‫چهل روش موثر برای‬

‫ترک خود ارضايي‬

‫‪  ‬‬ ‫خپروونکى‪ :‬هدايت هللا حميدي‬

‫‪Thursday, 25 Jamadil Akhir 1430‬‬
‫پنجشنبه‪June 2009 20:29 18 ,‬‬

‫سه نكته‌ي مهم مشترك براي تخفيف و درمان ميان همه‌ي امراض و عادات وجود دارد‪:‬‬

‫•‪    ‬در درمان هر بيماري يا ترك هر عادت‪ ،‬مهم‌ترين قسمت عزم و اراده‌ي فرد براي درمان و ترك عادت است‪.‬‬

‫•‪    ‬عدم يأس و نااميدي براي ترك و ايمان به عالج آن‪.‬‬

‫•‪    ‬در نظر گرفتن زمان براي ترك و درمان‪.‬‬

‫‪    .1‬نخستين گام براي درمان استمناء‪ ،‬اعتقاد و ايمان به درمانپذيري آن و دوري از يأس و نااميدي است‪ .‬اما رسيدن‬
‫به نتيجه و ايجاد هرگونه تغيير و دگرگوني نيازمند گذشت زمان‪ ،‬انتخاب راه صحيح و به كارگيري دقيق دستورها است‪.‬‬
‫از همه اينها مهمتر‪ ،‬اراده و خواست فرد‪ ،‬نقش كليدي و محوري را ايفا ميكند‪ .‬درمان و چاره جويي بايد منطبق با‬
‫خواست فرد باشد؛ زيرا تا وقتي كه او نخواهد‪ ،‬ميتوان با قاطعيت گفت كه درمان نخواهد شد‪.‬‬

‫بنابر اين بيمار اگر بخواهد‪ ،‬ميتواند بر بيماري اش غلبه كند و جمله معروف ‪ -‬خواستن توانستن است‪ -‬عين حقيقت‬
‫است‪.‬‬

‫‪    .2‬تالش براي تقويت اراده از گامهاي مهم در امر بهبود است‪ .‬نگوييد اراده از ما سلب شده است! ممكن است‬
‫اراده انسان ضعيف شود؛ ولي هيچ گاه از بين نميرود‪ .‬نشانه اينكه هنوز اراده باقي است‪ ،‬اين است كه شخص اين‬
‫عمل را در حضور ديگران و در هر شرايطي انجام نميدهد‪ .‬براي تقويت اراده‪ ،‬راههاي زيادي پيشنهاد شده كه از جمله‬
‫آنها تلقين به خود است‪ .‬اراده همچون نهالي است كه بايد آن را پرورش داد تا به مرحله خودشكوفايي و ثمردهي‬
‫برسد‪.‬‬

‫شناس فرانسوي ‪ -‬ميگويد‪ :‬افراد مبتال به استمناء‪ ،‬هر روز به دفعات مختلف با تمركز فكر به خود‬
‫ِ‬ ‫ويكتور پوشه ‪ -‬روان‬
‫بگويند‪« :‬من به خوبي قادرم اين اعتیاد را از خود دور كنم‪ ،‬من قادرم»‪ .‬تكرار اين عبارت ساده‪ ،‬اثر عجيبي در تقويت‬
‫اراده و روحيه دارد‪.‬‬

‫‪ ‬پل ژاگو بر آن است كه‪ :‬تلقين‪ •،‬قبل از خواب نيز مؤثر است‪.‬‬

‫‪    .3‬سعي شود شكم به هنگام خواب‪ ،‬بيش از حد معمول پر نباشد‪.‬‬

‫‪    .4‬از پوشيدن لباسهاي تنگ و چسبان اجتناب گردد‪.‬‬

‫‪    .5‬از نگاه كردن به مناظر‪ ،‬فيلمها و تصاوير تحريك كننده‪ ،‬خودداري شود‬

‫‪    .6‬از شنيدن و خواندن مباحث و مطالب جنسي و حتي شوخيهاي تحريككننده و فكر كردن در اين امور‪ •،‬دوري شود‪.‬‬

‫‪    .7‬از خوردن مواد غذايي محرك‪ ،‬مانند خرما‪ ،‬پياز‪ ،‬مرچ‪ ،‬تخممرغ‪ ،‬گوشت سرخی‪ ،‬و غذاهاي چرب ‪ -‬اجتناب و به‬
‫ميزان ضرورت اكتفا شود‪.‬‬

‫‪    .8‬قبل از خواب مثانه تخليه شود‪.‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪    .9‬از نوشيدن افراط گونه آب و مايعات پرهيز شود‪.‬‬

‫‪    .10‬از دست ورزي با اندام جنسي‪ ،‬بايد اجتناب نمود و در هيچ شرايطي‪ ،‬نبايد دست ورزي كرد‬

‫‪    .11‬هرگز نبايد به رو خوابيد‪.‬‬

‫‪    .12‬به منظور تخليه انرژي ‪ -‬زايد بدن‪ ،‬به طور منظم و زياد بايد ورزش كرد‪.‬‬

‫‪    .13‬براي اوقات فراغت خود‪ ،‬برنامه داشته باشد و آن را با مطالعه‪ ،‬ورزش‪ ،‬عبادت و … پر كند‪.‬‬

