Bagi soalan 1 hingga 30, sila tandakan jawapan anda diruang jawapan yang disediakan di

muka surat 6.
Soalan 1 hingga 5
Tandakan ( A ) bagi pernyataan yang betul dan ( B ) bagi pernyataan yang salah.
1.

Peningkatan kecergasan daya tahan otot murid boleh melakukan aktiviti

tekan tubi dengan menambah bilangan atau ulangan.
(
Pengurangan kadar beban melalui latihan kekuatan akan meningkatkan

2.
3.
4.

kekuatan otot.
Bentuk badan mesomorf merupakan penampilan diri yang menarik.
Kaliper merupakan alat mengukur komposisi badan dengan menyukat

(
(

)
)

5.

ketebalan otot bahagian deltoid.

Kuasa adalah salah satu komponen kecergasan berasaskan kemahiran

(
(

)
)

motor.
Soalan 6 hingga 9
Padankan pernyataan berikut dengan jawapan yang diberi.

6.
7.

I
Menghubungkan tulang dengan tulang
Tindakan otot membantu otot utama semasa

A
B

II
Tendon
Ligamen

8.
9.

melakukan sesuatu aktiviti

Menghubungkan otot dengan tulang
Otot penggerak utama semasa menghasilkan

C
D

Synergy
Agonis &

sesuatu pergerakan

antagonis

Soalan 10 hingga 13
Pilih jawapan yang betul bagi pernyataan yang diberi.

10.

Latihan Fartlek

Latihan parcourse

Latihan litar

Latihan bebanan

Latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai

kelajuan pada pelbagai permukaan tanah seperti pasir, rumput, bukit dan
jalan raya ialah

11.

Latihan yang melibatkan pelbagai aktiviti kecergasan yang berlainan bagi

meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah

12.

Latihan yang dijalankan untuk meningkatkan kekuatan otot dengan

penambahan bebanan mengikut ansur maju ialah

13.

Latihan yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen lain

mengikut

prinsip latihan bagi meningkatkan daya tahan otot ialah

Soalan 14 hingga 30
Pilih jawapan yang paling tepat.
14.

Tujuan menyejukkan badan selepas tamat sesuatu aktiviti permainan adalah untuk

menghilangkan rasa jemu

mengelakkan kecederaan otot

mengelakkan pengumpulan asid laktik

menurunkan suhu badan dan denyutan jantung kepada normal

15.

16.

Latihan memanaskan badan bertujuan untuk

A

menaikkan suhu badan

mengelakkan kecederaan pada otot dan sendi

meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan

semua di atas

Berikut adalah langkah-langkah mengurangkan kecederaan dalam aktiviti sukan

kecuali

17.

mengikut peraturan

memanaskan badan

memakai pakaian yang sesuai

bersenam tanpa melakukan aktiviti regangan

Latihan Fartlek boleh dilakukan di kawasan berikut

I

hutan

II

padang

III

tepi pantai

IV

taman rekreasi

I dan II

I dan III

II dan IV

D
18.

II, III dan IV

Kadar nadi rehat seseorang adalah bilangan denyutan nadi yang diambil
pada bahagian

19.

dada

II

leher

III

karotid arteri

IV

pergelangan tangan

I dan III

III dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

_________ ialah keupayaan jantung dan sistem peredaran darah berfungsi semasa
senaman, latihan atau kerja yang dilakukan.
A

Daya tahan otot

Kelenturan

Daya tahan kardiovaskular

Kekuatan otot

Soalan 20 berdasarkan Rajah 1

Rajah 1
20.

21.

Aktiviti ini dapat membantu seseorang untuk meningkatkan

A

kuasa

imbangan

kepantasan

kekuatan otot

Aktiviti bebanan dilakukan dengan menambah berat beban dari

semasa ke semasa bertujuan untuk meningkatkan
A

ketangkasan

kekuatan otot

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular

Soalan 22 berdasarkan Rajah 2

Rajah 2
22.

Aktiviti ini dilakukan dengan menambah jarak

dan ulangan sesuai untuk

meningkatkan

23.

ketangkasan

kekuatan otot

daya tahan otot

daya tahan kardiovaskular

Berikut merupakan aspek keselamatan selepas melakukan aktiviti pendidikan

jasmani.

