1.

PENGHARGAAN
Syukur Alhamdulillah saya berasa gembira kerana saya dapat melaksanakan

tugasan Kerja Kursus PJM3182 ( Kecederaan Dalam Sukan ) ini dengan jayanya.
Saya ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada Encik Hisham Bin Mohamed
selaku pensyarah pembimbing kami yang dedikasi dan telah banyak mengorbankan
masa dan membimbing saya sehinggalah terhasilnya tugasan ini. Sesunguhnya tanpa
bantuan dan bakti beliau adalah agak sukar bagi saya juga rakan-rakan yang lain
untuk menyempurnakan tugasan ini dengan jayanya.
Tugasan ini banyak menyedarkan saya betapa pentingnya untuk memahami konsep
asas kecederaan dalam sukan dan prinsip asas pertolongan cemas yang mana
membawa maksud bantuan permulaan atau rawatan awal yang diberikan kepada
mangsa atau pesakit yang mengalami kecederaan dalam sebarang kemalangan atau
sakit secara mengejut/tiba-tiba dengan menggunakan objek sekeliling sebelum
ketibaan ambulans, doktor atau pakar perubatan atau sebelum mangsa dihantar ke
hospital.
Saya juga sedar akan matlamat utama Pertolongan Cemas ini adalah untuk
menyelamatkan nyawadi dalam situasi yang mengancam nyawa dan untuk
mengelakkan kecederaan atau keadaan pesakit menjadi bertambah buruk serta
mampu untuk mengurangkan kesakitan dengan memberi keselesaan, keyakinan dan
kata-kata semangat untuk memberikan kelegaan kepada pesakit. Saya juga dapat
menilai dan membuat ulasan terhadap kajian-kajian yang telah dijalankan dan dapat
menimba banyak ilmu baru tentang isu kecederaan dalam sukan yang berlaku di
seluruh dunia dengan mengambil kira jenis kecederaan yang berlaku dalam pelbagai
jenis sukan yang diceburi.
Jutaan terima kasih juga saya ucapkan buat rakan-rakan sekelas kerana banyak
membantu dan bertukar maklumat dalam menjayakan tugasan ini. Semoga segala
maklumat dan kerjasama yang diberikan dapat dimanfaatkan dan diaplikasikan.. Tidak

lupa juga kepada semua individu khususnya suami dan anak-anak , serta pihak yang
terlibat secara langsung mahupun tidak langsung di dalam menghasilkan tugasan ini.
2.0

PENGENALAN
Penglibatan

masyarakat

dalam

bidang

sukan

pada

masa

kini

amat

memberangsangkan dan penyertaannya semakin meningkat sekaligus menjadi satu

cabaran dalam dunia sukan. Sukan menjadi faktor penting dalam hidup dan menjadi
satu keperluan utama bagi setiap individu.
Dengan bersukan ianya sama sekali membantu meningkatkan tahap kecergasan
setiap individu dan kecergasan juga menjadi faktor utama untuk mencapai kepuasan
dalam bersukan.

Kecederaan adalah sesuatu yang boleh berlaku kepada setiap

makhluk yang bernyawa samada secara sedar ataupun tidak. Terdapat dua kategori
kecederaan iaitu kecederaan dalaman dan kecederaan luaran. Kecederaan dalaman
memerlukan kemahiran pakar untuk dikenalpasti dan memerlukan peralatan yang
canggih. Ia biasanyaberlaku di bahagian dalam badan seperti implikasi jantung, hati,
paru-paru dan sebagainya.
Manakala kecederaan luaran pula dapat dikenalpasti dengan hanya menggunakan
mata kasar untuk pengesahannya. Selain itu kecederaan luaran ini mungkin dapat
dilihat melalui kesannya. Contohnya pendarahan, bengkak dan lebamlebam. Oleh itu
setiap orang yang ingin bersukan perlu menitikberatkan aspek-aspek keselamatan
kerana di dalam bersukan, kecederaan sentiasa boleh berlaku.

