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Autora
Euri Mrida
www.otraformadevivirtuvida.com Ama y S Feliz despus de los 40
ndice
Sobre la Autora........(2)
Sobre los ejercicios de visualizacin creativa(3)
En qu consisten y cules son los beneficios de los ejercicios?....................................(4)
Mi experiencia con los ejercicios de visualizacin creativa...............(5)
Cmo me ayudaron los ejercicios?................................................................................(8)
Cmo pueden ayudarte estos 3 ejercicios de visualizacin creativa?...........................(9)
Indicaciones generales para hacer los ejercicios.(10)
EJERCICIO 1 Viaje al centro de ti.......(12)
EJERCICIO 2 Conectar con tu dilogo interior positivo.....(16)
EJERCICIO 3 Reencontrarte tu Alegra + Diversin=Gozo....(21)
Y todava hay ms - Mini-Curso........(25)
Obra con Licencia Creative Commons.........(26)
Sobre la autora
Hola!
Soy Euri Mrida, fundadora del blog. Decid crear otraformadevivirtuvida.com Ama y
S Feliz despus de los 40. Con la intencin de acompaarte en tu desarrollo personal
y vida afectiva en la madurez.
Mi intencin es ayudarte para que mejores tu autoestima, aprendas a cuidarte y
amarte para ser feliz. Y algo fundamental, conocer y poner en prctica tus capacidades
para vivir de otra forma tu vida y tus relaciones.
Mi historia
Hace unos aos sufr un bajn en mi sistema psico-corporal y mis defensas se
debilitaron. Mi organismo y mis emociones se debilitaron hasta quedarme sin fuerzas.
Tuve que quedarme una larga temporada descansando para volver a estar en plena
forma como lo estoy hoy.
Esto me ocurri en mi ltima etapa laboral antes de trabajar en mi plataforma online.
Es decir, me ocurri trabajando de forma offline impartiendo clases a diferentes
grupos y centros de la regin de donde vivo.
Tena una gran actividad, siempre de un sitio para otro. Me encantaba mi trabajo. Me
encantaba trabajar con gente y compartir experiencia y conocimiento con distintas
personas y grupos.
Hasta que un da mi cuerpo me dio un aviso, ests al lmite de tus fuerzas. Nos lanzan
mensajes para que hagamos cambios, lo que ocurre es que no los queremos escuchar.
Entonces me empec a agotar y presentar problemas de salud, debido al estrs,
preocupaciones innecesarias, tensiones, agotamiento. No eran mis mejores
compaeros de viaje.
Adems no me estaba cuidando a m misma y mi autoestima estaba cayendo en picado.
No descansaba, no haca pausas y viva pensando en lo que iba hacer en el futuro,
adems de hacer todo perfecto e impecable.
Haca una inadecuada gestin de mis espacios. Hasta mi pareja notaba cmo me
afectaba el agotamiento y me lo haca saber constantemente para que tomara cartas
en el asunto.
Finalmente
Sal fortalecida de esta experiencia, recuper mi salud y mis emociones se regularon.
Aprend que la autoestima hay trabajarla siempre, junto con la apertura de la mente y
el corazn para hacer verdaderos cambios. Es necesario cuidarnos en todas las reas
de nuestra vida y a todas las edades.
Con el pasar del tiempo, empec a trabajar con ms motivacin en mi blog-plataforma
online www.otraformadevivirtuvida.com Todos los contenidos son fruto de mis
experiencias y formacin. En el blog encontrars diversos artculos que hablan de la
autoestima, relaciones y tambin de las imgenes mentales como herramientas de
apoyo.
Estos ejercicios vivenciales que compartir contigo, estn basados en mis vivencias
personales cuando particip en grupos de desarrollo personal y mi experiencia como
facilitadora de grupos, adems de mis estudios como psicloga. Tienen como base
conceptos y vivencias del Modelo Gestltico, PNL (Programacin Neurolingstica) y El
Modelo Sistmica.
