I.

PENDAHULUAN
ILMU FAAL OLAHRAGA ILMU
YG MEMPELAJARI FUNGSI
TUBUH PD WAKTU
BEROLAHRAGA

FAAL OLAHRAGA :
- MEMPELAJARI EFEK LATIHAN
- EFISIENSI TUBUH SETELAH
BEROLAHRAGA
- BERBAGAI TES YG MENGUKUR
RESPONS TUBUH PADA WAKTU
ATAU SETELAH BEROLAHRAGA

PERUBAHAN/ADAPTASI TUBUH
DAPAT NAMPAK:

- PADA WAKTU ISTIRAHAT

- PADA WAKTU BEROLAHRAGA
- PADA WAKTU AKTIVITAS
LAIN

PERUBAHAN/ADAPTASI TUBUH
DAPAT NAMPAK PADA :
- FUNGSI SISTEM JANTUNG PARU
- MUSKOSKELETAL
- SISTEM ENDOKRIN

DENGAN PEMAHAMAN TTG

ADAPTASI TUBUH THDP LATIHAN,
:
- DPT DISUSUN PROGRAM LATIHAN.
- TAKARAN LATIHAN
- BENTUK LATIHAN
- DPT TERCAPAI PRESTASI YG
OPTIMAL
BAGI NON ATLET
- PRESTASI MAKSIMAL BAGI ATLET
- DAPAT TERHINDAR DARI RESIKO
CEDERA

II. ADAPTASI FISIOLOGIS TUBUH

SEWAKTU BEROLAHRAGA :
A. PERUBAHAN METABOLISME
B. PERUBAHAN KONSUMSI OKSIGEN
C. PERUBAHAN VENTILASI PARU
D. PERUBAHAN SIST. KARDIVASCULER
E. PENYESUAIAN FUNGSI OTOT PADA
WAKTU OR
F. PENINGKATAN SUHU& KELEMBABAN

II. ADAPTASI FISIOLOGIS TUBUH

SEWAKTU BEROLAHRAGA :
A.PERUBAHAN METABOLISMEE
ENERGI DIPERLUKAN UNTUK
KELANGSUNGAN AKTIVITAS
OLAHRAGA.
ENERGI BERASAL DARI :
- KARBOHIDRAT
- LEMAK
- PROTEIN

JUMLAH ENERGI YG
DIHASILKAN

TERGANTUNG
TINGKAT PENGGUNAAN ENERGI,
TEMPERATUR TUBUH,
KONSENTRASI BAHAN BAKU
ENERGI DLL.

SISTEM ENERGI PREDOMINAN

INTENSITAS OLAHRAGA:
1. SISTEM ANAEROBIK
A. SISTEM ALAKTASID (SISTEM
FOSFAGEN = ATPase
- ATP ADP + Pi + ENERGI
UNTUK GERAKAN 1-2 DETIK
- KP + ADP KREATIN ATP
UNTUK AKTIVITAS 6-8 DETIK

SISTEM ENERGI PREDOMINAN

INTENSITAS OLAHRAGA:
B. SISTEM ASAM LAKTAT
(GLIKOLISIS ANAEROBIK)
GLIKOGEN/GLUKOSA + ADP + Pi
ATP + ASAM LAKTAT
UNTUK AKTIVITAS 45 120 DETIK

SISTEM ENERGI PREDOMINAN

INTENSITAS OLAHRAGA:
2. SISTEM AEROBIK (SISTEM
OKSIGEN)
GLIKOGEN/ AS LEMAK +
Pi + ADP
+ O2 CO2 + H2O + ATP
UNTUK AKTIVITAS YG
BERLANGSUNG LAMA.

CAB. OLAHRAGA BERDASARKAN

ENERGI PREDOMINAN:
1. OLAHRAGA ANAEROBIK : 20-45
DETIK
2. OLAHRAGA ANAEROBIK
AEROBIK: 45 DETIK 5 MENIT
400 M LARI GAWANG.
3. AEROBIK : > 6 800 M

PADA OLAHRAGA DGN PREDOMINAN

SISTEM ASAM LAKTAT, AKAN
TERJADI
: TIMBUNAN ASAM LAKTAT DIDALAM
OTOT.
PH DALAM OTOT MENURUN
MENIMBULKAN RASA SAKIT PD
OTOT
BERASAL DARI REDUKSI
PRIRUVAT
ASAM LAKTAT

