Atletik

Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan
menjadi lari, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes".
Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk
organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Sejarah Atletik
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya
event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa :
Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua
tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua
tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan
melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai
pertempuran galiatoral, yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat
tahun. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes
atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini
sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan
akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan
senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan
latihan di rezim sekolahan. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini
pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Pertemuan yang paling tua diadakan di
Shrewsbury, Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Ada detail dari seri pertemuan
tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada
tahun 1838 sampai 1841. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah
kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849, tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di
Exeter College, Oxford dari 1850.

Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Acara
lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Atletik termasuk didalam
Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali
dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Sebuah badan
pengelola internasional dibentuk, IAAF dibentuk tahun 1912. IAAF menyelenggarakan beberapa
kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa,
Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas
professional, diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti
World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar,
khususnya Olimpiade, tetapi yang lain kurang populer.

AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah
tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress
(TAC) dibentuk, dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Sebuah
tambahan, organisasi dengan struktural yang lebih kecil, Road Runner Club of America (RRCA) juga
ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Di masa modern, atlet sekarang bisa menerima uang
dari balapan, mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.

Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan

Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Ada musim indoor,selama musim dingin dan musim
outdoor, digelar selama musim semi dan panas. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri
dari empat atau enam jalur. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk
mengkompensasikan belokan yang ketat. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event
lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan
sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling
rintang di tingkat SMA) dan lari 10.000m, jalan cepat 300m, dan 400m haling rintang. Indoor juga
mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai
10.000m. marathon 5.000m adalah event lari jauh yang paling umum, walaupun ada situasi dengan
jarak lebih jauh pernah dilombakan. Di medio abad 20, ada seri perlombaan duel di Madison Square
Garden (New York) lintasan indoor, beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26,2 mil).
Tetapi, ini sangat jarang terjadi. Dalam keadaan tertentu, ada juga balapan 500m dibandingkan 400m
yang ada normalnya di event outdoor, dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.

Di event lapangan, perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi, lompat galah, lompat jauh,
lompat ganda dan menembak. Lembar lembing, lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya
untu event outdoor, dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada
perlombaan tersebut. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar
beban seberat 300, 600, 1000 dan 35 pon. Di Negara lain, terutama Norwegia, lompat jauh berdiri dan
lompat tinggi berdiri juga dilombakan, bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada
Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru dan 800m) dan
heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang, lompat jauh, tolak peluru, 60m lari, lompat galah dan
1000m lari) indoor. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon

Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan

Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Kebanyakan
lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi, beberapa lintasan tua berukuran 440
yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan
geografis. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan, dan lintasan yang lebih tua
memakai pasir atau kerikil. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur
langkah dan selokan di salah satu belokan. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan, membuat
tikungan yang lebih sempit atau lebar. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah
lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football, sepak bola, atau lacrosse. Lapangan didalam
ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan,
dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing, bola
besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan
yang lebih luas, dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan.

Event

Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya
300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor
karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan
jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan dirubah dari seperempat mil (402,3m) ke
400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu,
IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari
Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang
mendunia.

• Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

o Sprint: event yang termasuk 400m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam
ruangan), 100m, 200m dan 400m.
o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m, 800m, 1500m, satu mil dan
3000m.
 Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati
rintangan seperti penghalang dan rintangan air.
o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Biasanya 5000 m dan 10000 m. yang kurang lazim
ialah 1, 6, 12, 24 jam perlombaan.
o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling
rintang menengah (300 m di beberapa SMA).
o Estafet: 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet ,
dll. Beberapa event, seperti estafet medley, jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval
besar.
• Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka, tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event biasa
adalah 5km, 10km, setengah marathon dan marathon.
• lomba jalan cepat event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.
• Event lapangan
o Event melempar
 tolak peluru
 lempar peluru
 lempar lembing
 lempar cakramTeks tebalTeks tebal'
o Event lompat
 lompat tinggi
 lompat galah
 lompat jauh
 lompat ganda
o yang sangat tidak biasa
 lompat tinggi berdiri
 lompat jauh berdiri
 lompat ganda berdiri
• Event ganda atau kombinasi
o Triathlon / Trilomba
o Pentathlon / Pancalomba
o Heptathlon
o Decathlon / Dasalomba
Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.
Sprint

event yang termasuk 400m.

Event yang umum adalah 60m
(hanya didalam ruangan),
100m, 200m dan 400m.

Jarak Menengah

event dari 800m sampai

3000m, 800m, 1500m, satu
mil dan 3000m.