Viaje al centro de ti
Conectando con tu dilogo interior
Descubrir a tu lado divertido y sonriente para sentir gozo
Paso 6. Utiliza una silla con respaldo para sentarte y recostar la espalda o acostarte en
la cama o el suelo (con una esterilla o toalla).
Paso 7. Procura apagar mviles, televisin y ordenadores para que realmente ests
contigo (disfrutando de tu espacio).
Paso 8. Viste con ropa cmoda y ligera que no presione tu cuerpo. Puedes quitarte los
zapatos para que tus pies estn ms cmodos. Tambin ten cerca una botellita de
agua, para despus del ejercicio beber de agua e hidratar el cerebro.
Paso 9. Tanto si ests sentada como acostada en el suelo o cama: no cruces brazos,
piernas y mantn la espalda recta todo el tiempo que dure el ejercicio.
Paso 10. Si ests sentada es mejor que los pies estn apoyados en el suelo. Si ests
acostada en el suelo, que la espalda este bien apoyada a al suelo. De ambas formas
mantienes contacto con la energa de la tierra.
Paso 11. Puedes realizar el ejercicio durante unas semanas y recurrir a los ejercicios
cuando lo necesites. Momentos de la semana que necesites: aumentar la autoestima,
disminuir el estrs, motivarte y elevar tu energa.
Paso 12. Recomendacin adicional: puedes aadir un fondo musical suave y con un
volumen bajito para ayudarte en la relajacin, pero una msica que para ti sea
realmente relajante.
Paso 13. En los 3 ejercicios de visualizacin creativa vas a cerrar los ojos, relajar el
cuerpo antes de empezar a crear las imgenes y vas a respirar profundamente 3 o 4
veces. La finalidad es prepararte, estar tranquila y llevar la atencin completamente al
viaje imaginario.
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Como complemento a esta lectura, te dejo un artculo y audio sobre los ejercicios de
visualizacin creativa.
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En el tercer y ltimo recorrido que hagas de tu cuerpo, dialoga con l, dale las gracias
por todas las funciones que realiza. Tu cuerpo tambin se emociona, envale afecto
mientras haces t recorrido: enva emociones de paz, tranquilidad y amor.
Envale mensajes positivos y afectivos a tus pies, tobillos, piernas, genitales, glteos,
caderas, abdomen, espalda, brazos, manos, pechos, corazn, hombros, cuello, cara y
cabeza. Tambin a tus rganos internos: corazn, riones, hgado, estmago y todos
los rganos que quieras mencionar.
Por ltimo, imagnate en un lugar especial en donde encuentras paz y alegra. Camina
por este lugar especial para ti. Sintete libre, ligera de equipaje y emocionalmente en
calma, relajada corporal y mentalmente. Es un lugar luminoso para ti. Recuerda elegir
mentalmente un lugar realmente agradable.
Recorre el lugar sintindote vital, fuerte y positiva. Sigue recorriendo tu lugar especial
y disfruta de sus detalles, formas y colores. Respira profundamente, respira paz,
respira alegra, respira amor. Simplemente sintete bien y con fuerzas para continuar
con tu da a da.
Despdete lentamente y con un hasta luego de este bello lugar al que tienes la libertad
de regresar cuando lo desees.
Ahora lleva la atencin al espacio que has creado en tu hogar, vuelve a imaginar tu
cuerpo, sentir la silla o el suelo donde ests acostada. Vuelves a respirar
profundamente, te despides del ejercicio moviendo lentamente tu cuerpo: dedos de
las manos, brazos, piernas, espalda, cabeza, abres la boca y lanzas un gran bostezo.
Abres los ojos lentamente, estiras brazos, piernas y pregntate De qu me doy cuenta
con este ejercicio? Y continas con tu da a da.
Reflexin final
Este ejercicio se va mejorando en la medida que practiques y tomes conciencia de la
necesidad de crear espacios de paz, tranquilidad y afecto a travs de la respiracin, la
mente, el cuerpo y espritu. Y As conectar con tu fortaleza interior.
