CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

EMPUJE VERTICAL CUERPO SUPERIOR

TIPO

FUERZA

SUELO

BARRA

PARALELAS

ANILLAS

TRX

FLEXIONES
VERTICALES (HSPU)
CON PARED

FONDOS BARRA RECTA

FONDOS (DIPS)

RING DIPS NEUTRO

KOREAN DIPS SUPINO

FONDOS IMPOSIBLES
(RUSSIAN DIPS)

BULGARIAN RING DIPS

FLEXIONES
VERTICALES (HSPU)
ASISTIDAS TRX

FLEXIONES
VERTICALES (HSPU)
MIRANDO PARED

KOREAN DIPS PRONO

RING DIPS NEUTRO A

SUPINO

FLEXIONES EN PICA
TRX

DIPS EN SILLA/BANCO

PRESS PARKOUR

FONDOS (DIPS) EN
POSICIONES
ISOMTRICAS (L-SIT,
TUCK PLANCHE,)

RING HSPU
RING DIPS ARCHER

FLEXIONES EN PICA
(PIKE PUSH UPS)
FLEXIONES EN PICA
PIES ELEVADOS

FLEXIONES
VERTICALES (HSPU)
PROFUNDAS
DIP HOLD (ESTTICO)

FLEXIONES HIND

RING SUPPORT
(ESTTICO)

FLEXIONES
VERTICALES (HSPU)
SIN PARED

IRON CROSS
(ESTTICO)

FLEXIONES TIGER
BEND (TIGER BEND
HSPU)

POTENCIA

FLEXIONES
VERTICALES EN PARED
(HSPU) CON IMPULSO
BOMBARDERO EN
PICADO (DIVE BOMBER)
FLEXIONES
VERTICALES CON
PALMADA

RING DIPS EN
POSICIONES
ISOMTRICAS (L-SIT,
TUCK PLANCHE,)

DIPS EXPLOSIVOS

TIPO

SUELO

BARRA

PARALELAS

ANILLAS

TRX

SKILLS Y
PROGRESIONES:
HANDSTAND

HEADSTAND HOLD
(ESTTICO)
HANDSTAND HOLD
(ESTTICO)
HANDSTAND HOLD
MIRANDO PARED
(ESTTICO)

HANDSTAND EN BARRA
RECTA

BENT ARM HANDSTAND

DESDE FROGSTAND

RINGS BENT ARM

HANDSTAND

HANDSTAND ASISTIDO
CON TRX

L SIT A BENT ARM

HANDSTAND

RINGS HANDSTAND

HANDSTAND WALL
WALKS
HANDSTAND
SHOULDER TAPE
(TOQUE DE HOMBROS)
STRADDLE A
HEADSTAND
PIKE A HEADSTAND
FROGSTAND
FROGSTAND
AVANZADA
HANDSTAND CON
KIPPING
HANDSTAND DESDE
STRADDLE
HANDSTAND DESDE
PIKE
HANDSTAND WALKS
TIGER BEND
X HANDSTAND
HANDSTAND A UNA
MANO

STRADDLE A BENT ARM

HANDSTAND
PIKE A BENT ARM
HANDSTAND
FROGSTAND
FROGSTAND
AVANZADA
HANDSTAND CON
KIPPING
HANDSTAND DESDE
STRADDLE
HANDSTAND DESDE
PIKE

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

EMPUJE HORIZONTAL CUERPO SUPERIOR
TIPO

SUELO

BARRA

PARALELAS

ANILLAS

TRX

FLEXIONES EN BARRA
BAJA

FLEXIONES NEUTRAS
PROFUNDAS

FLEXIONES NEUTRAS

FLEXIONES NEUTRAS

FUERZA

FLEXIONES
INCLINADAS (MANOS
ELEVADAS)
FLEXIONES DE
RODILLAS
FLEXIONES CLASICAS

FLEXIONES PRONAS

FLEXIONES PRONAS

FLEXIONES SUPINAS
(FLEXIONES
PSEUDOPLANCHE)

