Algunas razones importantes por las que no crecen tus

bceps.

En algn momento habrs visto algunas personas que, por ms que trabajen en
sus bceps, no logran hacerlos crecer. Esto sucede por los errores tpicos al
trabajarlos.
Conociendo los errores que menciona el entrenador Anthony J. Yeung, podrs
aprender a sobreponerte a estos.

Peso Corporal.
Uno de los mayores problemas es el peso. Si eres muy delgado no podrs tener
bceps o pectorales grandes. Tu primer objetivo ser alcanzar el peso que
obtienes al restarle 100 a tu altura en centmetros.
Por ejemplo, si mides 180 centmetros, tu peso a alcanzar sern 80 kilos.

Todo en exceso es malo

El ejercicio en exceso ms que ayudar, perjudica al crecimiento muscular.
Para permitir que un msculo crezca es necesario un descanso de entre 36 a 48
horas, ya que en este periodo de tiempo el msculo se recupera por un proceso
llamado Principio de Supercompensacin, el cul se lleva a cabo en un tiempo
ms prolongado cuando se entrenan msculos pequeos como los bceps.

Condiciones Hormonales
Un estudio de investigadores de Noruega determin que despus de ejercitar
las piernas tendrs un aumento de testosterona y de hormona del crecimiento,
por lo tanto ejercitar los brazos seguido de las piernas, te dar ms y mejores
resultados.

Para optimizar las ganancias, puedes optar por ejercicios por ejercicios
multiarticulares y pesados, tales como las sentadillas, el peso muerto o las
estocadas, que estas ltimas permiten la concentracin de las hormonas
anablicas.

Demasiado aislamiento
Aunque los aislamientos son importantes en la rutina de bceps, no crecern si
lo haces de ms, tambin debes ejercitar los msculos de alrededor como los
hombros, la espalda y el pecho.
Incluye: dominadas, remos con agarre invertido en tu rutina de bceps y para lo
trceps puedes incluir fondos, press con agarre estrecho y press francs.

Solo bceps
Si trabajas solo los bceps no logrars hacerlos grandes. Debes trabajar
tambin los trceps, ya que conforman dos terceras partes del abrazo y es el
msculo que le da el tamao al bicep.

La monotona
En todo grupo muscular hay fibras de contraccin lenta y rpida.
Durante un mes, debes dedicarte a una fibra muscular, luego ve sobre la otra.
Si siempre hace series de 8 repeticiones de curl de bicep, cambia. Intenta curl
con ligas hasta el fallo por unas cuantas semanas.
Lo mismo si solo haces series descendentes: intenta con 5 series de 5
repeticiones con mximo peso.

El agarre
Un agarre fuerte equivale a levantar ms peso. Ms peso, ms musculo, adems
de que conlleva a tener antebrazos ms grandes.
Utilizar mancuernas y barras gruesas ayuda a fortalecer el agarre. Si no
cuentas con agarres de buen ancho, siempre puedes usar alternativas como
envolver toallas alrededor.