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Ahora experimntalo t
*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las escenas
del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia voz.
*Ya conoces el ejercicio. Ahora practcalo las veces que necesites y hazte estas
preguntas: De qu te das cuenta? Qu has aprendido con este ejercicio? Cmo me
ayuda a mi autoestima?
Aqu puedes escribir tu experiencia:
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Paso 4. No se trata de que escribas miles y miles de hojas, pero s que te permitas
escribir acerca de ti. Tampoco se trata de mandarla a nadie, es un ejercicio para
contactar con tu dilogo interior e ntimo.
Paso 5. Ahora que has escrito la carta, lela en voz alta y fjate cmo es el contenido de
la carta: te valoras?, te reconoces?, o todo lo contrario, no hay valoracin positiva,
hay quejas, crticas, preocupaciones y un volcn de emociones desagradables.
Paso 6. De qu te das cuenta con estas palabras que has escrito? Crees que es
necesario hacer cambios? Ahora deja a un lado esta carta y vuelve a tomar unas hojas
blancas u otro blog de notas en tu Tablet.
Paso 7. Escribe una carta nueva y diferente en la que te reconozcas, des valor y
fortaleza a ti misma. Es una carta de motivacin personal, en la cual destacas slo tus
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Alrededor del sendero ves flores, casas, rboles que te hacen sentir a gusto y relajada
Al final del sendero hay dos caminos, t eliges uno
El camino con el que ms te sientas a gusto y sigues andando hasta observar a lo lejos
un banco en el cual te sientas tranquilamente
Junto a ti descubres un Sobre blanco que lleva tu nombre
Abres el sobre y descubres una carta. Es una carta que recoge todo lo que t
representas: capacidades, valores, fortalezas, cualidades
Sonres y por qu te gusta lo que lees
Al ver quien la firma, te sorprende. Eres t misma la que has escrito la carta
Levantas la mirada con alegra al descubrir lo que eres capaz de decirte a ti misma
Vuelves a mirar al horizonte con una leve sonrisa, con una sensacin de que s puedes
realizar cambios en tu forma de dialogar contigo...
Mientras sigues mirando el atardecer, piensas en todos tus logros, todo lo que has
luchado en tu vida para salir adelante
De pronto algo llama tu atencin debajo del banco en donde ests sentada.
Es una caja de cristal con un mensaje dentro. Un mensaje que es slo para ti
Respiras profundamente. Sonres y lees la nota
Mantienes un pequeo dilogo contigo que refleja alegra y energa, porque el
mensaje eleva an ms t autoestima...Pero tambin es un compromiso para te
reinventes y luches por ti.
Respiras profundamente Finalmente la caja y el mensaje desaparecen entre tus
manos, pero te quedas con la sensacin de que forman parte de ti.
Te levantas del banco donde ests sentada con una sensacin de plenitud, valor y
fortaleza ante la vida
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Sigues caminando y cuando llegas nuevamente al principio del sendero, descubres que
una persona te espera y eres t. Te abrazas a ti misma, como dos amigas que tenan
tiempo que no se vean.
Te quedas un ratito junto a ti y te despides de este sendero tan especial con un hasta
luego...
Puedes regresar cuando lo necesites y encontrarte contigo. Lentamente vuelves,
respiras profundamente, mueves tu cuerpo y abres tus ojos.
Reflexin final
Es un viaje imaginario que conecta directamente con tu esencia y con tu capacidad de
conectar contigo sin miedo, sin creencias limitantes que afecten tu autoestima. Este
viaje imaginario es un potenciador de tu poder personal, libertad y renovacin.
Si al principio te cuesta realizarlo, no te preocupes. Vuelve a intentarlo varias veces
hasta que logres conectar con tu esencia y con tu mejor amiga, t.
Ahora experimntalo t
*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las
escenas del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia
voz.