Lari berintang

lomba (biasanya 300m)

dimana pelarinya harus
melewati rintangan seperti
penghalang dan rintangan
air.

Jarak Jauh

berlari diatas 5000 m.

Biasanya 5000 m dan 10000
m. yang kurang lazim ialah
1, 6, 12, 24 jam perlombaan.

Halang
Rintang

110 m halang rintang tinggi

(100 m untuk wanita) dan 400
m haling rintang menengah
(300 m di beberapa SMA).

Estafet

4 x 100m estafet, 4 x 400 m

estafet , 4 x 200 m estafet , 4
x 800 m estafet , dll.
Beberapa event, seperti
estafet medley, jarang
dilangsungkan kecuali estafet
karnaval besar.

Lari jalanan:

dilangsungkan di jalanan
terbuka, tapi biasanya
diakhiri di lintasan. Event
biasa adalah 5km, 10km,
setengah marathon dan
marathon.

Jalan cepat

Jalan cepat adalah gerak maju

dengan melangkah tanpa
adanya hubungan terputus
dengan tanah. Setiap kali
melangkah kaki depan harus
menyentuh tanah sebelum kaki
belakang meninggalkan tanah.
Saat melangkah satu kaki harus
berada di tanah, maka kaki
tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.

Lomba event biasa adalah 10km, 20 km dan 50 km.

Event lapangan
Tolak peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik. Atlet tolak peluru melemparkan bola besi
yang berat sejauh mungkin. Berat peluru:

• Untuk senior putra = 7.257 kg

• Untuk senior putri = 4 kg
• Untuk yunior putra = 5 kg
• Untuk yunior putri = 3 kg

A. Teknik Dasar Tolak Peluru

Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3
teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada
di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Untuk orang yang berjari kuat dan
panjang. Jari-jari agaka rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru.
Biasa dipakai oleh para juara. Seperti cara diatas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi,
sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Cocok untuk orang yang tangannya pendek
dan jari-jarinya kecil.

Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas, letakkan peluru
pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke
samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan.

Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan
yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru
dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk, kemudian kedua tangan yang
memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan Sikap awal akan
menolak peluru Mengatur posisi kaki, kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran, kaki
kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bersamaan dengan ayunan
kaki kiri, kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki
kanan mendarat, badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Bahu kanan lebih rendah
dari bahu kiri. Lengan kiri masih pada sikap semula.

Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru, tanpa berhenti harus segera diikuti dengan
gerakan menolak peluru. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut
lemparan kurang dari 40o.

Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru, membuat gerak lompatan untuk menukar
kaki kanan ke depan. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan, kaki kiri di tarik ke belakang
demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.

B. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru

Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak

Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : - Menyentuh balok batas sebelah atas -
Menyentuh tanah di luar lingkaran - Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah - Dipangil selama
3 menit belum menolak - Peluru di taruh di belakang kepala - Peluru jatuh di luar sektor lingkaran -
Menginjak garis lingkar lapangan - Keluar lewat depan garis lingkar - Keluar lingkaran tidak dengan
berjalan tenang - Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan

Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari
kedia tungkai, dengan tungkai kiri memimpin di belekang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks
ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan Putar
kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap
ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah
sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri

Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan
lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran
Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke
belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan
Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan
C. Peralatan

Alat yang di gunakan : - Rol Meter - Bendera Kecil - Kapur / Tali Rafia - Peluru a. Untuk senior putra
= 7.257 kg b. Untuk senior putri = 4 kg c. Untuk yunior putra = 5 kg d. Untuk yunior putri = 3 kg -
Obrient : gaya membelakangi arah tolakan - Ortodox : gaya menyamping

D. Lapangan Tolak Peluru

Konstruksi : o Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja ata bahan lain yang cocok yang
dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian dalam lingkaran
tolak dibuat dari emen , aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran
tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. o Garis lebar
5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini
dibuat dari cat atau kayu. o Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi
lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. o Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan
lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam
lingkaran tolak, sehingga lebih kokoh. o Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam,
tebal 9,8-10,2 cm.

Lempar lembing

Lembing adalah olahraga yang

merupakan keturunan dari banyak
bentuk kompetisidiperebutkan di
berbagai bagian dunia kuno yang
melibatkan melemparkan dari
peluru.

Lembing adalah salah satu peristiwa yang membentuk bagian dari Olimpiade kuno, dan itu termasuk
dalam perdana Olimpiade modern pada tahun 1896. Lembing akhirnya diatur oleh lintasan dan
lapangan payung tubuh, Federasi Atletik Amatir Internasional (IAAF).