Setiap atlet yang bersukan sentiasa terdedahkepada kecederaan samada kecederaan

serius seperti patah, pendarahan dalaman, koma dan mungkin boleh menyebabkan
kematian. Bagi kecederaan yang biasa pula seperti bengkak, lebam, pendarahan luka,
dan pengsan sudah semestinya akan menggugat prestasi seseorang ahli sukan. Oleh
itu, semasa seseorang atlet berlatih atau bertanding mempunyai implikasi kecederaan
yang ketara ke atas badan bukan sahaja boleh membahayakan keselamatan malah
boleh mendatangkan maut kepada atlet tersebut .(Powers dan Howley, 2004)
Bagi mereka yang berminat untuk bersukan, pastikan keselamatan diri dengan
memakai peralatan sukan yang sesuai dan selamat serta tidak melebihi kemampuan
diri sendiri. Sebelum memulakan sesuatu permainan sukan adalah dinasihatkan
supaya membuat beberapa latihan regangan (stretching) untuk mengelakkan dari
kecederaan sukan yang serius. Latihan penyejukan (cooling down) juga mustahak
untuk membekalkan semula oksigen yang telah digunakan dan untuk mengelak
anggota badan

dari kecederaan apabila selesai menjalani sesuatu latihan fizikal,

beriadah atau bersukan.

Konsep asas dalam pengurusan kecederaan ialah pertolongan cemas. Pertolongan
cemas ditakrifkan sebagai Bantuan Permulaan/Bantu Mula/Rawatan Awal yang
diberikan

kepada

seseorang

yang

mengalami

kecederaan

dalam

sebarang

kemalangan atau sakit secara mengejut/tiba-tiba dengan menggunakan objek

sekeliling sebelum ketibaan ambulans, doktor atau pakar perubatan atau sebelum
mangsa dihantar ke hospital.
Tujuan utama pengurusan kecederaan ini ialah untuk menyelamatkan nyawa dengan
memberi bantuan awal di dalam situasi yang mengancam nyawa seperti pendarahan
yang banyak, terhenti pernafasan dan jantung, terbakar dan melecur dan lain lain lagi.
Ia juga untuk mengelakkan keadaan kecederaan mangsa ataupun atlet bertambah
buruk dengan memberikan rawatan pertolongan cemas yang betul dan pantas untuk

serta mampu untuk mengurangkan kesakitan dengan memberi keselesaan, keyakinan

dan kata-kata semangat untuk memberikan kelegaan kepada pesakit.

R
I
C
E

D
R
A
BT
CO
T
A
P
S

C
P
R

P
U
A
K
D
A

E
R
N
E
E
N

N G
U S
C E
R A

Selain daripada pengetahuan dalam pengurusan kecederaan ini, seseorang atlet

ataupun jurulatih juga perlu tahu tentang pencegahan kecederaan seperti konsep dan
prinsip latihan yang boleh dilakukan sebelum, semasa dan selepas bersukan seperti
memanaskan badan, penggunaan alatan sukan yang betul serta teknik ataupun
kaedah latihan sesuai kepada individu mengikut beza dari segi toleransi, response,
metabolism badan dan kesan psikologi.Kesimpulannya beberapa perkara yang
4

dinyatakan amat penting bagi individu atau ahli sukan dan patut di titikberatkan dalam
mencegah kecederaan dalam sukan.
3.0

5 REVIEW ARTIKEL KECEDERAAN DALAM SUKAN

3.1

Review artikel kajian Asha Hasnimy Binti Mohd Hashim & Mat Azmin Bin
Bakar(2008).

