ .‬كذلك‬ ‫األوعية الدموية عندما يكون القلب في مرحلة‬
‫‪ -‬طنين في األذن‪ ،‬ورؤية نقاط مضيئة‪.‬‬
‫‪ -‬إحساس بالدوار ‪. vertigo‬‬ ‫هو اندفاع الدم بقوة شديدة عبر األوردة‬ ‫امتالء الشرايين بالدم‪ .‬وقد اصطلح العلماء‬
‫‪ -‬تسارع ضربات القلب‪.‬‬ ‫والشرايين‪ ،‬وقد يضر ذلك بالقلب والعينين‬ ‫على منحه الرقم الثاني أو األقل في قياس‬
‫‪ -‬الوهن (شعور بالتعب)‪.‬‬ ‫والكلى‪.‬‬ ‫ضغط الدم‪.‬‬
‫‪ -‬صعوبة التنفس‪.‬‬
‫‪ -‬سيالن األنف‪.‬‬ ‫تصنيف ضغط الدم المرتفع‬ ‫ضغط الدم الطبيعي لإلنسان‬
‫‪ -‬ظهور نقاط دم في البول‪.‬‬ ‫يمكن تصنيف ضغط الدم المرتفع إلى‬ ‫البالغ (سن ‪ 18‬فما فوق)‬
‫ضغط دم مرتفع أولي ‪ essential‬وضغط دم‬ ‫كي يكون ضغط الدم لدى اإلنسان البالغ‬
‫كيف يمكن الوقاية من هذا‬ ‫مرتفع ثانوي ‪ .secondary‬يكون ضغط الدم‬ ‫طبيعي ًا‪ ،‬ينبغي أن يكون ضغط الدم‬
‫المرض؟‬ ‫المرتفع أولي ًا أو أساسي ًا عندما يكون مجهول‬ ‫اإلنقباضي أقل من ‪ 130‬مم زئبق‪ ،‬وضغط‬
‫قم بقياس ضغط الدم مرة سنوي ًا على األقل‪.‬‬ ‫السبب‪ .‬أي حين ال يوجد هناك من سبب واضح‬ ‫الدم االنبساطي أقل من ‪ 85‬مم زئبق‪ .‬عندما‬
‫إن الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ترتبط‬ ‫يمكن إرجاع المشكلة إليه‪ .‬أما ضغط الدم‬ ‫يبلغ ضغط الدم اإلنقباضي ‪ 140‬مم زئبق‬
‫باألسباب المؤدية للمرض‪ .‬بإمكاننا تعديل‬ ‫الثانوي فهو نتيجة لحاالت مرضية أخرى مثل‬ ‫فما فوق‪ ،‬وضغط الدم االنبساطي ‪ 90‬مم‬
‫الظروف فيما يتعلق بطريقة معيشتنا‬ ‫أمراض الكلى والغدة فوق الكلوية إضافة إلى‬ ‫زئبق فما فوق‪ ،‬فذلك يعني أن الشخص‬
‫‪ ، lifestyle changes‬أما العوامل الوراثية‬ ‫البدانة واألورام المختلفة‪ .‬والبعض من هذه‬ ‫مصاب بضغط الدم المرتفع أو فرط ضغط‬
‫والعرقية‪ ،‬والتقدم في السن‪ ،‬والجنس‪ ،‬أمور ال‬ ‫الحاالت المرضية يمكن معالجتها والشفاء‬ ‫الدم‪ .‬هناك أشخاص يكون ضغط الدم‬
‫يمكن التحكم بها‪.‬‬ ‫منها بشكل تام‪.‬‬ ‫لديهم على الحافة أو طبيعي نسبي ًا (الضغط‬
‫االنقباضي ‪ 139-130‬مم زئبق‪ ،‬والضغط‬

‫‪Jamila / April / 2009‬‬ ‫‪152‬‬

 ‫‪Health‬‬
‫بإمكان مسببات‬
‫الضغط النفسي‬
‫التأثير سلب ًا على‬
‫ضغط الدم بما‬
‫تنشط الجملة‬‫أنّها ّ‬
‫العصبية الودية‬
‫أي ردة فعل الجهاز‬
‫العصبي‪ ،‬ما‬
‫يؤدي لزيادة نسبة‬
‫ضربات القلب‬
‫وضغط الدم‪..‬‬

‫إن الوقاية من‬

‫ارتفاع ضغط الدم‬
‫ترتبط عموم ًا‬
‫باألسباب المؤدية‬
‫للمرض‪ .‬وبإمكاننا‬
‫تعديل الظروف‬
‫فيما يتعلق‬
‫بطريقة معيشتنا‬

