Modelarea pregtirii de for n etapa specializrii

Modelarea ca metod de lucru const n elaborarea unui model ce se

aproprie ca form, structur, caracteristici i indici de trsturile eseniale ale
modelului considerat original sau final. n practica sportiv, modelarea poate
fi folosit ca metod de programare sau proiectare a activitii de instruire i
reprezint un model teoretic programativ, dar i ca rnodalitate de predare.
Modelarea, folosit n principal ca metod de programare a procesului
instructiv- educativ, este neleas ca fiind aciunea prin care cadrul didactic
planific activitatea ce urmeaz s se realizeze de-a lungul unui an de zile
conform prevederilor prevzute de programa colar pe ani de studiu, pe
cicluri de nvmnt.
De-a lungul timpului, metodologia de pregtire a sportivilor de
performa a cunoscut permanente schimbri, n concordan cu evoluia
practicii antrenamentului sportiv. n dorina obinerii unui nalt nivel al
performanelor, pregtirea sportiv impune abordarea sa n complexitatea
laturilor sale, n care concursul reprezint marea finalitate a antrenamentului.
Acesta din urm, trebuie conceput ca un proces stagial de lung durat, prin
care se urmreste creterea potenialului biomotric al sportivului.
Ca urmare, ntreg procesul de pregtire trebuie dirijat n asa fel, nct s
se obin o vitez de deplasare crescut, cu un consum mimim de energie, la
nivelul maxim al potenialului biologic al sportivilor implicai, innd seama
de multiudinea factorilor disipatori de energie.
Lefel cum, n primele dou etape de cretere i dezvoltare obiectivul
principal este multilateralitatea, de la postbubertate ncolo acesta nu se
schimb dect foarte puin. Odat creeat baza antrenamentului, n perioada
postpubertar se poate trece la pregtirea specific necesitilor sportului
ales.
Momentul n care se dorete introducerea specificitii antrenamentului n
funcie de cerinele unei discipline sportive, este foarte important i necesit
o monitorizare atent. Lafel de important este i meninerea lucrului pentru
mbuntirea forei i a zonei centrale a corpului.
Specificitatea antrenamentului trebuie introdus n aa fel nct s nu tulbure
dezvoltarea armonioas a tuturor muchilor i totodat s conin exerciii
care sa stimuleze micrile muchilor agonici n unghiuri i planuri specifice
sportului ales.
Posibilitatea de a folosi alte metode de antrenament, aparate i instalaii
mai sofisticate este posibil abia dup un an sau doi de antrenament specific
din perioada postpubertan. Monitorizarea stresului i a solicitrii are un rol
foarte important odat ce antrenamentul devine mai complex.
1

Pentru realizarea unui antrenament adecvat n aceast perioad se recomand

scurtarea pauzelor dintre serii de la 3 la 2,5 minute, creterea numrului de
serii pe lecia de antrenament, mai ales pentru procentaje mai mari din 1RM
i creterea ncrcturii de lucru conform principiului creterii
progresive(trei sptmni de cretere i una de refacere). La fel, poate crete
i numrul seriilor la 2, 4 sau chiar mai multe, pentru a solicita muchii n
vederea adaptrii i a saltului calitativ.
Una dintre cele mai mari greeli ale antrenorilor este tendina de a folosi
aparate sofisticate sau procedee specifice sportului halterelor, cu
convingerea c astfel fora pentru sportul practicat se va mbunti rapid.
Prin folosirea mai multor exerciii i metode specifice unui anumit sport,
specificitatea n antrenamentul de for devine dominant pe msur ce
sportivul se apropie de etapa naltei performane. Acum cea mai dificil
sarcin i revine antrenorului, care este pus n situaia de a selecta tipul de
echipament, folosirea anumitor aparate n funcie de faza antrenamentului,
dozare, etc.
Chiar dac nvarea unei tehnici corecte este mai dificil, greutile libere
i permit sportivului s execute micri n planuri i direcii variate, acesta
putnd copia n mare msur dinamica aciunilor sportive pentru a crea o
acceleraie specific sportului vizat pe toat desfurarea micrii.
Introducerea unei micri noi presupune explicarea elementelor principale
ale ridicrii, demonstrarea tehnicii corecte de ridicare, stabilirea unei
ncrcturi mici pentru execuia micrii, urmrirea execuiei urmat de
observaii asupra ei i nu n ultimul rnd explicarea i demonstrarea rolului
unui bun ajutor. O deosebit atenie trebuie acordat n momentul in care
sportivul ajunge la maturitate i ncearc s se antreneze pentru fora
maxim sau pentru una din componentele ei, putere sau rezisten
muscular.
Antrenamentul n circuit
Metoda circular este o form de munc de organizare metodologic, ce
ofer n linie, executarea secvenial a unui set special de exerciii pentru
dezvoltarea i mbuntirea forei, vitezei, rezistenei. Sarcina de formare de
circuit reprezint atingea unei eficiene ridicat a organismului prin formarea
cardiorespiratorie a sistemului neuromuscular i a altor sisteme n alternan
regulat. Punerea n aplicare strict de exerciii specifice, alese n mod
corespunztor i concentrate ntr-un timp dat, trebuie s asigure dezvoltarea
rapid a caracteristicilor motorului ntr-un timp ct mai scurt.
2