FLEXIONES SUPINAS
(FLEXIONES
PSEUDOPLANCHE)

FLEXIONES MALTESAS
EN ANILLAS

FLEXIONES MALTESAS
EN TRX

FLEXIONES ARCHER

FLEXIONES ARCHER

RING FLYS
(APERTURAS EN
ANILLAS)

TRX FLYS (APERTURAS

EN TRX)

FLEXIONES MANOS
JUNTAS
FLEXIONES DIAMANTE
FLEXIONES MANOS
SEPARADAS (WIDE)
FLEXIONES
DECLINADAS (PIES
ELEVADOS)
FLEXIONES T
FLEXIONES SOBRE
BALONES
FLEXIONES
PSEUDOPLANCHE
FLEXIONES MALTESAS
FLEXIONES PSEUDO
PUSHUP
PUSH UP HOLD
(ESTTICO)

* Mayor dificultad: a
una pierna, pies
elevados,

EXTENSIONES DE
TRICEPS EN BARRA
BAJA

EXTENSIONES DE
TRICEPS ANILLAS
AGARRE PRONO*
EXTENSIONES DE
TRICEPS ANILLAS
AGARRE SUPINO*
MALTESE HOLD
(ESTTICO)

CRUCES DE PECTORAL
TRX (CROSS OVERS)
CRUCES DE PECTORAL
TRX APOYO 1 PIERNA
(CROSS OVERS)
FLEXIONES CON PIES
EN SUSPENSIN TRX
(VARIEDADES DE
FLEXIONES)
EXTENSIONES DE
TRICEPS TRX AGARRE
PRONO*

FLEXIONES EN PUSH UP
BARS

EXTENSIONES DE
TRICEPS TRX AGARRE
SUPINO*

FLEXIONES ARCHER
FLEXIONES
TYPEWRITTER

*a una mano para mayor

dificultad

FLEXIONES SPIDERMAN
FLEXIONES
SALTAMONTES
FLEXIONES ORUGA
FLEXIONES DE TRICEPS
(FLEXIONES
IMPOSIBLES O SPHINX)
FLEXIONES TIGER
BEND (RUSSIAN PUSH
UPS)
FLEXIONES EN X
(FLEXIN DE
ANTEBRAZOS)
FLEXIONES A UNA
MANO
FLEXIONES A UNA
MANO Y UNA PIERNA
FLEXIONES SUPERMAN
FLEXIONES CON
TOALLAS (VARIANTES)
FLEXIONES TOCANDO
HOMBRO CONTRARIO
FLEXIONES CRISTO
FLEXIONES SOBRE LOS
DEDOS (FINGERTIP
PUSH UP)
FLEXIONES SUPERMAN
SOBRE LOS DEDOS
(LALANNE PUSH UP)
FLEXIONES NEGATIVAS
FLEXIONES SOBRE
PUOS
SCAPULAR PUSH UPS

FLEXIONES CON
PALMADA

POTENCIA

FLEXIONES IN&OUT

FLEXIONES
EXPLOSIVAS CON PIES
EN SUSPENSIN TRX
(VARIEDADES DE
FLEXIONES
EXPLOSIVAS)

FLEXIONES AZTECAS
FLEXIONES TOQUE AL
PECHO
FLEXIONES
ESPARTANAS
FLEXIONES CON
PALMADA ATRS
FLEXIONES SUPERMAN
EXPLOSIVAS

FLEXIONES JUMPING
JACKS
FLEXIONES
EXPLOSIVAS MANOS A
RODILLAS
FLEXIONES
EXPLOSIVAS MANOS A
CADERAS

FLEXIONES SOBRE
BALON ALTERNADO
PLANCHE LEAN

SKILLS Y
PROGRESIONES:
PLANCHE

TUCKED PLANCHE
PLANCHE A UNA
PIERNA

ELBOW LEVER
(PSEUDOPLANCHE)
Y PROGRESIONES

PLANCHE LEAN
TUCKED PLANCHE
FLEXIONES EN TUCK
PLANCHE (TUCKED
PLANCHE PRESSES)

