10 лучших

модвлсй
в ист0Рии
ФитнЁсА

нА!ц
споРт
,это

успЁх!
Б0диБилдинг
кАчАЁт
хАРАктЁР!

н
ЁжЁднЁвнь!щ *т+
тРЁнинг 'ч
гАРАнтиеуЁт .% .,

Бь|стРь|й =в'
пРогРЁсс! стР. \
'00
взоРви гРудь
;##;;ЁдЁли!
пБРи0ди3Ацию!

||пшш1|!|
шшш||шшш||||||
43
eP
m
Be
an
Sc
 62
1еловек ц еео
харак]пер
,\жо )/ай0ер - опец

ь""у;;!ж:":,2 }'
84
Бь|лоЁ
8стрена
старь!х
друзей

ы
-
'}
[-с _т. !:',],
:. '-+г-Ё=ъ-.-
]:* |

116
покоРЁниЁ
АмЁРики
.[жеймс [!евис
штурмует 0лимпию!

20
РАскАчАй
гРудь!
3а 4 недели]

з--
Б--: .#'
-,т

д
$

136
кРАсоткА
сукРАинь|
Банна Ротар родом

4;\ из 9ерновцов
43

ъ
eP
m
Be

*-г
an
Sc
 з2
йасса 6ь:стро!
Ёе сдутцайте ньттиков' которь1е
твердят, 6удто 6ьтстрого протресса
в нашем спорте не бьтвает. Ёсди
мъттпцьт прибьва]от п,'едденно'
знач1тт' вь] ц)енируетесь по
старинке' тодъко и всего'

52
Фицра на потоке
Аултпие персона-]1ът{ьте тренерьт
де..ш|тся с натдип{и читател'|]!ти
своип{и практическими секрета]ии'

94
7 лунших упра>кнений
с гантелями
1{лассттческие дви>(е!тия тодъко
вь1игра]от' есди зап,тенитъ 1]]танч
парой тя><елътх гатттелей!
1з6
(расота по-украински
[анна Ротар - еще один
вь]сокок.!!ассньтй продукт
сдазянского экспорта всдед
&ной (урниковой. 6егодня
-/ за
в €1|]А ее в цгутку назьтва]от
1 46 ,[невник трениРовок
>> Ёовинка: 3алалънь:й :шкур
>> 1а:сгика тренинга: Фтдибки догики
>> Ёаходка: Ф6хитри свои ноги!
152 ,[невник питания
6лово науки: 8од:шебньте я6доки
РуБРики
8 0т издателя
9 Ёа пике
56
] [траница о6ъявлений

<й(анна 1{у;;эникова), нап{ек.ш|

на схохий вьтсокий стащс
в бодафитнесе.

44
йетод зигзага
1(отиу нул<нь: мь]1дцьт' пощ)ь1тьте
тодстътп,| слоети >кира? 6корее
натинайте хуАеть по методу
цикдической диетьт!

128
.[о6авки:
взгляд в 6удущее
Арсенал безопасттьтх стимул5ггоров
1уть]1цечт{ого роста совсем скоро
поподн!ггся новь1]!ти ударт{ь!ту1и
препаратапти!
43
eP
m
Be
an
Sc
 "(тремись к успеху старайся превзойти се6я,
коллЁдж
люби своих прузей, говори правду 6упь верен,
увахай ролителей. )ти хизнень:е принципь! БодиБилдингА
помоцт тебе достичь совершенства,
сделают сильнь!м, дадут надехду
и приведут к истинному величию."
им. Б.вБидЁРА
_ []хо !айдер, тренер чемпионов

'.,{|#{}![?'*
пРЁзидЁнт шЁ!0Ёп Р(]в!!сАт!ош5. !шс дэвид пгккгР
глАвнь!й РЁдАктоР винсент скАли3и

мЁждунАРоднАя РЁдАкция

исполнитЁльнь!й РвдАктоР БилггйггР

зАмЁститЁль глАвного РЁдАктоРА майкл БгРг пРоводит подготовку:
нАучнь!й РЁдАктоР дхим стоппАни
Р[дАктоРь! дхо уэББ!н 14нстру:соров
с]ив мАзучи (6оАи6илАинг и фитнес)
кристина хААР €рокобучения 1 месяц
кРЁАтивнь!й диР€ктоР хеиди волп
АРт диРгктоР крис х0БРЁкЁР 14 нстру:сторов-груп п овь!х
АссистЁнт АРт диРЁктоРА
Фото РЁдАктоР
лори дхАдд
спАньг
занятии по:
ян
классической и степ аэробике,
дизАйнЁР ки] чАн
1ае-ьо, силовь!м,
куРАтоР !гвв уэйн дем''1лья
интерв€шьнь!м к'1ассам и др
АвтоРь!
€рокобуяения 1 месяц
начало занятий в 2010-201'! году:
(рис Ацето' Боб 0лдридх' д]вин Александр' п/]ишель Баста Буббион'
марк кассельман' Фр]нк клалс, к]1лин эндхел, тим0]и Фриц,
20.09.10; 15.11.10;
уильям кремер, лара макиахен, дхимми пенья, к]рри Росси' 17.01.11; 21.03.1 1
тим шетт, майкл йези(, Александэ новиков 16.05.11
Росси йскАя
[!овь: шение квал иф икации
Р[дАктоР
глАвнь!й игорь лозинский персональнь|х тренеров
мБтодичЁский консультАнт владимир ду6инин ло бодиб1ллдинц и фитнесу,
АРт диРЁктоР 0льга Б0]103/Ё[]Ё8А мастер-классь|
ооо "тоРгсити"
чемпионов мира и Ёвропь:,
фитнес_менеджмент'
ФинАнсовь|йдиР[ктоР л0дмилачЁпигА спортивная диетология
м!нЁджЁР по РЁклАмЁ Анна кАильниковА и фармако логия' врачебнь|й
мЁн[дж!Р по РАспРостРАн!нию Анна $|А]1БЁй(08А
контроль в фитнес_клубе
]25212' москва' ул вьборгская, д ]6' стр' 1, тел (495) 502-]72о
6рок обунения2неАели
РЁклАмнь!й отд[л: (495) 502-1720 Ёачало эанятий в 2010-201 1 году:
п0длисной индекс: 7зз59 (п0дписка на ] полугодие), 7]698 1[0довая подписка)
(видетельство о регис]рации средства мас(овой информации
18.10.10-31.10.10
ш"77'7454 от 5 марта 200] [ода' 24.01.11-06.02.1 1
0тпенатано в типограф/и [е1!!о5 пу{а5, ли]ва. |з1о5)214-з/зз' (495) з4з"60]0 20.06.1 1-0з.07.1 1
тирах 70 0о0 )кз цена свободная