Fakulti

Pendidikan

Universiti

Teknologi

Malaysia

( Mengenalpasti Kecederaan Yang Dialami Oleh Atlet Silat Olahraga

Semasa Kejohanan Silat )
Kajianyang dijalankan bertujuan untuk mengenalpasti jenis-jenis kecederaan yang
merangkumi bahagian, sebab dan tahap kecederaan dialami oleh atlet silat olahraga
yang mewakili sebuah negeri ke SUKMA 2008. Kaedah soal selidik digunakan yang
merangkumi butiran peribadi atlet,maklumat sukan yang diceburi dan maklumat
kecederaan. Seramai 15 orang atlet silat termasuk lelaki dan perempuan yang
mewakili sebuah negeri yang berumur dalam lingkungan 17 tahun hingga 23 tahun
telah dipilih menjadi responden.
Data-data mentah yang diperolehi dianalisis menggunakan perisian Microsoft Office
Excel 2003. Keputusan menunjukkan jenis kecederaanyang paling tinggi adalah lebam
(39.9%), manakala bahagian pergelangan kaki adalah yang paling kerap mengalami
kecederaan (21.1%), dan penyebab kecederaan utama adalah kesilapan teknik
semasa pertandingan (20.0%). Hasil dapatan ini dapat memberi gambaran kepada
jurulatih dan juga atlet itu sendiri mengenai kecederaan yang sering dialami,
seterusnya dapat menggalakkan keperluan pengubahsuaian latihan, teknik-teknik dan
cara untuk mengelak dan mengawal kecederaan daripada berlaku.
Hasil daripada kajian ini telah memberikan suatu maklumat yang berguna kepada
pihak pengurusan dan sama sekali memudahkan semua pihak mengenalpasti
kecederaan-kecederaan yang boleh berlaku terhadap atlet. Pihak pengurusan sudah
semestinya dapat menangani sebarang kecederaan yang berlaku serta dapat
memberikan pengetahuan tentang kecederaan kepada setiap atlet di bawah
5

pengurusannya. Kajian ini juga dapat membantu jurulatih dalam mengenalpasti setiap
jenis-jenis kecederaan yang berlaku semasa pertandingan. Ini sama sekali dapat
menjadi sumber rujukan kepada para jurulatih untuk melatih setiap atlet dengan lebih
berkesan pada masa depan dan berjaya untuk mengelakkan daripada berlakunya
kecederaan semasa latihan dan pertandingan khasnya.
Bagi atlet pula ianya telah menjadi asas kepada atlet silat untuk mengenalpasti jenisjenis kecederaan yang mungkin dialami oleh mereka. Kesedaran tentang kecederaan
semasa melakukan aktiviti sukan adalah satu faktor yang dapat membantu atlet
mencapai

tahap

prestasi

yang

memberangsangkan

dan

cemerlang

dalam

pertandingan. Tambahan pula,setiap atlet terutamanya silat haruslah mengetahui

tentang kecederaan yang boleh berlaku terhadap mereka semasa pertandingan dan
jika pengetahuan ini sudah sedia ada dalam diri masing-masing sudah semestinya
kecederaan dapat dielakkan.
Dengan penambahbaikan melalui kajian seperti ini diharap setiap atlet akan
mempunyai kesedaran tentang kecederaan yang mungkin dialaminya dan berusaha
untuk mengelakkan dari kecederaan serta tahu untuk mencari alternatif bagi
mengelakkan daripada mengalami kecederaan. Selain itu juga diharapkan setiap atlet
dapat meningkatkan prestasi mereka dalam kejohanan yang akan datang nanti.
3.2

Review aktikel kajian Verinoca Rajes Shanmukam (2004). Universiti

Teknologi Malaysia. ( Satu Kajian Terhadap Prestasi Pemain Bola Sepak
Johor Setelah Menjalani Pembedahan Lutut ).

Kajian ini adalah bertujuan untuk meninjau sejauh manakah rawatan moden yakni cara
pembedahan boleh mempengaruhi prestasi pemain Bola Sepak Johor. Seramai 3
pemain Bola Sepak Johor yang pernah menjalani pembedahan meniscal repairdi
bahagian lutut dan masih giat bermain dipilih. Sampel yang terlibat adalah berusia
dalam lingkungan 19-26 tahun.