B. PERUBAHAN KOMSUMSI OKSIGEN

KOMSUMSI OKSIGEN MENCAPAI
MAKSIMAL PD KERJA SUBMAKSIMAL
ATAU DALAM KEADAAN STEADY
STATE
= KEADAAN MANTAP
PD KEADAAN SEIMBANG ANTARA
KEBUTUHAN DAN PENGGUNAAN O2.
KAPASITAS AEROBIK : KONSUMSI O2
OLEH JARINGAN MAKSIMAL
(VO2MAKS)

DUA KRITERIA KONSUMSI O2 SUDAH

MAKSIMAL (=VO2MAKS):
1. KONSUMSI OKSIGEN TIDAK
NAIK
WALAUPUN BEBAN
DITAMBAH
2. RQ (RESPIRATORY QUOTIENT) :
PERBANDINGAN PRODUKSI CO2
&
KOMSUMSI O2 MENCAPAI NILAI
DIATAS SATU (HIPERVENTILASI
TELAH TERJADI)
(KRITERIA LAIN PENINGKATAN
KADAR ASAM LAKTAT)

C. PERUBAHAN VENTILASI PARU

PENINGKATAN VENTILASI PARU
SEJALAN DGN KENAIKAN
KOMSUMSI OKSIGEN DAPAT
MENINGKAT 20-25X ISTIRAHAT.

FUNGSI :
- MEMPERTAHANKAN KEBUTUHAN
OKSIGEN
- MENGELUARKAN CO2
- MEMPERTAHANKAN
KESEIMBANGAN ASAM BASA

D. PERUBAHAN PD SISTEM KARDIO

VASKULAR
PADA WAKTU BEROLAHRAGA :
- CARDIAC OUT (CURAH JANTUNG)
MENINGKAT
ISI

PENINGKATAN INI DISEBABKAN PENINGKATAN

SEKUNCUP (STROKE VOLUM DAN FREKUENSI
JANTUNG)
PROSES INI TERJADI PADA AWAL OLAHRAGA;
SELANJUTNYA PENINGKATAN CO OLEH KARENA
PENINGKATAN FREKUEANSI JANTUNG.

FISIK

TDPT HUBUNGAN LINIER ANTARA FREKUENSI

JANTUNG DENGAN INTENSITAS KERJA
PADA INTENSITAS 50-90% VO2MAKS.
=> HUBUNGAN INI TIDAK DITEMUKAN PADA NADI

CATATAN :
PADA ORANG TERLATIH
FREKUENSI JANTUNG RELATIF LEBIH
RENDAH
DIBANDINGKAN ORANG YG
TIDAK
TERLATIH PD BEBAN KERJA
SAMA.

ARTINYA :
CADANGAN JANTUNG (CARDIAC
RESERVE) ORANG TERLATIH >
ORANG TIDAK TERLATIH

PADA ORANG TERLATIH DITEMUKAN :

- CO DPT MENCAPAI 9X KEADAAN
ISTIRAHAT
-

EKSTRAKSI OKSIGEN DARI DARAH

KE JARINGAN PD ORANG
TERLATIH LEBIH TINGGI / CEPAT.
HAL INI DAPAT DICAPAI KARENA
REDISTRIBUSI DARAH KE
JARINGAN AKTIF DPT MENCAPAI
80-85% KEADAAN ISTIRAHAT/
LEBIH BAIK
LEBIH MUDAH PELEPASAN O2
DARI Hb JARINGAN.

- VASODILATASI PEMBULUH DARAH

OTOT
- TEKANAN DARAH SISTOLIK
MENAIK, SEDANGKAN TEKANAN
DARAH DIASTOLIK MENAIK
SEDIKIT
ATAU TURUN SEDIKIT.
(RELATIF >
RENDAH DIBANDINGKAN TIDAK
TERLATIH
- TONUS SIMPATIS MENURUN
- PENGARUH PARASIMPATIS

E. PENYESUAIAN FUNGSI OTOT

PADA WAKTU BEROLAHRAGA

OTOT MERUPAKAN MESIN

BIOLOGIS YG BERUBAH ENERGI
KIMIA MENJADI
ENERGI
MEKANIK (BERUPA MAKANAN)

KONTRAKSI OTOT
- KARENA PENGGABUNGAN AKTIN
DAN MIOSIN. ION Ca MEMPERCEPAT
PENGGABUNGAN TSBT. Ca DARI
SARCOPLASMA
- TROPONIN MENGHAMBAT
PENGGABUNGAN AKTIN-MIOSIN
- PADA AWAL KONTRAKSI Ca
BERIKATAN DENGAN TROPONIN
- PADA SAAT YG SAMA ATP ADP + Pi +
ENERGI
- PADA KEADAAN ISTIRAHAT Ca
KEDALAM SARCOPLASMA

MASUK

MELALUI LATIHAN :
- PROSES PENGGABUNGAN AKTIN
DAN MIOSIN LEBIH
LANCAR SHG
KONTRAKSI OTOT
LEBIH KUAT
DAN TAHAN.
- DAYA TANGKAP OTOT THDP O2
LEBIH BAIK MEMUNGKINKAN
PEMBENTUKAN ENERGI LANCAR
TIDAK CEPAT LELAH.