Аистанционное обуче-#
@ 2005 Ай! (Апег сап ме0|а, ]0с) и (сила и красота)
ше 0е| Р!ь!|(а1 0п5, пс являе1ся подразделением Апег сап ме0 а, !п(
все права защищень. перепечатка во]мохна ]олько с письменного разрешения' инструкторов бодибилдинга
и фитнеса
на"7']ая''940!0дёл^оуайдергр0гаа!пируе-]а('рачи*6х(во,\|зла|/А1ру| _1игиа]ь,-7те)и([расоа'
сила и здоровье нашего ]ела - это новь!й купьцрнь!й [ритерий чеповече([ой цизилизации' Физк}льтурная рево- Ёачало занятий - в любое время!
люция совершится не в спортивньх залах, предсказьвал !хо, а в неловенеских умах. 0бщество не захочет
мирить(я с физической неполноценностью своих членов. поскольку очевидной с]анет связь [!ехду слабь1ми
мь шцами, слабь]м характером и 0абь1м интеллектом. (ильное тело,- подчеркивал дхо. это не эстетическая при_ |ел']факс: +7 |812| 29589зз
хоть, а единственнь й спос0б вь стоять в наше время глобальнь!х стрессов: социальнь!х, инф0рмационнь х, эк0ло_
в-па|!: !п{о@сьь.гц
гических и психических '. когда вь] (качаете) хелезо, вь! делаете более сильнь1м не только мускуль], но и харак_
1ер. вь приучаете себя савить цель и дооига]ь ее вь! учитесь совершенововать себя и потом это умение будет
офис колледжа:
сопровохдать вас всю вашу хизнь, чем бь вь не 3анимались - бизнесом' ]ворчеовом или научнь!ми исслед0_ 1 941 0о' 6анкт-[1етер6ург

ваниями в ]том основная цель философии системь1 дхо уайдера и философии самого бодибилдинга: Фелать ул. (антемировская7, офис 12ов
вас сильнее в метафизическом, духовном плане '. ценность филос0фии (хелеза), которую исп0ведует вот ухе (ст. м. (лесная')
п0лвекадх0уайдер,с0ст0итвтом,чт00нанезоветвпризрачньеирреальнь!емирь впоисках]акогохеиллю-
3орног0 могущества. не1 мь! _ куль]уристь! - о(таем(я на тверлой земной п0чве. и ]ем не менее, следуя этой
философии' обретаем поч]и имматериальную силу силу распоряхаться собс]венной судьбой. '
43
eP
m
Be
an
Sc
 0ти тЁля

снАчАлА
Было слов@...
йь: живем в удивительное время. Благодаря интернету,
о6мен информацией стал молниеноснь!м. 9удеса компью-
тернь!х технологий угрожают 6лагополунию нь!нешних
масс-медиа. !-оворят, что газеть! и журналь! доживают
свой последний век и совсем сноро исчезнут со света, кан
в свое время умерла нонная курьерская почта. (азалось
6ь:, перемень: должнь! меня опечалить' ведь я всю свою
жизнь посвятил тому делу' которое рано или поздно падет
под натиском интернета. 8место этого я, нао6орот, полон
оптимизма.
[т4ежду журналом и читателем испокон века существовала
преграда в виде расстояния. Бь:ли времена, когда журналь!
доставляли адресату на дилижансах спустя многие месяць! 6оть: при6авится. }верен, я 6уду полунать от читателей
после вь!хода. [1отом их повезли поездами и пароходами. 6ольше писем-
[егодня их несуг по воздуху крь!лья реактивнь:х лайнеров. й 8се эти годь: разрозненнь!е рунейки читательской почть:
все же по меркам нового ть!сячелетия почтовики разносят стекались в реданцию, указь!вая мне и моему 6рату Бену,
печатную информацию слишком нерасторопно. президенц всемирной федерации 6оди6илдеров, верное
€ этим неудо6ством я поневоле мирился 6ольше полуве- направление в развитии нашего спорта. Ёам о6оим удалось
ка. йнтернет открь!л передом мной новь:е горизонть:. 0тнь:не многое только 6лагодаря подсказнам наших до6ровольнь:х
расстояния перестали существовать' ну а это означает' что помощников, которь!х за полвека на6ралось несколько де_
мой журнал теперь 6улут читать даже там, куда никогда не сятнов миллионов.
ступал форменнь:й 6отинок почтового ра6отника. Ёапример, 06ь:чно 6ольшое дело угасает со смертью своего созда_
за [1олярнь:м кругом. йсследователи царства холода тоже теля, ну а я уверенно смотрю в 6удущее, поскольку совре-
качаются и прежде слали мне горестнь!е письма о том' что меннь:й 6оди6илдинг являет со6ой результат коллективно-
получают мои журналь! раз в полгода. [ рождением интерне- го труда всемирной армии культуристов. [1о той же причине
та они начинают листать страниць| злентронной версии из- я предренаю долтю жизнь и своему изданию.
дания едва ли не раньше прочих подписчиков. [1омните? <€начала 6ь:ло [лово...> 8ся моя жизнь служит
[1омнится, мой покойнь:й 6рат Бен доставлял мои журна- тому нагляднь!м примером. [1ечатное слово о6ъединило во-
ль: о6оим воюющим сторонам в йзраиле и ['!алестине. 3то круг меня энтузиастов ((железа> и породило массовое физ-
6ь:ло далеко не прость!м делом. !{у а теперь мой журнал в кульцрное движение' изменившее лицо планеть!.
электронном виде запросто читают на передовой, в Аране и !важая мудрость священного писания' я все же совецю
Афганистане. [1олуная письма культуристов с войнь:, я уже каждому 6ь:стрее перейти к делу и о6ратить слова в нило-
нискольно не удивляюсь. [4 мне даже есть, что посоветовать, граммь! моцчих и красивь:х мь:шц!
ведь на армейской 6азе в Багдаде есть отличнь;й тренажер-
нь:й зал!
8пронем, давайте вернемся н интернету. (огда номпью-
терь! поселятся в доме каждого культуриста' всемирная
паутина свяжет наше содружество еще прочнее. падут по-
следние политические, религиознь!е и 6юрократинеские
с пожБлАниЁм успЁхов,
6арьерь:, мешающие нашему вселенсному о6ъединению. [:1скренне'"-,
(8ь: не поверите, но даже сегодня есть странь|, где мой
журнал официально запрещен.) Ёовейшая информация о
спосо6ах тренировон 6уАет разлетаться по нашей 6ольшой
компании со скоростью, 6лиэной н световой. и мне ра-
'!а
у7'о'"ь
мц5с!Б & г|тшЁ55
4

