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MOBILIZAÇÃO DE
SUBSTRATOS
ENERGÉTICOS
Micro-nutrientes
Vitaminas
Reguladores
Sais Minerais
NUTRIENTES
Macro X Micro
Nutriente Energia/grama Ingestão/dia
Carboidrato 4 Kcal 6,4 g/kg/dia
Gordura 9 Kcal 1,5 g/Kg/dia
Proteína 4 Kcal 1,0 g/Kg/dia
Vitaminas - 0,002-60,0 mg
Sais Minerais - 0,05-1100 mg
Pessoa de 70 Kg com Ingestão Calórica de 3.000 Kcal/dia
FORMAÇÃO DE ENERGIA
ATP
Formação - Utilização
CONCEITOS & DEFINIÇÕES
Energia química:
Metabolismo:
Bionergética:
Lipólise
Contribuição Metabólica de ATP
Produção Aeróbica Produção Anaeróbica
Segundos
10 10% 90%
30 20% 80%
60 30% 70%
Minutos
2 40% 60%
4 65% 35%
10 85% 15%
30 95% 5%
60 98% 2%
Reservas corporais de glicogênio
(energia)
Reservas de Grama Kcal
Glicogênio s
Glicogênio Hepático 110 451
Glicogênio Líquidos 15 62
Corporais 375 1.53
Total 8
Wilmore and Costill Physiologiy of Sports and Homem 65 Kg
Metabolismo da Glicose
Sequência Metabólica
Disponibilidade de glicose
40
30
20
Exercício
intenso
Exercício
10 moderado
Exercício leve
0
Intensidade
10 20 30 40 VO2máx
Duração do exercício (min)
Carboidrato & Proteínas
1280
Nitrogênio no Suor (mg/h)
1080
880
480
0
Repouso CHO alto CHO baixo
Exercício
Metabolismo do Ácido Graxo
Sequência Metabólica
Atividade hormonal HSL
Disponibilidade de acido graxo no sangue
Transporte de ácido graxo livre
Captação muscular
Captação mitocôndrial – acilcarnitina
Reação com o oxigênio
Oxidação no ciclo de Krebs
Fatores que Afetam a Utilização
de Substratos Energéticos
Disponibilidade do substrato antes do esforço
Tipo de exercício
Duração do exercício
Intensidade do exercício
Atividade de hormônios que afetam o metabolismo
Disponibilidade de oxigênio celular
Nível de treinamento
Reposição de substratos durante o esforço
Transição
Repouso
Exercício
SUBSTRATO & INTENSIDADE
SUBSTRATO & ESFORÇO
100%
80%
60%
40%
20%
P r o t e í nC aa r b o i d r aG t o rsd u r a
Van Loon, Journal Applied Physiology, 87(4): 1413-1420, 1999
Mudança no Peso Corporal em Mulheres
& Intensidade do Exercício
0 6 meses 12 meses
% Mudança no Peso Corporal
-2
-4
-6
-8
-10
-2
-4
-6
-8
*
-10
-12 *
-14
-16
< 150 min/sem
*
> 150 min/sem
> 200 min/sem * p<0,05
Mudança no Peso & Exercício
Mudança no Peso (Kg)
0
4 8 12 16 milhas por semana
-2
-4
6400 12.800 19.200 25.500 Km por semana
Caminhada / Corrida
Slentz et al., 2007
Mudança no Peso & Exercício
1
Mudança no Peso (%)
0
* LM – Volume Intensidade
* *
LH – Volume Intensidade
-1
HH – Volume Intensidade
-3
Controle LM LH HH
Caminhada / Corrida
Slentz et al., 2007
Circunf. Cintura & Exercício
2
*
Circ. Cintura (cm)
LM – Volume Intensidade
0
* *
LH – Volume Intensidade
-2
HH – Volume Intensidade
-3
Controle LM LH HH
Caminhada / Corrida
Slentz et al., 2007
Mudança na Gordura Visceral &
Exercício
15
Gordura Visceral (%)
10
-5 4 8 12 16 20 milhas/sem
-10
-15
6400 12.800 19.200 25.500 32.000 Km/sem
Caminhada / Corrida
Slentz et al., Modest Exercise Prevents the Progressive Disease Associated with
Physical inactivity. Exerc. Sport Sci. Rev. 35(1): 18-23, 2007.
MOBILIZAÇÃO DE GORDURA E
HORMÔNIOS
METABOLISMO DE GORDURA E AÇÃO
DAS CATECOLAMINAS E GH
Exercício Aeróbico & Gorduras
Proporção Fibras Tamanho de Fibras Diâmetro
Tipo I Musculares Capilares
Atividade Exercício e
Atividade Enzimas
Lipoproteína Lipase Utilização de
Oxidativas
Gordura
Oxidação de Atividade
Aminoácidos Hormonal
Exercício
Prolongado e
Intenso
%VO2
máx
Steady -
State
EPOC
15
10
v
0
20 40 60 Duração do exercício (min)
Ciclo de Cori
lactato/glicogên
io EPOC Aumento FC e
ventilação
Aumento da
temperatura corporal
Oxidação de
lactato
Restauração dos
estoques de O2 nos
músculos
Fukubay, Y. e col. Clinical Physiology, 20:165, 2000.
