1.2.

Stresul: modaliti de abordare si strategii de coping

Stres-ul este o prezen constant n via noastr. El este unul din factorii
importani pentru via i meninerea ei (Selye, 1976). Cu toate acestea este bine stiut faptul
c nivelurile crescute de stres constituie unul dintre principalii factorii ce contribuie la
alterarea conduitei adaptative.
Noiunea de stres a fost introdus cu aproximativ 60 de ani n urm de ctre
endocrinologul Hans Selye (1963), care a observat c agenii nocivi din mediu care acioneaz
asupra organismului provoac att modificri specifice lor, ct i o serie de efecte care nu le
sunt caracteristice (ex. reacii de aprare, leziuni n unele organe interne etc.). Stresul biologic,
descris iniial ca sindrom general de adaptare, se refer la o stare a organismului manifestat
prin reacii nespecifice, ca rspuns la agenii nocivi. Astfel, ntr-un studiu deja celebru efectuat
pe maimue, Brady (1958) a artat c expunerea la o situaie stresant poate determina apariia
ulcerului gastric. n studiul su, maimuele care urmau s primeasc un oc electric i tiau c
apsnd un buton pot evita stimulul neplcut s-au mbolnvit de ulcer gastric. Altfel spus, pe
lng reacia specific la stimulul neplcut (durerea) a mai aprut i o reacie nespecific
(ulcerul). Tot Selye este cel care a fcut distincia ntre stresor, ca agent cu influene nocive
asupra organismului, i stres, ca stare resimit n urma aciunii unuia sau mai multor stresori.
Mai mult, pentru a face diferena ntre manifestrile pozitive (ex. mobilizare) i negative (ex.
consum nervos excesiv) ale stresului Selye (1983) introduce termenii de eustres (stres
pozitiv) i distres (stres negativ). Mai precis, distres-ul este definit ca un stres care are
consecine psihologice i biologice negative (Selye, 1976). Literatura de specialitate
sugereaz o distincie ntre stres-ul benefic (eustres) i distres, distincie care este de regul
realizat a posteriori, adic dup apariia efectelor lor. Dac efectelele sunt negative atunci
stres-ul este interpretat ca distres iar dac efectele sunt pozitive stres-ul este interpretat ca
eustres.
O dat cu apariia lucrrii Psychological Stress and the Coping Processes a lui R.S.
Lazarus (1966), abordarea problematicii stresului se modific. Lazarus este cel care a lansat
teoria tranzacional, redefinind stresul ca relaie particular ntre persoan i mediu, n care
persoana evalueaz mediul ca impunnd solicitri care depasesc resursele proprii i amenin
starea sa de bine; aceast evaluare, la randul sau, determin declanarea unor procese de
coping, respectiv rspunsuri cognitive, afective i comportamentale la feedback-urile primite
(Lazarus & Folkman, 1984). Aadar, conform acestei teorii, ntre persoan i mediu se
stabilete o relaie bidirecional din care rezult ameninarea ca o discrepan ntre solicitrile
mediului i capacitile de rspuns ale persoanei. Sistemul cognitiv este deci cel care mediaz
relaia dintre stresor i starea de distres, stresul fiind o rezultant a evalurii cognitive a
cerinelor mediului n raport cu resursele necesare pentru a le face fa, n condiiile n care
persoana apreciaz c resursele nu sunt suficiente. Altfel spus, stresul reperezinta o
discrepan ntre solicitrile situaiei i capacitile autopercepute ale persoanei de a rspunde
la respectivii stresori (David et al., 2000).
Medierea cognitiv presupune evaluarea (1) potenialului amenintor a unei situaii n raport
cu persoana, (2) a capacitilor adaptative ale persoanei i (3) a eficienei modalitilor de
adaptare utilizate.
Conform lui Lazarus, n aprecierea fiecrei situaii intervin trei tipuri de evaluri:
1. Evaluarea primar cuprinde gnduri automate viznd interaciunea dintre stresor
persoan, rezultnd modificri cognitive, comportamentale i biologice.
Ca i consecin a acestor modificri, apare o trire subiectiv primar (situaia este
etichetat ca fiind periculoas sau nu).

2. Evaluarea secundar vizeaz mecanismele de coping cognitive,

comportamentale i biologice care pot fi mobilizate pentru a
modifica trirea subiectiv primar, rezultnd o nou trire subiectiv
3. Evaluarea teriar vizeaz eficiena mecanismelor de coping
mobilizate pentru a modifica noua trire emoional
Aadar, evalurile intervin nainte sau dup apariia tririi subiective, n cascad,
ducnd la aproximarea treptat a tririi emoionale finale.
Termenul de coping se refer la toate modalitile i mecanismele prin care se
modific rezultatele evalurii primare sau se moduleaz evaluarea secundar; scopul acestor
modificari este de a preveni, reduce sau tolera starea de distres care se instaleaz n urma
sesizrii unei discrepane ntre solicitrile mediului i resursele adaptative ale persoanei.
Simplu spus, copingul se refer la acele modaliti (comportamente, gnduri etc.) prin care
persoana ncearc s fac fa situaiei stresante.
Prezentam mai jos citev adintre cele mai la indemina strategii de ccoping la acre puteti apela
oride cite ori va confruntati cu situatii stresante. In ciuda unei aparente simplitati eficienta lor
ca tehnica adaptativa a confruntarea cu stresul depinde de volumul si calitatae exersarii lor
STRATEGII DE COPING
A. Cnd sunt nervos sau ngrijorat ncerc s.......
a. PREIAU CONTROLUL............S schimb situaia care m deranjeaz
b. S NU STAU PUR I SIMPLU FR S FAC NIMIC............S mi iau mintea de
la ce m deranjeaz, fcnd altceva
c. GNDURI MAGICE................S mi iau mintea de la problem, gndindu-m la
ceva plcut.
B. Cand simti ca o problema depaseste capacitatile tale de ai face fata......
a. DISCUT.............Discut cu cineva pentru sfaturi sau doar ca s nelegi
b. RMI CALM..............Spune-le oamenilor ceea ce te deranjeaz fr s-i pierzi
calmul.
c. FII DETEPT................Privete situaia dintr-un unghi diferit.
d. RELAXEAZ-TE................Relaxeaz-te respirnd adnc, vorbind cu tine sau
lundu-i simplu o pauza.