Dua jenis ujian telah dijalankan ke atas sampel iaitu Ujian Pra dan Ujian Pos. Keduadua ujian ini dijalankan dengan menggunakan Bench Step Test. Data yang diperolehi
telah dianalisis dengan menggunakan perisian Statistical Package for Social Science
(SPSS) versi 11.5. Hasil penyelidikan menunjukkan bahawa tidak terdapat perbezaan
sinifikan terhadap prestasi pemain Bola Sepak Johor sebelum dan selepas menjalani
pembedahan lutut berdasarkan nilai-t yang diperolehi. Jika rawatan pemulihan
dilakukan dengan teratur dan baik, maka atlit dapat beraksi dengan baik seperti
sediakala.
Secara kesimpulannya, jurulatih, guru dan juga atlet dapat mengetahui bahawa tidak
terdapat perbezaan terhadap prestasi pemain bola sepak sebelum dan selepas
pembedahan lutut.Atlit boleh kembali bersukan sepenuhnya selepas lima hingga enam
bulan jika telah tamat menjalani program rehabilitasi/pemulihan. Kajian ini boleh
ditambahbaikkan dengan mengutarakan proses pemulihan seperti dalam program
rehabilitasi, interaksi pesakit, doktor dan ahli fisioterapi adalah penting untuk
mendapatkan hasil yang sempurna.
Sebagai seorang jurulatih juga harus tahu akan jenis aktiviti spesifik sukan yang boleh
dilakukan oleh atlit yang dalam proses pemulihan sebagai contoh, bagi pemain bola
sepak, senaman yang diberikan adalah seperti berjoging pada garisan lurus, berjoging
dalam pergerakan huruf lapan dan berbasikal.
Kesimpulannya ,kejayaan dalam mendapatkan kembali kekuatan asal lutut dan
kembali aktif bersukan memerlukan program rehabilitasi yang intensif. (Pakar
Perunding Bedah Ortopedik, Hospital Pakar Shah Alam, Dr. Ariff Sukimin Shukri.)
3.3

Review artikel

Thung Jin Sen. (2009). Master Sains Universiti Putra

Malaysia. (Kesan aktiviti regangan Rossiter Sistem terhadap pemulihan

kesengalan serat cetusan lewat ).
Kajian ini dijalankan untuk mengenalpastikeberkesanan rawatan beberapa modaliti
fizikal terhadap kesengalan serat ( DOMS ) selepaslatihan. Tujuan kajian ini adalah
mengenalpasti keberkesanan aktivitiregangan Rossiter System dan aktiviti aerobik
7

ringan terhadap prosespemulihan DOMS.Seramai 36 orang subjek lelaki sihat

menyertai kajian ini secara sukarela dandibahagikan secara rawak kepada tiga
kumpulan iaitu Kumpulan Kawalan(KK), Kumpulan Rossiter (KR) dan Kumpulan
Aerobik Ringan (KA). KesanDOMS telah dicetuskan melalui aktiviti bicep curls esentrik
dengan dumbbellseberat 13kg, 10kg, 7kg, 5kg dan 3kg.
Subjek dihendaki melakukan fasapenurunan bicep curls esentrik selama lima saat
sehingga lesu pada setiapset. KK tidak melakukan sebarang aktiviti sebaik sahaja
selepas senaman.KR melakukan regangan Rosister System manakala KA
melakukan 50ulangan bicep curls tanpa dumbbell mengikut tempoh masa sendiri
sebaiksahaja selepas senaman. Data tahap kreatin kinase (CK) dalam sampelplasma
darah, ukur lilit biceps dan skala persepsi kesengalan direkodkansebelum, sebaik
sahaja dan selepas, pada 24, 48, 72, 120 dan 168 jamselepas DOMS dicetuskan.
Subjek diingatkan supaya tidak memakansuplemen, melakukan aktiviti sukan secara
agresif dan mengurut tangankajian sepanjang tempoh kajian. Tiga subjek disingkirkan
daripada kajian inikerana tidak memenuhi syarat-syarat kajian.
Keputusan kajian menunjukkan tidak ada perbezaan yang signifikan di antaraKR dan
KA berbanding dengan KK pada semua sesi ujian. Tiada perbezaanyang signifikan
didapati antara KR dan KA bagi ketiga-ketiga pembolehubahbersandar. Kajian ini
menyimpulkan bahawa lakuan kedua-dua modaliti fizikalkajian ini adalah tidak
berkesan jika dilakukan hanya sekali sahaja selepasDOMS dicetuskan. Walau
bagaimanapun, terdapat satu trend yangmenunjukkan KR mengalami kurang DOMS
berbanding dengan KA dan KKpada 24 jam yang pertama. KA pula kurang mengalami
DOMS berbandingdengan KK pada 24 jam yang pertama. Kajian lanjutan seharusnya
memberifokus kepada rawatan berulang kali selepas DOMS dicetuskan.
Melalui kaijan ini jurulatih dapat mengetahui tahap kesengalan serat adalah
bergantung kepada pengalaman atletterhadap aktiviti yang dilakukan, intensiti dan
isipadu latihan, keteganganotot, velositi penguncupan otot, sudut penguncupan otot

