Professional Documents
Culture Documents
Acest manual al antrenorilor avansai a fost realizat cu ajutorul Comisiei de Antrenori a ITF i
Departamentelor de Antrenament a Asociaiilor Naionale ale naiunilor cu cel mai mare
succes n tenis din lume. Manualul face parte din programul de antrenament de Nivel II care
sperm c va ajuta naiunile membre ITF s formeze i s certifice proprii lor antrenori de
nivel avansat.
Pe parcursul ultimei decade, jocul s-a extins n lume. Sunt acum peste 190 Asociaii Naionale
afiliate ITF, fiecare din ele strduindu-se s dezvolte tenisul la nivel naional. ITF recunoate
faptul c pregtirea antrenorilor este vital pentru dezvoltarea tenisului n toat lumea. Totui,
n ciuda importanei clare a pregtirii antrenorilor, o vast majoritate a naiunilor membre ITF
nu au n prezent un sistem n funcie pentru pregtirea antrenorilor. Un program aprobat de
antrenament de Nivel I a fost produs n 1993, n efortul de a remedia aceast situaie. De
atunci peste 50 de naiuni au folosit acest sistem de a pregti la Nivel I proprii antrenori.
Programul de antrenament de Nivel II este produs pentru a urma celui de nivel I n scopul
mbuntirii pe mai departe a nivelului de antrenament a antrenorilor de Nivel I din aceste
ri.
Este important de a meniona clar c ITF nu certific antrenorii de tenis. Programul de
antrenament de Nivel II este uor de obinut pentru naiunile membre ITF care nu au un
sistem curent de formare al antrenorilor de nivel avansat. ITF poate furniza programul, o
persoan calificat s conduc cursul i materiale didactice. La sfritul cursului, expertul va
testa candidaii pentru a vedea care din ei au atins standardul cerul de Nivelul II, acetia fiind
apoi atestai ca antrenori de Nivel II n acea ar anume. Calificarea poate fi recunoscut de
asemenea de Asociaia de Tenis Regional respectiv. n orice caz, nu se va elibera o diplom
care s constituie o calificare ITF.
Oricum este intenia ITF ca n acest timp relativ scurt rile s devin mai puin dependente de
ITF i s devin suficient de independente n a-i pregti antrenorii, administra i atesta
sisteme proprii i forma specialiti proprii pentru a conduce cursurile de Nivel II. Acest lucru
s-a ntmplat deja n anumite ri n cazul cursurilor de Nivel I.
Recunoatem c nu este sistemul ideal pentru educarea antrenorilor. Cnd ne referim la
pregtirea antrenorilor, fiecare ar are propriile sale cerine unice. Nu este o surpriz faptul c
sistemele de educaie a antrenorilor variaz considerabil de la o ar la alta. Noi avem
convingerea c, chiar dac programul ITF de Nivel II nu poate fi perfect, constituie un sistem
foarte cuprinztor care include informaii asupra domeniilor importante n cadrul antrenrii
juctorilor de nivel nalt.
Noi credem c un bun antrenor de Nivel II ar trebui s fie capabil s lucreze cu juctorii la
nivel de club pn la nivel naional. Acest lucru presupune antrenarea juctorilor pornind de la
cei care ncep s joace n turnee i pn la cel care joac la nivel naional. Ar trebui de
asemenea s fie capabili s fac deplasri cu echipele naionale de juniori la competiiile
internaionale. Noi credem c un antrenor de Nivel II ar trebui:
Informaii
- diagnoza i corecia juctorilor avansai;
- periodizarea;
- organizarea sesiunilor de antrenament pentru juctorii avansai n leciile de
grup i individuale;
- stabilirea obiectivelor pentru juctorii avansai;
- deplasarea cu echipele;
- nutriia i accidentrile n sport.
Ei ar trebui de asemenea s posede o nelegere a nivelelor variate ale jocului astfel nct s
poat planifica antrenamentul juctorilor la diferite vrste.
ITF este recunosctoare tuturor naiunilor care au ajutat la pregtirea acestui Manual. n
particular, am vrea s mulumim Departamentelor Antrenorilor de Tenis din Canada,
Asociaiei de Tenis de Cmp din Marea Britanie, Federaie Spaniole de Tenis, Federaiei
Franceze de Tenis, Federaiei Germane de Tenis, Federaiei Olandeze de Tenis i Federaiei
de Tenis a SUA. Fiecare din aceste ri au un sistem excelent de pregtire a antrenorilor i le
suntem recunosctori pentru oferirea materialelor educaionale i antrenorilor din alte ri.
Exprimm mulumirile noastre membrilor Comisiei Antrenorilor din ITF, Birourilor de
Dezvoltare a ITF i antrenorilor care au cltorit cu Echipa ITF care au ajutat i consiliat
pentru pregtirea acestui Manual i de asemenea acelor muli antrenori din lume care au ajutat
ITF pentru implicarea n programele lor educaionale.
De asemenea a vrea s-i mulumesc lui Miguel Crespo pentru munca depus cu mine pentru
alctuirea acestui Manual. Dup cum vei vedea n acest manual am ncercat s ne focalizm
pe informaii practice care nu au dubii astfel nct s ajute antrenorii din toat lumea s-i
mbunteasc nivelul propriu al abilitilor de a antrena.
n final, a vrea s-mi exprim recunotina pentru uriaul impact pe care predecesorul meu
Doug MacCurdy l-a produs n sistemul educaional din lume pe parcursul a 13 ani n care a
fost Director de Dezvoltare n ITF i s-i mulumesc pentru implicarea sa n ce privete
Manualul Antrenorilor Avansai.
Sperm c v va place Manualul Antrenorilor Avansai, i mai mult, c l vei gsi util n
munca voastr de antrenare, oricare aceasta ar putea fi.
Dave Miley
Director Executiv, Dezvoltare
Cuprins
Capitolul 1: Rolul unui antrenor ..1
I.
II.
III.
IV.
Bibliografie ..327
Capitolul 1
Rolul unui antrenor
Oricare ar fi epoca unei lumi
i oricare ar fi brbatul sau femeia, ca simpli juctori:
Au dispariiile i apariiile lor;
Iar un om n viaa sa joac de multe ori
William Shakespeare
2. FILOZOFIA ANTRENRII
Cnd antrenezi, este foarte important s ai bine
definit filozofia. Filozofia este modul n care
antrenorul vede situaiile i experienele din viaa sa.
Semnific propriile puncte de vedere despre trecut,
opiniile despre prezent i ateptrile de la viitor.
Determin orice gndire, orice aciune i orice decizie
pe care o persoan le face.
Antrenorii au de asemenea o filozofie a vieii. Ei au
nevoie de asemenea de o filozofie de antrenare care
va continua s se dezvolte pe parcursul vieii lor. Ca
s aib bine definit filozofia, antrenorul trebuie s
examineze ct de bine se cunoate pe sine nsui, ct
de bine i cunoate juctorii, ct de bine cunoate
sportul i ce vrea s obin ca antrenor (NCF, 1984;
1986).
Un bun antrenor trebuie s ia n considerare toate aceste trei obiective, dar toate sunt influenate de ct de
important este victoria sau nfrngerea.
O filozofie a victoriei cu orice pre ignor dezvoltarea juctorului, n timp ce o filozofie de tipul sportivul pe
primul loc, victoria pe al doilea ine de o viziune echilibrat a participrii, fairplay-ului i cinstei tuturor
juctorilor. Aceast filozofie care accentueaz dezvoltarea este mai degrab de natur s produc o performan
mai bun, o constan mai mare i mai mult satisfacie pentru juctor i antrenor. Este de asemenea mai degrab
de natur s construiasc o relaie solid ntre juctor i antrenor bazat pe respect reciproc ca oameni. (NCF,
1984; 1986).
Instructor:
Profesor:
Motivator:
Justiiar:
Manager:
Administrator:
Agent publicitar:
Lucrtor social:
Prieten:
Cercettor:
Student:
Direcioneaz activitatea.
mprtete cunotine noi i idei.
Induce juctorului o abordare pozitiv, de nalt calitate.
Stabilete recompense i pedepse adecvate.
Conduce i dirijeaz performerii.
Rezolv eficient problemele de birou/organizaionale.
Menine contactul cu media i publicul.
Consiliaz, sftuiete, rezolv probleme speciale care survin.
Construiete o relaie bun cu juctorii.
Analizeaz, evalueaz i schieaz concluzii.
Ascult, nva, mediteaz: caut s-i mbunteasc continuu performanele.
n activitatea de antrenare, toate aceste roluri sunt combinate, iar antrenorul trebuie s ia decizii ghidate de
filozofia sa de antrenare, experien i cunotine (NCF, 1984; 1986).
AUTORITAR
Axat pe victorie
A realiza o sarcin
Filozofia
eluri
Luarea deciziilor
Antrenorul
deciziile
Relaia antrenor-sportiv
Stilul de comunicare
Dependent de antrenor
Prin vorbire direct
Cum
este
succesul?
De ctre antrenor
apreciat
Dezvoltarea sportivului
Rolul antrenorului n
motivare
Structura
de
antrenament
ia
toate
Antrenorul
manifest
puin ncredere sau nu
manifest ncredere n
sportiv
Motivare extrinsec
Inflexibil
CONDUITA
COOPERANT
Axat pe sportiv
Dezvoltarea
abilitilor
sociale/A realiza o sarcin
Deciziile sunt sugerate de
antrenor i sportivul este
implicat
Independent de antrenor
ntrebare,
ascultare,
vorbire direct
De ctre sportiv prin
propria
apreciere
cu
ajutorul antrenorului
Antrenorul
manifest
ncredere n sportiv
TOLERANT
Fr accent
Fr obiective / urmeaz
independena juctorului
Sportivul ia deciziile
Nedefinit
Ascultare
n mod nedefinit
Nedefinit
Extrinsec i intrinsec
Fr motivare
Flexibil
Nici una
Dei antrenorii trebuie s-i adapteze stilul de antrenare la diferii juctori i situaii, stilul de antrenament
cooperant este recomandat pentru majoritatea situaiilor i n particular n cazul juctorilor de mare performan
i este mai apropiat de filozofia sportivul pe primul loc, victoria pe al doilea care nseamn:
Transmite informaia.
Influeneaz motivarea.
Este folosit pentru a produce feedback n nvare.
Este parte necesar a coeziunii echipei.
Comunicarea ineficace poate fi cauzat de antrenor, de juctor sau de ctre ambii. Antrenorul trebuie s fie
sensibil la provocrile comunicrii. Acest lucra va mbunti eficacitatea de comunicator i va fi n beneficiul
elevilor.
2. MBUNTIREA COMUNICRII
Ca antrenor, trebuie s realizezi ct de important este comunicarea pentru tine, pentru juctor i pentru nsi
procesul de antrenare. Folosete un stil de comunicare care este natural i uor pentru tine. ncearc s fii tu
nsui (USTA, 1995).
Antrenorii ar trebui s le arate juctorilor lor faptul c sunt deschii la schimbarea gndirilor i simirilor.
Comunicarea nu este n esen o competiie. Este un joc al nelegerii (Orlick, 1986):
Fii cinstit, astfel inspiri credibilitate: spune ce crezi i ce vrei s spui ntr-o manier hotrt i corect.
Fii cinstit cnd te referi la cunotinele pe care le ai. Dac nu tii, spune-o.
Fii grijuliu: arat juctorilor c i pas de ei, nu doar de tenisul lor. Petrece timpul cu ei. Ajut-i i
ncurajeaz-i. Fii atent la preocuprile, progresele i schimbrile lor (Orlick, 1986).
Fii constant: comunic aceleai principii cnd
treci de la un juctor la altul i de la un timp la
altul. Nu uita niciodat s-i ii cuvntul.
ncearc s nu pari infailibil. n loc s faci o
afirmaie infailibil, ncepe cu n opinia
mea.
Antrenorii au nevoie s-i cunoasc juctorii pentru a
comunica cel mai eficace. Cnd se pred, n mod
uzual este mai eficace un raport ntre vorbire i
ascultare de 50-50 dect un raport, de exemplu, 9010. Comunicarea const n dou pri: coninut
(substana mesajului, de obicei exprimat verbal) i
emoiile (simirile despre ceea ce adesea nu este
exprimat prin cuvinte).
Abilitile de comunicare pot fi nvate i ar trebui
mbuntite n practica zilnic prin:
ii.
iii.
iv. ntrebuinarea comenzii / cuvintelor cheie pentru a mbunti comunicarea (LTA, 1995; Tilmanis,
1995):
Comanda / cuvintele cheie este pronunat cu cuvinte scurte i precise de ctre antrenor sau de ctre juctorul
folosit ca ajutor n procesul de nvare. Sunt repere verbale. Sunt folosite:
Pentru a sublinia i a mbunti percepia.
Pentru a ajuta la mbuntirea procesului de luare a deciziei.
Pentru a crete performana unei deprinderi.
n cazul pregtirii pentru punctul urmtor.
Cnd se ncearc controlul gndurilor i creterea ncrederii de sine.
Sunt importante deoarece folosirea lor implic juctorul (de ex. n timpul corectrii), se mbuntete
concentrarea, ajut la dezvoltarea unei memorri mai bune, asigur concentrarea adecvat pe o tem sau
exerciiu. Pot fi folosite n urmtoarele situaii:
Deprinderi de percepie: Rotaie (liftat, tiat), vitez ( ncet, mediu, rapid), nlime (nalt,
mediu, jos), direcie (dreapta, centru, stnga), profunzime (scurt, medie, lung).
Deprinderi de luare a deciziei: Intenii tactice (schimburi de mingi, atac, aprare), etc.
Deprinderi de execuie: Minge tiat de atac ( minge tiat lovit), fixarea pe rachet ( lateral, vrf),
aruncarea mingii la serviciu (lent), pornirea la serviciu (mpinge i pleac), etc.
v.
ncearc s variezi nlimea, tempoul, ritmul i alte caracteristici pentru a menine interesul audienei i a
accentua punctele importante.
vi.
5. COMUNICAREA NONVERBAL
i. Introducere:
Comunicarea nonverbal este adesea mai important i mai puternic dect comunicarea verbal. Faptele
vorbesc mai tare dect cuvintele (ACEP, 1991).
Mesajele nonverbale sunt de obicei incontiente. Acestea constituie adesea indicatori mai credibili dect
mesajele verbale. Mesajele nonverbale, care pot constitui pn la 90% din toat informaia transmis, sunt
oricum mai dificil de interpretat cu acuratee (Mehrabian, 1968).
Comunicarea nonverbal ar trebui s fie compatibil cu cea verbal, n caz contrar orice cuvnt sau gest pe care
l foloseti poate fi interpretat n mod eronat. Un bun antrenor de tenis trebuie s-i studieze mesajele nonverbale
ctre elevi, prini, etc. Fiecare aciune de pe teren i din afara acestuia este o form a comunicrii nonverbale.
Reinei c juctorii vd n antrenor un exemplu de comportament (Martens, 1981). Elementele comunicrii
nonverbale sunt:
ii. Limbajul corpului: acesta are cteva aspecte:
Expresia facial
Faa este cea mai expresiv parte a corpului nostru. Putem trimite mesaje cu ochii, sprncenele, gura, limba,
muchii faciali, etc. n intervalul de timp n care privim n ochii celuilalt se transmite o mulime de informaie.
Cu ct privim mai mult n ochi cu att cresc posibilitile unor situaii de simpatie sau conflictuale.
Zmbitul ajut oamenii s fac lucrurile mai uor, deci nu v ferii s zmbii. Oricum, nu exagerai!
Gesturi i alte micri ale corpului
Fii atent cum comunici cu minile, degetele, braele, capul, gtul,
umerii, picioarele, etc. Durata gesturilor ar trebui s se potriveasc cu
cuvintele pentru a avea o comunicare eficient. Pentru acei antrenori
internaionali care lucreaz n afara rii lor, reinei c nu toate
gesturile i micrile corpului au aceeai semnificaie n toate culturile
i contextele sociale.
Poziia corpului
ncearc s menii o poziie ncordat a corpului, energic i
cuprinztore, chiar i cnd eti obosit. Mergi ntr-o manier energic,
cu un ritm rapid i hotrt i o postur nalt.
ncearc s demonstrezi o poziie atletic atunci cnd lansezi mingile
din co. Arat o bun postur a corpului cnd demonstrezi lovituri sau
joci cu elevii.
Contactul cu corpul / atingerea
iv.
10
viii. Comunicarea cu juctorul dup o nfrngere (ACEP, 1991; Orlick, 1986; Tutko & Richards, 1971):
n aceast situaie juctorii sunt de obicei mai puin deschii spre comunicare.
Juctorii au mai mult nevoie de ndrumri dup o nfrngere dect dup o victorie.
Niciodat nu ignora juctorul.
O btaie uoar pe umr: i-a lipsit norocul este suficient.
Ceea ce vor majoritatea juctorilor i au nevoie mai mult este suportul.
Ateapt pn ce juctorul este mai puin tensionat.
Mai nti ascult prerile i simirile juctorului asupra meciului nainte s le exprimi pe ale tale.
Controleaz-i simirile proprii dup nfrngerea juctorului tu.
Accept faptul c juctorul ar putea dori s fie singur un timp.
Poate c eti furios, dar nu fi critic sau sarcastic.
Nu folosi critica negativ sau blamarea direcionat.
Accentueaz performana, nu rezultatul.
Nu considera meciul ca un element singular, ci ca o parte a carierei i dezvoltrii juctorului.
Dup o nfrngere dur, dac juctorul este foarte suprat, apleac-te asupra valorilor (interese, prieteni) sale
din afara sportului (de ex. este doar un joc!).
Obine o concluzie pozitiv sau dou n urma nfrngerii, de ex. ce ai schimba dac ai juca din nou?.
Evit s spui: Dac nu i-a fi spus!.
ix.
11
8.
DEZVOLTAREA UNEI LISTE DE VERIFICARE A ABILITILOR DE
COMUNICARE
La sfritul capitolului exist o list de verificare a abilitilor de comunicare pentru antrenorii de tenis.
Folosete-o pentru propria evaluare, sau pune pe cineva s te evalueze. n aceast list de verificare sunt incluse
multe aspecte care au legtur cu comunicarea n tenis.
12
1. ORGANIZAREA AFACERII
i. Frecventarea unui curs de antrenori / obinerea
unei calificri
Doar faptul c ai fost un juctor bun de tenis, nu
nseamn c vei fi automat un bun antrenor. Antrenarea
n tenis este foarte diferit de jucarea tenisului. Din acest
motiv ar trebui mai nti s frecventezi un curs de
antrenori aprobat de asociaia naional, n urma cruia
vei fi mai bine pregtit pentru cerinele antrenrii. Odat
calificat, f un efort pentru a frecventa cursuri de
remprosptare a cunotinelor la intervale regulate.
ii. Stabilirea unui fundament, gsirea terenului
Este esenial de a gsi un teren sau terenuri pe care s conduci antrenamentul. Un antrenor ar putea s gseasc
terenuri n urmtoarele locuri:
Cluburi de tenis Dac i sunt cunoscute cluburi sau membri de club din zon, adreseaz-te acestora.
Contacteaz secretariatul clubului pentru a afla dac au antrenor. Dac nu, cere permisiunea de a folosi
facilitile clubului, crescnd astfel activitatea aici i ntreab care sunt costurile.
Terenuri publice/de stat proprii Contacteaz oficialii de stat pentru a afla dac poi s predai tenisul pe
terenurile lor. ntreab cte terenuri au, ct cost, dac au deja antrenorii lor care predau acolo, i dac au
anumite reguli pentru a strnge bani pentru ei. ntreab dac exist un program de dezvoltare n care s poi
fi inclus.
coli Contacteaz profesorii care conduc colile locale pentru a afla dac i folosesc de obicei autoritatea
pentru a oferi la aprecierea lor terenurile dup orele de clas, la sfrituri de sptmn i n vacane.
Terenuri private Pentru a porni, ai putea s localizezi unele terenuri private n zon pentru a-i crea
clientela. Odat ce i-ai stabilit clientela, poi alege s te mui de pe aceste terenuri pe altele avnd faciliti
diferite.
Companii Multe din companiile mari au faciliti cu terenuri proprii. Afl cine se ocup de activitile
sportive i sociale de club.
Transformri de terenuri Este posibil s transformi un teren nefolosit n teren de tenis.
iii. Investigheaz diferite oportuniti de antrenare:
Sunt dou modaliti principale de antrenament:
Lecii individuale.
Lecii n grup.
Muli antrenori care i ncep activitatea se simt mai confortabil lucrnd individual cu elevii. Oricum, sunt multe
avantaje n cadrul leciilor n grup, att pentru profesori, ct i pentru elevi.
Pentru elev, lecia de grup este mai ieftin i permite elevului s ntlneasc juctori de nivel asemntor cu care
se poate antrena n afara leciilor.
Pentru antrenor, un mare avantaj al leciilor n grup este oportunitatea de a satisface mai muli oameni n timp ce
tarifarea se face pe persoan. De exemplu:
Dac o lecie individual cost 10 $ pe or, pentru un antrenament n grup un antrenor poate fi pltit:
2 persoane 6 $ fiecare = 12 $
3 persoane 5 $ fiecare = 15 $
4 persoane 4 $ fiecare = 16 $
8 persoane 3 $ fiecare = 24 $
Pentru a conduce eficient o lecie n grup este necesar un timp de pregtire. n cazurile antrenamentului n grup
este recomandat ca antrenorii mai puin experimentai s lucreze o vreme mpreun cu un antrenor cu mai mult
experien.
13
14
2. FORME DE ANGAJARE
i. Asistent:
Ca asistent, ai avantajul c altcineva organizeaz leciile i este responsabil pentru programul de antrenament.
Treaba ta este s te faci potrivi acolo unde este nevoie. Trebuie de asemenea s lucrezi i s predai dup regulile
stabilite, dar, ca oportunitate de nvare, este de obicei o ans excelent de a ctiga experien. La acest tip de
angajament impozitele sunt mai mici, dar nu se pot deduce unele cheltuieli (telefon, cltorii, etc.).
ii. Autoangajare:
n cele mai multe ri exist unele avantaje privind impozitele n cazul formei de autoangajare. Poi s-i fixezi
propriile tarife, s-i ii propria eviden contabil i s-i dezvoli tipul de clientel pe carei-o alegi. Oricum,
aceast form nu-i permite s antrenezi mpreun cu cineva n felul n care ai face-o ca asistent.
iii. Parteneriat:
Dac vrei un parteneriat, este recomandat s solicii sfatul unui jurist nainte de a ncepe afacerea. Este
important. Aportul fiecrui partener n afacere, faptul c parteneriatul este egal sau n alte forme este totdeauna
cel mai bine s fie stabilite printr-un contract ncheiat legal. Este important de specificat ce se ntmpl dac unul
din voi sau ambii doresc s ncheie parteneriatul.
iv. Contracte:
Este recomandat ca antrenorii s obin un contract cu organizaiile pentru care lucreaz. n mod special este
important pentru antrenorii care lucreaz n cluburi. Contractul ar trebui s conin urmtoarele:
termenii angajamentului sau contractului.
lungimea i natura (pe perioad nedeterminat sau determinat) angajrii.
reglementrile antrenamentului incluznd obligaii / drepturi, etc.
reglementrile financiare.
reglementri generale cum ar fi vacane, asigurare, dispute, etc.
Antrenorii ar trebui s obin consiliere legal pentru a fi siguri c, contractele lor le clarific poziia n legtur
cu toate cele de mai sus.
15
Ca arbitru principal Minim dou persoane dispuse s-i confirme caracterul i capacitile. Nu ar trebui
folosite n acest scop rudele.
4. ABORDAREA INTERVIURILOR
ntrebrile pentru care tu, ca antrenor, ar trebui s fii pregtit sunt:
Ce te motiveaz?
Care sunt punctele tari / punctele slabe?
Ce ai nvat de la ultima slujb? De ce ai plecat?
De ce vrei slujba aceasta?
Ce vrei s tii despre slujb?
Ce eficacitate i beneficii poi s aduci odat cu aceast slujb?
5. ORGANIZAREA TIMPULUI
Abilitatea de a organiza eficace un timp anume este un element important al succeselor individuale. Acest lucru
ajut oamenii:
ine la tine un caiet de notie pe care s notezi ideile care apar. Un caiet de notie inut lng pat evit
insomniile. Descrcndu-i ideile te ajut s gndeti mai bine la ntlniri i previne s devii confuz atunci
cnd ncerci s-i aminteti ideile valoroase.
Folosete timpul liber (de ex. n mijloacele de transport n comun) pentru a citi corespondena necesar.
Defalc proiectele n pri mai mici, uniti mai uor de gestionat folosind perioade scurte de timp
disponibile pe parcursul unei zile ncrcate pentru a lucra la aceste proiecte.
Asigur o concordan ntre obiectivele personale i obiectivele de antrenament. Orarul evenimentelor
personale trebuie s corespund cu agenda evenimentelor sportive.
Concentreaz-te asupra unei singure sarcini la un moment dat identific mintal succesiunea retroactiv a
pailor care au condus la rezultate de succes.
16
Separ munca ce are prioritatea cea mai mic i pune-o deoparte pentru mai trziu sau elimin-o complet.
Aranjeaz-i dosarele:
Lucruri pe care s le faci n care s plasezi anumite sarcini n ordinea importanei pentru tine.
Lucruri pe care urmeaz s le faci n care s plasezi documentele despre lucrurile pe care urmeaz
s le faci dar nu vrei s te gndeti la ele acum.
Corespondena de rutin scrisori pentru care trebuie s-i planifici s rspunzi.
Hrtie pentru co 80% din hrtia pe care o primeti: noteaz coninutul i arunc-o.
Cumpr o agend cu spaiu suficient pentru o list zilnic cu lucruri de fcut. Planific orarul pentru
unele sarcini (chiar i cele uoare) pentru date ulterioare.
Aranjeaz-i biroul astfel nct s ai la ndemn lucrurile de care ai nevoie i s nu fie n dezordine
folosete accesorii comerciale de birou pentru schie, foi, etc.
Stabilete un sistem eficient de arhivare se pierde att de mult timp datorit ncetinelii cu care gseti
documentele.
Organizeaz-i pe alii
Fixeaz i urmrete date limit de rezolvare pentru tine i alii adu-le aminte celor care obinuiesc s
ntrzie.
Recunoate importana delegrii muncii i folosete-te de ajutoare valabile.
Fixeaz limite bazate pe ateptri i obiective realiste i comunic-le echipei, antrenorilor asisteni,
oficialilor i prinilor.
Recunoate diferena dintre delegare i abdicare. Delegarea solicit urmrirea pentru a verifica dac
persoana progreseaz n rezolvarea sarcinii i a vedea dac are nevoie de ajutor sau ncurajare.
Meninerea controlului
Concentreaz-te s controlezi ceea ce tu sau timpul su se impune a fi controlat i gsete-i timp pentru asta
n toiul unor zile cu program ncrcat.
Nu-i fie fric s spui nu. Puine lucruri fcute bine i vor aduce mai mult respect dect ncercnd s faci
totul.
F-i pe alii s neleag nevoia ta de intimitate n timpul liber.
Noteaz detaliile importante i f-i o list cu lucrurile care conin detalii i proceduri folosite regulat pe care
s i le aminteti.
Concentreaz-te s obii mesaje directe, clare i scurte i ncurajeaz-i pe alii s treac la subiect n discuii
sau la telefon.
Calmeaz-te cnd unele solicitri par s fie urgente oprete-te s gndeti nainte s reacionezi instinctiv.
Gsete-i timp doar pentru tine i acest lucru s fac parte din obinuina fiecrei zile.
Ofer-i timp pentru limpezirea minii, pentru a gndi i a planifica.
Fii sigur c hrtiile i documentele importante pot fi obinute uor i repede; ndeprteaz problemele
nerelevante.
Calmeaz-te atunci cnd simi presiune i revizuiete n mod regulat prioritile.
6. AUTODEPIREA
Antrenorii de tenis ar trebui s se strduiasc n mod
continuu s se autodepeasc. Domeniile care ar
putea fi folositoare pentru focalizarea asupra
autodepirii includ:
mbuntirea educaiei (prin frecventarea
seminariilor pentru antrenori).
nvarea limbilor strine.
Cltoriile.
mbuntirea abilitilor de vorbire n public.
Cititul crilor.
Iniierea unei librrii de tenis cu cri i materiale
video.
Luarea de lecii pentru ei nii.
Familiarizarea cu calculatorul.
mprosptarea cunotinelor.
17
7. ETICA I ANTRENAMENTUL
Din moment ce procesul de antrenament are o mare putere de a modela vieile juctorilor, un antrenor ar trebui
s aib un cod etic care s poziioneze drepturile i nevoile juctorilor naintea celor ale antrenorului.
Integritate
Responsabilitate
Competen
PRINCIPII
ETICE
Demnitate
Antrenare responsabil
Grija pentru bunstarea altora
i. Principii generale:
Demnitate:
Este de ateptat ca un antrenor de tenis s-i pstreze demnitatea profesiei sale att n public ct i n viaa
privat.
Integritate:
Antrenorul ar trebui s fie onest cu sine nsui, cu camarazii si antrenori i cu juctorii.
Competen:
Antrenorul ar trebui s se strduiasc s-i menin standarde ridicate de profesionalism n munca sa.
Responsabilitate:
Antrenorul este responsabil nu numai fa de juctorii si, ci i fa de colegii si.
Grija pentru bunstarea altora:
Antrenorul ar trebui s caute s contribuie la bunstarea celor cu care interacioneaz profesional.
Respect pentru participani i colegi.
Antrenorul ar trebui s fie scrupulos, profund i cinstit n relaiile cu alte persoane i organisme.
Antrenare responsabil:
Antrenorul ar trebui s se conforme legii i s ncurajeze dezvoltarea regulilor i politicilor care servesc
interesului tenisului (PTCA, 1996).
ii. Standardele eticii:
Este important pentru antrenor s menin standarde ridicate ale eticii i s promoveze un exemplu de
sportivitate. n felul acesta cei pe care i antreneaz sunt ndemnai s perpetueze aceste principii.
Nu te reprezenta pe tine nsui ca fiind alt persoan dect vrei s fii sau eti ntr-adevr.
Dac eti invitat s ndeplineti un angajament de antrenare asigur-te c nu ofensezi alt antrenor. Caut s
cunoti ali antrenori i asigur-te c nu exist conflicte de interese.
Dac te apropii de un juctor, ntreab-l dac primete n mod curent instruire de la alt antrenor. Dac se
ntmpl asta, ar trebui s-i spui juctorului c nu poi considera c lucrezi cu acel juctor pn cnd relaia
18
Sex
Bani
Relaii
PROBLEME
ETICE
Poziie i putere
Altele
Sportivul pe primul loc, victoria pe al doilea ar trebui s fie filozofia pe care s se bazeze toi antrenorii de
tenis.
Rolul unui antrenor nu este numai acela de a preda tenis.
Este necesar s se foloseasc diferite stiluri de antrenare (autoritar, cooperant, tolerant) pentru situaii
diferite i pentru a atinge obiective diferite.
Abilitile de comunicare pot fi mbuntite prin practic.
Pune ntrebri elevului oricnd este posibil.
Ofer feedback specific.
Ascult elevul.
Asigur-te c sunt compatibile comunicarea verbal i cea nonverbal.
Folosete cuvinte / comenzi cheie pentru a mbunti comunicarea i a implica elevul.
Antrenorul ar trebui s varieze i s-i adapteze metoda de comunicare la diferite situaii de antrenament pe
care le ntlnete.
19
Nonverbal
Problema
Mesajul conine informaii credibile
Mesajul/instruciunea este consistent
Antrenorul folosete numele juctorilor
Antrenorul folosete mesaje simple i directe
Antrenorul se concentreaz numai asupra unui lucru la un moment dat
Antrenorul folosete limbaj pe neles
Antrenorul repet i concluzioneaz chestiunile importante
Antrenorul verific dac a fost neles
Antrenorul pune ntrebri eficace
Antrenorul pune ntrebri deschise
Antrenorul folosete sandviul pozitiv
Antrenorul folosete feedback-ul pozitiv
Antrenorul ofer feedback specific
Antrenorul este onest/credibil
Antrenorul are o proiecie bun a vocii
Antrenorul variaz nlimea, tempoul, volumul, ritmul vocii
Antrenorul ofer recompense potrivite
Antrenorul folosete opinia pentru a genera discuie
Antrenorul spune juctorilor mai degrab ce s fac dect ce s nu fac
Sunt folosite cuvinte cheie (folosite de ctre juctor sau antrenor) pentru a
mbunti comunicarea
Antrenorul folosete stiluri de antrenare potrivite diverselor situaii
Mesajul nonverbal este compatibil cu mesajul verbal
Antrenorul ascult elevul
Antrenorul folosete demonstraiile pentru a mbunti mesajul verbal
Antrenorul arat interes pentru mesajul elevului (ascultare activ)
Antrenorul folosete expresii faciale potrivite
Antrenorul zmbete adesea
Antrenorul folosete gesturi potrivite ale corpului (mini, brae) pentru a
mbunti mesajul
Antrenorul folosete n mod adecvat contactul corpului (baterea palmelor,
btaia uoar pe umr, etc)
Antrenorul folosete o distan agreabil fa de elev
Hainele antrenorului i aparena general ofer o imagine profesional
Antrenorul are bune obiceiuri igienice
Antrenorul folosete n mod corect contactul ochilor
Antrenorul folosete mereu o bun postur a corpului
Antrenorul poziioneaz n mod corect pe sine i grupul
Antrenorul folosete echipament adecvat
Antrenorul arat preocuparea pentru performan, efort, juctor, mai
degrab dect numai pentru rezultat
Evaluare general:
ASPECT
PUNCTE
Verbal
Nonverbal
TOTAL
Valoarea
+
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
5
5
5
5
5
5
5
5
4
4
4
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3
3
3
3
2
2
2
2
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
1
1
20
NUME:
Joe Smith
ADRES:
41 Park Avenue
Amsterdam, Olanda
Telefon: 1-803 7627
Fax: 1-803 7618
DATA NETERII:
23-12-58
STAREA CIVIL:
NAIONALITATE:
olandez
PREGTIRE:
BS. Physical Fitness Universitatea Danez (81).
MS. Physiology Universitatea Danez (83).
CALIFICRI N TENIS:
coala de Antrenori Nivel III a Federaiei Daneze (87).
DSPTA de Rang Profesional (85).
Am frecventat multe seminarii pentru antrenori incluznd ITF Worldwide Workshop Barcelona (95).
Simpoziomul pentru Antrenori ETA 94 (Finlanda), 96 (Austria).
CA JUCTOR DE TENIS:
Am jucat 2 ani n circuitul profesionist clasificat 430 ATP (1987).
Am fost numrul 12 n clasamentul din Olanda (1986).
Am fost numrul 4 la categoria pn la 18 ani n Olanda (1976).
SLUJBE N TENIS:
Din August 94 pn n prezent: Director al Tennis Amsterdam Racket Club (8 terenuri n sal, 10
terenuri afar, 1000 de membri). Programul de predare: 30 ore pe sptmn. Am avut n sarcin
organizarea programelor pentru juniori i aduli, consultanei pe diverse probleme, echipelor de club,
turneelor, etc. Am supravegheat 4 antrenori asisteni. n aceast perioad petrecut de mine aici numrul
membrilor clubului a crescut de la 800 la 1000.
Din Iulie 92 pn n august 94: ef al Pro Default Racket Club (4 terenuri n sal, 8 terenuri afar, 800
de membri). Programul de predare: 40 de ore pe sptmn. Am avut n sarcin organizarea
programelor pentru juniori i aduli, consultanei pe diverse probleme, echipelor de club, turneelor, etc.
Am supravegheat 1 antrenor asistent.
Din Mai 87 pn n Iulie 92: Asistent la Pro Double Fault Tennis Club (12 terenuri n sal, 8 terenuri
afar, 1500 de membri). Programul de predare: 45 ore pe sptmn. Am fost Asistent al antrenorului
Frank van Forgetmenot.
Din 1987 pn n prezent: Federaia Danez de Tenis. Am lucrat o parte din timp pentru Federaia
Danez de Tenis antrennd juctori la centrul naional i cltorind cu echipele naionale de juniori la
turnee incluznd Campionatele Europene de Juniori.
ALTE CALIFICRI:
Vorbesc fluent engleza, franceza, germana, irlandeza.
Lucrez pe calculator.
Permis de conducere pentru toate categoriile.
ALTE PREOCUPRI:
Golf, scufundri n container.
REFERINE:
Doug MacKiller, Antrenor la Federaia Naional Danez.
Frank van Forgetmenot, Director al Antrenorilor, Federaia Danez de Tenis.
21
22
Capitolul 2
Metodologia predrii tenisului
Arena, tabela de scor, terenul de tenis,
toate funcioneaz i formeaz terenul de joac
J. Huizinga, Danish Philosofer
I.
Introducere
23
I. Introducere
1. DEFINIIE, IMPORTAN I OBIECTIVE
(Cayer, 1995; LTA, 1995; Thorpe, 1994, 1995)
Metodologia este tiina metodei. Este tiina care ajut profesorul s ndeplineasc mai bine obiectivele
educaionale fixate pentru o lecie anume. Metoda implic prezentarea lucrurilor ntr-o manier ordonat. Este un
set de reguli care ar trebui s fie urmate pentru a obine obiectivele de nvare specificate.
Este important s se foloseasc o metod de nvare
a tenisului astfel nct profesorul s poat realiza
obiective principale ale procesului de predare, adic
urmtoarele:
Accelerarea procesului de nvare.
S nvee un numr ct mai mare de elevi.
S predea n ordinea progresiv a dificultii.
S predea folosind toate posibilitile,
facilitile i sistemele.
O problem comun este aceea c muli profesori de
tenis predau n acelai mod n care li s-a predat,
respectiv persoana care i-a nvat. Acest lucru ar
trebui evitat.
Cnd predai este crucial s fii sistematic pentru c structura leciei este critic pentru procesul de nvare.
Tenisul este un sport deschis abilitii. Juctorul nu repet niciodat aceeai lovitur pentru c niciodat nu
primete aceeai minge. Metoda de aciune definete tenisul ca un sport deschis abilitii implicnd urmtorii
factori:
Faz
Percepie
Factor
Abiliti de recepie
Decizie
Abiliti de luare a
deciziei
Aciune
Abiliti de execuie
Feedback
Analiza abilitii
Caracteristici
Percepia necesar pentru a aprecia mingea care vine ct se poate de
repede.
Anticiparea asupra locului i momentului n care va ateriza mingea.
Deplasarea pentru a ajunge la minge ct se poate de repede
meninnd totodat echilibrul.
Deciderea a ceea ce s faci cu mingea.
Folosirea de informaii n faza de recepie i a experienei
juctorului pentru a decide asupra rspunsului ntr-un timp limitat.
Aciunea de lovire a mingii.
Sincronizarea, poziionarea, direcionarea.
Dezvoltarea unei tehnici temeinice a loviturii.
Procesul de analiz a performrii aciunii.
24
Predarea nu este totdeauna un act pozitiv. Dac antrenorul nu este sigur c poate ajuta, este mai bine s nu
insiste. Practica i experiena este o parte important a nvrii. Dar practica nu se deruleaz perfect dac tehnica
este deficitar.
Dac antrenorul vrea ca predarea sa s faciliteze procesul de nvare a colarului este important s aib n minte
urmtoarele aspecte:
Obiectivele de predare i coninutul: La nceputul leciei profesorul ar trebui s aib anumite obiective
pentru elev i un plan care s acopere coninutul leciei.
Metodele de predare i stilurile de predare folosite: Anterior leciei profesorul ar trebui s decid asupra
metodelor i stilurilor de predare pe care s le foloseasc i care pot s fie adaptate n mod adecvat n timpul
leciei.
Mijloace de predare disponibile: Profesorul ar trebui s cunoasc, anterior, ce are la dispoziie pentru lecie
(faciliti, instructori, mingi de tenis, numr de terenuri) i s planifice lecia lund n consideraie aceste
mijloace disponibile.
Relaia ntre predare i nvare este urmtoarea:
Mijloace disponibile
Obiectivele de
predare i
coninutul
ANTRENORUL
Procesul
de
predare
Nivelul
iniial
al
colarului
Procesul
de
nvare
Nivelul
final
al
colarului
Stiluri i metode de
predare
3. TIPURI DE PREDARE
Urmtorul tabel arat dou tipuri de baz de predare i nvare:
Propria predare (nvare prin substituire)
colarul i profesorul sunt aceeai persoan.
Poate fi productiv dac colarul este organizat i
un bun observator.
Dac nu, se pot produce greeli n producerea
loviturii i ca urmare o ntrziere n procesul de
nvare.
Predare formal
Dou pri: profesorul i colarul.
Este cea mai folositoare cnd colarul vrea s nvee
o tehnic temeinic ntr-o perioad scurt de timp,
n virtutea progresrii corespunztoare.
25
Caracteristicile principale ale fiecrei etape de nvare sunt artate n urmtorul tabel:
Etapa
Etapa formrii
planului
sau
etapa
verbal
/cognitiv
Juctorul nu tie
ce s fac sau tie
i nu poate s fac
sau poate s fac
doar ntr-o form
primar
Etapa
de
practic/repetare
sau asociativ:
Juctorul tie ce
trebuie s fac,
poate demonstra
abilitatea
ntr-o
situaie
nchis
(de ex. situaii de
repetare, exerciii,
etc.) cnd este
solicitat
o
decizie minor.
Etapa autonom/
difereniat:
Juctorul
poate
folosi abilitatea n
situaii
competitive
rspunznd
adecvat
unei
probleme.
Caracteristici
n general: Implic o concepie activ asupra a ce este de fcut i o atenie
total asupra sarcinii.
Multe erori apar deoarece juctorul i fixeaz n memorie micarea.
Creierul comand corpului cum s performeze abilitatea. Apoi juctorul
folosete feedback-ul pentru a compara i ajusta micarea la urmtoarea
ncercare.
Practica: Variat, simpl, distribuit. ntreaga metod preferat. Nici o
presiune asupra rezolvrii problemei. Un singur lucru la un moment dat.
Feedback: Nu dup fiecare ncercare, dar frecvent n mod verbal i vizual.
Folosete sanviul pozitiv. Evideniaz performana. Modalitatea extrinsec
(de la antrenor) i clar este mai bun. Pune ntrebri. Solicit juctorii s
compare ce anume s-a ntmplat cu ce ar fi trebui s se ntmple.
Motivarea: Extrinsec sau intrinsec n funcie de juctor. Implic
obiectivele. Erorile sunt parte a nvrii.
Rolul antrenorului: De a prezenta micarea cu simple explicaii i
demonstraii, materiale video, etc.
Folosete repere relevante i simple bazate pe experiena anterioar a
juctorului (transferul pozitiv).
n general: Ajustarea abilitii n urma feedback-ului.
Constan crescut, eficien i sincronizare a tehnicii.
Mai puine erori i reducerea ateniei asupra sarcinii nsi, nu este
nevoie s reflectezi sau s discui prea mult.
Practica: Variat. Organizeaz exerciii pentru aceeai abilitate chiar n caz
de reuit pentru a asigura constana i dezvoltarea abilitii (supranvare).
Crete gradual presiunea (provocare optim).
Separ repetrile cu frecvente perioade de pauz (ca n meci). Repetri
calitative.
Folosete n parte metoda pentru nvarea loviturilor complexe
(serviciu, atac) dac este necesar.
Feedback: Exerseaz cu feedback semnificativ. Antrenorul folosete
cuvinte cheie i ntrebri eficace (verbale) descoperire ghidat.
Juctorii au nevoie de repere receptoare, auditive, vizuale sau
kinestezice (depinde de juctor).
Folosete feedback intrinsec, limpede i mai puin frecvent. Schimb
gradual de la evidenierea performanei la evidenierea rezultatului.
Motivarea: Sporete motivarea intrinsec, fixeaz obiective realiste i
include unele obiective de rezultat.
Rolul antrenorului: Cteva demonstraii i tot mai specifice. Ofer
informaii verbale individualizate pentru fiecare. Cldete ncrederea de
sine.
n general: Tehnica devine automatizat. Aciune eficient i eficace.
Tehnica devine abilitate deoarece este folosit n context (luarea deciziilor
n legtur cu adversarul, etc.).
Automatizarea asigur o mai mare economie de efort i crete
acurateea.
Juctorii gndesc asupra tipului loviturii nainte i nu n timpul
desfurrii acesteia.
Practica: Tehnicile care ajut la automatizarea procesului sunt: Vorbitul cu
sine, gesticulaia, relaxarea, folosirea cuvintelor cheie, comentarii verbale
(comenzi sau sugestii) sau imitarea loviturii ntre puncte.
Folosete lucrul individualizat, situaii de joc specifice (mediu
competitiv) i situaii deschise de dezvoltare a abilitii.
Feedback: Nu prea frecvent din partea antrenorului, proprie analiz a
juctorului (intrinsec). Mai detailat i mai specific. Rencrcare pozitiv.
Motivarea: Importana caracterului intrinsec i personal. Combin acest
proces cu obiectivele de rezultat.
Rolul antrenorului: Intervenie minimal, impulsionarea propriei
monitorizri. Meninerea ncrederii de sine.
Abilitate
30%
dobndit
75%
dobndit
Total
dobndit
26
5. TIPURI DE ELEVI
(Braden, 1991; Cayer & Milano, 1994; Colette, 1991; Dinoffer, 1995; Hansson, 1991;
Junian, 1992; LTA, 1995)
Exist variate tipuri de elevi. Nu toat lumea nva n acelai fel. Fiecare are o preferin pentru cum anume s
nvee.
Exist multe moduri de procesare a informaiei.
Informaia este procesat n urma a trei tipuri de
simuri experimentte de persoane:
vizual
auditiv
kinestezic
Cnd se lucreaz cu grupuri, este dificil s te concentrezi doar asupra unei singure metode. Deseori este necesar
s le combini pe toate ca s vizezi toi elevii grupului. Cnd lucreaz n cadrul unei lecii individuale antrenorul
ar trebui s determine strategia de predare cea mai bun care depinde de caracteristicile pe care le are juctorul
respectiv.
Ar fi de ajutor dac juctorii ar ti care tip de nvare li se potrivete, astfel ei ar putea s-i informeze
profesorul cum ar fi mai bine pentru ei. Exist dou moduri de baz pentru a recunoate care tip de nvare i se
potrivete unui juctor:
Cnd se nva abiliti noi este important ca acestea s fie iniiate prin intermediul tipului de nvare preferat de
juctor, abia apoi s se consolideze cu ajutorul celorlalte tipuri de nvare. Majoritatea oamenilor tind s nvee
mai mult prin intermediul unuia din aceste trei canale dect prin celelalte dou. Aceste canale de nvare
determin trei tipuri de elevi:
27
Canalul
de
nvare
Cel care nva
kinestezic
(simind)
Caracteristici
Acest elev nva n principal prin intermediul simului kinestezic. Pentru acest elev
lucrul important este aciunea (exerciiul).
Cel care nva kinestezic trebuie s simt ce se ntmpl. El are nevoie de repere tactile,
de ex. antrenorul trebuie s ia braul juctorului i s-l mite pe traiectoria loviturii.
El folosete comentarii descriptive de tip kinestezic cu ar fi: Simt , ine-mi braul
pentru a , etc..
El vorbete fr repeziciune pentru c ncearc s simt ce spune i face.
Strategia de baz de predare elevului care nva kinestezic este numit cu minile sau
ghidarea tehnicii n cadrul creia profesorul ghideaz corpul juctorului cnd nva o
lovitur sau profesorul folosete materiale pentru ghidarea micrii (diagrame de perete,
mingi suspendate, etc.).
ncearc s nvee prin ncercare i eroare. Repetiia este lucrul important. Cel mai bun
mod de a-l nva este s l faci s se concentreze asupra unui singur lucru la un moment
dat.
Cnd predai unui astfel de juctor, ntrebuineaz cuvintele lui i permite-i s
experimenteze i s simt noua informaie.
Acest elev nva n principal prin intermediul simului vizual. Pentru acest elev lucrul
important este s vad (demonstraia).
Strategia vizual este metoda pe care profesorii o folosesc cel mai mult n cadrul
leciilor de tenis, fiind cea mai tradiional.
El folosete comentarii descriptive vizuale cum ar fi: Vd , arat-mi , privete la
asta , etc..
El vorbete repede din cauz c el descrie o imagine din mintea sa.
Este cel mai uor s predai unor astfel de elevi. Dac modelul este clar el poate s nvee
foarte uor. Mai mult, el poate nva prin vizionarea materialelor video i prin
urmrirea demonstraiei tehnicii altei persoane.
Cnd predai unui astfel de elev, folosete cuvinte care s produc un efect vizual,
diagrame, hri de perete, nregistrri video, inte, etc. Pune-l s execute, fr minge,
ceea ce i-ai artat (test pentru a vedea dac a neles).
Informaia vizual este mai valoroas n etapa cognitiv (nceptori).
Juctorul ar trebui s fie interesat s priveasc imaginea i ar trebui s fie capabil s-i
aminteasc i s reproduc micarea.
Acest elev nva n principal prin intermediul simului auditiv. Pentru acest elev lucrul
important este s aud (explicaia).
El vrea s tie de ce anume face orice lucru. i place informaia.
El folosete descrieri verbale cum ar fi: spune-mi , aud , ceea ce spui .
El vorbete cu i mai puin repeziciune pentru c ideile sale sunt secveniale i mai
puin aleatorii n comparaie cu elevul care nva vizual.
Dac antrenorul are cunotine despre tehnica sunetului, biomecanic, fizic, tactic,
etc., el poate nva foarte uor. n plus, el poate nva din cri i din discuiile cu
altcineva despre tenis.
Cnd predai unui astfel de elev, folosete cuvinte care s produc un efect auditiv,
descrieri secveniale, i ofer-i mai multe detalii i date.
Poi s foloseti comenzi sau sugestii pentru a-i da informaii verbale.
Informaia verbal este mai valoroas n etapa autonom (avansat).
28
D
Propria
verificare
E
Implicare
CARACTERISTICI ESENIALE
Toate deciziile sunt luate de profesor.
Elevii fac ceea ce li se spune.
Clasa rspunde ca un grup.
Majoritatea deciziilor luate de profesor.
Elevii iau unele decizii n timpul exersrii.
Este fixat de profesor o perioad din timpul exersrii
cnd profesorul poate ajuta individual.
Planificare fcut de profesor, executat individual.
Elevii lucreaz n perechi, unul joac rolul de profesor
iar cellalt de elev; rolurile se schimb.
Criterii clare, scrise n general pe fie, sunt parte
integrant a acestui stil.
Profesorul las responsabilitatea execuiei elevului;
predarea se face n manier prieteneasc.
Planificare fcut de profesor. Criteriile de performan
sunt eseniale.
Indivizii verific propria lor performan, de ex. iau
decizii n timpul exersrii.
Oferirea de feedback pentru a clarifica criteriile statuate.
Planificare fcut de profesor.
Indivizii i verific propria performan pornind de la
propriul nivel i progresnd corespunztor.
Sarcinile sunt fixate nct s se evidenieze progresul
individual.
OBIECTIVE CORESPUNZTOARE
Conformitate pentru un singur standard de performan.
Eficien n folosirea timpului pentru a dobndi abilitile.
Siguran i disciplin.
De a mbunti abilitatea.
S fac elevii contieni de relaiile dintre folosirea judicioas a timpului
i calitatea obinut sau rezultatul.
De a nva elevii s aprecieze propriul nivel al performanei.
De a angrena elevii n situaii speciale.
De a dezvolta abiliti de comunicare.
De a dezvolta abiliti de observare, ascultare i analiz.
De a spori cunotinele celorlali, rbdarea i tolerana.
De a obine maximum de feedback de la fiecare performer.
De a dezvolta ncrederea de sine / independena.
De a dezvolta atmosfera cooperant a grupului.
De a ajuta elevii s-i evalueze propria performan.
De a ajuta dezvoltarea personal n direcia onestitii i abilitii de a fi
obiectiv.
De a ajuta elevii s-i recunoasc propriile limite.
De a crea independen.
De a maximiza implicarea i nivelul corespunztor de performan.
De a acomoda diferenele individuale.
De a ajuta elevii s-i raionalizeze aspiraiile cu realitatea.
De a permite fiecruia s progreseze.
FOCALIZARE
Dezvoltare
motorie
Dezvoltare
motorie
Dezvoltare
social (i
motorie)
Dezvoltarea
personal (i
motorie)
Dezvoltarea
personal )i
motorie)
29
G
Rezolvarea
problemei
(divergent)
H
Program
individual
I
Iniiative ale
elevului
J
Propria
instruire
CARACTERISTICI ESENIALE
Profesorul tie i planific rspunsul sau soluia pentru o
sarcin dat i conduce sistematic elevii pentru a
descoperi acelai rspuns ori soluie.
ntrebrile eficace ale profesorului sunt fundamentale.
Alegerea pailor potrivii n procesul de descoperire este
esenial pentru succes.
Implic redirecionarea elevilor care rezolv doar
tangenial problema.
Profesorul prezint ntrebri sau o situaie problematic,
iar elevii sunt invitai s descopere propria lor soluie
alternativ.
n mod frecvent elevii sunt organizai n grupuri pentru a
ncuraja mprtirea ideilor.
Elevii contribuie la decizii n toate etapele, din moment
ce rspunsul lor poate determina urmtoarea micare.
Elevul planific i schieaz programul.
Profesorul propune subiectul de interes i aprob
programul.
OBIECTIVE CORESPUNZTOARE
De a angaja elevii ntr-un proces convergent de descoperire.
De a dezvolta progresiv abilitile de descoperire.
De a dezvolta abilitatea de a gsi soluii fr antrenor.
FOCALIZARE
Dezvoltarea
cognitiv (i
motorie)
Dezvoltarea
cognitiv i
social (plus
motorie i
personal)
Dezvoltarea
cognitiv i
personal (plus
motorie)
Dezvoltarea
cognitiv i
personal (plus
motorie)
Dezvoltarea
cognitiv,
personal i
motorie.
30
31
3. ORGANIZAREA CLASEI
Este important ca antrenorul s aib cunotine bune despre cum se organizeaz clasa pentru a obine maximum
de beneficiu din toate resursele disponibile. Cnd vorbim de organizarea clasei ar trebui s ne referim la predarea
grupului i trebuie s lum n considerare cteva aspecte:
Numrul de locaii (locuri unde juctorii exerseaz ndemnarea).
Numrul de sarcini (diferite sarcini/lovituri pe care juctorii trebuie s le execute).
Gradul de dificultate a sarcinii.
Perioada de timp pentru fiecare sarcin.
i. Difereniere: Antrenarea juctorilor cu abiliti diferite:
Oricnd ai un grup de nceptori sau doritori s-i
mbunteasc jocul, va exista n mod inevitabil o
scar de abiliti diferite n interiorul grupului. Este
important de reinut:
fiecare juctor constituie o individualitate cu
abiliti iniiale diferite.
fiecare juctor nva i progreseaz ntr-un ritm
diferit.
Ca antrenor ar trebui s fii capabil s construieti
exerciii n care fiecare juctor al grupului s fie
provocat. Cea mai bun modalitate pentru a face
acest lucru este diferenierea.
Diferenierea este organizarea aceleiai sarcini sau
activiti ntr-un astfel de mod nct fiecare juctor s
poat progresa i s obin un succes. Pentru a face
aceasta este necesar o oarecare reorganizare prin
adaptarea:
regulilor sarcinii.
terenului folosit.
echipamentului folosit.
Regulile pot fi schimbate ntr-o varietate de moduri.
De exemplu, dac obiectivul exerciiului este
mbuntirea constanei atunci unii juctori ar putea
s nregistreze scorul doar dac mingea trece peste
fileu de trei ori, alii ar putea s ncerce s obin un
schimb de mingi nregistrnd scorul de fiecare dat
cnd mingea trece dincolo de linia de serviciu, alii ar
putea s nregistreze scorul de fiecare dat cnd
mingea trece fileul. Astfel, toi juctorii realizeaz
ceva, dar la nivelul adecvat de dificultate a sarcinii.
Schimbarea mrimii terenului: dac obiectivul exerciiului este dezvoltarea balansului la loviturile de baz,
atunci lungimea mrimii terenului poate fi schimbat, n funcie de abilitatea juctorului. Cei mai buni juctori ar
trebui s joace pe lungimea normal a terenului, n timp ce alii ar trebui s joace ntre liniile de serviciu. Ali
juctori ar putea chiar s se poziioneze unul la o linie ntre linia de serviciu i linia de fund, cellalt la linia de
fund.
Schimbarea echipamentului: existena diferitelor tipuri de mingi de tenis ajut foarte mult antrenorii care
lucreaz la abiliti diferite n cadrul aceluiai grup. Folosirea mingilor spongioase sau a mingilor de tranziie
pentru unii juctori i a mingilor normale pentru alii face ca juctorii s fie capabili s realizeze schimburi de
mingi la un nivel mai competitiv. Toi antrenorii se vor fi familiarizat cu existena diferitelor lungimi ale
rachetelor i acest lucru iari ajut la lucrul cu abiliti diferite n cadrul aceluiai grup.
Cnd se antreneaz n situaia abilitilor mixte, este uzual a se vedea o varietate de grupuri mici, fiecare fcnd
lucruri diferite, antrenorul ncercnd s lucreze cu toate din acestea. Deseori juctorii cei mai buni sunt lsai s
joace, mcar la nivelul la care ei pot s o fac, n timp ce antrenorul se concentreaz asupra grupului mijlociu.
Rezultatul este faptul c deseori doar o parte din juctori se angreneaz cu adevrat n lecie iar alii progreseaz
mai puin sau deloc.
Antrenorii care pot s foloseasc bine principiile diferenierii ar trebui s rezolve problemele care apar n cazul
existenei abilitilor diferite n cadrul aceluiai grup dac ofer individual juctorilor ansa s fie provocai n
mod adecvat.
32
33
34
Capitolul 3
Strategie i tactici pentru
juctorii de turneu
Aa, care este planul nostru domnilor?
Napoleon
I.
II.
III.
IV.
V.
Anticipare
VI.
VII.
Antrenamentul tactic
35
(LTA 1994)
Mediul
Juctorul
Adversarul
JUCTORUL
Standardul de joc.
nelegerea tactic.
Competena tehnic.
Dezvoltarea fiziologic.
Caracteristicile mentale.
Experiena, stilul de joc i
nivelul de antrenare.
Competiia.
ADVERSARUL
Aceleai ca la juctor i de
asemenea:
Traiectoria mingii: direcie,
greutate, adncime, vitez, rotaie.
Selectarea loviturii: poziia mingii,
poziia juctorului, inteniile
tactice.
Punctele tari i slabe ale tacticii
adversarului.
MEDIUL
Suprafaa de joc: lent,
medie sau rapid.
Condiiile de vreme: vnt,
ploaie, soare, altitudine.
Ali factori de mediu:
spectatori, arbitri de scaun,
timp, consideraii
psihologice, etc.
36
ncearc s ctigi i s menii energia n meci, pentru a domina curgerea i tempoul meciului.
ncearc s analizezi meciul n timpul schimbrii prii terenului pentru a decide cnd s-i schimbi tacticile.
ncearc s domini punctul la orice oportunitate.
ii.
iii.
iv.
Evident c cel mai bun tip de juctor pe care s ncerci s-l dezvoli este
juctorul complex. Pentru a face asta, antrenorul i la rndul su juctorul ar
trebui s se asigure de la o vrst timpurie c sesiunile de antrenament i
antrenamentul individual incorporeaz lucru n toate cele cinci situaii de joc:
Serviciu.
Retur.
Schimburi de la linia de fund (ambii juctori n spate).
Passing.
Apropiere de fileu/ executarea voleului.
37
38
n acest tabel sunt ilustrate unele planuri de joc de baz pe care juctorul le poate folosi
adversarilor de diferite tipuri (Gullikson, 1994).
Main de trimis Agresiv de pe linia Juctorul de peste
napoi
de fund
tot (complex)
Main
de Ai rbdare.
Fii constant.
ine mingea lung.
trimis napoi F ct mai puine Rupe ritmul.
Determin
(Chang,
greeli.
adversarul s se
Alterneaz
mite.
Execut
lovituri
loviturile.
Snchez)
scurte i n unghiuri ncearc s aduci Obine
un
nchise.
procentaj mare al
adversarul n fa.
primului serviciu.
ncearc s aduci Calmeaz jocul.
adversarul n fa.
Alterneaz passing
shot-urile
cu
loburile.
Agresiv de pe Ai rbdare.
Trimite
lovituri ine adversarul n
linia de fund Determin
puternice pe partea
spate i n micare.
(ex. Courier,
mai slab.
adversarul s se
Fii agresiv la al
Agassi)
mite.
Determin
doilea serviciu.
adversarul s se Obine
F ct mai puine
un
mite.
greeli.
procentaj mare al
primului serviciu.
Joac
uneori ine mingea lung.
defensiv.
Alterneaz rbdarea
cu jocul de atac.
Juctorul de Rezerv-i timpul.
Alterneaz
Foreaz
peste
tot Determin
loviturile.
adversarul.
(complex)
adversarul s se Schimb ritmul.
Alterneaz
(ex. Sampras,
mite.
loviturile.
Trimite
loviturile
Novotna)
Joac tare pe partea
puternice n spate.
Determin
slab.
adversarul s se
Variaz modul i
mite.
Execut volee.
momentul atacului.
Trimite loviturile
Atac
mingea
puternice n spate.
potrivit.
Serviciu
i
voleu
(ex.
Edberg,
Navratilova)
Variaz plasamentul
serviciilor,
voleurilor
i
loviturilor
de
apropiere.
Nu f prea multe
greeli neforate.
Variaz
ritmul,
rotaia
i
plasamentul
loviturilor tale.
Vino devreme la
fileu.
Dicteaz tempoul.
Execut serviciu i
voleu la primul
serviciu,
intercaleaz
procedura i la al
doilea.
Variaz retururile.
Dicteaz tempoul.
Vino primul la
fileu.
Returneaz
devreme.
Alterneaz loburile
cu passing shoturile.
Execut serviciu i
voleu la primul
serviciu,
intercaleaz
procedura i la al
doilea.
Obine un procentaj
mare al primului
serviciu.
Vino la fileu la
orice oportunitate.
Variaz retururile.
Trimite
lobul
devreme.