‫‪153‬‬

‫‪ -‬استعملي نصف كمية الملح التي‬
‫تستعملينها عادة في الطهو عند الحاجة‪.‬‬
‫‪ -‬إقرأي على الغالف كمية الملح التي يحتوي‬
‫عليها الطعام الذي تتناولينه‪.‬‬
‫‪ -‬قللي من تناول األطعمة المصنعة‬
‫والمعلبة الغنية بالملح كالنقانق والحساء‬
‫الجاهزة والجبنة والتشيبس‪.‬‬
‫‪ -‬تناولي األطعمة الموسمية مع األعشاب‬
‫والتوابل بد ًال من تناول الملح معها‪.‬‬
‫‪ -‬قللي من تناول الصلصات‪ ،‬وعند تناولها ال‬
‫تضعي الملح في الطعام‪.‬‬
‫‪ -‬استعملي مسحوق الثوم أو البصل بد ًال من‬
‫الثوم أو البصل المملح‪.‬‬
‫‪ -‬ال تضعي الملح على الطاولة‪.‬‬
‫‪ -‬عندما تأكلين في الخارج‪ ،‬أطلبي عدم‬
‫وضع الملح في طعامك‪ ،‬خصوص ًا البطاطا‬
‫المقلية‪.‬‬
‫إستعملي األعشاب والتوابل بد ًال‬
‫من الملح‬
‫القرفة‪ :‬إستعمليها في السلطة ومع الخضر‬
‫والخبز‪.‬‬
‫مسحوق الحرّ‪ :‬إستعمليه في الحساء‬
‫والسلطة وإلعداد السمك والخضر‪.‬‬
‫الزنجبيل‪ :‬يمكنك إضافته إلى الحساء‬
‫والسلطة والخضر واللحم والسمك والدجاج‪.‬‬
‫البقدونس‪ :‬في السلطة ومع السمك‬
‫واللحوم‪.‬‬
‫الصعتر‪ :‬في السلطة ومع السمك والدجاج‬
‫والخضر‪.‬‬
‫األوريغانو‪ :‬في الحساء والسلطة والخضر‬
‫واللحوم والسمك‪.‬‬
‫إكليل الجبل‪ :‬في السلطة أيض ًا ومع السمك‬
‫واللحوم‪.‬‬
‫كبش القرنفل‪ :‬في الحساء والسلطة‪.‬‬
‫المردقوش‪ :‬في الحساء والسلطة واللحم‬
‫‪ -‬تناولي الخضر والفاكهة الطازجة بد ًال من‬
‫والسمك والدجاج‪.‬‬
‫جوزة الطيب‪ :‬مع الخضر واللحوم وفي إعداد‬
‫الوجباتالصغيرة‪.‬‬
‫والمكسرات‪ .‬ويمكنك أن تجربي المكسرات‬
‫وتجدر اإلشارة إلى أنه من األفضل وضع كميات‬
‫قليلة من هذه التوابل واألعشاب للتأكد مما‬
‫إذا كنت تحبين مذاقها‪.‬‬
‫يكون ضغط الدم‬
‫المرتفع أولي ًا أو‬
‫أساسي ًا حين ال‬
‫يوجد هناك سبب‬
‫واضح يمكن إرجاع‬
‫المشكلة إليه‪.‬‬
‫أما ضغط الدم‬
‫الثانوي فهو نتيجة‬
‫لحاالت مرضية‬
‫أخرى ‪.‬‬
‫لكي تتذكري‪.‬‬
‫‪ -‬ضعي أوراق ًا صغيرة في أماكن معروفة‬
‫لكي تتذكري (على مرآة الحمام‪ ،‬على‬
‫الثالجة‪.)...‬‬
‫‪ -‬إتفقي مع إحدى الصديقات اللواتي‬
‫يتناولن دواء في الموعد نفسه لكي تتصال‬
‫ببعضكما في الموعد المحدد‪.‬‬
‫إسألي طبيبك للتأكد مما إذا كنت‬
‫تعانين ارتفاع ًا في ضغط الدم‪..‬‬
‫‪ -‬ما هو ضغط دمي؟‬
‫‪ -‬ما هو معدل ضغط دمي الطبيعي؟‬
‫‪ -‬ما هو الوزن المناسب لي؟‬
‫‪ -‬هل هناك نظام غذائي صحي يمكنني‬
‫اتباعه لخفض ضغط دمي؟‬
‫‪ -‬هل هناك حمية معينة يمكنني اتباعها‬
‫لخفض وزني؟‬ ‫‪ -‬حاول التقليل من مستوى الضغط النفسي‬
‫‪ -‬هل إن ضغط الدم لدي مراقب وتحت‬
‫السيطرة؟‬
‫‪ -‬هل يعتبر آمن ًا بالنسبة إلي البدء بممارسة‬