LATIHAN DAYA TAHAN MENYEBABKAN :

- AKUMULASI ASAM LAKTAT DIDALAM
OTOT DIKURANGI
- PERUBAHAN LEMAK MENINGKAT
- PENGGUNAAN GLIKOGEN LEBIH
EFISIEN

HASIL PENELITIAN DGN HISTOKIMIA,

BIOKIMIA, BIOPSI PADA OTOT WAKTU
ISTIRAHAT DAN AKTIF MENEMUKAN :
- PROSES ADAPTASI PADA
METABOLISME
BERDASARKAN INI DISUSUN
PROGRAM LATIHAN YG LEBIH
AKURAT (=PARAMETER LAKTAT)

- SERABUT OTOT RANGKA YAITU

SERABUT LAMBAT (MERAH),
SERABUT CEPAT (PUTIH)
SERABUT MERAH UNTUK OR
ENDURANCE, SERABUT OTOT
PUTIH UNTUK OR SPRINT.
PROSES METABOLISME BERBEDA
RESPON FISIOLOGIS THDP LAT.
BERBEDA
GERAKAN YG BAIK, BELUM
TERBIASA OLEH SISTEM PIRAMIDAL
SUDAH BIASA : EXTRA PIRAMIDAL

UNTUK GERAKAN-GERAKAN YG
KOMPLEKS MEMERLUKAN :
- GERAKAN DASAR DITAMBAH
REFLEKS TERKONDISI
(CONDITIONING REFLEKS) OLEH
CEREBELUM

PROSES TERJADINYA KELELAHAN PD

WAKTU BEROLAHRAGA PADA ATLET.
KELELAHAN :
MENURUNNYA KUALITAS,
KUANTITAS FISIK SHG
MENYEBABKAN MENURUNNYA
KETEPATAN DAN KECERMATAN
DLM
MELAKSNAKAN AKTIVITAS
FISIK.

FAKTOR-FAKTOR PENYEBAB
TIMBULNYA KELELAHAN :
- FAKTOR FISIOLOGIS
- FAKTOR PSIKOLOGIS

(MOTIVASI SEMANGAT JUANG

TINGGI) ( PENENTU PRESTASI
ATLET) (=MENTAL JUARA)

BERBAGAI HAL PENYEBAB KELELAHAN PD

WAKTU BEROLAHRAGA :
- MENIPISNYA CADANGAN ENERGI (ATP,
KP, GLIKOGEN, GLUOKOSA
- PENINGKATAN ASMAM LAKTAT OTOT
- GGN HOMEOSTASIS (OSMOLARITAS),
VOLUME PLASMA, pH, ELEKTROLIT)
- GGN NEUROMUSCULAR
- SUHU DAN LEMBAB

DEPLESI GLIKOGEN OTOT DPT

MENIMBULKAN KELELAHAN DAN
BERBANDING LURUS DGN PENURUNAN
KADAR GLIKOGEN OTOT (MAGLISCHO,
1989).
PENINGKATAN KADAR ASAM LAKTAT
OTOT MENYEBABKAN PROSES SBB.:
ASAM LAKTAT ION LAKTAT + H+
AKIBATNYA TERJADI PENURUNAN
pH OTOT DAN DARAH.

PENURUNAN pH MENYEBABKAN :
- MENGHAMBAT PENGIKATAN
OKSIGEN DENGAN Hb DI PARU
- MENGHAMBAT ENZIM BEKERJA
ENZIM FOSFOFRUKTOKINASE,
ENZIM MYOFIBRIL ATP-ase
SINTESIS ATP TERHAMBAT (PEM
BENTUKAN ENERGI TERGANGGU)

F. PENINGKATAN SUHU DAN

KELEMBABAN:
TERJADI PENINGKATAN SUHU INTI
TUBUH SEHINGGA TERJADI
GANGGUAN FOSFORILASI PADA WAKTU
PEMBENTUKAN/ METABO LISME
PEMBENTUKAN
ENERGI.
GANGGUAN/ KELELAHAN SENTRAL :
HIPOGLIKEMIA GLUKOSA <70mg%