8
3

ш96' ?о'!о
eP
m
Be
an
Sc
 :напикЁ

Sc
an
Be
m
eP
34
напикЁ
интБРнЁт_опРос
(акое из 6азовьгх упра>кнений вьг
6ольше всего лю6ите?
Ёим лежа 39о/о
0тановая тяга 25о/о
['!риседь: 24о/о
[одъем на грудь 7|о
]олчок 5о/о
1яга в нанлоне 3о/о
Ёим стоя 3о/о

другое 3о/о

!жим €топпани: 8ь:6ор 6ольшинства

наших читателей нельзя назвать
правильнь|м. (ак-никан, жим лежа -
это упран{нение узкой направленности.
0но растит массу груднь!х мь!шц и
связаннь!х с ними мь]шц плечев0го пояса.
1акая статистина лишний раз 0тражает
оши6очное понимание целей 6оди6илдин-
га многими лю6ителями. 3аданей нашего
спорта является создание гармонинной
и проп0рциональной мускулатурь: тела.
(ак показал опрос' почти треть наших
читателей во главу угла ставит накачку
фасада, а худь!е ноги, похоже, планирует
прятать под шир0кими 6рюками. Ёельзя не
порадоваться за тех, кт0 вь:6рал становую
тяц и приседания. 06а упражнения -
вернь!й путь к с6алансированной
мь!шечной массе. что же насается других
упражнений, то отдачу от них получают
лишь те' кто наделен от природь! мощнь!м
и уст0йчивь!м скелетом. 1аких среди
нь!нешних лю6ителей, увь!, меньшинство,
так что ит0ги опр0са отражают реальное
положение дел в генетике.

1риумф инноваций
йзо6ретатели сенсационно начала продани нового гантельного
компактнь!х гантелей <[1ауэр6лок> комплекта, ноторьпй трудно назвать
процветают. Ёовинна становится домашним' йансимальнь:й вес
все 6олее популярной по всему гантелей равен 4] нг! впрочем,
миру. |-антели предназначень! лю6ой желающий может донупить
для домашнего тренинга' однако разновесь! и поднять вес
их активно раскупают не6ольшие отдельной гантели до 60 кг!
тренажернь!е заль! при жиль!х
номпленсах' реабилитационнь:е
центрь!' отели и уне6нь:е
заведения. Фдна пара
инновационнь!х гантелей
заменяет со6ой огромнь:й
гантельнь:й ряд. ( тому же
они имеют 6олее удо6нь:й
(шаг> разновесов, равнь:й
],25 нг (вместо 2,5 нг у
традиционнь!х гантелей). @твечая
на спрос' номпания-производитель
43
eP
m
Be
an
Sc