‫التمارينبانتظام؟‬
‫‪ -‬ما اسم الدواء المناسب لخفض ضغط‬
‫دمي؟‬
‫‪ -‬ما آثار الدواء الجانبية؟ وتذكري هنا أنه من‬
‫الضروري أن تحرصي على إعالم الطبيب بكل‬
‫أنواع الحساسية التي تعانينها‪.‬‬
‫‪ -‬أي وقت من النهار هو األنسب لتناول الدواء؟‬
‫‪ -‬هل يجب تناول الدواء مع األكل؟‬
‫‪ -‬هل توجد أطعمة معينة أو مشروبات يجب‬
‫تجنبها خالل فترة تناول الدواء؟‬
‫‪ -‬ما الذي يمكنني فعله إذا نسيت تناول‬
‫الدواء في موعده؟ هل أتناوله عندما أتذكر أو‬
‫أنتظر حتى الموعد التالي؟‬
‫نصائح لتقللي من تناول الملح‬
‫الوجبات الصغيرة المالحة‪.‬‬
‫‪ -‬قللي من تناول البسكويت المالح‬
‫غيرالمملحة‪.‬‬
‫‪ -‬قللي من تناول الزيتون والكبيس‪.‬‬
‫هناك نوعان من‬
‫الضغط في الدم‪:‬‬
‫األ ّول إنقباضي‬
‫عندما يقوم‬
‫القلب ب َد ْفع الدم‬
‫من داخله إلى‬
‫الشرايين‪ ،‬و الثاني‬
‫إنبساطي عندما‬
‫يكون القلب‬
‫في مرحلة امتالء‬
‫الشرايين بالدم‪.‬‬
‫كيف يمكن معالجة هذا المرض؟‬
‫هناك عدة أمور يمكن أن تساعد في التخفيف‬
‫من تأثير المرض ومعالجته‪:‬‬
‫‪ -‬أنقص وزنك إذا كانت هناك زيادة في الوزن‪.‬‬
‫‪ -‬مارس الرياضة بانتظام‪.‬‬
‫‪ -‬قم باإلقالع عن التدخين وعن تناول‬
‫المشروباتالكحولية‪.‬‬
‫‪ -‬تناول الطعام الصحّ ي‪ ،‬مع اتباع نظام‬
‫خال من الملح وقليل الدهون‪ .‬فذلك‬
‫غذائي ٍ‬
‫يقلل من مخاطر اإلصابة بأمراض القلب‪،‬‬
‫ويجعل الشرايين خالية من ترسبات الدهون‬
‫‪ ، plaque‬ويبقي حجم الدم بمستوياته‬
‫الطبيعية‪.‬‬
‫‪ -‬لألشخاص المصابين بفرط النشاط‬
‫يخفضوا من تناول القهوة‬‫العصبي‪ ،‬يجب أن ّ‬
‫والشاي‪ ،‬ألن ذلك يؤدي لتخفيض نسبة‬
‫الضغطالعصبي‪.‬‬
‫وممارسة االسترخاء‪.‬‬
‫إرتفاع ضغط الدم لدى النساء‪..‬‬
‫خطأ أن الرجال هم أكثر عرضة‬‫ً‬ ‫يعتقد كثيرون‬
‫لإلصابة بارتفاع ضغط الدم الشرياني من‬
‫النساء‪ ،‬والواقع أن اإلحصائيات تدل على أن‬
‫الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والشرايين‬
‫بين النساء تتعدى تلك التي تحصل لدى‬
‫الرجال‪ .‬ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أولى‬
‫الخطوات للوصول غلى أمراض القلب‪ .‬إن‬
‫ارتفاع ضغط الدم هو السبب وراء أمراض‬
‫القلب لدى النساء في ثالث من كل خمس‬
‫حاالت‪ .‬ونظراً إلى خطورة هذا الواقع‪ ،‬نق ّدم‬
‫لك بعض األفكار الهامة التي تتيح لك‬
‫الكشف عن خفاياه وأسراره‪.‬‬
‫لكي ال تنسي تناول الدواء‬
‫‪ -‬ضعي صورة شخص تحبين أو صورتك‬
‫المفضلة على الثالجة واكتبي عليها لكي ال‬
‫تنسي تناول الدواء‪.‬‬
‫‪ -‬ضعي الدواء قرب سريرك‪.‬‬
‫‪ -‬إفحصي ضغط دمك بعد تنظيف أسنانك‬
‫مباشرة واحتفظي بالدواء مع فرشاة األسنان‬
‫‪Jamila / April / 2009‬‬ ‫‪154‬‬