Javelin kompetisi paling dikenal melalui pemaparan yang diberikan olahraga pada Olimpiade, di mana
lembing adalah kejadian terpisah diperebutkan oleh laki-laki dan perempuan. Javelin juga merupakan
bagian dari dua tahunan Atletik Dunia kejuaraan atletik dan berbagai daerah bertemu. Javelin
kompetisi adalah bagian dari National Collegiate Athletic Association (NCAA) tahunan kejuaraan trek
dan lapangan. Ini juga merupakan salah satu peristiwa yang meliputi baik dasalomba dan heptathlon.

Peluru dilemparkan dalam mode tinju setelah kecepatan tinggi lari ke garis lempar oleh atlet.
Kecepatan atlet pada saat yang tepat pengiriman, ditambah dengan kekuatan lengan dan teknik
pelempar, gabungkan untuk menciptakan

Berat standar sebuah lembing dalam persaingan perempuan adalah 1,32 1b (600 g). kekuatan-kekuatan
yang menggerakkan lembing saat meninggalkan tangan pesaing.

Berat standar dari sebuah lembing seperti yang ditentukan oleh aturan dari Federasi Atletik Amatir
Internasional adalah £ 1,76 (800 g) untuk laki-laki kompetisi dan £ 1,32 (600 g) bagi perempuan.

Poros lembing dari berongga konstruksi untuk meningkatkan luas permukaan yang tersedia terkena
udara dalam penerbangan. Sebagai proposisi fisik umum, semakin besar luas permukaan yang tersedia
dari poros dalam hubungan dengan berat proyektil, semakin jauh lembing akan terbang seperti
keuntungan dari tingkat yang lebih besar angkat.

Ketika lembing bergerak melalui udara, jarak itu akan bergerak secara signifikan dipengaruhi oleh
aliran udara yang dibuat di atas dan di bawah proyektil. Tidak seperti cakram, yang tunduk pada
angkat yang diciptakan oleh kekuatan tekanan udara diterapkan pada bagian bawah dari disk (aplikasi
dari prinsip Bernoulli), penerbangan dari lembing menciptakan pemisahan aliran udara di atas dan di
bawah poros.

Dalam pemisahan aliran udara, udara yang mengalir di bawah poros adalah sumber memberikan gaya
angkat dan membantu mempertahankan penerbangan lembing.

Desain lembing memastikan bahwa kepala perjalanan lembing lebih rendah dari poros melalui udara
selama penerbangan, untuk memastikan kemungkinan yang lebih besar kepala menjadi bagian pertama
dari proyektil untuk menyerang tanah. Lembing harus tetap ke permukaan saat mendarat daripada
melompat horizontal pada kontak.

Aturan melarang lembing lembing mencolok ekor dari tanah sebelum kepala. Karakteristik
penerbangan yang diinginkan dicapai dengan mendirikan lembing dengan pusat gravitasi (lokasi rata-
rata berat lembing) yang diposisikan di depan pusat tekanan lembing (lokasi rata-rata tekanan yang
diterima oleh lembing dalam penerbangan).

Osilasi adalah jenis tertentu getaran yang mungkin terjadi dalam setiap benda, termasuk di
penerbangan. Osilasi didefinisikan sebagai gerak periodik yang terjadi antara dua batas; ketika sebuah
poros lembing berosilasi dalam penerbangan, tampaknya gemetar.

Karena terjadi suatu gerakan osilasi tegak lurus terhadap jalan depan lembing, osilasi energi mewakili
disampaikan oleh para atlet di awal lemparan yang sia-sia. Sebagai proposisi umum, semakin besar
osilasi di poros lembing dalam penerbangan, yang kurang efisien dan lemparan jarak pendek lembing
akan terbang.
Untuk mengatasi osilasi poros dalam penerbangan, menanamkan pelempar spin ke poros dengan
memutar poros di rilis. Rotasi poros tegak lurus counter apapun getaran dan itu membuat lembing
lebih stabil di udara. Tingkat elite pelempar lembing akan menyebabkan lembing berputar dengan
kecepatan mendekati 25 rotasi per detik.

Osilasi di poros lembing juga diminimalkan dengan mengantarkan lembing ke udara pada bidang
vertikal yang identik sebagai jalur penerbangan dimaksudkan lembing.
Yang paling menonjol ciri fisik elit pelempar lembing yang kuat dan bahu tubuh bagian atas struktur,
ditambah dengan kaki cukup kuat untuk memberikan berlari cepat pada saat kelahiran.