dan kelesuan(Connolly et al, 2003). Justeru itu, semakin tinggi intensiti atau
velositipenguncupan otot semakin tinggi DOMS bakal dialami selepas latihan.
Kesimpulannya kajian ini, membantu meningkatkan pemahaman jurulatih dan atlet itu
sendiri mengenai kesan-kesan kecederaan tisu akibat daripada aktivitisenaman juga
membantu menjelaskan kewujudan DOMS selepas latihan.Perkara ini adalah penting
bagi para jurulatih, atlet dan pakar-pakar sainssukan yang sentiasa mencari jalan
untuk memastikan proses pemulihanatlet berada di paras maksimum selepas latihan
dan pertandingan. Inisecara langsung memastikan perkembangan atau adaptasi
latihan atletberada di tahap optimum.
3.4

Review artikel kajian Zainal Abidin Bin Zainuddin .(1999) Universiti Putra
Malaysia .(Pengaruh Anthropometri tubuh badan ke atas prestasi aerobik
dan anaerobi serta kekerapan kecederaan fizikal terhadap pemain
bolasepak Liga Perdana Johor).

Kajian ini dijalankan untuk mengaitkan bentuk badan tertentu dengan risiko
kecederaan. Oleh sebab itu aspekanthropometrik tubuh badan wajar menjadi satu
kriteria

pemilihan

pemain

untuk

sesuatupasukan

olehjurulatih.Sehubungan dengan itu penyelidik

yang

dijalankan

kajian ini telah mengambil inisiatif

untuk menjalankan kajianagar mendapat gambaran yang lebih tepat lagi mengenai
pengaruh anthropometric terhadap prestasi aerobik dan anaerobik dan kekerapan
kecederaan fizikal.
Dapatankajian telah diperolehi melalui kajian soal selidik dan tiga (3) jenis ujian iaitu
ujianpengukuran bentuk badan, ujian kuasa anaerobik dan ujian kuasa aerobik.
Dapatan kajian juga telah menunjukkan terdapat perbezaan yang signifikan antara
bentuk badan dengan prestasiaerobik dengan nilai t = -3.089. P :::..0.05 dan
perbezaan yang sangat signifikan antarabentuk badan dengan kekerapan cedera F =:
40.326, p< 0.05 .Perbandingan antara 3 bentuk tubuh badan mendapati bentuk badan
mesomorf adalahyang paling sesuai untuk bersaing dalam sukan diikuti oleh ektomorf
dan endomorph. Dariaspek kekerapan kecederaan pula, bentuk badan ektomorf paling
kerap cedera diikutioleh bentuk badan endomorf dan mesomorf.
9