39
1. SERVICIUL
Situaie
n general
Primul serviciu
Al
serviciu
doilea
Direcie, rotaie,
etc.
Serviciu
voleu
Serviciu
i
lovitur de baz
Consideraii generale
Folosete serviciul pentru a domina punctul de la nceput.
Ai ncredere n propriul tu serviciu.
Variaz poziia de servire i inta pentru a crea nesiguran.
Lovete de regul pe partea mai slab a adversarului.
Nu uita s serveti n corpul adversarului.
Nu lovi prea tare, 70-80% din putere este de obicei suficient.
Fii constant: ncearc s obii un procentaj de 70% a primului serviciu.
Dac este un serviciu bun, deplaseaz-te ctre fileu i execut voleu.
Dac este lovit mediu ctre ridicat ca putere (nu este ctigtor), dar n unghi i direcionat
ctre int fugi i lovete invers cu cea mai bun lovitur a ta (forhand).
Dac este un prim serviciu slab (serviciu defensiv), rmi n partea din spate a terenului.
Ateapt returul adversarului. Ateapt-te s vin pe partea ta cea mai slab.
Fii constant: 100% la serviciul al doilea.
Fii agresiv cu serviciul al doilea.
Nu uita s foloseti serviciul n corpul adversarului.
Nu-l scpa scurt. Mai degrab f dubl greeal cu serviciu prea lung dect n fileu.
Variaz rotaia i ritmul.
Dac este un serviciu lung du-te la fileu sau ctre fileu i execut voleu sau fugi n zona
reverului i lovete cu dreapta invers.
Dac este un al doilea serviciu slab (serviciu defensiv) rmi n spatele terenului. Ateapt
returul adversarului care va fi probabil pe partea ta cea mai slab.
Variaz serviciul nelsnd adversarul s ghiceasc.
Servete n corp cnd este un punct important.
Trimite serviciul n unghi la punctele importante dac ai un adversar care folosete dou
mini pe ambele pri.
Folosete rotaia n funcie de suprafaa de joc.
Servete tiat spre lateral n careul stng i ctre centru n careul drept.
Servete plat n mijlocul ambelor pri.
Servete cu topspin ctre centru n careul stng i n lateral spre afar n careul drept.
Ia n consideraie dac adversarul este stngaci sau execut lovituri cu dou mini.
Pe zgur: ca o variaie sau pentru a surprinde adversarul.
Pe terenuri rapide: la majoritatea punctelor primului serviciu pentru a ataca adversarul.
Pornete repede pentru voleu/pas de rupere n timp ce adversarul returneaz.
Pornete n lung de linie sau oriunde vine returul.
Menine lovitura primului serviciu executat pe linia medianei sau n corpului adversarului
ct mai lung posibil.
Variaz plasamentul serviciului.
Cnd este un punct important i loveti al doilea serviciu, serviciul i voleul pot fi o bun
surpriz tactic.
Servete i apoi atac cu dreapta.
Dup ce serveti ocup poziia de mijloc ctre stnga (pentru dreptaci).
40
2. RETURUL
Situaie
n general
Primul serviciu
Al
serviciu
doilea
Serviciu bun i
voleu bun
Serviciu bun i
voleu slab
Consideraii generale
Determin adversarul s joace. Execut returul.
ncearc s loveti returul ntr-o zon specific a terenului (ex. n punctul slab al
adversarului).
Variaz returul.
Schimb viteza i rotaia dac este posibil.
Variaz zonele de returnare n funcie de poziia de servire.
La serviciile puternice, folosete retururile blocate. Lovete mingea devreme. Fr balans,
prin mpingere i intr n ea. Menine o scurt micare de balans napoi, cu o bun rotaie a
oldului i umrului.
La serviciile slabe sau nalte atac lovind cu vitez ori domin i fructific.
La serviciile n unghi folosete anticipaia. Mic-te n diagonal ctre minge. Joac cros
scurt. Stai n spatele terenului.
ncearc s loveti returul mai degrab lung dect n fileu.
Folosete lovitura cu topspin i plat pentru retururile ofensive i lovitura tiat sau
blocat pentru retururile defensive.
ncearc s anticipezi i s citeti inteniile servantului (privete aruncarea).
Mic-te nainte intrnd n serviciu.
La serviciile slabe calitativ, mic-te devreme pentru a lua poziie. Fugi i aeaz-te cu
forhand-ul chiar dac mingea este nalt. Un retur tiat poate fi o arm adiional.
Constan n returul la primul serviciu. Intenioneaz s nu accepi puncte nejucate la
primul serviciu.
Dac adversarul st n spatele terenului, blocheaz returul adnc n lung de linie ori n
unghi sau foarte nalt pe rever. n funcie de tipul returului, nainteaz pentru voleu sau
rmi n spate.
Intenia ar trebui s fie de a ataca al doilea serviciu la orice oportunitate posibil.
Atac regulat al doilea serviciu jucnd returul n urcare i la nlimea umrului pentru a
menine o poziie dominant n teren.
Folosete dreapta invers sau pornete s trimii n lung de linie cu lovitura de dreapta.
Ocazional execut o lovitur scurt.
Mic-te n fa sau ctre partea reverului ca s porneti un atac cu dreapta pe serviciul
adversarului.
Dac adversarul vine la fileu atac returnnd cu o scurt liftat n cros ori adnc n lung
de linie. n funcie de tipul returului du-te la voleu sau rmi n spate.
Dac adversarul st n spate, atac returnnd adnc n lung de linie sau scurt n crosul
terenului. Du-te la voleu sau rmi n spate.
Returneaz jos n corpul adversarului pentru a tia unghiurile. Rmi n spatele terenului.
Folosete passingul a dou mingi.
Blocheaz returnnd n picioarele adversarului, adnc n lung de linie sau scurt n crosul
terenului. Rmi n spate.
Dac adversarul execut serviciu i voleu, joac mingea i ncearc s execui cteva
retururi ndrznee care pot s inspire servantului un pic de ndoial.
ncearc s determini adversarul s execute voleu. Stai n spatele terenului pentru a prelua
passing shot-uri indirecte. Execut lob i du-te la voleu.
41
Loviturile
baz
de
Situaie
ofensiv
Situaie neutr
Situaie
defensiv
Adversarul
deschide
o
mulime
de
unghiuri
Adversarul are
o
lovitur
dominant
Adversarul se
mic slab
Adversarul este
bun la linia de
fund
Adversarul
e
peste
tot
(complex)
Adversarul
folosete prize
extreme
Adversarul vine
des la fileu
Consideraii generale
Foreaz adversarul s fac erori prin: susinerea presiunii; poziionarea pe linia de fund
sau n apropiere; efectuarea loviturii la din teren oricnd este posibil.
Acord cteva puncte ieftine.
Folosete ntregul teren.
Pstreaz tempoul ridicat.
42
Jocul din
mijlocul
terenului
(cum s
acionezi)
Jocul din
mijlocul
terenului
(cum s
reacione
zi)
Joc
la
fileu
(cum s
acionezi)
Joc
la
fileu
(cum s
reacione
zi)
Consideraii generale
Preseaz adversarul ameninndu-l cu lovitura de apropiere ntrziat (creeaz-i senzaia de
apropiere).
Domin i pune presiune din mijlocul terenului folosind fora, precizia i/sau lovind n urcare.
Pornete n fa pentru a surprinde adversarul.
Folosete lovitura ta cea mai bun pentru a te apropia de fileu.
n vederea apropierii lovete pe partea slab a adversarului.
Sunt foarte eficace loviturile lungi i joase sau care au curbura traiectoriei mare, loviturile spre
rever trimise cu topspin care determin sritur nalt a mingii (bucl agresiv).
Lovitura de apropiere n lung de linie este mai sigur, n timp ce lovitura de apropiere n cros
determin adversarul s alerge mai mult.
F un pas de rupere nainte s faci voleul.
Nu exagera cu scurtele sau voleurile stop. Folosete-le pentru a aduce adversarul la fileu i ca
element surpriz/variaiune.
Urmrete traiectoria mingii cu picioarele: Dup lovitura de apropiere pornete la voleu.
ncearc s nu joci mai mult de 3 lovituri la fileu (trimite mingea lung).
Mic-te diagonal i cu echilibru.
Rmi n alert. ncearc s citeti inteniile adversarului.
Voleele din mijlocul terenului ar trebui s fie lungi i joase.
Voleele din zona fileului ar trebui s fie n unghi, scurte i puternice.
Fii pregtit mereu pentru lobul adversarului.
Volee: Nu juca mai mult de 3 volee la rnd i lovete ctigtor cu voleul n terenul deschis.
Smeciul din sritur: Direcioneaz mingea mereu pe partea slab a adversarului.
Lovitura de apropiere: ncepe cu o lovitur de apropiere n lung de linie i direcioneaz voleul n
terenul deschis.
Nu executa lovitura de apropiere n cros scurt afar de cazul cnd adversarul are picioare slabe
sau tu te retragi ulterior.
Dac loveti o minge lung i nalt: Ateapt reacia adversarului i cnd acesta lovete mic-te
s acoperi un passing shot pe linia de fund.
Dac execui un lob i adversarul nu face smeci din sritur, nainteaz i fii atent la lob.
Dac efectuezi o lovitur scurt i adversarul alearg s o ajung: du-te la fileu pentru a limita i
a nchide unghiurile.
Dac este o minge scurt: Apropie-te cu cea mai bun lovitur pe partea slab a adversarului.
Dac este o minge uor nalt n mijlocul terenului: F un atac cu voeul, un smeci sau un voleu
liftat, cu balans.
Dac este o minge mai nalt n mijlocul terenului: Execut un voleu lung i mic-te mai
aproape de fileu.
Dac este o minge joas n mijlocul terenului, n picioarele tale: Joac un demivoleu lung sau un
voleu jos n lungul liniei sau las mingea s sar i efectueaz o lovitur de baz.
Dac este o minge mai nalt: Execut voleu cu cea mai bun lovitur a ta n terenul deschis.
Dac este o minge mai joas apropie-te de fileu: Lovete un fileu jos n lungul medianei sau un
voleu scurt n unghi.
Fii pregtit pentru passing shot-ul sau lob-ul adversarului.
Dac este o minge nalt i lent: Lovete un voleu nalt sau smeci n terenul deschis.
Dac este o minge foarte nalt i pe mijlocul terenului: Execut smeci n sritur n terenul
deschis.
Dac este o minge foarte nalt i lung: Execut smeci dup sritur n centru i du-te la voleu.
Dup ce voleul sau smeciul este returnat de ctre adversar, nainteaz pentru a nchide
punctul.
Minge n mijlocul terenului foarte uoar pentru adversar: Nu te retrage, alege o parte i ncearc
s interceptezi passing-shot-ul.
Passing shot foarte dificil: Folosete voleul stop. Nu te retrage. Mic-te diagonal.
Passing shot n crosul terenului: Nu mpinge voleul n lung de linie. F voleu cros n unghi
nchis.
Passing shot n lung de linie: Nu f niciodat voleu n cros dac nu poi s ctigi punctul.
Eti forat s joci un demivoleu: Ia mingea n faa ta.
Adversarul lovete bine passing-shot-uri: Variaz loviturile de apropiere. Stai n spate mai des
pentru variaii.
Adversarul nu tie cum s te paseze: Du-te mereu la fileu.
Nu te angaja prea devreme pentru lob: Fii atent la deschiderea feei rachetei.
43
5. PASSING-UL
Situaie
n general
Lovituri
n
spatele terenului
pentru pasarea
adversarului
Adversar care
se apropie i
execut voleu
foarte bine
Adversar care
se
apropie
foarte bine, dar
nu execut bine
voleul
Se
apropie
foarte uor
Consideraii generale
Intenia ar trebui s fie luat pentru a face ca juctorul de la fileu s merite punctul.
Toate passing shot-urile ar trebui s fie joase.
Este mai bine s foloseti cea mai bun lovitur pentru a pasa.
Nu-i asuma riscuri inutile. Este mai bine s determini adversarul s efectueze voleu dect
s trimii passing-shot-ul n fileu (lovete mai degrab mai lung dect mai scurt).
Passing shot-ul n crosul terenului ar trebui s fie lovit scurt i n unghi.
Passing shot-ul n lung de linie ar trebui s fie lovit tare i lung.
Determin adversarul s efectueze voleu ntr-o poziie dificil (ex. jos i n lungul
medianei) i apoi paseaz-l la urmtoarea lovitur (passing n 2 lovituri).
Loburile: Totdeauna nalt i lung. Ia n considerare vntul.
Loburile pot deschide terenul pentru passingul ulterior.
Passing shot-uri precise cu mascare.
Lob de atac cu topspin pe ambele pri.
Trimite un numr de loburi cu topspin, nalte i lungi.
Determin adversarul s execute voleu (pentru a vedea dac rateaz voleul). Nu oferi
puncte cadou.
Joac un passing shot i determin adversarul s efectueze voleu (pentru a vedea dac
rateaz voleul) sau
Joac un passing shot ctigtor.
Joac un passing shot ctigtor sau joac un lob.
44
V. Anticipare
1.
(Dent, 1995; Lamarche & Cayer, 1993; Schonborg, 1993; Tennis Canada, 1993;
Tilmanis, 1988; van Fraayenhoven, 1988)
DEFINIIE I IMPORTAN
Anticiparea implic predicia poziiei viitoare a mingii anterior impactului adversarului i folosirea acestei
informaii pentru a da un rspuns adecvat. La nivel de top, juctorii se bazeaz mult pe anticipare. Statisticile din
meciurile de top arat c:
Mingea ajunge dintr-un capt al terenului n cellalt ntr-un timp mediu de 0,4 secunde.
Unui juctor i ia un timp de 0,3 pn la 0,5 secunde pentru a face o micare din poziia de ateptare ctre
minge. De aceea, n multe cazuri, pentru a se pune n poziia de a juca o lovitur, juctorul trebuie s
anticipeze lovitura anterior impactului.
Exist dou feluri de anticipri:
Anticipare total: Predicia a ceea ce adversarul va face ntr-o situaie.
Anticipare parial: Predicia a ceea ce adversarul nu va face.
Anticiparea parial este foarte util deoarece prin reducerea diferitelor probabiliti, juctorul poate reaciona
mai rapid ctre minge.
2.
Anticiparea
din
punct de vedere
situaional/tactic
Anticiparea
din
punct de vedere
situaional/geometric
Anticiparea tehnic
sau a micrii
Caracteristici
Aceasta implic citirea traiectoriei mingii dup impactul adversarului. Abilitatea de a
anticipa zborul mingii nainte i dup sritur. Citirea vitezei, nlimii, direciei i
rotaiei mingii care vine. Este important s se ia n considerare mediul, vntul, suprafaa,
etc. Acest tip de anticipare apare de obicei dup impactul mingii.
Rspunsurile de rutin, tendinele tactice i tiparele jocului pe care juctorii le folosesc n
unele situaii tactice nseamn c juctorii pot prezice ceea ce adversarul va face (total)
sau ceea ce nu va face (parial). Cercetarea adversarilor ajut juctorii s fie contieni
de loviturile preferate ale adversarilor.
Citirea inteniei adversarului urmare a poziionrii sale n teren. Aceasta implic
anticiparea perceptual, situaional, tactic i tehnic i cunotine asupra procentajelor
referitoare la zonele i unghiurile terenului. Aceast anticipare afecteaz acoperirea
terenului (Lateral: poziia bisectoarei unghiului format de traiectoriile loviturilor posibile.
n fa: nchiderea la fileu pentru volee) i jocul de picioare (pasul de rupere, primul pas,
alergare, poziionare, recuperare). Aceasta nseamn un proces constant de percepiedecizie-execuie-feedback i depinde de mult de experiena juctorului. Acest tip de
anticipaie de obicei apare naintea impactului mingii.
Predicia asupra a ceea ce juctorul va face (total) sau nu va face (parial) prin citirea
activitilor tehnice ale adversarului cum ar fi: echilibrul, prizele, retragerea rachetei,
micrile sau poziionarea corpului, jocul de picioare, poziia corpului, aruncarea mingii,
tipul producerii loviturii, etc. Acest tip de anticipaie apare de obicei naintea impactului
mingii.
45
Perioadele de timp din timpul jocului n meci care pot influena anticiparea sunt urmtoarele:
- Mingea ajunge dintr-un capt n cellalt al terenului ntr-un timp de 0,4 secunde.
- Juctorul are nevoie de un timp cuprins ntre 0,3 i 0,5 secunde pentru a se mica din poziia sa
ctre minge.
- Cel care returneaz are nevoie de 0,2 secunde pentru a anticipa mingea.
Cercetrile au artat c juctorii experimentai vd mingea cnd prsete corzile adversarului, apoi o pierd din
vedere pe o distan de 1 pn la 2 metri. Ei vd mingea din nou cnd este deasupra fileului i o pierd cnd
este la 1 pn la 2 metri de ei. Acest lucru se ntmpl deoarece ochiul uman nu poate s urmreasc mingea
de-a lungul ntregii sale traiectorii.
O mulime de fotografii ale juctorilor luate n momentul impactului arat c aceti juctori nu privesc de fapt
mingea, ci ei privesc la 1 metru sau 2 n fa. Chiar atunci cnd juctorii execut voleu ei privesc de cealalt
parte a fileului.
Cercetrile efectuate noaptea pe un teren acoperit, acolo unde unele zone au fost ntunecate, au artat c
juctorii sunt capabili s citeasc traiectoria mingii i ei pot lovi cu anumit precizie n concordan cu
nivelul lor de ndemnare.
3.
La nivelul nceptorului sau intermediarului, folosete comenzi sau cuvinte cheie pentru a ajuta la identificarea
devreme a mingii care vine: rotaie (lift, slice), vitez (mare, medie, mic), nlime (nalt, medie, joas),
direcie (stnga, dreapta), lungime (lung, medie, scurt).
Un juctor poate construi o baz de informaii privind adversarul la alt meci (studierea lui), n timpul
antrenamentului, n timpul nclzirii i n timpul meciului.
Cercetrile au artat c exist dou moduri de a privi mingea care sunt relaionate cu nivelul juctorului.
Juctorii nceptori privesc mingea cnd este n vrful traiectoriei sale, n timp ce juctorii avansai privesc
mingea n timpul primei pri a zborului acesteia.
mbuntirea anticiprii poate fi fcut prin: antrenament specific pentru anticipare, creterea cantitii i
varietii jocului n meci, dezvoltarea unui stil de antrenament bazat pe abordarea i rezolvarea chestiunilor
tehnice, derularea de exerciii foarte asemntoare cu situaiile de joc n meci.
Este important ca juctorul s dezvolte anumite tehnici de citire bazate pe:
- Poziia juctorului n teren.
- Priza i poziia adversarului.
- Mingea (sritura nalt/joas).
- Micarea de balans (lung/scurt, nalt/lungit, etc.).
- Punctul de contact (mult n spatele liniei de fund, n lateral, n interiorul liniei de fund,
aproape/departe de corp, etc.).
- Micrile corpului adversarului: juctorii de top spun c braul adversarului este cel mai
important ajutor n ce privete anticiparea.
- Sunetul mingii la impact (de periere, clar).
Ajut juctorii s gndeasc pe teren i s dezvolte consecine practice din analiza lor.
Este de asemenea important s se ia n considerare
influena presiunii mentale care apare n timpul
jocului n meci asupra percepiei i abilitilor de
anticipare ale juctorilor. Juctorii devin adesea
att de emoionai nct ei uit s observe, astfel c
anticipeaz mai puin.
Folosete o serie de exerciii de predicie care s
ajute la
rutinarea loviturilor i a situaiilor
realistice de joc.
Exerciii de anticipare
Co cu mingi. Antrenorul lanseaz diferite tipuri
46
de lovituri ctre un juctor aflat la fileu. Dup 20 de lovituri juctorul trebuie s explice aspectele relevante
observate n procesul de lansare.
Co cu mingi. Antrenorul lanseaz diferite tipuri de lovituri de la fileu ctre un juctor aflat la linia de fund.
Dup fiecare lansare antrenorul trebuie s se mite ctre careul de serviciu din stnga sau din dreapta.
Juctorul trebuie s joace apoi trimind lovitura n direcia opus.
Co cu mingi. Ca mai sus, doar c antrenorul servete de la linia de serviciu 10 mingi pe dreapta juctorului i
10 mingi pe rever. Dup 20 de lovituri juctorul trebuie s explice aspectele relevante observate n cele dou
tipuri de serviciu.
Ajutorul de baz al procentajului jocului este minimizarea numrului erorilor neforate. Cele trei elemente
majore implicate n procentajul jocului sunt:
Constana: de ex. meninerea mingii n joc, efectuarea primului serviciu, returnarea serviciului, primul voleu,
etc.
Mentalitatea agresiv/Atacul: folosirea oricnd este posibil a loviturilor cele mai puternice i cele mai sigure.
Precizia/Controlul: trimiterea mingii n zone specifice ale terenului.
2.
Aspect
Stilul de joc
Erori
Geometria
terenului
Caracteristicile
traiectoriei
mingii
Serviciu
Loviturile
baz
de
Jocul
la
mijlocul
terenului
i
lovitura
de
apropiere
Jocul la fileu
Procentajul jocului
nseamn s joci agresiv, dar constant.
nseamn s nu forezi i s nu ncerci mereu prima sau a doua minge ctigtoare.
Atacul fcut cu ct mai puine erori neforate. Juctorii de top comit 1,5 pn la 2,5 erori la
fiecare punct ctigtor.
Practicarea unui stil care determin adversarul s fac erori forate meninnd n acelai
timp numrul erorilor tale neforate la minimum.
Acoperirea terenului (folosete teoria unghiurilor).
Zonele terenului (folosete teoria celor 3 zone).
Jocul tactic de picioare (fii agresiv n jocul de picioare).
Direcia loviturii (joac n lung de linie pentru apropiere i n cros la schimburi de mingi).
Pentru siguran direcioneaz mingea n spatele locului de unde vine.
Juctorii ar trebui s ncerce s loveasc mingea lung i cu vitez.
Nu ar trebui s se caute tuele i s scad procentajul loviturilor.
Mai mult lift, mai mult cros, fr lovituri scurte, nu veni la fileu la loviturile scurte.
Lovirea serviciului la o vitez de 70-80 la sut, mai degrab dect s caui asul.
Pune primul serviciu n joc.
Lovete mingea mult deasupra fileului (folosete topspin-ul).
ine mingea lung.
Folosete lovituri n cros pentru a obine timp pentru recuperarea terenului.
Executarea unei lovituri de atac de apropiere i venirea n fa, mai degrab dect o lovitur
direct ctigtoare.
Adaptarea la nlimea mingii care vine.
La mingi joase lovete lung, jos i efectueaz o lovitur de construcie.
La mingi joase, lovete adnc i joac o lovitur de construcie.
La mingi nalte, lovete tare, joac un punct ctigtor controlat.
La mingi grele, rezolv problema implicnd un ritm mingii.
47
2.
MEDIUL
Tipul suprafeei: Caracteristicile de baz i unele aspecte ale tipului de joc pe diferite tipuri de suprafee (Hhm,
1987; LTA, 1994; Trabert, 1990).
ASPECT SPECIFIC
LENT (zgur)
Suprafa poroas.
Mult
frecare
pe
minge. Srituri ale
mingii nalte i lente.
Zgur, argil, bitum,
beton poros, etc.
Viteza sriturii
nceat, n funcie de
tipul de zgur.
Sritura mingii
Micare
Balans napoi
Percepie,
anticipare
reacie,
Relativ lung.
Timpul este redus
Mai mult tendin de
atac.
RAPID (iarb)
Suprafa
foarte
moale.
Frecare mic a mingii.
Sritur
joas
i
rapid.
Terenuri de iarb i
sintetice acoperite.
Rapid, depinznd de
tipul i lungimea ierbii
i de fermitatea solului.
Sritur rapid i joas.
Sunt necesari pai
rapizi, scuri i siguri.
Este necesar scurtarea
balansului napoi.
Reacii rapide, este
nevoie de reflexe bune.
Serviciu i voleu.
48
Linii directoare de dezvoltare a tacticii pentru diferite suprafee (Gottfried, 1994; Kopsic & Segal, 1995; Trabert,
1990)
LENT (zgur)
Aplic
mai
mult
topspin
loviturilor, jucnd mingea foarte
nalt peste fileu i lung.
Pregtete-i mental juctorul s
accepte schimburi lungi de
mingi. S foloseasc timpul
dintre puncte.
Ajut-i juctorul s foloseasc
eficace micarea corpului pentru
mai mult putere (moment
unghiular).
Trebuie s-i iei timp pentru a-i
dezvolta strategia pe zgur.
La serviciu folosete topspin-ul
ori servete slab i n unghi, mai
degrab dect s caui doar fora.
Folosete combinaii de lovituri
nalte cu mult topspin, iar apoi
lovituri semi-plate pentru a
avansa ctre fileu.
Nu ataca toate mingile scurte, ci
caut avantaje n cazul acestora,
lovete n spatele adversarului i
folosete variaiuni n defensiv.
Folosete strategia de extenuare a
adversarului din moment ce
suprafaa
lent
permite
juctorului s ajung majoritatea
loviturilor.
Practic micrile de alunecare n
lateral i nainte.
nva s foloseti lovitura scurt
ca arm ofensiv i lovitur
ctigtoare.
Dezvolt o pregtire fizic solid
(n afara terenului i pe teren: ex.
joac meciuri de patru sau cinci
seturi la antrenament).
RAPID (iarb)
Aplic lovituri tiate i plate,
jucnd mingea jos deasupra
fileului.
Pregtete-i mental juctorul s
accepte schimburi de mingi
foarte scurte.
49
Soare
La serviciu:
- Schimb poziia
de servire.
- Arunc mingea n
diferite poziii.
- F s intre primul
serviciu.
La primire:
- Primete primul
acolo unde nu
bate soarele.
La Dublu:
- Cu un stngaci n
echip, nici unul
din juctori nu ar
trebui
s
serveasc ctre
soare.
n timpul jocului:
- Joac loburi.
- Schimb tacticile
dac soarele arat
modificri
n
timpul meciului.
Ploaie
Mingea e grea,
astfel c:
- Efectueaz
o
pregtire
mai
timpurie i mai
joas.
- ncheie lovitura
mai lung.
- Genereaz
mai
mult lift i vitez
mingii.
Iarba
sau
suprafeele
vopsite
sunt
alunecoase, astfel
c:
- Menine jocul de
picioare
i
echilibrul bune.
- Schimb pantofii
dac este posibil.
Altele
Acoperit/n aer
liber:
- Pe teren acoperit
mingea se mic
mai repede dect
pe terenul n aer
liber.
Suprafeele
cu
zgur sau argil
sunt moi i grele,
astfel c:
- Menine un bun
joc de picioare.
- Anticipeaz.
- F modificri n
tehnica de baz
dac este necesar.
Temperatura:
- Temperatura
mare face mingea
s se mite mai
repede.
- Este necesar mai
mult control
Altitudine:
- Altitudinea mare
face ca mingea s
se mite mai
repede.
- Este solicitat mai
mult control.
1.
DEFINIIE I OBIECTIVE
Analiza meciului este abilitatea de a studia un meci pentru a obine informaii valoroase care va ajuta juctorul i
antrenorul s planifice antrenamentul n viitor. Obiectivele evalurii meciului includ:
Formularea noilor obiective pentru antrenament.
Evaluarea strategiei/tacticilor.
Evaluarea abilitilor mentale.
De a avea date i nregistrri despre viitorii adversari posibili.
De a cunoate eficiena tactic a juctorului.
De a mbunti jocul juctorului.
De a crete ncrederea de sine.
Ce ar putea s arate analiza meciului?
Scorul i chestiuni generale: primele puncte, serii de puncte, punctele importante.
Statistici: erori (forate/neforate), puncte ctigtoare, toate loviturile folosite, procentajul primului i celui
de-al doilea serviciu, lovituri per punct, etc.
50
2.
3.
4.
CONCLUZII
51
IX. Antrenamentul tactic (Dent, 1995; Lamarche & Cayer, 1993; LTA, 1995;
Reynolds, 1994; Schonborg, 1993; van Fraayenhoven,
1989; 1991; 1993)
1.
OBIECTIVE GENERALE I PRINCIPII
PENTRU ANTRENAMENTUL TACTIC AL
JUCTORILOR DE TURNEU
intele sau obiectivele de baz ale antrenamentului tactic sunt
urmtoarele:
Stimularea gndirii tactice, prin intermediul exerciiilor care
solicit luare de decizie.
Dezvoltarea abilitii de a masca sau a regla n timp tactica.
Asumarea riscurilor tactice.
Creterea afirmrii tactice prin presiune planificat (ex. domin i
fructific).
Dezvoltarea unui nivel mare de tolerare a frustrrii.
Cunoaterea de stratageme de succes sau greite n situaii date.
Oferirea libertii de alegere juctorului.
Antrenamentul tactic ar trebui s foloseasc imaginaia i intelectul
juctorului. Ar trebui s includ tipare de antrenament:
Automatizarea rspunsului n situaii specifice. S ofere
posibiliti i/sau reguli limitate n diferite situaii: (ex. returnarea
lateral n crosul terenului, slice cu reverul din alergare n crosul
terenului, etc.).
Practicarea secvenelor de dou lovituri: (ex. scurt i lob, lovitur n unghi i lovitur lung pe cealalt parte,
serviciu n lateral i voleu n terenul lsat liber, etc.).
Alte aspecte importante pentru antrenamentul tactic sunt urmtoarele:
Determin juctorii s practice opiunile tactice: ex. Dac se ntmpl asta, voi face aa.
Determin juctorii s foloseasc 20% variaii care s menin incertitudinea pentru anticiparea tactic: ex. 2
servicii n lateral urmate de unul lung n mijloc. Apoi nc dou servicii n lateral.
Determin juctorii s fie contieni de posibilitile i limitrile lor.
Accentueaz varietatea i precizia serviciului la antrenament.
Folosete analiza video a juctorilor i observarea altor juctori.
Folosete exerciii cu situaii de joc i puncte condiionate.
Folosete varietatea n situaii de joc.
Antrenamentul tactic ar trebui s fie aproape exclusiv cu un partener de joc.
Construiete practici i exerciii relevante. Folosete antrenamentul tactic specific care implic faptul ca
juctorul s aib mai mult dect o singur alegere.
Alctuiete exerciii de anticipare (ex. jucarea punctelor mpotriva unui adversar, dar fr minge!) urmate de
ntrebri ale antrenorului.
Construiete exerciii i practici potrivite. Situaii de joc n seturi competitive. Exerseaz o situaie de set.
52
Organizarea seturilor de antrenament mpotriva a diferii adversari. Jocuri condiionate (ex. scoruri diferite).
Schimb sistemul de scor pentru a recompensa o tactic anume.
Folosete analiza video a meciurilor jucate i metode de ntocmire a diagramei.
Las juctorii s exploreze posibilitile i limitrile terenului pe care joac.
Las juctorii s exploreze posibilitile i limitrile diferiilor oponeni.
Las juctorii s manifeste feedback dup erori i asigur-te c acest feedback este constructiv i obiectiv (ce
altceva puteai s faci?).
Acord atenie procesului de percepie.
Combin diferitele obiective tactice ale loviturilor (construire, ctigare, prevenire) cu cinci situaii de joc n
meci (serviciu, retur, linia de fund, jocul de apropiere de fileu i la fileu, jocul cu cel de la fileu).
2.
Mare parte din antrenament ar trebui s includ situaiile care se repet n meci: ex. serviciul i returul de serviciu.
Alte sfaturi importante includ:
Iniierea de exerciii cu lovituri n 4 secvene:
- Serviciu urmat de forarea unei lovituri de baz (preferabil forhand).
- Serviciu i un prim voleu solid.
- Retur i passing-shot solid (sau lob).
- Retur ofensiv i voleu solid (sau smeci).
Adapteaz exerciii tactice corespunztor cu suprafaa: (exerciii cu schimburi a 6 lovituri pe Hard i a 8
lovituri pe Zgur).
La exerciiile n care se folosete coul de mingi, odat cu mingile pe care le lansezi combin toate posibilele
variaii (nlime, vitez i rotaie) i acord feedback rezultatelor loviturilor juctorului.
Joac fiecare punct ca i cum ar fi ultimul: concentrat la maximum, relaxat, fcnd atac, fiind agresiv, activ.
Strduiete-te pentru cele mai nalte nivele de performan la toate schimburile de mingi.
Folosete tactici care i dau cele mai multe anse i care s-au dovedit anterior de succes n situaii similare.
Ca o albin harnic, colecteaz fiecare punct posibil.
Joac agresiv, dar avnd control i ncearc s forezi adversarul s fac o eroare, n loc s ncerci s ctigi
fiecare punct cu o lovitur spectaculoas.
ncearc s ctigi cel mai mare numr de puncte posibil: vei avea atunci probabilitate 100% de a ctiga
meciul.
Nu te lsa iritat sau presat de puncte importante, aa cum sunt ele apreciate, sau situaii de joc.
S nu fii afectat de prejudeci sau mituri, de ex. nu este necesar s loveti n lung de linie pentru apropiere.
n turnee i la antrenamente, s introduci propriile stratageme individuale, care nu privesc teoriile cunoscute, i
folosete-le ct de des posibil, cel puin atta vreme ct ai succes cu ele.
Folosete la maximum pauza dintre schimburile de mingi i la schimbrile prilor terenului pentru refacere.
3.
EXERCIII TACTICE
53
54
Capitolul 4
Biomecanica tenisului
Dac tii s-mi returnezi lovitura
Cu o stng rapid, sunt al tu.
Marcus Valerius Martialis, poet roman
I.
Introducere
II.
Echilibrul
III. Ineria
IV. Fora de reacie
V.
Momentul
55
I. Introducere
(LTA 1995)
Pentru a fi capabili s analizeze i s mbunteasc eficace tehnica, antrenorii de astzi trebuie s aprofundeze
nelegerea biomecanicii.
Biomecanica este studiul micrii umane. Determinnd cele mai eficace tipuri de micri solicitate n producerea
loviturii, un biomecanician din tenis poate apoi analiza eficiena micrii juctorului i poate ncerca s
determine dac un juctor poate performa mai eficace.
O nelegere adevrat a biomecanicii poate s te ajute s rspunzi la ntrebarea:
Care este tehnica optim
Tehnica optim poate fi definit ca fiind aceea care permite cea mai eficient combinaie de putere i control att
n tehnica loviturii ct i a micrii minimiznd n acelai timp riscul accidentrii.
n diagnoza i corecia juctorilor, o bun nelegere a biomecanicii va ajuta antrenorii s evite focalizarea asupra
modului cum arat sau nu este plcut la vedere o lovitur (de ex. forma loviturii), dar n schimb i va ajuta s se
focalizeze pe eficiena acesteia.
Principiile de baz a biomecanicii tenisului pot fi simplu reinute dup acronimul BIOMEC. Acesta se refer
la:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Echilibrul
Ineria
Fora de reacie
Momentul
Energia elastic
Lanul coordonrii
II. Echilibrul
Echilibrul este abilitatea de a menine stabilitatea (o stare de
permanen), fie dinamic sau static. Cum tenisul este un sport al
micrii continue, este solicitat echilibrul dinamic. Este important
pentru antrenor s observe dac juctorul menine o linie dreapt (ax
vertical) de la cap la pmnt care va permite transferul momentului
liniar i unghiular.
De exemplu cnd un juctor de top este n cea mai dificil situaie el nc are grij s in drept capul i partea
superioar a corpului pentru a juca o lovitur eficace.
III. Ineria
Legea ineriei spune c un corp va sta n repaus sau n micare pn
ce asupra lui va aciona o for din afar. Cu alte cuvinte ineria este
rezistena pe care o opune corpul n a se mica sau a se opri din
micare. Cum de exemplu face un juctor de tenis care se mic rapid
dintr-o poziie staionar, ncetinete i apoi schimb rapid direcia.
De exemplu, cnd eti n poziia de ateptare, corpul i racheta nu
sunt n micare i de aceea au o anumit cantitate de inerie de repaus.
Cnd reacionezi la lovitura adversarului, pentru a te mica, trebuie s
nvingi ineria de repaus folosind gravitatea i crend suficient for
de reacie cu pmntul prin intermediul contraciei musculare din
picioare.
56
V. Momentul
Momentul este fora generat de un corp, sau mai exact viteza
masei. Sunt dou tipuri de moment:
- Liniar, adic momentul este n linie dreapt
- Unghiular, adic momentul este n micare circular
Momentul liniar transfer simplu micarea corpului nainte n
direcia n care loveti (ex. reverul slice al lui Graff), n vreme ce
momentul unghiular este produs dintr-o rotaie a corpului ce apare
la nivelul oldurilor i trunchiului (ex. lovitura de dreapta a lui
Agassi).
INTRODUCERE
Cuvinte ca timing i ritm sunt frecvent folosite de ctre antrenori, dar ce nseamn acestea de fapt i cum
putem nva juctorii s-i mbunteasc aceste caliti fundamentale ale mecanicii loviturii? Rspunsul l
gsim n principiul lanului coordonrii corpului.
Lanul coordonrii implic segmentele corpului care acioneaz ca un sistem de verigi ale unui lan ntr-un aa
mod nct fora generat de o verig, ori parte a corpului, este transferat succesiv ctre veriga urmtoare
(Groppel, 1984).
Coordonarea optim (timing-ul) a acestor segmente ale corpului va permite un transfer eficient de vitez prin
corp n sus, de la un segment de corp ctre urmtorul.
57
Biomecanic
Picioare
old
Rotaia oldului
Rotaia trunchiului
Trunchi
Bra/Umr
Cot
ncheietur
Viteza prii anterioare a corpului este adugat
urmtorului segment care i adaug propria sa vitez
totalului cumulativ. Acest lucru continu pn la
partea final a secvenei astfel nct, n mod ideal,
racheta accelereaz ctre minge cu toate vitezele
sumate.
n diagram, observai modul cum toate segmentele
corpului se adaug una alteia ntr-un efect de cas a
scrii pentru a ajuta la dezvoltarea vitezei rachetei la
impact.
Lanul coordonrii, cunoscut adesea ca sistemul de
legturi, este piatra de ncercare a optimizrii tehnicii
care conduce eficient la:
maximizarea puterii.
creterea controlului.
ntrzierea oboselii.
prevenirea accidentrilor.
Flexia ncheieturii
Antebra
Bra
Trunchi
olduri
Picioare
Antebra
Bra
Trunchi
Picioare
58
ii.
Antebra
Bra
Trunchi
olduri
Picioare
iii.
Antebra
Bra
Trunchi
olduri
Picioare
iv.
Folosirea unei pri a corpului care nu este
necesar:
ncheietur
Antebra
Bra
Trunchi
olduri
Picioare
3.
ANALIZA DISFUNCIONALITII N
LANUL COORDONRII
La sfritul capitolului exist o figur simplificat care te va ajuta s analizezi la un juctor orice problem ce
apare n lanul coordonrii.
59
1.
LOVITURILE DE BAZ
olduri
Picioare
Aciunea corpului
Capul rmne drept, cu
privirea n fa.
Ochii privesc la nivelul
umerilor.
Umerii sunt la acelai nivel.
Echilibrate
static
sau
dinamic.
Consecine biomecanice
Mai uor de anticipat lovitura
adversarului i de apreciat
traiectoria mingii n zbor.
Idei practice
nva juctorii s priveasc
mingea i s in brbia sus.
60
Aciunea corpului
Umerii duc racheta n spate,
nu numai braele.
Capul ine privirea ctre
minge.
Pregtirea rachetei.
Braele ajut umerii s duc
racheta n spate.
Pretensionarea unor grupe
largi de muchi ai coapselor,
stomacului
i
pieptului
pentru a crea energie.
olduri
Urmeaz
picioarelor.
Picioare
impulsul
Consecine biomecanice
Energie
nmagazinat
n
articulaiile umrului, cotului i
ncheieturii.
Creterea progresiv a puterii
prin intermediul acestor pri
ale lanului cinetic.
Moment de inerie.
Cu ct racheta i braele sunt
mai aproape de corp, cu att
este mai uor s le duci n spate.
Pretensionare
i
energie
elastic. ntinderea muchiului
duce la nmagazinare de
energie.
Conecteaz
picioarele
cu
trunchiul i partea superioar a
corpului (parte a lanului
cinetic).
Deprtate lateral, juctorul
trebuie s se simt confortabil i
echilibrat.
Presiune jos, n pmnt.
Micare n linie dreapt.
Idei practice
nva
juctorii
s
priveasc mingea n timp
ce ntorc umerii.
Menine postura capului.
ncurajeaz juctorii s
pretensioneze
muchii
prii
superioare
a
corpului.
Folosete exerciii de
agilitate pentru a crete
coordonarea picior-old.
Folosete exerciii de
putere i pliometrice
pentru a asigura o calitate
sporit
a
muchilor
picioarelor.
61
Balansul nainte
Prile corpului
Cap i umeri
Aciunea corpului
Rmn la acelai nivel
relativ pe durata lovirii,
prin urmare este mai uor
de meninut echilibrul.
Corpul se mic nainte.
Distanate ntre centrul
de greutate i marginea
bazei.
olduri
Se rotesc nainte.
Menin echilibrul.
Picioare
Deprtate lateral.
Tlpile i picioarele
opresc micarea nainte,
care apoi cauzeaz rotaia
prii
superioare
a
corpului,
neputndu-i
continua
traiectoria
nainte pe linie dreapt.
Fora este aplicat contra
pmntului.
Consecine biomecanice
Meninerea flexibilitii capului i
umrului este foarte important
pentru echilibru.
Idei practice
nva juctorul s
priveasc mingea i s
in brbia sus.
nva juctorul s
menin echilibrul ntre
linia
oldurilor
i
umerilor.
Suprafee diferite vor
reaciona
aparte.
Juctorii trebuie s fie
familiarizai
cu
suprafeele acrilice, de
zgur i de iarb.
62
Contactul
Prile corpului
Cap i umeri
Trunchi i partea
superioar
a
corpului
Aciunea corpului
Capul trebuie s fie pe linia
umerilor pentru a menine
echilibrul.
Umerii
ghideaz
micarea
braului.
Folosirea corect a tuturor
prilor corpului.
Priza: cu ct priza este mai
vestic, cu att este mai strns
arcuirea traiectoriei rachetei n
punctul de contact.
Strngerea mnerului: strngerea
este necesar pentru a contracara
orice impact n afara centrului
care creeaz torsiune.
Timing bun.
olduri
Picioare
Consecine biomecanice
Capul i umerii coopereaz pentru
a menine echilibrul pe parcursul
impactului.
Idei practice
nva juctorii s priveasc
mingea la impact i s-i in
brbia sus i nainte.
63
ncheierea loviturii
Prile corpului
Cap i umeri
Aciunea corpului
Ochii
urmresc
traiectoria mingii.
Umerii ncetineaz.
Tensiune n muchi se
realxeaz.
Balansul rachetei.
Racheta i braele sunt
apropiate de corp.
Timing
corect
n
folosirea tuturor prilor
corpului.
Consecine biomecanice
Cum tensiunea n muchi se relaxeaz,
energia este eliberat. Acest lucru creeaz
torsiune, care provine de la orice for
care genereaz rotaie.
Idei practice
Fr o ntoarcere adecvat a
umrului este foarte greu s
generezi putere.
olduri
i finalizeaz
ctre nainte.
Picioare
Marcheaz
finalmente
momentul
unghiular.
oldul din spate ia locul oldului din fa.
Folosirea momentului unghiular sau liniar
depinde de lovitur.
Frecarea transfer momentul liniar n
moment unghiular.
Generarea
momentului
unghiular este fundamental
pentru
dezvoltarea
vitezei
capului rachetei.
ns juctorii trebuie s fie
coordonai ca acest lucru s se
ntmple.
Oricum vitez sporit a capului
rachetei este obinut dac
racheta este retras mai mult.
Micarea ideal variaz de la
individ la individ.
Abilitatea de coordonare este
vital
pentru
asigurarea
progresului n tenis.
nva juctorii s nu in oldul
din spate napoi.
Trunchi i partea
superioar
a
corpului
rotaia
64
2.
FIGUR BIOMEC
Figura simplificat te va ajuta s analizezi orice probleme care se desprind din lanul coordonrii. Cnd se
observ un juctor, plaseaz simbolul potrivit n cercul segmentului corpului relevant pentru a nsemna zona n
cauz.
Probleme:
I. Partea corpului nu este folosit de loc n lan
II. Sincronizarea acestei pri a corpului este incorect
III. Aceast parte a corpului este folosit, dar nu suficient de eficace
IV. Aceast parte a corpului este folosit atunci cnd nu ar trebui
65
66
Capitolul 5
Tehnica loviturilor avansate
Dei este foarte frumos s ai
un stil bun, este chiar mai bine
s ctigi punctul
Billie Jean King
I.
Introducere
II.
Lovitura de dreapta
VI.
67
I. Introducere
Modul tradiional de predare a tenisului de ctre un antrenor era acela de a se concentra asupra tehnicii
producerii loviturilor. Modele precise ale loviturilor au fost folosite de ctre antrenori pentru a arta
juctorului cum s joace. Odat ce juctorul stpnea modelul tehnic, antrenorul se concentra apoi asupra
tacticii (adic implementarea tehnicii ntr-o situaie de joc).
n modul de predare de astzi, tenisul este vzut ca o abilitate sportiv deschis, n care fiecare lovitur este
executat distinct. Juctorul nu va juca aceeai lovitur de dou ori! Fiecare lovitur solicit juctorul s
parcurg urmtorul proces: Percepie
Decizie
Aciune
Feedback.
n tenisul de astzi, tehnica (aciunea) ar trebui s fie vzut ca o funcie a principiilor biomecanice subliniate n
capitolul anterior i ca un procedeu de a implementa tactica mai eficient. Tehnica loviturii unui juctor ar trebui
ntotdeauna s depind de intenia sa tactic. Simplu spus, forma (tehnica) ar trebui s urmeze funcia (tactica).
Exist multe moduri diferite de a juca loviturile moderne. n acest capitol, n scopul simplificrii i pentru a ajuta
la progresul nvrii am ncercat s explicm n detaliu tehnica loviturilor moderne i s prezentm cteva
modele ale juctorilor care performeaz eficace loviturile. Oricum, antrenorii ar trebui s nu uite c acestea sunt
exemple de lovituri jucate n situaii specifice. Sunt multe moduri distincte de a juca n situaii diferite. De aceea
atunci cnd ajungi s predai tehnica, ncearc s te focalizezi pe inteniile tactice i pe biomecanic i s vezi
tehnica drept un procedeu de a performa mai eficace tactica.
II. Lovitura de dreapta (Elliot i alii, 1988; 1989; Tennis Australia, 1993):
1.
INTRODUCERE
Lovitura de dreapta este una din cele mai importante lovituri n tenis. n jocul modern de astzi, n timpul
schimburilor de la linia de fund lovitura de dreapta este n mod curent performat de juctorii avansai.
O lovitur de dreapta bun poate fi dezvoltat ntr-o arm puternic de ctre toate tipurile de juctori. Aceast
lovitur este deseori folosit pentru a pune adversarul sub presiune i pentru a domina punctul.
2.
PRIZE
Urmtoarele prize sunt folosite pentru a juca lovitura de dreapta n tenisul modern.
i.
Priza estic este cea mai clasic priz de dreapta. Folosind priza estic
dreapta poate fi lovit adoptnd orice poziie ntre cea semi-nchis i cea
complet deschis. Punctul de contact este mai jos i mai deprtat n faa
corpului dect n cazul folosirii prizei semi-vestice sau vestice.
Aceast priz ncurajeaz loviturile plate sau uor liftate.
Lovitura de dreapta cu priza estic va fi abordat mai trziu.
ii.
68
iii.
Aceast priz este mai mult folosit la serviciu, voleu i smeci pentru c nu este
necesar a se schimba priza ntre dreapta i rever (la volee), permite flexia maxim a
ncheieturii i produce tierea mingii (serviciu i smeci). Poate fi de asemenea
folosit n orice alte lovituri care sunt variante ale loviturii de baz, de ex. scurte,
volee-stop, volee joase, etc.
Priza continental nu este foarte obinuit la lovitura de baz de dreapta pentru c
este dificil de folosit n cazul loviturilor nalte. Cu aceast priz mingea este de obicei
lovit uor liniar, ceea ce cauzeaz o lips de putere.
Aceast priz poate fi folosit la slice-ul de dreapta, jucat de obicei pe iarb i pentru
returul de dreapta blocat.
vi.
Concluzie:
De departe cea mai folosit i eficace priz de dreapta la juctorii de top este cea semi-vestic. ns este
important ca antrenorii s realizeze c sunt multe modaliti diferite de a ine racheta la lovitura de dreapta i ei
trebuie s gndeasc mai mult la eficacitatea loviturii dect la felul cum arat.
S analizm caracteristicile principale ale loviturii de dreapta cu priz estic i semi-vestic.
3.
i.
69
Avnd mnerul poziionat n spatele rachetei, faa acesteia este inut mai confortabil n sus i permite astfel o
retragere n bucl, capul rachetei descriind forma. Transferul de greutate poate descris c se face clar ctre
piciorul din spate (figurile 1, 2, 3).
Balansul nainte i contactul:
ii.
Balansul se efectueaz natural din spate ctre nainte, propulsnd mingea pe o traiectorie destul de plat, joas la
contact. Unghiul corpului la contact este mai degrab semi-nchis. Puterea suplimentar este generat prin
transferarea greutii ctre nainte pe piciorul din fa. Deoarece balansul necesit spaiu, contactul cu mingea
este n laterala corpului i n faa piciorului din fa (figurile 4, 5, 6).
ncheierea loviturii:
iii.
Cum forele generate sunt direcionate n lungul terenului, juctorul va ajunge cu partea lateral ctre fileu, capul
rachetei iese de pe direcia mingii nainte de a se plia n jurul umrului (fig. 7).
4.
1
i.
Pregtirea pentru lovitura de dreapta cu priza semi-vestic este de obicei iniiat de cot. n general, cnd mingea
este lovit de ctre adversar, piciorul care este mai apropiat de minge pivoteaz, iar acest lucru este urmat de o
ridicare a cotului (micare napoi) i de rotirea sincronizat a umerilor. Pentru a ajuta la balansul napoi i rotirea
umerilor, mna stng poate fi folosit pentru a mpinge racheta n spate (figurile 1, 2, 3).
n toate cazurile capul rachetei ar trebui s fie ntr-o poziie mai ridicat dect umrul anterior nceperii
balansului nainte a rachetei.
ii.
70
i.
Balansul n fa este de sub minge n sus ctre poziia de lovire i continu n sus i n afar prin minge (figurile
6 i 7).
Drept verificare a faptului c ncheierea loviturii se face ctre afar i prin minge este c braul dintre cot i umr
este paralel cu pmntul.
Exist o mare individualitate n ce privete stagiile finale ale ncheierii loviturii. Oricum, pentru a preveni
accidentrile, piciorul drept de obicei pivoteaz i ajunge la acelai nivel cu piciorul stng.
O caracteristic important a aciunii de ncheiere a loviturii care face ca viteza capului rachetei s fie maxim la
impact i s se reduc accidentrile este ridicarea cotului la nlimea umrului dup impact n timp ce trunchiul
se rotete. Aceasta permite ca braul de lovire s ncetineasc n spaiu redus fr s cauzeze accidentri. Dac se
face corect, faa rachetei care lovete mingea se va aeza fa de teren pe direcia n care a fost lovit mingea.
Componentele importante ale tehnicii sunt:
- Viteza capului rachetei.
- ndoirea cotului pentru putere i stabilitate.
- Flexia iniial, apoi extensia genunchilor, la fel ca i rotaia oldului i trunchiului (folosirea eficient a
lanului de coordonare).
- Poziia la impact.
- Tipul de balans nainte i ncheierea loviturii (lovirea prin minge).
LOVITURA DE DREAPTA CU PRIZA VESTIC
5.
Priza vestic solicit o traiectorie a rachetei foarte abrupt (figurile 5, 6). Viteza rachetei este foarte mare la
punctul de contact (fig. 6). Lovitura este executat din poziie complet deschis. Punctul de contact este mai nalt
i mai nchis fa de corp ca n cazul prizei estice sau semi-vestice (fig. 6). ncheierea loviturii este mai
pronunat ctre lateral i mai jos la sfrit (fig. 7).
7.
SLICE-UL DE DREAPTA
Slice-ul de dreapta poate fi lovit cu priz continental sau estic. Racheta se mic n sus i n spate deasupra
nivelului mingii care se apropie avnd faa uor deschis nainte de a se mica ntr-o aciune de sus n jos ctre
impact pentru a imprima mingii rotaie napoi. Contactul cu mingea se face de obicei dintr-o poziie mai nchis
ctre laterala corpului i peste piciorul din fa.
71
La ncheierea loviturii racheta se mic pe o traiectorie nainte i n jos i apoi de obicei se termin la nivelul
umerilor.
7.
III. Lovitura de rever (Elliot i alii, 1989; 93; Groppel, 1983; Tennis Australia,1994)
1.
PRIZE
i.
Aceasta este cea mai popular priz pentru reverul cu o mn la juctorii de top.
Aceast priz, n care articulaia primului deget este ctre vrful rachetei face ca faa
rachetei s fie vertical la impact lsnd ncheietura ntr-o poziie confortabil i
solid.
ii.
Priza continental:
1.
2.
72
Dei prizele sunt foarte individualizate la juctorii cu dou mini, este recomandat la un juctor dreptaci ca mna
dreapt s aib priza estic de rever sau continental, iar mna stng s fie plasat aproape de mna dreapt i
confortabil avnd o priz estic de dreapta sau semi-vestic de dreapta. Astfel de priz permite mai mult
flexibilitate pentru lovituri variate, n special slice-ul de rever cu o mn, pe partea reverului.
2.
REVERUL CU O MN LIFTAT
i.
Introducere
Priza:
Oricare ar fi juctorii unei vaste majoriti care folosesc priza fie estic, semi-vestic sau vestic, o schimbare a
prizei este necesar pentru reverul cu o singur mn.
Priza este schimbat de mna care nu poart racheta cnd aceasta este dus la spate. Exist trei tipuri de prize
care pot fi folosite la reverul cu o mn: estic, extrem de rever i continental.
iii.
Din poziia de start, umerii i mna (cu racheta) se ntorc ca un bloc comun pe msur ce mingea se apropie
(fig. 1).
Cnd se pred etapa final a balansului napoi sunt dou metode principale n care mna care poart racheta este
ridicat la aproximativ nlimea umrului, ajungndu-se cu capul rachetei la nlimea capului sau mai sus, ex.
ntoarce umrul, du racheta napoi i apoi lifteaz-o ctre poziie (similar cu o jumtate de U) sau ntoarce
umrul i imediat ridic racheta n poziie pentru a avea o bucl la retragere.
iv.
Traiectoria de baz a balansului nainte rezult cnd juctorul pete cu piciorul drept ctre minge, iar racheta
rmne n jos sub nlimea mingii care vine (i sub ncheietur) (figurile 2, 3).
ndoirea genunchilor ajut capul rachetei s vin de sub minge fr s fie nevoie s coboare capul rachetei
excesiv de mult.
73
Imediat anterior impactului traiectoria rachetei urc imprimnd astfel rotaie mingii (topspin). oldul este extins,
ridicnd oldul care lovete, lucru care ajut la tipul de balans n sus a rachetei (figurile 4, 5).
La impact mingea este lovit n faa piciorului din fa. Faa rachetei este vertical, iar racheta este paralel cu
pmntul (fig. 5). O rachet avnd capul cobort la impact va slbi priza.
Observai de asemenea c articulaia cotului este de obicei extins astfel c braul este aproximativ drept la
impact, crescnd astfel viteza rachetei. De asemenea, antebraul este la o distan confortabil de corp la impact.
ncheierea loviturii
v.
Racheta continu s se mite pe o traiectorie ascendent dup impact. Este important pentru juctor s-i in
capul drept (i astfel corpul echilibrat) imediat dup impact (fig. 6).
ncheierea loviturii se ncheie cu racheta mult n afara i n faa corpului n timp ce capul rachetei ncheie
deasupra ncheieturii (fig. 7).
Corpul i racheta trebuie s ncetineasc uor astfel nct s se evite accidentrile. n cele mai multe cazuri acest
lucru poate fi fcut de piciorul din spate care vine din urm dup poriunile iniiale ale ncheierii loviturii
(figurile 6, 7) i de mna care lovete mpreun cu racheta care continu terminnd jos la nivelul taliei.
3.
i.
Introducere:
Reverul cu dou mini are multe caracteristici pozitive, unele din aceste caracteristici includ:
Folosirea uoar a prizei, prin folosirea a dou mini.
Nu exist un dezavantaj n ce privete raza de aciune, admind c slice-ul de rever cu o mn este folosit
atunci cnd este necesar (ex. n situaii de urgen).
Este necesar o solicitare muscular mai mic (n comparaie cu reverul cu o mn).
Mingile nalte pot fi lovite agresiv.
Abilitatea de a face o bucl pe mingea n urcare.
La impact, dou mini absorb ocul n loc de una.
Mai mult mascare dect la reverul liftat cu o mn datorit punctului de contact puin mai ntrziat.
Unele cercetri au sugerat c sunt de obicei mai puine pri ale corpului implicate n reverul cu dou mini dect
cele cinci pri implicate la reverul cu o mn i de aceea lovitura este mai uor de nvat.
ii.
Priza:
1
iii.
74
iv.
v.
ncheierea loviturii este individualizat, dar este obinuit pentru juctor s plieze braul i racheta peste umr.
Dezavantajul major pentru reverul cu dou mini este raza de aciune n situaii de urgen. Acesta poate fi
depit prin a ne asigura c juctorul cu dou mini nva devreme n dezvoltarea sa s joace slice-ul de rever cu
o mn care poate fi folosit nu numai n situaii de urgen ci de asemenea ca o variant (lovitur de apropiere,
schimbare de ritm, unghiuri scurte, etc). nvarea slice-ului cu o mn va facilita de asemenea dezvoltarea
juctorului pentru voleul de rever cu o mn.
4.
SLICE-UL DE REVER CU O MN
i.
Priza:
1.
2.
i.
75
iv.
ncheierea loviturii:
ncheierea loviturii este individual, dar este uzual ca juctorul s continue pe mai departe n jos i n fa,
naintea ncheierii micrii aducnd racheta i braul la nivelul umrului (figurile 6, 7).
IV. Serviciul (Anderson, 1979; Elliot, 1988; Elliot i alii, 1986; 1995; Van Gheluwe i alii,
1985; 1986)
1.
INTRODUCERE: TEHNICA
n fazele timpurii ale dezvoltrii unui bun serviciu, elementele importante sunt:
Aciune simpl.
Aciune continu.
Echilibru bun i plasarea mingii.
Priz rezonabil de corect (ncepnd cu o priz estic de dreapta i progresnd gradual ctre cea continental).
Evident, ritmul la serviciu este un criteriu important pentru a asigura o aciune fluid la serviciu. n fazele
timpurii ale dezvoltrii serviciului ar trebui s fie predate priza i poziia corect, mpreun cu un model de
balans ritmic de obicei asociat cu instruciunea amndou mpreun n jos, amndou mpreun n sus.
O astfel de instruciune nseamn c ambele brae (braul cu racheta i braul cu mingea) se mic sincron. O alt
idee important care s fie transmis elevului este aceea de control al plasrii mingii i de asemenea transferul
eficient al greutii n direcia n care se lovete.
Pe msur ce juctorul se dezvolt, alte elemente sunt de obicei introduse la serviciu:
Oricum, este important nelegerea biomecanicii serviciului, pot fi folosite avantajele tehnicii serviciului astfel
nct serviciul s devin o arm puternic.
Prile corpului acioneaz ca un sistem de verigi ale unui lan prin care energia (sau fora) generat de o verig
(sau parte a corpului) este transferat succesiv ctre urmtoarea verig. Acest sistem legat a fost explicat n
capitolul anterior. Aplicaiile sale la serviciu sunt urmtoarele:
PARTE A CORPULUI
Direcionarea piciorului.
Rotaia trunchiului i a umrului.
Ridicarea antebraului.
Extensia antebraului i pronaia.
Flexia palmei.
FORA CREAT
Crete viteza oldului.
Crete viteza umrului.
Crete viteza cotului.
Aliniaz racheta la impact i crete viteza ncheieturii.
Crete viteza rachetei.
Este important a se nelege c puterea (fora) nu este dezvoltat de trunchi sau bra. Sursa primar a puterii
(forei) este generat de pmnt n forma forei de reacie cu pmntul. Fiecrei aciuni i corespunde o
reaciune egal i de sens opus Legea a treia a lui Newton.
Astfel, sursa primar a puterii pentru un servant avansat se gsete n aciunea picioarelor (flexia-ndoirea
genunchilor i extensia lor). Apoi aceast aciune care este sursa puterii este transferat prin sistemul nlnuit.
Transferul eficient al acestei puteri este explicat n paginile urmtoare.
2.
PRIZA
76
Priza normal la serviciu pentru juctorii de azi este cea continental. Oricum, n ultimii civa ani s-a observat
la mai muli juctori de top c folosesc o priz situat ntre cea estic de dreapta i cea continental pentru a le
conferi mai mult putere (ex. Becker).
3.
Dac mpingerea n pmnt constituie modul de a dezvolta fora (i astfel puterea), atunci ndoirea genunchilor
(flexia i extensia) este un element important de nsuire a tehnicii.
ndoirea optim a genunchilor este un element foarte individualizat, depinznd de puterea i coordonarea
servantului. Sunt dou probleme care sunt asociate cu folosirea incorect a genunchilor:
ndoire insuficient sau exagerat a genunchilor.
Pentru ca sistemul nlnuit s fie eficient este necesar o bun coordonare. Dac ndoirea i mpingerea (flexia
i extensia) genunchilor nu este coordonat cu restul verigilor din micarea de la serviciu, atunci puterea
serviciului va fi impedimentat.
Din punct de vedere al predrii, exist cteva puncte care sunt importante:
Cnd mna care lovete pornete n sus, mna stng i genunchiul drept ar trebui s fie coordonate ntr-o
micare ritmic (figurile 3, 4).
Servantul ar trebui s in mna stng artnd n sus pn dup ce mingea este plasat pe poziie. Greutatea
servantului poate apoi s fie transferat eficient n jos (flexia genunchilor) (fig. 4).
Observai c propriul corp al servantului se ridic de la pmnt, nu prin sritur intenionat, ci ca rezultat al
direcionrii n sus ctre minge.