Excesso de consumo de
O2
pós-exercício (EPOC)
• Causas:
-ressíntese de ATP e CP
- ressíntese de lactato (Ciclo de Cori)
- restauração de O2
- efeito termogênico:
- elevação temperatura corporal
- hormônios
- alteração função fisiológica:
- cardiovascular
- pulmonar
- muscular
McArdle, Katch & Katch,
EFEITO AGUDO DO TREINAMENTO COM
PESOS NO CONSUMO DE OXIGÊNIO PÓS-
ESFORÇO : IMPLICAÇOES PARA O
CONTROLE DA MASSA CORPORAL
Schuenke,M and Milak,R. Journal of Obesity, 34(11):1793-
1800,2002
OBJETIVO:
AMOSTRA:
- 07 homens saudáveis (22,0 + 3 anos) – 177 cm e 83 Kg - % gordura 10,4
- Uma sessão de 31 minutos de exercícios com pesos
supino e agachamento
- VO2máx 34 – 29 – 24 e 5 horas (antes)
14 – 19 – 24 – 38 – 43 – 48 horas (pós)
EFEITO AGUDO DO TREINAMENTO COM
PESOS NO CONSUMO DE OXIGÊNIO PÓS-
ESFORÇO : IMPLICAÇOES PARA O
CONTROLE DA MASSA CORPORAL
Schuenke,M and Milak,R. Journal of Obesity, 34(11):1793-
1800,2002
EXERCÍCIO CARACTERÍSTICA 1 2 3 4
CONCLUSÃO:
- O Treinamento de resistência tem sido associado ao
VO2 diário e permanece elevado por pelo menos 48
horas, após protocolo de exercícios, sendo sugerido
para promover aumento significativo do gasto calórico.
- Porem, a relação com o controle de peso deve ser
melhor investigado, comparando-se as evidências de
esforços aeróbicos.
OBJETIVO:
Verificar o impacto de 7 sessões de treinamento intervalado de alta
intensidade durante apenas 2 semanas no metabolismo oxidativo de
gordura durante um treinamento contínuo moderado em mulheres.
METODOLOGIA:
- 8 mulheres que praticavam AF recreativa durante 2-3X na semana
- Idade: 22 anos
- Peso:65 Kg
- VO2pico 2,36 l/min
-Aquecimento: 10 min (4 alongamento 6 corrida leve-moderada)
Protocolo de
exercício
Objetivo:
Comparar a oxidação de lipídeos entre o exercício intervalado
intenso e exercício contínuo moderado durante 3h de
recuperação em homens jovens
Métodos:
12 homens (24.6 anos) Bicicleta
Intervalado: 1min 80% potência aeróbica máxima / 1min 40% /
60min
Contínuo: 60 minutos contínuos 45% VO2
Controle:
Efeito do Exercício Intervalado Intenso na Oxidação
de Lipídeo Durante o Período de Repouso
Malatesta D, Werlen C, Bulfaro S, Cheneviere E and Borrani F. Med Sci Sports Exerc.
41(2): 364-74,2009.
Efeito do Exercício Intervalado Intenso na Oxidação
de Lipídeo Durante o Período de Repouso
Malatesta D, Werlen C, Bulfaro S, Cheneviere E and Borrani F. Med Sci Sports Exerc.
41(2): 364-74,2009.
Efeito do Exercício Intervalado Intenso na Oxidação
de Lipídeo Durante o Período de Repouso
Malatesta D, Werlen C, Bulfaro S, Cheneviere E and Borrani F. Med Sci Sports Exerc.
41(2): 364-74,2009.
Efeito do Exercício Intervalado Intenso na Oxidação
de Lipídeo Durante o Período de Repouso
Malatesta D, Werlen C, Bulfaro S, Cheneviere E and Borrani F. Med Sci Sports Exerc.
41(2): 364-74,2009.
Conclusão:
A oxidação de lipídeos durante o período pós-esforço
aumentou de forma similar entre os grupos contínuo e
intervalado comparado com o grupo controle.
Adaptações Musculares ao
Treinamento de Força
Hipertorfia das fibras musculares
Área transversa muscular
Creatinafosfato e glicogênio
Capacidade glicolítica
Capacidade de tamponamento muscular
Capacidade exercício de força alta
intensidade
Densidade mitocondrial
Adaptações Musculares ao
Treinamento de Aeróbico
Hipertorfia seletiva das fibras do tipo I
Capilares sangüíneo por fibra muscular
Conteúdo de mioglobina
Geração de ATP na mitocôndria – Fosforilação
Oxidativa
Hipertrofia e hiperplasia mitocondrial
Conteúdo de glicogênio e triglicerídeos
Capacidade de oxidação de carboidrato e
lipídeos
MUITO OBRIGADO