1!!танга и марафон
0ши6ка думать, 6удто 6ецнам на
сверцлиннь!е дисганции нужна одна
выносливосгь. йарафонский 6ег - вьгсокое
искуссгво эк0номии сил за счет применения
осо6ой 6еговой техники. йарафонец
держит цловище 6олее вертикально.
3а счет этого подвинносгь тазо6едренных
сусгавов возрасгает' и потому вынос ноги
тре6ует меньше энергии. [!ри этом 6ецн
не так вь!с0ко поднимает голень и ра6отает
руками менее интенсивно.
( тому же
по мере прох0ндвния дисганции шаг
расчетливо укорачивают' [1ри зтом меняется
техника п0сгановки ступни на грунт.9ем
6ольше километров за спиной, тем 6олее
плоско ставит сцпни марафонец' не
допуская энергоемкого переката с пятни
на носок. 1аким о6разом, марафонский 6ег
- это длительное фиэинеское упражнение,
тре6ующее вирцозной мь:шечной
координации. 1радиционно марафонць:
тренир0вали мь!шць! силовыми
упражнениями в 6ыстром темпе' !ровень
весовой нащузки 6ь:л намеренно низким.
Американские унень!е заФавили 6ецнов
тренироваться в тяжелом 6азовом пиле
в диапазоне 4-6 повторений. 14тог?
8 сравнении с привыиной методикой
все марафонць: отметили резкое
улучшение эргономики 6ага.
в полБт!
Атлетам, ноторь]е заинтересовань!
в акро6атической прь:цнести,
не с0ветуют налегать на (железо).
[иловь:е упражнения, мол, сделают
неуклюжим. ]ак ли это? Американские
учень1е решили вь!яснить' как влияют
тяжель!е 6азовь:е упражнения со штангой
на вь!соц вертикального вь!прь!гивания.
[акие вь:прь:гивания делаются усилием
всего тела' а потому результат является
вернь!м показателем мощностнь:х свойств €иловь:е тренировки не усуц6ляют
мускулатурь!. йсследователи разделили простуду и не удлиняют о6ь:чнь:й
спортсменов' занимающихся полевь!ми срок за6олевания. [1равда, рень
вилами спорта, на две группь;. [1ервая идет о 6удниннь!х тренировках
за 5 минщ до контрольнь!х выпрь:гиваний в рамках долгосронной тренировоч-
вь!полнила по 3-5 повторов приседаний ной программьп. Ёсли же вь! нацелень!
с критическим весом.,[ругая группа на силовь!е рекордь!' и тренировка
сделала 3-5 экстремальнь!х п0дъемов должна стать тяжким испь!тание для
на грудь. 8 сравнении с измереннь!м организма' от нее лучше отказаться.
ранее исходнь!м показателем вь!сота [1ю6ой стресс понижает иммунитет,
вь:прьпгиваний повь!силась понти на 7%, а потому вь! рискуете усуц6ить
что со0тветствует росц мощностнь!х 6олезнь. [ренировна
характеристик мускулатурь! 6олее, чем противопоказана' если у вас
на ]7%! ]аким о6разом, тяжель:й 6азовь:й развился сильнь:й нашель'
тренинг положительно сказь|вается и термометр показь!вает 6ольше
на прь!шчести, а не мешает ей. 37 градусов.
} меня в фитнес-клу6е появился пилатес. €тоит ли мне' кульчристу'
ходить на зти занятия?
,[ля нанала вам нунен не6ольшой экскурс в историю.,[козеф [1илатес родился в !-ермании
в '1883 году и 6ь:л великим знчзиаст0м физинеской кульцрь| - гимнастом, пловцом,
цирк0вь!м артистом, 6оксером и даже учил приемам самоо6оронь: сь!щик0в знаменит0го
[котланд-Ёрда. [1осле сорока лет он эмигрировал в [['].]А и там стал преподавать
синтетическую фитнес-дисциплину' которую он сам назь!вал контрологией'
0на представляла со6ой принудливую смесь европейской гимнастики, йоговских асан
и философских положений дзен-6уддизма. [огласно автору, разум должен неусь!пно
за6отиться о теле. [1ринем, осо6ое внимание уделялось ги6копи. [1одвижность суставов
!нозеф [1илатес снитал фундаментом и мерилом здоровья. 8 Ёью-йорке 0н отнрь!л
сцдию' в кот0рую неожиданно повалили местнь!е танцорь:. Ёе очень-то вникая
в мировоззренческие глу6ины, они 0ценили практическую сторону системь:. 0на
исключительно 6ь:стро развивала нео6ходимую в танце ги6кость. [1о-настоящему
популярной фицрой Ажозеф [илатес стал после своей смерти, когда один тренер
из Биверли [иллз вспомнил пр0 контрологию и начал вь!давать ее за последнее слово
фитнеса. €истема включает 34 упражнения, 0чень п0хожие на асань! йогов, и поможет
вам ничугь не больше, чем о6ь:чная оздор0вительная гимнастика на домашнем коврике.
с другой стор0нь!, в свою 6ь:тность в !-ермании !жозеф [1илатес изо6рел несколько
десятк0в уникальнь!х тренажеров. 0ни должнь: 6ь;ли вернугь подвижность суставов
6ольнь:м артритом. 0казалось, что они поразительно 6ь:про делают ги6кими суставь:
у лю6ого здоров0го человека. Ёсли ваш фитнес-клу6 о6завелся именно такими машинами'
да еще и знающим инструктор0м' вам нрупно повезло.3а пару месяцев вь! запросто
о6ретете растяжку !неки 9ана. 1р уж за пилатес0м, и вправду, не угонится никакая йога..
м!''5с!-Ё&г!тшЁ55 11
43
eP
m
Be
an
Sc
т
'/
напикЁ

виновАть| гЁнь|
|рининой рака кожи учень!е всегда считали палящее
солнце. ( такому вь!воду привоАила печальная статистика
за6олеванийэтим типом рака в странах с жарким климатом.
Фднако раком кожи 6олеют и в Асландии, где солнца
крайне мало. [опоставляя факть:, исследователи вплотную
занялись геномом человека и о6наружили там ген,
отвечающий за цвет кожи. йутации гена как раз и приводят
к раку. йз6ь:ток солнечной раАиации, вероятно, является
спусковь!м крючком, активирующим (испорченнь:й> ген.
8 лю6ом случае, опасное состояние гена мо}кно вь!являть
еще в раннем детстве. 3то поможет радикально снизить
риск за6олевания.
г!тшЁ55
|_ормонь| рулят
[4сследователи настаивают на том,
что лю6овью всецело верховодят
гормонь!. [1ринем, вовсе не половь!е.
Ёаи6ольшее влияние на отношения
мужчинь! и женщинь! оказь!вают
гормонь! гипофиза окситоцин
и вазопрессин. .!о недавнего
времени считалось' что они всего
лишь заведуют водно-солевь!м
о6меном. (лу6ина воздействия
лю6ого гормона определяется
активностью рассчитаннь!х
на него рецепторов. 3та активность,
в свою очередь' кодируется генами.
!чень:е о6нару':нили у мужчин ген,
управляющий рецепторами
вазопрессина, которьпй
программирует продолжительнь!е
отношения со своей половиной.
}(стати, муннинь!, у которь!х ген
напрочь отсутствует' тоне живут
в 6раке долго и счастливо. 3ато те,
у ного ген зачем-то проду6лирован
природой, не спосо6нь: на
длительнь!е отношения. Брак о6ь:нно
не6лагополуннь:й. Ёенать:е мужчинь!
с двумя генами вдвое чаще
разводятся.
4

14
3

мц5с!-Ё & ш96, 201о

eP
m
Be
an
Sc
 0

пРАвильный вь!БоР
Ёсли раньше синтетике всегда
предпочитали хлопок' то сегодня
спортивнь!е носни изготавливают из
осо6ь:х искусственнь!х тканей, куда
лучше впить!вающих и испаряющих
влац. 8от как распределились
места в списке лучших материалов
для спортивнь!х носков:

!) [ул}{акс
2| АкРпл
3) !1олипропилен
4) 1!|ерсть
5) !лопок
43
eP
m
Be
an
Sc
)
/
напикБ

/!уч]це
нё 6ь!вает!
)(ону с6росить вес'
но 6оюсь потерять мь!щць!
на низкокалорийной диете.
9то вь: посоветуете?