4.
ROTAIA OLDURILOR
A doua parte a legturii n lan este folosirea oldurilor. Juctorul avansat va transfera puterea generat de
genunchi ctre trunchi prin intermediul oldurilor.
Rotaia oldurilor apare dup ndoirea genunchilor, i apoi ndreptarea mijlocului. O astfel de aciune de ridicare
va direciona umrul n sus i n afar, lucru ce va fora racheta n jos i n spatele servantului. Acest fenomen
este numit dislocare i solicit o excelent coordonare (fig. 5).
5.
ROTAIA TRUNCHIULUI
Odat ce fora a fost transferat de la pmnt, prin picioare la olduri, iar oldurile ajung la o vitez de rotaie
maxim, atunci trunchiul este rotit. Cei mai muli dintre servanii buni au o rotaie considerabil a trunchiului
(fig. 6).
Observai c atunci cnd trunchiul se rotete braul stng este pliat n fa i pe deasupra corpului. Aceast
aciune a braului acioneaz pentru ncetinirea rotaiei trunchiului permind astfel braului s accelereze n afar
ctre int (fig. 5).
6.
n urma rotaiei trunchiului, urmtoarea verig n sistem este rotaia braului n jurul umrului. Cnd braul este
la captul balansului napoi n dosul spatelui, se ajunge la rotaia extern a umrului. Pe parcursul balansului n
sus i nainte, antebraul se rotete intern cu o vitez foarte mare (figurile 5, 6).
77
7.
8.
La balansul napoi (n dosul spatelui) i n faza timpurie a balansului nainte ncheietura minii este superextins
(mna se ndoaie pe spate din ncheietur). Cnd capul rachetei accelereaz ctre punctul de impact, mna
flexeaz din ncheietur pn cnd, la impact, este relativ pe direcia antebraului, iar apoi capul rachetei
continu micarea cu vitez mare nct ncheietura flexeaz (fig. 7).
Aciunea ncheieturii, dintr-o poziie superextins, trecnd printr-o poziie dreapt (la impact) i apoi flexat
(dup impact) constituie stagiul final n lanul de legturi care produce un serviciu n deplin for.
NCHEIEREA LOVITURII I PICIORUL DE ATERIZARE
9.
La ncheierea transferului de greutate ctre nainte corpul intr n teren. Faa rachetei se rotete ctre nafar,
ceea ce conduce la o reducere a tensiunii la articulaia umrului.
Racheta se mic de-a lungul corpului i ncetinete. Corpul ncepe s-i recupereze echilibrul pentru urmtoarea
lovitur.
Este recunoscut n general de ctre antrenori c un serviciu de putere este asociat cu un pas ncruciat, situaie n
care piciorul din spate este primul care aterizeaz n teren dup impact. Cercetrile ne-au artat c nici una din
tehnici (adic aterizarea pe piciorul din fa ori pe cel din spate) nu este mai probabil a fi asociat cu un serviciu
de vitez mai mare.
Preferina personal a juctorului ar trebui de aceea s dicteze care tehnic s fie folosit.
10.
SERVICIUL CU TOPSPIN
i.
Introducere:
Cercetrile au artat c juctorii avansai lovesc rar un serviciu plat. Ei ntrebuineaz de obicei un serviciu rapid
cu o aciune n sus i nafar imediat anterioar i posterioar impactului (adic exist o rotaie distribuit).
Serviciul cu topspin confer juctorului o toleran mai convenabil la erori pentru c acesta depete fileul pe o
traiectorie mai nalt i sare mai nalt dup ce lovete terenul. Cu ct suprafaa este mai aspr, cu att sritura
este mai nalt. De aceea este folosit eficient pe terenurile de zgur.
1
ii.
Pregtire i balans
Amndou din secvenele de mai sus arat urmtoarele caracteristici (figurile 1, 2, 3, 4):
n cazul serviciului cu topspin mingea este aruncat uzual deasupra sau n spatele capului i deasupra umrului
stng (pentru un juctor dreptaci). Oricum, pentru juctorii avansai aruncarea va fi n mare aceeai la toate
serviciile pentru a facilita mascarea.
Partea superioar a corpului este ntoars uor spre lateral i se arcuiete pe spate.
Partea superioar a corpului se nclin progresiv pe spate.
78
iii.
Contactul:
iv.
Prima parte a ncheierii loviturii este direcionat mai mult spre dreapta.
Racheta continu iniial spre nafar i spre dreapta.
Partea superioar a corpului se apleac uor spre stnga i apoi se ntoarce n direcia loviturii.
Piciorul stng este cel care aterizeaz i preia greutatea corpului, n timp ce piciorul drept pleac n sus n baza
principiului aciunii i reaciunii.
10.
SERVICIUL CU SLICE
i.
Introducere:
Serviciul cu slice d juctorului posibilitatea tragerii adversarului n afara terenului pentru c depete fileul i
sare n lateral dup ce lovete terenul. Cu ct suprafaa este mai neted cu att mingea va avea un efect de slice
mai pronunat. De aceea se folosete pe terenurile acoperite sau pe iarb.
La serviciul cu slice, racheta pleac pe o traiectorie plat cauznd mai mult efect lateral dect nainte.
Pregtire i balans:
ii.
1
iii.
Contact:
Mingea este lovit lng centrul ei i n spate, iar racheta se mic n sus de-a lungul mingii.
Corpul se rotete n sus i n fa n direcia loviturii.
Partea superioar a corpului se rotete brusc nainte.
Racheta este adus la punctul de impact pe un unghi n lateral.
Mingea este ntlnit puin mai spre dreapta dect n serviciul de baz.
iv.
ncheierea loviturii:
79
PRIZA
Juctorii de nivel nalt folosesc de obicei priza continental la ambele volee. Totui sunt unii juctori care
folosesc prizele estice pentru ambele volee cnd au timp s se pregteasc pentru lovitur. Cercetrile au artat
c exist suficient timp pentru a schimba prizele la voleele de dreapta i rever.
2.
Toi bunii voleiori folosesc o sritur aproximativ atunci cnd adversarul lovete mingea, ca parte a pregtirii.
Sritura are diferite caracteristici (fig. 8):
Juctorii sar ntr-o poziie n care picioarele sunt deprtate la nivelul umerilor.
Picioarele sunt de obicei aliniate cu fileul.
Juctorii formeaz o baz de la care poate fi iniiat o micare rapid.
Sritura are urmtoarele avantaje:
Echilibreaz juctorul.
Favorizeaz posibilitatea micrii n toate direciile.
Pretensionarea muchilor piciorului la aterizare duce la nmagazinarea energiei elastice care permite micarea
exploziv.
Crete potenialul pentru micarea rapid ctre minge.
Trimite corpul piezi n fa.
10
11
12
13
14
Un balans napoi redus la voleu n comparaie cu o lovitur de baz este invocat n multe studii de specialitate, la
fel ca un accent anume care se pune pe acurateea i controlul voleului.
Oricum, un studiu condus n Australia, ofer date care arat n mod clar c multe din studiile de specialitate
trebuie s se modifice cnd este vorba de cazul particular al juctorilor avansai. n acest studiu racheta era dus
n mod cert dincolo de umr att pentru voleul de dreapta ct i pentru cel de rever lovite la linia de serviciu
(figurile 2, 9, 10). Racheta a fost aproape perpendicular pe suprafaa terenului la sfritul balansului napoi n
80
cadrul voleului de dreapta. Pe partea reverului, articulaiile membrului superior aeaz racheta mai deschis pe
suprafaa terenului.
Concluzie: n timp ce antrenorii pot continua s accentueze c racheta NU se retrage n spatele umrului dinapoi
la nceptori, juniorii avansai TREBUIE s permit creterea arcului retragerii napoi, n particular cnd lovesc
un prim voleu care urmeaz serviciului. Toi voleiorii de nalt nivel din acest studiu (chiar dac au retras racheta
n spatele umrului la toate voleele mai puin voleul scurt la fileu) au fost capabili s loveasc mingea n faa
corpului aa cum se accentueaz n literatura de specialitate.
3.
La voleul de dreapta, racheta se mic n jos i nainte. n timpul acestei micri, piciorul din fa pete ctre
mingea care vine crend o poziie semi-deschis. Umerii de asemenea se rotesc nainte, cotul se extinde i faa
rachetei este uor deschis imprimnd rotaie napoi mingii (figurile 3, 4, 5, 10, 11, 12).
La voleul de rever exist caracteristici asemntoare, doar rotaia trunchiului este foarte mic. Punctul de impact
este mai n fa dect la voleul de dreapta. Coordonarea tuturor segmentelor corpului este necesar pentru ambele
tipuri de volee i toate ncheieturile ar trebui s fie relativ stabile la impact (fig. 11).
4.
TERMINAREA LOVITURII
Traiectoria rachetei este ctre nainte i n jos. Segmentele corpului i reduc gradual viteza. Terminarea loviturii
este foarte scurt, dar este important pentru juctori s mping mingea innd racheta ntr-o poziie aproape
paralel cu fileul n faza timpurie a terminrii loviturii (figurile 6, 7, 12, 13, 14).
5.
i.
Voleul de jos:
Voleul de jos este una din cele mai dificile lovituri din zona fileului.
Juctorul trebuie s loveasc mingea foarte aproape de pmnt i de
fileu i s o trimit peste acesta. Este o lovitur defensiv dar poate fi
transformat n una ofensiv dac este lovit foarte jos i aproape de
linia de fund. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt
urmtoarele:
Juctorul trebuie s foloseasc aceleai prize ca la volee i trebuie
s fac un balans napoi mic.
Este uzual s se loveasc cu genunchii mult ndoii, iar partea
superioar a corpului s se ncline n fa.
Balansul nainte este o micare de sus n jos. Faa rachetei este uor
deschis la impact, iar ncheietura este ferm, dar flexibil. Lovitura
are n mod obinuit un uor efect de slice i solicit o atingere fin,
control i sim.
ncheierea loviturii este scurt, cu o micare de jos n sus urmrind
traiectoria mingii, iar juctorul meninndu-i echilibrul.
ii.
Voleul de sus:
81
Voleul stop:
iv.
Demi-voleul:
Voleul liftat:
Voleul liftat este o combinaie de lovitur de baz nalt i voleu, de obicei o lovitur de dreapta. Este un voleu
foarte agresiv i este de obicei jucat cu topspin. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt urmtoarele:
Lovitura este de obicei jucat din mijlocul terenului lovind o minge la nivelul umrului cu o bucl uoar.
Juctorul ar trebui s foloseasc aceleai prize ca la loviturile de baz i ar trebui s execute un balans napoi
complet.
Balansul nainte este o lovitur liftat sau o lovitur rafal de vnt. Mingea este lovit n alergare i zona de
impact este deasupra nlimii fileului. Viteza rachetei este considerabil.
Terminarea loviturii este complet i juctorul i continu apropierea de fileu.
vi.
Voleul lob:
Voleul lob este o combinaie de lob i voleu. Poate fi agresiv sau defensiv n funcie de poziiile juctorului i
adversarului i de nlimea i adncimea loviturii jucate. Caracteristicile specifice ale acestei variante sunt dup
cum urmeaz:
Juctorul ar trebui s foloseasc aceleai prize ca la loviturile de baz sau volee, trebuind s execute un balans
napoi scurt.
Se execut uzual cu genunchii ndoii i partea superioar a corpului ndoit nainte.
Balansul nainte este o micare de jos n sus. Faa rachetei este deschis la impact i ncheietura este ferm. De
obicei lovitura imprim un uor efect de rotaie napoi.
Terminarea loviturii este scurt, cu o micare de jos n sus urmrind traiectoria mingii.
82
INTRODUCERE
Juctorii avansai ar trebui s ncerce s dezvolte din vreme un smeci puternic. Caracteristicile de baz ale
tehnicii avansate ale acestei lovituri includ aprecierea traiectoriei mingii, poziionarea, plasamentul i fora.
Micarea de la un smeci este foarte asemntoare serviciului. Oricum unele caracteristici ale loviturii sunt
complet diferite. Cnd lovete un smeci juctorul nu are control asupra traiectoriei mingii i astfel trebuie s se
mite pentru a gsi cea mai bun poziie pentru a executa lovitura. Sincronizarea este prin urmare crucial. Din
acest motiv, smeciul este jucat cu din aciunea de la serviciu n care braele sunt duse direct n poziia de
pregtire cu un balans napoi redus n locul aciunii amndou n jos amndou n sus de la serviciu.
1
2.
PRIZA
Juctorii ar trebui s foloseasc pentru smeci priza continental sau priza de dreapta estic.
3.
Juctorul se ntoarce spre lateral i urmrete mingea ajustndu-i poziia cu pai mruni.
Partea superioar a corpului se nclin pe spate i toat greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate.
n acelai timp racheta are o pregtire simplificat (un balans napoi scurtat, nu balanseaz ca la serviciu).
La sfritul balansului napoi cotul este ndoit la nivelul umrului i faa rachetei este plasat n spatele capului
juctorului, dar deasupra nlimii capului.
Braul care nu lovete se ntinde n sus pentru echilibru i coordonare. n mod ideal poate fi trasat o linie
dreapt de la vrful palmei braului care nu lovete i care indic spre zborul mingii i pn la cotul flexat al
braului cu racheta.
Faa rachetei se mic n jos napoia spatelui juctorului (bucla de putere).
Dac juctorul este poziionat corect, mingea ar trebui s bat deasupra braului ntins.
4.
Capul rachetei este accelerat n sus i nainte datorit forei create de lanul cinetic.
Partea superioar a corpului se ntoarce nainte i umrul din spate se mic mai sus dect cel din fa.
Greutatea corpului este transferat pe piciorul din fa i clciul piciorului din spate este ridicat.
Antebraul i cotul sunt complet extinse la impact.
Antebraul efectueaz o pronaie pentru a permite un impact plat.
Racheta ntlnete mingea oriunde este posibil n faa capului juctorului.
Faa rachetei este paralel cu fileul i perpendicular pe direcia loviturii.
Braul care nu lovete pornete ntr-o micare n jos ca o consecin a principiului aciunii-reaciunii.
83
5.
TERMINAREA LOVITURII
6.
VARIANTELE DE SMECI
i.
Smeciul din sritur este necesar mpotriva unui lob trimis foarte bine
n adncime. Chestiunile tehnice de baz ale acestei variante sunt
urmtoarele:
Micarea rapid n poziie lateral odat cu pirea simultan n
lateral i napoi pentru a ajunge n spatele mingii.
Un pas final lung pentru a ajunge n poziie i desprinderea de la
pmnt a piciorului din spate.
Amndou picioarele fac o contrabalansare printr-o micare de
forfecare n aer (adic piciorul din spate ia locul piciorului din fa
i viceversa).
Partea superioar a corpului se ntoarce, impactul apare n aer.
Braul care nu joac se mic n jos.
Juctorul aterizeaz pe piciorul din spate, iar piciorul din fa este
ndreptat ctre nainte.
Braele nu se ncrucieaz i partea superioar a corpului se nclin
nainte.
Juctorul mpinge n jos cu piciorul de aterizare pentru a ajunge n
poziie pentru urmtoarea lovitur.
Smeciul dup sritur:
ii.
Smeciul dup sritur este eficace cnd este jucat mpotriva unui lob vertical foarte nalt. Chestiunile tehnice de
baz ale acestei variante sunt urmtoarele:
iii.
Smeciul de rever:
La nivel avansat majoritatea juctorilor ncearc s plaseze lobul deasupra prii mai
slabe a adversarului (reverul). Dei este mai bine s abordezi aceste loburi cu smeci
cu lovitura de dreapta (adic s alergi n partea reverului pentru a te aeza cu dreapta),
uneori juctorul de la fileu trebuie s foloseasc smeciul de rever. Chestiunile tehnice
de baz ale acestei variante sunt urmtoarele:
84
i.
Priza:
Lobul de baz:
Lobul cu topspin:
Acest tip de lob este foarte agresiv. Odat ce depete adversarul, rotaia puternic
face ca mingea s coboare rapid. Dup ce aterizeaz, mingea sare rapid departe de
adversar. Aspectele tehnice specifice acestei variante sunt urmtoarele:
Priza i pregtirea sunt asemntoare cu cele folosite la lovitura de baz liftat.
La sfritul balansului napoi racheta este aproape la nivelul gleznei, cu faa
nchis.
Genunchii sunt bine ndoii, iar greutatea corpului este transferat pe piciorul din
spate.
n micarea spre nainte, juctorul trebuie s mping n sus cu piciorul din spate, s roteasc partea superioar
a corpului n sus i s conduc vrful rachetei ntr-o aciune de periere rapid i abrupt n sus.
La contact, faa rachetei este paralel cu fileul, iar ncheietura este degajat i relaxat, ceea ce permite o vitez
mare a rachetei.
Terminarea loviturii se face continund pe o traiectorie n sus, nainte i abrupt de jos n sus. La sfritul
micrii racheta este mult deasupra capului, corpul meninndu-i n tot acest timp echilibrul.
iv.
Lobul slice:
Acest lob are o folosin defensiv deoarece ridic mingea foarte sus oferind
juctorului timp pentru recuperarea terenului. Necesit precizie n plasamentul
mingii. Aspectele tehnice specifice ale acestei variante sunt urmtoarele:
Priza i pregtirea sunt asemntoare cu cele folosite la loviturile de baz tiate.
La sfritul balansului napoi racheta este aproape la nivelul gleznei, avnd faa
deschis.
85
Genunchii sunt bine ndoii, iar greutatea corpului este transferat pe piciorul din spate.
n micarea ctre nainte, juctorul trebuie s mping n sus cu piciorul din spate, s roteasc partea superioar
a corpului n sus i s conduc plat vrful rachetei ctre nainte i n sus.
La contact, faa rachetei este deschis i ncheietura este ferm.
Terminarea loviturii se face continund pe o traiectorie n sus i nainte, pe o traiectorie de foarte de jos n sus.
La sfritul micrii racheta este mult deasupra capului, iar corpul i braul care nu lovete menin n tot acest
timp echilibrul.
LOVITURA SCURT (Hhm, 1987)
2.
1
i.
Inroducere:
Juctorii avansai folosesc de obicei lovitura scurt pe zgur sau pe suprafee lente, acolo unde este foarte
eficace. Este de asemenea eficace pe iarb, n special n jocul feminin. Ei ar trebui s dezvolte aceast lovitur ca
parte necesar a jocului.
ii.
Priza:
Este folosit aceeai priz ca la loviturile de dreapta i rever pentru a masca, dei poate fi folosit de asemenea
priza estic sau continental.
iii.
ncheierea loviturii:
86
3.
i.
Introducere:
Prize:
Juctorii folosesc deseori prizele estic sau semi-vestic pentru a juca lovitura de apropiere att cu dreapta ct i
cu reverul. Pentru majoritatea loviturilor de apropiere pot fi de asemenea folosite prizele continental sau estic.
iii.
ncheierea loviturii:
87
4.
i.
Introducere:
Returul de serviciu este una din cele mai importante lovituri n tenisul modern de astzi, dac nu cea mai
important. Pentru un juctor de tenis, aproximativ jumtate din punctele din timpul unui meci ncep cu returul
de serviciu.
Dei micarea de baz este foarte asemntoare cu cea a loviturilor de baz regulate, situaia de joc este complet
diferit din moment ce adversarul, care servete, are oportunitatea s pun mai mult presiune pe primitor.
Sunt dou tipuri de baz de retururi de serviciu: returul ofensiv i cel defensiv. inta principal a returului
ofensiv este s pun presiune pe servant. Este folosit de obicei contra primului serviciu slab sau contra celui deal doilea serviciu. Cnd se lovete un retur ofensiv, juctorul avansat de obicei alearg n zona reverului su i
lovete o dreapt invers sau plat ctre partea mai slab a adversarului.
elul principal al returului defensiv este de a pune mingea n joc. Este de obicei folosit mpotriva primului
serviciu foarte puternic sau mpotriva celui de-al doilea serviciu n unghi. Cnd lovete un retur defensiv, adesea
juctorul avansat blocheaz mingea, schimbndu-i ritmul. Returul defensiv poate fi o lovitur nalt i lung dac
adversarul st n spate ori un lob lung i nalt dac adversarul servete i vine n fa.
Poziia i jocul de picioare sunt cruciale pentru ambele tipuri de retur. Juctorul ar trebui s stabileasc o poziie
de pregtire solid astfel nct s poat repede s rspund oricrui tip de serviciu i ar trebui s fie complet
focalizat pe aruncarea servantului.
Este important s fac o sritur nainte cnd servantul lovete mingea i s ncerce s mite toat greutatea
corpului nainte la impact pentru a folosi momentul liniar n lovitur.
O apariie obinuit n tenisul la nivel de top de astzi este ca juctorul s fac un pas napoi la retur pentru a-i
oferi timp i spaiu n vederea atacrii celui de-al doilea serviciu.
i.
Cnd lovete un retur ofensiv, juctorul ar trebui s foloseasc priza corespunztoare fiecrei pri (adic semivestic sau estic). Balansul napoi ar trebui s fie asemntor cu cel folosit pentru loviturile de baz regulate,
dei poate fi mai scurt depinznd de viteza mingii. Cu ct mai dificil este serviciul care vine la juctor, cu att ar
trebui s fie mai scurt balansul napoi. Este important micarea devreme n diagonal i nainte n lovitur
pentru a tia unghiul i a reduce timpul de rspuns al servantului.
Cnd lovete un retur defensiv, juctorul poate c trebuie s foloseasc o priz ntre cele dou (adic priza
continental) dac nu are timp s reacioneze la mingea care vine. Oricum, dac juctorul este suficient de rapid,
ori serviciul nu este att de dificil, este mai bine s se foloseasc priza corespunztoare pentru fiecare parte.
Balansul napoi ar trebui s fie asemntor cu cel folosit la voleu sau lovitura de baz liniar, dei poate fi mai
scurt, n funcie de viteza mingii (ex. returul blocat).
iii.
Balansul nainte pentru returul ofensiv se aseamn de obicei cu traiectoria rachetei la o lovitur de baz liftat
(de jos n sus). Zona de impact este de obicei mai nalt i mai n fa dect la lovitura de baz regulat liftat din
cauza sriturii mai nalte n urma serviciului (ex. serviciul al doilea cu topspin). Cnd juctorul pete n
lovitur el imprim vitez mingii folosind toate prile corpului din lan. Dar n acelai timp trebuie s ncerce s
menin echilibrul dinamic al acestor pri, n special capul i partea superioar a corpului.
88
Balansul nainte pentru returul defensiv se aseamn de obicei cu traiectoria rachetei la voleu (de sus n jos) sau
la lovitura de baz liniar (din spate n fa). Zona de impact este de obicei mai n fa dect la voleele precise n
cazul serviciilor n unghi sau mai nchis ctre corp dect n cazul voleelor normale. Juctorul ar trebui s
ncerce s contacteze mingea dup un balans scurt i cu o priz ferm care s schimbe ritmul mingii.
iv.
ncheierea loviturii n cazul returului ofensiv este asemntoare cu cea folosit la o lovitur de baz liftat, n
afar de cazul n care juctorul vine n fa dup retur. n aceast situaie juctorul va folosi o lovitur liftat de
tip rafal de vnt i va ncepe s se deplaseze nainte apropiindu-se de fileu n lovitur.
ncheierea loviturii n cazul returului defensiv este asemntoare cu cea folosit la un voleu precis sau blocat
(balans nainte scurt la impact), n funcie de puterea serviciului. n aceast situaie juctorul va ncerca de obicei
s in mingea n joc i s ncerce s recupereze terenul ct mai rapid cu putin pentru a aborda urmtoarea
lovitur.
5.
i.
Introducere:
Passing-shot-ul are aceeai aciune de lovire ca la loviturile de baz regulate. Dar exist o mare diferen:
adversarul este la fileu i lovitura trebuie s-l depeasc. Unul din punctele cheie pentru un passing-shot bun
este lovirea joas peste fileu. Mascarea este de asemenea important.
ii.
Pregtirea i balansul napoi depind de tipul loviturii (adic lovitura de dreapta sau de rever) i de rotaia
imprimat mingii (efect de tiere, efect lateral sau liftat). Loviturile liftate sunt mai bune pentru passing din
moment ce ele in mingea jos i lung, ceea ce face dificil pentru adversar s o ajung la fileu.
Dac este posibil, este mai bine s se pregteasc devreme lovitura, iar lungimea balansului napoi s fie adaptat
la mingea care vine. Juctorul ar trebui s ncerce s aib o poziie echilibrat, ns uneori passing-shot-ul trebuie
s fie lovit din micare. n aceast situaie, juctorul ar trebui s ncerce s menin un bun echilibru dinamic al
capului i prii superioare a corpului.
iii.
Balansul nainte i contactul depind de rotaia imprimat mingii i de direcia loviturii (n lung de linie sau n
cros scurt). Traiectoria rachetei n timpul balansului nainte i poziia feei rachetei la contact sunt similare cu
cele ale loviturilor de baz. Juctorul avansat tie cum s loveasc, fie n lung de linie ori n cros scurt dintr-o
poziie. Cnd lovete n cros scurt zona de contact este mai mult n faa corpului dect cnd lovete n lung de
linie.
iv.
ncheierea loviturii depinde de rotaia imprimat mingii i de direcia loviturii. Traiectoria rachetei n timpul
ncheierii loviturii este asemntoare cu cele de la loviturile de baz. Cnd se lovete un cros scurt, racheta se
mic pe o traiectorie brusc n direcia loviturii, iar cnd se lovete un lung de linie micarea rachetei este mai
ferm.
89
6.
i.
Introducere:
Juctorii la nivel de top trebuie s fie capabili s performeze anumite lovituri n situaii de urgen. Exemple de
aceste tipuri de lovituri includ urmtoarele:
ii.
Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie ntre picioare. n faza de pregtire racheta este
deasupra capului, apoi coboar n zona de impact ntr-o micare de pendulare. Juctorul trebuie s loveasc
mingea la nivelul gleznei nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat, iar ncheierea
loviturii este o micare foarte scurt n sus printre picioare. De obicei va sri n sus la punctul de impact.
iii.
Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie n partea dinspre forehand. n faza de pregtire racheta
este deasupra capului, apoi coboar n zona de impact ntr-o micare de pendulare. Juctorul trebuie s loveasc
mingea la nivelul genunchiului nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat, iar
ncheierea loviturii este o micare foarte scurt n sus n laterala corespunztoare loviturii.
iv.
Juctorul se plaseaz ntr-o poziie astfel ca mingea s fie pe umrul prii de rever. n faza de pregtire racheta
este la nivelul taliei, apoi se deplaseaz n sus ctre zona de impact. Juctorul trebuie s loveasc mingea la
nivelul capului sau chiar mai sus nainte s sar a doua oar. ncheietura trebuie s fie foarte degajat, iar
ncheierea loviturii este o micare foarte scurt n jos n laterala corespunztoare loviturii.
90
Capitolul 6
Diagnoza tehnic i corecie
(analiz i dezvoltare/mbuntire)
Poi s obii mult mai mult plcere
dac joci corect i te antrenezi
avnd un obiectiv
Martina Navratilova
I.
Introducere
II.
91
I. Introducere
2. CONFORMITATEA FA N FA CU EFICACITATEA
Conformitatea i eficacitatea sunt elementele de baz ale unei tehnici bune. Tehnica bun poate fi identificat
pentru c are corectitudine (pentru c este eficient) i eficacitate (pentru c este consistent).
Conformitatea tehnicii este gradul de asemnare al acestei abiliti cu cea care este prezentat ca model. Asta
nseamn c elementele fundamentale ale loviturii se prezint bine, juctorul este bine echilibrat i exist
coordonare ntre rachet i corp.
Eficacitatea tehnicii este gradul de ndeplinire al elurilor practice ale abilitii n relaie cu obiectivul final.
Depinde de pregtirea juctorului (percepie, joc de picioare, pregtirea rachetei i corpului) n vederea execuiei
cu succes a fazei de lovire (joc de picioare, aciunea corpului i rachetei, contactul cu mingea).
Conformitatea este relaionat la modelul biomecanic prezentat de antrenor, n vreme ce eficacitatea este
relaionat la obiectivul ndeplinit.
Dac elementele tehnicii se prezint bine n ce privete conformitatea i eficacitatea, atunci juctorul are baza
dezvoltrii tehnicii ca ndemnare. Antrenorul ar trebui s studieze biomecanica i tehnica tipului de micare n
lovitura de tenis pentru a-i forma un ochi ptrunztor care s detecteze relaia dintre conformitate i eficacitate.
92
Factori
Vrst, experien, alte sporturi implicate.
Metod de joc: stil de joc.
Tipare tactice, poziionare, variaii, selecia loviturii, etc.
Prize, producerea loviturii.
Form, mobilitate, abiliti de recuperare, condiie fizic general.
Motivaie, inte i obiective.
Atitudine general asupra competiiei, presiune, practic, nvare, etc.
Implicarea familiei i apropiailor.
93
Competiional/
Precompetiional
Tranziie / Pauz
Meciuri oficiale
94
Analiza problemei:
argumente pro i
contra.
Decizii
asupra
oportunitii
coreciei
i
metodologiei
folosite
Procesul practic al
coreciei:
metodologia
de
corecie a tehnicii
Evaluarea
procesului
Caracteristici
Privete juctorul ntr-un numr mare de ocazii.
Privete juctorul din diferite unghiuri.
Privete juctorul n diferite situaii: antrenament, jocul n meci, etc.
Fii sistematic, ine o ordine.
Folosete ochiul clinic.
ntrebuineaz regulat imaginile video: folosete un videorecorder care permite
reluarea micrii la o vitez sczut, variabil i cu posibilitatea opririi imaginii.
ntreab-te: Ce vd?, Ce nu vd?, De ce nu?
Evalueaz gradul de succes al juctorului (miestrie, aproape, de loc).
Constituie acest aspect o problem n dezvoltarea juctorului?
Este tehnica folosit n mod curent mai puin eficace dect o alta pe care juctorul ar
putea-o nva?
Care este importana problemei?
Ce fel de problem este?: tehnic, tactic, fizic, mental, etc.
Care sunt cauzele problemei? De ce apare problema?
Care sunt consecinele problemei?
Cnd apare problema?
Sunt capabil s corectez problema?
Poate juctorul s-i permit s accepte o inevitabil scdere a performanei pe termen
scurt?
Pot s conving pe deplin juctorul c este necesar o schimbare n ciuda unei perioade
de tranziie dificil?
Dup toate cele de mai sus, ar trebui s corectez problema?
Ce metode sau mijloace am pentru a corecta-o?
Care este cea mai potrivit procedur metodologic?
Ct timp va lua efectuarea coreciei?
Voi avea nevoie de ceva ajutor de la colegi sau experi pentru a corecta juctorul?
Ce obiective ar trebui fixate pentru procesul de corecie?
Faza iniial (nelegere): faza cognitiv.
Faza nchis (antrenament): faza asociativ.
Faza deschis (se introduce luarea deciziei): faza autonom.
Jocul n meci (se introduce luarea deciziei): Faza autonom.
Alte aspecte progresive: vezi tabelul de mai jos pentru mai multe detalii.
Analiz final: ce este corect?, ce nu merge bine?, cum s mbuntim data viitoare?
Aplicaii pe teren: rezultatul i ce simte juctorul. Fixarea obiectivelor de performan
pentru meci.
Feedback-ul ctre juctor: aspecte pozitive.
95
2.
Faza nchis
Faza deschis
Practica
n meci
jocului
Caracteristici
Juctorul trebuie s-i neleag eroarea:
Faptul de a recunoate erorile comise constituie punctul de plecare al coreciei unei
lovituri.
Utilizarea exerciiilor separate, a imaginilor n micare i a statisticilor meciului.
Compararea elevului cu un model (juctorul pe care l ia ca exemplu).
Utilizarea unui model fotografic secvenial i efectuarea unei serii de fotografii
mentale n diferite etape ale secvenei loviturii juctorului, cum ar fi de exemplu:
- poziia de ateptare
- finalul pregtirii
- poziia de lovire
- ncheierea loviturii
Discutarea diferenelor existente i aspectelor specifice de ameliorat.
Informarea juctorului despre deosebirea care exist ntre maniera sa de a executa o
lovitur i cea a modelului (informarea juctorului despre existena deosebirii).
Juctorul trebuie s afle motivul acestei deosebiri i maniera de a o reduce (informarea
juctorului despre eroare).
Pentru analiz i corecie, informaia dat juctorului nu va fi aceeai cu cea utilizat
pentru prevenirea existenei deosebirii.
Trebuie continuat informarea juctorului asupra deosebirii pn ce execuia
corespunde cu cea a modelului.
Utilizarea tehnicii de oprire pe imagine (solicitai juctorului s-i opreasc micarea
la un moment particular din lovitura sa).
Determinai juctorul s fac exerciii separate (cu/fr minge si rachet, exerciii cu
mingi din co cu execuia unei singure lovituri, etc.).
Profitarea de posibilitile imaginilor video de a fi oferite cu ncetinitorul.
Varierea modului de trimitere a mingii i a manierei de a o lovi, crescnd gradul de
dificultate.
Utilizarea exerciiilor cu mingile din co pentru a ncepe procesul de corecie, a
exerciiilor bazate pe secvene pregtitoare (exerciii cu mingi din co cu efectuarea a
cte 2/3 lovituri).
Efectuarea de schimburi de mingi cu antrenorul sau cu un alt juctor, jucarea punctelor,
abordarea situaiilor de joc i a modelelor de antrenament (n care loviturile sunt
prestabilite).
Efectuarea antrenamentului prin jocul n meci, variind situaiile de joc i scorul pentru a
pune la ncercare ncrederea juctorului n aceeai manier ca cea din competiie,
simularea turneului.
Nu este nevoie de preocuparea asupra rachetei sau mingii (atenia trebuie s se pun
exclusiv pe corp).
Nu trebuie s se in seama de fileu sau de distana n raport cu fileul (jocul se
desfoar mai aproape de acesta).
Nu trebuie s se in seama de linii sau de limitele terenului (atenia trebuie s se pun
exclusiv pe lovitur).
Nu trebuie s se in seama de adversar (atenia trebuie s se pun exclusiv pe
traiectoria mingii).
Nu este necesar nici o deplasare ctre minge (mingea se trimite la juctor).
96
3. TIPURILE DE CORECIE
Cnd antrenorii efectueaz corecii la juctorii avansai, ei
ar trebui s poarte n minte urmtoarele aspecte:
i.
Multor antrenori le place s le expun juctorilor problema prin indicarea soluiei (ex. Loveti trziu una dup
alta lovete mai n fa!). n loc s expun juctorului problema indicnd rspunsul, este mai bine s implice
juctorul n procesul de corecie. Acest lucru va ajuta juctorul s devin mai puin dependent de antrenor.
Metodele implicrii juctorului includ:
Chestionare eficace / descoperire ghidat.
Folosirea reperelor/comenzilor verbale.
Determinarea juctorului s-i msoare performana tehnicii (note pn la 10).
iv.
Antrenorul ar trebui s ncerce s plaseze mingea n locul care s-i permit juctorului s repete i s exerseze
aciunea. Lansarea ar trebui s fie pe o traiectorie i cu o for adecvat nivelului juctorului. Antrenorul ar trebui
s se poziioneze pe sine sau s poziioneze juctorul la mijlocul terenului (chiar i pentru juctorii avansai)
pentru a-i determina s se focalizeze asupra abilitii, a le permite s ajung mai multe mingi sau pentru a lansa
mai eficace n timp ce privesc i corecteaz.
v.
vi. Relaionarea instruirii/corectrii tehnicii la tipurile de nvare (nva prin privire i imitare, prin
ascultare sau prin intermediul simurilor?).
vii.
viii.
Antrenorii ar trebui s se asigure c relaiile de mai sus nu sunt discordante. Exemple de tipuri de probleme care
pot s apar includ:
Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza vestic i care lovete din poziie semi-nchis n loc de
poziie deschis.
Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza semi-vestic avnd punctul de contact specific prizei
continentale (mai jos de nlimea taliei, uor ntrziat) n loc s fie un punct de contact aproape de nivelul
umrului i n fa.
Un juctor care folosete la lovitura de dreapta priza vestic i care are o traiectorie a balansului specific prizei
estice (balans gradual de jos n sus n loc de balans abrupt de jos n sus).
ix. Eliberarea stresului:
Cnd se efectueaz corecii este important a se ncerca eliberarea stresului juctorului. Modalitile pentru a face
acest lucru sunt urmtoarele:
Predarea a ceva nou n loc de distrugerea loviturii existente.
Reducerea lurii deciziei (situaie nchis).
nvarea unui singur lucru la un moment dat.
Folosirea sandviului pozitiv.
97
x.
Cnd un juctor nu poate s performeze o abilitate, antrenorul ar trebui s se ntrebe de ce? Deseori antrenorul
nvinuiete juctorul. Totui, de obicei, persoana care ar trebui nvinuit este antrenorul nsui - nu elevul. Cnd
un juctor nu poate performa o schimbare antrenorul ar trebui s ia n considerare urmtoarele:
A neles juctorul instruciunea? De exemplu, pot ei s performeze aciunea fr minge (imitarea aciunii)?
Dac ei nu neleg, atunci explic din nou, poate folosind un tip diferit de instruciune sau corecie (vizual,
verbal sau kinestezic). Dac ei neleg, atunci ntreab:
Este sarcina prea dificil? Poate este necesar s faci sarcina mai uoar (lansare mai comod = luarea deciziei
mai uoar etc).
Dac eti ncntat c juctorul nelege i sarcina are un nivel de dificultate adecvat, atunci probabil c juctorul
are nevoie de mai mult timp! Unii indivizi au pur i simplu nevoie de mai mult timp pentru a performa o
sarcin/corecie ai rbdare.
xi.
Cnd un juctor ncearc s corecteze o lovitur, ncearc s evii oprirea lansrilor i comunicarea
instruciunilor de fiecare dat cnd ei rateaz (ranforsare negativ). n schimb, ateapt pn cnd juctorul
performeaz lovitura bine i apoi oprete exerciiul i premiaz-l (ranforsare pozitiv).
xii.
nchiderea exerciiului i deschiderea lui gradat pe msur ce juctorul devine mai priceput:
Cnd se nva o abilitate nou sau se corecteaz o aciune existent, este de obicei mai bine ca n fazele timpurii
s se limiteze luarea deciziei ateptat de la elev. De exemplu cnd se pred reverul tiat, n primul rnd
juctorul ar trebui doar s fie solicitat s loveasc reveruri tiate. Pe msur ce devine mai priceput, ar putea fi
solicitat s alterneze un rever tiat cu un rever liftat.
Ar putea apoi s progreseze lovind reverul tiat cnd mingea este joas ori foarte nalt sau lovind liftat cnd
mingea este la nivelul taliei (juctorul decide). n final, antrenorul i juctorul ar putea s joace puncte i
juctorul este lsat s decid cnd s foloseasc reverul tiat (situaie deschid / jocul n meci).
xiii.
Cnd un juctor greete o lovitur ( ex. n fileu), s ai la ndemn o minge pentru a lansa acelai tip de lovitur
astfel ca s-i oferi juctorului posibilitatea de a se corecta singur la urmtoarea lovitur (adic peste fileu).
xiv.
De exemplu, artnd grupului o secven video cu Michael Chang nainte de a lucra micarea sau condiia
mental te-ar putea ajuta s corectezi prin imitare.
xv.
Este o problem tehnic, tactic, mental sau de pregtire fizic. De exemplu cnd un juctor continu s
greeasc la momente importante ntr-un meci, problema poate s nu fie neaprat una mental. Examinarea ar
putea s arate c juctorul greete doar cu dreapta punctele importante, dar niciodat nu greete la serviciu,
voleu sau rever. Prin urmare ar fi necesar o corecie tehnic.
xvi.
Ofer-i juctorului lucruri de referin astfel ca el s se poat corecta singur (ex. cotul ridicat
pentru o vitez mai mare a rachetei).
xvii.
xviii.
xix.
xx.
Reinei c cele mai bune corecii sunt cele pe care juctorul le admite liber nu trebuie s se
gndeasc la ele!
98
Intrinsec
Fixarea obiectivelor care mresc ncrederea de sine,
dorina de a performa cel mai bine, jocul pentru
distracie, stabilirea de prietenii, petrecerea plcut a
timpului, existena unei condiii fizice bune, etc.
99
1. INTRODUCERE
n urmtoarele pagini prezentm o serie de liste de verificare cu elemente de diagnostic tehnic pentru juctorii de
turneu. Fiecare lovitur este mprit n diferite pri sau pai. Fiecare parte are cteva elemente care definesc
caracteristicile loviturii.
Antrenorul poate folosi diagnoza tip list de verificare pentru fiecare lovitur ca o baz de planificare pentru
evaluarea, diagnoza i corectarea juctorilor de turneu. Mai mult, poate fi adaptat pentru alte lovituri speciale
cum ar fi lobul, demi-voleul, lovitura de apropiere, scurta, returul, etc.
Este important pentru antrenor s foloseasc o list de verificare pentru a evalua i corecta juctorii ntr-un mod
sistematic i logic, pe tot parcursul procesului de corecie.
n Nivelul I am inclus o diagnoz tip list de verificare care acoper urmtoarele aspecte:
Atitudinea juctorului
Poziia de start
Priza
Urmrirea
Micarea/Jocul de picioare
Retragerea rachetei
Este balansul adecvat pentru lovitur?
Punctul de contact/zona de lovire
Controlul feei rachetei n zona de contact
Echilibru/Transferul greutii
ncheiere
Recuperarea terenului
Pentru mai multe detalii vezi Capitolul 11 Diagnoz i Corecie din Manualul Antrenorului Nivel I.
100
TREBUIE
MBUNTIT
CUM SE
MBUNTETE
Pregtire
1. Pregtirea global
2. Racheta n relaie cu mingea (sus sau jos)
3. Distana rachetei fa de corp
4. Privirea mingii, atenia selectiv, aprecierea mingii
5. Jocul de picioare
6. Ct de mult se ntoarce umrul
7. Rapiditatea ntoarcerii umrului
8. Lungimea, viteza i forma balansului napoi
9. Anticiparea (tehnic sau tactic)
Echilibru
1. Sritur
2. Joc de picioare (primul pas, pas lateral, alunecare, pas adugat,
folosirea braelor)
3. Pregtirea segmentelor
4. Stnd jos la punctul de contact
5. Ct de mult se ndoaie genunchii
6. Pasul n lovitur
7. Echilibru la contactul cu mingea
8. Echilibru pe parcursul loviturii
9. Pre-tensionarea i torsiunea
Punctul de contact
1. n relaie cu corpul
2. Poziia capului
3. Contactul cu mingea n vrful sriturii
4. Transferul greutii
5. Contactul cu mingea n sritur
6. Jocul de picioare: poziionare
Balans:
1. Ca o arm potenial
2. Mrimea vitezei rachetei
3. Varietatea loviturilor
4. Mrimea rotaiei nainte/rotaiei napoi
5. Mrimea lungimii/puterii
6. Ritmul i traiectoria rachetei
7. Lovirea prin minge
8. Rotaia umrului
9. Momentul (unghiular/liniar)
10. Poziia corpului (deschis, medie, nchis)
11. ncheierea loviturii (lungime)
12. Lanul corpului i folosirea pmntului
13. Jocul de picioare: recuperare
14. Schimbarea prizei ctre: dreapta/rever
Sumar
101
TREBUIE
MBUNTIT
CUM SE
MBUNTETE
Pregtire:
1. Ritualul constant nainte de serviciu
2. Timpul rezervat naintea nceperii serviciului
3. Clarificarea obiectivului serviciului
Echilibru:
1. La nceperea micrii
2. La impact
3. Pe parcursul ncheierii loviturii
Balans
1. Micare continu, fr smucire
2. Aciunea braului (aciune de aruncare)
3. Viteza aciunii braului
4. Accelerarea rachetei
5. Transferul greutii corpului
6. Folosirea ntregului corp pentru a produce putere
7. ntoarcerea umrului
8. ndoirea genunchilor
9. Capul sus la contact
10. Plesnirea/pronaia ncheieturii
11. Lovirea mingii sus
Control
1. Procentajul primului serviciu
2. Procentajul celui de-al doilea serviciu
3. Plasarea pe direcie
4. Adncime
5. Rotaie
Aruncarea mingii:
1. Constan
2. nlime (prea joas sau prea nalt)
3. Micarea braului la aruncare n raport cu corpul:
- ntr-o parte sau alta
- n fa sau n spate
Aspecte generale:
1. Ca o arm ofensiv
2. Varietatea de servicii
3. Mascarea
4. Al doilea serviciu
5. Slice-ul lateral
6. Serviciul liftat
7. Serviciul plat
8. Priza (schimb ctre)
Sumar
102
TREBUIE
MBUNTIT
CUM SE
MBUNTETE
Pregtire
1. Poziionarea dup primul voleu
2. Reperarea devreme a mingii
3. Pregtirea rachetei
4. ntoarcerea umrului
5. Folosirea picioarelor pentru micarea ctre minge
6. Micarea diagonal ctre minge
Echilibru
1. Stabilirea echilibrului general
2. Postura prii superioare a corpului la contact
Contact
1. n faa corpului
2. Distana de la partea lateral a corpului
3. Fermitatea ncheieturii
Balans
1. Atingere i simire
2. Poziia feei rachetei
3. Poziia capului rachetei
4. Adncime
5. Unghi
6. Mrimea balansului
7. Relaia poziiei cu tipul de voleu
8. Schimbarea prizei ctre: dreapta: ____, rever: ____
Sumar
103
TREBUIE
MBUNTIT
CUM SE
MBUNTETE
Pregtire
1. Viteza exploziv
2. Alegerea celei mai eficace rute ctre minge
3. Ajungerea rapid la minge
4. Efort: ncercarea la orice minge
Echilibru:
1. Recuperare
2. Echilibru
3. Sritur
4. Postura prii superioare a corpului
5. Postura prii inferioare a corpului
Sumar
Ali factori determinani care pot fi inclui n lista de verificare pentru juctorii avansai sunt urmtorii
(Fraayenhoven, 1997):
Precizia
Viteza mingii
Rotaia
Tempoul
Constana
Variaia
Jocul sub presiune
Camuflajul
Acoperirea terenului
Anticiparea
104
Capitolul 7
Pregtirea mental pentru
juctorii de turneu
Tenisul este 95% mental
Jimmy Connors
I.
Introducere
II.
Motivaia
III.
Concentrarea
IV.
V.
VI.
VII.
105
I. Introducere
1. CARACTERISTICILE PSIHOLOGICE ALE COMPETIIEI DE TENIS
(Loehr, 1990; Moran, 1996; Spargo, 1990; Weinberg, 1998)
Tenisul competitiv include o provocare mental mpotriva adversarului, i, uneori, mpotriva juctorului siei.
Starea mental a juctorului poate avea adesea un impact enorm asupra strii fizice. Caracteristicile psihologice
ale tenisului includ urmtoarele:
Este un sport individual. Aceste tipuri de sport
genereaz mai mult stres dect sporturile pe echipe.
106
Abilitile mentale nu au fost necesare n trecut, aadar, de ce acum? Totui, campioni de tenis din trecut
(Tilden, Laver, etc.) au folosit strategii mentale fr s fie contieni de aceasta (ex. antrenamentul n condiii
de vreme nefavorabil, sau n condiii de zgomot).
Antrenorii nu tiu s predea cunotine despre abilitile mentale.
Un lucru important pe care antrenorii trebuie s-l accepte este c abilitile psihologice pot fi nvate i
mbuntite dac sunt exersate regulat. Aceste abiliti nu sunt motenite, iar antrenorii pot ajuta juctorii pe
partea mental a tenisului, att n teren ct i n afara lui.
Mai jos este o list a caracteristicilor psihologice ale marilor campioni de tenis care definete ceea ce simt cnd
joac cel mai bun tenis al lor.
Au o stare mental stabil (n ce privete controlul emoiilor), jucnd n zon.
Sunt foarte tari din punct de vedere mental i determinai.
Sunt pozitivi, dar realiti.
Sunt foarte ncreztori, energici i gata de aciune.
Au concentrarea focalizat i sunt n alert din punct de vedere mental.
Sunt relaxai din punct de vedere fizic i calmi sub presiune.
Fac economie de efort i sunt automatizai.
Nu le este fric i le place btlia.
Sunt sub control i pe deplin responsabili.
Le place s joace.
Sunt dornici de rezultate i dornici s ctige.
Sunt foarte competitivi i joac cu mare intensitate.
ii.
Controlul gndurilor
Control emoional
Motivaie
Concentrare
107
II. Motivaia
1. DEFINIIE I IMPORTAN (LTA, 1994; Roberts, 1992)
Motivaia este dorina de a ncepe i a persista ntr-o activitate. Este motorul tuturor comportrilor. Fr
motivaie nu ar exista aciune.
Este relaionat cu:
Motivele pentru care oamenii joac tenis
interaciune social,
distracie i nsufleire,
simirea miestriei,
demonstrarea competenei,
nvarea i mbuntirea abilitilor,
simul meritelor i satisfaciilor ctigate care se
datoreaz progresrii,
oamenii sunt cu prietenii i i fac alii noi,
oamenii fac parte dintr-o echip, etc.
Motivaia este de asemenea relaionat cu determinarea. Juctorii determinai joac mai tare, au dorina s
continue s joace i s progreseze i arat entuziasm pentru antrenament. Obiectivul antrenorului ar trebui s fie
s neleag i s simt pe deplin nevoile motivaionale ale juctorilor i s dezvolte un program de antrenament
adecvat care s stimuleze juctorul.
Juctorii motivai intrinsec sunt aceia care joac tenis pentru c le place jocul. Ei vor s fie competeni, s
ndeplineasc sarcinile cu succes. Ei joac pentru mndria lor proprie, pentru a se simi bine, pentru plcere,
distracie, curiozitate, etc. Majoritatea juctorilor de tenis raporteaz aceste motive a fi cele mai importante
pentru care joac tenis.
Juctorii motivai extrinsec sunt aceia care joac tenis pentru c vor s obin recompense palpabile (trofee, bani,
etc.) sau nepalpabile (recunoatere, laude). Majoritatea juctorilor de tenis raporteaz aceste motive a fi de mai
puin importan pentru care joac tenis. Este posibil ca juctorii s joace tenis pentru ambele recompense,
intrinseci sau extrinseci. Recompensele intrinseci sunt cele mai bune pentru a menine o bun motivaie, n timp
ce recompensele extrinseci ajut ca juctorul s fie iniial interesat de tenis.
Recompensele extrinseci sunt bune i mai eficace dac:
Antrenorii pot ajuta la dezvoltarea motivaiei unui juctor prin recompensarea mai degrab a efortului/muncii
grele dect a talentului/ndemnrii (ex. abilitile motorii). ndemnarea/abilitile motorii sunt nnscute,
pentru asta juctorul ar trebui s fie bucuros, ns lucrul pentru care juctorul ar trebui s fie mndru este
efortul/munca grea.
Lipsa motivaiei:
108
ii.
iii.
iv.
ii.
109
Larg
Lrgimea
ateniei
ngust
Direcia ateniei
Extern
Larg intern
ngust extern
ngust intern
Folosit
pentru
focalizarea
exclusiv pe unul sau dou repere
externe (ex. privirea mingii,
culegerea informaiilor de la
adversar:
aruncarea
mingii,
balansul napoi).
n tenis, majoritatea situaiilor solicit comutarea de la o focalizare la alta. Astfel, controlul asupra concentrrii
nseamn controlul att asupra lrgimii ct i asupra direciei ateniei. Cnd un juctor are o problem, se
ntmpl din cauza folosirii incorecte a tipului de concentrare pentru acea situaie.
Concentrarea eficace este folosirea tipului potrivit de concentrare la momentul potrivit. n tenis, juctorul pierde
concentrarea cnd i ndreapt atenia ctre o int nepotrivit.
Relaia dintre arealul de atenie i gradul de concentrare este ilustrat n diagrama urmtoare (Unesthal, 1988):
Gradul de
concentrare
_
_
+
Arealul de atenie
Cnd juctorii nva cum s-i reduc arealul de atenie (ex. focalizarea asupra corzilor) ei obin un grad maxim
de concentrare deoarece ei sunt apoi complet focalizai.
110
Recomandri i tehnici:
Efectueaz un antrenament controlat nainte de meci. Folosete timpii mori pe parcursul meciului pentru
a redeveni concentrat.
Adesea cea mai dificil perioad din timpul unui meci n privina concentrrii este cea dintre puncte. Astfel
c, n aceast perioad ar trebui s efectuezi n permanen acelai ritual.
ncearc s te focalizezi pe lucruri care sunt sub controlul unui juctor i lucruri care ajut efectiv n punct
(ex. ai grij la aruncarea mingii).
Folosete fixarea obiectivului:
- Fixeaz obiective specifice de performan pentru meci.
- F-i un plan pentru fiecare punct.
- Cnd eti nervos stabilete-i o lovitur specific sau o aciune pe care s o execui (ex. retur n cros).
- Dup meci revizuiete obiectivele n concordan cu performana ta.
Exerseaz controlul ochilor: focalizeaz-i ochii ctre inte relevante: ex. suturile mingii, corzile rachetei,
etc.
Folosete relaxarea fizic pentru a evita nelinitea: ex. coboar
umerii, respir adnc, mic-i braele i palmele, etc.
Rmi n starea aici i acum.
Antreneaz-te n prezena factorilor perturbatori i n condiii
adverse (vnt, ploaie, mediu zgomotos, etc.).
Antreneaz-te cu tehnica comut pe intrare comut pe
ieire: ex. Dup un punct detaeaz-te de presiunea situaiei
(comut pe ieire), cnd se ncepe urmtorul punct vino cu
mintea eliberat (comut pe intrare) pentru a fi pregtit s
joci.
Antreneaz-te cu tehnica controlului volumului concentrrii:
ex. Ajusteaz intensitatea concentrrii n aa fel nct ntre
puncte s fii relaxat (reduci volumul concentrrii), dar eti n
continuare conectat la joc. Cnd ncepi urmtorul punct creti
volumul concentrrii.
Folosete cuvinte de impulsionare: hai, haide, asta-i, hai
la fel, etc.
Folosete obiecte ca reper (ex. focalizeaz-te asupra mingii
cnd servete juctorul.
111
ii.
Folosete impulsionri pentru a iniia concentrarea: ex. pind ctre o linie imaginar a terenului spunnd:
haide, lustruind cu mna sau fruntea, suflecnd mneca de la tricou, etc.
Nu evalua loviturile n mod negativ.
Nu te rzgndi asupra unei lovituri. Decide cursul aciunii apoi execut-o hotrt.
Dezvolt, exerseaz i apoi respect rutinele:
- Serviciu: Decide care din tipurile de servicii vei executa. Decide unde vrei s serveti.
- Retur: Decide ce fel de retur vrei s execui. Decide unde vrei s returnezi.
- Dup o greeal: Imit ceea ce ar fi trebuit s faci, sau d la spate greeala i pregtete-te pentru
urmtorul punct.
Folosete tehnicile de respiraie pentru a ajuta concentrarea.
Folosete vizualizarea pentru a te focaliza asupra a ceea ce trebuie s faci n continuare. nainte de meciuri,
ntre puncte sau la schimbul prilor de teren poi s ncerci s te vezi i s te simi performnd cu succes
lovituri specifice.
Exerciii pentru mbuntirea concentrrii:
Schimb de mingi. Lovete mingea n diferite feluri (Antrenorul strig out, ex. cros n unghi scurt!).
Schimb de mingi. Pornete lovind uor, fr s greeti, apoi dubleaz viteza, apoi crete progresiv viteza i
puterea.
Schimb de mingi. Spune: Sare cnd mingea sare n terenul adversarului i Lovete cnd adversarul
lovete mingea. Apoi spune Sare cnd mingea sare n terenul tu i Lovete cnd loveti mingea.
Schimb de mingi. F o sritur cnd adversarul lovete mingea.
Schimb de mingi. Expir la contact, spune un yesss lung.
Co cu mingi. Antrenorul lanseaz mingi de diferite culori. Mingile roii le loveti n lung de linie, iar pe
cele galbene le loveti n cros.
Serviciu i retur. Juctorul A servete. Juctorul B spune: plat, liftat sau tiat nainte ca juctorul A s
loveasc mingea.
Serviciu i retur. Juctorul A servete. Juctorul B spune: lateral, pe mijloc, n corp imediat dup ce
juctorul lovete mingea i nainte ca aceasta s treac fileul.
Serviciu la inte. Juctorul anun numrul intei nainte s serveasc.
Fii comentator anunnd scorul dup fiecare punct.
Discut cu mingea spunndu-i unde urmeaz s o trimii.
112
iii.
Rutine de concentrare pentru diferite lovituri i situaii (Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993):
Serviciu:
PARTEA RUTINEI
SCOPUL
1. Remprospteaz forele
Clarific destinaia
ncepe serviciul
4. F o respiraie adnc
Elibereaz tensiunea
5. Vizualizeaz serviciul
6. Bate mingea
Restrnge focalizarea
Retur:
PARTEA RUTINEI
SCOPUL
Caut repere
113
iv.
1. Menine ritualurile.
2. Urmrete s menii controlul de
sine i al situaiei.
1. Conserv energia.
2. Folosete-i ritualul normal.
3. Asigur-te c menii disciplina:
Urmeaz ritualul.
Eu contest o decizie.
Ploaie
sau
asemntoare
ntrziere
114
2. CARACTERISTICI GENERALE
i.
Nivelul de
performan
_
+
Aceast diagram probabil c suprasimplific situaia actual. n fapt exist muli factori care afecteaz relaia
dintre anxietate i performan cum ar fi:
Diferenele individuale.
Cum percep oamenii presiunea.
Gradul ncrederii de sine.
Activarea optim a strii sau zonei celei mai bune performane apare de obicei cnd juctorul are un nivel moderat
de nelinite (n aceast situaie inima are de obicei ntre 140 i 170 bti pe minut). Aceasta nseamn c un anume
nivel de nelinite este normal dar i necesar pentru toi juctorii. Ei au nevoie de un nivel minim de activare pentru
a obine o bun performan n timpul unui meci.
Este important de observat diferenele individuale deoarece doi juctori nu-i controleaz emoiile n acelai fel, de
ex. zona celei mai bune performane a lui Agassi va fi mai aproape de una de excitaie nervoas ridicat (activare
nalt), n timp ce a lui Sampras va fi mai aproape de una de excitaie sczut (activare joas), dar ambele conduc
la performane remarcabile.
Problemele apar cnd juctorul se afl ntr-o stare de excitaie nervoas prea mare sau prea mic, n ambele
situaii este dificil pentru juctor s joace bine. Aceste dou stri apar cnd juctorul nu atinge nivelurile de
activare necesare pentru performana optim. Superexcitaia nervoas, cunoscut de asemenea ca fiind nelinitea
apare cnd juctorul depete nivelurile de activare necesare pentru performana optim.
Fiecare juctor ar trebui s se ngrijeasc de propriul nivel de excitaie nervoas ideal i care i este necesar n
propriile ritualuri pentru a obine performana maxim. Pe de alt parte, nu toate loviturile din tenis necesit
acelai nivel de excitaie nervoas, ex. la serviciu juctorul trebuie s fie foarte relaxat pentru a obine viteza
maxim a capului rachetei, n timp ce atunci cnd returneaz este mai bine pentru juctor s fie activat pentru a
reaciona repede la minge.
115
ii.
SIMIRILE PSIHOLOGICE
Jucnd n zon
Clacnd
Jucnd n zon
Clacnd
Detaat
Strmtorat
Controlat/Determinat
Dezamgit
Relaxat
Tensionat
ncreztor/Optimist
Speriat/Pesimist
Solid
ubred
Plin de for
Slab
Echilibrat
Instabil
Dominnd
Dominat
Puternic
Slab
Calm
Suprat
Uor
Greu
Linitit
Panicat
Energic
Obosit
mpcat
ngrijorat
Fr efort
Cu greutate
Uurat
Dur
Curgtor
Impestuos
Clar
Confuz
Lin
Stngaci
Focalizat
Distras
Antrenorul poate ajuta juctorul s obin propria stare ideal de performan sau s joace n zon fcndu-l
pe juctor s fie contient de nivelul la care apare cea mai bun performan i cum este posibil s schimbi
nivelul de excitaie nervoas atunci cnd este nevoie.
iii.
Cnd joac un meci juctorul ar trebui s ncerce s nfrunte provocrile variate care apar. Trebuie s rspund
constant cerinelor situaiilor dificile din timpul meciurilor. Acest rspuns poate fi n aceeai msur: pozitiv sau
negativ.
ACTIVATORI POZITIVI
ACTIVATORI NEGATIVI
Plcere
Suprare
Bucurie
Resentiment
Dragoste
Anxietate
Determinare
Ur
Optimism
Fric
Distracie
Tensiune
Mndrie
Negativism
Provocare de sine
Ameninare
Motivarea de sine
Frustrare
116
Aceti activatori pozitivi (energie pozitiv) cauzeaz o stare mental calm, o bun concentrare i relaxare
muscular care n general conduc la un nivel nalt de performan. Pe de alt parte activatorii negativi (energie
negativ) cauzeaz n general o stare mental slab, concentrare redus i tensionare muscular care conduc la un
nivel sczut de performan.
ii.
Surse de anxietate:
Frica de greeal: Ex. Ce-i dac pierd acest meci?.
Sentimente nepotrivite: Ex. Nu cred c sunt capabil s joc bine astzi.
Pierderea controlului: Ex. Arbitrul de scaun face anunuri greite n mod continuu.
Plngeri despre starea corporal: Ex. M simt foarte rigid.
Cum se manifest excesul de anxietate:
Fizic
Tensiune
muscular,
pierderea
coordonrii (muchii prea strni).
Flexibilitate redus.
Oboseala survine foarte rapid.
Pulsul inimii foarte mare, respiraie
puin adnc, neregulat.
Picioarele fr for (slbiciune
muscular).
Ritm de joc smucit.
iii.
Psihologic
Concentrare redus i dificultate n refocalizare.
Control emoional n descretere.
Simiri de fric.
Strategie i judecat tactic defectuoas (luare de decizie
neadecvat).
Renunare stoparea ncercrii.
Totul pare s se desfoare prea repede.
Inabilitatea de a gndi clar i cu acuratee.
Gndiri tot mai negative i autocritic.
Direcie persistent de pesimism despre viitor.
Fizic
Juctorul simte c nu are mult energie.