‫‪    .14‬سعی کنید کمتر در مكاني خلوت و تنها و دور از نظر ديگران باشید‪ .‬هرگاه‪  ‬مورد هجوم افكار جنسي واقع‬
‫شدید‪ ،‬بايد بالفاصله از مكان خلوت و دور از نظر ديگران خارج شود و خود را به كاري سرگرم كند‪ .‬در اين زمينه گفت و‬
‫گو با دوستان‪ ،‬مشاركت در برنامه های جمعي‪  ‬بسيار مفيد است‪ .‬تلقين به شخص كمك مي‌كند تا اراده‌ي خود را‬
‫تقويت كند و به خود بگويد كه مي‌تواند استمنا را كنار بگذارد‪.‬‬

‫‪     .15‬منحرف كردن فكر بسوی دیگری در صورتي كه تحريكي براي استمناء اتفاق افتاد‪.‬‬

‫‪    .16‬دوري از خيال‌پردازي و سرگرم بودن به كارهاي مفيد مانند مطالعه‪ ،‬ورزش و ‪...‬‬

‫‪    .17‬تنهايي‪ ،‬كليد اقدام به استمنا است‪ .‬لزا تنها نمانید‪.‬‬

‫‪    .18‬هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که آالن خدا من را می بیند‪.‬‬

‫‪    .19‬هر وقت به فکر این کار افتادید به خود بگوئید که می خواهید در مقابل چه کسی گناه کنید‬

‫‪    .20‬هر کاری که شما را به فکر این کار بیندازد آن کار را سریع ترک کنید‪.‬‬

‫‪    .21‬هر صحنه ای که شما را تحریک می کند آن صحنه را ترک کنید‪.‬‬

‫‪    .22‬به خدا توکل کنيد‪.‬‬

‫‪     .23‬قاطعانه براي ترک این عمل تصميم بگيريد‪( .‬اگر قبال ً نيز تصميم به ترک جلق گرفته باشيد اما موفق نشده‬
‫باشيد‪ ،‬اراده شما تا حدي ضعيف شده است‪ .‬در اين صورت بايد به خود تلقين کنيد که اراده قوي اي داريد‪ .‬براي اين‬
‫کار موفقيت هاي خود در زندگي را در ذهن مرور کنيد و مرتب به خود بگوييد که من بسيار پر اراده هستم و تصميم به‬
‫هر کاري که بگيرم‪ ،‬آن کار را انجام خواهم داد)‬

‫‪    .24‬از رفت و آمد با کساني که شما را مستقيم و غير مستقيم به جلق دعوت مي کنند‪ ،‬دوري کنيد و رابطه خود را‬
‫با دوستان جلقي تان تا حد ممکن کم کنيد‪.‬‬

‫‪    .25‬از صحبت کردن در مورد مسايل شهوت انگيز دوري کنيد‪.‬‬

‫‪    .26‬از بودن در مکان هاي تنها خودداري کنيد و وقتي به حمام و دستشويي مي رويد‪ ،‬در را قفل نکنيد‪ .‬بعد از‬
‫شستشو حمام را سريع ترک کنيد‪.‬‬

‫‪     .27‬از نگاه کردن به بدن عريان خود نيز اجتناب کنيد‪.‬‬

‫‪     .28‬سعی کنید تماس بدنی با دیگران و لو در شوخیهای دستی پرهیز کنید‪.‬‬

‫‪    .29‬روزه گرفتن دو روز در هفته براي کم کردن حس شهوت جويي شما بسيار مفيد است‪ .‬اگر قادر به روزه گرفتن‬

‫‪2‬‬
‫نيستيد‪ ،‬غذاي خود را به حداقل برسانيد و وعده غذايي ظهر را نخوريد‪ .‬سعي کنيد به هنگام خواب شکم شما بيش‬
‫از حد معمول پر نباشد‪.‬‬

‫‪    .30‬شبها قبل از خواب مطالعه کنيد و با لباس کامل بخوابيد و بعد از بيدار شدن سريع رختخواب را ترک نماييد‪.‬‬
‫همچنين هرگز به رو نخوابيد‪.‬‬

‫‪    .31‬سعی کنید دائما وضو داشته باشید‪.‬‬

‫‪    .32‬از ذکر خدا ولو در دل غافل نشوید‪.‬‬

‫‪    .33‬شبها تنها نخوابید و یا در جایی بخوابید که فرصت انجام این عمل نباشد‪.‬‬

‫‪    .34‬بیاد داشته باشید که تصمیم دارید این عمل را ترک کنید‪.‬‬

‫‪    .35‬بعد از تصمیم حتی یک بار هم سراغ این عمل نروید زیرا اراده شما را سست خواهد کرد‪.‬‬

‫‪    .36‬یاد مرگ انسان ساز است ‪.‬‬

‫‪     .37‬پشیمانی بعد از عمل را بیاد داشته باش‪.‬‬

‫‪    .38‬این احتمال را بده که دیگر زنده نمانی و بدون توبه در پیشگاه خدا حاضر شوی‪.‬‬

‫‪    .39‬مضرات این عمل را بیاد داشته باش‪.‬‬

‫‪    .40‬این را بدان که بخاطر لذت چند لحظه ای از رحمت خدا دور می شوی‪.‬‬

‫‪3‬‬