Бесспорно, нехватка налорий

в питании понизит накал
тренировок и заставит потерять
массу. Ёдинственнь:й спосо6
сохранить то и другое'
и при этом с6росить вес -
циклическая диета. 8 течение
2-3 дней принимайте 50 г
углеводов за завтраком (чашка
овсянки или 6улонна) и еще
50г-послетренировки'
8се! 0стальнь!е приемь| пищи
должнь! включать только
6елок и минимум жиров.3атем
приходит неред <6ольшого>
приема углеводов. Ёшьте
по 50 г углеводов за завтраком,
о6едом иу'1<ином, не считая
приема после трениРовки.
,!алее опять наступает
ни3коуглеводная фаза.
Раз в 2 недели устраивайте
(праздник живота)' принимая
по 50 г углеводов 6 раз в день.
[акая диета не тре6ует
сть!ковки с графиком
тренировок. Ёсли вьп все же
чувствуете упадок сил'
сократите низкоуглеводную
РЁцЁпт мБсяцА фазу до 1-2 дней. !порное
РЁ|-|Ё|11: Растворите сьгворотоннь;й протеин в воде' применение диеть! в течение
до6авьте мелно натертое яблоко и измельченнь!е нескольких месяцев приведет
овсянь!е печенья. 8з6ейте в 6лендере.
к значительной потере лишнего
2 нашки водь:
'1
мерная ложка сь|вороточного 6елна веса. [1ри этом вь! сумеете

,0,
\,' |а чашни натертого я6лока при6авить новь!е килограммь!
3 овсянь:х печенья, измельчить мь:шечной массь!.
вРБм8 ]-!Р14Ё]..!А: [1еред тренировкой 8 течение всего срока
цЁль пРивмА: 0ь:воротка бь:стро наполнит нровь диеть! принимайте кофеин
аминокислотами. ( тому же она содержит пептидь!,
и жиросжигатели' содержащие
которь!е расширяют кровеноснь!е сосудь! и ускоряют
нровоток. !глеводь: из я6лона и овсяного печенья о6еспечат синефрин. 3то поможет вам
-
энергиеи' однако не угрожают секрециеи инсулина. поддержать вь:сокий уровень
€9(1А8: 2|+5 налорий,21 ,5 г 6елна' 37 г углеводов, 1,5 г жиров физинеской энергетики.

г|тшЁ55
4

6 мш5с.Ё &
3

1 п96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
 {
!
/,

у
+

€#*1

Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
 \
ь
Sc
an
Be
m
eP
34
 Ё{аверняка. вь| по старинке. сделали
ставку на )ким ле)ка и теперь всякий раз
ту)китесь вь!жать к|к 1\1о)кно больше.
3аранее известно. нто рабоние веса в
это!\'! упра)<нении прибь:вают неспе11]но.
{орогпо. если за месяц удастся накинуть
хотя бь! пару килогра]\тмов. 9то >ке
удивляться ]\'|едленно}.1у росту массь|
груднь!х? йе>клу тетт. бодибилдинг _ это
не строительство терп'1итника. (ропот-
.пг.:вь;й ьтноголетний труА оставьте мура_
вьяп:. Рь:вок к массе дол)кен бь:ть реши-
тельнь!м. словно танковь|й прорь|в!
[ругиппи словами' наука побе>кдать
с].!льно переменилась с на(|11лоь.1 нового
ть!ся!!елетия. €егодня к |!1ассе груднь|х
]!дут напролом, и )к}.1]\'1 ле)ка применяют
в ка(|естве последнего инструмента. Ёа
первом тт1есте сло>кньтй ритп'| периодиза_
ции. когда одна трен|,!ровка совсем не
похо)<а на другу!о. фуднь;е всякий раз
полу'!]ют удар с неож!|панно1! сторонь!.
]\'1еханиз]\'|ь| адапта-
а пото!\1у привь!(1нь|е
ц|!!1.которь|е в прошлом заставляли ь{е_
сяца1]!1и топтаться на одном месте' ока_
зь!ва!отся бессильньтпти. 9тобьп устоять
под 1шкв:1льнь|!!1 огне]\'1 разносторонних
с].1ловь|х нагрузок. организму ь':ало фор-
с!.1ровать секрец[.1ю :тнаболи.теских гор_
монов. пр!! ново!] схеппе тренинга эта
испь|танная палочка_вь!ручалочка1 по-
просту не успевает сработать. Ёу а по-
то\|у ]\{ускулатура достает из рукава
сво]о последн!ою козь|рную карту' о су-
ществован1.!11 которойт до последнего
времени \'1ь| абсол!отно ни1|его не знали.
Ре.:ь об актт.;визациг: особь;х анабол}1че-
ских генов. €пасибо науке! Фна прово-
дгтла бестисленнь|е эксперименть! и' на-
конец, обнару)кила способ ударить по
первопричине ]\'|ь|ше(|ного роста _ на-
1шему генотипу. }коль: в ягодицу _ это
у>л<епрошль:й век! Ёнь;, то!|нее. схе['1ь|
пер}'!одизации'рас'|'я'г мь1!1|ць| бь;стрее
лтобьтх стероидов! ък что. по новому
рецепту вь! не узнаете свои груднь|е в
зеркале у)ке через ьсесяц! 1(ороне, спе-
11]ите вско!!!.|ть на подно)кку скоростно-
го нау({ного экспресса. и он дом!|ит вас в

пункт назначения несравниь'1о бьлстрее

старого [,|ерина пре)кнег! методики. ко-
торь|й сегодня под в:1ми едва перебирает
ногап'1и !