Se simte slbit.
Simte greutate n picioare: nu sare.
Se mic ncet: pregtire slab.
Las capul i umerii n jos.
Ochii dezorientai: Privete n afara
terenului.
Din punct de vedere fizic arat lene.
Psihologic
Lipsa preocuprii juctorului despre ct de bine va juca.
Atenia distrat; slab concentrare.
Rbdare insuficient i sentiment de nu-mi pas; fr
entuziasm.
Lipsa anticipaiei sau a timing-ului.
Semne de renunare i de neajutorare.
117
Cum s creti activarea (Loehr, 1990; Spargo, 1990; Tennis Canada, 1993; Weinberg, 1988):
i.
n urmtorul tabel sunt ilustrate cteva moduri de cretere a activrii, att din punct de vedere fizic, ct i
psihologic:
Fizic
Efectueaz micri pline de for; f srituri i
coborri pe degetele de la picioare ntre puncte.
Menine micarea picioarelor.
Crete frecvena respiraiei prin efectuarea ctorva
respiraii scurte i adnci.
Acioneaz energic.
Creeaz imaginea cea mai convingtoare c joci cel
mai bun tenis din viaa ta.
Psihologic
Folosete expresii pozitive: Hai, da, aa, etc.
Folosete cuvinte care s ajute: tare, repede,
iute, etc.
Gndete situaia ca o provocare.
ncearc d depui 100% efort.
Gndete-te la lucruri care produc energie.
Ascult muzic dinamic, la volum crescut.
Ca un ultim efort, devii mnios.
ii.
n urmtorul tabel sunt ilustrate cteva moduri de a reduce anxietatea, att din punct de vedere fizic, ct i
psihologic.
Fizic
Relaxeaz-i
muchii
braelor,
gtului i palmelor contractnd i
apoi elibernd tensiunea din muchi.
nelege semnalele corpului: nu
interpreta greit o btaie rapid a
inimii (care este un semn c eti
pregtit) ca fiind un semn de
tensiune.
ncearc mai degrab mai uor dect
mai dur.
Exerseaz
controlul
respiraiei
(ncetinete respiraia inspirnd
adnc).
Expir cnd loveti mingea.
Zmbete cnd simi c apare
tensiunea.
Scutur minile, umerii i gtul;
creeaz o imagine mental i fizic
puternic.
ncetinete: ia-i mai mult timp ntre
puncte.
Ia racheta din mna cu care loveti.
Exagereaz jocul de picioare n
punct.
Fii mai meticulos. Treci prin
ritualurile tale.
Arat c eti ncreztor, calm i sub
control.
Psihologic
Recunoate c ncepi s devii nervos.
Totui nu-i fie fric niciodat s devii nervos pentru c este un
semn c eti n meci i i pas.
Trateaz situaia cu o reacie normal, gestioneaz-o cu adevrat.
Folosete tehnici de relaxare: relaxare progresiv, antrenament
autogenic, etc.
Folosete cuvinte cheie ajuttoare: detaeaz, relaxeaz, etc.
ncurajeaz-te singur cu gnduri pozitive i urmeaz un ritual ntre
puncte.
Focalizeaz-te pe lucruri pe care le poi controla. D-i singur o
comand, ex. Voi servi n lateral, Voi returna n cros, etc.
Amintete-i c adversarul poate fi n aceeai stare.
Cnd eti n dubii, hotrte-te: Relaxeaz-te i lovete-o.
Concentreaz-te numai asupra punctului la un moment dat i f
lucrurile ct poi mai bine.
Rmi n prezent, fixeaz un obiectiv specific pentru fiecare punct i
situaie.
Nu te gndi s nu clachezi. Nu gndi negativ.
Simte-te bine: ncearc s te distrezi de situaie i s ai o atitudine
pozitiv i constructiv relativ la adversitate.
Folosete umorul pentru a sparge tensiunea.
Cnd presiunea crete, fii mai agresiv i joac tenis procentual.
Joac s ctigi, nu s nu pierzi.
Las greelile n urm.
Stabilete un bun plan de joc i lipete-te de el.
Joac fiecare punct ca i cum ar fi cel mai important.
Ascult muzic lent, la volum mic.
Implementeaz situaiile stresante la antrenament i lucreaz pentru a mbunti loviturile care normal nu
reuesc sub presiune.
iii.
118
iv.
Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze o versiune personalizat de comportament printr-un ritual n 4
pai ntre puncte (vezi VI. Performana mental n jocul de turneu).
Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze un ritual la serviciu (micorarea nivelului de excitaie nervoas)
diferit de cel de la primire (creterea nivelului de excitaie nervoas).
Jucnd puncte. Juctorii ar trebui s urmeze o versiune personalizat de comportament printr-un ritual n
timpul schimburilor prilor de teren.
Jucnd puncte. Se aplic Codul de Conduit ]n timpul meciurilor de antrenament.
Se folosesc exerciii de concentrare dac se pot aplica.
Schimburi de mingi de la linia de fund: experimenteaz la diferite nivele de tensiune muscular: de la 1 (foarte
jos) la 10 (foarte ridicat). Strig un numr de la 1 la 10 la fiecare 5-10 secunde. Juctorii trebuie s-i ajusteze
tensiunea muscular i trebuie s-i determine nivelul lor ideal de tensiune muscular.
Exersnd diferite lovituri: serviciu, voleu, lovituri de baz astfel ca juctorii s trebuiasc s ajusteze nivelele
de tensiune.
Nivelul de
performan
_
+
Nivelul de ncredere
119
3. PROBLEME
Evenimente nefavorabile pentru ncrederea de sine:
i.
ii.
De multe ori pierderea ncrederii unui juctor va fi legat de o lovitur anume (dreapta, al doilea serviciu,
smeciul, etc.). n aceast situaie, de obicei problema nu este una mental, ci o problem tehnic sau tactic i ar
trebui corectat ca atare.
iii.
Excesul de ncredere de sine este credina c eti mai bun dect i permit abilitile actuale. Este foarte ntlnit
cnd joac juctori de nivele diferite i un juctor se supraestimeaz pe sine i i subestimeaz adversarul.
n timpul unui meci, excesul de ncredere de sine conduce la un joc hazardat care deseori face ca juctorul s
rmn n urm devreme n meci, ceea ce face mai greu s revin i s ctige.
iv.
120
Dialogul pozitiv cu tine nsui mbrac dou forme: Emotiv (ex. Grozav, Bun lovitur) sau relaionat la
sarcini (ex. ndoaie genunchii!, ncearc mai tare!).
Alte tehnici pentru construirea ncrederii de sine:
ii.
Folosete propria chestionare: ex. Cnd apar dubiile proprii?, Cum recupereaz juctorul n urma unei greeli?,
Mi-e fric s folosesc anumite lovituri?, M atept ntr-adevr s joc bine?, Cum reacionez la adversitate?, Se
schimb ncrederea mea pe parcursul meciului?, Cnd am o exagerat ncredere n mine?, mi plac meciurile
strnse, dure?
Sporirea cunotinelor.
Modeleaz-te dup competitori remarcabili (ex. Edberg, Chang).
Amintete-i ct de tare te-ai antrenat i ct de bine pregtit eti.
Adapteaz-te dup adversar, abilitate dup abilitate.
La antrenament lucreaz mai mult la lovitura n care nu ai ncredere.
Folosete imaginaia i vizualizarea i revezi secvenele video cu performanele tale cele mai bune.
ncearc s afiezi o imagine ncreztoare pe teren: capul sus, umerii n spate, capul rachetei sus i muchii
faciali destini.
Gndete cu ncredere i pozitiv (folosind dialogul cu tine nsui) i corpul va reaciona ntr-o manier mai
ncreztoare.
Asigur-i o condiie fizic bun: crete-i nivelele de for fizic i rezisten.
Lucreaz din greu pentru a mbunti alte deficiene ale abilitilor mentale.
Stabilete-i ritualurile nainte de meci.
Joac cu juctori buni, nu cu juctori superiori.
Menine un raport victorii / nfrngeri de 2 la 1.
Rmi ncreztor cnd adversarul joac bine.
Stabilete-i obiectivele realist.
Sporete-i propria disciplin.
Gsete succesul n nfrngerile tale fixnd obiective de performan pe care s poi s le ndeplineti.
Antrenorul trebuie s lase juctorul s tie c are ncredere n el. Oamenii sunt nclinai s cread mai mult n
ei nii dac alii au ncredere n ei.
iii.
iv.
Juctorul nu poate controla declanarea greelii, dar poate controla modul cum s reacioneze la greeli.
Accept greelile.
nva din greeli.
Uit greelile.
Se pregtete pentru urmtorul punct.
v.
121
vi.
Planificarea competiional:
Jucnd puncte. Juctorii trebuie s-i spun n avans antrenorului planul lor tactic pentru fiecare punct.
Jucnd puncte. Juctorii trebuie s-i spun n avans antrenorului planul lor tactic pentru fiecare joc, la
schimbarea prilor de teren.
Exerciii folosind coul de mingi. Antrenorul lanseaz uor mingi nalte ctre juctor n jumtatea de teren de
pe partea dreapt. Juctorul trebuie s trimit ucigtor o lovitur ctigtoare.
Juctorii ar trebui s scrie frazele pozitive pe care ei ar trebui s le foloseasc pentru diferite situaii (primul
serviciu, returul de serviciu, dup pierderea primului set, la sfritul pauzei de schimbarea prilor de teren, la
punctul de meci). Aceste fraze vor servi apoi juctorului pentru vocabularul dialogului cu sine nsui.
Jucnd puncte. Juctorii pierd punctul dac folosesc dialogul cu sine negativ.
Folosete unele din exerciiile motivaionale dac se pot aplica.
Ofer ritm.
Sporete familiarizarea cu situaiile.
Determin efectuarea aspectelor importante ale pregtirii.
Construiete constana gndirii.
Focalizeaz concentrarea.
Minimizeaz distragerile i gndurile negative.
Sporete simurile de control i ncrederea de sine, reduce
incertitudinea.
Sporete sentimentul c meciul este doar ca oricare alt meci, nu
conteaz importana lui.
Ritualurile devin gradual obiceiuri i odat nvate sunt foarte dificil de
nlturat. Nu exist ritual ideal de urmat nainte de meci. Ficare juctor
ar trebui s listeze ceea ce are nevoie pentru meci i apoi s elaboreze
un ritual personal nainte de meci i n final s-l urmeze de fiecare dat,
naintea fiecrui meci.
Problemele de dinainte de meci apar cnd juctorul simte c se apropie n zbor presiunea meciului, ex.
juctorul renun. Este o eliberare, o ieire din situaie i o protecie a ncrederii de sine. Juctorul nu este
motivat i aceast apropiere l elibereaz de ncrctura de stres. Juctorul ncepe s se plng despre suprafa,
tipul mingii, tipul adversarului, rachete, etc. n aceast situaie antrenorul trebuie s-l fac pe juctor s neleag
faptul c este foarte clar pentru toi c n ciuda scuzelor el nu ncearc.
O bun pregtire psihologic trebuie s:
dezvolte un plan premergtor meciului care menine juctorul focalizat.
dezvolte ritualuri constante care s-l focalizeze numai pe meciul care vine.
122
nfrngere: Prin renunarea la efort i angajament att ct s acumuleze ct mai puin stres, (ex. ei ncep s
chiopteze). Este uzual s foloseasc scuze pentru a nu ncerca: ex. Cum pot s joc cu aceste mingi!,
Aceste terenuri sunt prea lente, Cum pot s pierd la un idiot ca acesta?.
Furie: Pierzndu-i cumptul. Juctorii ncearc s arate c au o zi proast. De asemenea unele situaii pot
fi folosite ca motive sau scuze: ex. vreme, decizii, teren, etc.
Clacare: Fiind ngrijorat despre meci. Juctorii sunt att de focalizai pe rezultat (nervoi, fric de nfrngere,
dorin acut de victorie) nct nu pot performa.
Lupt: Acceptnd btlia. Nu este numai faptul c i place s ctigi. Este faptul c i place mult s ncerci
i s lupi 100%.
Energie ridicat
LUPT
FURIE
Sentiment
Sentiment
plcut
neplcut
CLACARE
NFRNGERE
Energie sczut
123
ii.
Juctorii de top din tenis folosesc cteva tipare sau ritualuri ntre puncte. Este
important s lai minimum 16-18 secunde ntre puncte i s atepi 5-7 secunde ntre
primul i al doilea serviciu.
Fiecare juctor ar trebui s urmeze un ritual personal ntre puncte care este adaptat la
caracteristicile i preferinele individuale. Odat cu exersarea, ritualul ntre puncte va
deveni natural. n plus, este important ca juctorii s recunoasc c ar trebui s-i ia
mai mult timp n condiii de stres sporit, emoional sau fizic. Juctorii i pot
mbunti ritualurile vizionnd nregistrri video ale aciunilor juctorilor de top n
perioada dintre puncte.
Scop
1. Fizic
Faciliteaz curgerea
emoiilor pozitive i
reduce furia.
ncepere
Ct de repede la
sfritul punctului.
Durat
Ce s faci
din punct
de vedere
fizic
3-5 sec.
Imit sacadat.
Lovete mingea.
F
o
micare
rapid:
ex.
deschide i nchide
pumnul,
lovete
racheta cu palma,
ndeprteaz-te de
greeal
(repet
fizic), zmbete.
Mut racheta n
mna
nedominant.
ine-o de la gt, cu
capul ridicat.
Extinde braele n
lateral.
Umerii n spate i
deprtai,
capul
sus.
Ochii nainte i n
jos.
Dac ai pierdut
primul
punct
spune:
nu-i
nimic, hai.
Dac ai ctigat
primul
punct
spune: aa, hai,
da.
Ce s faci
din punct
de vedere
mental
ETAPE
2. Relaxare
3. Pregtire
Revino-i din stres i
Asigur-te c tii
ntoarce-te la nivelul
scorul i f un plan
optim de excitaie
pentru urmtorul
nervoas.
punct.
3-5 sec. dup
Ct de repede cnd
ncheierea punctului.
juctorul pleac spre
linia de fund.
6-15 sec.
3-5 sec.
Mergi energic.
Mergi ctre poziia
de serviciu sau de
Scutur-i minile,
retur.
f
stretching,
apleac-te, nvrte Oprete-te aproape
racheta n mn,
de linia de fund.
las mingea s sar Spune scorul.
pe corzile rachetei, Privete direct la
pune
deoparte
adversar.
prosopul.
Ridic mna artnd
Contracteaz
i
c ncepi serviciul.
relaxeaz muchii Asum-i
i
specifici.
proiecteaz
o
Ochii pe corzi sau
imagine puternic,
pe sol.
ncreztoare.
Menine micarea
picioarelor.
Mergi direct spre
linia de fund.
Spune: Relaxare,
E n regul,
calm,
destindere,
linitit, uor,
etc.
Memoreaz scorul.
Decide ce s faci la
urmtorul punct.
F acest lucru prin
cuvinte
sau
imagini
(vizualizare).
4. Ritual
Obine un stagiu nalt
de pregtire mental
i fizic.
Ct de repede cnd
juctorul face pasul
lng linia de fund.
5-8 sec.
Servind:
bate
mingea de 2-3 ori,
f pauz dup
ultima sritur.
Returnnd: pune
picioarele
n
micare,
balanseaz-te
n
spate i n fa,
nvrte
racheta,
ridic
mna
artnd c eti gata
s
primeti.
Fixeaz ochii pe
mingea aflat n
partea cealalt, f
pasul de rupere n
retur micndu-te
n fa.
Concentreaz-te
asupra serviciului
sau returului.
Repet micarea.
Vizualizeaz zona
int de lovire.
F acelai lucru
pentru al doilea
serviciu (5-7 sec.
mai trziu).
n timpul etapei a 2-a (relaxare) juctorul ar trebui s foloseasc strategiile de activare mai degrab dect cele de
relaxare atunci cnd este n condiii de slab excitaie nervoas. n acest caz, juctorul trebuie s performeze
activiti mentale i fizice care mresc nivelele de excitaie nervoas (sari n sus i n jos). ncearc s ari
pozitiv cu privire la scor la sfritul fiecrui punct. Pentru a exersa etapele joac un meci imaginar i repet
etapele, antrenorul ndrumndu-te iniial s treci prin toate etapele.
124
iii.
Aeaz-te.
Usuc-te cu prosopul.
Bea.
Relaxeaz-te sau activeaz-te, n funcie de starea ta emoional.
Folosete acest timp pentru a-i ajusta echipamentul.
Planific-i n minte tactica pentru urmtorul joc.
iv.
Dac simi c adversarul face anunuri greite, solicit un arbitru de scaun, dar nu deveni suprat.
Folosete o serie de reacii la situaie sporite gradual (ex. privete la adversar, f pauz, ntreab).
Nu discuta n contradictoriu cu adversarul sau cellalt cpitan.
Exprim-i opinia ctre arbitru, ferm, dar cu respect.
Accept deciziile arbitrului.
Ateapt-te ca aceste situaii s apar (nu fi surprins) i planific-i reacia n avans.
125
Faze
Copilul intr n sport:
Copilrie
Crete
implicarea
copilului: Adolescent
Implicarea
se
stabilizeaz : Tnr
adult
Degajare: Maturitate
Caracteristici
Prinii sunt n general naivi.
Antrenorul direcioneaz att implicarea prinilor ct i a copiilor.
Prinii trebuie s-i ofere mai mult timp, efort i bani.
Aceasta poate face ca prinii s adopte o ecuaie cost-eficien a tenisului de
performan.
Prinii pot deveni emoional supra-inplicai.
Prinii ncep s se detaeze de implicarea sportiv a copilului.
Mai nelegtori fa de abordarea pentru performan.
Familia se adapteaz la cerinele tnrului atlet.
Copilul direcioneaz propria implicare.
Prinii sunt interesai, dar nu sunt att de implicai emoional.
126
4.
SFATURI PENTRU ANTRENORI (LUCRURI PE CARE S LE FAC I
LUCRURI PE CARE S NU LE FAC) (Taylor, 1995; USTA, 1992)
Aici sunt cteva sfaturi pentru antrenori cnd trateaz problemele legate de prini:
Lucruri pe care s le fac
Implic prinii n program.
Explic-le clar prinilor ateptrile tale cu privire la copil.
Recunoate diferitele tipuri de prini: subimplicai, supraimplicai,
susintori, etc.
Trateaz prinii ca pe aduli i nu pedepsi copiii pentru
comportarea rea a prinilor.
ncearc s identifici comportamentele care ajut sau care
compromite munca ta i alerteaz prinii cnd comportarea lor este
n detrimentul lor i viceversa.
ncearc s identifici dac prinii i ajut sau i deranjeaz copiii
i alerteaz prinii cnd comportarea lor este n detrimentul
copiilor.
ntlnete-te regulat cu prinii.
Spune prinilor c vrei de asemenea s lucrezi cu ei.
Ajut prinii s-i fixeze obiective de performan pentru ei nii.
Ofer lunar prinilor un raport despre progrese.
Stabilete liniile directoare pentru prini i antrenori (ce s fac i
ce s nu fac) pentru perioada programului.
Fii ferm i constant n relaia ta cu prinii.
Fii sub control i echilibrat emoional.
4.
SFATURI PENTRU JUCTORI (LUCRURI PE CARE S LE FAC I
LUCRURI PE CARE S NU LE FAC) (Taylor, 1995)
Aici sunt cteva sfaturi pentru juctori pe care poi s le foloseti cnd vorbeti cu ei:
Lucruri pe care s le fac
Ai rbdare cu prinii ti.
F efort 100% i bucur-te s joci tenis.
Vorbete cu prinii ti despre tenis i despre reaciile
lor.
Mulumete prinilor ti c i-au dat ansa s joci
tenis.
nelege c prinii ti fac de asemenea greeli.
Fii un bun elev. ncearc s combini tenisul cu coala.
nelege c dragostea lor nu are legtur cu abilitile
i rezultatele tale ca juctor de tenis.
127
128
129
130
Capitolul 8
Micarea
Nu este nimic care s ilustreze mai bine micarea
cnd cineva nceteaz s mai fie nceptor pentru a
deveni un campion, dect maniera n care se plaseaz singur
Rene Lacoste
I.
Introducere
II.
131
I. Introducere
(Dent, 1996; DTB, 1988; Etcheberry, 1996; Groppel, 1984; LTA, 1995;
Mellville, 1889; Ouinn, 1989; Roetert, 1996; USTA, 1995)
Agilitate
Timp de rspuns
132
4. ECHILIBRU
Echilibrul este abilitatea de a menine stabilitatea (echilibrul) corpului. Sunt dou tipuri de baz ale echilibrului,
static (abilitatea de a obine poziia staionar) i dinamic (abilitatea de a menine echilibrul n timpul micrii).
Cel dinamic este cel mai important pentru tenis. Un juctor care este echilibrat ntre lovituri necesit mai puin
efort pentru a demonstra o tehnic bun.
Cum judecm echilibrul? De la poziia clciului de dinapoi (ntr-o situaie static) i pn la poziia capului i
umerilor juctorului (capul mereu deasupra umerilor n echilibru). Un bun test pentru echilibrul dinamic al
unui juctor este dac juctorul poate s se mite nainte pe direcia loviturii dup efectuare (ex. dac juctorul
are umerii peste degetele de la picioare).
5. TIMP DE RSPUNS
Timpul de rspuns este abilitatea de a efectua un rspuns real la un stimul (ex. o minge care se apropie cu
repeziciune). Un timp de rspuns rapid este vital, n special la returul de serviciu sau la fileu. Dei diferenele de
timp de rspuns sunt nnscute, acesta poate fi dramatic mbuntit prin antrenament.
Factorii care influeneaz timpul de rspuns includ:
identificarea a ceea ce se vede,
selectarea rspunsului pe care s-l efectueze i
organizarea mesajelor care s fie trimise la muchi.
Juctorii ar trebui s se antreneze pentru reducerea timpului de rspuns prin lucrul cu stimuli provenii de la
minge (traiectorie), de la adversar (micri, prize, etc.) i situaii de joc (preferinele i slbiciunilor
adversarului).
Sahag, 1989)
Micarea ciclic n tenis este prezentat sumar n urmtoarea schem (adaptat dup LTA, 1995):
1. POZIIONARE
- Poziia/condiia de start
- Poziia tradiional
- Poziia neutr
- Gradul de ndoire
2. MICAREA SPRE MINGE
- Desprinderea
- Pasul de rupere
- ntoarcerea unitar: primul pas
exploziv
- Direcia micrii
- Distana micrii
- Corp, rachet, minte
4. RECUPERARE
- Echilibrul i explozia
ultimului pas
- Tehnicile de recuperare
- Cnd s recuperezi
- Unde s recuperezi
3. AEZAREA LA MINGE
I POZIIA DE LOVIRE
- Poziionarea la minge
- Poziia de lovire
- Ajustarea pailor i
echilibrului
133
1.
i.
Poziia/condiia de start:
Poziia tradiional:
Poziia neutr:
Gradul de ndoire:
2.
Pentru a-i mica corpul mai eficient juctorul trebuie s se mite mai nti din centrul de greutate, nu de la cap
sau umeri. Micarea este iniiat de partea superioar a corpului. Juctorul ar trebui s ncerce s menin
echilibrul dinamic. Procesul este dup cum urmeaz:
134
i.
Desprinderea:
n momentul impactului adversarului, sau exact nainte de acest impact juctorul ar trebui s se desprind
(genunchii flexai rapid i imediat extini) ceea ce va face ca greutatea corpului su s scad pentru o
fraciune de secund.
Centrul de greutate va comuta n jos datorit flexiei genunchilor. Apoi juctorul mpinge n sus.
Aceast desprindere mrete fora mpotriva pmntului i astfel faciliteaz micarea exploziv ctre minge.
ii.
Pasul de rupere:
iv.
Dup ntoarcerea unitar, juctorul ar trebui s fac un pas n diagonal care s-i asigure o bun micare
lateral i apoi s nceap alergarea.
ine corpul ndreptat cnd alergi (doar uor aplecat nainte) i apoi las-te jos cnd ajungi la minge.
Paii mari sunt eficace pn cnd juctorul se apropie de minge. Cu ct te apropii mai mult de minge cu att
paii ar trebui s fie mai mici.
Juctorul trebuie s-i scurteze paii n timp ce umerii se rotesc pentru a avea mai mult coordonare.
n alergare umerii ar trebui s fie mereu n faa tlpilor.
Sunt diferite tipuri de pai: pai n linie, pai laterali, pai n diagonal, pai de ajustare i pai n sprint.
Tipuri de micri: laterale, nainte i napoi.
Micare lateral
Pornete cu ntoarcerea unitar.
Micare nainte
ine tot timpul racheta n fa.
Micare napoi
Picioare rapizi, mini moi.
ncearc s menii
corpului nainte, ceea
momentul liniar i
unghiular s ajute
impactului.
greutatea
ce face ca
momentul
n timpul
135
v.
vi.
Corp i rachet
Folosete racheta pentru a menine echilibrul i
viteza.
Folosete braele n aa fel nct s fie coordonate cu
micrile trunchiului i picioarelor.
Pregtete lovitura cnd mingea este n aer.
Micare i mentalitate
Fii sigur de direcia micrii, apoi du-te hotrt.
S ai un joc de picioare agresiv: du-te n fa, micte n diagonal, pete, folosete momentul
liniar/nainte.
Juctorul ar trebui mai nti s se concentreze pentru
a ajunge repede la minge apoi s se concentreze
asupra aezrii pentru lovitur.
Nu ezita niciodat. Dac-i pui ntrebarea O voi
face?, atunci nu o vei face.
3.
i.
Poziionarea la minge
136
Poziia de lovire:
ii.
iii.
Pete ctre minge pe ct posibil cu talpa opus pentru a pune n micare nainte greutatea corpului.
Pete nainte pe o traiectorie pe ct posibil abrupt diagonal, n loc s fie n laterala corpului.
Dac juctorul pete cu piciorul din fa prea devreme, atunci nu-i poate ajusta paii ctre minge.
Lovirea mingii fr s cad nu e o idee rea, dar echilibrul dinamic ar trebui meninut pe parcursul loviturii
(capul i partea superioar a corpului).
Pentru a avea o baz stabil de suport, tlpile picioarelor ar trebui s fie meninute la o distan aproximativ
egal cu limea umerilor.
Uneori nu este posibil s se menin o baz stabil, n special cnd juctorul este scos n lateral de o lovitur.
Subterfugiul este s se in sub control centrul de greutate.
innd centrul de greutate n linie cu baza de suport se obine un echilibru optim, iar cobornd centrul de
greutate face ca juctorul s fie mai stabil reducndu-i viteza.
Nu sta n spate la loviturile de baz. Acest lucru produce lovituri rigide i ineficiente, fr ritm i vitez.
Juctorul ar trebui s coboare pe genunchi i apoi s conduc cu picioarele la momentul potrivit. Aceast
aciune creeaz micare vertical care transfer energia de la picioare la olduri i umeri (lan cinetic).
4.
RECUPERARE
i.
Tehnici de recuperare:
Micare lateral: combin paii laterali cu paii diagonali (talpa din spate vine diagonal peste talpa din fa).
Folosind tehnica ncrucirii juctorul acoper de dou ori distana ntr-un numr njumtit de pai inndui oldurile paralele cu fileul.
Paii laterali sunt mai limitai deoarece un picior poate s gliseze doar la fel de mult ct i permite cellalt.
n final pasul de rupere, o uoar sritur care face ca juctorul s coboare cu greutatea distribuit uniform pe
pingelele tlpilor.
137
iii.
Cnd s recuperezi:
Lovete mingea mai nti i apoi recupereaz. Nu recupera mai devreme pentru c aceasta va cauza o lovire
slab la impact.
ncearc s recuperezi nainte ca adversarul s loveasc mingea.
Recupereaz tot timpul. Nu lovi i atepta s vezi ce se ntmpl.
iv.
Unde s recuperezi:
Recupereaz ntr-o poziie specific a terenului care depinde de locul unde loveti, poziia adversarului i
opiunile posibile ale adversarului pentru urmtoarea sa lovitur.
Anticiparea.
Folosirea geometriei terenului.
Jocul bun de picioare.
S fii pe vrfurile picioarelor.
Sari pe pingeaua tlpilor cnd adversarul lovete
mingea (pasul de rupere).
Coboar centrul de greutate ndoind genunchii.
Este important a folosi tipurile de micare pentru a
preda acoperirea terenului i tehnicile de micare
pentru diferite lovituri i combinaii: ex. schemele
simple (serviciu i lovitur de dreapta puternic,
voleu n lung de linie i interceptare spre crosul
terenului, etc.).
1.
SPATELE TERENULUI
i.
Loviturile de baz:
Stai ntr-un loc care s fie pe mijlocul limitelor laterale ale unor bune lovituri ale adversarului. Pe bisectoarea
unghiului marcat de posibilele lovituri.
Ca o regul general, pentru loviturile de baz i retururi este mai bine s te miti ctre minge dect s o lai s
vin la tine.
Este important micarea nainte pentru a ntmpina mingea n unghi i pentru a ctiga moment n fa.
Cnd te ntinzi n laterala terenului este mai bine s mpingi cu piciorul din lateral, s faci un pas ncruciat i
apoi s te aliniezi i s faci pas trit n lateral.
ncearc s fii n interiorul terenului (pe suprafeele rapide), sau cel puin foarte aproape de linia de fund (un
metru n spate).
Cnd alergi repede n spate ncearc s recuperezi echilibrul astfel nct s loveti cu greutatea micndu-se n
fa.
Folosete pai laterali mici pentru lovitura de dreapta invers.
Cnd recuperezi, ncearc s recuperezi aproape de linia de fund.
ii.
Returul:
138
Dac serviciul este foarte rapid, f doar un pas de ntoarcere cu piciorul mai apropiat de minge.
Dac serviciul este mai ncet poi s alergi s te aezi cu pai de ajustare pentru a returna cu lovitura de dreapta
n loc s loveti cu reverul.
Dac timpul permite pete nainte cu piciorul mai apropiat de minge.
Dac serviciul adversarului vine n tine f un pas napoi, dac este posibil, pentru a lovi din poziie ntoars.
iii.
Serviciul:
Diferenele direciei i distanei dintre tlpile picioarelor fa de poziia clasic depind de stilul individual al
juctorului, statura sa, felul meciului (de simplu sau de dublu) i de tipul loviturii.
Tehnica tlpii n fa / tlpii n spate nainte de lovire depinde de asemenea foarte mult de caracteristicile
individuale ale juctorului.
Lovirea mingii n aer este eficace cnd ai un bun lan cinetic al micrii care asigur coordonarea adecvat al
tuturor impulsurilor corpului. Sritura ar trebui s fie efectul ajungerii sus la o vitez mare atunci cnd loveti
serviciul.
ncheie lovitura intrnd cu picioarele n teren pentru a fi capabil s ataci.
Dac nu ataci f un pas nainte dup aterizare (un pas de oprire) i mic-te napoi n spatele liniei de fund.
2.
MIJLOCUL TERENULUI
3.
FILEU
139
Exerciii de micare
(Etcheberry, 1993; 1995; Groppel, 1989; Groppel & Festa
Fiske, 1992; LTA, 1995; Quinn, 1993; Reddin & Dent,
1993; Smythe, 1990; 1992; Snelleman, 1993; Schonborn,
1993; Van der Meer, 1991)
Exerciii de micare:
Exerciiu cu atingerea liniei: Juctorul st ntre linia lateral de simplu i linia median. Vezi cte linii poate
atinge juctorul n 30 secunde. Scor bun: 32-35 atingeri.
Serii de srituri cu coarda: Srituri folosind micri de dans, uor pe tlpi, n lateral, napoi, sritur i btaie
cu piciorul, btaie cu piciorul i sritur, etc.
Exerciii cu scara: Alearg 10 yarzi (9,14 m) n careuri de 18 x 18 inch (0,46 x 0,46 m) asemntoare unei
scrie ntinse pe jos. Alearg, sari, n zig zag, sari n scar i n afar. ncepe cu vitez moderat, apoi
accelereaz progresiv.
Ridicri: Stai jos cu picioarele ntinse n fa i minile pe sol. Ridic-te repede i alearg nainte 5 yarzi (4,6
metri). Lucreaz cu braele n micare pentru a determina picioarele s se mite mai repede. Repet exerciiul
ridicndu-te din poziia crabului.
Exerciiu de sprint n W: Pornete de la stlpul stng al fileului, cu spatele la linia de fund. Alearg n
spate (ca i cum ai urmri un lob) cu vitez maxim spre linia de fund. Oprete-te, sprinteaz n mijloc ctre
ching i napoi ctre semnul de mijloc. Oprete-te i sprinteaz ctre stlpul din dreapta. Acum repet tipul W
de la stlpul din dreapta al fileului. Urmrete ca schimbrile de direcie s fie imediate i s nu ias din tipar.
Exerciiu opune-te i las s plece: Ai un partener care te ine de spate cu minile, cu o curea lat sau un
prosop, ori un ham rezistent i se opune sprintului tu de 5 yarzi (4,6 metri), apoi te las s pleci. Cnd nu i se
opune rezisten lanseaz-te nainte i simte c alergi liber 5 yarzi. Rezistena de opunere s fie moderat.
Srituri scurte ruseti: Sari la linia de fund pe piciorul drept, situat
n spatele celui stng. Micarea tlpii la contactul cu solul ar trebui s
fie de periere, formnd mai degrab o micare de rotaie dect un
pas de ridicare i coborre. Fiecare sritur este pe pingeaua tlpii i
trebuie s fie foarte rapid. Talpa se ridic de la sol doar 2 inch (5
cm).
Exerciiu pentru primul pas: Juctorul st ntre dou conuri aezate
la 8 picioare (2,4 m) deprtare, un con n faa lui i cellalt n spate.
Apoi el se mic nainte i napoi, n funcie de conul pe care l indic
antrenorul. Pentru a ajunge conul din fa, juctorul trebuie s
efectueze salt n fa, odat cu piciorul drept, odat cu piciorul stng.
Se efectueaz exerciiul timp ce 20 sec. odat, de 2-3 ori pe
antrenament.
Exerciiu de srituri: Aeaz un numr de conuri n linie. Juctorul
sare ct de repede posibil dintr-o parte n alta peste conuri, ateriznd
pe ambele tlpi. Se efectueaz exerciiul timp de 30 sec., de 2-3 ori pe
antrenament.
140
Exerciiu maimua vede, maimua face: Juctorul pornete stnd ghemuit i cu picioarele deprtate
dincolo de linia de dublu. Juctorul, stnd ghemuit, sprinteaz la linia de simplu folosind picioarele, innd
spatele drept, atinge linia cu ambele mini, apoi sprinteaz napoi la linia de dublu. Efectueaz 2 serii a cte
15-20 sec.
Exerciiul hexagonului: Marcheaz o figur cu ase laturi folosind forme de 24 inch (0,6 m) fiecare. ine
laturile opuse paralele. Pstrnd aceeai direcie tot timpul exerciiului, sari din interior n exterior, napoi n
interior i apoi peste linia adiacent, fr s atingi nicio linie. Se parcurge de trei ori hexagonul n timpul unui
exerciiu. Se execut zilnic de 4-5 ori acest exerciiu.
Exerciiu de srituri pe alee: Stai de o parte a aleii de dublu i execut salt lateral peste alee. Amortizeaz
aterizarea flexnd genunchii i apoi executnd salt napoi peste alee pentru a finaliza o repetiie. Efectueaz
trei serii a cte cinci repetri ntr-o zi.
Exerciiu alearg pianjenul: Plaseaz cinci mingi de tenis n spatele terenului n urmtoarele puncte:
acolo unde liniile laterale de simplu intersecteaz liniile de fund i de serviciu, apoi o minge la mijloc n T.
ncepe de la semnul de mijloc de la linia de fund i sprinteaz n dreapta, ia mingea i adu-o la semnul de
mijloc. Continu pe tot terenul pn ce aduni toate cele cinci mingi. F acest lucru de patru ori pe zi cu o pauz
de 1-2 minute ntre alergri.
Exerciiu nu lovi coul de mingi: Juctorii pornesc la intersecia
dintre linia lateral de simplu i linia de fund. La comanda pleac
a antrenorului juctorul ia o minge care este n faa lui i alearg cu
pas adugat ctre un co de mingi care este la semnul de mijloc.
Juctorul plaseaz uurel mingea n vrful coului i alearg rapid
cu pai laterali napoi la linia de simplu unde trebuie s ating
podeaua cu mna dreapt i apoi alearg cu pai laterali ctre co.
Cnd ajunge la co se aeaz ntr-o poziie adecvat de lovire i
ndeprteaz mingea de deasupra fr a lovi coul.
ii.
Exerciii cu mingea:
141
Exerciii de tenis:
142
Exerciiu pentru situaie de picior greit: Antrenorul lanseaz mingi de la linia de serviciu pe dreapta sau pe
reverul juctorului care este poziionat la linia de fund. Antrenorul ncearc s prind juctorul pe picior greit,
iar juctorul trebuie s joace la intensitate maxim, atacnd la fiecare lansare.
Exerciiu pentru picioare rapizi pe alee: Antrenorul st cu spatele la fileu, la o distan de 1,5 metri n faa
juctorului care este poziionat n mijlocul aleii dintre liniile laterale de simplu i dublu de pe partea de
avantaj, la linia de fund. Antrenorul lanseaz cu mna ase mingi ctre juctor care alterneaz lovitura de
dreapta cu lovitura de rever. Pe msur ce lanseaz ar trebui s mearg napoi cu spatele ctre fileu. Juctorul
trebuie s loveasc att cu dreapta ct i cu reverul ctre terenul de avantaj situat de cealalt parte de fileu.
Lansarea ar trebui s foreze juctorul s se mite repede ntre lovituri.
2.
Precizia jocului de picioare pentru a aduce juctorul n poziia corect de lovire (distana corect fa de minge
nainte i n timpul loviturii) este important n particular pe terenuri hard, acoperite cu covoare artificiale sau de
iarb unde alunecarea este aproape imposibil.
Pe terenuri de zgur sau argil, juctorii ar trebui s evite s alunece n poziia final de lovire pe ultimul pas,
dac este posibil, deoarece aceasta face realmente imposibil transferul greutii nainte.
Juctorii alunec cnd momentul corpului lor ar trebui s ncetineasc dup o alergare rapid (lovituri scurte,
mingi mult n lateral, etc.) Cnd alunec, juctorul ar trebui s pun ntreaga talp a piciorului pe sol. Pe zgur
este important a se evita situaia de a fi pus pe picior greit la loviturile de baz. Pentru a face asta, juctorul ar
trebui s fac un pas de rupere cnd lovete adversarul (uoar sritur).
143
144
Capitolul 9
Condiia fizic pentru juctorii
de turneu
Bineneles, trebuie s fii absolut potrivit din punct de vedere fizic.
Iar eu sunt. Pot s joc 4 sau 5 ore fr dificultate
Bjorn Borg
I.
II.
Aptitudinile fizice pot fi definite ca fiind condiiile fizice generale ale unui individ.
Pregtirea fizic este foarte important pentru tenis deoarece cu ct mai pregtit fizic este juctorul, cu att
performana va fi mai mare. Numai jucnd tenis juctorul nu va ajunge n condiii de vrf. Astfel, un program al
condiiei fizice croit pe cerinele specifice din tenis este o component esenial de excelen pentru toi juctorii
de tenis avansai i poate face diferena dintre victorie i nfrngere.
2.
3.
Cnd comparm condiia fizic cu abilitile mentale i abilitile tehnico-tactice ale juctorilor de tenis,
realizm c acestea nu au aceeai importan pe parcursul diferitelor stagii ale dezvoltrii unui juctor de tenis.
Pn la vrsta de 13 ani, competena tehnic a unui juctor este factorul cel mai influent pentru rezultatele sale.
Juctorii sub 12-13 ani ctig meciurile de obicei pentru c au abiliti tehnice mai bune dect alii.
Importana pregtirii fizice crete dup vrsta de 12 ani i pe parcursul pubertii pn cnd eventual la 16 ani
pregtirea fizic devine al doilea factor ca importan care afecteaz performana general, dup factorul
mental. n timpul acestei perioade (12-16), antrenorul ar trebui s ncerce s includ adolescentul ntr-un
program de pregtire fizic general, n timp ce de la 16 ani nainte pot fi introduse programe de pregtire
fizic specifice pentru tenis.
4.
146
NUME
Rezisten
For
Vitez
Flexibilitate
Coordonare
Echilibru
Putere
Dexteritate
Agilitate
DEFINIIE
Capacitatea de a continua prelungirea activitii de joas
intensitate i de a ntrzia asaltul oboselii.
Rezistena muscular: capacitatea unui muchi de a exercita n
mod repetitiv o for ntr-o perioad de timp sau a exercita o
meninere a acelei fore.
Fora maxim a unui muchi sau grupe de muchi pe care poate
s o genereze contra unei opuneri.
TIPURI
Organic:
- Aerob;
- Anaerob lactacid
- Anaerob alactacid
Muscular
Maxim:
Vitez/Explozie
Putere
Rezisten
Partea
superioar
/inferioar a corpului
Reacie
Rezisten
Putere / exploziv
For
Partea superioar /
inferioar a corpului
General
Mn-ochi
Dinamic
Static
Reacie
Vitez
Doar un tip
Doar un tip
i.
Consumul unei substane numite adenozin trifosfat (ATP) alimenteaz corpul uman cu energie necesar pentru
contracia muscular.
147
Oricum, exist doar suficient energie de acest tip nmagazinat n organism pentru a permite 2-3 secunde de
exerciiu. De aceea ATP-ul consumat trebuie nlocuit sau construit la forma iniial, nainte s-i continue
lucrul corpul uman. Pentru a face aceasta corpul are 3 alte sisteme energetice care sunt explicate mai jos.
Nume
Creatinfosfatul (PC)
Glicoliza anaerob
Aerob
Caracteristici
Nu necesit oxigen pentru a lucra.
Ofer o form de energie imediat pentru o scurt perioad de timp,
ex. sprintul la o lovitur scurt, sritura la un smeci.
Vitez mare de eliberare, dar creeaz o cantitate mic de energie.
50-70% se reface n 30 secunde, iar 100% se reface n 3 minute.
Vital pentru abilitatea exploziv a juctorului.
Nu necesit oxigen pentru a lucra.
Furnizeaz energie pentru activiti mai mari de 15 secunde, ex.
schimburile lungi de mingi, din glicogenul nmagazinat n muchii
activi.
Vitez medie de eliberare i cantitate medie de energie.
Produce acidul lactic care este eliberat n snge i conduce la
oboseal i rigiditate.
Cantiti mari de acid lactic pot solicita mai mult de o or pentru a fi
dispersate.
Acest sistem energetic necesit oxigen pentru a lucra.
Furnizeaz energie din oxigen pentru o lung perioad de activitate,
ex. ntreaga durat a unui meci.
Vitez redus de eliberare, dar cantitate mare de energie.
Folosit pentru refacerea sistemelor anaerobe. Dac este bine
antrenat poate ntrzia folosirea sistemului de glicoliz anaerob,
ntrziind asaltul oboselii.
Durat
Pn
la
aproximativ
15 secunde.
ntre
15
secunde i 1
minut.
Pentru
perioade
lungi.
Sistemele creatinfosfatului i glicolizei anaerobe sunt numite sisteme energetice anaerobe ntruct pentru a lucra
muchii nu necesit oxigen. n schimb sistemul aerob necesit oxigen pentru a transporta energia n vederea
lucrului muchilor. Acesta este un proces care are nevoie de 2-3 minute pentru a opera complet.
Toate aceste sisteme lucreaz simultan, fiecare avnd o contribuie mai mare n a satisface nevoile energetice n
funcie de natura lucrului:
Pentru eforturi maximale i de foarte scurt durat
COMPARAIE
corpul folosete sistemul creatinfosfatului.
ntre sistemele energetice
Pentru eforturi maximale i mai lungi este folosit
sistemul glicolizei anaerobe.
VITEZA ELIBERRII
n timp ce pentru eforturi sub-maximale i lungi este
folosit sistemul aerob.
Rapid
nceat
PC
Glicoliza anaerob
Aerob
148
ii.
2.
SISTEME ENERGETICE
ENERGIE
Anaerob
Aerob
Alactacid Lactacid
Creatin
Glicoliza
fosfatul
anaerob
Aciuni
permanentemai
lungide2min.
(0-15sec.)
Aciuni
permanente
(0-15sec.)
Aciuni
permanente
(15-120sec.)
70
50
20
10
0
Anaerob
(alactacid)
Anaerob
(lactacid)
Aerob
Coordonarea, agilitatea, viteza i puterea sunt considerate de majoritatea antrenorilor ca fiind cele mai
importante componente pe care juctorii ar trebui s se concentreze n eforturile lor de antrenament. Acestea sunt
urmate de rezisten, flexibilitate, for, timpul de rspuns i echilibrul dinamic.
Acest lucru poate fi rezumat n urmtoarea diagram (Schonborn, 1987):
50
FLEXIBILITATE
90
70
REACIE SPONTAN
80
55
Componentele
pregtiri fizice
VITEZ
55
60
ELASTICITATE
80
FOR REZISTEN
50
50
REZISTEN AEROB
55
0
20
40
% importan n tenis
60
80
100
149
Construirea unei condiii fizice optime pentru juctorii de tenis implic antrenarea i dezvoltarea fiecrei
componente a condiiei fizice i performanei din cele listate mai sus. Aceste componente sunt relaionate unele
cu altele, nct antrenarea uneia din ele va dezvolta de asemenea i celelalte.
Nevoia i importana fiecreia din aceste componente este determinat de antrenor pentru fiecare juctor n parte,
n concordan cu caracteristicile de pregtire fizic i tehnico-tactic specifice acelui juctor. Un mijloc pentru a
evalua aceste lucruri este setul de testri a condiiei fizice care va msura condiia fizic i caracteristicile
juctorilor, punctele tari i punctele slabe ale acestora (vezi seciunea despre Evaluarea condiiei fizice n tenis
de la sfritul acestui capitol).
INTRODUCERE
2.
PROGRES
3.
REVERSIBILITATE
SUPRANCRCARE
Pentru ca mbuntirea s apar sistemele trebuie s-i sporeasc nivelul pn dincolo de cel cu care individul
este obinuit. Acest nivel este numit pragul de aciune al antrenamentului.
150
Antrenamentul ar trebui s includ activiti ale cror nivele specifice de intensitate asupra corpului s le
depeasc pe cele dintr-un meci astfel nct s se asigure o rezerv de energie bine stocat.
Antrenorul ar trebui s foloseasc suprancrcarea prin ajustarea urmtoarelor aspecte:
Frecven: Numrul de sesiuni de antrenament pe sptmn/lun/an. Numr de repetri ale unei lovituri
specifice ntr-o sesiune de antrenament.
Intensitate: Nivelul exerciiului (ridicat = 80% din valoarea maxim, sczut = 50%).
Timp: Durata antrenrii i a intervalelor de odihn.
Tip: Coninutul sesiunii (vitez, rezisten, flexibilitate, for, etc.).
Calitate: Aceasta este mai important dect cantitatea.
VARIAIE
5.
Cnd antrenamentul este plictisitor exist pericolul pierderii concentrrii, slabei performane, deconectrii
mentale i sunt multe posibiliti de accidentare. Pentru a evita aceasta, antrenorul ar trebui s schimbe
antrenamentul prin:
Varierea activitilor i a ritualurilor de antrenare: Ex. schimbnd locaia antrenamentului; folosind metode
variate de pregtire fizic; variind durata i intensitatea sesiunilor, etc.
Includerea competiiilor amicale n sesiunile de antrenament.
Lucrnd asupra diferitelor aspecte ale performanei n fiecare sesiune.
Alte metode pentru a aduga variaie antrenamentelor includ urmtoarele:
Strduiete-te s faci sesiunile distractive. Cu puin creativitate, sesiunile pot fi fcute motivante, interesante i
distractive.
6.
DIFERENE INDIVIDUALE
7.
SPECIFICITATE
Programul de antrenament ar trebui s se potriveasc cu nevoile tenisului i ale juctorului. Tenisul solicit
izbucniri scurte de lucru intens, interptrunse cu frecvente perioade de pauz ntr-o perioad lung de eforturi
fizice intermitente. Conceperea programelor de pregtire fizic ar trebui s reflecte deopotriv ambele aspecte,
indiferent de grupele de muchi implicate sau de sistemele energetice folosite.
151
8.
ADAPTARE
Muchii, tendoanele i ligamentele se ajusteaz la tensiunea produs n antrenament. Corpul se adapteaz ncet la
aceste tensiuni produse datorit antrenamentului. Pentru a respecta principiul de adaptare antrenorul ar trebui s
nceap lucrnd la nivelele iniiale de pregtire fizic ale juctorilor.
Exist cteva tipuri de adaptare:
Circulaia, respiraia i funcionarea inimii mbuntite.
mbuntirea forei i rezistenei musculare.
ntrirea oaselor, tendoanelor i ligamentelor.
9.
Juctorii au nevoie s susin efortul i angajamentul pe mai muli ani pentru a ajunge la nivele ridicate n tenis.
Pentru a face aceasta, antrenorii ar trebui s planifice obiectivele pe termen scurt i pe termen mediu care vor
conduce la obiectivele pe termen lung.
Antrenorul i juctorii ar trebui s discute i s se pun de acord n privina unui plan de antrenament realist n
care fiecare sesiune ar trebui s aib o valoare pentru juctor (vezi capitolul 13, Planificarea antrenamentului de
tenis).
10.
RECUPERARE
Perioadele de recuperare trebuie s fie planificate n orice program de pregtire fizic pentru a evita epuizarea
sau accidentarea. Exist dou tipuri de recuperare:
Recuperare activ: practicarea altor sporturi, etc.
Recuperarea prin odihn: fr activitate.
INTRODUCERE
Pentru a respecta ct mai multe din principiile de antrenament antrenorul are nevoie de asemenea s neleag
dezvoltarea pe termen lung. Dezvoltarea pe termen lung bazat pe implementarea principiilor este esenial
pentru a ajunge la o adaptare progresiv la cerinele jocului i la minimizarea riscului accidentrii i epuizrii.
n urmtoarea diagram este rezumat dezvoltarea pe termen lung a condiiei fizice raportat la grupe de vrst:
CONDIIE
For maxim
For exploziv
For rezisten
Rezisten aerob
Rezisten anaerob
Vitez de reacie
Flexibilitate
Coordonare
14-16
2
2
2
2
2
2
16-18
3
3
3
3
3
3
18-20
3
3
3
20+
152
1.
NCLZIREA I REVENIREA
FLEXIBILITATE
FOR I PUTERE
REZISTEN
NCLZIRE
PREGTIRE FIZIC
REVENIRE
COORDONARE
VITEZ I AGILITATE
Urmtoarele exerciii de nclzire sunt foarte distractive i adaug varietate sesiunii de antrenament:
i.
nclzirea:
153
- Schimb, ntoarce i atinge : juctorii se mic n laterale folosind pai laterali. La comanda schimb
juctorii ar trebui s schimbe direcia. La comanda ntoarce juctorii ar trebui s menin micarea n aceeai
direcie dar s se ntoarc cu faa n direcia opus. La comanda atinge juctorii ar trebui s ndoaie repede
genunchii astfel nct s poat s ating podeaua cu minile n vreme ce se mic lateral.
- Srituri peste mingile de tenis: sari peste i napoia unei mingi, sari peste i napoia a dou mingi, piciorul
drept peste mingea din dreapta, piciorul stng peste mingea din stnga, piciorul drept peste mingea din stnga,
piciorul stng peste mingea din dreapta, etc.
- ncercuirea unei mingi: vezi de cte ori un juctor poate s sar n jurul unei mingi ntr-o perioad de timp (30
sec.). Vezi dac juctorul poate s-i bat recordul.
- ncepe cu un salt la linia de fund ctre fileu, apoi pedaleaz napoi ctre linia de fund.
- Salt ctre fileu cu genunchii la piept, apoi revenire la linia de fund cu genunchii la ezut.
- Srituri alternative pe un picior ctre fileu i napoi.
- Pai carioca ctre fileu i napoi.
- Stretching: a) spate n spate cu pasarea rachetei: doi juctori stau spate n spate i paseaz racheta dintr-o
lateral n alta, de ex. n jurul lor. b) trecerea rachetei pe deasupra i pe dedesubt: doi juctori stau spate n
spate. Un juctor paseaz racheta ctre partenerul su pe dedesubtul picioarelor deprtate. Cellalt juctor
trece racheta pe deasupra capului su pentru a ncepe din nou. Juctorii schimb rolurile dup cteva ncercri.
i.
Revenirea:
2.
REZISTENA
i.
Stabilirea nivelului de baz al condiiei fizice a unui juctor (alergare continu: ex 1 mil (1600 m) alergare la
60-80% din maximum).
Pulsul maxim al unui juctor este 220 minus vrsta sa (ex. dac un juctor are 16 ani pulsul maxim va fi 22016= 204).
Antrenamentul aerobic ar trebui s fie performat la aprox. 140-150 bti pe minut (sau ntre 60 i 90% din
pulsul maxim).
Antrenamentul anaerobic ar trebui s fie performat la aprox. 180 sau mai multe bti pe minut (bpm).
n timpul perioadei prepubertare juctorii nu ar trebui s performeze lucrul aerobic.
Ei ar trebui doar s nceap lucrul anaerob de la aproximativ 13 ani.
Alergare continu sau exerciii de jogging stare stabil:
ii.
iii.
Fartlek:
154
- Exerciiu cu alergare uoar ntrerupt de sprinturi de 60-70 metri, se repet pn ce apare oboseala.
- Alergare uoar, n care se includ ocazional pai repezi.
- Alergare la vitez maxim 175-200 metri.
- Alergare n ritm rapid, 1 minut.
- Se ncheie procedura cu cteva ture de alergare n jurul pistei, la intensitate mic.
Fartlek poate fi aplicat de asemenea la antrenamentul pe terenul de tenis. Un exemplu de acest fel este
urmtorul:
- Juctorii fac 5 minute jogging n jurul terenului (130 bpm).
- Juctorii se mic pe teren i, la comanda antrenorului, dintr-o lateral a terenului n alta, 3 minute (85%
din pulsul maxim).
- Jogging 5 minute presrat cu pai carioca pe 10 metri.
- Juctorii se mic pe teren pentru a lovi napoi la antrenor care este poziionat la fileu i care joac din
cnd n cnd un voleu scurt. Juctorul trebuie s sprinteze ctre minge chiar dac tie c nu va fi acolo la
timp. Se repet modelul 3 minute.
- Juctorii fac srituri uoare 5 minute.
- Juctorii se mic pe teren pentru a performa 3 minute schimburi de mingi voleu-voleu.
- Juctorii fac 5 minute jogging.
- Juctorii se mic pe teren pentru a performa 1 minut schimburi de mingi voleu-voleu urmate de un
exerciiu de 30 secunde de smeciuri i volee alternative. Se repet aceast secven pentru un total de 6
minute.
- Combin 5 minute jogging uor cu mers vioi.
NB: Ct vreme se performeaz lovituri pe perioade lungi n exerciii ca mai sus, calitatea tehnicii este de natur
a descrete.
iv.
Interval de antrenament:
Acesta implic o serie de execuii repetate ale exerciiului alternat cu perioade de pauz.
Dezvolt rezistena aerob i anaerob i dezvolt de asemenea viteza.
Cnd se planific un interval de antrenament trebuie luate n consideraie urmtoarele variabile:
- Distana i intensitatea lucrului.
- Numrul de repetri la fiecare antrenament.
- Durata perioadei de refacere.
- Tipul de activitate din perioada de refacere.
- Frecvena antrenamentelor pe sptmn.
Un exemplu de interval de antrenament n afara terenului este urmtorul:
- 10 minute alergare la un puls de 125 bpm (sau 75% din pulsul maxim).
- 5 minute de sprinturi nivele mari de activitate intens presrate cu refacere de joas intensitate.
- Exerciii n circuit pentru corp.
- Se repet aceast secven de 4 ori fcnd n total 40 minute de alergare aerob i 20 minute de rezisten de
tip mai mult anaerob.
Intervalul de antrenament poate fi de asemenea aplicat pe teren pentru antrenamentul n tenis. Un exemplu de
interval de antrenament aerob este urmtorul:
- Antrenorul st la fileu i lanseaz din co mingi laterale spre un juctor care st la linia de fund, la semnul de
mijloc i care trebuie s revin n acest loc dup fiecare lovitur. Juctorul repet aceast secven 2 minute
lucrnd la aproximativ 85% din maximum. Juctorul face apoi pauz timp de 2 minute. Pentru nceput
repet aceast secven de 5 ori i apoi crete gradual pn la 10. ntrebuineaz un raport lucru-pauz de 1:1
sau 1:2.
Intervalul de antrenament este unul din cele mai bune tipuri de antrenament pentru rezisten n tenis. Acest
exerciiu ar trebui:
- s fie efectuat la 80% din maximul pulsului pe parcursul a 2 minute.
- s fie urmat de 2 minute de pauz.
- s fie repetat de 5-10 ori.
- s aib un raport lucru-pauz de 1:1 sau 1:2.
- s fie efectuat de 4 ori pe sptmn n perioada de dinaintea sezonului.
155
v.
Alergare pe o urm:
Alergare pe scri:
Srituri cu coarda.
Maruri n for.
Alergri pe deal: 100-200 metri (rezisten aerob la intensitate joas), 50-60
metri (rezisten anaerob la intensitate mare).
Participarea n orice sport sau activitate care necesit cel puin 30 de minute de
activitate susinut i moderat viguroas (ciclism, not, schi, dans aerobic,
baschet, fotbal).
Sprinturile de agilitate pe teren care sunt de asemenea un excelent mod pentru
a mbunti rezistena.
Alergrile specifice tenisului efectuate n jurul terenului care includ opriri
rapide, starturi i schimbri de direcie i care sunt performate bine dup
primele semne de oboseal, folosind perioade scurte de refacere, asemntoare
celor dintre puncte ntr-un joc.
viii.
Unele repere pentru mbuntirea rezistenei aerobe jucnd tenis includ urmtoarele:
Determin juctorii s lucreze din greu pe teren, ex. mingea nu ar trebui niciodat lsat s cad de dou ori la
antrenament, se urmrete orice minge care cade, chiar dac este aut.
Exerseaz pe jumtate de teren, se lovesc astfel o mulime de mingi ntr-un domeniu de timp scurt.
Urmrete ca juctorii s revin la poziia central dup fiecare lovitur.
Alearg s culegi mingile ntre puncte n loc s mergi dup ele.
Antreneaz-te cu un juctor la fileu i alt juctor lovind din spatele terenului. Dup un minut schimb rolurile.
Repet de 6 ori astfel nct fiecare juctor se mut n jurul terenului ntr-un timp total de 6 minute. Dup acest
timp ar trebui s existe o pauz de odihn de aproximativ 2 minute nainte s se repete din nou secvena.
Raportul lucru:odihn ar trebui s fie 1:1 sau 1:2. Menine o refacere incomplet dup perioadele de odihn.
ix.
156
Absena unui antrenament de rezisten ntr-un interval de dou sptmni nseamn o scdere mare a
rezistenei aerobe. mai
Dac se continu mai mult de 6 sptmni fr antrenament de rezisten toate efectele antrenamentului se
pierd.
Pentru mai multe informaii vezi de asemenea Capitolul 13, Planificarea antrenamentului de tenis.
3.
i.
Consideraii generale:
nainte s nceap orice antrenament de vitez juctorii ar trebui s fac jogging i stretching astfel nct
muchii s fie nclzii, ncheieturile degajate i inima pregtit pentru a lucra din greu.
Juctorii ar trebui s antreneze viteza cnd sunt odihnii.
Odat ce se ncepe se crete viteza gradual. Cnd un sprint este ncheiat asigurai-v ca juctorii s
ncetineasc gradual i s nu ncerce s se opreasc brusc.
Permitei o refacere complet naintea nceperii altui exerciiu.
Nu uitai s v asigurai c juctorii efectueaz revenirea i stretchingul de sfrit la ncheierea
antrenamentului.
Antrenamentul de vitez ar trebui s accentueze pe:
- Tehnica corect a sprintului i tehnica vitezei n tenis.
- Alergrile accelerate.
- Calitate i nu cantitate.
Folosirea exerciiilor distractive cum ar fi tafete, prinsa.
Antrenarea vitezei specifice tenisului (vezi de asemenea Capitolul 8,
Micarea).
O reet pentru antrenarea vitezei ar trebui s includ:
- Repetri: 5-10.
- Serii: 1-5.
- Timp de lucru: 3-10 sec.
- Odihn ntre repetri: 15-50 secunde sau refacere complet.
- Odihn ntre serii: 90-150 secunde.
- Raport lucru-pauz: 1:5.
- Intensitate: 100% (maximum de efort).
ii.
Alergare pe o urm:
157
iv.
Sprinturi accelerate:
Acestea cresc gradual de la un start uor, apoi trecnd prin
jogging ctre mrirea pailor i eventual un ritm maxim.
Aceste exerciii sunt n mod particular folositoare pentru
accentuarea i meninerea componentei tehnice a aciunii
sprintului pe msur ce crete viteza.
Sprinturile sunt alergri de mai puin de 5 secunde fiecare,
juctorii fiind ntr-o varietate de poziii de start, aa cum se
ntmpl ntr-un meci.
Pentru varietate ncercai s pornii aceste sprinturi din
poziia culcat, ezut sau de pe genunchi.
v.
Sprinturi ntrerupte sau aleatorii:
Folosii sprinturi scurte ntrerupte de o
perioad de refacere sub form de alergare
uoar sau jogging.
De exemplu accelerai 30-50 metri, jogging
30-50 metri, accelerai din nou 30-50 metri,
apoi mergei 100-150 metri pentru refacere.
Facei jogging 30 metri, sprintai 10 metri,
apoi repetai de 10 ori. Facei jogging 50,
sprintai 15, (10 repetri), jogging 60, sprint
20, (10 repetri), jogging 80, sprint 25, (10
repetri).
Cretei distanele pentru jogging i sprinturi pe msur ce juctorii progreseaz.
Aceast form de antrenament mbuntete n general condiia fizic i ofer o variaie de vitez i tempo n
fiecare secven.
vi.
Sprinturi repetate:
viii.
Fartlek.
Alergare pe scri.
Sprinturi pe deal.
Exerciii pentru reacie.
Alergare n tempo.
Sprinturi de agilitate i vitez.