Gerak kaki dikoordinasikan oleh atlet sebagai ujung berlari didekati adalah penting untuk menjaga
kecepatan kedua yang berkembang selama berjalan, serta mengantarkan lembing dari posisi tubuh
yang stabil.
Atlet akan berusaha untuk memasukkan maksimum yang diperbolehkan memutar tubuh di rilis untuk
menghasilkan momentum sudut yang akan diarahkan ke poros.

Lempar cakram

Lempar cakram
adalah salah satu
cabang olahraga
atletik. Cakram yang
dilempar berukuran
garis tengah 220 mm
dan berat 2 kg untuk
laki-laki, 1 kg untuk
perempuan. Lempar
cakram
diperlombakan sejak
Olimpiade I tahun
1896 di Athena,
Yunani.

Cara melempar
cakram dengan
awalan dua kali
putaran badan
caranya yaitu: memegang cakram ada 3 cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang
cakram diayunkan ke belakang kanan diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan
sebagian besar ada dikanan, cakram diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat,
lemparan cakram 30 derajat lepas dari pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan,
lepasnya cakram diikuti badan condong ke depan.[rujukan?]

Latihan dasar menggunakan ring karet atau rotan[rujukan?]

1 Diawali dengan sikap tegap

2 Langkahkan salah satu kaki sambil mengayunkan ring ke depan
3 Lanjutkan ayunan hingga mengelilingi tubuh, jaga agar lengan memegang ring tetap lurus dan
berada di bawah ketinggian bahu
4 Langkahkan kaki lurus ke depan (berlawanan dengan arah tangan). Ikuti gerakan pinggul dan
dada ke depan. Kemudian lepaskan ring, ayunkan tangan ke atas dan langkahkan kaki belakang ke
depan.

Cara memegang cakram:

Pegang dgn buku ujung jari-jari tangan, ibu jari memegang samping cakram, kemudian
pergelangan tangan ditekuk sedikit ke dalam

Mengayunkan cakram

Ayunkan cakram dengan ring ke depan dan ke belakang di samping tubuh. Pada saat mengayunkan
cakram, tangan yang memegang cakram direntangkan sampai lurus. Jangan sampai lepas.

Gerakan lempar cakram[rujukan?]

Ada 3 tahap dalam melempar cakram

• Persiapan
o Berdiri dgn kedua kaki dibuka lebar
o Pegang cakram dengan tangan kanan. Ayunkan sampai di atas bahu sambil memutar
badan ke kiri, kemudian ke kanan secara berulang-ulang. Saat cakram diayun ke kiri,
bantu tangan kiri dengan cara menyangganya.
• Pelaksanaan
o Ayunkan cakram ke depan lalu ke belakang
o Pada saat cakram di belakang, putar badan dan ayunkan cakram ke samping-depan-
atas (membentuk sudut 40o )
o Lepaskan cakram pada saat berada di depan muka
• Penutup
o Bantu lemparan dengan kaki kanan agar tercipta suatu tolakan kuat pada tanah
sehingga badan melonjak ke depan-atas
o Langkahkan kaki kanan ke depan untuk menumpu, sedangkan kaki kiri diangkat
rileks untuk menjaga keseimbangan badan

Lompat tinggi

Lompat Tinggi adalah

salah satu keterampilan
untuk melewati mistar yang
berada di kedua tiangnya.[1]
Ketinggian lompatan yang
dicapai oleh seorang
pelompat tergantung dari
kemampuan dan persiapan
bertanding dari masing-
masing atlet. adapun gaya straddle dimana ketiga badan melewati mistar dengan cepat diputar atau
dibalikkan, sehingga sikap badan di mistar telengkup

Lompat galah

Lompat galah , 6 meter

klub, 6 meter klub, Daftar
vaulters tiang yang mencapai 6 m, Daftar vaulters tiang yang mencapai 6 meter, Daftar vaulters tiang
yang mencapai 6 meter, Lompat galah, Polevault, Polevaulting, Tiang vaulter, Lompat galah, Lompat
galah teknologi
Tiang galah adalah sebuah acara di lapangan atletik yang menggunakan orang yang panjang, fleksibel
sebagai tiang bantuan melompat ke atas sebuah bar. Tiang jumping kompetisi yang dikenal dengan
Yunani kuno, serta Cretans dan Celt. Sudah penuh medali di event Olimpiade sejak 1896 untuk laki-
laki dan perempuan sejak 2000.

Lompat jauh

Lompat jauh
adalah sejenis
acara olahraga
di mana
seseorang atlet
mencoba
mendarat
sejauh yang
boleh dari
tempat yg
dituju.