STRADDLE PLANCHE
ELBOW LEVER
(PSEUDOPLANCHE)
Y PROGRESIONES
FULL PLANCHE

PLANCHE A UNA
PIERNA
STRADDLE PLANCHE
ELBOW LEVER
(PSEUDOPLANCHE)
Y PROGRESIONES
FULL PLANCHE

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

TIRN VERTICAL CUERPO SUPERIOR
TIPO

FUERZA

BARRA

ANILLAS

DOMINADAS SUPINAS

DOMINADAS SUPINAS

DOMINADAS SUPINAS AGARRE CERRADO

DOMINADAS PRONAS

DOMINADAS SUPINAS AGARRE ANCHO (WIDE)

DOMINADAS PRONO A SUPINO

DOMINADAS PRONAS ANCHURA HOMBROS

DOMINADAS SUPINAS EN L-SIT

DOMINADAS PRONAS AGARRE CERRADO

DOMINADAS PRONADAS EN L-SIT

DOMINADAS PRONAS AGARRE ANCHO (WIDE)

DOMINADAS AGARRE FALSO

DOMINADAS AGARRE NEUTRO

DOMINADAS A UNA MANO CON ASISTENCIA

ANILLA DESNIVEL

DOMINADA COMANDO
DOMINADAS SUPINAS A UNA MANO
DOMINADAS SUPINAS EN TUCK SIT
DOMINADAS PRONAS A UNA MANO
DOMINADAS SUPINAS EN L-SIT
DOMINADAS PRONADAS EN TUCK SIT
DOMINADAS PRONADAS EN L-SIT
DOMINADAS SUPINAS
NEGATIVAS
DOMINADAS AGARRE NEUTRO EN L-SIT
DOMINADAS ARCHER SUPINAS
DOMINADAS ARCHER PRONAS
DOMINADAS TYPEWRITTER
DOMINADAS HEADBANGERS
DOMINADAS CON TOALLAS

DOMINADAS AGARRE FALSO

DOMINADA CON MANO Y MEDIA SUPINA (MANO-MUECA)
DOMINADA CON MANO Y MEDIA PRONO (MANO-MUECA)
DOMINADA CON UNA MANO SUPINA
DOMINADA CON UNA MANO PRONO
PULL UP HOLD (ESTTICO)
CHIN UP HOLD (ESTTICO)
DOMINADAS ESCAPULARES (SCAPULAR PULL UPS)

DOMINADAS CON PALMADA

POTENCIA

DOMINADAS PECHO A BARRA

DOMINADAS EXPLOSIVAS CON CAMBIO DE AGARRE
DOMINADAS IN & OUT
DOMINADAS EXPLOSIVAS CON PALMADA

SKILLS Y
PROGRESIONES:
BACK LEVER

SKIN THE CAT

SKIN THE CAT

GERMAN HANG HOLD (ESTTICO)

GERMAN HANG HOLD (ESTTICO)

TUCKED BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

TUCKED BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

DOMINADA EN TUCKED BACK LEVER

DOMINADA EN TUCKED BACK LEVER

BACK LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO

BACK LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO

BACK LEVER 1 PIERNA (ESTTICO)

BACK LEVER 1 PIERNA (ESTTICO)

STRADDLE BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

STRADDLE BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

FULL BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

FULL BACK LEVER HOLD (ESTTICO)

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

TIRN HORIZONTAL CUERPO SUPERIOR
TIPO

FUERZA

BARRA

ANILLAS

TRX

REMO COLGADO BARRA ALTA UPSIDE & DOWN

REMO SUPINO
(INCLINED CHIN UPS)

REMO SUPINO
(INCLINED CHIN UPS)

REMO PRONADO
(INCLINED PULL UPS)

REMO PRONADO
(INCLINED PULL UPS)