Srituri cu coarda n vitez.
Alte sporturi: ex. baschet.
ix.
Exerciii de vitez:
Urmtoarele exerciii pot fi performate pe teren sau n orice areal larg care
permite aezarea de conuri/inte la anumite distane. Echipamentul necesar
pentru a efectua toate aceste exerciii este constituit din 6 conuri de plastic.
Folosind un cronometru se fixeaz pentru antrenor i juctor obiective i
se realizeaz feedback.
158
Crucea
Echipament: 5 conuri de plastic
Amplasare: Aranjai conurile dup urmtorul tipar:
Aciune: ncepei prin a alerga nainte ctre un punct din faa conului din centru.
Schimbai direcia lund-o lateral i ncepei s esei figura numrului 8 n jurul
conurilor. Dup ce ocolii lateral toate cele trei conuri, alergai nainte i nconjurai
conul din fa, i ncheiai napoi n poziia de pornire. Aceast aciune poate fi
cronometrat pentru a vedea ct timp v ia ca s ncheiai cursa.
OPRIRE
PORNIRE
Exerciii alternative:
1) Se repet exerciiul pentru a o lua att pe stnga ct i pe dreapta n poriunea de exerciiu cnd se ncepe
esutul.
2) Juctorul trebuie s repete exerciiul de trei ori la rnd pentru a accentua asupra rezistenei anaerobe.
Pas de rupere cu schimbare
Echipament: 4 conuri de plastic
SPRINT
PEDALARE
NAPOI
Aciune: esei printre conuri pornind fie din partea stng, fie din partea dreapt. Dup ce ncheiai esutul,
sprintai n fa i efectuai un pas de rupere (sritur uoar) la conul din fa. Apoi pedalai napoi la locul de
pornire n partea opus celei anterioare i repetai exerciiul pn s fi efectuat ase pai de rupere.
arpele
Echipament: 6 conuri de plastic
Amplasare: Plasai 6 conuri la linia de fund, la 34 picioare (0,91-1,22 m) deprtare.
Aciune: Pornii la un capt i esei printre
conuri ocolindu-le prin lateral. Facei acest lucru
contracronometru, repetnd de trei ori.
arpele cu clopoei
Echipament: 3 conuri de plastic
NCRUCIARE
159
Aciune: Pornii la linia de fund. Luai unul din conuri i pregtii-v s sprintai la linia de serviciu. La
pleac, sprintai ctre linia de serviciu i schimbai conurile. Lsai primul con jos nainte s-l luai pe cellalt.
Repetai aceast aciune sprintnd napoi ctre linia de fund i schimbnd conurile acolo. Repetai aceast
aciune timp de 30 secunde i numrai schimburile de conuri pentru scorul total.
Exerciiu ori/ori:
Antrenorul i juctorul sunt fa n fa la
aproximativ un metru deprtare. Antrenorul
ine o cte o minge n fiecare mn i apoi
las s cad o minge din una din mini.
Juctorul trebuie s ncerce s reacioneze i
s ating mingea cu racheta nainte s
cad pe podea.
160
Exerciii pentru antrenarea vitezei relaionat la coordonare, anticipare, reacie, joc de picioare i
concentrare:
1. Scop: Dezvoltarea forei-vitez a prii inferioare a corpului i preciziei micrii de torsiune a braului
de lovire.
Descriere:
Juctorul pornete din poziia x. La cuvntul pleac al
antrenorului, juctorul ridic o minge de tenis (care este n faa lor
la linia de fund) i efectueaz pai laterali ctre un co de mingi
(care este aezat vertical n poziia y). Juctorul plaseaz uor
mingea deasupra coului i efectueaz pai laterali napoi la linia
lateral de simplu unde trebuie s ating podeaua cu mna dreapt
i apoi efectueaz pai napoi cu spatele ctre co. Cnd ajunge la
co trebuie s se mite ntr-o poziie de lovire potrivit i s
loveasc cu mna mingea de pe co fr s-l ating.
161
2.
Scop: de a dezvolta timpul de rspuns i
agilitatea.
Descriere:
Juctorul st n poziia x ntre dou couri de mingi
plasate la aproximativ 0,5 metri de o parte i de alta a
T-ului. Juctorul este fa n fa cu antrenorul, la
distan. La comanda unu a antrenorului, juctorul
face o piruet ntre couri i se mic s prind o
minge (nainte s cad de dou ori) venit de la
antrenor. Dac antrenorul strig doi, juctorul
trebuie mai nti s nconjoare coul din stnga nainte
s prind mingea. La comanda trei juctorul trebuie
s nconjoare coul din dreapta nainte s prind
mingea.
antrenor
3.
Scop: de a dezvolta jocul corect de picioare (tehnica micrii), timpul de rspuns, coordonarea i
agilitatea.
Descriere:
Juctorii pornesc la T, ntre dou couri de mingi.
La comanda parte, juctorul se ntoarce n lateral i se deplaseaz cu pas ncruciat la aproximativ 1 metru
de linia de fund pentru a simula un smeci. Dup smeci juctorul trebuie s se mite rapid napoi la T unde
antrenorul i va arunca atunci o minge pe sub bra fie n dreapta, fie n stnga. Juctorul trebuie s
reacioneze i s ating mingea cu braul de lovire pentru a simula un voleu.
ii) La comanda spate, juctorul alearg pur i simplu cu spatele pentru a simula c se pregtete pentru un
smeci pentru care are suficient timp. Dup imitarea smeciului se repet ca mai sus.
iii) La comanda ntoarce juctorul se ntoarce i alearg nainte ctre linia de fund pentru a simula c
urmrete un lob. Dup ce imit o lovitur de baz juctorul sprinteaz ctre fileu pentru a simula micarea
tipic la voleu.
i)
NB: Pentru a dezvolta bine coordonarea juctorului, timpul de rspuns i agilitatea, este important ca antrenorul
s promoveze un voleu foarte provocator.
4.
Scop: de a dezvolta fora-viteza picioarelor, timpul de
rspuns i precizia.
Descriere:
Antrenorul st la mijloc ntre dou couri, dar uor n faa lor n
poziia A. Juctorul (innd o minge) sprinteaz de la linia
lateral de simplu pn imediat dincolo de un con (poziia B),
unde simuleaz o lovitur de baz cu o aruncare pe sub bra a
mingii din mn, antrenorul acoper unul din couri alergnd n
faa acestuia. Juctorul arunc mingea (pe sub bra) ctre coul
neacoperit!
5.
Scop: de a dezvolta jocul potrivit de picioare (tehnica
micrii), i fora-viteza.
Descriere:
Antrenorul st la linia de serviciu n T innd o minge, fa n
fa cu juctorul care st n poziia x. Antrenorul direcioneaz
micarea juctorului strignd 1, 2 sau 3, n acelai timp
micnd mingea din mn n stnga sau n dreapta n direcia unui
punct specific de pe linia de fund. Poziia 1: juctorul dezvolt
jocul de picioare pe loc aezndu-se la minge, apoi imit balansul
pentru o lovitur de dreapta sau de rever (dup cum i este
indicat). Poziia 2: juctorul se deplaseaz ctre un co plasat n
poziia 2. Dup imitarea loviturii adecvate juctorul revine cu pas
lateral adugat la mijloc. Poziia 3: juctorul se deplaseaz ctre
poziia 3, dar dup ce imit lovitura adecvat iniiaz un prim pas
ncruciat (n alergare) i revine cu pas lateral n poziia de
pornire.
NB: Dup imitare, juctorii ar trebui s permit piciorului din spate s vin la nivelul unde este poziionat
piciorul din fa i apoi s-l foloseasc pentru a mpinge napoi ctre poziia de pornire.
162
6.
Descriere
Antrenorul st n T, fa n fa cu juctorul, cu o minge n fiecare mn. Braele antrenorului sunt ntinse,
direct n faa acestuia. Juctorul st ntins cu faa n jos la linia de fund, sprijinindu-i brbia pe braele strnse.
Antrenorul plaseaz uor o minge n aer. Ct de repede posibil, imediat ce vede braul antrenorului micndu-se,
juctorul rspunde pentru a prinde mingea nainte s sar a doua oar pe sol.
Toate exerciiile de mai sus pot fi fcute pe teren i n afara lui, de asemenea pot fi fcute cu juctori de orice
vrst sau nivel de joc. Un exemplu despre modul cum aceste sesiuni ar trebui s fie conduse este urmtorul:
Repetri: 6, Serii: 3, Timp de lucru: 2-7 secunde, Pauze ntre repetri: 12-14 secunde, Odihn ntre serii: 90
secunde, Raport lucru-pauz: 1:6. Intensitate: 100%.
x.
Exerciiu pentru dreapta invers: Antrenorul lanseaz schimburi de mingi de la linia de serviciu, de pe partea
de avantaj a terenului pentru ca juctorul (care joac de asemenea de la linia de serviciu) s efectueze o lovitur
de dreapta invers de pe partea de forhand sau rever.
Variaie: juctorul lovete un voleu de dreapta la a patra lovitur din secven. n acest fel se ncurajeaz
juctorul s se mite napoi n spatele prii de rever astfel c el se va mica mai uor n lovitur i la voleul la
fileu.
Exerciiu pentru picioare rapizi, n spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu: Antrenorul st cu
spatele la fileu la 1,5 metri deprtare de juctorul care este poziionat pe linia de fund, la mijlocul poriunii dintre
liniile laterale de pe partea de avantaj. Antrenorul lanseaz cu mna ase mingi n mijlocul spaiului dintre liniile
laterale ctre juctorul care alterneaz loviturile de dreapta cu cele de rever. Pe msur ce lanseaz, antrenorul ar
trebui s se deplaseze cu spatele ctre fileu. Juctorul trebuie s loveasc, att cu dreapta ct i cu reverul n
terenul de dincolo de fileu, pe partea de avantaj. Lansrile ar trebui s foreze juctorul s se mite rapid ntre
lovituri.
xi.
4.
FOR I PUTERE
NB: Trebuie s existe ndrumare i ghidaj din partea unui instructor calificat nainte s se efectueze
antrenamentul la aparate cu greuti.
163
i.
for
FORA
TIPURI DE CONTRACII
MUSCULARE
Izotonic Cocentric
Izotonic Excentric
Izometric
Izocinetic
Izotonice
Izometrice
fr micarea
ncheieturilor
Excentrice
Muchii
sunt
ntini
Concentrice
Muchii
sunt
scurtai
CARACTERISTICI
Dinamic sau din micare.
Contracie muscular cu scurtarea concurent a muchiului pe dimensiunea
creat de schimbrile unghiului ncheieturii.
Se dezvolt fora pe zona de micare.
Este implicat o gam complet de micare a muchiului ntr-o contracie.
Se dezvolt mai mult rezistena muscular comparativ cu izometria.
Se recomand pentru dezvoltarea forei i rezistenei musculare.
Poate de asemenea s creasc flexibilitatea.
Un program ideal de antrenament folosind aceast tehnic este:
- 10 repetri la 50% din ncrcarea maxim (RM).
- 10 repetri la 75% din ncrcarea maxim (RM).
- 10 repetri la ncrcare maxim (RM).
Apare cnd un muchi se ntinde aa cum se ntmpl cnd se coboar o
greutate.
Este rareori adoptat de antrenori n programele de antrenament cu greuti.
Este recomandat n principal pentru terapie i reabilitare.
Static.
Nu exist scurtare a muchiului sau schimbarea unghiului ncheieturii.
Antrenamentul de for este specific pe unghiul la care este direcionat.
Se manifest cnd un juctor exercit o for maxim contra unui obiect
nemicat.
Este benefic pentru recuperarea n urma accidentrii cnd micarea
ncheieturii poate fi duntoare, iar fora trebuie s fie mbuntit.
Juctorul exerseaz la o vitez unghiular constant i tensiunea dezvoltat
n muchi este similar pentru toate unghiurile ncheieturii ce apar pe
parcursul ntregului domeniu de micare.
Se solicit folosirea unui echipament scump.
Trebuie ca muchii implicai s fie suprancrcai n toate stagiile micrii.
Rata de cretere a forei este mai rapid i mai mare dect n restul
sistemelor.
Sunt cu precdere recomandate juctorilor de tenis.
164
Antrenamentul de for la tinerii juctori ar trebui s dezvolte muchii spatelui, fr ca exerciiile de ntindere
a muchilor mari ai spatelui i a muchilor abdominali s provoace accidentri.
Juctorii ar trebui s fie nclzii i s nu se antreneze cnd sunt obosii.
Dac un juctor are o slbiciune ntr-o anumit zon, atunci ar trebui prescris un antrenament cu greuti
specific pentru muchii implicai.
Juctorii ar trebui s expire n timpul ridicrii i s inspire n timpul coborrii greutii (n etapa de predare
poate fi mai uor s lai juctorul s respire normal astfel nct s se poat concentra asupra tehnicii corecte).
Ar trebui lucrate mai nti grupe mari de muchi (spate, picioare, piept), urmnd apoi grupele de muchi mai
mici (brae).
Pentru juctorii de tenis, antrenamentul cu greuti ar trebui s se focalizeze asupra picioarelor, zonei
inghinale, spatelui, trunchiului, abdomenului, umerilor, antebraului i ncheieturilor.
Juctoarele ar trebui s nu-i dezvolte masiv musculatura antrenndu-se cu greuti din moment ce nu au
testosteron. Invers, juctorii ar trebui s-i dezvolte masiv musculatura, dar nu ca scop n sine, avnd n vedere
c focalizarea pe creterea masiv a musculaturii poate diminua retururile n tenis n ceea ce privete
rapiditatea i agilitatea.
ii.
Antrenamentul cu greuti:
Verific i ncarc naintea nceperii exerciiului.
Juctorii ar trebui s nceap ridicnd bara goal.
Bara ar trebui s fie echilibrat, avnd greutatea egal la ambele capete.
Greutile ar trebui s fie tratate cu grij.
Este important s se lucreze ntregul corp, anume muchii gambei, coapsei (fa i spate), abdominali, muchii
de jos ai spatelui, pieptului, muchii de sus ai spatelui, umerilor, antebraului i ncheieturii. Toi acetia sunt
implicai activ n tenis avnd importan mare n generarea forei, transferului energiei de la un segment la
altul, sprintului, schimbrii direciei i mpingerii contra unei baze.
Pentru fora muscular: Folosete greuti mai grele cu un numr sczut de repetri (8 repetri ale unui
exerciiu = 1 serie. Efectueaz 3-4 serii cu 1 minut refacere la fiecare serie).
Pentru rezistena muscular: Folosete greuti mai uoare (mai puin de 66% din efortul maxim pentru acea
grup de muchi) cu un numr ridicat de repetri (20 repetri ale unui exerciiu = 1 serie. Seriile ca mai sus)
ex. pentru ncheietur strnge n mn la maxim o minge de tenis. (5-6 secunde pe strngere - serie de 30 de
repetri).
Pentru putere: Exerciiu cu un nivel mediu de rezisten cu o rat rapid (greutile ar trebui s fie n
domeniul de 30% pn 60% din fora maxim, cu 15 pn la 25 de repetri). Orice exerciiu de for fcut cu o
cretere relativ de vitez va dezvolta puterea.
Exerciiile folosind greuti includ: ridicat pe spate din ghemuit (Fig. 1a i 1b), banda rulant, sritur la
banchet, ntinderea benzii elastice din spate, haltere, ntinderea benzii elastice n fa, mpingere din ezut pe
banchet (Fig. 2a i 2b), ridicat mpins (Fig. 3a i 3b), etc.
165
iii.
Fora abdominal:
166
iv.
Antrenamentul pliometric sau cu reluare include ntinderea rapid a grupei de muchi urmat imediat de o
contracie pe parcursul unei perioade scurte de timp care s cauzeze micare n plenitudinea forei.
Pliometria este una din cele mai bune metode pentru antrenarea puterii.
Linii directoare generale pentru antrenarea puterii:
- Folosete conuri, cutii, obstacole, bariere, scri i mingi medicinale.
- F antrenamentul aproximativ de dou ori pe sptmn.
- nceptorii acestui antrenament ar trebui s porneasc uor, cu seturi de 10 repetri la fiecare exerciiu.
- Dac este dezvoltat o baz bun de for atunci execut: 3 seturi de 10 repetri, crescnd la 10-15 repetri.
- La fiecare 30 secunde de activitate f o pauz activ de 2-3 minute pentru refacere.
- Alege exerciii care s se potriveasc stilului i tacticilor caracteristice jocului tu.
- Efectueaz exerciiile la vitez i intensitate maxime, pe o suprafa sigur, avnd nclminte bun.
- naintea antrenamentului pliometric lucreaz un timp fora i condiia fizic general.
- Relurile trebuie s fie performate ct vreme eti proaspt.
- Nu le performa n zilele de dinaintea nceperii competiiilor.
- 2 sesiuni pe sptmn sunt suficiente.
- Asigur 48-72 ore de pauz ntre sesiunile de pliometrie.
- 120-150 reluri pentru o parte a corpului (picioare/brae) ntr-o sesiune.
- 2 minute pauz ntre serii.
- Combin pliometria cu rezistena anaerob i antrenamentul de for folosind antrenamentul n circuit.
Diferite tipuri de antrenament pliometric includ:
Srituri pe loc: Srituri completate de
aterizri n acelai loc de unde a nceput
sritura, ex. joc de glezn pe ambele picioare
(fig. 1).
Srituri de pe loc: Srituri cu accent pe efort
maximal singular, fie pe orizontal ori pe
vertical. Ar trebui s fie permis refacere
complet dup fiecare efort, ex. srituri n
lungime de pe loc cu sprint.
Salturi uoare multiple i srituri: Exerciii
care combin pe cele dou de mai sus.
Acestea solicit efort maxim, dar sunt fcute
unul dup altul. Ar trebui fcute pe distane
mai mici de 30 de metri, ex. srituri laterale peste conuri (fig. 2).
Salturi: Alergare normal presrat cu salturi cu pai mari. Sunt de obicei efectuate
pe distane mai mari de 30 metri, ex. cu aciunea unui singur sau a ambelor brae (fig.
3).
Exerciii folosind cutia: Sunt efectuate pind afar dintr-o cutie (de max. 18 inch
(45 cm) nlime) i ateriznd pe sol, apoi se ncearc sritura napoi peste nlimea
cutiei, ex. sritur pe vertical cu micare lateral.
Srituri pe vertical: Acestea combin salturi uoare multiple i srituri cu srituri
pe vertical, ex. mpingeri pe un singur picior.
167
Numr
Contacte totale
1. Srituri
2 lungimi de teren
2. Salturi
2 lungimi de teren
4. Srituri brute
5 (LL) (progresiv)
10 (LL)
10 (LL)
5 n fa pe fiecare picior
10 (LL)
10 aruncri cu accentuare pe
prindere rapid i returnare
10 (UB)
10 aruncri cu accentuare pe
prindere lapid i returnare
10 (UB)
10 (UB)
10 (UB)
NB: O minge medicinal mai uoar (ex. 2 kg.) ar trebui folosit evident pentru juctorii mai tineri.
v.
Mingea medicinal ofer o excelent oportunitate pentru folosirea unei rezistene uoare, la ndemn, pentru a
face un antrenament eficace. Este important a se alege greutatea corect a mingii medicinale, n funcie de vrst,
nivelului de dezvoltare a forei i condiiei fizice a juctorului. Regula degetului mare folosit aici este c dac
juctorul nu este capabil s performeze un numr de ori exerciiul cu tehnica corect, nseamn c mingea este
prea grea i ar trebui ca greutatea acesteia s fie mai mic.
Folosete pentru nceput o minge de fotbal sau baschet pentru a dobndi aspectele tehnice ale exerciiului nainte
de a crete greutatea. Nivelul forei i condiiei fizice al copiilor difer mult, astfel c greutile urmtoare sunt
date ca linii directoare. Ia n consideraie i referirile la regula degetului mare:
168
Vrst
8 11 ani
11-13 ani
13 15 ani
15 17 ani
Mai jos sunt cteva exerciii cu mingea medicinal care pot ajuta juctorii n cutarea lor spre excelen.
Trunchi: ncepe cu mingea n spatele juctorului. Juctorul i rotete trunchiul
ca s prind mingea, o duce n jurul corpului i o returneaz la spate. F 10
exerciii cu rotaie n sensul acelor de ceasornic, apoi inverseaz sensul pentru
alte 10 rotaii. Adapteaz ritmul pe msur ce juctorul se nclzete. Acest
exerciiu permite juctorului s obin o rotaie complet a corpului, care este
foarte important pentru a ajunge la maximum de putere n loviturile de baz
(fig. 1).
Exerciiu pentru forhand i backhand: ine o
minge medicinal cu dou mini i arunc-o ctre un
partener mimnd loviturile de forhand i backhand
(fig. 2).
Partea superioar a corpului: Juctorul ncepe
stnd pe podea cu picioarele extinse, innd mingea
n spatele gtului, cu coatele ndoite. Juctorul duce
uor mingea peste cap pentru a atinge degetele mari
de la picioare. Execut 10 repetri ncercnd de
fiecare dat s ajung mai departe. Acest exerciiu
lucreaz partea superioar a corpului i crete
flexibilitatea tendoanelor din spatele genunchilor.
Ajut juctorul s creasc arealul de micare i
dezvolt fora n poziii extreme (fig. 3a, 3b i 3c).
Partea superioar a corpului II: Juctorul st n picioare innd mingea
medicinal deasupra capului. Se las pe spate i pete cu un picior pentru a
arunca mingea deasupra capului. Lucrnd cu un partener, fiecare juctor ar trebui
s paseze mingea de 10 ori. Acest exerciiu lucreaz braele superioare, pieptul i
muchii de sus ai spatelui. Este menit s dezvolte serviciul i viteza deasupra
capului.
Exerciiu pentru ntrirea umrului: Ia-i un partener care s stea pe o cutie de
12-24 inch (0,3-0,6 m) nlime innd o minge medicinal (2-6 kg.). Stai ntins
pe sol innd capul aproape de cutia pe care st partenerul. ndoaie coatele s
prinzi mingea, apoi mpinge-o imediat drept n sus. n felul acesta se utilizeaz
aciunea elastic a muchilor care ajut la mpingerea mingii n sus. Acest
exerciiu poate fi fcut n 3-4 serii a cte 10-25 de repetri (fig. 4a i 4b).
Alte exerciii pentru ntrirea abdomenului includ: Atingerea degetului mare
de la picior din culcat, rotaia trunchiului, ridicare peste genunchi, ridicare i
atingerea alternativ peste degetele mari de la picioare (fig. 5), tietorul de lemne,
rsucirea ruseasc, presarea oldului, podul, superman. Fiecare din ele se
efectueaz 40 secunde, sau 12-20 repetri, 2-3 serii.
169
vi.
Antrenamentul izocinetic:
Folosirea propriei greuti a corpului este o modalitate mai sigur i convenabil pentru a ncepe
antrenamentul de for.
Este recomandat pentru juctorii tineri.
Exemple de exerciii cu propria greutate a corpului sunt urmtoarele: flotri, flotri pe vrful degetelor, flotri
cu atingerea pieptului, flotri cu btaia palmelor, flotri cu tlpile ridicate, flotri cu ridicarea unui picior,
flotri ntr-o mn, ridicarea genunchiului n spate (Fig. 1).
Exerciii care s foloseasc un partener ca rezisten includ: desprirea ncheieturilor, desprirea picioarelor
(Fig. 2), btaia palmelor, etc.
Fig. 2
Fig. 3
Fig. 4
Exerciii care s foloseasc o travers sau o bar nalt includ: ridicri la brbie (Fig. 3), ridicarea picioarelor
(Fig. 4), brbia la jumtatea prghiei, etc.
Exerciii care s foloseasc frnghiile includ: crare, crare fr picioare.
Exerciii la perete: mpingerea la perete.
viii.
Band dinamice.
Cable elastice.
170
Furtunuri de cauciuc, ex. pentru lucrul bicepilor (Fig. 1), serviciului (Fig. 2) i loviturii de dreapta (Fig. 3).
Multifuncionalul pentru gimnastic.
Greuti libere, ex. pentru sritur cu fandare (Fig. 6), mpingerea halterei (Fig. 4) i mpingerea ganterelor
(Fig. 5).
Strngerea mingii n palm pentru ntrirea ncheieturii i degetelor.
Efectuarea loviturilor de tenis cu racheta n hus pentru dezvoltarea forei n palm, ncheietur i antebra
(Fig. 7).
ix.
Juctorii ar trebui s lucreze antrenarea forei pe parcursul anului, accentund cel mai mult n timpul
perioadelor de pregtire general i specific, asigurnd o descretere gradual n timpul perioadei
precompetiionale i o alt reducere n timpul perioadei competiionale.
Trebuie s existe un interval de 48 ore ntre dou antrenamente cu greuti pentru a lsa timp muchilor s se
refac.
Nu trebuie s se fac mai mult de dou sau trei sesiuni pe sptmn, exceptnd situaia cnd antrenamentul
este condus de un antrenor specializat.
Nivelurile de for i putere pot fi meninute n timpul perioadei competiionale dac antrenamentele se fac
aproximativ odat la dou sptmni.
n timpul cltoriilor se folosete banda dinamic, furtunul de cauciuc, etc.
5.
FLEXIBILITATE
i.
Flexibilitatea este specific pentru fiecare articulaie. Astfel, un juctor poate avea un domeniu extins de
micare n unele zone ale corpului, n timp ce n alte zone flexibilitatea poate fi medie, sau sub medie. De
aceea fiecare articulaie ar trebui lucrat individual.
Limitarea factorilor care afecteaz plaja de micare n cazul diferitelor articulaii poate fi efectuat de:
structura osoas, esutul conjunctiv, masa muscular i piele.
Exist trei sisteme diferite de antrenament de flexibilitate:
NUME
Balistic
Static
Cu facilitare
Proprioceptiv
Neuromuscular (fcut
cu un partener)
CARACTERISTICI
Rotiri, srituri, reveniri, micri izotonice, dinamice, cinetice sau stretching rapid.
Nu sunt recomandate cu trie.
Aceste exerciii ntresc muchiul i activeaz reflexul de ntindere care cauzeaz
durere i deranjament fizic n timpul ruperii microscopice a fibrelor musculare.
Uor, micri uniforme pentru a plasa muchii n ntindere.
Este recomandat un timp de meninere de 10-30 secunde la captul marjei de
micare.
Este important s nu fie srituri sau smucituri n micare.
Acestea nu activeaz reflexul de ntindere i nu cauzeaz durere.
Sunt recomandate cu trie pentru flexibilitatea n tenis.
Grupa de muchi n cauz este contractat izometric pe o perioad de 6 secunde
contra rezistenei furnizat de un partener care nu se mic.
Exerciiile ofer un mod de a promova simultan att fora muchilor ct i
flexibilitatea acestora.
Acestea nu activeaz reflexul de ntindere i nu cauzeaz durere.
Sunt recomandate cu trie pentru flexibilitatea n tenis.
171
S NU FACI
S sari.
S dai peste cap o articulaie.
S te legeni sau s faci exerciiile rapid.
S blochezi (s supraextinzi) articulaiile.
S atepi rezultate peste noapte.
S continui stretchingul dac simi durere sau te
accidentezi.
S curbezi partea de jos a spatelui sau gtul.
S-i ii respiraia.
Exerciii de flexibilitate:
172
173
174
Lateral
Bra i umr
Bra i umr
Tendoanele din
spatele genunchiului
n partea din
fa a coapsei
Zona inghinal
Gamb
175
6.
COORDONARE
i.
176
Demivoleu: Vezi mai sus, dar de data asta cu cealalt fa a capului rachetei (schimb mna).
Voelee: a) pe partea dreapt a corpului (indiferent unde a fost lansat mingea), b) ntre picioare , c) pe partea
stng a corpului, d) acelai model a, b, c, indiferent unde a fost lansat mingea.
Stnd ntins pe spate lng fileu - antrenorul lanseaz rapid: a) protejeaz-te cu 2 rachete, b) protejeaz-te
cu 1 rachet.
Tun de mingi: Execut tir asupra unui juctor (rapid), acesta trebuie s se protejeze.
7.
ECHILIBRU
i.
Conceptul de a ine corpul i racheta sub control pe parcursul micrii se refer de obicei la echilibrul dinamic.
Pentru a menine echilibrul dinamic juctorul ar trebui s ncerce s menin controlul centrului de greutate ct
mai mult posibil n timpul jocului. Centrul de greutate este cel mai bine descris ca fiind punctul n jurul cruia
corpul se echilibreaz cel mai bine.
Pentru a avea o baz stabil de suport, tlpile ar trebui s fie poziionate dedesubtul corpului, deprtate la
nivelul umrului.
Echilibrul este afectat de agilitatea juctorului, vitez, timpul de rspuns, jocul de picioare i flexibilitate.
Asigurai-v c atunci cnd joac tenis juctorii:
- revin la poziia de start ntre lovituri i puncte.
- evit s trimit lovituri dificile din micare cnd nu este nevoie s o fac.
- sunt mereu n poziie i gata pentru mingea care urmeaz.
Echilibrul dinamic poate fi mbuntit prin participarea n alte sporturi i experimentnd micri variate.
Oricum, evident c practicnd tenis este cel mai bun mijloc pentru mbuntirea echilibrului n tenisul de
performan.
i.
177
8.
ANTRENAMENTUL N CIRCUIT
Aceast metod de antrenament este excelent pentru dezvoltarea componentelor de pregtire fizic n tenis.
Implic efectuarea (de cteva ori) a unor serii de exerciii ct de repede posibil , pe ateliere.
Antrenamentul n circuit se bazeaz pe exerciii selectate cu grij, aranjate ntr-o anume secven sau circuit.
Circuitele pot fi desemnate pentru a alterna fora n partea de sus a corpului, flexibilitatea, rezistena muscular,
fora n partea de jos a corpului i rezistena cardiovascular. Ideea este de a progresa prin antrenament ct de
repede posibil. Juctorii pot efectua un exerciiu, lua o pauz scurt, apoi trece la atelierul urmtor.
Elementele ESENIALE ale progresului n tenis prin antrenamentul n circuit sunt urmtoarele:
Fora muscular
Rezistena muscular
Rezistena cardiovascular
Flexibilitatea
Viteza
Agilitatea
Antrenorii ar trebui s foloseasc circuite proiectate n mod specific pentru juctorii tenisului. Acestea pot fi
implementate pe terenul de tenis. De obicei nu este nevoie de echipament, exceptnd cteva mingi i rachete.
Utilizarea spaiului este eficace deoarece mai mult de 20 de persoane pot fi integrate. Mai mult, este un mod
rapid i eficient de antrenament din moment ce toate grupele musculare pot fi antrenate n 30 minute. Este de
asemenea potrivit pentru antrenarea condiiei fizice n timpul cltoriilor n turnee.
i.
178
ii.
Exemplu:
Zona lucrat
Abdomene scurte
Srituri dintr-o lateral n alta
Rsuciri n spate cu braele n sens invers
Imitarea loviturii de dreapta, reverului
Alergri alternative
ntindere
Imitnd un partener
Srituri uoare
mpingeri contra peretelui
Genunchii sus
stomac, trunchi
partea de jos a piciorului/echilibrul
spate, trunchi
picioare i revigorarea tehnicii
inim i plmni
zona specificat n cadrul odihnei active i flexibilitate
micare specific
interiorul i exteriorul coapsei
partea de sus a corpului, trunchi
picioare, cap, plmni
Program:
iii.
20 secunde lucru
40 secunde refacere
2 minute ntre circuite
2-3 circuite urmate de 15 minute de stretching i joc.
Accentul acestui circuit este de a stimula jocul n sine, att n ceea ce privete perioadele de lucru i de odihn
ct i relativ la activitile n sine efectuate. Astfel, timpul de lucru va fi de 7 secunde (lungimea medie a unui
punct), iar timpul de recuperare va fi de 25 secunde n care juctorii ar trebui s ia racheta i s joace cu corzile
aa cum ar trebui s o fac n meci.
Circuitul va cuprinde 8 activiti diferite specifice tenisului care s fie folosite n 12 ateliere ale circuitului. n
primul circuit juctorii vor face toate cele 8 activiti i apoi le vor repeta pe primele 4 pentru a constitui 12
ateliere, n vreme ce n al doilea circuit vor face toate cele 8 activiti i apoi le vor repeta pe ultimele pentru a
constitui 12 ateliere. Au fost folosite 12 ateliere ca o valoare medie a numrului de puncte din dou jocuri. Dup
fiecare circuit exist o perioad de refacere de 90 secunde care este folosit pentru a simula schimbul prilor de
teren dup dou jocuri.
Activitile sunt urmtoarele:
1.
2.
3.
4.
5.
179
6.
7.
8.
iv.
EXERCIIUL COMPASULUI: Plaseaz dou mingi medicinale (conuri sau geni pentru rachete) la
aproximativ 4 metri deprtare. Cu racheta n mn, lungete-te n dreapta pentru a lovi uor prima minge cu
racheta. Apoi mic-te exploziv ctre stnga pentru a lovi uor cealalt minge. Repet de ct mai multe ori
posibil n 7 secunde.
MODEL DE MICARE N V PENTRU VOLEU JOS: Mic-te diagonal n fa pentru a imita un voleu
de dreapta jos i apoi imediat mic-te diagonal n fa ctre stnga pentru a imita un voleu de rever jos.
Pleac repede napoi n poziia de plecare i repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde. Alterneaz
plecrile napoi cu volee opuse.
EXERCIIU STEFFI GRAF PENTRU LOVITURA DE DREAPTA INVERS: Pornete la linia de fund i
dup un model n C ajungi la un con aflat la 3 metri deprtare i imit o lovitura de dreapta invers. Pleac
repede napoi n poziia de plecare rmnnd ndreptat cu faa spre fileu. Repet de ct mai multe ori posibil
n 7 secunde.
Un circuit anaerob specific:
Raportul lucru/pauz n acest circuit este 1:6, aa cum este artat n cazul unui interval de lucru de 10 secunde i
o perioad de refacere de 60 secunde. De asemenea, recuperarea este activ i unele exerciii ar putea fi efectuate
n timpul acestei perioade de refacere. Pornete cu un circuit i construiete pn la 2 sau 3 circuite cu o perioad
de refacere activ ntre acestea. Urmtorul circuit de pregtire fizic este destinat s dezvolte abiliti de explozii
scurte (rezisten anaerob, vitez, coordonare i agilitate):
1.
2.
FLOTRI: Minile larg deprtate; numr maxim de flotri de bun calitate n 10 secunde, intensitate 100%.
3.
EXERCIIU N CAREUL DE SERVICIU: Pornete ntr-un col al careului de serviciu. Efectueaz ct mai
multe circuite posibil n careul de serviciu n 10 secunde, rmnnd ndreptat cu faa spre fileu.
4.
5.
6.
7.
Refacere activ: n acest tip de antrenament, este n mod particular important ca refacerea s fie activ, n acest
mod de fapt crescnd resinteza PC, n acelai timp ajutnd la eliminarea acidului lactic produs. Urmtoarele
exerciii de refacere ar trebui s fie fcute la un tempou mic, avnd ca scop principal refacerea, nu continuarea
lucrului.
JOGGING PE TEREN: Facei jogging uor n jurul prii din spate a jumtii de teren folosind diferii pai, ex.
micare nainte de la linia lateral de simplu din stnga de-a lungul liniei de fund. Mic-te lateral de-a lungul
liniei laterale de simplu din dreapta. F pai carioca de-a lungul liniei de serviciu i mic-te napoi cu spatele la
poziia de pornire. Continu pe parcursul a unui minut ntreg de refacere. Efectuarea diferiilor pai va dezvolta
coordonarea juctorilor.
SRITURI PESTE MINGILE DE TENIS: Juctorii sar uor peste i napoia unei mingi (sau dou) de tenis
folosind tlpile pentru a mpinge mingea n jur. (Acordai grij i atenie factorului siguran n acest exerciiu).
SRITURI: Sari uor cu coarda un minut ntreg. Aceast activitate va mbunti coordonarea juctorilor.
180
v.
Fora i viteza n antrenamentul n circuit
pe teren
PROGRAM DE ANTRENAMENT N
CIRCUIT PE TEREN
9.
AGILITATEA
i.
Antrenarea a doi pai explozivi rapizi i a agilitii este baza excelenei n tenisul profesional.
Este important predarea micrii crend situaii n antrenament care s-l fac pe juctor s-i dezvolte natural
abilitile de micare.
Micarea ar trebui s se fac sub forma izbucnirilor explozive scurte, similar cu ceea ce se ntmpl pe teren.
Exerciiile ar trebui s foloseasc acelai raport ca n condiiile de meci (adic 5 pn la 15 secunde de micare
urmate de 15 pn la 25 secunde de refacere).
Pentru mai multe exerciii de agilitate, vezi referirile din Capitolul 8 Micarea i seciunea antrenamentului
n circuit de mai sus.
181
ii.
Exerciii de agilitate:
Srituri rapide: Sari aproape de sol cu genunchii moderat ndoii, cu o micare activ a braelor i cu pai scuri
i mici. Fiecare pas trebuie s fie cu desprindere de pe pingea. Iuete micare pn ce te poticneti, apoi
ncetinete un pic, iuete pn ce te poticneti i tot aa.
Ajungi la alearg pe loc: Pornete cu o alergare standard pe loc, pe pingea, ct de repede poate un om s o
fac. Folosete armele viguros. Apoi alearg n fa s ajungi ntr-un loc. Stai la 12 inch (30 cm) distan n
spatele unei linii paralel cu oldurile. Alearg pe loc i pete peste linie la fiecare al treilea pas. Stnga,
dreapta, pete, stnga, dreapta, pete, etc. n final ntoarce-te cu spatele i f acelai lucru napoi.
Exerciii foarte rapide: Plaseaz jos mini-obstacole la 40 inch (1 m) distan i apoi foreaz peste la o vitez
foarte mare.
Urc i comut: Folosete o cutie sau o banc nalt de 12-18 inch (30-45 cm). Pune un picior pe marginea
bncii, cellalt picior pe sol. Pleac rapid cu genunchiul n sus ca i cum ai urca i ridic-te pe degetele mari
de la picioare. Apoi comut n aceeai poziie. Menine-te orientat n fa astfel nct capul s fie n faa
piciorului. Acum alearg comutnd mereu piciorul sus, piciorul jos.
Micro-obstacole laterale: Juctorul st ntre trei micro-obstacole fixate unul n mijloc i celelalte dou la
aproximativ opt pai deprtare, un micro-obstacol la stnga lui i cellalt la dreapta. Apoi se mic la stnga i
la dreapta ctre micro-obstacolul pe care l indic antrenorul. Cnd ajunge la micro-obstacole juctorul trebuie
s peasc peste ele.
Alte srituri pliometrice: Folosete obiecte joase i de siguran cum ar fi jaloane de plastic pentru diferite
srituri i salturi uoare.
Exerciii cu discuri pentru agilitate: Folosete dou discuri pentru agilitate care se rotesc unul fa de cellalt
pentru a menine echilibrul i a asigura controlul refacerii.
Exerciii cu flexare: Aaz dou linii a cte trei mingi de
tenis puin mai deprtate dect limea umerilor, mingile
fiind la un pas i jumtate distan ntre ele. Pete ntre linii
i efectueaz salt nainte. Atinge prima minge din stnga,
ridic-te i lungete-te nainte uor cu cellalt picior pentru a
atinge urmtoarea minge din dreapta. Continu de-a lungul
liniei. F acest lucru de 3-4 ori zilnic.
Exerciiu de imitare cu joc de picioare: Fixeaz perechi de
conuri roii de o parte i de alta a liniilor laterale de simplu.
Trei juctori cu rachete sunt staionai n mijlocul terenului
ntre perechile de conuri. La comanda antrenorului juctorii
fac o sritur uoar i se mic spre un con. Retrgnd
racheta adecvat pe mpsur ce se apropie de con, juctorul
imit balansul, recuperarea, ntoarcerea la mijlocul terenului
i face o alt sritur uoar nainte s se mite ctre conul
din partea opus.
Sprint cu pas lateral: Pornete imediat n faa T-ului. Efecueaz sprint cu pas lateral la linia lateral de
simplu din dreapta meninnd orientarea cu faa la fileu. Atinge linia lateral de simplu cu racheta i imediat
efectueaz sprint cu pas lateral ctre linia lateral din stnga. Repet de ct mai multe ori posibil n 7 secunde.
iii.
Sprinturi generale pe teren: sprinturi n toate direciile, sprinturi naintea/napoia liniei, alergri de-a lungul
terenului, exerciii de o parte i de alta a liniei, pe toat lungimea ei, exerciii de sprint diagonal, etc.
Proceduri de rostogolire a mingii.
Exerciii de recuperare a mingii.
10.
Antrenorul ar trebui s fie capabil s coordoneze antrenarea diferitelor componente ale sistemelor energetice din
cadrul general al programului de antrenament. Urmtoarea subliniere furnizeaz unele sugestii:
Prezumie: Un ciclu/termen de 12 sptmni de antrenament care s conduc la o competiie major. Juctorii au
ncheiat 2 sptmni de pauz activ anterior nceperii termenului curent i au dezvoltat o baz adecvat a
nivelului de pregtire fizic general n termenii precedeni.
182
i.
inta acestei perioade este de a mbunti eficiena sistemului energetic aerob. Antrenamentul sptmnal din
aceast perioad ar trebui s includ 3-4 alergri pe distana de 5-6 km (3,1-3,6 mile) care s fie efectuate la o
intensitate de 70-80% din pulsul maxim al inimii. Timpul necesar pentru 5-6 km de alergare ar trebui s fie
mbuntit, mai degrab dect creterea distanei.
ii.
Pregtire pentru antrenamentul de intensitate maxim care urmeaz i de asemenea capacitatea de refacere ntre
puncte. n timpul acestei perioade, o alergare de distan este progresiv nlocuit cu un interval de sesiune de
antrenament n fiecare sptmn. Primul interval de sesiune este alergarea fartlek pe 5-6 km. n timpul acestei
alergri, sprinturi cu durata de 30-60 secunde sunt alternate cu alergare uoar, cu perioad de refacere de durat
similar. n timpul celei de-a doua i a treia sptmni, intervalele de sesiuni adiionale sunt efectuate pe teren.
Perioadele de lucru pe teren ar trebui s consiste n micri de tip specific tenisului efectuate la intensitate mare
pe durata a 15-45 secunde, la un raport lucru/pauz de 1:2 sau 1:3, permind o refacere incomplet. O sesiune
poate include 2-3 serii de 4-5 repetri.
iii.
n pregtirea pentru competiii, accentul ar trebui s fie pe agilitatea specific pe teren, pe aciunile bazate pe
accelerare i putere. Se urmrete corectitudinea tipurilor de micare; ar trebui incluse rachetele i imitarea
loviturilor.
Perioadele de lucru ar trebui s consiste n micri de tip specific tenisului efectuate la intensitate maxim
(100%) pe parcursul a 5-10 secunde, cu un raport lucru/pauz de 1:4-6, permind o refacere complet. Cei mai
buni timpi ar trebui nregistrai i mbuntii. O sesiune poate include 2-3 serii a cte 5-6 repetri.
De obicei, cnd se lucreaz cu juctori avansai sau profesioniti, timpul disponibil pentru implementarea
programelor de pregtire fizic poate fi considerabil mai mic (ex. 7 sptmni sau chiar mai puin) datorit
programului ncrcat al turneelor i din alte motive. n acest caz, antrenorul trebuie s realizeze c programul de
condiie fizic ar trebui s fie fcut pe tot parcursul sezonului pentru a menine juctorul n cea mai bun form
fizic i a-l ajuta s ajung la forma maxim la timpul potrivit n concordan cu elurile fixate la nceputul
sezonului.
n aceast situaie, juctorul poate s aib o perioad minim pentru pregtirea fizic ce variaz de la 2 la 7
sptmni n care volumul ncrcrii este suficient de mare pentru a face ca diferite caliti fizice s fie antrenate
(ex. rezistena aerob i anaerob, puterea i viteza). n timpul perioadei competiionale este important s se fac
antrenamentul de pregtire fizic (de ex. lucrul asupra puterii i rezistenei) n zilele n care juctorul nu trebuie
s joace meciuri oficiale. De asemenea perioada de tranziie la juctorii profesioniti este deseori redus la cteva
zile libere ntre turnee i una sau dou sptmni la sfritul sezonului (de obicei n Decembrie).
INTRODUCERE
nainte de a ncepe orice program de pregtire antrenorii ar trebui s-i evalueze juctorii pentru a cunoate
nivelul lor de pregtire fizic. Fcnd astfel, vor fi capabili s le detecteze punctele tari i punctele slabe i s le
planifice astfel programul de antrenament pentru a lucra n funcie de aceste aspecte.
Cu ct juctorii sunt mai avansai, cu att mai important devine evaluarea obiectiv a condiiei fizice n tenis.
Muli dintre factorii care implic succesul n tenis sunt dificil de evaluat (ex. aptitudinile tehnice i abilitile
tactice). Totui sunt posibile teste standardizate de condiie fizic care furnizeaz informaii suplimentare,
dincolo de aprecierile subiective.
Este important ca antrenorul s foloseasc o baterie de teste care l va ajuta de asemenea s monitorizeze
progresul juctorului i va oferi motivaie pentru antrenament. Testele ar trebui s fie conduse la nceputul
sezonului i la aproximativ fiecare trei luni dac este posibil. Rezultatele pot fi folosite pentru modificarea sau
adaptarea programelor individuale.
183
VITEZ
2.
Sprint pe 20 iarzi (18,2 m): Sprintul pe 20 iarzi msoar timpul care i ia unui juctor s parcurg 20 iarzi n
poziia n picioare. Scorul este nregistrat n secunde.
Proceduri: Marcai 20 iarzi pe un teren de tenis folosind forme de marcare. Folosind un cronometru nregistrai
cel mai bun timp din trei ncercri. Cel care nregistreaz va sta la captul liniei cu braul n aer. Cnd ncepe s
lase mna i la comanda Gata-Pleac, atletul va ncepe s alerge pn cnd cel care nregistreaz va opri
ceasul.
Scorul: Va fi nregistrat cel mai bun timp scos din trei ncercri. Timp mediu: Brbai: 3,16 sec., Femei: 3,58 sec.
3.
AGILITATE
3.
184
5.
REZISTENA AEROB
6.
TESTUL DE FLEXIBILITATE
TESTUL DE
FLEXIBILITATE
Scorul: Dac juctorul nu este capabil s ajung la cutie, distana este exprimat n
valori negative. Msurtorile de dincolo de marginea cutiei sunt nregistrate ca
valori pozitive.
7.
8.
DETENTA PE
VERTICAL
185
SCORUL PROPRIU
MEDIA PROFESIONAL
FORA DE STRNGERE:
______________________
____________________________
HEXAGON:
______________________
____________________________
SPRINT PE 20 METRI:
______________________
____________________________
TESTUL PIANJENULUI:
______________________
____________________________
DETENTA PE VERTICAL:
______________________
____________________________
FLOTRI:
______________________
____________________________
ABDOMENE:
______________________
____________________________
FLEXIBILITATE:
______________________
____________________________
STRUCTURA CORPULUI
BRBAI
FEMEI
PIEPT:
____________
TRICEPI:
___________
ABDOMEN:
____________
SUPRAILIUM:
___________
COAPS:
____________
COAPS:
___________
TOTAL:
__________
TOTAL:
_________
186
187
naintea nceperii programului de antrenament, antrenorii ar trebui s evalueze nivelul de pregtire fizic a
juctorilor prin efectuarea testelor de pregtire fizic specifice tenisului. Juctorii ar trebui apoi s fie retestai
la intervale regulate (la fiecare 3 luni) pentru a motiva juctorul s-i msoare progresele.
188
Capitolul 10
Jocul de dublu pentru juctorii
de turneu
Toi cei care practic minunatul joc de dublu n tenis
realizeaz c este chiar cel mai grozav din toate sporturile
W.F. Talbert, BS Old
I.
Introducere
II.
189
I. Introducere
(Barclay, 1995; Cayer, 1991; Tennis Canada, 1994)
1.
CONSIDERAII GENERALE
i.
ii.
Jocul de dublu are urmtoarele beneficii pentru juctorii profesioniti (Tennis Canada, 1994):
n competiiile pe echipe (Cupa Davis) meciul de dublu este deseori cel care determin victoria echipei.
Ofer timp de antrenament suplimentar i premii n bani.
Clasamentul bun la dublu poate ajuta economisirea banilor din moment ce juctorii de pe tabloul principal de
dublu primesc ospitalitate la turneu chiar dac juctorul a euat n a se califica pentru simplu.
Succesul la dublu (ex. victoria mpotriva juctorilor bine clasificai la simplu) poate s dea ncrederea de a
performa la simplu.
iii.
Sunt cteva puncte de urmat cnd se stabilete aezarea unei echipe de dublu:
Dac este un juctor puternic, atunci el ar trebui s joace pe partea de avantaj deoarece de obicei pe aceast
parte se disput mai multe puncte ale jocului.
Dac este un juctor stngaci, atunci el ar trebui s joace pe partea de avantaj, afar de cazul cnd ambii
juctori au reverul mai bun dect lovitura de dreapta.
Dac este un bun juctor pa partea dreapt sau pe partea stng, atunci el ar trebui s joace pe acea parte.
iv.
Cnd se face pregtirea meciului de dublu juctorii ar trebui s-i adapteze tactica pentru:
Adversari necunoscui: afl ct mai mult i ct mai repede posibil i ntocmete un plan.
Adversari cunoscui: identific n avans punctele tari i punctele slabe ale tehnicii i tacticii adversarilor.
Pregtete un plan pe aceast baz.
190
Adversarul
primire
la
Partenerul
serviciu
la
Planul
nostru
pentru serviciu
Planul
nostru
pentru
primul
voleu
Servim
i
mergem amndoi
la fileu
Suntem
primire
la
Planul nostru la
retur
Tactica noastr
pentru a doua
lovitur
n
timpul
meciului
Chestiunile de analizat
Exist o parte preferabil (ex. soare, vnt, etc.)? Cine ar trebui s serveasc primul
(juctorul care are mai mult ncredere, liderul echipei, se iau n consideraie mediul i
tacticile)? Cnd ctigi tragerea la sori i vrei ca echipa de dublu s serveasc prima
ntr-o parte anume (ex. pentru un stngaci) atunci las echipa advers s aleag.
La ce tip i direcie a returului serviciului tu (plat, tiat, liftat, n lateral, n corp, n T) te
atepi (putere, precizie, trimitere n cros, unghi, lung de linie la juctorul de la fileu, lob,
plasare pe spaiul dintre liniile laterale de simplu i dublu, jos, nalt, rapid, mediu)?
Exist un retur pe care s-l interceptez? Vor fi folositoare intercepia ori schimbarea
poziiei?
Ar trebui s folosesc semnale?
Ce tip de serviciu prim sau secund vom folosi n timpul meciului?
Care sunt poziia i micarea uzual a primitorilor (unul n fa i cellalt n spate,
intercepie, amndoi n spate, lob i primire, partenerul nchide la fileu)?
Ce tip de prim voleu vom folosi pe parcursul meciului?
Putem s schimbm formaia, serviciul sau micarea?
Ei sunt unul n fa i cellalt n spate: Unde trimit loviturile de obicei (pe mijloc,
diagonal, n lung de linie)? Unde folosesc precizia (pe mijloc, n unghi, pe spaiul dintre
liniile laterale de simplu i dublu, la loviturile lobate)?
Ei sunt amndoi n spate: Exist o parte slab? Ar trebui s izolm un juctor? Se
poate anticipa lobul?
Ei sunt amndoi la fileu: nchid ei prea mult? Ar trebui s trimitem ctre un anume
juctor?
Tipul i direcia serviciului (putere, precizie, plat, tiat, liftat, n lateral, n corp, n T).
Putem s anticipm plasamentul sau rotaia?
Care sunt micrile pe care ei le folosesc (intercepie, amndoi n fa, unul n fa i
cellalt n spate, amndoi n spate)?
Care sunt micrile pe care noi ar trebui s le folosim (intercepie, amndoi n fa, unul
n fa i cellalt n spate, amndoi n spate)?
Cum vom ncerca s returnm (putere, precizie, trimitere n diagonal, unghi, n lung de
linie ctre juctorul de la fileu, lob, plasare pe spaiul dintre liniile laterale de simplu i
dublu, jos, nalt)?
Ce vom face dac ei schimb formaia?
Unde ar trebui s stau pentru retur (variaiuni)?
Care este juctorul lor cel mai lent?
Este mai bine s jucm lovituri de baz sau volee? Care tip?
Este foarte important s cercetm adversarul n ce privete loviturile, poziiile i
tendinele. Juctorii trebuie s observe n mod constant, ori s anticipeze sau s discute
ceea ce vd. Schimb planul dac este necesar.
191
n tabelele urmtoare sunt rezumate poziia de baz, loviturile i micrile fiecrei echipe i juctor:
Servant
Poziie
Lovituri
Micare
Mai aproape de linia lateral de simplu, la jumtatea distanei dintre semnul de mijloc i
liniile laterale de dublu.
Poziionarea n fa dup serviciu depinde de teritoriul partenerului.
Obinerea a 80% din primul serviciu (mai mult precizie i rotaie).
Menine serviciul lung.
Variaz serviciul pentru a menine incertitudinea.
Pune-te de acord cu partenerul asupra plasamentului serviciului nainte de fiecare punct.
ncearc s execui serviciu voleu de fiecare dat cnd serveti.
Primul voleu ar trebui s fie bun (preferabil lung pe mijloc sau diagonal n picioarele
primitorului).
Pete n interiorul terenului, f civa pai explozivi ctre fileu urmai de o sritur (la
impactul primitorului) care s opreasc momentul nainte n pregtire i s te determine s
peti la primul voleu.
Menine ofensiva.
Mic-te repede la voleu n interiorul liniei de serviciu.
Mic-te nainte pe mijlocul propriei tale jumti de teren.
Dac primul voleu este diagonal mic-te pe centru pentru a acoperi unghiurile loviturilor
posibile.
Pentru alte volee mic-te n direcia loviturii.
Partenerul servantului
Poziie
Lovituri
Micare
NB: Echipa la serviciu ar trebui s ncerce s evite situaia n care servantul trebuie s joace un voleu interior,
ex. un voleu de rever cnd servete pe forhand. Cu un prim voleu din aceast poziie el este ntr-o situaie foarte
defensiv. Mai degrab partenerul servantului ar trebui s preia toate retururile lovite lung pe mijloc.
192
Lovituri
Micare
Primitor
Poziie
Lovituri
Micare
193
Partenerul primitorului
Poziie
Lovituri
Micare
Acest juctor ar trebui s joace postura de a ataca dup retur punnd presiune pe primul
voleu al servantului.
Juctorul st imediat n interiorul liniei de serviciu i chiar mai mult la al doilea serviciu.
Intercepteaz primul voleu sau se apr dac este un retur slab.
Niciodat nu lsa ocazia de a intercepta primul voleu rapid /de atac (f-o sau mori!).
Dac un lob trece deasupra capului, ajunge-l i trimite smeci sau voleu.
Voleiaz n fa, nu napoi.
Evit s joci lovituri scurte sau volee scurte la intercepie.
n cazul unui smeci dificil, trimite-l adnc, n lungul centrului.
Mic-te n fa la un retur bun.
Vino pe diagonal pentru a intercepta (partenerul ar trebui s se mite pentru a acoperi un
posibil retur).
Folosete fenta ca variaie pentru a fora servantul s voleeze n lung de linie.
Cnd traversezi mic-te diagonal ctre fileu, nu paralel sau departe de fileu.
Cnd partenerul urmrete un lob, cellalt juctor ar trebui de asemenea s se mite napoi la
linia de fund.
Cnd partenerul este tras afar din teren, cellalt juctor ar trebui s adopte poziia de la
simplu pentru o lovitur.
n cazul unui retur slab, mic-te napoi sau ajusteaz-i poziia cu civa pai / reacioneaz!
1.
194
2.
COMUNICAREA
Una din cheile unei bune echipe de dublu este comunicarea eficace. Comunicarea, respectul mutual, nelegerea,
aprecierea, susinerea i acceptarea ar trebui s ajute juctorii s obin o stare emoional echilibrat.
Este mai bine s vorbeti prea mult dect insuficient. Juctorii ar trebui s fac un efort pentru a spune ceva
pozitiv dup fiecare punct.
i.
Este bine de pus cteva ntrebri pentru a ajuta juctorii s se neleag unii pe alii mai bine i s construiasc
astfel comunicarea eficace n cadrul echipei:
ii.
Exist o serie de situaii n care comunicarea este fundamental pentru o bun performan la dublu. n acest
tabel sunt artate diferite situaii i posibiliti:
Situaie
Partenerul face
o greeal la un
punct important
Partenerul este
suprat
Comunicare ineficace
Nu spune nimic.
Mergi imediat la punctul urmtor ignornd
partenerul.
Joci ru la puncte importante.
De ce nu poi s faci returul? A fost un punct
mare!
Trebuie s efectuezi acest retur.
Totul depinde de tine!
Fr dubl greeal sau Trimite returul n
teren, te rog!
Hai, ndoaie genunchii puin mai mult!
(Cinic) Joci grozav astzi!
Nu tiu de ce joc cu tine.
Hai, m faci s nnebunesc, te rog relaxeazte!
Te rog, nu te neca acum!
Nu pot suporta comportamentul tu!
Nu-mi pas ce faci!
Partenerul
nu
este motivat
naintea
unui
punct mare
Partenerul joac
slab
Partenerul este
nervos
Comunicare eficace
OK, nici o problem.
Haide, urmtorul punct.
n regul, o s reueti data
viitoare, nu te ngrijora!
OK, s o facem!, Poi s o faci?
tiu c suntem foarte buni la aceste
puncte
Haide!
Hai, poi s o faci!
Nu te ngrijora, va veni
Insist acolo.
Haide, ia-o mai ncet.
Folosete umorul pentru a-l ajuta s
se relaxeze.
OK, uit, s-a terminat!
Hai s ne focalizm pe urmtorul
punct.
Folosete umorul.
Hai, s-i dm foc!
Hai acum!, S-i nnebunim!
195
iii.
Comunicarea nonverbal ( ceea ce juctorul spune cu corpul) este adesea mult mai puternic dect ceea ce se
spune prin cuvinte. Limbajul corpului la partenerii de dublu este critic pentru performana echipei.
Echipele puternice au tipare de comunicare foarte puternice ntre puncte. Echipele profesioniste comunic
pozitiv mai frecvent ntre puncte dect echipele de colegiu sau echipele de amatori. Echipele de dublu tind s
comunice mai frecvent cnd servesc dect cnd returneaz.
Tipurile de comunicare non-verbal includ urmtoarele:
Comunicare eficace
ntoarcere unul ctre cellalt la sfritul punctelor.
Mersul umr la umr n acelai ritm (atingerea umerilor).
Folosirea semnalelor cu mna care s mbunteasc
comunicarea non-verbal.
Contactul corpului (btutul palmei sau btaia uoar pe spate).
Zmbitul, comportamentul constructiv.
Frecvent contact al ochilor / gest aprobator prin nclinarea
capului.
iv.
Comunicare ineficace
ntoarcere nct s nu fii cu faa la partener.
Refuzul de a merge mpreun.
Tcere i evitarea comunicrii.
Refuzul contactului corpului.
Comportament aspru, cinic i foarte critic.
Fr contact al ochilor / ori ochi ridicai ctre
cer.
3.
Acelai sistem comportamental n perioadele dintre puncte folosit la jocul de simplu poate fi aplicat la dublu.
Lungime
Ce
s
faci nonverbal
Ce
s
gndeti
sau
s
spui
Fizic
3-5 sec.
ntoarcere rapid
ctre adversar
Relaxare
5-10 sec.
Mergei mpreun
umr la umr.
ndreapt-i ochii
ctre partener.
Pregtire
4-8 sec.
Mergei mpreun
n spatele terenului.
Semnale cu mna
ctre servant.
Bate palma.
Nici o problem.
Haide.
Discut
strategia
pentru
urmtorul
punct (Serviciul n
T!).
Spune ceva pozitiv.
Ritual
5-8 sec.
Serviciu:
batei
mingea.
Retur: balanseazte napoi i nainte.
Juctorii la fileu:
vizualizeaz voleul
sau intercepia.
Repet o micare.
Vizualizeaz
lovitura ctre o
int.
196
4.
197
198
Capitolul 11
Aprecierea standardelor i
analiza juctorilor
Numete copacul tenis i rdcinile structura cu ct rdcinile sunt mai mpnzite cu att jocul devine
mai solid -
John Newcombe
I.
II.
Profilarea juctorului
INTRODUCERE
i.
Pentru c marginile de mbuntire la vrful tenisului de nalt nivel sunt foarte mici, pregtirea i
antrenamentul trebuie s fie foarte specifice i planificate mult n avans.
Este important de a controla perioadele de recuperare n ce privete stresul pentru a evita posibila uzur a
juctorilor ori accidentrile majore cauzate de supra-antrenament.
ii.
Care factori relaionai la juctorul de tenis sunt importani n planificarea pe termen lung?:
iii.
Care sunt factorii relaionai la tenis n sine sunt importani n planificarea pe termen lung?
(Unierzyski, 1994):
Perioada de pregtire necesar pentru a ajunge la un tenis de nalt performan este ntre 7 i 10 ani de
antrenament sistematic.
Vrsta medie la care se ajunge la performan la nivelul tenisului de vrf este aproximativ 16-19 ani pentru
femei i 18-21 ani pentru brbai.
Odat identificat nivelul de abilitate iniial ale juctorului de perspectiv este important a se stabili cu
claritate pentru profilarea juctorului ceea ce ar trebui s se realizeze n fiecare etap de dezvoltare.
Vrsta optim la care ar trebui s nceap antrenamentul specializat este de 12-14 ani pentru femei i 13-14 ani
pentru brbai.
iv.
Progresul unui juctor nu merge n linie dreapt. Doi juctori nu vor progresa n acelai raport. Din moment ce
juctorii se maturizeaz cu anumite rate, dezvoltarea abilitilor lor n tenis nu se va potrivi de regul n categoria
lor de vrst.
200
Anumite ndemnri sau abiliti ar trebui s fie introduse i nvate de juctori n etapele potrivite pentru a
asigura maximum de beneficiu i ai ajuta s-i ating adevratul lor potenial. Dac un juctor ajunge la supraantrenament n primele etape ale dezvoltrii sale, atunci el va atinge un maxim mai jos, mai devreme i poate va
renuna mai curnd. Succesul vine jucnd i performnd bine pe termen lung dect ctignd pe termen scurt.
