Donna ginoide

Di mezza et, gonfiore alle ginocchia.

Riscaldamento
1. cammina ed ogni 2 passi solleva una gba flessa e, tenendo il piede a martello
scalcia delicatamente verso lalto a sx e dx e al centro,soffiando e tenendo le
mani alla nuca. 2x10
2. seduto schiena poggiata,mani sui quadricipiti, soffia e solleva di un po il
tallone in 2 tempi giungendo al max. 2x10
3. leg extension in isometria con le gbe divaricate al max e restando 10 in
tensione 2x 30
4. in piedi mani ai fianchi, calciare con la dx e la sx, verso dx e sx alternando
ogni volta,possibilmente con il piede in estensione. 2x10
5. supino, mani alla nuca, gbe divaricate poggiando solo il tallone, adduci ed
abduci le ginocchia in alternanza,soffia quando adduci.2x10
6. prono gbe divaricate braccia a crocifisso:inspira e flesso-estendi di continuo le
gbe in modo alternato, tenendo i piedi a martello. 2x10
7. seduto schiena poggiatae mani alla nuca:solleva ed estendi una gba con il piede
a martello e giunto al max porta in alto l ginocchio soffiando. 2x10
8. seduto schiena poggiata braccia a crocifisso, accavalla in 2 tempo la gba dx
sulla coscia sx mantenendo la gba che lavora tesa quando sale soffia e flettila
quando accavalli. 2x10
9. fianco dx , mani alla nuca,gbe divaricate e sovrapposte,piede a martello, soffia
dalla bocca stretta e porta il ginocchio avanti in 2 tempo completamente teso.
2x8
10. supino braccia a crocifisso soffia e scalcia in 2 tempo verso lalto
spalancando la bocca e coinvolgi il bacino. 2x10
11.relax