Pentru a orgaiza un antrenament n circuit trebuie avut n vedere durata sa

care sa, care s nu depeasc 15-20 de minute; aceasta se poate mri treptat
pn la 30 de minute pn la sfritul pubertii; exerciiile vor fi n numr
de 6 pn la 9. Corectitudinea execuiei trebuie s aib prioritate n faa
numrului de repetri, de aceea antrenorul trebuie s predea tehnica
corespunztoare pentru noile exerciii. Viteza de execie nu trebuie impus,
de aceea fiecare copil l va efectua n propriul su ritm.
Exerciiile trebuie s aibe agreabile, sub form de joc, premii i ncurajri
pentru a evita resimirea oricrei forme e discomfort din partea copiilor. n
perioada prepubertii este foarte important de tiu c acetia nu trebuie s
ridice greuti mari i nici s ncerce s afle care este repetarea maximal
dintr-o singur ridicare. O suprancrcare, mai ales n aceast perioad poate
crete riscul posibilelor accidentri ale plcilor de cretere.
Circuit training- metod de organizare a antrenmentului, lansat de
Morgan i Adamson, Univ. Leeds - Anglia n 1958; iniial a fost folosit n
orele de educaie fizic colar n scopul creterii densitii i eficienei
leciei, apoi a penetrat n toate disciplinele sportive cu scopul realizrii unui
volum mare i precis de lucru sprijinit de aplicarea 'principiului odihnei
active', volum adresat unui numr mare de executani la un acelai tip de
efort (raportat fie la spaiu de lucru, fie la timp).
El poate fi programat n infinite variante acordate cu sarcinile propuse
(prelucrarea calitilor motrice, consolidarea unei deprinderi etc.); este
organizat mprind n mod egal numrul de executani la numrul de
'ateliere' dispuse sub forma unui 'circuit'; fiecare executant parcurge
'circuitul' executnd fie:
- un numr stabil de repetri indiferent de timp;
- un numr stabil de repetri la o durat precis ;
- un numr stabil de repetri la o durat i o pauz fix;
- durata stabil de efort indiferent de numrul de repetri;
- durat stabil de efort la un numr precis de repetri;
- durat stabil de efort la un numr precis i pauz fix.
La not, se apreciaz c numrul optim de 'ateliere' este cuprins ntre 6-12
(exerciii diferite), circuitul fiind astfel conceput spre a asigura pregtirea
general sau special folosind organizarea unor metode de antrenament
anume alese (intervale, repetri, .a.).

Specialitii germani indic urmtorul program de lucru n circuit avnd

sarcina prelucrrii forei, detentei la not:-circuite de exerciii destinate
pregtirii fizice speciale. Specialitii din ex-RDG au stabilit c pentru not
sunt recomandate urmtoarele ateliere:

- traciuni alternative la simulator;

- extensii ale musculaturii spatelui;
- lucru pentru musculatura abdominal;
- lucru pentru tricepsi i trapez;
- traciuni simultane la simulator;
- ntinderi din atrnat la inele;
- lucru cu pectoralii i marele dorsal;
- extensii ale musculaturii coloanei vertebrale;
- ridicri pentru musculatura centurii scapulare
i din flotare- sritur n ghemuit cu salt pe
verticala cu genunchii la piept (exerciiu folosit
i de US Marin Navy pentru testarea capacitii
generale de efort).
Aceste ateliere, n funcie de regimul dorit
de efort pot asigura att prelucrarea cantitativ
(volum mare de repetri cu intensitate sczut)
ct i cea calitativ (intensitate mare pentru un
numr limitat de execuii) etc.

Bibliografie:
1.Tudor O. Bompa, Totul despre pregtirea tinerilor campioni, Edit. Ex
Ponto, Bucureti, 2003
2. http://www.sport.uvt.ro/analeleuvt/revista/2001m/36.pdf
3.http://www.armyacademy.ro/biblioteca/anuare/2003/IMBUNATATIREA.p
df
4.http://despre-inot.blogspot.ro/2011/04/antrenamentul-inotatorilor-peuscat.html