UNIVERSIDAD TECNOLGICA

INDOAMRICA
NOMBRE: SARAGURO VCTOR

MATERIA: ERGONOMIA

TEMA: RESUMEN COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA

6 INDUSTRIAL

2016

COMBATE EL DOLOR DE ESPALDA

La columna vertebral est formada por vrtebras lumbares localizadas en la zona baja
de la espalda, correspondientes a las 5 primeras vertebras de la columna vertebral.
Soportan la mayor parte del peso del cuerpo, se encargan de la torsin del tronco que es
el lugar central de movimiento de la espalda.
Existen afecciones provocadas por la distensin muscular, las cuales son tratadas de una
forma diferente.

Afecciones del dolor lumbar:

Rigidez del torso.- Al afectarse tiene la prdidas total de la movilidad del tronco. Si
ocurre el dolor en momentos cotidianos del da sera algo doloroso e incmodo.
Cansancio.- Se tiene sensacin de pesadez o inconformidad para hacer las cosas.
Dolor de piernas.- hay una sensacin de pinchazo lumbar, las piernas dejan de recibir
movilidad, lo que afecta a las vrtebras.
Entumecimiento.- Cuando hay rigidez o falta de flexibilidad en algn miembro del
cuerpo.

Mtodos para combatir el dolor lumbar:

Se puede realizar 6 tipos de ejercicio los cuales tienes que hacer estiramiento y
fortalecimiento de las zonas con 10 repeticiones cada uno.
Tumbado boca arriba.- Se apoyan los pies en el suelo y flexionar las rodillas. Debes
juntar las piernas hacia arriba y despus apoyar los hombros.
Piernas contra pared.- Tumbado en el suelo elevar las piernas a lo largo de una pared,
formando un ngulo de 90 grados con tu cuerpo.
El gato.- Aqu debes apoyar las manos y rodillas en el suelo a cuatro patas empujar
tus lumbares y abdomen hacia el suelo.
Sentado en el suelo.- Debes cruzar las piernas una encima de la otra y despus agarrar la
rodilla que tienes en tu pierna cruzada, tirando de ella hacia arriba.