Больгпе во.лти! Больгпе твор!!еского

ума! ну. а все остальное за вас сделает
наука!

22 мц5с!-Ё & г!тшБ55 ш96, 2о1о

43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
12
'_'ё'*
Sc
an
Be
m
eP
34
 Ёе мо>кешь ждать?
йь:шць| ну}кнь! завтра?
1огда примени научную
схему тренинга'
которая гарантирует
стремительнь:й
результат!

Бь|стР0
АссА

джимми пЁнья'
эРик вЁлАскЁс

'33
43
eP
m
Be
an
Sc
Бь|стРАя! Ф.тень бьпстрая тренирово![ная програш,тма! \4ь;гшцьп ра-
стут, буквально' на глазах! Фднако за стремительну}о прибавку м?1ссь! придется
заплат}{ть дорогот? ценой - е>кедневнь|[4и !.{змать!ва1ющими тренировкапци! 14 не
слугп:атй'гте нь|тг{1<ов. которь1е твердят. бу,:1то бьпстрого прогресса в н:11пем спорте не
бьлвает'. Бсли мь:гшцьт прибь:ваю'!' \{едленно, зна!!'|т' вь| тренируетесь г1о старинке'
только и всего. Ё{у а мь: пре/1лаг!!еп.{ вам уд1арнуЁо т,|нновационну}о п4етодику' кото-
ра]я понесет вас к успеху на реактивной тяге! Фт ватс требуется ли|шь стальная воля
к победе! |1лгос несокру1пимая спор1'ивн|}я д[1сцип]1ина сроком в (;еть|ре недели!

Ёу-ка. назовите сходу основной тре-

нирово.лнь:й фактор бодибилдинга! 1б
главное. !гго зас'г1|вляе']' на|1]}{ мь|шць!
'[бнно! Рос'г
раст;т! ратбоних весов! Бсли
в(!ер11 вь{ )ка1ли ле)к21 цен'гнер' 'го сегодня

нужно попробов..|ть вь])к||ть хотя бь: на

пол ки.,!о бо.;:ьш.:е. 9т'обьл вьтполнит'ь эт'у
зада(!у. ва1лим груднь!['| поневоле при-
дется ведь согласно базо-
увели!|и'|'ься.

вой физиологической .1кс}'1о]!!е сила1

ее попере(|ни-
ь'|ь||1]ць! пропорцион1ш|ьна
ку. [ругими слова[1и. ,;тобьл с'т'ать силь-
нее. ]\'{ь|1шца обязана стать больгпе. 1ак
нто, фундаментальное правило на1|]его
спорт21 гл.1сит: Ёеуклонно
"(ультурист!
повь:гпаЁ: свои р:тбо.лт.те вес:т|>
|!ри всей бесспорностг; такого пос'|'у-
лата работ'ае':' он из рук вон плохо.
йь;гпць: рас'1'ут, но п':едленно. )(ало-
в11ться не приходилось. поскольку дру-
гого пути к сильной п''ускулатуре по-
следние полвека мь! попросту не зна.,1и.
|1равда' бь;ла в огтьгге кулБтуристов
одна при]!'еча'гельная закавь:ка. |1ри
сппене одной тренировотной программь!
на другу}о ка>кдьтй наблгодает резкий
скачок 1\'{ассь!. |1ервая пара_тройка тре-
нировок ,1ае1' пря]\,'о-1'аки о|1]ело!\'итель-
ную отдачу, ну а потом прогресс возвра-
щается к своеьлу обьтнно!!'у черепа11|ье-
]\{у теп'1пу
43
eP
m
Be
an
Sc
.......' - .*, -.].1':':'.:.;' ,*1 . ;;.т.,;;;11.,..::'::.:
Ё;-,..':.! :.' ;'.};:. ,:.'. ;]:т:;;';::ц'{.,' '1::' ''' ! ' : '
43
eP
m
Be
an
Sc
 9то толку в неско4ьких удачнь!х тре-
нировках'/ Бот поэтому мь| отнесли та-
кой опь:т в разряд пус'|'яковь|х курьезов.
Фднако когда в конце 20 века за рост
вп"1отную взялась н2|ук21. она сра-
[,1ь|11|ц

зу учуяла в этоьп ьпини-феноь1ене спа-

сительную зацепку. }.лень:е взялр':сь
'
трент.':ровонньтй фактор. Фказь;ва-
ется. п'|ь!1_1|ць| зас'|'авляет расти по-
лярная сп{ена ре)к!|мов тренинга.
6 тех пор в лтобительской среде
прочно прописался принцип перио-
дизации. €на,;ала вь| ка(|аете силу.
затем снова возвращае-
пото]\'{ ь,1ассу. а
'гесь к силе... €егодня в бодибилдинге
1'1наче 'гренирук)тся только совсем у)к
дремучие любители или те, коп'|у резуль-
тат, собственно. и не ну)кен.
Бсли вернуться к науке. то прод- 'ф
лить <эффект контр21ста>>, как вь1яс-
нилось' никак нельзя. Фн длится
неделю-две после смень| тренировоч-
ной програптмь!' а потом ре!лит'ельно
сходит на не.:'. |!о этой прич1{не уче-
нь!е поначалу рекомендовали л:обт'тте-
ля['! сократить отдельнь1е цикль: до 2
недель' а потом: т';зобрели ]\'!етод <<волно-
вого>> тренинга' когда ка>(дая трениров-
ка проводи.|'ься в особом ре>киьле. ,[о-
пусти['1. в понедельник вь! применяете
ьталоповторньтй базовьтй тренинц в сре-
ду _ пап1п!,|нц а в пятницу нагру)каете
]\'1ь!|{|ць! про!1е)куточнь|п'1 ре)кимо]\'1 }1з