Graficul de mai jos arat efectul pe care diferite componente ale dezvoltrii juctorului (tehnic, condiie fizic i
mentalitate) l are asupra performanei juctorilor la diferite vrste.
Tehnic
Condiie fizic
Nivelul de
performan
Mentalitate
Ani
Aa cum se vede n grafic, antrenamentul tehnic este cel mai important factor pn la vrsta de 13 ani, dup care
devine gradual cel mai puin important factor. Mentalitatea devine cel mai important factor de la vrsta de 14
ani. Condiia sau pregtirea fizic este cel mai puin important factor la vrsta de 8 ani, dar ctig gradual
importan i devine al doilea factor ca importan n performana juctorului dup vrsta de 14 ani.
Alte cercetri arat c n timpul primilor ani de antrenament, rezultatele sunt predominant afectate de experien,
de ct de mult juctorul a jucat (abiliti tehnice). Pe msur ce juctorii cresc, factori ca pregtirea fizic,
structura corpului i abilitile psihologice devin mai importante n determinarea performanei. Este o greeal s
se ia n consideraie numai performana/rezultatele momentului atunci cnd se face o planificare pe termen lung,
profilnd unui juctor sau identificnd un talent. Antrenorul trebuie s ia n consideraie toi ceilali factori
(mental, fizic, etc.) pentru a evalua potenialul viitor al juctorului.
2.
ETAPELE JOCULUI
Cariera fiecrui juctor ar trebui s urmeze un plan. n cadrul dezvoltrii tiinei sportului a fost conceput i
acceptat un plan similar pentru toate disciplinele sportive. Antrenorii ar trebui s respecte anumite reguli n
proiectarea planului de carier care s permit optima performan. Dezvoltarea unui juctor de tenis ar trebui s
fie planificat n mod ideal pas cu pas chiar de la nceput.
Diferiii pai pentru dezvoltarea unui juctor de tenis sunt rezumai n urmtorul tabel (adaptat dup Schonborg,
1990). Ar trebui notat c numele perioadelor i grupelor de vrst ar trebui s fie folosite mai degrab ca un ghid
dect ca un standard absolut de dezvoltare.
Numele perioadei
Faza de pregtire
Numele subperioadei
Iniiere
(baza antrenamentului)
Instruire
Faza de antrenament
variat n sportul specific
Dezvoltare
Performan
nalt performan
Caracteristici
Dezvoltarea general i multilateral
a abilitilor motorii de baz
Antrenamentul de baz variat i
multilateral
Creterea antrenamentului
Antrenamentul de performan
Antrenamentul de nalt performan
Vrsta aprox.
6-8
9-10
11-12
13-15
16-18 i dup
n cazul fetelor de 9-14 ani, datorit maturizrii psihice mai timpurii dect a bieilor, ncrcrile
antrenamentului pot fi sporite mai mult dect pentru bieii de aceeai vrst.
201
3.
Exist cteva competene pe care juctorii ar trebui s le dezvolte pe msur ce se strduiesc pentru independen
i succes n tenisul competitiv. n urmtorul tabel sunt ilustrate caracteristicile principale ale diferitelor stagii de
dezvoltare ale unui juctor (Dent, 1994).
Sta
giul
Vrsta
aprox.
I
n
i
i
e
r
e
6-8
%
Tenis:
Non
tenis
30:70
Dezvoltarea
abilitilor
psihologice
Dezvoltarea
antrenamentului
tactico-tehnic
Competiia i
antrena- mentul
competitiv
Implicaiile n
procesul de
antrenare
Perioad
distractiv i de
nvare.
Accentul este
pe joc liber i
efort.
Se asigur
succesul.
Se premiaz
des juctorul.
Coopereaz cu
partenerul.
ine mingea n joc.
Aprox. 1 ore pe
sptmn.
Competiii
simple.
Competiia cu
sine.
Competiii pe
echipe de minitenis.
Bieii i fetele
pot concura
mpreun.
Mult
varietate i
elemente
distractive.
Se permite
jocul liber i
creativitatea.
I
n
s
t
r
u
i
r
e
9-10
50-50
ncurajeaz i
dezvolt
propria
apreciere.
Victoria/
nfrngerea ar
trebui s fie
vzute ntr-o
perspectiv
tonifiant.
Se introduce
fixarea
obiectivelor
uoare.
Provocare
optim.
Aprox. 15
meciuri de
simplu i 30
meciuri de dublu
pe an.
Turneu fiecare
cu fiecare.
Competiie cu
nceput
distractiv.
Bieii i fetele
pot concura
mpreun.
Sunt necesare
bune
demonstraii.
Cea mai
receptiv
perioad
pentru
antrenamentul
abilitilor
motorii pentru
c n aceti
ani apare
creterea.
55:45
Accentul pe a
nva i a
performa bine,
mai degrab
dect pe a
ctiga.
Accentul pe
100% efort.
ncurajarea
copiilor s
iubeasc
btlia.
Aprox. 50 de
meciuri de
simplu i 30 de
meciuri de dublu
pe an.
Competiii pe
zgur dac este
posibil.
Turnee regionale
i naionale.
2 perioade
competiio- nale.
Antrenorii
pun accent pe
performan i
pe obiective
de joc dect
pe obiective
de rezultat.
13-15
65:35
Dezvoltarea componentei
vitez- rezisten.
Antrenament de for
folosind mingi medicinale i
greuti uoare.
Practicarea sporturilor
complementare.
Aprox. 8 ore pe sptmn.
ncurajarea
fixrii
obiectivului/
propriului
management.
Continuarea
accenturii pe
100% efort.
Se dezvolt formele
brute ale tuturor
loviturilor.
Se introduc toate
fazele tactice ale
jocului.
Se accentueaz pe
prizele adecvate i pe
jocul bun i adecvat
de picioare.
Se ncurajeaz
accelerarea rachetei i
balansul relaxat.
Se ncurajeaz
juctorii s rmn pe
poziie la linia de
fund i s atace
mingile scurte
(precizia atacului).
Dezvoltarea
simului pentru
varietate i
creativitate.
Aprox. 4 pe
sptmn.
Se ncurajeaz
accelerarea rachetei i
balansul relaxat.
Dezvoltarea strategiei
stilului de joc de atac.
Reajustarea
loviturilor i tehnicii.
Constana tuturor
loviturilor.
Antrenamentul ar
trebui s nceap s
semene cu competiia.
Antrenarea tuturor
celor 5 situaii de joc
aprox. 6 ore pe
sptmn.
Dezvoltarea puterii
serviciului i
loviturilor de baz.
Dezvoltarea
individualitii, dar i
adaptabilitii stilului
de joc.
Aprox. 12 ore pe
sptmn.
D
e
z
v
o
l
t
a
r
e
11-12
P
e
r
f
o
r
m
a
n
Antrenorul ar
trebui s se
asigure c
accentul este
plasat pe
responsabilitatea juctorului
pentru
propriul su
tenis.
16-18
70:30
Dezvoltarea complet a
rezistenei aerobe.
Antrenament de for cu
greuti.
Creterea antrenamentului
pliometric (cu revenire).
Aprox. 8 ore pe sptmn.
Dezvoltarea
ncrederii n
propriile fore,
ex.
independena i
responsabilitatea propriului
antrenament.
70 meciuri de
simplu i 35
meciuri de dublu
pe an.
Competiii
naionale i
internaionale.
Suprafee
variate.
Raport 2:1 ntre
victorii i
nfrngeri.
80-100 meciuri
de simplu i 4050 meciuri de
dublu pe an.
ncrcare
competiional
maxim.
Raport 2:1 ntre
victorii i
nfrngeri.
nal
t
perfor
man
Dezvoltarea complet
a stilului individual.
Dezvoltarea n
continuare a puterii,
adncimii i
direcionrii
loviturilor de baz.
Aprox. 15-20 ore pe
sptmn.
Antrenorul s
fie mai mult
un
planificator/
organizator
pentru un
juctor.
202
DEZVOLTAREA
JUCTOR
PROFILULUI
UNUI
FACTORI
Fundal general:
Cunotine tactice:
Abiliti fizice:
Atitudinea n joc:
DESCRIERE
Vrsta.
Experiena n tenis i experiena n alte sporturi.
Forma fizic, grad i dezvoltare.
Tipul juctorului.
Trsturile generale de personalitate: negativ sau pozitiv, defensiv sau
agresiv, ntmpltor sau constant, etc.
Montarea psihologic n termeni de motivaie, interes, etc.
Stilul de joc (rolul modelului juctorului).
Abilitile asupra rachetei.
Prizele folosite.
Gama de lovituri i folosirea variaiunilor.
nelegerea general a jocului.
Tiparele de joc folosite.
Abilitatea de a folosi varieri de ritm, etc. pentru a schimba jocul.
Inteligena n tenis.
Anticiparea.
Coordonare dexteritate (coordonarea mn-ochi, reacii,
sincronizare, control, viteza coordonrii), echilibru i joc de picioare.
Caracteristici atletice (vitez, agilitate, suplee).
Micare i acoperirea terenului.
Recuperare i aezare la lovituri.
Dorina de a juca tenis mai mare dect n alte sporturi.
Competitivitate.
Angajament n tenis.
Presiune: abilitatea de a trata i a agrea provocrile.
Antrenament: plcerea de a se antrena i a munci din greu.
nvare: dorina de a nva.
Capacitatea de a nva pe cineva.
Potenialul.
203
Aceste componente i competene pot fi analizate cu diferite teste dup cum urmeaz:
COMPETENELE JUCTORULUI:
Componente fizice i antropometrice:
Componente mentale:
Componente tehnico-tactice:
Componente de competiie:
Componente externe:
Profilul juctorului: La sfritul capitolului este o foaie de lucru pentru profilul juctorului care poate fi
completat la diferite intervale (ex. trimestrial) de ctre antrenor.
Propria analiz:
Este de asemenea important de tiut cum vd juctorii
nii propriul lor joc i dac este diferit fa de realitate.
Profilurile / propriile analize dau juctorilor o msur a
caracteristicilor lor, punctelor tari i celor slabe i despre
ct de mult trebuie s progreseze pentru a fi un juctor de
turneu. Mai mult, profilul / propria analiz poate fi folosit
pentru procedurile de fixare a obiectivelor. La sfritul
capitolului este un exemplu de foaie cu propria analiz
(Fraayenhoven, 1994; ITF, 1995). Aceasta poate fi de
asemenea completat de ctre antrenori pentru a analiza
juctorul.
2.
CARACTERISTICILE
JUCTORILOR / COMPETENELE
LA FIECARE NIVEL I LINII
DIRECTOARE DE ANTRENAMENT
PENTRU DIFERITE GRUPE DE
VRST
204
DEZVOLTAREA FIZIC
CUM S O FACI
Coordonarea mn-ochi: aruncare, jocuri de
prindere, jonglri i alte sporturi cu racheta.
Coordonare picior-ochi: alte sporturi, alergri de
agilitate i curse de obstacole.
Mobilitate pe muzic.
Cunoaterea corpului: gimnastic.
Tipuri de micare specifice tenisului.
Alergri de agilitate n jurul conurilor, jocuri cu
marcaje, alergare i oprire rapid pe un picior,
echilibru pe un picior cu ochii nchii.
Dezvoltarea vitezei:
Viteza de reacie:
Viteza de micare (partea superioar i partea
inferioar a corpului):
Dezvoltarea forei:
Dezvoltarea general a forei:
Viteza de micare (partea superioar i partea
inferioar a corpului):
Dezvoltarea vigorii:
Dezvoltarea flexibilitii:
DEZVOLTAREA TACTIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Schimb de mingi de unul singur apoi schimb de
mingi n cooperare cu partenerul apoi competiie:
Introducerea n cele 5 situaii de joc:
la serviciu
la retur
cnd ambii sunt la linia de fund
cnd adversarul se apropie sau este la fileu
cnd juctorul se apropie sau este la fileu
205
DEZVOLTAREA TEHNIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Introducerea tuturor loviturilor (incluznd slice-ul de nglobarea exerciiilor de micare specifice tenisului,
rever cu o mn, voleul de rever cu o mn, smeciul,
ex. exerciiu cu mingea lateral, exerciiu cu mingea
demivoleul, etc):
de apropiere, circuit de coordonare specific
tenisului.
Asigurarea prizelor corecte:
Asigurarea
loviturilor:
punctului
de
Minitenis.
contact
adecvat
al
DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC
CE S FACI
Accentuarea pe importana efortului i
muncii din greu tot timpul:
Dezvoltarea competiiei cu sine:
Dezvoltarea siguranei loviturilor:
Obiective de performan, nu de rezultat:
CUM S O FACI
Obiectiv principal pentru antrenament/meci.
Promoveaz o mentalitate de tip vneaz
orice minge.
Asigurarea succesului provocare optim.
nceperea fixrii obiectivului simplu.
Obiective pentru sesiunile de antrenament i
pentru meci.
Antrenorul acioneaz pentru ranforsarea
pozitiv regulat i frecvent (la momentul
potrivit).
ncercarea de a promova mentalitatea de tip
eu sunt cel mai bun (PB).
Sandwich-ul pozitiv.
Focalizarea pe juctor, nu pe minge.
Focalizarea pe performan, nu pe rezultat.
206
DEZVOLTAREA FIZIC
CUM S O FACI
Alte sporturi complementare, ex. tenis de mas,
badminton, baschet, etc. Se introduc noi abiliti;
generale i specifice tenisului.
Vitez for:
Dezvoltarea vigorii:
Dezvoltarea flexibilitii:
DEZVOLTAREA TACTIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Creeaz probleme adversarului prin serviciu:
Accentueaz la antrenament pe varietatea i precizia
serviciului.
Creeaz familiaritatea cu diferitele stiluri de joc:
Analiza video a juctorilor.
Observarea altor juctori.
Rolul exerciiilor cu joc i a punctelor condiionate.
Dezvolt cum s te aperi mpotriva stilurilor variate Construiete exerciii i teme relevante. Folosete
de joc:
exerciii specifice pentru antrenamentul tactic care
s includ situaia n care juctorul are mai mult
dect a singur alegere.
Continu s lucrezi n cele 5 situaii de joc:
Dezvolt atacul din mijloc i de la trei sferturi de
teren incluznd mingi la nivelul umrului:
207
DEZVOLTAREA TEHNIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Asigur-te c nu exist deficiene majore n Vezi foaia de evaluare tehnic.
loviturile de baz:
Asigur-te c tehnica loviturilor de baz va permite Folosete stabilirea obiectivelor tehnice, n legtur
pe viitor dezvoltarea eficient a forei:
cu antrenamentul individual i evaluarea tehnic.
Asigur dezvoltarea continu a loviturilor fine, ex.
lovitura scurt, lobul liftat, demivoleul, etc.
Asigur jocul de picioare i tiparele corecte de nglobarea n sesiunile de antrenament a exerciiilor
de micare specific tenisului.
micare:
Asigur eficacitatea i eficiena tehnicii loviturilor
de baz care permite juctorului s loveasc din
urcare:
DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Asigur-te c accentul este nc pe nvare, pe a Folosirea jocurilor condiionate, exerciiilor i
performa bine i pe efort, dect pe victorie:
tipului de antrenorat care ranforseaz aceste caliti.
Asigur-te c juctorul este pregtit s managerieze Introducerea ritualului de management a greelii, ex.
greeli:
ntinderea corzilor, privirea pozitiv, dialogul cu
sine pozitiv.
Asigur-te de dezvoltarea continu a ncrederii de Exerciii la antrenament care s dezvolte strategii
sine:
pentru limbajul pozitiv al corpului i dialogul cu
sine.
Planific
obinerea
unui
raport
victorie:nfrngere competitiv pentru un juctor
individual (raport optim 2:1).
Concentrarea este o abilitate mental esenial care ncurajeaz folosirea ritualurilor.
trebuie dezvoltat:
O mai mare nevoie de nelegere a ceea ce este ncurajeaz pregtirea meciului, ex. nclzirea.
necesar pentru propria determinare n tenis:
Aderarea de comun acord la un program de
antrenament n tenis.
208
DEZVOLTAREA TACTIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Dezvoltarea combinaiilor de serviciu i voleu:
Construirea temelor i exerciiilor adecvate.
Dezvoltarea serviciului i atacului imediat cu o Rolul jocului n seturi competitive.
lovitur de baz plin de for:
Analiza video a jocului n meci i a juctorilor.
Creterea presiunii pe adversar prin creterea Exersarea unei situaii dintr-o poriune de set.
tempoului:
Dezvoltarea contraatacului agresiv pe returul de
serviciu:
Atacarea celui de-al doilea serviciu:
Dezvoltarea folosirii tactice a puterii:
Continuarea dezvoltrii anticipaiei prin nelegerea Folosirea exerciiilor de anticipaie adecvate urmate
de ntrebri efective.
geometriei terenului i opiunilor adversarilor n
Organizarea seturi de antrenament contra mai multor
diferite poziii de pe teren:
adversari diferii.
Anticipaia ca rezultat a limitrii tehnice a
Rolul jocului i a jocurilor din set condiionate.
adversarului:
Schimbarea sistemului de scor care s premieze
Introducerea seleciei loviturii mai avansate:
tactica subliniat.
Analiza video a game-urilor jucate. Folosirea
ncurajarea unui stil individual de joc:
metodelor cu diagrame pentru a determina varietatea
de joc folosit.
Dezvoltarea folosirii unui contraatac agresiv prin lob Sistem de abiliti de anticipaie, ex. jucnd puncte
mpotriva unui adversar, dar fr nici o minge!
liftat i atac solid de deasupra capului:
Jocul n urcare i n interiorul terenului:
DEZVOLTAREA TEHNIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Dezvoltarea diferitelor rotaii la toate loviturile:
Este necesar un antrenament individual de calitate.
Dezvoltarea jocului de picioare i eficienei loviturii Analiza video a tehnicii. Folosirea imaginilor video
i eficacitii n contraatacul mingilor laterale i a
pe computer.
serviciilor pline de for:
Exerciii de micare.
Dezvoltarea abilitii de a ataca cu cel puin o
lovitur de baz plin de for de pe tot terenul,
incluznd mingile de la trei sferturi de teren i de la
nlimea umrului:
Continuarea dezvoltrii potenialului unui serviciu
plin de for:
Se are n vedere continuarea accentului pe tehnica
care este relevant pentru stilul de joc:
DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC
CUM S O FACI
i responsabilitii Dezvoltarea independenei juctorului. Juctorul s
fie 100% responsabil pentru aciunile sale.
Independen n fixarea obiectivelor.
Juctorul are nevoie s fie fcut contient despre Dezvoltarea tehnicii de control al activrii nervoase.
care este starea sa de performan ideal:
Dezvoltarea spiritului competitiv:
Mediu competitiv optim.
Dezvoltarea strategiilor de trie mental.
Dezvoltarea continu a ncrederii de sine:
Introducerea strategiilor de cldire a ncrederii pe
teren.
Dezvoltarea abilitilor de concentrare:
Introducerea abilitilor de concentrare pe teren.
CE S FACI
ncurajarea managementului
proprii:
209
GRUPA DE VRST 17 +
DEZVOLTAREA FIZIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Dezvoltarea coordonrii i dexteritii:
Antrenament specific de joc cu modele de micare.
Dezvoltarea vitezei:
Exerciii de tenis specifice, att n teren ct i n afara lui.
Viteza de micare (partea superioar i partea Folosirea metodelor de antrenament asistate pentru
inferioar a corpului):
vitez rezisten.
Dezvoltarea forei:
Antrenament cu greuti. Ar trebui folosite exerciii
For: partea superioar a corpului (pentru a
pentru gimnastic multipl i fr greuti.
recepiona i a genera putere) i partea Creterea antrenamentului pliometric atingndu-se
inferioar a corpului:
maximul la sfritul acestei perioade.
Vitez for:
Folosirea repetiiilor rapide n gimnastica multipl. Ar
trebui de asemenea folosite la vitez maxim mingi
medicinale de 2-3 kg. pentru dezvoltarea puterii
explozive.
Sprinturi pe deal.
Dezvoltarea vigorii:
Rezistena
aerob
maxim
prin
efectuarea
antrenamentului fartlek, alergrii regulate, sriturilor cu
coarda i circuitelor aerobe.
Dezvoltarea vitezei rezisten:
Antrenament anaerob de mare intensitate folosind
antrenamentul cu intervale, sprinturi pe deal i sprinturi
scurte de mare intensitate executate pe teren, ex.
exerciiul evantaiului, jocul de imitaie, etc.
Dezvoltarea flexibilitii:
Meninerea programului de flexibilitate.
DEZVOLTAREA TACTIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Dezvoltarea complet a stilului individual de joc al Puncte condiionate.
juctorilor i inteniile n cele 5 situaii de joc:
Atacul oricnd este posibil:
Cercetarea adversarului.
210
DEZVOLTAREA TEHNIC
CE S FACI
CUM S O FACI
Dezvoltarea lobului liftat din micare, att cu Exerciiu de baschet, apoi joac punctul pornindu-se
lovitura de dreapta ct i cu reverul:
cu lansarea unei mingi laterale. Juctorul lovete lob
liftat peste juctorul de la fileu.
Dezvoltarea n continuare celui de-al doilea serviciu
agresiv:
Exerciii de micare.
DEZVOLTAREA PSIHOLOGIC
CE S FACI
ncurajeaz fixarea obiectivului individual
foarte specific:
Dezvoltarea n continuare a spiritului
competitiv:
Continuarea
emoional:
dezvoltrii
controlului
211
Profilul juctorului
Numele juctorului: ___________________ Numele antrenorului ___________________
Perioada de antrenare a juctorului: ___________ Data completrii profilului: ________
TEHNIC/TACTIC
PUNCTE TARI
TREBUIE MBUNTIT
PUNCTE TARI
TREBUIE MBUNTIT
PUNCTE TARI
TREBUIE MBUNTIT
PUNCTE TARI
TREBUIE MBUNTIT
FIZIC
Vitez
Flexibilitate
Agilitate
Rspuns
Micare exploziv
Recuperare
For i Putere
Rezisten (Aerob/Anaerob)
Lupt aprig
Echilibru
Coordonare
Joc de picioare
PSOHOLOGIC
Concentrare
Ritualuri
Determinarea pentru a excela Dialogul cu sine
Spiritul competitiv
Motivaia
Reaciile sub presiune: controlul emoional
Plcerea pentru tenis
Reaciile la condiiile de mediu
Protejarea imaginii pe teren: ncredere
Angajarea n efort 100%
Hotrrea pe teren
Abilitatea de a nva
Comportamentul n general
Inteligena
Dragostea pentru antrenament
Personalitatea
Dorina de a fi profesionist
JOCUL N MECI
Stilul de joc
Tiparele de joc folosite
Marja loviturii
Folosirea variaiilor
Pregtirea meciului (tehnic, tactic, fizic)
Planul meciului, schimbri i adaptri
Anticipaie, moment, selecia loviturii
nelegerea general a jocului
Tactica de dublu
Alte comentarii/Note:
212
2.
Care este suprafaa de joc favorit? (1, 2, 3, 4) 1= favorit, 4= cea mai puin favorit
Zgur _____________
Iarb _____________
Sal _____________
Hard _____________
3a. Evaluai-v calitatea loviturilor folosind o scar de la 1 la 10 (1= foarte slab, 10= foarte bun). Scara este
subiectiv, totui ar trebui s ilustreze valoarea relativ a jocului tu (ex. dac lovitura de dreapta este cea
mai bun lovitur a ta ar trebui s fie 10).
Lovituri (tehnic)
lovitura de dreapta
lovitura de rever
primul serviciu
al doilea serviciu
returul primului serviciu
returul celui de-al doilea
serviciu
voleul de dreapta
voleul de rever
smeciul
Scalare relativ
Lovituri (tehnic)
lobul de dreapta
lobul de rever
scurta
dreapta liftat
reverul liftat
dreapta tiat
reverul tiat
passingul cu dreapta
passingul cu reverul
3b. Care este lovitura ta cea mai sigur (cea mai constant)? _________________________________________
3c. Cu care din lovituri te simi cel mai ncreztor c vei lovi ctigtor? _______________________________
3d. La care lovitur (lovituri) lucrezi n mod curent pentru a o mbunti? _____________________________
4.
213
5.
n care domeniu eti mai tare / mai slab? Folosete scri de la 1 la 10 (1= foarte slab, 10= foarte tare):
DOMENIU
Tehnic
Tactic
Condiie fizic
Mentalitate
6.
Evalueaz calitatea jocului tu n urmtoarele situaii folosind o scar de la 1 la 10 (1= foarte slab, 10=
lovitura cea mai bun). Scrile sunt subiective, oricum ele ar trebui s ilustreze valoarea relativ a jocului tu.
SITUAIA DE JOC
Serviciu
Retur de serviciu
Jocul la linia de fund
Apropiere i joc la fileu
Jucnd mpotriva unui juctor la fileu
7.
Cum este pregtirea ta fizic? Evalueaz urmtorii factori ai condiiei fizice din jocul tu:
8.
9.
FACTORI MENTALI
Concentrare
Managementul greelilor
Perseveren/efort
Plcerea jocului
Sportivitate
Stabilitate emoional
ncrederea de sine
214
10.
FACTORI TACTICI
Schimbnd tipul tu de joc
Atacnd
Aprndu-te
ncetinind ritmul jocului
Rupnd ritmul adversarului
Crescnd viteza jocului
Anticipaia
11.
12.
215
216
Capitolul 12
Stabilirea obiectivului pentru
juctorii de turneu
Dac nu tii unde mergi
e greu s-i planifici cltoria!
I.
Introducere
II.
217
I. Introducere
DEFINIIE I IMPORTAN (Locke & Latham, 1985; LTA, 1994; Spargo, 1990)
1.
2.
Care sunt cele mai tari/slabe puncte ale juctorului (adic nivelul actual al abilitii juctorului).
Care aspecte din tenis sunt mai plcute pentru juctor?
Ct de mult timp dorete juctorul s dedice antrenamentului?
Lucreaz juctorul din greu?
La ce nivel dorete juctorul s ajung?
Cercetrile indic faptul c juctorii cu obiective specifice i provocatoare au o performan mai bun dect
juctorii cu obiective uoare, cu obiective cele mai tari sau fr obiective. Juctorii care folosesc o tehnic
adecvat de stabilire a unui obiectiv i cresc motivaia intrinsec i i mbuntesc performana.
Tipul de obiective preferate de ctre antrenorii i juctorii universitari sunt: mbuntirea performanei (36%),
victoria (24%), plcerea (20%). Gradul preferat de dificultate al obiectivului antrenorilor i juctorilor
universitari este urmtorul: dificultate moderat (60%), dificultate mare (20%), dificultate medie (20%).
Tehnicile de stabilire a obiectivului n concordan cu cercetrile n materie sunt eficace n 70% pn la 90% din
situaii. Stabilirea obiectivului nu este soluia ultim pentru orice. Aceasta crete performana de obicei doar cu
5%. Dar la nivele nalte, acest lucru poate face diferena ntre a reui sau nu. Rezultatele stabilirii obiectivului
sunt influenate de motivaia i atitudinea general a juctorului i nu pot depi o atitudine negativ n tenis.
3.
Cnd se stabilesc obiective este important de tiut c exist diferite tipuri de obiective. Tabelul urmtor ilustreaz
diferitele tipuri de obiective, caracteristicile sale i cteva exemple relevante specifice tenisului.
Tipul
obiectivului
Obiectiv/
subiectiv
Caracteristici
Exemple
General/
Specific
Rezultat/
Performan
Pe termen scurt/
Mediu/
Pe termen lung
219
4.
Principiile principale ale stabilirii obiectivului (SMARTER) (LTA, 1994) sunt urmtoarele:
Principiu
Specific
Msurabil
Agreat
Realist
Defalcat n timp
Evaluat
nregistrat
Caracteristici
Stabilete obiective ct mai specifice i
evit exprimrile vagi. Obiectivele
specifice, cuantificabile ajut juctorii s-i
focalizeze atenia i s-i planifice drumul
pentru a-i atinge elul.
Stabilete obiective msurabile i
controlabile. Obiectivele msurabile ajut
juctorii s evalueze dac le-au ndeplinit
sau nu.
Implic juctorul. Obiectivele ar trebui s
fie stabilite cu acordul ambilor, juctorului
i antrenorului. Obiectivele agreate sau
mprtite ajut juctorii s fie mai
determinai i motivai.
Stabilete obiective provocatoare,
emoionante, grele, dar realiste.
Obiectivele uoare ofer puin satisfacie
sau nici o motivaie. Obiective foarte
dificile creeaz frustraie i face ca
juctorii s-i piard ncrederea.
Obiectivele realiste ajut juctorii s fie
mai motivai i s-i ctige ncrederea de
sine.
Fixeaz date int pentru ndeplinirea
obiectivelor. Ar trebui s existe o dat
limit. Planific progresul n pai mici
(obiective pe termen mediu i
scurt).Obiectivele defalcate n timp ajut
juctorii s-i evalueze cu acuratee
realizrile.
Programeaz periodic edine pentru
evaluarea obiectivului. Dac obiectivele
sunt deja atinse sau sunt imposibil de
ndeplinit reevalueaz-le i reformuleaz-le
n perioada de timp permis.
Scrie obiectivele pe hrtie. F un fel de
contract. Obiectivele scrise ajut juctorii
s-i creasc angajamentul.
Exemplu
Vreau s alerg o mil i jumtate n 8
minute, mai degrab dect Vreau s am
o baz aerobic mai bun.
Vreau s reuesc 8 din 10 servicii secunde
liftate dect Vreau s-mi mbuntesc
serviciul secund liftat.
Sunt de acord s lovesc al doilea serviciu
pe rever.
220
Aspect
Cum
s
obiectivele
stabileti
Combinaii de obiective
Stabilete
obiective
pentru antrenament i
meciuri
Strategii
pentru
ndeplini obiectivele
Angajament i suport
Ce tip de obiective ar
trebui stabilite?
Caracteristici
Folosete ntrebri pentru a ajuta juctorul s identifice domeniul corect pentru
stabilirea obiectivelor.
Stabilirea obiectivelor n domeniile n care juctorul are control. Ar trebui s nu
se refere la aspecte care sunt dependente de alii.
Obiectivele ar trebui s fie dinamice. Acestea ar trebui s fie schimbate dac
progresul este diferit de cel planificat.
Antrenorul ar trebui s aib mintea deschis realiznd c problemele se pot datora
aspectelor psihologice (ex. pierderea ncrederii, anxietate, etc.).
Monitorizarea progresului i restabilirea obiectivelor dac este necesar.
Rezervarea a 5-10 minute la sfritul fiecrei sesiuni de antrenament pentru a
trece peste progres i a decide ce s faci n urmtoarea sesiune.
Stabilete obiective pe termen scurt (pentru o zi) n combinaie cu obiective pe
termen lung (pentru un sezon) ca pai de aciune de urmat i asigur-te s existe
efort i motivaie adecvate.
Stabilete obiective individuale (juctor) i de grup (echip) pentru a controla
toate posibilitile pentru performan.
Stabilete prioritatea obiectivelor: decide care obiective ar trebui ndeplinite mai
nti. Ia n consideraie domeniile care vor avea cel mai mare impact n jocul
juctorului i n structura antrenamentului.
Este foarte important s existe un obiectiv specific pentru fiecare sesiune de
antrenament. Acesta d un el pentru fiecare sesiune de antrenament, n special n
faza precompetiional sau n timpul fazei de tranziie.
Juctorii ar trebui s fixeze obiective pentru meciurile de turneu. Obiectivul
principal nu este totdeauna victoria, poate s includ i buna performare (ex. Voi
ataca toate mingile scurte din mijlocul terenului).
Antrenorul i juctorul ar trebui s identifice strategiile pentru a ndeplini
obiectivele: Antrenamente zilnice, meciuri, planuri pe sezon, sub-obiective ca
pai stabili pentru obiective pe termen lung.
Angajamentul sportivului i suportul din partea altor persoane importante (prini,
antrenor, prieteni, tovari) sunt foarte importante pentru ndeplinirea
obiectivelor.
D responsabilitate juctorului.
Ajut antrenorul i juctorul s realizeze c lucreaz ca o echip.
Ofer un mediu adecvat pentru ndeplinirea obiectivului.
Evalueaz ct de mult efort investete juctorul pentru atingerea obiectivului.
Obiective pe termen scurt: Ofer feed-back pe msur ce se progreseaz ctre
obiectivele pe termen lung. ndeplinirea obiectivelor pe termen scurt motiveaz
juctorul deoarece el poate vedea imediat progresele n performan.
Stabilirea obiectivelor de performan n loc de obiectivele de rezultat:
Obiectivele de performan sunt uor de controlat i sunt mai eficace. Obiectivele
de rezultat nu pot fi controlate 100% i nu sunt att de flexibile.
Stabilirea obiectivelor pozitive n loc de cele negative: Obiectivele pozitive
mbuntesc motivaia intrinsec i ajut la dezvoltarea succesului juctorilor
orientai. Obiectivele negative accentueaz pe efortul juctorului n a evita
nfrngerea.
Stabilirea de obiective eficace i semnificative: pentru juctor i antrenor.
Stabilirea de obiective ndreptate ctre sine: (mbuntire personal i
individual) n loc de obiective orientate ctre alii (bate pe adversar, ctig un
turneu sau un meci de tenis).
Stabilirea obiectivelor specifice pentru juctor: Accentul ar trebui s fie pe
calitate i nu pe obiective de cantitate.
n acest tabel sunt cteva exemple de stabilire a obiectivului ilustrate ca o conversaie ntre antrenor i juctor.
222
Obiectiv pe
termen
lung
Obiectiv pe
termen
scurt
Exerciii
Juctor:
M simt lent cnd alerg dup
o scurt.
Antrenorul:
Este vorba de anticipaie,
nu poi s vezi lovitura
cum apare?
J: Nu, citesc inteniile
adversarului bine, dar pare
c niciodat nu ajung la timp
la minge.
A: Crezi c startul iniial
poate fi mbuntit?
J: Cred c problema este c
trebuie s fiu mai rapid.
Juctorul:
Am unele probleme cnd joc mpotriva
juctorilor rapizi la fileu.
Antrenorul:
ntr-adevr? Ce crezi c i se ntmpl?
J: Nu m simt foarte confortabil cnd
cineva pune prea mult presiune pe mine,
m simt grbit.
A: Cnd crezi c se ntmpl?
J: n diferite situaii, cnd adversarul
execut continuu serviciu-voleu, sau cnd
ridic mingea i apoi atac.
A: Cum crezi c poi depi aceast
situaie?
J: Uh!, poate c trebuie s vin n fa mai
des cnd joc cu acest tip de juctor, sau
trebuie s dezvolt un passing shot sau un
lob mai bun sub presiune.
Antrenorul:
Eti mulumit de al doilea serviciu?
Juctorul:
Nu, simt c am nevoie de altceva.
A:
Ce vrei s spui?
J: Mmm, am probleme cnd servesc n unele situaii.
A: Cum se ntmpl?
J: De obicei la punctele sub presiune sau cnd
servesc pe partea de avantaj.
A: Cum serveti atunci?
J: De obicei lovesc un al doilea serviciu slab.
A: De este att de slab?
J: Nu are adncime.
A: Care crezi c este cauza?
J: Poate c nu lovesc direct n minge, cred c trebuie
mai mult topspin.
Proces
Obiectivul fizic
Coninut
Antrenor:
Cum te simi la nceputul
meciului?
Juctor:
Sunt foarte lent la nceput, simt c
am nevoie de mai mult timp pentru a
m concentra asupra a ceea ce se
ntmpl pentru a intra n joc.
A: Cum se ntmpl?
J: M simt pierdut.
A: Care sunt consecinele acestui
lucru?
J: De obicei pierd primul joc foarte
repede i trebuie s vin din urm.
5.
DOMENIILE DE ACIUNE N STABILIREA OBIECTIVULUI SPECIFIC
TENISULUI
Domenii
Abiliti tehnice
Aspecte specifice
Prize, lovituri, producerea loviturii, jocul de picioare, corecii tehnice, analiz
biomecanic, etc.
Fazele jocului, stiluri de joc, tipare i intuiie tactic, intenie i plan de joc,
analiza tactic i evaluarea situaiilor de joc. Constana, precizia, viteza mingii,
rotaie, tempo, variaie, jocul sub presiune, camuflare, acoperirea terenului,
anticipaie, etc.
Rezisten, vitez, putere, for, coordonare, dexteritate, agilitate, flexibilitate, etc.
Motivaie, concentrare, control emoional, rutine de relaxare pentru pregtirea
meciului, disciplin, comunicare, atitudine combativ, etc.
Componente tactice
Abiliti fizice
Caliti mentale
6.
SISTEMUL DE STABILIRE A OBIECTIVULUI PENTRU ANTRENORI:
PAI CTRE REUIT (Weinberg, 1988)
Faza
Faza de planificare
Faza de ntlnire
Faza de urmrire/evaluare
7.
Juctorii de tenis au obiective personale care influeneaz comportamentul lor n tenis. Oricnd ei se antreneaz
sau concureaz sunt implicai ntr-o structur de stabilire a obiectivului creat de antrenor, prini, tovari, etc.
Comportamentul motivaional al juctorului de tenis arat ce tip de orientare ctre un obiectiv este adoptat n
via i n tenis. Tabelul ilustreaz diferitele tipuri de juctori n raport cu modul n care acetia stabilesc
obiectivele (Van Aken, 1994):
Tip de juctor
Orientai
performan
ctre
Tip de juctor
Orientai ctre succes
Caracteristici
Vor s nvee, s progreseze, s fie
juctori mai buni.
Se bucur s joace tenis pentru c le
place. Accept provocarea luptei.
Obiective
Sunt propriul lor punct de referin.
Prefer
obiective
provocatoare,
msurabile, individuale i pe termen
lung.
Caracteristici
Vor s ctige, s bat pe alii, s fie
Obiective
Ali juctori sunt punctul lor de
223
campioni.
Le place s joace tenis doar cnd
ctig.
Orientai
nfrngere
ctre
referin.
Prefer mai degrab obiective dificile,
generale, individuale i pe termen
scurt.
Ali juctori sunt punctul lor de
referin.
Prefer obiective uoare sau foarte
grele, vagi, de echip i pe termen
scurt.
8.
Urmtoarele foi de lucru pot fi folosite ca modele cnd se stabilesc obiective cu juctorii.
224
Obiective tehnice
1. ________________________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________________________
Obiective tactice
1. ________________________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________________________
Obiective fizice
1. ________________________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________________________
Obiective de joc n meci / competitive
1. ________________________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________________________
Obstacolele posibile care ar putea s m opreasc n atingerea acestor obiective sunt:
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
Astfel c voi ncerca s le depesc prin: _________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
225
1. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
OBIECTIVE PE TERMEN SCURT (ex. 1 pn a 12 luni)
1. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
PAI DE ACIUNE PENTRU OBIECTIVE PE TERMEN SCURT
1. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
2. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
3. ____________________________________________
_________________________________
________________________________________________________________________________________
Semntura (juctor): _____________________________
Semntura (antrenor): ____________________________
Juctor la fileu
De contraatac
Juctor complex
/ 10
/ 10
227
228
Capitolul 13
Planificarea antrenamentului
de tenis
Prima zi: lucru de intensitate joas,
A doua zi: lucru de intensitate ridicat.
A treia zi: exerciii generale i jocuri,
A patra zi: lucru de intensitate moderat
Planul de antrenament pentru atleii greci olimpici, 1776 .H.
I.
Introducere n periodizare
II.
Aplicaii practice
229
I. Introducere n periodizare
1.
DEFINIIE
O mulime de antrenori sunt confuzi privind conceptele periodizrii i planificrii. Periodizarea se refer cu
strictee la aspectele de timp (perioadele anului: sezoane, luni, sptmni, zile) n care ar trebui desfurat
antrenamentul n diferite domenii. Planificarea este un concept mai global care se refer la juctor, antrenament,
resurse disponibile, cariera general a juctorului, etc. Elementele care definesc planificarea programului de
antrenament sunt urmtoarele:
230
2.
BENEFICIILE PERIODIZRII
3.
CARACTERISTICI GENERALE
Determinarea ciclurilor
de antrenament
Refacere-evitarea
stresului
PERIODIZARE
Evitarea supraantrenamentului
Combinarea
antrenamentului
Deciderea perioadei
vrfului de form
231
Aspecte
Caracteristici
Deciderea perioadei
vrfului de form
Determinarea
ciclurilor
antrenament
de
Refacere-evitarea
stresului
Combinarea
antrenamentului
Evitarea
supraantrenamentului
232
II.
Planificarea antrenamentului
de tenis (Schonborg, 1990; Unierzyski, 1994)
1.
PLANUL DE CARIER
Numele perioadei
Numele sub-perioadei
Faza
de
pregtire
(fundamentul
antrenamentului)
Dezvoltarea general i
multilateral a abilitilor
motorii de baz.
Antrenamentul de baz
variat i multilateral.
Faza de antrenament
variat specific sportului
Consolidarea
antrenamentului.
Antrenamentul
performan.
Vrsta
aproximativ
5-7
7-12
11-14
de
Antrenamentul de nalt
performan.
13-16
15>
elul
De a crea o baz multilateral
optim.
De a crea o baz multilateral optim
pentru antrenamentul de viitor i de
miestrie.
De a transforma uor baza general
n una cu caracter specific tenisului.
De a forma abilitile specifice
performanei n tenis care s conduc
la nivelul competitiv cel mai nalt.
De a stpni toi factorii care
afecteaz performana n tenis care s
conduc la nivelul competitiv cel mai
nalt.
2.
Un program de periodizare tipic este defalcat de obicei n patru faze de antrenament. Aceste faze de antrenament
sunt numite macrocicluri sau perioade. Numele fazelor de antrenament sunt urmtoare:
de pregtire
competiional
pre-competiional
de tranziie sau de odihn activ
233
Planul anul poate fi structurat ntr-un set de patru perioade (periodizare singular) sau dou seturi de patru
perioade. Acest ultim sistem este denumit periodizare dubl. Cnd se folosete dubla periodizare fazele de
pregtire, pre-competiional i de tranziie sunt evident mai scurte dect la periodizarea singular. mpririle
diferite pentru planul anual i perioadele anuale sunt rezumate n urmtorul tabel (Grosser, 1986):
mprit n
Ciclu plurianual
Ciclu anual
Perioade
sau
macrocicluri
(pregtire,
competiie,
tranziie)
Perioade sau macrocicluri
Mezocicluri
Microcicluri (1 sptmn)
Microcicluri
Ciclu zilnic
Sesiune de antrenament
Parte a sesiunii
La sfritul capitolului este un exemplu al unui planificator anual pentru juctorii de nalt performan.
234
1.
INTRODUCERE
n urmtoarele tabele sunt cteva linii directoare pentru diferitele faze ale planului anual. Vezi tabelele I, II i III.
Tabelul I
LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE PREGTIRE GENERAL N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS
PERIOADA
Pregtire general
OBIECTIVE
Antrenamentul
pentru
antrenare.
Creterea
cantitii
antrenamentului.
Aezarea
fundamentelor
solide.
Nivel nalt de condiie
fizic.
Provocarea
sistemelor
aerobe i de for.
Volum mare i intensitate
sczut.
Cldirea unui juctor de
tenis puternic i viguros.
nelegerea
obiectivelor
tactice.
nvarea
micrilor
specifice tenisului.
Dezvoltarea angajamentului
juctorilor i efortului n
tenis.
Minimizarea
importanei
rezultatelor n competiii.
Dezvoltarea mai degrab a
jocului dect ngrijorarea n
legtur cu clasamentul.
LUNGIME
5 pn la 6
sptmni.
Niciodat
mai scurt
dect
4
sptmni.
Pregtire
total
(general i
specific)
de la 4 la
12
sptmni.
TEHNICO-TACTIC
Exersnd pentru constan,
dezvoltarea
abilitilor
pentru schimburile lungi de
mingi.
Permis
folosirea
pe
jumtate a terenului.
Reducerea
erorilor
neforate.
Totul peste fileu!
Pregtire
pentru
dezvoltarea unei tehnici
adecvate.
Introducerea de noi abiliti
(tehnice i tactice).
Dezvoltarea
efortului
juctorilor.
Abordarea fiecrei mingi.
Lucru n principal pe
mbuntirea
punctelor
slabe, dar de asemenea i
pe dezvoltarea punctelor
tari.
FIZIC
Provocarea i dezvoltarea
sistemului aerob: rezisten
muscular
i
cardiorespiratorie.
Pulsuri cardiace de 55%
pn la 85% din pulsul
maxim.
Exerciiu
continuu
pe
distan lung timp de 25
pn la 40 min., de trei sau
de patru ori pe sptmn.
Folosirea antrenamentului
cu interval.
Antrenamentul ncruciat:
ciclism, cu bicicleta static,
nnot, baschet, fotbal, volei,
etc.
Volum mare, ns nu
intensiv.
Provocarea sistemului de
for: greuti uoare i
serii frecvente ( 2-3 serii a
cte 12-15 repetri).
Program de for de 30
minute, de dou sau de trei
ori pe sptmn.
MENTAL
Procesul
de
stabilire
a
obiectivelor
pe
termen scurt.
Evaluarea
punctelor
slabe
din
punct
de
vedere mental.
ntocmirea
profilului
psihologic
al
juctorului.
COMPETIIE
Jucnd lsnd la o
parte rezultatele.
Scderea numrului de
turnee.
Folosirea competiiilor,
dac
sunt,
pentru
dezvoltarea aspectelor
tehnice i tactice ale
jocului.
Jucnd avnd n minte
dezvoltarea
obiectivului pe termen
lung.
235
Tabelul II
LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE PREGTIRE SPECIFIC N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS
PERIOADA
Pregtire specific
OBIECTIVE
Antrenamentul s fie precis.
mbuntirea
i
perfecionarea obiectivelor
tehnice i tactice prin
antrenament.
Dezvoltarea fizic specific
tenisului.
Volum mic i intensitate
mare.
LUNGIME
5 pn la 6
sptmni.
Niciodat
mai scurt
de
4
sptmni.
Pregtirea
total
(general i
specific)
de la 4 la
12
sptmni.
TEHNICO-TACTIC
Lucru pe punctele tari din
tehnic.
Provocarea cunotinelor
tactice.
Exerciii explozive de mare
intensitate.
Antrenament specific de
serviciu i retur.
Folosirea ntregului teren.
Jucarea
seturilor
de
antrenament. Dac se joac
de dou ori pe zi, prima
sesiune ar putea fi exerciii
de joc n meci, iar a doua
sesiune s cuprind seturi
de antrenament.
Tipuri de teme pe care
juctorul le va folosi n
competiie i pe suprafaa
pe care urmeaz s joace.
Sesiunile pot fi uor mai
scurte, dar cu intensitate i
calitate (jocuri de 4 puncte,
nu de 11 sau 21).
Crearea
situaiilor
competitive
de
mare
intensitate
(exerciii
realiste).
Accentuarea pe lucru care
deja s-a fcut, ex. lucru pe
punctele tari pentru a
construi ncrederea de sine.
FIZIC
Provocarea
sistemelor
anaerobe: antrenament cu
interval, sprinturi, fartlek.
Provocarea sistemului de
vitez:
sprinturi,
pliometrie.
Provocarea sistemelor de
putere:
volum
sczut,
intensitate mare, putere
exploziv.
Provocarea sistemului de
for: greuti moderate i
repetri frecvente (3-4 serii
a cte 8-10 repetri).
Raporturi
lucru:pauz
apropiate de tenis (aprox.
1:3).
80% din timpul de lucru n
reprize de mai puin de 20
sec. i 20% din timpul de
lucru n reprize de mai mult
de 20 sec.
Intervale de odihn de 1530 sec. ntre serii i 2 min.
perioade
de
odihn
ntreptrunse de-a lungul
sesiunii de pregtire fizic.
MENTAL
Accentuarea
abilitilor
mentale,
ex.
gestionarea
greelii, strategiile
ntre puncte.
Adaptarea
la
situaiile
sub
presiune.
Construirea
ncrederii de sine
a juctorului.
Revederea
obiceiurilor
emoionale.
Stabilirea
obiectivului.
Tehnici
de
relaxare.
Distracie.
COMPETIIE
ncepe s concurezi n
turnee
mai
puin
importante.
Creterea numrului de
seturi de antrenament.
236
Tabelul III
LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA PRE-COMPETIIONAL I COMPETIIONAL N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS
PERIOADA
OBIECTIVE
LUNGIME
TEHNICO-TACTIC
FIZIC
MENTAL
Precompetiional
Ajustarea
fin
a
abilitilor
competitive.
Testarea
abilitii
juctorului n situaii
competitive.
Recomandri specifice
pentru progresul pe
termen scurt.
Meninerea progresului
din punct de vedere
fizic;
antrenamentul
devine foarte specific,
de intensitate mare i
volum mic.
Micoreaz pe msur
ce se apropie turneele.
Obiectivul
principal
este atingerea vrfului
de form la turneele
importante.
Meninerea celei mai
bune forme fizice,
tehnice i mentale.
Combinarea turneelor
cu zile sau sptmni
de pauz.
Oriunde de la
o sptmn
pn la cteva
sptmni.
Valoarea de
vrf
real
doar
meninut
timp de trei
sptmni, de
trei sau de
patru ori pe
an.
Oriunde, de la
cteva
sptmni la
mai
multe
luni pe an.
Folosirea
exerciiilor
specifice
tenisului, scurte i explozive.
Adaptarea tipurilor de turnee la
caracteristicile juctorului.
nclzirea fizic, tehnic i psihologic
corespunztoare naintea fiecrui meci.
Efectuarea ritualurilor de dinainte de
meci stabilite pentru fiecare juctor.
Stretchingul i revenirea dup fiecare
meci.
Volumul
depinde
de
timpul
meciurilor.
Ajustri uoare.
Adaptarea
antrenamentului
la
adversari i la suprafeele de joc.
Accentueaz asupra
sentimentelor de a fi
gata
totalmente
pentru provocarea
competiiei.
Dezvolt ritualurile
practice de dinainte
i de dup meci.
Tehnici de focalizare
i de concentrare.
Utilizarea
mijloacelor video.
Motivaie
i
disciplin.
Competiional
COMPETI
IE
Concurarea
n
turnee
pregtitoare.
Jucarea
seturilor
de
antrenament i a
schimburi
lor lungi
de mingi.
237
Tabelul IV
LINII DIRECTOARE GENERALE PENTRU PERIOADA DE TRANZIIE N CADRUL PLANULUI ANUAL N TENIS
PERIOADA
Tranziie / Odihn
OBIECTIVE
Obiectivul principal este
refacerea
dup
stresul
competiiei.
Un stagiu de refacere activ
dup competiiile majore.
Odihn
i
recuperare
psihologic i fizic.
Evaluarea performanelor n
urma turneelor.
Discuia aspectelor jocului
care vor necesita atenie n
urmtoarea
faz
de
pregtire.
LUNGIME
Depinde de
perioada
din an.
De la 1 la 4
sptmni.
TEHNICO-TACTIC
Faza de tranziie este
probabil cea mai puin
preuit
faz
a
antrenamentului n tenis.
Cnd se ncepe a juca din
nou este imposibil a se
lucra la schimbri tehnice.
FIZIC
Participarea n alte sporturi,
ex. fotbal, baschet, hockey,
jocul cu mingea la fileu,
etc.
(antrenament
ncruciat).
Antrenament
uor
de
pregtire fizic.
Antrenament ncruciat.
MENTAL
Revederea
performanelor
mentale din timpul
perioadei
competiionale.
COMPETIIE
Vacane, ieiri afar,
familie, prieteni, etc.
Rezerv ctva timp
pentru restabilire dup
tenis.
238
1.
Acestea dureaz ntre 2 i 6 sptmni. Exist diferite tipuri de mezocicluri depinznd de fazele periodizrii:
TIP
Iniial
Pregtire
Precompetiional
Competiional
Recuperare
2.
CARACTERISTICI
La nceputul fazei de pregtire. 2 sptmni. ncrcare mic (volum mic i intensitate mic).
n timpul fazei de pregtire. Mai mult de dou sptmni. Volum mare i intensitate mare.
Antrenament fizic i tehnic.
Finisare n timpul fazelor de pregtire i competiional. Mai mult de dou sptmni. Volum
mic, intensitate mare. Antrenament specific tenisului i meciuri de antrenament.
n timpul fazei competiionale. Nu mai mult de 3 sptmni la rnd. Pregtire tehnic, tactic,
fizic i mental pentru meciurile zilnice din turnee.
n timpul fazelor de pregtire specific, competiional i de tranziie. De la cteva zile pn
la cteva sptmni. ncrcare mic. Practicarea altor sporturi.
Acestea dureaz pn la apte zile i dau informaii detaliate despre intensitatea, cantitatea i ordinea sesiunilor
de antrenament. Sunt bazele periodizrii.
Microciclurile permit concentrarea pe un obiectiv particular n sesiunile individuale i reduc monotonia
antrenamentului n ciuda frecvenei mari a sesiunilor. Exist diferite tipuri de microcicluri depinznd de fazele
de periodizare:
TIP
Pregtire
Precompetiional
De trecere
Competiional
Odihn activ
CARACTERISTICI
n timpul fazei de pregtire. Microciclu general de pregtire: 20% tenis, 80% antrenament
fizic. Microciclu specific de pregtire: 35% tenis, 50% antrenament de pregtire fizic, 15%
antrenament combinat.
n timpul fazei precompetiionale. 50% tenis, 30% antrenament fizic, 20% meciuri de
antrenament i meciuri de turneu.
Include reducerea cantitii de antrenament n pregtirea competiiei. Teme de antrenament
similare cu cele performate n competiie sunt utilizate n combinaie cu reducerea lungimii i
frecvenei sesiunilor.
Maximum 2 sau 3 microcicluri la rnd. Sesiuni de antrenament cu intensitate de competiie
cu exerciii care implic efort mic de refacere. Aproximativ 70% meciuri de turneu, 15%
antrenament de tenis i 15% antrenament de pregtire fizic.
Cnd turneele sunt foarte aproape unul de altul (ex. la mai puin de dou sptmni deprtare)
este mai bine s ai trei sau patru zile de odihn activ ca un microciclu de odihn activ. Apoi
juctorul trebuie s sar faza de pregtire i s treac direct la faza precompetiional.
Aproximativ 15% meciuri de antrenament, 40% antrenament de tenis i 45% antrenament de
pregtire fizic i practicarea altor sporturi.
239
Coninuturile foarte intensive i solicitante ale antrenamentului (ex. viteza, rezistena anaerob, dexteritatea, etc.)
ar trebui s fie programate dup sesiuni sau zile mai uoare. Punctele tari ale juctorilor ar trebui programate la
nceputul sau la sfritul sptmnii n timpul fazei de pregtire i n ultimele zile de dinaintea turneului n
timpul fazei competiionale datorit motivelor psihologice (construirea ncrederii de sine).
n urmtorul tabel este un exemplu de plan de antrenament sptmnal (USTA, 1995).
Mostr
de
plan
sptmnal
Sptmna 5 dup 14
Zi
Luni
Mari
Miercuri
Joi
Vineri
Smbt
3.
Tehnico-tactic
Serviciu i retur.
Procentaj al primului
serviciu.
Constana la linia de
fund.
Returul la dublu.
Zi de meci.
Asistarea
primar
a
loviturii (reconstruire).
Jucarea punctelor.
Meciuri de tie-break.
Zi de meci.
Fizic
Sprinturi.
Mental
Accentueaz pe ritmul de
joc.
Sprinturi competitive.
Accentueaz
asupra
poziiei
i
copierii
comportamentelor.
Abiliti
cu
mingea,
distractive.
Alergare
uoar
i
stretching.
Discutarea rezultatelor n
meci.
Relaxare, concentrare i
exerciii cu presiune.
PERIOADE ZILNICE
CARACTERISTICI
Potrivit cu programul colar. Mai bine dimineaa pentru c juctorii sunt mai puin
obosii. n sesiune se combin coninuturile: tehnic, tactic, pregtire fizic i mental.
Este mai bine dac juctorii pot s se nclzeasc att din punct de vedere fizic ct i
tehnic nainte de a ncepe efectiv timpul de antrenament.
Cu ct juctorii de turneu sunt mai avansai sau n timpul vacanelor. Se programeaz 2
sau 3 sesiuni scurte de 1 h 30 min. pn la 2 ore, mai degrab dect o sesiune non stop
de 4 ore. Se combin sesiunile de antrenament fizic, tehnic, tactic i mental din timpul
programului zilnic.
240
4.
SESIUNEA DE ANTRENAMENT
Antrenorul trebuie s determine gradul de ncrcare n fiecare sesiune pentru a provoca capacitatea de adaptare a
juctorului. Este de asemenea important de tiut cum s ordoneze diferitele sesiuni de antrenament din cauz c
rezultate diferite pot fi atinse dac sesiunile de antrenament sunt puse n anume ordine. De exemplu, ca o regul
general, este mai bine a programa mai nti cea mai important sesiune a zilei (ex. cea care conine obiectivul
principal).
n perioada de pregtire general antrenorul poate considera c sesiunile de pregtire fizic ar trebui s fie
performate naintea sesiunilor tehnice, din moment ce pregtirea fizic este cel mai important obiectiv al
perioadei. n perioada de pregtire specific sesiunile tehnice pot fi plasate naintea celor tactice sau de pregtire
fizic. n perioada pre-competiional sesiunile tactice ar putea fi structurate naintea celor tehnice.
Sesiunile care solicit vitez, putere i for maxim nu ar trebui niciodat s urmeze zilelor cu efort mare.
Sesiunile de vitez-rezisten, rezisten aerob sau fora-rezistena nu ar trebui s precead niciodat sesiunile
destinate tehnicii, vitezei, flexibilitii sau forei maxime.
241
La retur: ___________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Ambii juctori la linia de fund: _________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
La fileu sau plecnd la fileu: ___________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
Cnd adversarul este la fileu sau pleac la fileu: ___________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
La serviciu: ________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
242
Planul profesional
1.
DEZVOLTAREA TACTIC
nregistrai scriind pe prima pagin a obiectivelor tactice ale juctorului obiectivele sale n cele
5 situaii artate. Acestea vor furniza apoi direcia pentru stabilirea obiectivului n ali
trei factori de performan ca mai jos:
2.
3.
CALITI PSIHOLOGICE
a)__________________________________________________________________________
b)__________________________________________________________________________
c)__________________________________________________________________________
4.
CARACTERISTICI FIZICE
a)__________________________________________________________________________
b)__________________________________________________________________________
c)__________________________________________________________________________
5.
6.
7.
243
Plan Annual
Numele juctorului:
Luna
Septembrie
4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29
36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 1 2 3 4 5
Numrul sptmnii
Octombrie
Noiembrie
Decembrie
Ianuarie
10
Scar valoric
(Vrful =10)
8
7
6
5
4
3
2
1
P
Fizic
E
R
I
Tactic
O
D
Tehnic
I
Z
A
Mental
R
Intensitate(I)
i scar de volum(V)
mare
medie
mic
244
Plan Annual
Antrenor(i):
Februarie
Martie
Aprilie
Mai
Iunie
Iulie
August
5 12 19 26 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
245
246
247
248
Capitolul 14
Sesiunea de antrenament:
exerciii, antrenamentul n
grup i individual
Un juctor de meci trebuie
s se antreneze, s lucreze i s progreseze
William T. Tilden
I.
II.
III.
IV.
V.
Sesiunea de antrenament
Exerciii
Antrenamentul n grup
Antrenamentul individual
Aplicaii practice
249
I. Sesiunea de antrenament
1.
INTRODUCERE
nclzirea i revenirea
Omogenitatea
Exersarea n fiecare zi
a fundamentelor
Lucru asupra tuturor
aspectelor
Folosirea diferitelor
tipuri de exerciii
Adaptabilitatea
Distracie, micare,
etc.
CARACTERISTICI
Antrenorul ar trebui s aib un obiectiv pentru oricare sesiune de antrenament i s
planifice sesiunea n concordan cu ndeplinirea obiectivului.
Antrenorul ar trebui s-i rezerve timp pentru a pregti fiecare antrenament. Exerciiile
ar trebui s fie bine planificate i structurate.
Este foarte important nclzirea fizic i tehnic nainte s nceap sesiunea. Acest
lucru va ajuta juctorul nu numai din punct de vedere fizic dar i din punct de vedere
mental. Mai mult, juctorii ar trebui s treac prin ritualul de revenire imediat ce se
ncheie ultimul exerciiu al sesiunii (ex. joc distractiv, stretching, alergare uoar, etc.).
Cu ct abilitile juctorilor se aseamn mai mult, cu att este mai uor a face un bun
proiect pentru antrenament. Totui, antrenorul poate folosi jocuri i scoruri specific
adaptate pentru a egaliza provocarea fiecrui membru din echip n timpul
antrenamentului (provocare optim) (difereniere).
Este important a se introduce n fiecare sesiune zilnic de antrenament cele cinci
situaii fundamentale de joc: serviciu, retur, jocul la linia de fund, apropiere/voleu i
passing.
n planificarea antrenamentului este important a se menine un echilibru ntre
antrenarea punctelor slabe i a punctelor tari. Antrenorul ar trebui s pstreze o
nregistrare zilnic scris despre coninutul antrenamentului pentru a se asigura c
aceast latur a jocului este suficient de bine exersat de ctre juctor.
Antrenorul ar trebui s planifice un antrenament variat prin folosirea diferitelor tipuri
de exerciii: exerciii cu coul de mingi, joc folosind teme profesioniste, schimburi de
mingi ntre juctori i ntrecere sau teme cu situaii de joc n meci.
Exerciiile ar trebui s fie adaptate la caracteristicile juctorilor.
Antrenorul ar trebui s modifice diferite aspecte ale exerciiilor: procedurile de lansare,
ritmul, raportul lucru/pauz, nivelul de dificultate, etc., pentru a fi potrivite i
provocatoare pentru abilitatea juctorului.
Menine fiecare exerciiu scurt i n micare rapid. Rmi pozitiv i fii constructiv n
critica ta. Reine, un bun exerciiu fcut prea lung devine un exerciiu ru. Oricnd este
posibil introduce jocuri i exerciii cu ntrecere pe puncte. Exerciiile ar trebui s fie
distractive i provocatoare. ncearc s nchei cu exerciii plcute i distractive pentru
juctori.
