Montar um projeto pessoal: ser objetivo e definir bem aonde se quer chegar;

· Acalmar a mente- Meditação Auto-diretiva que direciona para objetivos específicos e pessoais;

· Como ter acesso aos estados de paz interior, bem estar e equilíbrio;

· Organizar os sonhos para não haver a falsa sensação de fracasso;

· Estabelecer as metas e criar prioridades de investimento pessoal;

· Melhorar a capacidade e a qualidade dos relacionamentos,

· Manter espaço para o lazer e cuidar da saúde;

· Saber trocar idéias e sentimentos na relação e prestar mais atenção aos diálogos melhoram a auto-
estima.

· Saber que os nossos pensamentos podem guiar o corpo para uma vida saudável.

· Mudar a estrutura de pensamento, neutralizar lembranças desagradáveis e estimular o que possa ser
útil.

Feito isso é importante que se pratique diariamente exercícios de relaxamento:

1. Para dar início à sessão de relaxamento (auto-indução por repetição), o praticante deve isolar-se em
um lugar confortável de sua casa. É importante usar uma música bem calma durante a meditação, que
dura, em média, quinze minutos.

2. Na seqüência, deve-se espreguiçar e movimentar levemente os braços, as mãos e as pernas. A

próxima etapa é escolher um lugar para sentar ou deitar.

3. A respiração é fundamental para o exercício. O paciente deve inspirar profundamente (de forma
repetida) e soltar o ar pela boca.

4. Nesse instante, o pensamento já deve estar voltado para a eliminação das tensões do corpo.

5. Para intensificar a técnica recomenda-se visualizar um lugar agradável ( floresta, jardim) . O

praticante deve frisar esse momento, prestando atenção nos detalhes do ambiente e dando
continuidade ao exercício de respiração.

6. Em, seguida, o paciente deve escrever uma frase afirmativa, fazendo referência à sua saúde, ao seu
bem-estar. Memorizar a frase por cinco a 10 minutos.

7. Voltar a espreguiçar o corpo e beber um copo d'água para finalizar. Depois, é só encarar as tarefas
do dia com a alma revigorada.