REMO NEUTRO

REMO NEUTRO

REMO PRONO A
SUPINO

REMO PRONO A
SUPINO

REMO A UNA MANO

ANILLAS

REMO A UNA MANO TRX

REMO SUPINO (INCLINED CHIN UPS) BARRA BAJA

REMO PRONADO (INCLINED PULL UPS) BARRA BAJA
REMO PRONO A SUPINO BARRA BAJA
REMOS ARCHER BARRA BAJA

REMOS ARCHER TRX

REMOS ARCHER
ANILLAS

PULLOVER BRAZOS
RECTOS TRX (TIRN
DEL NADADOR)

PULLOVER BRAZOS
RECTOS ANILLAS
(TIRN DEL NADADOR)

REMO ROMBOIDES TRX

REMO ROMBOIDES
ANILLAS

APERTURAS HOMBROS
EN Y/T/A/L/W
ELEVACIN FRONTAL
UNILATERAL TRX

* Mayor dificultad:
pies elevados, apoyo
1 pierna,

POTENCIA

REMO EXPLOSIVO CON CAMBIO DE AGARRE BARRA BAJA

REMO POWER PULL

REMO POWER PULL

REMO BOMBERO
SUBIDA A CUERDA TRX

SKILLS Y
PROGRESIONES:
FRONT LEVER

TUCK FRONT LEVER RAISES

TUCK FRONT LEVER RAISES

FRONT LEVER RAISES

FRONT LEVER RAISES

ICE CREAM MAKER (FRONT LEVER SWING)

ICE CREAM MAKER (FRONT LEVER SWING)

REMO EN TUCK FRONT LEVER

REMO EN TUCK FRONT LEVER

TUCK FRONT LEVER HOLD (ESTTICO)

TUCK FRONT LEVER HOLD (ESTTICO)

FRONT LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO

FRONT LEVER 1 PIERNA ALTERNANDO

FRONT LEVER 1 PIERNA (ESTTICO)

FRONT LEVER 1 PIERNA (ESTTICO)

STRADDLE FRONT LEVER (ESTTICO)

STRADDLE FRONT LEVER (ESTTICO)

FRONT LEVER HOLD (ESTTICO)

FRONT LEVER HOLD (ESTTICO)

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

PIERNAS CUERPO INFERIOR
TIPO

FUERZA

SUELO

TRX

SENTADILLA CLSICA (MEDIA Y PROFUNDA)

SENTADILLA (SQUAT)

SENTADILLA PISTOL ASISTIDA

FRONT SQUAT

SENTADILLA PISTOL (PISTOL SQUAT)

DESPLANTES ALTERNOS FORWARD LUNGES

SENTADILLA GAMBA (SHRIMP SQUAT)

DESPLANTES LATERALES LATERAL LUNGE

SENTADILLA EN NMERO 4 (4 SQUAT)

SENTADILLA PISTOL

SENTADILLA SISSY (SISSY SQUAT)

SENTADILLA AIRBORNE (AIRBORNE SQUAT)
DESPLANTES (LUNGES) HACIA DELANTE
DESPLANTES (LUNGES) HACIA DETRS
DESPLANTES (LUNGES) LATERALES
DESPLANTES CAMINANDO (ZANCADAS)
DESPLANTES EN ESCALN O ZANCADA ELEVADA (STEP UP)
SENTADILLA COSACA (SENTADILLA ARCHER)
SENTADILLA BLGARA (BULGARIAN SQUAT)
LEVANTAMIENTO DE CADERAS HIP THRUSTHERS (SUELO,
ELEVADAS, A UNA PIERNA,)
ELEVACIONES DE GLTEOS (GLUTE HAM RAISES)
ELEVACIONES DE TALONES (CALF RAISES): UNILATERALES,
AMBOS DE PIE, AMBOS DE CUCLILLAS.