24.

Memanaskan badan

II

Menyejukkan badan

III

Mengumpulkan semua bahan yang telah digunakan

IV

Menyimpan semua peralatan di tempat yang selamat

I dan II

II dan IV

I, II dan III

I, II, III dan IV

Aktiviti ________ biasanya dilaksanakan di kawasan rekreasi, hutan,

bukit dan persekitaran sekolah.

25.

berkelah

berbasikal

orienteering

perkhemahan

Pelari pecut, pelontar peluru atau perejam lembing memerlukan _________ ketika
melakukan larian, balingan atau rejaman dengan kencang dan berkesan.
A

kuasa

26.

kelajuan

kekuatan

daya tahan otot

Apakah faedah latihan skiping yang dilakukan selama 15 minit tiga kali seminggu?
A

Meningkatkan kecekapan sistem oksigen.

Meningkatkan kecekapan sistem pernafasan.

Meningkatkan kecekapan peredaran darah.

Meningkatkan kecekapan sistem jantung dan membekalkan darah ke

seluruh badan.

27.

Berikan dua contoh aktiviti yang dapat membina kekuatan otot

A

mendagu dan tekan tubi

lompat dekam dan lompat ketingting

bangkit tubi dan lompat jauh berdiri

naik turun bangku dan lari pecut 30 meter

28.

29.

Latihan kekuatan otot boleh memberi beberapa faedah kepada semua

individu, manakah bukan faedah latihan kekuatan otot
A.

dapat mengawal berat badan

B.

mengurangkan risiko mendapat kecederaan

C.

menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

D.

mampu melaku aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang

Namakan jenis latihan seperti dalam gambarajah di bawah

Berjalan

Lari Zig-Zag
Lari Pecut

Berlari
Lari Undur
A. Latihan Fartlek
B. Latihan rintangan

C. Latihan Parcourse
D. Latihan berjalan, berjoging dan berlari

30.

Antara yang berikut bukan tabiat makan yang sihat.

A

Minum susu tinggi kalsium dan rendah lemak.

Membuang lemak daripada daging sebelum dimasak .

Mengelak daripada memakan makanan yang manis serta berlemak.

Mengelak daripada memakan sayur-sayuran dan buah-buahan segar.

Jawapan bagi soalan 1 sehingga 30

1
.

6.

11.

16
.

21
.

26
.

2
.

7.

12
.

17
.

22
.

27
.

3
.

8.

13
.

18
.

23
.

28
.

4
.

9.

14
.

19
.

24
.

29
.

5
.

10
.

15
.

20
.

25
.

30
.

Bagi soalan 31 40, sila tulis diruang jawapan yang disediakan dibawah
Jadual di bawah menunjukkan huruf pengenalan bagi pemain bola jaring mengikut peranan
dan posisi bagi satu pasukan sahaja. Isikan kawasan-kawasan ( 1, 2, 3, 4 atau 5 ) di mana
setiap pemain dibenarkan bergerak.
GD

WA

3
1

GS

5
GK

WD

GA

HURUF
PENGENALAN

PERANAN PEMAIN

31.

Centre

32.

WA

Wing Attack

33.

WD

Wing Defence

34.

GA

Goal Attack

35.

GD

Goal Defence

36.

GK

Goal Keeper

37.

GS

Goal Shooter

KAWASAN PERGERAKKAN
PEMAIN

Lengkapkan maksud komposisi badan dalam komponen kecergasan fizikal

Lemak

Trisep

Bisep

Sisi dalam betis

Sisi dalam peha

38. Komposisi badan ialah peratusan ___________________ badan berbanding dengan

otot, tisu badan dan tulang.
Bahagian badan yang diukur dengan kaliper untuk mengukur komposisi badan ialah
39. __________________________________
40. __________________________________

SOALAN TAMAT. SEMOGA BERJAYA!

Disediakan oleh;

Disemak oleh;

( NUR HIDAYAH BINTI ITHNIN )

Guru Matapelajaran
Pendidikan Jasmani dan Kesihatan

.
( YUSOF BIN PATOON)
Ketua Panitia
Pendidikan Jasmani dan Kesihatan