250
2.
STRUCTURA GENERAL
PARTE
Introducere
nclzirea fizic
nclzirea tehnic
Parte principal I
Parte principal II
Parte principal III
Revenirea
Revedere
CARACTERISTICI
Prezint-te. Spune salut juctorilor. Explic obiectivele sesiunii i alte proceduri de
organizare. ntreab dac cineva din ei este accidentat. Verific punctualitatea,
mbrcmintea, echipamentul, apa, etc.
ncepe cu cteva ture de pist scurt n jurul terenului i apoi ncepe stretchingul
grupelor majore de muchi. ncheie cu exerciiu distractiv care include alergare,
schimbri de direcie, srituri, etc. Durata aproximativ de 10 pn la 15 minute.
Acestea pot fi fcute pe teren sau n afara lui. Juctorii ar trebui s fie ncurajai s fac
singuri nclzirea/stretching-ul nainte de nceperea sesiunii pentru a ctiga timp. (n
special cnd accesul pe teren este limitat n timp / scump.)
Solicit juctorilor s se nclzeasc meninnd toate loviturile sub control. Distribuie
o minge fiecrei perechi de juctori. ndeamn juctorii s trimit toate loviturile cu
jumtate de vitez napoi la adversar crescnd gradual tempoul i viteza. Urmrete ca
ei s-i mite picioarele n timp ce lovesc, ex. s loveasc alternativ cu forhand-ul i cu
backfand-ul. Solicit juctorilor s socoteasc numrul de lovituri efectuate n aceast
perioad. Durata aproximativ de 10 pn la 20 minute.
Revederea abilitilor sau combinaiilor de lovituri nvate anterior. Demonstreaz
scurt i explic principalele aspecte de predare. Determin juctorii s se antreneze cu
diferite tipuri de exerciii. Corecteaz i ofer feedback pentru performan. Durata
aproximativ de 15 pn la 30 minute.
Introduce i practic exerciii noi. Demonstreaz i explic aspectele principale.
Determin juctorii s se antreneze cu diferite tipuri de exerciii. Corecteaz i ofer
feedback pentru performan. Durata aproximativ de 20 pn la 30 minute.
Planific teme menite s exerseze 5 situaii de joc tipice, situaii de joc diferite. ncheie
cu cteva exerciii competitive, de situaii de joc n meci sau seturi de antrenament.
Revenire tehnic. ncheie cu un exerciiu de tenis distractiv sau cu un joc cu mult
micare i ntrecere cu scor. Fizic: Stretching, exerciii de respiraie, alergare agreabil,
etc. Durata aproximativ de 5 pn la 10 minute.
Strnge rapid toate materialele folosite i las terenul aa cum a fost la nceputul
sesiunii. Pune ntrebri juctorilor. Verific i f rezumatul rspunsurilor lor. Revezi
aspectele principale derulate n timpul sesiunii. Accentueaz pe mbuntirea
performanei. F recomandri individualizate legate de abilitatea i stilul lor de joc.
ndeamn juctorii s exerseze ntre sesiuni. Aranjeaz cu juctorii urmtoarea
sesiune. Durata aproximativ de 5 minute.
Not: Partea principal poate fi I, II sau III n funcie de nevoile juctorului, preferinele antrenorului i timp.
251
II. Exerciii
(Chandler, 1989; 1990; Loehr, 1991; LTA, 1994; Schonborg, 1987; Tennis Canada, 1992)
1.
INTRODUCERE
2.
EXERCIII CARACTERISTICE I
PRINCIPII
i.
Obiectivul exerciiului
252
Tipuri de exerciii:
Tipurile de exerciii depind de clasificarea lor. Exist criterii diferite. Unele din ele sunt ilustrate n tabelul
urmtor:
CRITERIU
TIP DE EXERCIIU
Metodologie
Parte a sesiunii
Folosirea
ajutoare
nvare
diferitelor
pentru
Participarea
antrenorului
Exerciii de adaptare
Provocare optim
Lansarea mingilor din co: implic antrenorul s lanseze din co o serie de mingi cu racheta
ctre juctor.
Raliu: implic un schimb de mingi ntre juctori sau ntre juctor i antrenor.
Mixat: implic antrenorul sau un juctor s pun o minge n joc i apoi ambii juctori sau
juctorul i antrenorul s joace punctul pn la capt.
Simularea jocului n meci: implic stabilirea situaiilor care apar ntr-un meci care include
jucarea punctelor ntre juctori sau ntre juctor i antrenor. Exerciiul simuleaz micri,
tactici, etc. dintr-un meci.
Serviciu, retur, jocul la linia de fund, apropiere la fileu, pasarea juctorului de la fileu.
Atacnd de la linia de fund, atacnd efectund serviciu i voleu, contra-atacnd, mingi de
senzaie, etc
Teren dur (beton, artificial, etc), de zgur, de iarb, altele.
Unul: Antrenament particular.
Doi: 2 la 1, 2 juctori schimb mingi i antrenorul i observ de lng ei. Antrenorul lovete la
ambii juctori odat (o lovitur ctre A, alta ctre B), sau ei trimit o lovitur ctre cellalt pe
tot terenul.
Trei: 2 la 1 i antrenorul lng ei, 3 juctori efectueaz schimb de mingi (cte doi, al treilea
intrnd pe rnd) i antrenorul este lng ei. Antrenorul lovete la un juctor n timp ce ceilali
doi lovesc mpreun, apoi antrenorul schimb. Antrenorul lovete cu toi trei juctorii
alternativ. Ei trimit o lovitur ctre fiecare pe tot terenul. Antrenorul pune mingi n joc (doi
servani i un returnor, doi juctori care se apropie de fileu i unul care paseaz).
Patru: 2 la 1, un juctor se odihnete. 4 juctori efectueaz schimb de mingi (2 la 2 prin rotaie)
i antrenorul este lng ei. Antrenorul lovete la un juctor n timp ce 3 lovesc n acelai timp,
apoi antrenorul schimb. Antrenorul lovete cu 2 juctori alternativ. Juctorii rotesc dup
fiecare schimb de mingi, punct, 12 secunde, etc. Antrenorul introduce mingi n joc (trei
juctori servesc i unul returneaz, trei se apropie de fileu i unul paseaz).
Cinci sau mai muli: Antrenorul lovete la un juctor i restul lovesc n acelai timp rotind
dup fiecare lovitur. Apoi antrenorul schimb juctorul. Patru juctori schimb mingi i
restul intr dup o lovitur sau dou, antrenorul este lng ei. Doi sau patru juctori joac
puncte i pierztorii ies din joc dup fiecare un punct sau dou.
Exerciiu de nclzire: Obiectivul este de a pregti juctorul pentru exerciiul ulterior. Poate fi
tehnic, fizic sau mental.
Exerciiu pentru partea principal: Obiectivul este lucrul aspectelor generale i specifice ale
sesiunii.
Exerciiu de revenire: Obiectivul este de a lsa juctorul n aceleai condiii ca nainte de
nceperea sesiunii. Poate fi fizic sau mental.
Maini de trimis mingi.
Perete spongios.
Analiz video (VCR, TV).
Zone de teren, conuri, linii, inte, frnghii, etc.
Implicarea activ a antrenorului: lansarea mingilor din co, schimburi de mingi ntre antrenor
i juctori, etc.
Antrenorul peste tot n teren: pe un teren, acoperind mai mult dect un teren.
ncurajarea calitii nalte i intensitii.
Deciderea schimbrii sau adaptrii exerciiului la un moment dat.
Adaptarea tipului de teren, scorului, dificultii sarcinii, etc. pentru a se potrivi situaiei.
Asigurarea c fiecare juctor este provocat adecvat.
Diferenierea poate fi necesar.
253
3.
Antrenorul are nevoie s planifice exerciiile care vor fi efectuate n timpul unei sesiuni. Pentru a fi sistematic
exist cteva idei de baz care e bine a fi urmate:
Exerciiile mai uoare ar trebui s fie efectuate naintea exerciiilor mai grele.
Exerciiile tehnice (acelea care nu implic mult luarea deciziei) ar trebui s fie fcute naintea celor tactice.
Exerciiile de nvare i corecie ar trebui s fie fcute naintea exerciiilor menite s stabilizeze abilitile
juctorului.
Exerciiile care implic exersarea coordonrii sau a abilitilor motorii fine (ex. serviciul, lovitura scurt) ar
trebui s fie performate naintea celor care implic exersarea altor abiliti (ex. lovitura de baz de anduran,
etc.).
Exerciiile dure ar trebui s fie mixate cu exerciii competitive amuzante pentru a asigura motivaia.
Dup un exerciiu greu permite mai mult timp pentru odihn. Continu un exerciiu greu cu unul mai uor.
Programeaz exerciiile de recuperare ctre fileu la sfritul sesiunii pentru a maximiza calitatea
antrenamentului.
i.
Rotaia juctorilor:
CARACTERISTICI
Fiecare juctor are un numr specific de mingi (2-8), apoi rotete. Este mai bine s nu
loveasc 1 minge i apoi s roteasc.
Fiecare juctor are o cantitate de timp anume (ex. 5 sec.) i apoi rotete.
Juctorul care ctig punctul rmne, iar cel care pierde iese (juctorii joac un numr
de maximum dou puncte).
Juctorii rotesc dup ce ei fac o greeal sau un numr dat de greeli.
Juctorul care obine primul un anume numr de puncte pleac de unul singur (2 servani
/ 1 returnor, 3 juctori care se apropie / 1 juctor care paseaz).
Juctorii care ateapt s joace ar trebui s stea n afara spaiului de joc al juctorilor (lng gardul din spate) i
ar trebui s fie ndemnai s foloseasc ateptarea ntr-un mod pozitiv (ex. prinde o minge pentru urmtorul
punct, pregtire mental, etc.). Ei ar trebui s aib o minge gata s joace cnd punctul se termin sau s o lanseze
altui juctor pentru a continua.
ii.
Demonstreaz
Exerseaz
Feedback
(pozitiv
oricnd este posibil)
Evalueaz
CARACTERISTICI
Prezint o situaie specific (contextul i caracteristicile). Raporteaz-o, dac este posibil,
la jocul din meci. Accentueaz-i importana.
Explic pe scurt obiectivul exerciiului i caracteristicile sale importante (poziia
juctorilor, direcia de lansare a mingii, direcia loviturilor, tipul de micri), etc. Explic
ceea ce atepi de la juctori.
Dac este necesar (pentru prima dat sau dac nu sunt clare ideile) arat cum se lucreaz
exerciiul. Folosete unul din juctori ca antrenor dac este un exerciiu cu lansarea
mingilor din co. F comentarii i explicaii n timp ce demonstrezi. Poi s foloseti
unele demonstraii cu imitare pentru a te asigura c juctorii au neles exerciiul.
Pornete exerciiul cu un ritm i tempo controlate de o intensitate mic i apoi mrete-i
gradual viteza pn la nivelul dorit. Asigur-te de controlul raportului lucru-pauz prin
intermediul vitezei de lansare la o rotaie i timpul pauzelor. F ajustrile necesare.
Analizeaz nivelul performanei juctorilor (tehnic, tactic, fizic i mental). Ofer
feedback, pozitiv i negativ (corecii) ctre juctori n timpul exerciiilor i n timpul
perioadelor de pauz. F diverse ajustri necesare. Nu tolera intensitatea joas sau
mediocr.
ntreab juctorii ce le-a plcut i ce nu le-a plcut mai mult n exerciiu i introdu
schimbri i variaii bazate pe opiniile lor.
254
iii.
Progresia:
TIPURILE
PROGRESIE
inte
DE
Micare
Numr i tipuri de
lovituri
Folosirea scorurilor
Raportul lucru:pauz
CARACTERISTICI
Proiecie: Unde s loveti mingea. int mare (lovituri de putere, nvarea unei
abiliti, faza competiional), int mic (lovituri de precizie, antrenarea sau
meninerea abilitii, faza de pregtire). Tipurile de inte sunt: conuri sau marcheri
pentru direcie, distan i adncime; frnghii pentru nlime; linii la gardul din spate
pentru vitez i rotaie, (int pentru a doua sritur).
Recepie/Percepie: Cnd juctorul trebuie s identifice tipul mingii care vine
(direcie, adncime); recepie i micare: micarea ctre o int nainte ca minge s
sar.
Constrngeri: Micarea intei (naintea loviturii), Recuperarea la int (dup
lovitur).
nainte de lovire: Dac juctorul trebuie s alerge din poziia de start ctre poziia de
lovire.
n timpul loviturii: Dac juctorul trebuie s alerge n timpul loviturii: passing din
micare, lovitur scurt, serviciu i voleu, smeci din aer, etc.
Dup lovitur: Dac juctorul trebuie s recupereze poziia pentru urmtoarea
lovitur sau dac trebuie s alerge la cellalt capt al terenului.
Numr de lovituri: cu ct mai multe lovituri trebuie s efectueze juctorul, cu att
mai greu va fi exerciiul.
Tip de lovituri: Cu ct sunt mai diferite tipurile de lovituri (ex. serviciu, voleu,
lovitur de baz, lovitur de la mijlocul terenului, voleu, etc.) pe care trebuie s le
efectueze juctorul, cu att mai greu va fi exerciiul.
numr de mingi ctre o int anume.
numr de mingi la rnd.
timpul scurs nainte s apar o eroare.
numr de erori ntr-un timp dat.
inte lovite ntr-un timp dat.
inte lovite minus erori (+/-).
Exerciiu de mare intensitate: Fr pauz, efectuare continu de lovituri. Raport
lucru:pauz de 2:1 sau 1:1.
Intensitate medie: raport lucru:pauz de 1:2 sau 1:3 (realist).
Intensitate mic: raport lucru:pauz de 1:4 sau 1:5 (pentru nclzire, nvare sau
corecie).
255
PREMIZE DE BAZ
2.
RITUALURI DE ANTRENAMENT
1 or 30 min.
2 ore
2 ore 30 min.
Program propus
10 min.
40 min.
5 min.
5 min.
5 min.
10 min.
60 min.
10 min.
5 min.
10 min.
20 min.
1 or 15 min.
10 min.
5 min.
15 min.
20 min.
1 or 35 min.
10 min.
10 min.
Timpul total disponibil pentru sesiune depinde de timpul dedicat altor sesiuni (ex. antrenamentul fizic, mental)
din timpul zilei i de perioada de antrenament.
256
PREMIZE DE BAZ
2.
RITUALURI DE ANTRENAMENT
45 min.
1 or
1 or 30 min.
Program propus
5 min.
20 min.
5 min.
10 min.
30 min.
5 min.
10 min.
40 min.
5 min.
5 min.
5 min.
10 min.
60 min.
10 min.
5 min.
257
LECII N GRUP:
Demonstreaz exerciiul grupului nu doar s-l explici verbal. Grupul va nelege mai repede ce s fac.
Discut puin i determin juctorii s lucreze mai mult!
Folosete exerciii i organizri ale grupului care s fac pe juctori s fie activi tot timpul.
Organizeaz grupul astfel nct juctorii s se roteasc i s petreac aproximativ acelai timp performnd o
sarcin.
Rotete juctorii (prin numr de repetri, timp, scor, erori, etc.) pentru a face eficace folosirea terenului i a
asigura pauz suficient i calitate nalt exersrii.
Corecteaz individual cnd juctorii rotesc pentru a strnge mingi, etc.
ngrijete-te de factorul de securitate atunci cnd organizezi loviturile, strngerea mingilor i rotaia.
Folosete diferenierea pentru a adapta exerciiul la caracteristicile i nivelul de joc al fiecrui juctor.
LECII INDIVIDUALE:
Creeaz situaii realiste care s-i permit s evaluezi aspectele la care juctorul trebuie s lucreze.
Identific problema i apoi struie asupra ei.
Efectueaz schimburi de mingi cu juctorul. El vrea s loveasc cu tine. Dac este posibil, nu folosi doar
lansarea mingilor din co.
Asigur un raport lucru:pauz corect astfel nct s menii calitatea. Folosete perioadele de pauz pentru a
vorbi cu juctorul i a-l corecta.
258
Planificator de sesiune
Data:
Ora:
Grup/Juctor:
Loc:
Durat:
Numrul sesiunii:
Echipamentul necesar:
eluri/obiective/scopuri:
TIMP
ORGANIZARE / PREZENTARE
nclzire/Introducere/Recapitularea sesiunii anterioare
Coninutul principal
Tema 1:
Tema 2:
Revenire / Sumar
259
Planificator de sesiune
Data: 12 August
Ora: 9.00 dimineaa
Grup/Juctor: Victoria, Nina, Josette, Eileen
Loc: Centrul Naional de Tenis
Durat: 2 ore
Numrul sesiunii: 1-a din a 2-a sptmn de pregtire
Echipamentul necesar: Mingi, inte, conuri
eluri/obiective/scopuri: Constana loviturilor de baz i tranziia serviciu-voleu
TIMP
ORGANIZARE / PREZENTARE
9.00-9.30
9.30-10.45
10.45-11.00
260
Capitolul 15
Cltorind cu juctorii de
turneu
Ca juctor de tenis, ntr-o zi sunt n Sydney,
i dou zile mai trziu joc n Philadelphia.
schimb orarul i continentul
cum schimb alii cmaa
William T. Tilden
I.
II.
261
INTRODUCERE
Tehnician
Tactician
Psiholog / lucrtor social / lociitor de printe
Partener de lovituri
Organizator (rezervri de teren, antrenament, etc.)
Manager financiar (gestionarea bugetului, notarea
cheltuielilor)
Consultant medical
Completarea la sfritul turului a rapoartelor despre
juctori
Agent de cltorie
Prieten
Lider / cel care ia deciziile
Responsabil cu disciplina
Cel care motiveaz
Jurnalist
Pentru a ajuta antrenorul n a-i rezolva aceste multe roluri este important a se stabili anumite linii directoare pe
care el s le urmreasc:
naintea plecrii
n timpul turului
Dup efectuarea turului
Acestea sunt reliefate mai jos:
2.
i.
naintea plecrii:
Discut / ia contact cu juctorii, antrenorii particulari ai juctorilor i cu prinii juctorilor dac este necesar.
Contacteaz antrenorul / prinii juctorului nainte de tur pentru a determina stilul de joc, temperamentul
juctorului, ritualul de pregtire nainte de meci, dac juctorul este sub tratament medical i oricare alte
informaii pertinente care vor ajuta la relaia cu juctorul pe parcursul turului.
ii.
Pe parcursul turului:
La nceputul turului organizeaz o ntlnire cu echipa pentru a informa juctorii despre programul de
antrenament, regulile echipei, procedurile disciplinare, ateptrile sale i obiectivele pentru tur precum i orice
informaii noi despre turnee, etc.
Menine contactul cu comitetul de turneu cu privire la ntlnirile turneului, programul tablourilor, programarea
meciurilor, ordinea de joc, terenurile de antrenament disponibile i aa mai departe.
Planific antrenamentul i pregtirea nainte de meci a juctorilor. Respect unele ritualuri individuale ale
juctorilor (n special cele vechi) cu care acetia se simt confortabil i ncearc s evite ca juctorii s se
schimbe doar pentru tur.
Stabilete i supervizeaz sesiunile de antrenament oricnd este posibil i ncurajeaz juctorii s se antreneze
independent, n funcie de disponibilitatea terenurilor.
Observ meciurile oricnd este posibil i ofer un feedback adecvat. Folosete vizionarea meciului pentru un
feedback obiectiv.
Discut preocupri exprimate de oricare din juctori, avnd n minte obiectivele generale ale echipei.
ntlnirile zilnice i sptmnale individuale i de echip sunt menite s menin comunicarea optim ntre
antrenor i juctori.
262
iii.
iv.
Proceduri disciplinare
Urmtoarele abateri
juctorului din echip:
pot
determina
eliminarea
263
Orice alt abatere care este considerat de ctre antrenor ca fiind destabilizatoare pentru echip.
Procedurile pe care antrenorul ar trebui s le urmeze n cazul unei greeli grave de comportament sunt
urmtoarele:
1. Avertisment verbal
2. Avertisment scris (trimis n copie organizaiei responsabile).
3. Juctorul este trimis acas pe cheltuiala sa.
NB: naintea deciziei finale de a trimite juctorul acas antrenorul ar trebui s se consulte cu organizatorul n
cauz al echipei (federaie / managerul echipei, etc.).
Urmtoarele infraciuni pot cauza suspendarea juctorului pentru o zi din activitile echipei i de exemplu cu
retragerea permisiunii pentru anumite mncruri pentru acea zi:
Punctualitate: oricare juctor care nu se conformeaz programului stabilit de antrenor pentru mas,
antrenament, etc.
Lipsa efortului la antrenament.
Un avertisment ar trebui s fie dat nainte ca vreo penalitate s fie impus. Orice penalitate impus de cpitan sau
antrenor n timpul unei competiii pe echipe va fi raportat Asociaiei Naionale a juctorului sau organizaiei
responsabile.
3.
Tabelele urmtoare arat ndatoririle pentru juctor i antrenor n timpul diferitelor stagii ale unui meci.
264
i.
Stagiu
Cu 1-2 sptmni nainte
de meci sau turneu
Stagiu
Ziua
meciului
Stagiu
n
timpul
meciului
Stagiu
Dup
meci
265
ii.
Stagiu
Planificare i probleme generale
Lucru tehnic i tactic
Lucru fizic
Lucru psihologic
Cu
1-2 Joac meciuri de antrenament sau Parcurge sesiuni de antrenament realiste, cu exerciii Reduce
cantitatea
de Accentueaz asupra abilitilor
sptmni
turnee de nclzire.
specifice pentru situaiile de joc n meci.
antrenament fizic pentru a
mentale
n
timpul
nainte de Fixeaz o diet bogat n
evita epuizarea, att fizic
antrenamentelor.
meci
ct i mental.
carbohidrai.
Stagiu
Planificare i probleme generale
Lucru tehnic i tactic
Lucru fizic
Lucru psihologic
Ziua
de Afl programul.
Analizeaz adversarul (adversarii).
Antrenament de relaxare Repet obiectivele principale
dinaintea
fizic.
pentru meci.
Pregtete echipamentul: rachete, S ai o strategie principal i una secundar (plan B).
meciului
pantofi, etc.
Exerseaz la antrenament teme specifice pentru meci: 1 or
30 min. pn la 2 ore.
Stagiu
Planificare i probleme generale
Lucru fizic
Lucru psihologic
Seara de S ai o diet bogat n carbohidrai. Evit s mnnci mncruri bogate n grsimi i s bei multe Seara efectueaz streching-ul Vizualizeaz cum va fi meciul
dinaintea
lichide.
normal.
mine.
meciului
Asigur un somn adecvat. Pregtete echipamentul: rachete, pantofi, etc.
Somn adecvat.
Sosete la locaia meciului cu suficient timp nainte. S ai ap, rumegu, prosoape, ghea, etc.
Trece prin exerciii de relaxare.
Stagiu
Planificare i probleme generale
Lucru tehnic i tactic
Lucru fizic
Lucru psihologic
Ziua
Trezete-te cu cel puin 3 ore naintea nceperii.
nclzire tehnic: 1 or sau 30 min. nclzire fizic: alergare uoar, Reamintete-i liniile
meciului
naintea meciului dac este posibil.
exerciii de flexibilitate, stretching.
directoare de baz ale
Mnnc (cu minimum 3-4 ore nainte de ncepere)
strategiei principale.
alimente bogate n carbohidrai i srace n grsimi.
Exerseaz toate loviturile i joac nclzete toate prile corpului,
unele puncte sau jocuri pn la
ns n special umerii, braele, Cu 30 min. nainte f o
Sosete la locaia meciului cu suficient timp nainte (45
capt.
coatele, ncheieturile, etc. cu 15
nclzire mental care
min. nainte).
min. nainte de nceperea meciului.
s ajute la concentrare
nclzirea se ntinde pe o durat ce
Verific programul, echipamentul i mbrac-te.
i relaxare.
depinde
de
juctor
(ntre
45
min.
i
10
min.
de
nclzire.
S ai ap, rumegu, prosoape, ghea, sandwich, banan,
1
or
15
min.).
etc.
Stagiu
Planificare i probleme generale
Lucru tehnic i tactic
Lucru fizic
Lucru psihologic
Dup meci Du.
ntrebuineaz exerciii adecvate care s ndeprteze juctorul Folosete masaj, du Vizualizeaz meciul.
de meci.
regenerativ, stretching, Ajunge la o concluzie final
Continu s bei fluide.
alergare
uoar
i
cu privire la performana
Mnnc alimente bogate n Formuleaz o concluzie tactic a meciului.
exerciii de flexibilitate.
mental a juctorului n
carbohidrai.
Vorbete despre datele de obiectiv. Analizeaz meciul dincolo
timpul meciului.
de scor.
Ce anume ai face diferit dac ai juca meciul din nou?
266
4.
Dezvoltarea unei atitudini profesioniste la tinerii juctori este un proces pe termen lung. Antrenorul ar trebui s
nceap influennd juctorii sub acest aspect foarte devreme n dezvoltarea lor cu responsabiliti i sarcini
adecvate vrstei juctorului / maturitii n devenire.
n acest tabel sunt incluse cteva sarcini care vor mbunti atitudinea profesionist a juctorilor de tenis n
diferitele stagii ale dezvoltrii lor.
Pn la 12 ani
i
pregtesc
lucrurile singuri.
i fac bagajele
nainte
de
antrenament.
Sunt tot timpul la
timp
pentru
antrenament.
nva regulile de
baz ale tenisului.
Pn la 14 ani
Efectueaz
corect
nclzirea.
Dezvolt un regim corect
de hidratare.
Trimit
nscrierile
la
turnee.
i
gsesc
proprii
parteneri de dublu.
Se preocup de racordarea
rachetelor.
Pn la 16-18 ani
Efectueaz antrenament de calitate i intensitate fr
antrenor.
Menine controlul emoional.
Rezerv terenuri de antrenament i mingi de
antrenament.
Aranjeaz antrenament cu diferii parteneri.
Se preocup s se trezeasc din somn la timp.
Studiaz adversarii urmtori.
Menin obiceiuri bune de alimentaie.
Gsesc cel mai eficace mod propriu de a se pregti
pentru meciuri.
i pun totul n bagaj pentru urmtorul meci.
i racordeaz propriile rachete cnd sunt acas.
neleg pe deplin nivelele turneelor, sistemul de
clasament, regulile i regulamentele tenisului.
Afl cnd au urmtorul meci.
in un jurnal.
Treaba antrenorului este s ajute juctorii s realizeze aceste sarcini pentru a face juctorul mai puin dependent
de antrenor.
1.
FEDERAIA INTERNAIONAL
DE TENIS
i.
Caracteristici generale:
267
Grand Slam-urile: The Ford Australian Open, Roland Garos, The Championships, Wimbledon,
The US Open:
Toat lumea se focalizeaz asupra tenisului cnd juctorii vin mpreun s concureze n patru cele mai renumite
turnee de tenis: Australian Open, Roland Garos, Wimbledon i US Open. Cunoscute ca i Campionatele de
Grand Slam, n fiecare an adunnd spectatori i juctori la aceste emoionante i unice momente att de
memorabile care fac istoria acestui joc. Patru Asociaii Naionale din cadrul ITF i, n cazul Wimbledon-ului, un
Comitet De Conducere constituit de All England Lawn Tennis and Croquet Club i Lawn Tennis Association of
Great Britain dein i organizeaz aceste evenimente independente de prim importan ale sportului.
n 1989 concursurile de Grand Slam i-au unit pentru prima dat forele formnd formnd Comitetul Grand Slam
care este responsabil pentru coordonarea regulilor pentru Grand Slam uri.
n parteneriat cu ITF, Grand Slam urile au Cupa Compaq Grand
Slam, lucru care a rezultat distribuirea a 48 milioane $ ctre juctori
i mai mult de 16 milioane $ pentru dezvoltarea internaional a
tenisului prin Grand Slam Developement Fund.
2.
TENISUL MASCULIN
i.
ii.
268
ATP Tour World Campionship inut la sfritul fiecrui an includ opt juctori cei mai bine clasai. ATP are de
asemenea un campionat mondial de dublu la sfrit de an. Punctele acordate la fiecare din aceste evenimente
sunt ilustrate mai jos:
GRND SLAMS
ATP TOUR
CHAMPIONSHIPS
(Simplu i Dublu)
MERCEDES SUPER 9
SERIES
CHAMPIONSHIPS
SERIES
WORLD SERIES
CALCULATOR PUNCTE
W
F
SF QF
16
32
64 128
760 545 330 165 83
42
21
1
750 537 325 163 82
41
20
1
740
730 Puncte acordate ctigtorului nenfrnt
720 n competiia Round Robin
710
370 265 160 80
40
20
10
1
320
310
300
290
280
270
260
250
250
240
230
220
210
200
190
180
170
160
150
140
130
228
220
213
205
198
190
183
175
183
175
168
160
153
145
138
130
123
115
108
100
93
135
130
125
120
115
110
105
100
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
68
65
63
60
58
55
53
50
58
55
53
50
48
45
43
40
38
35
33
30
28
34
33
32
30
29
28
27
25
29
28
27
25
24
23
22
20
19
18
17
15
14
17
17
16
15
15
14
14
13
15
14
14
13
12
12
11
10
10
9
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
269
Simplu:
Clasament
1
2-5
6-10
11-20
21-30
31-50
51-75
76-100
101-150
151-200
Puncte bonus
50
45
36
24
18
12
6
3
2
1
Dublu:
Clasament
2-3
4-10
11-20
21-40
41-60
61-100
101-150
151-200
201-300
301-400
Puncte bonus
50
45
36
24
18
12
6
3
2
1
Challenger-uri
CHALLENGERS
iv.
W
100
90
80
70
65
60
F
73
65
58
50
47
43
CALCULATOR PUNCTE
SF QF
16
32
64
45
23
12
1
40
20
10
1
35
18
9
1
30
15
8
1
28
14
7
1
25
13
7
1
128
Circuitul ITF Masculin cuprinde Circuite Satelit i Turnee Futures. Un Circuit Satelit include 4 sptmni de
turnee. n primele 3 sptmni tablourile sunt de 32, 8 poziii sunt rezervate pentru calificai, 20 de intrri sunt
rezervate pentru 20 juctori cei mai bine clasificai i 4 poziii pentru juctorii (wild card-uri) selectai de
asociaia naional care gzduiete circuitul. La sfritul primelor 3 turnee cei mai buni 24 juctori de la primele
trei turnee se calific pentru al 4-lea turneu (masters). Doar aceti 24 juctori obin puncte n clasamentul
mondial.
Expansiunea Circuitelor ITF Satelit a crescut imens oportunitile de joc n ultimii ani. n 1998 acestea vor
deveni i mai mari cu introducerea turneelor de o sptmn cunoscute ca Futures la acest nivel de intrare.
n fiecare an competiiile Satelit ofer mai mult de 400 sptmni de turnee, fiecare circuit avnd premii n bani
pornind de la 25 000 $ pn la 75 000 $. Se anticipeaz c numrul acestora va crete la 450 n 1998.
Competiiile Satelit i Futures sunt organizate de Asociaiile Naionale individuale i multe sunt subvenionate de
ITFs Grand Slam Development Fund.
270
Circuitul ITF Masculin este primul nivel de oportunitate pentru juctorii profesioniti pentru a obine puncte
calculate pentru clasament. Performana de succes n turneele din Circuitele Satelit i Futures permite juctorilor
s urce pe scara competitivitii.
ntr-un Circuit Satelit, punctele de clasament sunt acordate n baza punctelor de circuit ctigate n ntregul
circuit. 24 de juctori de vrf care se clasific pentru masters pot obine puncte. La sfritul unui circuit de
25 000 $ punctele sunt alocate ca mai jos (tablou de 32):
94-80 puncte de circuit
79-73
72-67
66-62
61-58
57-56
55-39
38-33
32-30
29-28
27-26
25-23
22-20
19-17
16-14
13-12
11-10
9
8-4
40 puncte
39
38
37
36
35
34-19
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
2
1
Ctigtorul circuitului primete de asemenea un bonus de 10 puncte. Finalistul primete un bonus de 5 puncte.
Urmtoarele niveluri de clasificare ar putea fi folosite ca un ghid pentru nivelul de intrare direct acceptat la
turnee:
Fr clasament-600
Calificri pentru Circuitul Satelit
600-300
Tablou Principal n Circuitul Satelit
400-250
Calificri n Competiiile Chalenger
300-130
Calificri n Competiiile de Grand Slam
250-100
Tablou Principal n Competiia Challenge /
Calificri n Competiiile ATP Tour
130-1
Tablou Principal n Competiiile ATP
Tour
110-1
Tablou Principal la Grand Slam uri
3.
TENISUL FEMININ
i.
ii.
Turul WTA:
271
Tier II:
Sunt 15 X Tier II competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 450 000 $. n plus sunt
de asemenea dou competiii Tier II cu statut special avnd premiu n bani de minimum
250 000 $.
Tier III:
Sunt 13 X Tier III competiii, fiecare cu un premiu n bani de minimum 164 250 $.
Tier IV:
iii.
4.
n Grupa Mondial, Grupa 1 i Grupa 2, fiecare ntlnire const n patru meciuri de simplu i unul de dublu
jucate n trei zile de doi juctori de simplu i o echip de dublu din fiecare ar.
272
O naiune poate nominaliza un numr maxim de patru juctori pentru fiecare ntlnire, din care doi vor fi
selectai s joace meciurile de simplu.
n Grupa Mondial 16 echipe se lupt pn la capt pentru trofeul Cupa Davis, iar celelalte ri se lupt n
patru zone regionale pentru promovarea n elita Grupei Mondiale.
n fiecare an competiia n Grupa Mondial const n patru tururi jucate n sptmni separate pe parcursul
unui an calendaristic, finala Cupei Davis disputndu-se n Noiembrie/Decembrie.
ii.
1899: Student la Harvard, Dwight Filley Davis concepe ideea unui concurs ntre Statele Unite i Marea Britanie
care s se potriveasc cu raliul Cupa Americii la iaht ntre cele dou ri. El a cumprat cu 1000 $ un bol uria de
argint poansonat care devine trofeul Cupa Davis.
1900: Primul meci de Cupa Davis are loc n Boston, la Longwood Cricket Club, ca un meci de provocare
prietenoas ntre Insulele Britanice i SUA. Americanii, avndu-l cpitan pe Dwight Davis care a ctigat toate
trei meciuri ale sale au ctigat finala cu 5-0.
1904: Belgia i Frana s-au alturat Insulelor Britanice la Cupa
Davis. Naiunile concureaz ntr-o competiie eliminatorie, acas
sau afar, n Zona European, ctigtoarea ntlnind deintoarea
titlului ntr-un Tur Challenge. Insulele Britanice au nvins nou
venita Belgie n final cu 5-0.
1923: O Zon American este creat pentru a include SUA,
Japonia, Canada, Asia Austral i Hawaii. Zona European
incorporeaz Frana, Danemarca, Romnia, Spania, Marea Britanie,
Belgia, Elveia, Cehoslovacia, Irlanda, India, Olanda, Italia i
Argentina.
1960: Cupa Davis are acum 39 naiuni concurnd n trei zone
diferite: American, European i de Est.
1972: Se renun la sistemul Turului Challenge, nsemnnd acum
c deintoarea titlului trebui s concureze n tururi anterioare.
1981: Cupa Davis primete sponsorizare pentru prima dat de la
NEC, corporaia japonez de telecomunicaii i electronic, permind introducerea premiilor n bani care,
mpreun cu plile de la televiziune i veniturile din marketing merg direct la Asociaia Naional implicat s
ofere suport pentru tenis n fiecare ar.
Formatul competiiei este de asemenea restructurat i este format o Grup Mondial din cele mai puternice 16
naiuni, de unde va aprea o naiune campioan. Este stabilit un sistem de promovare i de retrogradare ntre
Grupa Mondial i Grupele geografice Zonale.
1997: Un numr record de 127 naiuni intr n competiia Cupa Davis by NEC perpetund statutul competiiei de
cea mai de anvergur competiie sportiv anual pe echipe.
iii.
273
n fiecare an 8 echipe nvingtoare din Grupa I sunt promovate s joace un tur de calificare pentru Grupa
Mondial jucnd cu 8 echipe care au pierdut n primul tur al Grupei Mondiale. Patru echipe sunt promovate din
Grupa II n Grupa I i 8 echipe sunt promovate din Grupa III n Grupa II. 8 naiuni sunt promovate din Grupa IV
n Grupa III.
5.
CUPA FEDERAIEI KB
1923-1989: Cupa Wightman: Juctorul de top al tenisului american, Hazel Hotchkiss Wightman, concepe Cupa
Wightman: o competiie anual ntre Statele Unite i Marea Britanie.
1962: Juctoarea Mary Hardwick Hare sugestioneaz ITF-ului s preia Cupa Wightman ca o competiie
internaional anual pe echipe a tenisului feminin care s se desfoare timp de o sptmn ntr-o singur
locaie.
1963: ITF lanseaz Cupa Federaiei pentru a celebra a 50-a aniversare cu 16 echipe concurnd n competiia
inaugural. Statele Unite nvinge Australia n finala de la Queens Club din Londra.
1980: Cupa Federaiei primete sponsorizare pentru prima dat din partea NEC, permind introducerea de
premii n bani.
1992: Sunt introduse Calificrile Regionale pentru a ajuta la creterea n permanen a numrului intrrilor astfel
nct doar 32 de echipe s concureze pentru trofeu n aceeai locaie, la Frankfurt, n Germania.
1995: Competiia este redenumit Cupa Fed odat cu introducerea noului format.
6.
CUPA HOPMAN
n 1996 ITF autorizeaz Cupa Hopman ca un Campionat internaional mondial pentru echipe mixte. Competiia
are loc la Burswood International Resort Casino n Perth, Australia la sfritul lunii Decembrie i nceputul lunii
Ianuarie. Opt echipe concureaz pentru premii n bani de 800 000 $ pentru competiia de Anul Nou. Echipele
formeaz dou grupe a cte patru naiuni, primele din cele dou grupe disputndu-i finala.
7.
Lansat n 1990, Cupa Compaq Grand Slam invit cei mai performeri 16 juctori de top din cele mai tari
competiii de tenis, Campionatele de Grand Slam Ford Australian Open, Roland Garos, Campionatele de la
Wimbledon i US Open s concureze ntr-o competiie de 6 milioane $ inut n faimoasa Olympiahalle din
Munhen, Germania. n completarea premiilor n bani fiecare ctigtor de Grand Slam primete un bonus de 250
000 $. Ctigtori aici au fost Sampras (de dou ori), Wheaton, Larsson, Stich, Korda, Ivanisevici i Becker.
274
8.
JOCURILE OLIMPICE
9.
275
iii.
Ctigtor
Finalist
Semifinalist
Sfert-finalist*
Pierztori n ultimii 16**
Pierztori n ultimii 32***
A
250
180
120
80
50
30
1
150
100
80
60
30
20
2
100
75
50
30
20
-
3
60
45
30
20
15
-
4
40
30
20
15
10
-
5
30
20
15
10
5
-
B1
180
120
80
60
30
20
B2
120
80
60
40
25
10
B3
80
50
30
15
5
-
* Doar dac sunt 16 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile)
** Doar dac sunt 32 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile)
*** Doar dac sunt 64 sau mai muli juctori pe tablou (excluznd retragerile)
10.
n 1997 ITF i asum proprietatea i responsabilitatea pentru Cupa Sunshine (fondat n 1958) i pentru Cupa
Connoly Continental (fondat n 1976) care se ocup de competiiile pe echipe pentru cei mai buni biei i fete
de pn la 18 ani din lume.
inut la sfritul anului n Florida, SUA, Cupa Competition este ultima oprire pentru muli juctori nainte s se
mbarce ntr-o carier total n tenisul profesionist.
11.
n 1985 ITF lanseaz Cupa World Youth, o competiie internaional pe echipe pentru juctori de pn la 16 ani,
deschis tuturor naiunilor membre ITF. aisprezece echipe, att la biei ct i la fete se lupt trecnd prin
competiiile de calificri regionale din lumea ntreag pentru a disputa finala care este stabilit n o locaie pe o
perioad de o sptmn. Competiia se rotete ntre cele patru continente n fiecare an. n 1997 competiia a
atras intrri din 92 naiuni membre ITF.
Participarea la Cupa NEC World Youth este adesea un pas mare ctre recunoaterea internaional pentru muli
juctori. Jim Courier i Michael Chang din Statele Unite, Goran Ivanisevici din Croaia, Yevgeny Kafelnikov din
Rusia, Andrei Medvedev din Ucraina, Anke Huber din Germania i medalista cu aur a Jocurilor Olimpice din
1996, Lindsay Davenport din Statele Unite sunt doar civa din juctorii actuali din tenisul profesionist care au
participat la aceast iniiativ de juniori pe echipe.
12.
Campionatul Mondial de Tenis pentru Juniori a fost statuat n 1991 i este Competiia Mondial pe echipe pentru
biei i fete de pn la 14 ani. Echipele concureaz n cinci zone regionale de calificare pentru a obine un loc n
primele 16 naiuni la biei i fete. Etapele finale sunt inute n fiecare an n Japonia. Competiia a atras n 1997
intrri din 81 naiuni membre.
276
Juctori care au probat mai nti aceast Competiie i apoi au obinut titluri la Grand Slam-uri de juniori includ
pe: Meilen Tu, US Open n 1994 la simplu fete; Siobhan Drake-Brockman, Ford Australian Open n 1995 la
simplu fete; Bjorn Rehnqvist, Australian Open n 1996 la simplu biei; Alberto Martin, French Open n 1996 la
simplu biei.
13.
CIRCUITELE REGIONALE
(PN LA 14 ANI I PN LA
16 ANI)
14.
TURNEELE NAIONALE
Fiecare naiune conduce anual un numr de competiii naionale de juniori i seniori. Aceste evenimente sunt n
general folosite ca baz pentru determinarea clasamentului naional i pentru a determina care din juctori au
oportunitatea s participe la competiiile internaionale.
Un traseu de carier recomandat pentru un junior de top naional, biat sau fat ar trebui s fie:
S ajung n primii 2 juniori naionali n ara lor.
S se focalizeze s joace competiiile regionale de pn la 14 i pn la 16 ani pentru a obine o clasificare
regional nalt.
S se focalizeze s joace Circuitul ITF de Juniori i s ncerce s ajung n top 20 n Clasamentul Mondial ITF
de Juniori. Aceast clasificare i va asigura directa acceptare n competiiile din Grupa A (incluznd cele patru
Turnee de Grand Slam la Juniori). Un junior cu clasament de top 20 ar trebui s ncerce s joace cteva
sptmni de competiii profesioniste pe an pentru experien.
Odat ce juctorul a obinut un clasament de top 20 la juniori el ar trebui apoi s se focalizeze pe mbuntirea
clasamentului su profesional jucnd majoritatea competiiilor din Circuitul ITF Masculin/Feminin, odat cu
competiiile de juniori prestigioase din Grupa A.
Cercetrile de sfrit de an trecut asupra Clasamentului Mondial ITF de Juniori au artat c 50% din juctorii din
top 10 au intrat n top 100 n clasamentele de profesioniti, masculine sau feminine.
277
2.
Not: Datorit motivelor fizice sau psihologice deja acoperite n capitolul Antrenarea juctoarelor, vrsta
pentru fete ar putea fi mai mic cu 2 ani.
Mai jos este un planificator de turnee care ar trebui s ajute antrenorii i juctorii n organizarea programului
competiional anual.
VRSTA
TIPUL TURNEELOR
12-15
Naionale
de
juniori,
Internaionale de juniori
(Campionate Mondiale de
Tenis pentru Juniori)
Naionale de seniori
Echipe/Cluburi
Competiii din Circuitul
Feminin (10 000 $)
15-17
17-18
19+
21+
Naionale de juniori
Internaionale de juniori
(Cupa NEC World Youth)
Naionale de seniori
Echipe/Cluburi
Competiii din Circuitul ITF
Masculin sau Feminin (25
000 $50 000 $)
Naionale de juniori
Internaionale de juniori
(ITF Sunshine i Conolly
Continental Cup)
Naionale de seniori
Echipe/Cluburi
Competiii din Circuitul
Masculin
sau
Feminin
(25 000 $-50 000 $)
Competiii Challenger sau
WTA
Naionale cu premii n bani
Echipe/Cluburi
Competiii din Circuitul ITF
Masculin sau Feminin
(25 000 $-50 000 $)
Competiii Challenger
Turul WTA/ATP
Grand Slam / Davis / Fed
Cup
Competiii Challenger
Turul WTA / ATP
Grand Slam
Davis / Fed Cup
NUMRUL DE
SPTMNI PE
AN
5-10
2-5
MECIURI PE
AN
CLASAMENT
APROX.
COST/AN
APROX.
60/70 la simplu
25/45 la dublu
Naional pe grupa
de vrst: 1
ITF Junior: top 100
la fete
Clasamentul
Regional
de
Juniori: top 30
ATP: nu
WTA: 1000-800
Naional pe grupa
de vrst: 1
ITF Junior: top 50
ATP: 800
WTA: 800-200
Echipa Fed Cup
7 000 $
80/90 la simplu
35/55 la dublu
Naional pe grupa
de vrst: 1
ITF Junior: Top 20
ATP: aprox. 300
WTA: 250-80
Cupa
Davis
/
Echipa Fed Cup
15 000 $
80/90 la simplu
dublu
TBA
Naional: Top 2
ATP: Top 150
WTA: Top 100
25 000 $
(premiile n
bani
pot
compensa
acest cost)
80/90la simplu
dublu
TBA
Naional: 1-10
ATP: 100-20
WTA: Top 50
Echilibru
schimbat /
se ctig
bani
4-8
3-6
1-2
TOTAL: 15-31
2-4
5-10
70/80 la simplu
30/50 la dublu
5-10
2-4
2-5
TOTAL: 16-33
1-2
10
5-10
2
12
12 000 $
2
TOTAL: 32-38
5
2
8-10
3-6
2-8
2-4
TOTAL: 22-35
10
13
4-8
4
TOTAL: 31-35
278
279
Planificatorul Competiiilor
Numele Juctorului: ________________________________________ Naionalitatea: _____________________
Data naterii: _____________________________ Clasamentul Naional: _______________________________
Clasamentul Internaional: __________________ Antrenor: __________________________________________
Program anual
Spt-
Practic
Pauz
NUMRUL DE
mna
MECIURI JUCATE
S: Simplu
D: Dublu
Nivel
Grupa de vrst
Locaia
Suprafaa
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
280
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
CHEIE:
Nivelul turneului punei urmtorul cod n funcie de nivel:
1 = Nivel Naional
2 = Competiie Internaional de Juniori (ITF, pn la 18 ani, Regional pn la 14/16 ani, etc.)
3 = Competiie Profesionist (Circuitul Masculin i Feminin, Challenger-uri, etc.) ex. turnee unde se atribuie
puncte de clasament mondial ATP/WTA.
4 = Altele, specificai
281
Cheie:
TU
S
1 = 1ul serviciu
2 = al 2lea serviciu
RL = lungimea raliului
ADVERSARUL
SM
DP
SM
S = serviciu
F = lovitur de dreapta
V = voleu
SCORUL
DP
RL
D = dubl greeal
B = rever
DS = lovitur scurt
SM = smeci
TU
S
ADVERSARUL
SM
DP
SM
SCORUL
DP
al 2lea serviciu
duble gr.
Ctigtoare
forhand dr.
rever dr.
voleu
smeci
scurt
total
% pr. serv.
ADVERSARUL TU
1 ul serviciu al 2lea serviciu
Pierztoare
duble gr.
Ctigtoare
% pr. serv.
Pierztoare
= terminarea raliului
Tehnic: ___________________________________________________________________________________
Tactic: ____________________________________________________________________________________
Mental: ___________________________________________________________________________________
Fizic: _____________________________________________________________________________________
Sumar: ___________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
282
RL
283
284
Capitolul 16
Antrenarea juctoarelor de
tenis
Am nvat c meciurile sunt ctigate
pe terenul de antrenament, n sala de gimnastic
i cu mintea
Martina Navratilova
I.
Introducere
II.
Concluzii
285
I. Introducere
Pentru a lucra cu succes cu juctoarele antrenorii au
nevoie s neleag n mod corespunztor un domeniu
larg i foarte specific al problemelor referitoare la
introducerea n sport i progresia n antrenament a
persoanelor de sex feminin.
Exist evident multe diferene juctorii de tenis i
juctoarele de tenis. n continuare nc atunci cnd
observi antrenori de tenis lucrnd cu juctori de tenis i
juctoare de tenis, n toat lumea, poi s vezi foarte
puine diferene. Oricum, n orice alte sporturi,
funcionalitile speciale i caracteristicile femeilor
atlete sunt foarte importante.
Exist discrepane tehnice i tactice importante, att n
ceea ce privete puterea ct i performana obinuit,
ntre micarea n lovire a fetelor i de cealalt parte a
bieilor, chiar atunci cnd fetele au avut exact acelai
tip de instruire ca i bieii, membri ai grupului lor
obinuit de antrenament.
Un numr important de ntrebri apar de aici: Ar trebui
ca fetele s fie nvate ntr-un mod diferit fa de
biei? Este o problem diferena de ndemnare? Ar
trebui ca juctoarele s primeasc instruciuni diferite
sau s fie antrenate ntr-un mod diferit fa de biei, sau ar trebui s folosim acelai sistem de antrenament /
proceduri att pentru juctori ct i pentru juctoare?
Pentru a rspunde la aceste ntrebri ar trebui s analizm caracteristicile specifice ale juctoarelor de tenis n
comparaie cu cele ale juctorilor. Este foarte important pentru antrenor s studieze diferenele generale ntre
brbat i femeie, comparndu-i aspectele antropometrice, funcionale i mentale i s neleag cum afecteaz
toate aceste diferene performana n tenis.
ASPECTE ANTROPOMETRICE
Dei nu exist diferene generale ntre brbat i femeie pn la vrsta de 12 ani, totui unele diferene structurale,
funcionale, mentale i fizice pot fi observate devreme n copilrie.
n tabelul de mai jos sunt ilustrate diferene referitoare la caracteristicile antropometrice.
Diferena n distribuia greutii sunt:
Oase
Muchi
esut adipos
Organe interne
Snge
Brbat
20%
40%
20%
12%
8%
Femeie
15%
36%
30%
12%
7%
286
i.
Oase i ncheieturi
ASPECT
nlime:
Greutate:
Membre:
BRBAT
Mai nalt.
Mai mare.
Membrele, palmele
picioarelor mai lungi.
Trunchi:
Schelet:
ira
spinrii:
Umeri:
Brae:
Spate:
Pelvis:
Picioare:
ii.
labele
Fr genus valgus.
Muchi:
ASPECT
Greutatea masei musculare
(vrsta de 30 ani)
Puterea total muscular:
Dezvoltarea muscular:
Elasticitatea muscular:
Tipul i numrul de fibre
musculare.
iii.
FEMEIE
Mai scund (cu 10-12 cm).
Mai mic (cu aprox. 10-15 kg).
Membrele, palmele i labele picioarelor cu aprox. 10% mai
scurte, lucru ce afecteaz pozitiv flexibilitatea i abilitatea,
dar din moment ce prghia de lovire este mai scurt este
redus puterea loviturii.
Mai scurt. Centrul de greutate este mai jos (36% din
nlime).
Las impresia c atrn trunchiul.
Partea de sus este mai pronunat. Partea de jos este mai
lung i curbura este mai pronunat.
BRBAT
Mai mare (35 kg).
20-35% mai mare.
Mai mult tonus muscular i masa dependent de
nivelele de testosteron.
Mai mic.
Mai multe fibre, procentaj mai mare de fibre
oxidative i capacitate glicolitic.
FEMEIE
Mai mic (23 kg) (cu
50% mai mic).
20-35% mai mic.
Mai
puin
tonus
muscular.
Mai mare.
Mai puine fibre.
esut adipos:
ASPECT
Procentajul
esutului adipos:
Distribuia
esutului adipos:
Depozit de
grsime:
BRBAT
Uzual procent mai mic de esut adipos. La
sportivi procentajul de esut adipos poate fi
ntre 20% i puin peste 6%.
Acumulat n abdomen i n stomac.
FEMEIE
Uzual procent mai mare de esut adipos. La
sportive procentajul de esut adipos poate fi
ntre 30% i 12%.
Acumulat n fese i olduri.
Mai mare
musculos).
(corpul
apare
mai
puin
287
2.
ASPECTE BIOLOGICE
Tabelul de mai jos ilustreaz unele diferene n caracteristicile biologice dintre brbat i femeie:
i.
Sistemul respiratoriu:
ASPECT
Greutatea plmnilor (kg):
Volumul pulmonar:
Suprafaa pulmonar (m2):
Volumul de aer sau capacitatea vital (litri):
Inspiraia max. de oxigen (litri-min.):
Oxigenul max. per btaie (cc.):
Ritmul respiratoriu max. (per min.):
Volumul max. la respiraie adnc (litri):
Capacitatea respiratorie max. (litri-min.) la respiraie forat:
Volumul respirator max. per min. (litri-min.) la respiraie normal
ii.
BRBAT
1,35
10% mai mare
90
5,5
3,1
15-20
40
5,0
170
FEMEIE
1,05
10% mai mic
80
4,1
2,4
10-13
46
3,5
100
Sistemul circulator:
ASPECT
Greutatea inimii (gr.):
Capacitatea inimii (cc.):
Mrimea inimii (cc.):
Volumul max. la btaia inimii (cc.):
Volumul max. al inimii per minut (litri per min.):
Bti max. (min.):
Hemoglobina (% gr.):
Volumul de snge (ml/kg):
Volumul total de snge (litri):
BRBAT
350
600-800
750
210
37
190
16
70-80
5,0
FEMEIE
300
500-600
550
160
25
180
14
60-70
3,8
288
3.
ASPECTELE DE DEZVOLTARE
La noi nscui oasele celor de sex masculin sunt mai grele dect cele ale celor de sex feminin i proporia rmne
asemntoare odat cu creterea pn la pubertate. Fetele ajung la pubertate mai devreme dect bieii i de
aceea corpurile lor se maturizeaz mai repede. Acest lucru este foarte important n identificarea talentelor.
Caracteristicile urmtoare subliniaz diferenele n dezvoltarea brbailor i femeilor:
Etapa de Dezvoltare a Femeii
Perioada de cretere general este mai mic
A doua perioad de cretere este mai scurt.
Maturizare sexual mai rapid.
Caracteristici
Ajung mai devreme la pubertate. Structura final a
corpului este atins mai devreme.
Creterea anual maxim n nlime este de 9,0 cm la
biei i 7,7 cm la fete.
Durata dintre a doua etap de dezvoltare a corpului i a
doua perioad de cretere este de doar 6 luni la fete
comparativ cu bieii unde este aproape de 13 luni.
n timpul pubertii, diferenele dintre sexe sunt n mod clar vizibile n proporiile fizice. Caracteristicile
specifice ale corpului femeii includ anumite diferene anatomice, dar i funcionale ntr-o mulime de organe i
sisteme ale corpului. Aceste diferene sunt ilustrate sumar n tabelul de mai jos:
Aspect
Circulaia
sngelui:
Sistemul
respiratoriu:
Metabolism:
Consumul de
oxigen:
Oxigenul n
muchi:
Dezvoltarea
motorie:
Caracteristici
Pn la 8 ani mrimea inimii este asemntoare la ambele genuri. ntre 8 i 13 ani este mai
mare la femei, dar n cele din urm ajunge considerabil mai mic. Eficiena inimii n perioada
de dup pubertate este mai mic la femei dect la brbai. Astfel femeile au o frecven a
btilor mai mare dect brbaii.
Sistemul respiratoriu al femeilor este complet dezvoltat naintea celui al brbailor (la vrsta de
14-15 ani la femei fa de 18 ani la brbai).
Greutatea corpului n kilograme este mai mic la femei dect la brbai datorit cantitii mai
mari a depozitelor grase.
Consumul de oxigen este mai mic la femei dect la brbai.
Muchii brbailor utilizeaz oxigen ntr-un mod mai eficient dect ai femeilor.
Pn la vrsta de 3-4 ani dezvoltarea motorie este mai mult sau mai puin asemntoare.
Oricum, de la vrsta de 4-6 ani diferenele devin mai evidente. La alergare, aruncare sau srituri
rezultatele fetelor sunt mai slabe. Acelai lucru se ntmpl cu agilitatea i puterea. De la vrsta
de 8 ani bieii afieaz performane considerabil mai bune n putere, vitez, rezisten, agilitate
i reflexe. n timpul pubertii (vrsta de 12-15 ani) aceste diferene se mresc.
289
4.
ASPECTELE PSIHOLOGICE
i.
Motivare i pasiune
Diferenele n motivare i pasiune artate n activitatea fizic i sport sunt evidente ntre cele dou genuri nc
din copilrie. Aceste diferene sunt ilustrate n tabelul de mai jos:
Aspect
Intensitatea
jocului
i
activitile preferate:
Tipuri de jocuri i activiti
preferate:
Volumul activitii fizice n
timpul pubertii:
elurile antrenamentului:
ii.
Brbai
Jocuri active, competiii.
Jocuri de aruncare i alergare. Jocuri
de vitez i de putere.
Mai mare.
Femei
Jocuri pasive sau linitite, cu activitate
muscular mai mic.
Exerciii de srituri, echilibrare,
ritmicitate.
Mai mic.
n tabelul de mai jos sunt rezumate alte variabile psihologice care arat diferenele dintre brbai i femei:
Aspect
Anxietate:
Pe plan
intelectual:
Agresivitate:
Luarea
deciziei:
Brbai
Brbaii atlei sufer de pe urma strilor de
anxietate mai puin frecvent dect femeile
atlete. Brbaii reacioneaz cu mai puin
sensibilitate, nerbdare i, adesea, ntr-un mod
mai puin nervos.
Nu sunt diferene ntre brbai i femei.
Femei
Femeile atlete sufer de pe urma strilor de
anxietate mai frecvent dect brbaii atlei.
Femeile reacioneaz cu mai mult
sensibilitate, nerbdare i, adesea, ntr-un
mod mai nervos.
Stabilitate
mental:
ncredere:
Individualism:
Dependen:
Femeile au o dorin mai mare de a nva n timpul antrenamentelor, sunt mai disciplinate i au mai mult
abilitate de a se lega de membrii grupului i de a face parte din grup. Ele arat mai mult nevoie de antrenor i de
alte persoane i sunt mai deschise i mai recunosctoare pentru sfaturi. Mai mult, cercetrile au artat c femeile
sportive sunt mai srguincioase i mai meticuloase dect brbaii sportivi.
Informaiile de mai sus constituie doar un ghid. Cnd se lucreaz cu juctorii de nivel de top ar trebui s se rein
c diferenele fizice i mentale dintre brbai i femei pot fi mai puin aparente.
290
5.
ASPECTE SOCIALE
6.
291
unui antrenament intensiv nc dinainte de pubertate. Stresul fizic i emoional din timpul solicitrilor la
antrenamente i competiii contribuie de asemenea la o serie de alterri hormonale.
Fetele care ncep antrenamentul intensiv nainte
prima menstruaie (menarchia) pot s aib o
tendin mai mare de a cauza o ntrziere a acesteia
(uneori pn la vrsta de 18 ani) i s aib o
menstruaie neregulat n viitor. Este foarte
important s se asigure alimentarea cu minerale.
Concluzie:
Este foarte important ca att antrenorul ct i
juctorul s depeasc inhibiiile cu privire la
pubertate i ciclul menstrual. Doar dac se
realizeaz acest lucru antrenorul va nelege
problemele individuale ale fiecrui juctor, Este
normal ca juctorii tineri s poat s aib unele
sentimente de ruine, dar antrenorul trebuie s abordeze problema ntr-o manier natural i de natur s
faciliteze juctorului ctigarea ncrederii.
n acest domeniu de antrenare, toate progresele obinute de juctori sunt direct relaionate de filosofia de predare
profesat de ctre antrenor.
Este crucial ca antrenorul s neleag faptul c performana juctorului nu este produsul singular al calitilor
fizice, ci o combinaie rezultat din abilitile motorii ale juctorilor mpreun cu metoda adecvat de
antrenament, motivarea i practica adecvat, explicaiile necesare pentru diferite tipuri de antrenament, i
feedback-ul venit de la juctor.
De asemenea, antrenorii ar trebui s ajute juctorii s neleag principiile de baz pentru folosirea strategic a
serviciului i preocuparea constant pentru modalitile de ranforsare pozitiv prin efectele antrenrii i s
ncurajeze juctorii s-i dezvolte i s-i mbunteasc loviturile.
Antrenorii ar trebui s ia n consideraie faptul c, n acest tip de situaie, lauda sau critica pot fi un factor
decisiv. Ei ar trebui s transmit informaia corect, s permit juctorului s fie n mod clar contient de
progresul loviturii sale, fr s-i ofere prea multe detalii tehnice, lucru care ar putea avea un efect negativ. Ei
ar trebui de asemenea s evite critica constant sau lauda exagerat.
Tonul i maniera n care antrenorii furnizeaz critic sau laud poate fi de o importan extrem pentru
dezvoltarea loviturii i performana de viitor. Accentul de baz a oricrei sesiuni de antrenament ar trebui s
fie pus pe efortul i dedicarea artat de juctor avnd n vederea dezvoltarea noilor abiliti n conexiune cu o
lovitur. Acest lucru ar trebui recompensat i consolidat.
n concluzie: este important pentru antrenori s neleag diferiii factori care
pot influena dezvoltarea juctoarelor de tenis, cum ar fi: factorii sociali,
factori care au influenat intrarea lor n sport, psihologia lor, personalitatea
lor, interpretarea lor referitor la tehnic, la fell ca i diferenele artate n
timpul sesiunilor de antrenament comune cu juctorii. Cunoaterea tuturor
acestor factori va permite antrenorilor s dezvolte identitatea proprie a
femeior juctoare de tenis i s le ajute s-i ating maximul lor potenial n
tenis.
2.
ASPECTE SPECIFICE
292
Considernd problema n aceast lumin, s-ar putea s par c nu exist diferene semnificative n ceea ce
privete principiile de antrenare. Totui, o cunoatere mai adnc a diferenelor dintre brbai i femei (ex.
diferenele de dezvoltare n timpul diferitelor etape de cretere) ne arat c aceste diferene ntre genuri ar trebui
respectate n timpul procesului de antrenament.