Kesimpulannya ,kajian ini

dapat menunjukkan wujudnya pertalian antara bentuk

badan dankecederaan fizikal. Bentuk badan yang berotot di dapati lebih sesuai untuk
bersaingdalam sukan. Bentuk badan yang kurus pada mata kasar tentunya
merupakan satu bentukkekurangan individu untuk bersaing dalam sukan yang
berprestasi tinggi. Kajian ini juga akan melihat perkaitan antara bentuk badan dan
kekerapan kecederaanfizikal pada individu yang terlibat secara langsung dalam sukan
Kajian ini juga membantu jurulatih dan guru panduan ataupun kriteri yang sesuai untuk
membuat pemilihan pemain bagi mewakili sesuatu pasukan. Pemilihan atlet
seharusnya menjadi lebih menarik kerana pemilihan peringkat awal akan mengambil
kirafaktor bentuk badan sekiranya ia benar-benar menyumbang kepada prestasi
dankecederaan. Kriteria bentuk badan akan diambil kira untuk pemilihan pemain
keranabentuk badan tertentu dikenalpasti mempunyai kelebihan dan kekurangan dari
aspektenaga dan kekerapan kecederaan.
Namun, diharapakan dapatan kajian akanmemberikan panduan pada masa akan
datang mengenai kualiti sesuatu jenis bentukbadan dalam konteks prestasi aerobik
dan anaerobik
3.5

Review artikel journal Hassan I and Dorani B.J (2001). Sports related
fractures in children in north east England .(Kepatahan berkaitan sukan di
kalangan kanak-kanak di selatan utara England).

Tujuan kajian ini dijalankan adalah untuk menerangkan epidemiologi kepatahan di

kalangan kanak-kanak yang berkaitan sukan yang boleh dilihat di hospital awam
bahagian kemalangan dan kecemasan. Kajian ini dijalankan ke atas kanak-kanak yang
berumur 5 hingga 10 tahun yang mengalami kepatahan berkaitan sukan daripada 1
September 1997 hingga 31 Ogos 1998. Keputusan menunjukkan, seramai 255 orang
kanak-kanak berumur 5 hingga 15 tahun mengalami kepatahan berkaitan sukan
sepanjang tempoh kajian dijalankan.

10

Secara keseluruhannya, bola sepak, kasut roda, basikaldan bola jaring merupakan
penyebab utama berlaku patah. Tempat paling tinggi berlakunya kecederaan ialah
kawasan perumahan. Kebanyakkan kepatahan ini berlaku di bahagian atas anggota
badan. Kesimpulan kajian ini ialah, kanak-kanak kelima yang mengalami kecederaan
berkaitan sukan ialah kepatahan. Pelbagai faktor boleh mendorong kepada
peningkatan kemalangan berkaitan sukan yang menyebabkan kepatahan ini.
Kesimpulannya, kajian ini boleh dijadikan panduan untuk ibu bapa dan jurulatih
mengenai sukan yang boleh mendatangkan risiko kepatahan kepada kanak-kanak
seperti bola keranjang, bola sepak, hoki dan sebagainya. Ia juga boleh membantu
ibubapa ataupun guru untuk mengenalpasti ciri-ciri kecederaan yang berlaku seperti
lebam,bengkak,pendarahan

dalaman

sebagai

langkah

rawatan

awal

untuk

mengelakkan masalah yang lebih serius berlaku pada kanak-kanak.

Selain itu ibu bapa dan guru juga boleh belajar tentang pencegahan kecederaan dan
cara rawatan yang terbaik bagi membantu masalah kecederaan serta mengurangkan
jumlah kanak-kanak yang mengalami kepatahan ini dengan memberi tumpuan kepada
aktivti yang dilakukan mereka semasa berada di rumah. Ini kerana kajian
menunjukkan kawasan perumahan merupakan tempat utama berlakunya kecederaan.