WALL SIT (ESTTICO)

WALL SIT UNILATERAL (ESTTICO)
DEEP SQUAT HOLD (ESTTICO)
LUNGE HOLD (DESPLANTE ESTTICO)

POTENCIA

SALTOS SOBRE PLATAFORMA

SENTADILLA CON SALTO

SENTADILLA CON SALTO (CODOS A RODILLAS, ESTIRADO,

RODILLAS A PECHO, CON ROTACIN 180,)

CROSSING LUNGE

SALTOS RODILLAS A PECHO

DESPLANTES CRUZADOS A UNA PIERNA SUSPENDIDO

(CROSSING SUSPENDED LUNGE)

SALTOS HORIZONTALES / SALTOS VERTICALES

SPRINTER STARTS

DESPLANTES CON SALTO

SWIMMERS STARTS

DESPLANTES EXPLOSIVOS EN ESCALN (EXPLOSIVE STEP

UPS)

DESPLANTES A UNA PIERNA SUSPENDIDA CON SALTO (LUNGE

HOP)

SALTOS ENTRE OBSTCULOS (PARALLETTES)

LEVANTAMIENTO CON IMPULSO
LEVANTAMIENTO CON IMPULSO Y SALTO
LEVANTAMIENTO CON IMPULSO A PISTOL

TIPO

DINMICOS

SUELO
ELEVACIN DE
PIERNAS ENCOGIDAS
(KNEE LEVERS)

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ENCOGIDAS A
TUCK SIT (HANGING
KNEE RAISES)

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ENCOGIDAS A
TUCK SIT (KNEE
RAISES)

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ENCOGIDAS A
TUCK SIT (KNEE
RAISES)

PLANCHA CON FLEXIN

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ESTIRADAS A
L-SIT (HANGING L-SIT
LEG RAISES)

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ESTIRADAS A
L-SIT (L-SIT LEG
RAISES)

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ESTIRADAS A
L-SIT (L-SIT LEG
RAISES)

PLANCHA CON CRUCE

DE PIERNAS ALTERNO

SWINGS TUCK SIT A L

SIT

SWINGS TUCK SIT A

TUCK SIT ELEVADO

PLANCHA CON TOQUE

CODO RODILLA
ALTERNO

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS L SIT A PIES A
BARRA (HANGING LEG
RAISES L TO V)

SWINGS L SIT A L SIT

ELEVADO

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ENCOGIDAS A
TUCK FRONT LEVER
(TUCK FRONT LEVER
RAISES)

SWINGS TUCK SIT A L

SIT

SWINGS TUCK SIT A L

SIT

SWINGS L SIT A TUCK

PLANCHE

SWINGS L SIT A TUCK

PLANCHE

SWINGS L SIT A V SIT

SWINGS L SIT A V SIT

SIDE TO SIDE L SIT

SIDE TO SIDE L SIT

FLUTTERS EN L SIT

FLUTTERS EN L SIT

TIJERAS EN L SIT

TIJERAS EN L SIT

BICICLETAS EN L SIT

BICICLETAS EN L SIT

ELEVACIN DE
PIERNAS ESTIRADAS
(LEG LEVERS)

*mayor dificultad en
las leg raises:
sujetar baln entre
con los pies,
lastres,

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

CORE - ABDOMINAL
BARRA
PARALELAS
ANILLAS

PLANCHA CON TOQUE

HOMBROS
ABDOMINALES EN V
FLEXIN S&M
(CONTRALATERAL LIMB
RAISES)
ABDOMINALES
BICICLETA

CRUNCHES
CRUNCHES TOQUE
PIES
FLUTTERS EN SUELO

CRUNCH
PIKE CRUNCH
WALK PLANKS

LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS PIES A BARRA
(HANGING LEG RAISES
TOES TO BAR,
HANGING PIKES)
LEVANTAMIENTO DE
PIERNAS ENCOGIDAS A
TUCK FRONT LEVER
(TUCK FRONT LEVER
RAISES)