8_12 повторов.
[альше менять' каза1лось бь:' нечего.
1упик? (ак бьт ни так! [{агпа програп,:ма
предлагает тренировать одну мь|1|]цу
два)ць| в недел}о. А всякий раз в разно['1
ре;<иьле! Ё{о если бьл'т'олько это! 9дром
инновационной системь1 являе'|'ся прин-
ц|4п!1ально новьтй способ вь|полнения
сетов, которьтй сами изобрет::тели на
компьютерньпй п,1?1нер назвали <(пакети-
рован!'|ем>>повторов.
[1ринепп' подобньлх пакетов у вас бу-
дет два. [1ервьтй растит силу и массу, и
потому назь|вается <€+й>' а другой _
силовую вь;носливость (6+Б).
|{а первой тренировке вь! прип|еняе'|'е
пакет €+й' а когда тренируете мь!1т1цу
в1'орично за неделю' то пакет €+\4.
Ёу :т теперь про п11кеть! подробно'
Ф:ткти.гески. ре.|ь идет об однопп, о.лень
<длинном>> сете. Фдно и то хе упра)кне-

ние вь: будет'е ](ела1'ь с разнь|м!| рабопи-

ми весами. .['опустим' вь! на]\'|ерень| вь[-

36 м05сцЁ & Ё!тшЁ55

43

ш96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
полн!!ть на1клоннь||,| )к},{м ле)к.1 с гантеля- пора1зительно мо1цную сти]\'!уляцию мь|_ н1.1ко если это возп'1о)кно. и ва1]]а ду|ша
\|}!. перво-наперво. вь! запасаетесь дву- роста! 6ами пос.титайте. за се'г'
1-1|е1|ного больше лежит к |штан!е. пр|!1\]еня!!'ге ее
ь1я пара}1и г||нтелей. Фдни по'гяжелей. ре)ким тренинга п'еняется 10 раз! } вас вм:есто гантелет].
друг11е немного лег.те. €на.:алат вь! )к1!1ете вьттпло 6? Фтпибка! Бедь нагрузки м:еня- |1рограь:пта вдобавок'гребует повь:'
тя)кель!е гантелр; 6 раз' пото!\'1 бросаете ются не только внутри парь: дви>т<ений. 11]ен}{я интенс[|вности' а пото]\'1у в неде.ц1.|
гтх себе по11 ног}1 и хватаете гантели по_ но и ме)кду параптт.':! 3-4 на кокдую ьтьпгшцу прибавится по
-пег,;е. ,[:ь'тее вь! )кь'|ете их 12 раз. 1акую 1,1 все >ке вторая 1'рен[|ровка не дол)к- упра)кнению' а зн|1(!ит. и по паке':'у. Фбъ_
пару 11в+.;>кений вапп предстоит вь!полнить на походить на1 перву|о. |1о э'гой при!|ине е!!1 тренировок. пр11кт1.|чески. возрас1'ет
три)кдь!. Б итоге у вас получится следу- вторично вь! при1\'1ените пакет €+Б^ ко- вдвое.
ю!11ая схеь{а пов1'оров: 6-12. 5-10, 4-8. торь;й нацелен н21 развитие силовой вь:- |1о з::вертшению курса дайте себе
Фтдохните 2-3 п':;.тнутьт и снова все по- носливости. €хема повторов з/|есь вь|- полную неделю отдь|ха' а потоь'! на1!н}.1'|'е
в1'ори1'е. Ёо! |1орядок применения га1н'|'е_ глядит по_другому: |2-24' 10-20. !]_16: курс заново.
лей попценяйт'е на обратнь;й. Бот нто у 24-12.20-10. \6-в. [1оскольку ]\'1ь|1лць1 без рельефа ппало

вас вь;г:!де'г: 12-6' 10-5. 8-4. !'ля приппенения подобньтх схем'1'ре- ко1!1у интереснь|' одновре]\,1енно пр1{!!1е-
Бсе это назь|вается одним сето]!1 и нинга удобнее всего г21нтели и трена)ке- ните циклическую диету (стр. 44).1акая
по]!|е(|ается. к::к <€+\4>. рь:. 111танги обьт.:но в клубах наперенет, комбг:нация гарантированно при/1ас'г
|1одобная вопик)ще контра1стн!1я н.!- а потому ли удастся надолго
ва!!1 вря/1 п'уску.,!а'гуре вид глянцевой >курнальнот!
грузка в рап'|ках одного сета вь|зь|в!|ет зарезерв!|ровать за собой сразу /1ве. од- к1|р]'инки. }дачи! €боя не буде'г! й&Р
4

4о мш5с.в & Р!тшЁ55

3

ш96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
!анная программа отличается исключительно вь!соким
о6ъемом тренировочнь!х нафузок и применяется
кратковременно' только для преодоления застоя.

41
4

мш5с!-Ё 8' г!т]\!Ё55

3
eP
m
Be
an
Sc
пРогРАммА мАссА Бь]стР0!

43
eP
m
Be
an
Sc
44
4

мц5с.Ё & г!тшБ55

3
eP
m
Be
an
Sc
(ому ну}кнь|
мь!шць!' покрь!ть!е
толсть!м слоем >кира?
(корее начинайте
худеть!

джим стоппАни,
джо уэББЁн
Фото
пончо
митонгтАРА
43
eP
m
Be
an
Sc
3наете игру в .,наперсток''?
1б.лно т:тк ус'1'роена на|ла диета. йанипу-
лируя прие]\'|о['1 углеводов' ну)кно так
за]\,1орочить своЁт организм. .лтобь: он во-
обще откатз:тлся от использования угле-
водов в ка!|естве своего 11]1авного <<то_
плива>. Бо'г т'о: да1 в дело пойдет подко>к-
нь:й >кир. ['1 ровно через месяц вас при-
ятно у/1ивит отра)кен}.]е в зерка.,]е _ ]\'ь|-
11|ечного рельефа ощути]\'|о прибавится.