11

4.0

RUMUSAN
Kecederaan

sukan

berlaku

semasa

bersukan,

beriadah

ataupun

semasakemalangan kecil. Faktor lain yang menyumbang kepada kecederaan itu

jugatermasuk latihan yang tidak sempurna atau alatan yang tidak sesuai. Kebanyakan
atlit mengalami kecederaan tersebut disebabkan oleh latihan yang tidakmencukupi.
Latihan memanaskan badan yang tidak mencukupi juga akanmenyumbang kepada
kecederaan sukan.
Penglibatan dalam sukan juga mempunyai banyak aspek positif ke atas kehidupan
seseorang. Namun demikian seseorang itu harus mengetahui dan mengambil
langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan diri dari mengalami kemalangan
semasa melibatkan diri dalam aktiviti sukan yang diminati. Pemilihan pakaian dan
peralatan sukan harus selesa, sesuai dengan saiz tubuh badan dan membenarkan
penyejatan peluh berlaku. Pakaian yang dibuat daripada kapas adalah yang paling
sesuai digunakan dalam cuaca negara kita kerana ia membenarkan peluh diserap dan
disejatkan. Ini mengelakkan peningkatan suhu
badan.Pakaian yang terlalu ketat akan menjerutkan peredaran darah dan akan
membawa kesan yang buruk kepada atlit.
Peralatan sukan yang digunakan juga perlu yang sesuai dengan umur, ketinggian dan
keupayaan fizikal individu itu bukan sahaja dapat membolehkan individu itu menikmati
aktiviti sukan yang diceburi malah dapat mengurangkan risiko kecederaan. Kayu hoki,
kasut bola, reket tenis yang dibuat khas mengikut saiz badan dan keupayaan fizikal
harus digunakan terutamanya oleh kanak-kanak dan remaja.Selain itu, peralatan dan
persekitaran untuk bersukan juga perlu sentiasa berada dalam keadaan baik dan
selamat digunakan.

12

Sebagai seorang guru ataupun jurulatih yang berilmu

adalah satu keperluan untuk

mengetahui bahawa aktiviti sukan yang berpanjangan dan berintensiti tinggi boleh
mengakibatkan kehilangan cecair badan melalui peluh sebanyak 2-3 liter setiap jam.
Kehilangan ini mewakili kehilangan sebanyak 6-10% daripada berat badan.Rasa
kedahagaan atau kekeringan tekak bukan satu indikator baik bagi menunjukkan badan
kehilangan air. Seseorang atlit harus minum air yang banyak sebelum, semasa dan
selepas sesuatu sesi aktiviti fizikal. Air sejuk merupakan cecair yang paling sesuai
untuk diminum.
Kesimpulannya , semua langkah keselamatan yang diambil dapat mengelakkan
berlakunya kemalangan atau kecederaan. Perhatian dan tindakanyang sewajarnya
perlu diambil oleh guru atau jurulatih bagi memastikan murid atau atlet mereka
selamat ketika menjalankan aktiviti sukan atau fizikal seperti mengamalkan kaedah
latihan yang sistematik, mengenalpasti tahap dan kecergasan murid, mengetahui
ndang-undang dan peraturan permainan atau sukan, menyediakan kemudahan alatan
dan peka dengan faktor persekitaran, p enyeliaan , arahan dan bimbingan. Kesemua
elemen ini akan dapat membantu mengurangkan risiko kepada kecederaan semasa
bersukan.

13

5.0

REFLEKSI
Sepanjang penghasilan tugasan ini, saya telah sedikit sebanyak didedahkan

dengan bidang Kecederaan Dalam Sukan yang mana telah banyak memberi ilmu
pengetahuan kepada saya sebagai seorang guru dan juga jurulatih sukan di sekolah.
Terdapat beberapa pengalaman yang saya dapat semasa melaksanakan tugasan ini.
Pengalaman yang saya dapati adalah berkenaan dengan jenis-jenis kecederaan yang
terjadi ketika sesuatu permainan. Selain itu, melalui tugasan ini juga, saya dapat
mengenalpasti apakah jenis prosedur bantu mula untuk setiap kecederaan yang terjadi
ketika bermain.
Berdasarkan pengalaman yang telah saya perolehi sepanjang penyediaan tugasan ini
saya memperolehi pelbagai ilmu baharu yang diperolehi melalui jurnal ataupun kajian
kes yang berhubung dengan jenis kecederaan yang berlaku dalam pelbagai jenis
sukan. Saya banyak membuat