Nivelul performanei de top atins devreme de fete arat c vrsta la care marea performan i tenisul de clas
mondial pot fi atinse sunt din ce n ce mai mici, artnd astfel c fetele sunt biologic mai avansate dect bieii
i au n general o capacitate de munc mai mare.
Martina Hingis, Steffi Graff, Arantxa Snchez-Vicario, Monica Seles, Anna Kournikova, Venus Williams, toate
au ajuns n clasamentele de top la vrsta de 16 sau 18 ani. Tenisul juctorilor adolesceni este dominat n zilele
noastre de jocul feminin. Acest lucru afecteaz dezvoltarea juctoarelor de tenis n comparaie cu juctorii pentru
c juctoarele pot ajunge la vrf la vrsta de 15-16 ani, n timp ce juctorii pot face asta mai trziu, la 19-20 ani.
Cnd se lucreaz fora cu femeile antrenorul ar trebui s ia n considerare c:
Prin antrenamentul de for femeile, ca i brbaii mbuntesc condiia fizic, performana atletic i reduc
accidentrile.
Rspunsul psihologic al femeilor i brbailor care efectueaz antrenament cu greuti i exerciii de rezisten
este asemntor.
Femeile ar trebui s se antreneze pentru for folosind aceleai exerciii i tehnic pe care le folosesc brbaii.
Antrenorii ar trebui s structureze antrenamentul dup nevoile atletice individuale.
Nu exist diferen semnificativ ntre sexe n abilitatea de a genera for pe unitatea muscular transversal
secionat. Brbaii afieaz for absolut mai mare dect majoritatea femeilor datorit faptului c au un corp
de mrime mai mare i mai slab raportat la grsime.
Femeile nregistreaz o hipertrofie muscular (lrgire) n rspunsul de a rezista exerciiului, dar gradul absolut
de hipertrofiere este mai mic dect la brbai.
INTRODUCERE
A fost demonstrat faptul c femeile care practic sporturi la nivel competitiv au o structur a corpului mai zvelt
i cu mai puine depozite de grsime dect media general. Totui, este eronat s gndim c femeile devin mai
masculine odat cu practicarea sportului.
Cu toate acestea, poate fi notat c femeile care au trsturi ale structurii fizice masculine au mai multe tendine
s fie eficace n practicarea sportului. Acesta este un factor important pentru cutarea, detecia i dezvoltarea
talentelor.
Este important de notat c femeile care au trsturi ale structurii fizice masculine nu au doar mai mult talent n
diferite domenii ale sportului care le determin performana, dar de asemenea progreseaz mai rapid i ajung la
un nivel mai nalt de performan.
Pentru a cuta, descoperi i selecta un brbat talentat ca juctor este important de tiut c acei biei care au
nceput nainte de etapa competitiv sunt fizic mai avantajai, n timp ce, n mod contrar, ar trebui selectate acele
fete care au o ntrziere n dezvoltarea fizic. De ce?
Fetele care au o dezvoltare fizic timpurie sunt mai mari i mai greoaie, au proporii inadecvate pentru sport i
nu au o bun combinaie de abilitate i for fizic.
Fetele care au o structur fizic bun dar sunt uor ntrziate n dezvoltarea lor fizic justific speranele s
ajung la rezultate bune n sport.
Cercetrile au artat c n sportul la nivel de top procentajul femeilor care au o structur a corpului tipic este
mai mic dect la brbai. Aceste rezultate pot fi transferate la tenis cnd observm structura corpului femeilor
campioane din zilele noastre: Martina Hingis, Steffi Graff, Monica Seles, Jana Novotna, Iva Majoli. Aproape
toate din ele au o structur zvelt i o structur masculin a corpului. Este dificil s gseti printre ele o
structur tipic feminin cu rezerve mai mari de grsime. Asta nu nseamn c arat ru, chiar dimpotriv!
293
2.
Datorit tuturor aspectelor menionate mai sus unii autori afirm c procesul de cutare i detecie a talentelor
trebuie nceput la fete cnd au vrsta de 7-8 ani. Fcnd asta, planul de antrenament pentru o juctoare poate
avea urmtoarea progresie:
9-10 ani: Antrenamentul general de baz.
10-11 ani: Prima experien competitiv.
11-12 ani: Dezvoltarea unui stil de joc
competitiv pentru a ctiga experien n tactic
i strategie.
14 ani: Cei mai buni juctori ar trebui s
concureze n turnee de juniori i n turnee open
de nivel mediu.
15 ani: Joc n turnee internaionale de juniori i
turnee open adecvate nivelului lor de joc,
timpului disponibil i posibilitilor.
Fetele i femeile sunt mai slabe dect bieii i
brbaii, dar datorit particularitilor lor
biologice sunt cu 1-3 ani n fa n dezvoltarea lor.
Astfel ele sunt capabile s tolereze solicitrile
antrenamentelor. Dar, mai nti i mai important,
antrenorul trebuie s respecte principiile de
antrenament
bazate
pe
cunoaterea
caracteristicilor generale i individuale ale
juctorilor pentru a evita problemele de
supraantrenament i epuizare.
Datorit caracteristicilor fizice i funcionale ale
femeilor juctoare de tenis, instruirea lor n tenis
este, n general vorbind, mai dificil dect cea a
brbailor. Ele au mai multe probleme motorii de
rezolvat n tenis comparativ cu brbaii. Dar
marea
lor
disciplin,
perseverena
i
contiinciozitatea fac mai uor pentru ele s
rezolve problemele prezentate ivite n educaia lor
n tenis.
V. Concluzii
Ca o regul general, pot fi statuate cteva aspecte n situaia antrenrii femeilor juctoare de tenis:
Metodele i sistemele de antrenament folosite ar trebui s fie aceleai ca pentru brbai.
Intensitatea, volumul i ncrcarea parametrilor de antrenament ar trebui s fie adaptate la caracteristicile i
situaiile specifice ale femeilor juctoare de tenis pentru a le ajuta s-i ating nalta performan.
Antrenorul trebuie s ia n considerare nu numai diferenele fizice dintre brbat i femeie, ci i pe cele
psihologice, mai importante.
Maturizarea femeilor este cu 2-3 ani mai timpurie dect cea a brbailor. Astfel este posibil pentru antrenor s
anticipeze perioada de specializare pentru a obine performana maxim civa ani mai trziu.
Situaiile specifice cum ar fi performana i altele ar trebui s fie tratate cu atenie de ctre antrenor.
Brbaii antrenori ar trebui s fie contieni de responsabilitile etice pe care le au cnd antreneaz femeile
juctoare n echipe.
De asemenea cnd lucreaz cu femeile juctoare antrenorii ar trebui:
S ncurajeze fetele s-i dezvolte ncrederea de sine i independena pentru c ele nsele aceste trsturi vor
conduce la un stil de joc mai agresiv.
294
S ofere posibilitatea pentru biei i fete s se antreneze mpreun i s nvee unii de la alii.
S ncurajeze fetele s identifice i s contacteze alte fete i femei care ar putea s ofere roluri de modele i
mentori ca atlei competitivi.
S fie ei nii modele eficiente; s le arate cum au fcut fa provocrilor i cum au strbtut prin toate
barierele auto-impuse sau chiar impuse din afar.
Deasupra tuturor, s fie acolo s asculte, s neleag i s ofere suport pentru a trece de provocrile care apar
pn ca o femeie s ajung deopotriv atlet, hotrt, inteligent.
295
296
Capitolul 17
Nutriia pentru competiia de
tenis
Am vrut s ajung la o margine competitiv
printr-o nutriie adecvat i am reuit.
Recomand o astfel de nutriie oricui i tuturor
Martina Navratilova
I.
II.
Ce s mnnci n competiie
297
1.
Nutriia este procesul prin care chimicalele din mediu sunt asimilate de corp pentru a oferi energia i
nutrimentele necesare pentru a te ine n via i sntos. Pentru a obine o performan nalt juctorii de tenis ar
trebui s urmeze un model particular pentru obiceiurile de mncare destinat pentru a regulariza cantitatea de
nutrimente consumate. Nutriia optim pentru tenis va ajuta un juctor s se refac mai uor ntre perioadele de
pregtire, sesiunile de antrenament i meciurile de turneu.
Dezvoltarea condiiei fizice i meninerea unui nalt grad al calitii la sesiunile de antrenament are n vedere
adaptarea corpului la cerinele antrenamentului intensiv. Aceste adaptri se bazeaz pe asimilarea de ctre corp a
nutrimentelor necesare. Este de aceea important ca un juctor s aib o diet care s vin n ntmpinarea
cererilor din corp de-a lungul ntregului an.
2.
Carbohidrai.
Grsimi.
Proteine.
Vitamine.
Minerale i oligoelemente.
Fibre alimentare.
Ap.
Alcool.
Compoziie
Unitate simpl de zahr.
2 zaharide mpreun.
Combinaie de mai mult de 2 zaharide
(animal).
Exemple
Glucoza.
Sucroza, zahrul, maltoza, lactoza.
Amidon (plante) i glicogen.
Cel mai bun tip de mncare cu muli carbohidrai este cel cunoscut sub numele de carbohidrai compleci (ex.
unde carbohidraii exist n stare natural nerafinat). Se gsesc n principal ca polizaharide ex. pinea simpl,
pastele simple, cereale, legume (mazre i fasole), zarzavaturi i nuci.
Alte tipuri de mncruri cu muli carbohidrai sunt cele cunoscute sub numele de carbohidrai simpli (ex. unde
carbohidraii exist ntr-o stare descompus). Se gsesc n principal ca bizaharide, ex. zahr, fructe conservate i
dulciuri.
Dei carbohidraii simpli pot fi absorbii rapid urmnd minima digestie, acetia conin de obicei fie cantiti
relativ mici ai altor nutrimente, fie o mulime de grsimi. De aceea sunt considerai a fi mai puin nutriionali
dect carbohidraii compleci. Este cel mai bine de folosit carbohidraii compleci, cum ar fi pine, cereale, orez,
paste i cartofi, mai degrab dect o mulime de mncruri zaharoase cum ar fi dulciuri, buturi ndulcite cu
zahr, biscuii dulci i prjituri, etc.
298
Carbohidratul (CHO) este cel mai important component al dietei unui juctor de tenis. Juctorul ar trebui s
consume din plin mncare ce conine carbohidrai pentru a alimenta adecvat muchii i a evita oboseala timpurie.
Produsele alimentare principale din dieta sa ar trebui s fie pinea, cerealele, cartofii, orezul i pastele. Juctorii
vor avea nevoie s se focalizeze asupra acestor alimente i s le mnnce cu generozitate pentru a se asigura c
muchii lor primesc suficient combustibil. Totdeauna trebuie s ia carbohidrai n 2 ore dup exerciiu (vezi
gustrile de mai jos).
O diet tipic const n 40% carbohidrai, 40% grsimi i 20% proteine. Totui, este recomandat ca n
antrenamentul intensiv un juctor de tenis s aib o diet n care aproximativ 60-70% din energia acumulat s
vin din carbohidrai, 25-30% din grsimi i 12-15% din proteine.
Glicogenul pierdut: Sesiunile de antrenament
intensiv se bazeaz pe carbohidraii din corp
nmagazinai pentru energie. Dac aceast energie
nmagazinat n glicogen nu este refcut dup
antrenament juctorii se vor epuiza progresiv, n
particular dup antrenament sau meciuri din zile
succesive. Fr suficient cantitate de glicogen n
muchi performana unui sportiv va fi afectat
datorit oboselii timpurii. Dac aceasta apare n
competiii atunci juctorul risc s joace ru i
probabil s piard. Dac aceasta apare la antrenament
atunci beneficiile obinute la acea sesiune vor fi
reduse.
ii. Grsimi:
CONTRIBUIA RELATIV
a nutrimentelor
Carbohidrai
Grsimi
Proteine
Grsimile sunt compui de carbon, hidrogen i oxigen. Sunt nutrimente foarte importante ale corpului, att ca
surs de energie ct i ca sintetizator al multor componente importante, dar i esuturi vitale pentru funcionarea
normal. Sunt dou tipuri principale de grsimi:
Saturate (se gsesc normal n grsimile animale).
Nesaturate sau polinesaturate (se gsesc normal n grsimile vegetale i n uleiuri).
Se consider n general c noi avem mult prea multe grsimi n dieta noastr, n special grsimi saturate. O diet
tipic conine 40% grsimi, dar juctorul de tenis trebuie s inteasc s o reduc la nu mai mult de 25-35%.
Juctorul ar trebui s fie atent la alimentarea cu grsimi, corespunztor cu greutatea sa. Dac o diet conine prea
multe calorii din grsimi nseamn c nu este corect proporia dintre grsimi i carbohidrai, lucru care i va
limita performana.
Cnd se aleg mncrurile cu carbohidrai se reduce coninutul de grsimi, ex.:
Alege pinea tiat n felii subiri, acoper cu straturi subiri de margarin sau unt. ntinde grsime slab n loc
de unt sau margarin ordinar, sau unt ntins n strat subire.
Alege orez simplu n loc de orez prjit i cartofi simpli, fr adaos de unt.
Evit mncrurile grase i prjite.
Gtete fr s adaogi ulei, unt sau margarin, oul prjete-l uscat.
Folosete lapte semi-degresat n loc de lapte gras.
Evit smntna i prjiturile fcute cu smntn.
ncearc s limitezi hamburgherii i mncarea fast food la una pe sptmn.
ncearc s evii sosurile bogate i mncrurile de cofetrie.
Prjiturile crocante i ciocolata conin mult grsime. Limiteaz alimentarea cu aceste plceri.
Caut produse cu coninut sczut de grsime, ex. brnz slab, crnai slabi, salat fcut fr grsimi i
iaurturi degresate.
D la o parte grsimea vizibil din carne i alege feliile slabe.
ncearc s mnnci mai puin mncare roie i n locul ei mai mult pui, curcan sau pete.
299
iii. Proteine
Proteinele sunt descompuse n aminoacizi care conin
oxigen, hidrogen i nitrogen. Aminoacizii sunt
necesari n principal pentru alctuirea muchilor,
hemoglobinei, hormonilor i enzimelor.
Sunt dou tipuri de proteine:
Proteine animale: ex. carne, pete i produse lactate.
Proteine vegetale: ex. cereale, legume i nuci.
Proteinele vegetale conin cantiti mai mici de
aminoacizi dect proteinele animale.
Deficiena de proteine la atlei este rar. n general
atleii consum prea multe proteine, de obicei proteine
animale. Chiar n timpul celui mai intensiv
antrenament cererea suplimentar de proteine este
foarte mic, astfel c nu este necesar o cretere n
alimentarea cu proteine care ar trebui s fie de 75 pn
la 100 gr. pe zi (adic 10-15% din alimentarea cu
energie).
Dimpotriv, atenie cnd sportivii mnnc prea multe proteine, excesul de aminoacizi sunt descompui,
nitrogenul excretat i restul sunt transformai i nmagazinai ca grsime.
iv. Vitamine:
Vitaminele sunt compui chimici necesari corpului n cantiti mici pentru realizarea diferitelor funcii. n
general acestea nu pot fi produse de ctre corp, astfel c trebui s fie furnizate prin diet. Semne vizibile ale
deficienei de vitamine sunt rare la oamenii din sport. Totui, nu trebuie neglijat posibilitatea ca nivele sczute
de vitamine din corp s afecteze performana.
Diferitele tipuri de vitamine includ urmtoarele:
Nume
A Retinol sau caroten
B1 Tiamin
B2 Riboflavin
B6 Piridoxin
B12 Cianocobalamin
Niacin
Acid folic
C Acid ascorbic
D Calciu
E Tocoferol
K
Surse
Ficat, produse lactate
Carne, gru integral
Ficat, produse lactate
Carne, pete, legume cu frunze verzi
Carne, pete, produse lactate
Ficat, carne, pete
Ficat, legume
Legume cu frunze verzi, fructe
Produse lactate
Uleiuri vegetale, ficat
Zarzavaturi cu frunze verzi i ficat
Implicat n
Vedere, piele, esuturi conjunctive
Metabolismul carbohidrailor
Metabolismul carbohidrailor
Metabolismul proteinelor
Formarea celulelor roii din snge
Metabolismul carbohidrailor
Creterea regulat a celulelor
esut conjunctiv
Metabolismul calciului
Antioxidant
Coagularea sngelui
O diet variat i bine echilibrat ar trebui s ofere toate vitaminele necesare unui juctor de tenis. Nu s-a
demonstrat c vitaminele procesate mbuntesc performana i exist riscul supradozrii dac juctorii iau
suplimente. Altminteri, supradozajul natural este puin probabil.
v. Minerale i oligoelemente
Mineralele i oligoelementele sunt eseniale pentru via i sunt componente importante ale esutului conjunctiv,
hemoglobinei, hormonilor i multor enzime din corp.
300
Mineralele care sunt necesare corpului includ fier, sodiu, potasiu, calciu, magneziu i fosfor n cantiti foarte
mici. Acestea exist n general ca sruri minerale.
Alte substane chimice sunt necesare n cantiti chiar mai mici. Ele sunt numite oligoelemente i includ cupru,
zinc i fluor.
Diferitele tipuri de minerale i oligoelemente sunt artate mai jos:
Nume
Sodiu
Potasiu
Calciu
Magneziu
Fosfor
Fier
Zinc
Cupru
Iod
Fluor
Mangan
Crom
Seleniu
Surse normale
Sare, brnz, carne
Carne, lapte, legume, fructe
Lapte, brnz, nuci, pine
Legume verzi, carne
Grne i cereale
Nuci, semine, carne, mruntaie
Carne, mncare de mare
Scoici, mruntaie, nuci
Mncare de mare, ou
Mncare de mare, ap
Nuci, fructe uscate
Carne, produse lactate
Mncare de mare, carne
Implicate n
Transmisie neuromuscular
Transmisie neuromuscular
Oase i structura dinilor
Transmisie neuromuscular
Oase i formarea dinilor
Hemoglobina, formarea mioglobinei
Sinteza enzimelor
Sinteza enzimelor
Funcia tiroidian
Structura dinilor
Sinteza enzimelor
Metabolismul glucozei/insulinei
Antioxidant
Consumul n exces al unor minerale (ex. fier) poate crea dezechilibre serioase i poate produce o acumulare
toxic care poate fi duntoare.
vi. Fibre alimentare:
Fibrele sunt carbohidrai nedigestivi care formeaz scheletul plantelor i pot fi gsite n partea exterioar a
seminelor, fasolelor, mazrei i altor legume.
Dieta cu fibre are urmtoarele funcii:
Adaug volum mncrii.
Este esenial pentru buna funcionare a intestinului.
Ajut la absorbia mineralelor.
Insuficiena fibrelor n diet este relaionat n boli cum ar fi constipaia, pietre n bil, diabet, etc. Pe de alt
parte, consumul excesiv de fibre este de asemenea periculos. Este important echilibrul.
vii. Ap:
Apa este una din substanele cele mai necesare corpului. Funciile ei includ urmtoarele:
301
energie cnd este nevoie. Astfel orice energie eliberat din alcool, n exces fa de nevoi este nmagazinat ca
grsime. Consumul mare de alcool poate duna ficatului. Consumul de alcool ar trebui evitat de ctre atleii de
mare performan.
1.
Budinci
2.
n ziua competiiei juctorii ar trebui s ncerce s afle la ce or vor fi pe teren i apoi s decid care este cel mai
bun plan pentru mncare folosind ghidul de mai jos.
Masa de dinainte de meci ar trebui luat n mod ideal cu 2-3 ore nainte de nceperea meciului. Juctorii ar trebui
s tie ct de aproape de meci pot mnca fr ca s fie afectat performana. (Acest lucru poate fi fcut prin
experimentri n timpul sesiunilor de antrenament).
i. Primul meci dimineaa:
Mncarea de dinainte de meci, de regul mic dejun, ar trebui s fie uoar i bogat n carbohidrai compleci,
ex. cereale cum ar fi fulgi de porumb sau musli cu lapte degresat sau semidegresat; banan, pine prjit cu
unt/margarin slab i miere/gem/marmelad; fructe uscate.
Este important s iei micul dejun, pentru c nainte de micul dejun compoziia de zahr n snge este mic.
ii. Primul meci la mijlocul zilei:
302
n completare la micul dejun juctorii ar trebui s ia la mijlocul dimineii o gustare din fructe proaspete sau
uscate. Pentru mai multe idei vezi seciunea cu variante de gustri n geanta de sport.
iii. Primul meci dup amiaza:
Ia un mic dejun uor, cu muli carbohidrai, o gustare i o
mncare devreme la mijlocul zilei. Pentru mncarea de la
mijlocul zilei alege dintre:
3.
4.
Pentru juctorii activi de tenis este important a avea suficient din tipul potrivit de energie. Gustarea din preparate
bogate n carbohidrai ajut muchii juctorului s lucreze din greu alimentndu-i combustibilul n timpul
antrenamentului i competiiei. Juctorii ar trebui s ncerce s ia o gustare n 30-60 min. dup antrenament sau
competiie.
Gustrile i buturile sunt la fel de importante ca i racheta juctorului. Astfel c juctorii ar trebui s le duc cu
ei n geanta lor de sport. Renunarea la gustrile vitale nainte i dup ce juctorul este pe teren nseamn c el va
fi obosit i nu va juca cum poate mai bine.
Este important ca juctorul s ncerce s mnnce gustrile cu carbohidrai i cu puin grsime. Exemple bune
sunt fructe proaspete i fructe uscate, biscuii simpli, sandviuri cu puin grsime (vezi ghidul pentru meniu).
Unele batoane de cereale sunt slabe n grsimi, dar mai nti trebuie verificat eticheta pentru a afla coninutul n
grsimi. Evitai gustrile cu ciocolat n preajma exersrii.
Sunt dou tipuri de baz de gustri:
i. Gustri energizante:
Urmtoarea list arat gustrile energizante cu puin grsime. Sunt potrivite pentru a fi mncate n timpul sau
dup competiii i ntre meciuri.
Fructe proaspete banane, mere, mandarine japoneze, pere i struguri fr semine, etc.
Fructe uscate caise, struguri fr semine uscai, curmale, banane, coacze, stafide.
Banan, sandvici/chifle cu miere sau gem.
Chifle de pine, brioe i prjitur cu fructe.
ntindei o cantitate mic de grsime dac e cazul!
Batoane de cereale crocante sau de mestecat.
303
Biscuii.
Mic dejun cu cereale i lapte degresat.
Cartofi copi cu fasole coapte i brnz rneasc.
Floricele de porumb simple.
Budinc de orez slab, paste sau salat de orez.
Iaurt slab cu adaos de fructe uscate amestecat cu lapte pentru a face un milkshake.
Buturi pentru sportivi sau buturi diluate din fructe.
5.
Este important ca ajuctorii s nceap s mnnce i s bea imediat ce au ncheiat meciul nct s fie
realimentai i s fie gata pentru urmtorul tur. Liniile directoare de mai jos pot ajuta la alegerea gustrii pentru
realimentarea dintre meciuri:
6.
Este important s se ia o mas bogat n carbohidrai n 2 ore de la meci / sesiunea de antrenament pentru a
reface cel mai eficace rezervele golite de glicogen.
Timpul dintre meciuri
Mai puin de o or ntre meciuri.
Una pn la dou ore ntre meciuri.
Dou sau mai multe ore ntre meciuri.
Ce s alegi
Alege o butur cu carbohidrai (ex. o butur pentru sportivi,
comercial sau fcut acas).
n completarea buturii alege o gustare uoar din lista cu gustrile
din geanta de sport (ex. fructe, chec rece, biscuii).
n completarea buturii alege o gustare mai substanial cum ar fi
sandviurile ori altele din lista cu gustrile din geanta de sport.
304
Sunt necesare aproximativ 20 ore pentru a reface complet glicogenul nmagazinat n muchi. Acest timp scurs va
depinde de:
Cantitatea de carbohidrai consumat cel puin un gram de carbohidrai pentru fiecare kilogram al corpului n
primele 2 ore, apoi la fiecare 2 ore dup aceasta.
Tipul de carbohidrai consumai simpli sau compleci.
Cnd sunt consumai carbohidraii n primele 2 ore.
O diet normal, bine echilibrat, adic bogat n carbohidrai i slab n grsimi ar trebui s rmn fidel n
mncarea de zi cu zi.
7.
Cnd juctorii concureaz departe de cas ar trebui s ncerce s menin obiceiurile n privina mncrii. Unele
sfaturi privind acest lucru includ urmtoarele:
Ia cu tine ct mai mult mncare i butur.
Fixeaz-te pe felurile de mncare cu care eti
obinuit. Nu ncerca nimic neobinuit.
Alege mncrurile cu mult amidon / puin
grsime: cartofi, orez, paste i tiei, fr sosuri
sau maioneze concentrate.
nlocuiete chipsurile cu pine simpl / chifle
suplimentar.
Alege mncruri la grtar, fierte sau coapte,
mai degrab dect sosuri, torturi, hamburgheri,
mncruri prjite, etc.
Cere pine suplimentar, chifle sau cartofi (nu
chipsuri) la mncare pentru a ridica coninutul
de carbohidrai.
Pizza cerei puin brnz i mai mult
garnitur de legume. Evitai pinea cu usturoi.
Mncai din plin legume i salate fr unt sau maioneze bogate.
nlocuii prjiturile cu crem i budincile bogate cu fructe proaspete, iaurturi, etc.
Alimentai-v din plin cu fluide, n special cnd cltorii cu avionul.
Cutai felurile de mncare locale cu mult amidon i cu puin grsime.
Ferii-v de mncrurile de mare i ngheata cnd suntei n deplasare, acestea n mod obinuit cauzeaz
alterarea mncrii.
IMPORTAN
Hidratarea este o problem subestimat n tenis. Unii juctori i antrenori nu cunosc aspectele de baz ale
hidratrii: ce, ct de mult, cnd i de ce. Obiceiurile bune de hidratare pot ajuta juctorii s ctige multe meciuri.
Antrenorii ar trebui s predea obiceiurile de hidratare la fel cum predau tehnica sau tactica. Juctorii ar trebui s
dezvolte obiceiurile de hidratare ca un ritual din copilrie. Hidratarea, nutriia i somnul sunt parte a
ANTRENAMENTULUI INVIZIBIL care este foarte important.
Juctorii nu-i pot permite obiceiuri de hidratare proaste. Fluidele sunt pierdute n timpul exerciiului, mai mult
prin transpiraie. O cantitate de fluid pierdut egal cu 1% din greutatea corpului poate conduce la scderea
condiiei fizice.
Apa are un rol important n aproape fiecare funcie major a corpului uman:
Disiparea cldurii prin transpiraie. Apa ajut la regularizarea temperaturii corpului prin absorbirea cldurii din
muchi i disiparea ei prin transpiraie.
Apa constituie aproximativ 90% din volumul sngelui. Sngele transport carbohidrai, oxigen i grsimi ctre
muchii n aciune i ndeprteaz produsele reziduale (bioxid de carbon i acid lactic).
Urina elimin din corp produsele reziduale. Cu ct urina este mai nchis la culoare, cu att este mai
concentrat n produse reziduale.
305
2.
CE S BEI
Nutrimentul cel mai important de care are nevoie juctorul este apa. Pentru un juctor de tenis este cea mai bun
pentru a reface fluidele. Dei refacerea electroliilor este important, juctorul nu trebuie s se ngrijoreze despre
aceasta pn cnd nu se termin exerciiul. Cnd un juctor transpir, el pierde mai mult ap dect electrolii.
De aceea, n timpul unui meci, preocuparea principal este refacerea apei.
Apa este cu totul natural, 100% pur, puin sodiu, fr grsimi, fr colesterol, fr calorii, nct se potrivete
306
unui aliment perfect. O fiin uman poate supravieui fr mncare patru sptmni, dar fr ap doar cteva
zile. 60 pn la 70% din greutatea corpului fiinei umane este a apei. Muchii sunt 70-75% ap, iar grsimi doar
10-15%. Dou treimi din ap se gsete n interiorul celulelor. Dup meci, nlocuirea electroliilor se face uor
printr-o diet normal. Buturile pentru sportivi sunt bune de folosit pentru refacerea fluidelor dup ce
antrenamentul sau meciul este ncheiat.
Oricum, nu exist vreo dovad a mbuntirii performanei folosind aceste buturi cu electrolii n cazul
competiiilor care dureaz mai puin de trei ore. Pe de alt parte, nici un studiu despre buturile cu carbohidrai
nu raporteaz vreo reducere a performanei, deci merit ncercate.
Buturile pot include urmtoarele:
Ap (atta vreme ct juctorul consum carbohidrai n mncare).
Buturi izotonice (sodiu, potasiu, etc.) testate tiinific.
Sucuri de fructe.
Dac se consum buturi comerciale, este avantajos s se foloseasc buturile testate tiinific i buturile
probate n tenis. Buturile ar trebui s combine:
Rehidratarea rapid.
Furnizarea de energie.
Oferirea unui gust bun.
De asemenea juctorii pot s-i fac singuri butur energizant corespunztor cu propriile nevoi. Exist
diferite tipuri:
Dizolvai 60 gr. glucoz pudr ntr-un litru de ap i adugai 1 gr. de sare. Pentru arom adugai pn la 5
lingurie de butur de fructe sau butur de fructe fr zahr fr a afecta compoziia buturii.
Amestecai 500 ml de suc de fructe nendulcit cu 500 ml de ap. Adugai 1 gr. de sare.
Asigurai-v ntotdeauna c sticla pentru sucuri este sterilizat.
Dizolvai 4 cupe de polimer ntr-un litru de ap i adugai 1 gr. de sare, iar pentru arom procedai ca la
butura pe baz de glucoz.
Amestecai 200-250 ml de butur de fructe cu 750-800 ml de ap, mpreun fcnd 1 litru. Adugai 1 gr. de
sare.
Iat alte informaii importante care pot fi folositoare pentru juctor i antrenor:
3. CND S BEI
Juctorul nu ar trebui s atepte ca s-i fie sete pentru a bea. Ar trebui s bea nainte, n timpul jocului i dup,
att la antrenamente ct i la meciuri. Dac juctorul vrea s fie pregtit nu este suficient s bea cnd simte setea.
Cnd juctorul are senzaia de sete nseamn c a pierdut deja electrolii, fluide i energie.
307
i. nainte de meci:
Cu o zi nainte de antrenament sau competiie
juctorii ar trebui s nceap s bea devreme. Este
de asemenea important s consume fluide n
cantiti mici, dar frecvent n orele de dinaintea
meciului. Cercetrile au artat c pentru a rmne
hidratat un juctor trebuie s consume 4 pn la 6
cni de lichid n 2 ore naintea unui meci i 2 pn
la 4 cni de lichide n 15-20 minute naintea unui
meci.
ii. n timpul meciului:
n timpul meciului juctorii ar trebui s bea 1 pahar
la fiecare 15 minute de joc i mai frecvent dac
este necesar. Totui, ar trebui evitat
supraalimentarea cu fluide.
iii. Dup meci:
Alimentarea cu fluide ar trebui de asemenea s
continue dup terminarea meciului. Juctorul ar
trebui s bea pn ce se simte n regul.
4. CONCLUZII
Aspectele principale privind alimentarea cu fluide pot fi rezumate dup cum urmeaz:
308
SUGESTII DE MENIU
Cereale cu lapte semidegresat, garnisit cu banane, struguri fr semine uscai, sau iaurt.
Pine prjit cu gem sau miere.
Fasole btut.
Shake de lapte cu banane (lapte degresat).
Paste i sos.
Pui fript i tiei.
Ton cu orez rizoto.
Carne slab de pui cu cartofi fieri/copi i legume.
Paste lasagne cu legume/carne.
2.
Buding i iaurt.
Budinc de orez fcut cu lapte degresat; adugai struguri fr semine uscai sau stafide.
Budinc din pine.
Cltite dulci.
309
3.
SUMAR
Juctorii ar trebui s-i verifice dieta asigurndu-se c sunt incluse mncruri din cele patru grupe de baz n
fiecare zi:
MNCRURI CU AMIDON - cel puin una la fiecare mas (ex. pine, ovz, orez, paste, cartofi, cereale de
mic dejun, floricele de porumb, batoane de cereale ncercai integrale din grne).
FRUCTE I LEGUME - de 5 sau mai multe ori pe zi. (Toate tipurile de fructe proaspete sau legume, crude,
coapte, n conserve, uscate, congelate sau sub form de sucuri).
CARNE, PETE I ALTERNATIVE de 2 ori pe zi ex. carne slab, psri de curte, pete, leguminoase ex.
mazre, fasole, linte, ou, nuci i alternative vegetariene).
LAPTE I PRODUSE LACTATE - de 3 ori pe zi (ex. lapte degresat sau semidegresat, brnz slab i iaurt
slab, desert pe baz de lapte sau budinc de orez cu puine grsimi). 1 mas = 30gr. / 1 uncie de brnz sau 1
porie mic de iaurt sau 200 ml / 1/3 livr de lapte.
310
Capitolul 18
Prevenirea accidentrii n
tenisul competitiv
Cineva care ucide pe altul cu o minge de tenis
va fi considerat un criminal pentru c a purces
s joace cnd nu ar fi trebuit.
Alfonso X neleptul, Regele Spaniei
I.
II.
MEDICINA SPORTIV
Medicina Sportiv este medicina i tiina exerciiului i sportului. Unele din aspectele sale principale includ:
Diagnoza, tratamentul i recuperarea dup accidentare.
Examinarea medical a unui atlet anterior angajrii ntr-un exerciiu sau program sportiv pentru a detecta orice
defect sau deteriorare care ar putea s nruteasc participarea n sport.
Examinarea medical pentru a determina capacitatea de performan a inimii, circulaiei, metabolismului i
musculaturii scheletale.
Evalurile de performan specifice tipului de sport i bazate tiinific pe planificarea i controlul
antrenamentului.
Studiul presiunii de a reui n sport lund droguri (testare i control).
Medicina sportiv a fost perceput pe termen lung ca o traum de specialitate cu accent asupra tratamentului i
prevenirii accidentrii. Totui, s-a schimbat i este acum considerat un domeniu multi-disciplinar adoptnd
multe profesii.
2.
Antrenorul, doctorul i fizioterapeutul trebuie s neleag unul altuia rolul n prevenirea, tratamentul i procesul
de recuperare dup o accidentare. Toate trei ar trebui vzute de ctre juctor ca lucrnd mpreun.
Antrenorul are invariabil un mai mare control i influen educaional asupra juctorului dect doctorul sau
fizioterapeutul ori alii datorit timpului mai mare n care antrenorul are contact cu juctorul i faptului c ambii,
doctorul i fizioterapeutul sunt adesea implicai mpreun doar cnd apare o accidentare.
Cum poate un antrenor s foloseasc efectiv medicina sportiv? Rolul antrenorului n acest domeniu poate fi
divizat ntre:
Prevenirea accidentrii.
Primul ajutor n caz de urgen.
Abordarea juctorului accidentat i asistarea lui pentru recuperare.
3.
PREVENIREA ACCIDENTRII
Antrenorul trebuie s joace un rol important pentru evitarea accidentrilor printre atlei. Puncte importante de
reinut includ:
312
Antrenorul poate ajuta la prevenirea unor tipuri de accidentri, dup cum urmeaz:
i. Accidentrile cauzate de cldur:
Accidentrile cauzate de cldur sunt urmare a hidratrii necorespunztoare. Acestea pot uneori s amenine
viaa, ns pot fi uor prevenite. Simptome ale epuizrii datorit cldurii includ:
Transpiraie abundent, friguri, dureri de cap cu palpitaii.
Grea, febr mare i pulsul inimii mrit.
Confuzii mentale i/sau stare de incontien.
Unele moduri de prevenire a accidentrilor cauzate de cldur includ urmtoarele:
Sftuii juctorii s bea aproximativ o jumtate de can cu ap rece la fiecare 15 pn 20 minute.
Juctorii ar trebui s aib prosoape mbibate cu ap rece cu ghea disponibile la schimbul prilor de teren
pentru a-i ajuta s se rcoreasc mai bine.
Juctorii ar trebui s poarte haine albe care s reflecte o parte din razele soarelui i s-i nclzeasc mai puin.
Juctorii ar trebui de asemenea s poarte haine uoare, largi i poroase.
Tricourile din bumbac sau cu plas sunt deosebit de eficace pentru c permit evaporarea i transpiraia.
Juctorii ar trebui s poarte o plrie n condiii de cldur mare.
Spunei juctorilor s evite buturile prea ndulcite i cu cafein.
Dac este posibil evitai antrenamentele i ncercai s programai meciurile nainte de 11 dimineaa sau dup 2
dup amiaza.
Cnd cltorii printr-un mediu fierbinte-uscat ncercai s ajutai juctorii s se aclimatizeze prin creterea
progresiv a nivelelor de activitate pentru a-i face s concureze ca i cum ar fi ntr-un mediu neutru.
Dac un juctor are simptome de epuizare datorit cldurii trebuie:
S se adposteasc de soare.
S fac un du rece.
S se rcoreasc cu pungi de ghea.
Pentru mai multe informaii consultai Capitolul 17, Nutriia pentru
competiia de tenis.
ii. Accidentrile de uzur
Accidentrile de uzur sunt cele cauzate de tehnica slab sau de lipsa unei
suficiente fore sau flexibilitate a juctorilor cu care s susin activitate
repetitiv grea. Aceste accidentri pot include lovirea osului peroneu,
tendonita i inflamarea.
Antrenorul poate ajuta la prevenirea accidentrilor de uzur prin:
Corectarea tehnicilor biomecanice periculoase.
Ajutnd juctorii s-i dezvolte o baz puternic a condiiei fizice
nainte s mreasc solicitrile fiziologice.
iii. Luxaii i entorse:
O luxaie este alungirea sau ruperea unui muchi-tendon, n timp ce o entors este alungirea sau ruperea unui
ligament. Acestea sunt clasificate n ordinea severitii:
Gradul nti: Ruperea doar a ctorva fibre (durere uoar, inflamare mic).
Gradul al doilea: dizlocarea parial de esuturi relevante (inflamare mai mare, dureri).
Gradul al treilea: Ruperea complet a esuturilor (articulaia se mic dificil dac implic un ligament; brea n
muchi poate s fie aparent sau simit prin piele dac muchiul este rupt).
313
Cauzele accidentrii muchilor, tendoanelor i ligamentelor (luxaiile i entorsele) pot include urmtoarele:
Lipsa flexibilitii.
Tehnic slab i condiie fizic slab.
Oboseal.
Lipsa nclzirii.
Accidentri anterioare care nu s-au ameliorat suficient.
Opriri sau micri brute.
Pentru a preveni luxaiile i entorsele, antrenorii trebui s fie ateni la posibilitatea suprasolicitrii atleilor.
Tipuri de accidentri musculare sunt incluse n tabelul urmtor:
Muchi ntini
Cnd cteva fibre ale unui muchi se rup ca rezultat al
nclzirii inadecvate sau a oboselii. Afecteaz n mod
comun muchii care acioneaz pe dou articulaii cum
ar fi tendoanele din spatele genunchilor sau din spatele
coapsei.
Muchi rupi
Cnd fibre musculare n numr mare se rup apare a
sngerare major n muchi cauznd o umfltur
dureroas care restricioneaz micrile strnse. Acest
lucru este cunoscut ca picior mort. Dac un juctor
suspecteaz o rupere complet a muchiului trebuie s
solicite ajutor medical.
Ruptur
Ruperea parial sau complet a unui tendon poate s
apar n urma unei tensiuni violente: ex. ruptura
tendonului lui Achille. Dac un juctor suspecteaz o
ruptur a unui tendon trebuie s solicite ajutor medical.
Ruptur de ligament
Cnd exist o dislocare complet a ligamentelor. Dac
este din cauza unei micri neuzuale i un juctor
suspecteaz o rupere complet a ligamentelor trebuie s
solicite ajutor medical.
Inflamarea este umflarea unei pungi (sac ce conine un fluid) localizat lng unele ncheieturi ale corpului.
Pungile sunt localizate n apropierea coatelor, genunchilor, umerilor, clcielor i n zona coapsei. Juctorii de
tenis pot s dezvolte inflamri la cot i la umr.
Toate accidentrile de esut moale sunt de obicei asociate cu sngerri. Va fi dezvoltat o julitur sau un
hematom. Recuperarea n urma unei accidentri este relaionat cu:
Mrimea sngerrii n esuturi.
Mrimea juliturii.
Suprafaa esutului afectat.
iv. Crampe:
Crampele sunt disfuncii temporale, electro-chimice, spastice ale unui muchi scheletal. Pot fi att de severe
nct muchiul este temporar scos din funcie. Cauzele crampelor includ urmtoarele:
Ereditatea: Unii juctori au crampe n mod repetat la aceleai grupe musculare. Aceste individualizri n
general musculare par s indice faptul c ereditatea joac aici un rol.
Oboseala: Crampele apar dup activitate muscular riguroas i repetat. Oboseala muscular ar putea fi
cauzat de tensiune muscular repetitiv i emoional i de o epuizare a rezervelor de chimicale, minerale i
alimentare din muchi.
314
O lovitur direct sau accidentare: O cramp va urma adesea unei accidentri a unui muchi care efectueaz
deja o activitate semnificativ.
Vreme clduroas: Cele mai obinuite varieti de crampe sunt crampele datorit cldurii. n cazul jocului pe
vreme clduroas corpul folosete mecanismele sale majore de reglare a temperaturii (transpiraie) conducnd
la pierderea apei i alterarea echilibrului mineral i chimic.
Pentru a preveni crampele:
Juctorii ar trebui s susin un program minuios de antrenare a forei, rezistenei, flexibilitii i pregtirii
aerobice.
S se fac o aclimatizare la cldur: S se joace mai des ntr-un mediu cu vreme clduroas.
S se menin rcoros n timpul jocului:
- S poarte haine care reflect lumina, incluznd o
plrie sau un cozoroc.
- S-i lase prosopul deoparte pentru a favoriza
evaporarea.
- S-i plimbe ghea pe cap, n jos pe gt, brae i
picioare.
- S schimbe cmaa, ciorapii i nclmintea
cnd devin mbibate cu transpiraie.
S bea ap.
S evite mncrurile grase.
S bea fluide mai mult dect este suficient nainte, n timpul
exerciiului i dup.
S consume produse din lapte cel puin de dou ori pe zi (lapte
degresat cu cereale i iaurt la o gustare).
S mnnce alimente bogate n potasiu (cartofi, roii, portocale,
banane, etc.).
Cnd apar crampele ncercai urmtoarele:
v. Bici:
Bicile pot afecta performana juctorului. Acestea se formeaz n mod obinuit n:
Palme: deseori datorit unei rachete noi sau mner cu gripul schimbat.
Tlpile picioarelor: probabil c de la nclminte nou ori cldur i umiditate.
Pentru a preveni formarea bicilor urmtoarele aspecte pot fi folositoare:
Folosii moleschin, pudr, lubrifiant i alte produse pentru prevenirea bicii care pot ajuta la reducerea
frecrii.
Meninei-le curate i protejate pentru a preveni infectarea din moment ce ele au o funcie protectoare.
Dac este absolut necesar spargei bica cu un ac steril i presai zona pentru a preveni n continuare
friciunea.
nclai ncet ciorapi noi i aplicai vaselin n zonele fricionate.
vi. Rosturi:
Rosturile ar trebui tratate dup cum urmeaz:
Curai minuios pentru a ndeprta tot praful, turnnd peste ran ap cu spun sau un antiseptic.
Dac rostura tinde s supureze acoperii-o cu un pansament steril special care nu neap suprafaa zdrelit.
Dac nu, lsai-o deschis i se va forma apoi repede o crust sntoas.
vii. Tieturi:
Tieturile ar trebui tratate dup cum urmeaz:
Stopai sngerarea prin presarea direct pe tietur, strngnd marginile tieturii una pe alta.
Curai-o turnnd ap i pudr antiseptic sau soluie.
315
4.
i. Introducere:
Rezolvarea problemelor accidentrilor este o treab
foarte specializat. Antrenorul nu este (obligatoriu)
calificat s dea un diagnostic i s trateze
accidentarea. Dac este n vreun dubiu antrenorul
nu ar trebui s fac nimic pn nu sosete persoana
calificat. Este foarte important ntotdeauna s se
menin calmul, dac este necesar, prevenind pe
ceilali n ncercarea de ai face pe pacieni
confortabili.
Antrenorul ar trebui de asemenea s fie capabil:
S ofere ngrijire de urgen juctorului
accidentat.
S aplice Primul Ajutor n absena echipei de fizioterapeui sau a doctorului.
S delege competena n vederea unui ajutor competent.
Primul ajutor de baz n sport include:
S efectueze o examinar primar asupra problemelor care amenin viaa.
S ofere ngrijire pentru meninerea vieii pn ce sosete ajutorul medical.
Abilitile necesare pentru aceasta includ:
S deschid cile respiratorii.
S performeze RCP (resuscitare cardio-pulmonar).
S controleze sngerarea.
Antrenorul ar trebui de asemenea s fie capabil, ntr-o a doua examinare, s clasifice (nu s dea un diagnostic)
accidentarea ca fiind acut sau cronic, de esut moale sau tare. Acest lucru va ajuta la oferirea unui prim ajutor
adecvat.
Este important ca antrenorul s frecventeze ateliere sau seminarii care s-i pregteasc s rspund cu ncredere
n cazul unei accidentri a unui juctor.
ii. Tratamentul imediat al juliturilor, accidentrilor muchilor, tendoanelor i ligamentelor:
Pentru un tratament imediat, antrenorul ar trebui s foloseasc urmtorul principiu: OGCRR
O: Odihn (48 ore pentru partea accidentat).
G: Ghea (pe o pnz, se protejeaz pielea cu un strat de unsoare sau cu un bandaj elastic, aplic 5-15 min. n
fiecare or pn ce pielea devine roie, se repet aceasta de patru sau cinci ori pe zi).
C: Compres (bandaj pentru a reduce umflarea).
R: Ridicare (reduce umflarea).
R: Recuperare (imediat: medicaie i fizioterapie).
Acest principiu poate fi folosit pentru primele dou pn la patru zile din moment ce este vital s se reduc
umflarea i deteriorarea n continuare a esutului.
Administrarea n primele patru ore de la accidentare a tabletelor cum este aspirina care sunt anti-inflamatoare i
reduc durerea s-a dovedit a fi eficient n astfel de tipuri de accidentri. Nu folosii anestezice locale pentru a
uura durerea.
Dac se suspecteaz c poate fi o rupere complet a muchiului, tendonului sau ligamentului, asigurai-v ca
pacientul s primeasc o examinare medical.
316
5.
AGENI DE CURARE I
PANSAMENTE
Ap curat.
Soluie antiseptic, peroxid de
hidrogen (pentru plgi murdare).
Tampoane de tifon.
Bandaje de bumbac.
Pansamente neaderente (ex. tifon
cu vaselin).
Tampoane din vat de bumbac.
DIVERSE
Ace de siguran.
Foarfece.
Mnui de unic folosin.
Termometru clinic.
Soluie i pernue pentru splarea
ochilor.
Sruri de mirosit.
Dac un juctor este accidentat pentru o lung perioad de timp este foarte posibil ca el s aib nencredere n
sine dac va juca vreodat din nou sau s-ar putea s intre n panic asupra faptului c nu va putea s joace la
acelai nivel ca nainte de accidentare. Toate aceste gnduri l pot face s aib o atitudine mental negativ n
privina revenirii, cauzeaz frustrare i conduce la o pierdere a motivrii intrinsece pentru tenis.
Muli juctori vor avea nevoie de o mn de ajutor n aceste cazuri, iar antrenorul are un rol vital. Perioada de
accidentare poate fi o perioad de testare pentru relaia antrenor-juctor-printe.
Antrenorul poate oferi:
Re-ncredere: F-l pe juctor s cunoasc faptul ca accidentarea l va face pn la urm s joace mai bine.
Contact regulat cu juctorul i cu prinii: Convorbiri telefonice regulate, vizite sociale, etc.
Contact ntre juctorul accidentat i juctori care s-au recuperat dup accidentri similare (rolul modelelor).
ncurajarea unui mediu familiar, pozitiv: ncurajarea juctorului s-i foloseasc timpul liber ntr-un mod
constructiv (vizionarea de nregistrri video cu juctori de tenis).
Lucru n zone neafectate de accidentare.
Alte aspecte care s-l preocupe pe antrenor:
Lucrul cu juctorii de performan trebuie s fac nu numai pe teren, dar i n afara lui: Antrenarea unor alte
activiti care vizeaz independena, planificarea, organizarea timpului, construirea ncrederii, creterea stimei
de sine, imagistic, concentrare, relaxare, etc.
Nevoi nutriionale: Dieta juctorului poate c trebuie s se schimbe n timpul antrenamentului de joas
intensitate.
Seri cu prinii: ncurajarea feedback-uui pozitiv i a mediului familiar pozitiv.
Recuperare: Planificarea unui program de recuperare potrivit:
- Re-schiarea planului anual al juctorului.
- Re-evaluarea programului de turnee i antrenament.
- Stabilirea de noi obiective la antrenament.
- Revederea obiectivelor de competiie.
- Planificarea unui program de antrenament fizic.
Rolul antrenorului ar trebui s fie ndreptat ctre furnizarea motivaiei juctorului de a juca tenis din nou.
317
2. NIVELELE DE DURERE
Tabelul urmtor va ajuta juctorii i antrenorii s defineasc mai bine care este nivelul de durere pe care l percep
i ce aciuni s ntreprind:
Nivel
1
Semne
Disconfort sau durere uoar devreme n lovitur,
dar nclzirea ori continuarea jocului rezolv de
la sine problema.
Semne de nceput de inflamaie i/sau tendonit.
Durere uoar n timpul jocului chiar i cu
nclzire adecvat. Se rezolv de la sine n 24 ore
de la meci.
Durere moderat n timpul jocului i 48 de ore
dup aceasta.
Aciune
Se poate continua s se joace, dar cu exerciii
specifice de nclzire i tratament dup joc
(ghea i stretching uor).
Este n regul s se continue jocul, dar ar trebui o
nclzire susinut nainte de meci i folosirea
dup joc a tratamentului de nivel 1.
Se efectueaz exerciii specifice de nclzire care
se adreseaz acelor zone cu durere. Se poate
ncerca s se joace admind c durerea se
amelioreaz n timpul nclzirii i tehnica nu este
alterat. Se folosete dup joc tratamentul de
nivel 1.
Se ntrerupe jocul imediat i se caut o ngrijire
medical a unui doctor.
Nu se particip la activitile sportive i se caut
prompt o ngrijire medical.
318
3.
Trunchiul/spatele
abdomenul
20%
n general
Bici,
btturi,
unghie
crescut n interior la degetul
mare al piciorului.
Inflamarea esuturilor de la
baza labei piciorului.
Metatarsalgia
Cauz
nclminte
nepotrivit
suprafeei terenului.
Prevenire-Tratament
Proceduri
de
ngrijire a piciorului.
Dificil de tratat.
Poate fi asociat cu
un pinten osos la
clci.
Poate
necesita
operaie sau orteze.
iii. Glezn:
Accidentare
Entors
Tendonita
cronic a
Achille
lui
Ruptura
tendonului
Achille
lui
n general
1/3 din accidentrile
acute n tenis sunt
entorsele la glezn.
rsucirea gleznei spre
interior (rsturnare) este
mai obinuit n tenis.
Cauz
nclminte nepotrivit
pentru suprafaa de
teren.
Schimbarea rapid a
direciei.
Terenuri umede sau
jilave.
Oboseala sau pierderea
necontrolat a ritmului
n
coordonarea
picioarelor.
Jocul pe terenuri dure.
Inflamarea cronic a
esutului
conectiv
protector
din
jurul
tendonului lui Achille.
Aciunea de la serviciu.
Schimbri frecvente de
direcie.
Suprafee dure.
Mai obinuite printre
juctorii din grupa de
vrst mai ridicat.
Schimbri degenerative
avansate n tendoane.
Creterea gradual a
puterii
n
timpul
activitii i relaxare n
timpul odihnei.
Cel mai comun la grupul
de vrst mai mare de 35
ani.
Prevenire-Tratament
Asigurai-v c nclmintea se
potrivete bine, nu este tiat
prea jos i nu este prea rigid.
Sunt de mare ajutor contraclciele ferme.
Folosii glezniere i exerciii cu
acestea care s ntreasc
muchii i tendoanele din partea
exterioar a gleznei.
Dobndii o pregtire fizic
cardiovascular bun i for
muscular general.
Facei radiografie s v asigurai
c nu este prezent vreo
fractur.
Stretchingul
i
ntrirea
muchilor gambei i din partea
de jos a complexului tendonului
lui Achille.
n 25% din cazuri va fi necesar
operaia.
319
n general
Ruptura
capului
median al gambei.
Fracturile prin
presiune
Rupturi microscopice
n osul fluierului
piciorului (tibiei).
Durere i disconfort
de-a lungul piciorului,
n fa, sub genunchi
(tibie).
Lovirea tibiei
Cauz
Mai obinuit printre juctorii de
vrst mijlocie.
Diminuarea forei i flexibilitii.
ncrcarea repetitiv direct pe
picior (genunchi-extins).
Creterea sau schimbarea gradului
de
ncrcare
repetitiv
(antrenament sau competiie).
Accidentare de uzur.
Umflarea grupelor musculare din
zona tibiei.
Inflamarea osului n sine.
Alergare repetitiv pe suprafee
tari.
Forarea excesiv a muchilor
dorsiflexori ai piciorului (muchii
care flexeaz genunchiul sau care
aduce piciorul n sus spre tibie).
nclminte proast.
Antrenament excesiv.
Prevenire-Tratament
Odihn.
Odihn pn ce piciorul
nu mai doare.
Oprirea activitii.
Folosirea OGCRR.
ntoarcerea gradual la
joc folosind durerea ca
ghid.
nvarea
exerciiilor
specifice
care
mbuntesc
flexibilitatea i fora
muchilor asociai.
Meninerea
condiiei
fizice cnd nu se face
tenis (antrenament fcnd
cros cu bicicleta).
Consultaia la un doctor.
v. Rotul i genunchi
Accidentare
Afeciunile
Osgood-Schlatter
Subluxaia
(dislocaia parial)
a rotulei
Inflamaia
n general
Cauz
Vezi accidentrile tinerilor juctori de tenis.
Prevenire-Tratament
D
posibilitatea
genunchiului
s
se
rsuceasc.
Umflarea
pungii de la
genunchi.
OGCRR
Tensionarea
i
ntinderea
tendonului
din
spatele
genunchilor i a muchilor
cvadricepi i ntinderea legturii
ilio-tibiene.
La rever ncurajai juctorii s
ntoarc piciorul din fa ctre
napoia terenului cnd pesc
nspre minge, mai degrab dect
s fie ndreptat ctre lateral n
afar.
Artroscopie.
Tendonita rotulian
sau
genunchiul
sritorului
Durere
n
spatele
nveliului
genunchiului.
Accidentare
de uzur.
Repetitiv.
Accidentrile
menisc
Accidentare
de uzur.
Condromalacia
rotulian
de
Fizioterapie.
Evaluare la specialistul de boli de
mini i picioare.
Artroscopie.
Odihn i fizioterapie.
320
n general
Cauz
Prevenire-Tratament
Entorsa/tragerea
muchiului
Aciunea tuturor
loviturilor majore
plaseaz spatele n
riscul accidentrii.
Combinarea hiperextensiei cu
rotaia.
nclzire inadecvat.
Lipsa pregtirii fizice generale i a
recuperrii adecvate.
Revenirea
prematur
dup
accidentare
la
antrenamentul
complet.
Flexibilitatea slab a tendonului
din spatele genunchiului.
Oboseala, tehnica slab.
Presiunea asupra spatelui n
momentul arcuirii pentru serviciu
sau aplecrii pentru loviturile
joase.
Dezechilibru
ntre
fora
abdominal (mai mare) i fora de
extensie a prii de jos a spatelui
(mai mic).
Diagnosticul
timpuriu
este
foarte important.
Durere n zona
stomacului.
Zmuciri la stomac
Odihn.
Stretching
abdomenului.
ntrirea
vii. Umr:
Accidentare
n general
Cauz
Prevenire-Tratament
Muchii rotativi
ai umrului
Muchii
responsabili
cu
rotaia articulaiei
umrului.
Accidentare
de
uzur.
Sindromul
forare
Presare
ntre
prile rotativului
umrului i punga
cu fluid.
de
321
viii. Cot:
Accidentare
Cot accidentat n
tenis (epicondilit
lateral)
n general
Mai obinuit la
juctorii
intermediari.
Epicondilit
medial
Cot accidentat
la juctorii de
golf.
Cauz
Ruperi multiple mici la
tendoanele extensoare ale
ncheieturii
palmei
i
degetelor, cu originea n
humerus.
Lovirea ntrziat.
Conducerea reverului cu cotul.
Mnerul rachetei prea mic.
inerea
prea
strns
a
mnerului.
Rachet grea.
ncrcare masiv.
Repetare multipl.
Calitatea esutului.
Tehnic slab la serviciu i la
lovitura de dreapta.
Lovirea exagerat de liftat.
Prevenire-Tratament
nvai juctorul s foloseasc
prile principale ale corpului
(picioare, olduri, trunchi) ntrun mod coordonat.
Efectueaz eficient transferul
de greutate.
Folosete tensiune mai mic n
corzi.
Nu ine prea mult timp racheta
prea strns.
Efectueaz
program
de
stretching asupra flexorilor
ncheieturii i ntrete-i.
n general
Uzur (entorse
dese
datorit
activitilor
repetitive).
Traum acut.
Cauz
Mnerul i tehnica la
lovitura de dreapta i
serviciu
(tendonul
flexor).
Rever
(tendonul
extensor).
Mner mai gros.
Schimbri
n
tensiunea corzilor.
Creterea mare a
timpului de joc.
Tehnic defectuoas
a loviturii.
Rezultat
dintr-o
cdere sau impact
direct.
Produce
durere
semnificativ
i
transpiraie,
deformare ocazional
a corpului
Prevenire-Tratament
Izolai locaia exact i tipul de
activitate care genereaz durere.
Ritual de stretching amnunit nainte
i dup joc.
Terapie cu ghea. Imobilizare.
Folosirea medicaiei antiinflamatoare.
Poate
fi
necesar
intervenie
chirurgical ocazional.
4.
Inflamarea local.
Tipuri de osificare dezordonate i neregulate.
Supra-cretere.
Durere temporar.
322
Erori de antrenament.
nclminte improprie.
Suprafa de joc defectuoas.
Proporionare anatomic inadecvat.
Cretere.
Osgood-Schlatter
Fracturile
presare
Cretere
prin
Dezechilibru
muchi-tendon
n general
Degenerarea centrului de osificare
unde este ataat un tendon major la
apofiza osului.
Durere la genunchi (inflamarea
tendonului rotulian).
Mai comun la biei dect la fete.
Apare la vrste cuprinse ntre 10 i 16
ani.
Cnd sunt incluse srituri viguroase
sau sprinturi.
Probleme dac sunt nediagnosticate.
Prevenire-Tratament
Odihn.
Produce durere.
Este asociat cu scderea flexibilitii.
Mai comune la copiii mai puin
flexibili.
Fora i flexibilitatea juctorului
inadecvate.
Este crescut dac antrenamentul pune
accent pe acelai tip de micare sau pe
aceleai grupe de muchi, fr variaie.
5. CONCLUZII
Este important att pentru juctor ct i pentru antrenor s neleag mecanismele din spatele accidentrilor
comune din tenis pentru a aprecia cum s fie prevenite.
La antrenament accentul ar trebui pus pe dezvoltarea unui juctor de tenis complet, mai degrab dect pe
focalizarea doar pe abilitile de lovire a mingii. Un program de pregtire fizic (combinarea lucrului cu
rezistena, flexibilitatea i fora) ar trebui s fie inclus n programul anual pentru a reduce incidena att a
accidentrilor ocazionale ct i a celor de uzur.
Observai c atunci cnd se aplic principiul supra-antrenamentului, o cretere cu 10% pe sptmn a
ncrcturii antrenamentului este considerat n general sigur.
Asigurarea odihnei/regenerrii adecvate este o cerin!
Ar trebui s existe o grij anume ca tinerii juctori s nu fie presai prea tare i s li se permit o difereniere
individual n rspunsul lor la antrenament. O bun supervizare i instruire vor conduce la mai puine
accidentri.
323
2. DROGURI I DOPAJ
i.
Introducere:
ITF mpreun cu WTA Tour i ATP Tour au un program antidoping comprehensiv care include testri n
competiii i n afara lor.
324
ii.
Tenisul i tutunul:
Cercetrile au artat clar c fumatul poate cauza cancer i este asociat cu alte boli. Antrenorii i prinii pot s-i
fac treaba lor n ce privete nsuirea rolului de modele i spunndu-le accentuat juctorilor c fumatul
mpiedic performana n tenis i crete riscul infeciilor respiratorii.
iv.
Rolul antrenorului:
Antrenorii ar trebui s fie contieni de toate substanele curent interzise sub regulamente i s-i educe
corespunztor juctorii i prinii. Ei ar trebui s cunoasc despre folosirea sau folosirea greit a drogurilor i de
asemenea s fie familiarizai cu drogurile i medicamentele la care juctorii de tenis sunt n mod comun expui.
Prin intermediul educaiei juctorii pot fi ajutai s-i ating elurile n siguran.
Pentru mai multe informaii cu privire la Programul Anti-Doping putei contacta Departamentul Medical ITF sau
Tennis Anti-Doping Hotline la urmtoarele numere din SUA:
(0800) 732 3784
(215) 540 1651
3. ACCIDENTRILE OCHILOR
Accidentrile cauzate de impactul unei mingi n zona ochilor poate avea consecine severe. Este necesar imediat
consult medical n fiecare caz, din moment ce extinderea complet a unei afeciuni interne poate s nu fie
evident iniial.
325
326
Bibliografie
CAPITOLUL 1
CAPITOLUL 2
CAPITOLUL 3
327
CAPITOLUL 4
CAPITOLUL 3
328
CAPITOLUL 6
CAPITOLUL 7
329
CAPITOLUL 8
CAPITOLUL 9
330
CAPITOLUL 10
CAPITOLUL 11
331
CAPITOLUL 12
CAPITOLUL 13
CAPITOLUL 14
332
CAPITOLUL 15
CAPITOLUL 16
CAPITOLUL 17
CAPITOLUL 18
333
334
335
336