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El humor y el amor son los componentes fundamentales de una vida sana. Patch
Adams.
Puede ayudarte a:
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Te das cuenta que en este parque tambin hay columpios, toboganes, pelotas,
caballitos y diversos juegos infantiles. Quedas admirada de ver tantos juegos divertidos.
Sonres y piensas que si fuera una nia jugara aqu.
Poco a poco pasas de ser una persona adulta a ser una nia de 7 u 8 aos dispuesta a
jugar y divertirse a lo grande. Ahora miras a tu alrededor con los ojos de una nia y se
dibuja en tu cara una sonrisa, pero a lo grande. Para ti el tiempo no existe, en tu mente
slo est gozar, divertirte y llenar de corazn de alegra.
Por uno de los senderos del parque ves aparecer un montn de nios que son tus
compaeros de juego. Lanzas un grito de alegra y empiezas a correr y brincar junto
con todos ellos.
Te columpias, corres, brincas, das palmadas, juegas a la pelota, cantas canciones con
tus amigos. Tu misin en este parque es divertirte, gozar y disfrutar con risas y buen
nimo del momento que ests viviendo.
Permaneces durante un rato en este estado placentero y feliz. Permtete disfrutarlo a
tu gusto. Juega con lo que quieras y sonre.
Esta nia que goza de este espacio eres t. Date permiso para sentir la alegra que sale
del corazn.
Ahora dejas de ser una nia de 7 u 8 aos y vuelves a tu edad actual. Una persona
adulta que ahora contempla de forma divertida este bello parque. Te haces el
propsito de sacar ms a menudo tu nia interior.
De repente, viene corriendo hacia ti una nia. Eres t de pequea y se abraza a ti. Ella
te transmite un mensaje positivo para que lo tengas contigo. La nia sonre, se despide
con un beso y sale corriendo, dejndote sola pero feliz de compartir este momento.
Y con una sonrisa de oreja a oreja, pegas un salto y gritas con todas tus fuerzas una
palabra que para ti signifique alegra. Corres por todo el parque, juegas y te sientes
libre, ligera de equipaje y dispuesta a tomarte en serio el construir ms estados de
alegra y gozo en tu vida.
Vuelves a mirar el parque, pero con una mirada pcara y divertida, sin crticas y sin
juicio. Percibes los detalles de este lugar que guardas en tu memoria como un tesoro.
Sabes que puedes volver all cuando quieras.
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Reflexin final
En este viaje imaginario descubrirs tu sonrisa interior, tu lado ms divertido a travs
de la conexin con tu nia interior. Ayudar a que renueves tu energa, sientas gozo y
te permitas liberarte de creencias limitantes para aumentar tu autoestima y felicidad
interior.
Ahora experimntalo t
*Lee el ejercicio varias veces para luego hacerlo sin leer, slo recordando las
escenas del viaje. Tambin puedes grabarte y escuchar la narracin con tu propia
voz.
*Practcalo las veces que necesites. Y hazte estas preguntas: De qu te das
cuenta? Qu has aprendido con este ejercicio? Cmo me ayuda a mi
autoestima?
Aqu puedes escribir tu experiencia:
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Y todava hay ms
Este e-book forma parte de un mini-curso gratuito con recursos para
seguir aumentando tu autoestima y adems cuidar tu espacio personal y
relaciones.
En poco tiempo empezars con el Mini-Curso
Cuidando De Ti Para Vivir De Otra Forma Tu Vida
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El ebook. 3 ejercicios prcticos con Imgenes Guiadas que harn Aumentar tu Autoestima de
0 a 100 y adems aprenders a cuidarte. Escrito por Euri Mrida, se distribuye bajo una
Obra escrita por Euri Mrida. Todos los derechos reservados 2015
www.otraformadevivirtuvida.com Ama y S Feliz despus de los 40
Si vas a compartir este documento cita a la autora y su blog.
Evita la piratera. Gracias por tu apoyo
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