Lunes

s
e
m
a
n
a

Martes

Miercoles

HIITS

CIRCUITOS

CIRCUITOS

HIITS

s
e
m
a
n
a

D
E
S
C
A
N
S
O

s
e
m
a
n
a

HIITS

CIRCUITOS

CIRCUITOS

HIITS

s
e
m
a
n
a
4

Jueves

Viernes

sbado

domingo

HIITS

CIRCUITOS
D
E
S
C
A
N
S
O

D
E
S
C
A
N
S
O
HIITS

CIRCUITOS

SIMBOLOGA

ENTRENAMIENTO EN SERIES DE 13-15 REPETICIONES

ENTRENAMIENTO EN SERIES DE 8 -10 REPETICIONES
DESCANSO CON SUEO DE 8 HORAS MN.
SEMANAS DE ENTRENAMIENTO

Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

PIERNAS

PECHO

ESPALDA

HOMBROS

PIERNAS

S
E
M
A
N
A
1

S
E
M
A
N
A
2

S
E
M
A
N
A
3
S
E
M
A
N
A
4

DESCANSO

Sbado

Domingo

SIMBOLOGA

ENTRENAMIENTO EN SERIES DE 5 -8 REPETICIONES

DESCANSO CON SUEO DE 8 HORAS MN.
SEMANAS DE ENTRENAMIENTO
BRAZOS

3-5 REPETICIONES / 1Repeticion maxima

D
E
S
C
A
N
S
O

BOLOGA

ERIES DE 5 -8 REPETICIONES

UEO DE 8 HORAS MN.

E ENTRENAMIENTO

S / 1Repeticion maxima

s
e
m
a
n
a

Lunes

Martes

Miercoles

Muslo

Trapecio Hombros

Pierna

Brazo Antebrazo

abdomen serratos
oblicuos

Pierna

Trapecio Hombro

Muslo

Pierna

Brazo
Antebrazo

Pierna

Trapecio Hombros

s
e
m
a
n
a
2

s
e
m
a
n
a
3

s
e
m
a
n
a
4

Jueves

Viernes

Pecho Trceps

Espalda Bceps

Muslo

sbado

I
N
T
E
R
V
A
L
O
S

Pecho Espalda
D
E
S
C
A
N
S
O

Pecho Trceps

Espalda Bceps

Pierna

Brazo Antebrazo

domingo

D
E
A
L
T
A
I
N
T
E
N
C
I
D
A
D

SIMBOLOGA

ENTRENAMIENTO EN SERIES DE 13-15 REPETICIONES

ENTRENAMIENTO EN SERIES DE 8 -10 REPETICIONES
DESCANSO CON SUEO DE 8 HORAS MN.
SEMANAS DE ENTRENAMIENTO