bacaan di internet yang mana sangat berguna

walaupun bagaimanapun ianya sukar didapati di dalam buku. Oleh sebab itulah,
melalui tugasan ini pembacaan pelbagai jenis bahan-bahan akademik sama ada
dalam bentuk maujud mahupun media elektronik merupakan antara pengalaman
baharu yang mengajar saya dalam meneroka ilmu yang saya kehendaki terutama
berhubung kecederaan dalam sukan ini.
Walaubagaimanapun, saya agak kurang bijak menguruskan masa untuk membuat
tugasan ini. Ini kerana, saya mengambil masa yang begitu lama untuk membuat
tugasan ini sedangkan masih banyak lagi tugasan yang lain menanti dan ianya perlu
dihantar pada waktu yang sama dengan tugasan ini. Hal ini juga adalah disebabkan
dengan tugasan di sekolah yang mana menyebabkan saya terpaksa melupakan
seketika tugasan kerja kursus ini. Oleh sebab yang demikian, saya telah mengambil
14

inisiatif dengan tidak melengahkan masa membuat tugasan ini agar saya boleh fokus
kepada tugasan yang lain.

Cabaran seterusnya pula, saya mendapati saya kurang mahir dalam Bahasa inggeris
kerana tajuk tugasan yang diberikan kepada saya lebih mudah diperolehi dalam
Bahasa inggeris . Ini menyebabkan saya merasa agak tertekan dan ianya
membuatkan saya sedar betapa pentingkan untuk mempelajari Bahasa inggeris demi
kemudahan di masa hadapan. Tetapi dengan bantuan guru-guru Bahasa inggeris di
sekolah, saya telah dapat meyelesaikan masalah bahasa ini dengan sebaiknya. Selain
itu juga, saya turut membuat perbincangan dengan beberapa orang rakan saya untuk
mendapatkan idea serta maklumat-maklumat yang berkaitan dengan tugasan.
Bagi cadangan penambahbaikan untuk diri saya, saya perlu membuat pembacaan
yang banyak dan meluas tentang topik yang berkaitan dengan tugasan. Hal ini dapat
menjadikan huraian yang dihasilkan bersifat matang dan diterima ramai. Selain itu,
saya juga perlu mencari bahan tugasan di laman sesawang yang rasmi seperti web
Berita Harian Online, Kosmo Online, Utusan Online, wikipedia dan sebagainya yang
mempunyai kesahihan maklumat yang tepat.

Seterusnya adalah saya perlu

membahagikan masa dengan baik melalui cara membuat perancangan tugasan agar
kesemua tugasan dapat dihasilkan dengan berkualiti dan dapat dihantar tepat pada
masanya.
Melalui penambahbaikan ini, saya yakin bahawa tugasan yang dibuat
dihasilkan

mengikut

kriteria

yang

cemerlang

dan

bermutu

tinggi.

dapat
Secara

kesimpulannya, sepanjang penghasilan tugasan ini, saya telah didedahkan dengan

banyak perkara yang berkaitan dengan Kecederaan Dalam Sukan serta prosedur
bantu mula. Dengan ilmu-ilmu yang telah sedia ada, saya telah mengaitkan hasil
dapatan dan pemahaman saya untuk dimuatkan dalam tugasan yang telah
diamanahkan ini.

15

Diharapkan tugasan ini dapat wahana kepada saya dalam membuat keputusan untuk
membantu atlet atau murid-murid yang mengalami kecederaan semasa bersukan
mahupun semasa menjalani proses pengajaran dan pembelajaran Pendidikan
Jasmani di sekolah.
6.0

RUJUKAN
6.1

Modul Kecederaan Dalam Sukan. 2011. Program Pensiswazahan

Guru(PPG). Institut Pendidikan Guru. Cyberjaya

6.2
http://www.academia.edu/10145259/KECEDERAAN_DALAM_SUKAN
6.2
http://uewa07.blogspot.com/2013/01/kecederaan-dalam-sukan-semester8.html
6.3
http://www.myhealth.gov.my/index.php/sukan-a-kecederaan
6.4
http://2014infosihat.blogspot.com/2014/04/kecederaan-dalam-sukan.html
6.5

ewa07.blogspot.com/2013/01/kecederaan-dalam-sukan-semester-8.html

16

lampiran

17