Mereka yang
bertanding
akan berlari di
laluan (pada
tahap elit,
biasanya mempunyai permukaan yang sama dengan trek larian) dan melompat sejauh yang boleh
dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah. Jarak minimum
dari papan ke tanda yang dibuat oleh atlit pada pasir diukur. Jika seseorang itu memulakan
lompatannya dengan mana-mana bahagian kakinya di depan atau melebihi papan (satu lapisan
plastisin diletakkan dengan segera di depan papan untuk mengesan ketepatan ini), lompatannya
diisytiharkan salah atau batal dan tiada jarak akan direkodkan.

Format sebenar pertandingan ini berbeza, tetapi secara amnya peserta akan mendapat beberapa kali
cubaan untuk membuat lompatan dan hanya lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan.
Peserta dengan lompatan sah yang paling jauh pada akhir pertandingan akan dikira sebagai juara.

Kelajuan semasa berlari dan tinggi lonjakan merupakan kunci lompatan yang jauh. Oleh itu tidak
hairanlah jika atlet lari pecut turut bertanding dan memenangi acara ini.

Lompat jauh telah dijadikan sebagai sebahagian daripada Sukan Olimpik.

Acara ini juga dicatat sebagai dua daripada rekod dunia yang paling lama berdiri dalam sebarang acara
balapan dan padang. Pada 1935, Jesse Owens mencatatkan rekod dunia yang tidak dipecahkan
sehingga 1960 oleh Ralph Boston.

Lompat jauh adalah salah satu daripada acara Olimpik pada Yunani Purba. Seseorang atlit akan
memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres. Beban ini akan dilayangkan ke
hadapan seiring apabila atlet melompat untuk menambah momentum dan dibaling ke belakang apabila
berada di udara untuk menolaknya ke hadapan. Paling dingati dalam acara purba adalah seorang lelaki
dipanggil Chionis di mana pada Olimpik 656 SM mencatatkan lompatan sejauh 7 m 5 cm.

Event ganda atau kombinasi

Triatlon
Triatlon adalah sebuah kompetisi yang terdiri atas serangkaian cabang olahraga, yaitu renang, balap
sepeda, dan lari yang dilakukan secara berkesinambungan dalam satu kesatuan waktu. Triatlon adalah
kompetisi kecepatan waktu di mana peserta harus dapat membagi tenaga dalam setiap tahapnya.

Sejarah
Triathlon pertama kali diciptakan oleh Scott Tinley pertama kali diadakan di perlombaan di Perancis
tahun 1920an-1930an

Triatlon Modern
Triatlon pada awalnya diadakan sebagai bagian dari latihan bagi para olahragawan lari. Lomba triatlon
pertama yang diketahui diadakan di Pelabuhan Mission San Diego pada tahun 1974.

Pentathlon
Pentathlon luar termasuk lima acara berikut:

• Lompat jauh
• Rejam lembing
• 200 meter
• Lempar cakera
• 1500 meter

Pentathlon luar adalah satu acara kejohanan kebangsaan di Amerika Syarikat sehingga 1978. Ia masih
dipertandingkan dalam kebanyakan tempat di serata dunia, tetapi jarang sekali sebagai acara
kejohanan. Pentathon juga dipertandingkan di beberapa Sukan Olimpik awal, terutamanya dalam
Olimpik 1912 yang telah dimenangi oleh Jim Thorpe, yang turut memenangi Decathlon. Acara meniru
Sukan Olimpik Greek asal, di mana Pentathlon adalah pertandingan pertama. Ia terdiri daripada
lompat jauh, rejam lembing, satu larian statia kira-kira 180 meter, lempar cakera, dan gusti gaya
Greco-Rom.

Pentathlon tertutup termasuk lima acara berikut:

• Lari berpagar (110 meter untuk lelaki, 100 meter untuk wanita)
• Lontar peluru
 • Lompat jauh
• Lompat tinggi
• Jarak sederhana (1500 meter untuk lelaki, 800 meter untuk wanita)

Heptathlon:
Heptathlon termasuk tujuh acara berikut:

Di luar (biasanya hanya wanita):

• 100 meter lari berpagar

• Lompat tinggi
• Lontar peluru
• 200 meter
• Lompat jauh
• Rejam lembing
• 800 meter

Tertutup (biasanya hanya lelaki):

• 60 meter
• Lompat jauh
• Lontar peluru
• Lompat tinggi
• 60 meter lari berpagar
• Lompat galah
• 1000 meter

Dekatlon:
Decathlon termasuk sepuluh acara berikut:

• 100 meter
• Lompat jauh
• Lontar peluru
• Lompat tinggi
• 400 meter
• 110 meter lari berpagar
• Lempat cakera
• Lompat galah
• Rejam lembing
• 1500 meter