HOLLOW BODY ROCKS

SWINGS L SIT A V SIT

TRX

FLUTTERS EN L SIT
COLGADO
TIJERAS EN L SIT
COLGADO
BICICLETAS EN L SIT
COLGADO

BODY SAW
PLANK PENDULUM
PUSH UP TO PIKE
STANDING ROLL OUT
ATOMIC PUSH UP
ULTIMATE SUPERMAN

TIJERAS EN SUELO
HALF BURPEES
SIT UPS
TUCK V SIT-UPS
STRADDLE V SIT-UPS
STAND UPS
RODAMIENTOS CON
ABWHEEL DE
RODILLAS / DE PIE
BANDERA
ABDOMINAL
(DRAGON FLAG) EN
TUCK
BANDERA
ABDOMINAL
(DRAGON FLAG) A
UNA PIERNA
BANDERA
ABDOMINAL
(DRAGON FLAG)
COMPLETA
BANDERA
ABDOMINAL
(DRAGON FLAG) A
UNA MANO

LEVANTAMIENTOS DE
PIERNAS (LEG RAISES)
COLGADO CON
AGARRE SUPINO
(VARIANTES: A TUCK
SIT, A L SIT, TOES TO
BAR,)
LEVANTAMIENTOS DE
PIERNAS (HANGING
LEG RAISES) COLGADO
A UNA MANO
(VARIANTES: A TUCK
SIT, A L SIT, TOES TO
BAR,)

ESTTICOS

PLANCHA CLSICA
PLANCHA HOLLOW
(HOLLOW PLANK)
PLANCHA SUPERMAN
VARIANTES DE
PLANCHAS (APOYO
ANTEBRAZOS, APOYO
MANOS, PIES
ELEVADOS, A UNA
PIERNA,)
HOLLOW BODY HOLD
L SIT HOLD
STRADDLE SIT HOLD
V SIT HOLD
V HOLD

TUCK SIT HOLD

COLGADO

TUCK SIT HOLD

TUCK SIT HOLD

PLANCHA

L SIT HOLD

L SIT HOLD

PLANCHA LATERAL

STRADDLE SIT HOLD

STRADDLE SIT HOLD

V SIT HOLD

V SIT HOLD

VARIANTES DE
PLANCHAS (APOYO
ANTEBRAZOS, APOYO
MANOS, APOYO UN
BRAZO)

L-SIT HOLD COLGADO

STRADDLE SIT HOLD
COLGADO

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

CORE ESPALDA BAJA (LUMBAR)
TIPO

SUELO Y ACCESORIOS (BANCO, ESPALDERAS)

LUMBARES SUPERMAN

DINMICOS

HOLLOW BODY ROCKS INVERSOS

ARCHUPS (HIPEREXTENSIONES EN BANCO)
ELEVACIONES DE PIERNAS INVERSAS (REVERSE LEG LIFTS)
ELEVACIONES DE PIERNAS INVERSAS EN ESPALDERAS (STALL BAR REVERSE LEG LIFTS)
ELEVACIONES DE PIERNAS INVERSAS EN HEADSTAND (HEADSTAND REVERSE LEG LIFTS)
ELAVACIONES DE PIERNAS INVERSAS EN HANDSTAND APOYO PARED (WALL HANDSTAND REVERSE LEG LIFTS)

ESTTICOS

PLANCHA INVERSA
HOLLOW BODY HOLD INVERSO
PINO PUENTE (BRIDGE)

CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS CALISTENIA

CORE OBLICUOS
TIPO

DINMICOS

SUELO

BARRA

ESPALDERA: HUMAN FLAG

TRX

CRUNCHES OBLICUOS

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN
OBLICUO (HANGING OBLIQUE
RAISES)

NEGATIVAS DE BANDERA HUMANA

(NEGATIVES HUMAN FLAG)

OBLIQUE CRUNCH

CRUNCHES TOQUE
PIES ALTERNOS
TWIST RUSO

LIMPIAPARABRISAS COLGADO EN L
SIT ( L WINDSHIELD WIPERS)

MEDIAS TRACCIONES EN BANDERA:

POSICIN SUPERIOR A MEDIA
(UPPER HALF FLAG PULLS)

ARCHUPS LADO A
LADO (SIDE TO SIDE
ARCHUPS)

LEVANTAMIENTO DE PIERNAS EN
CIRCULO (CIRCULAR HANGING LEG
RAISES)

MEDIAS TRACCIONES EN BANDERA:

POSICIN INFERIOR A MEDIA
(LOWER HALF FLAG PULLS)

TWISTING ARCHUPS
(HIPEREXTENSIONES
EN BANCO ALTERNAS
HACIA LOS LADOS)

LIMPIAPARABRISAS COLGADO
COMPLETO (WINDSHIELD WIPERS)

TRACCIONES COMPLETAS EN
BANDERA (FULL FLAG PULLS)

CIRCULAR ARCHUPS
(HIPEREXTENSIONES
EN BANCO EN
CRCULO)
PLANCHA LATERAL
CON FLEXION
LIMPIAPARABRISAS EN
SUELO (FLOOR
WINDSHIELD WIPERS)

OBLIQUE POWER
CRUNCH
HIP DROP
SCORPION
SHRIMP

ESTTICOS
BANDERA HUMANA EN TUCK
(TUCK HUMAN FLAG HOLD)
BANDERA HUMANA EN STRADDLE
(STRADDLE HUMAN FLAG HOLD
BANDERA HUMANA COMPLETA
(HUMAN FLAG HOLD)

PLANCHA LATERAL
VARIANTES DE
PLANCHAS LATERALES
(APOYO ANTEBRAZOS,
APOYO MANOS, APOYO
UN BRAZO)

EJERCICIOS COMBINADOS EMPUJE TIRN

PULLOVER EN BARRA
MUSCLE UP CON SALTO (BARRA/ANILLAS)
MUSCLE UP AGARRE FALSO (BARRA/ANILLAS)
MUSCLE UP ESTRICTO (BARRA/ANILLAS)
MUSCLE UP EN L SIT (BARRA/ANILLAS)

EJERCICIOS DE ACONDICIONAMIENTO
BURPEES
BURPEES A UNA PIERNA (SINGLE LEG BURPEES)
JUMPING JACKS
MOUNTAIN CLIMBERS
MOUNTAIN CLIMBERS INVERSOS
KICK THROUGS
FROG JUMPS
CORRER EN EL SITIO (LEVANTAMIENTOS DE RODILLAS ALTERNOS)
SALTOS DE CUERDA (ROPE JUMPS)
TREPAR LA CUERDA
LEVANTAMIENTOS CON IMPULSO
SPRINTS

MOVIMIENTOS FUNCIONALES Y ANIMAL MOVEMENT

PASEO DEL OSO (BEAR CRAWL) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO
PASEO DEL DRAGN (DRAGON WALK)
PASEOS MILITARES (ARMY CRAWLS)
PASEO DEL PATO (DUCK WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO
PASEO DEL SIMIO (APE WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS Y DE LADO
PASEO DEL CANGREJO (CRAB WALK) HACIA ATRS, HACIA DELANTE Y DE LADO
PASEO DE LA RANA (FROG WALKS) HACIA DELANTE Y HACIA ATRS
PASEO DE LA ORUGA (INCH WORM)
PASEOS EN POSICIN DE PLANCHA ABDOMINAL (PLANK WALK) HACIA DELANTE, HACIA ATRS, DE LADO Y EN CRCULO
PASEOS CON FLEXIN HIND (HINDU WALKS)
SCAPULAR SHRUGS
CAT COW
ISOMTRICOS FUNCIONALES (YOGA)
POSE DEL PERRO HACIA ARRIBA (UPWARD FACING DOG)
POSE DE LA COBRA
POSE DEL PERRO HACIA ABAJO (DOWNWARD DOG)
POSE DE LA VELA
POSE DEL ARADO