зАгАдки твпА
€екрет' диетьп в то[п. ч'!'о на нехватку

углеводов на|ле тело реагирует не|\'|ед-

ленно. а вот на !.1х избьтток - с больгшипт
опоздание]\'|. |1о этой при(!ине орган[{зп.1
легко <<одура(!ить'. Бс.,'ти ||ринять углево-
дов ]\'121]1о. то расход хира почти сразу
повь|сится. 3ато если на1завтра вьт наобо-
рот набьете )кивот углевода1\'1||, то с)кига-
.1
ние )кира в одно1|11с|,е не <(откл|о1|ится>>.
Фрганизпп тут уподоби'п'ся неповоротли-
во\'|у океанскоь:у лаЁ.:неру которьтт! в о'г-
вет на дв!.{)кение 11|турва.па ]\1еняет курс
неохотно и с бо'чьгпой: задерх<кой.
|1олунив вдоволь кашорт.тй' вь; снаб-
#"ь
,'\*; д

>кае'ге себя энергией. €пуст'я су'гки до ЁЁ

организма /1охо]1[.'|1'. .;то никакого дефи-
ц|4т[1 углево]1ов в г!!.1'га1н}.|и на са]\{о]\{ деле
нет. ]1 он уже готов <вьтр1,бт.тть> сжига:-

н!1е ж}пра. Фднако в:тп: с.-1ед),ет опять

бросить ес'гь углеводь|' и тогд|1 ва||] ор-
ганиз]!1 в испуге отпрянет от красно[.:
кнопк!.|. 8 с;тп:опп деле' как он мохет пре-
крат[|ть добь:в:тнгте энергии из жир21.
ес.'1}! углеводов в рац1]оне катастрофгтне-
ски недостает? Ёехватка энергии озна-
чает худ1лее недоп':огание плозга!
3апасенной энергии вам с лихвой

о
,,
|
[Р:1
|!-*#,
|
0

'о ,
}о '
о
ь
,
!1 !

.о *ъЁ{1
11'г'
34
eP
m

}(ь д^2
Be
an
Sc
плАн диБть|
!анный Аиетичесний план рассчитан на культуриста' весящего 80-82 кг. Без
каних ли6о изменений диету могуг применять культуристь! с весом 78-75 нг.
Аиета годится и тем, кто весит 90-95 кг и остро заинтересован в похудении.

Ан1^ 1+4 дни 2+3

3авгпран 3авгпран
4 цельнь:х яйца 4 цельнь:х яйца
2 яичнь;х 6елка 2 ломтика низно}кирного сь!ра
2 ломтина низкожирного сь!ра |а'чашни изюма
1 чашка овсянки |а чагуни низко}кирного молона

2-ой завгпран 2-ой завгпрак щ

2 м. лоляки сь!вороточного 6елка 2 м. ложки сь:воротонного 6елка
1 ст. ложна арахисового масла 35 г орехов

@6е0 @6её
350 г говядинь: 6ез жира 1 6. консерв. тунца на воде
2 чашки зеленого салата 2 кусна цельнозернового хле6а
] ст. лолкка оливкового масла 1 ст. ложка майонеза (6ез жира)

1ол0нцн 1олёнцк
'! чашка домашнего сь|ра '! чашка дома1].|него сь!ра
2 ст. ло>кки томатного соуса |а чашни ананасов

,!о гпреншнеа ,\о гпреншнеа

2 м. ложки сь!вороточного 6елна 2м. ложки сь!вороточного 6елна
1 6анан

1осле 1пренцнеа 11осле гпренцн2а

2 м. ложки сь:воротонного 6елка 2 м. ложни сь:воротонного 6елка
/а' 6у. слортивного напитна 1 6щ. спортивного напитка

|н<цн |>хцн
350 г куринь:х грудок 350 г лю6ой морсной рь:6ь:
1 чашка 6рокколи (тресни, семги, лосося и пр.)
2 чашки зеленого салата ] чашка фасоли
1 ст. лолкка оливкового масла 2 чашни зеленого салата
2 ст. ложка оливкового масла

1ере0 сном 1ереё сном

] чашка домашнего сь!ра
] чашка домашнего сь!ра
'! ст. ложка арахисового масла

8€Ё]-Ф: 2393 калории, 330 г 8€Ё|-9з 2695 калории'

6елка, 93 г угпеводов' 63 г;киров 314 г 6елка, 183 г углеводов,
76 г н<иров

пРимЁчАниЁ: !-отовьте протеиновь:й коктейль на воде.

43
eP
m
Be
an
Sc
хватиц чтобь| благополунно пере'<ить
онередной <<голоднь:й>> период' ну а по-
том вь| онова наедитесь углевод:!ми до
отвала. 8атп орг.|низм от1ять по|1ьттается
застопорить )<ирос)<игание' но вь| и на
этот раз упредите его' изъяв из мен1о
углеводнь|е к11лории...
Бот так, |_цпо!щуя прием углеводов,
вь! заст1вите свое тело непрерь|вно с)<и-
гать )<ир. Фднако ватш суммарньй прием
калорий, гптга:ошргй недельньй щениро-
вовньтй микроцикл' ост:1нется крайне
вь!соким. Благодаря зтому' вь! нисколь-
ко не щоиграете в интеноивности' да и
мьп!щам для роста энергии хватит с .'1их-
вой. 1ём более, нто м1йовик хирося<ига-
гп:я о кш<дой неделей раскрут{ивается
вое сильнее и пост:в]ш!ет в;|м все больтпе
энергети(1еского топ,]тива.

РЁцЁпт поБЁдь||
Рданответплое, что не подлехит переме-
н!|м' так 3го щием белка. 8 течение
всего срока он до.,окен оставаться пре-
дельно вь!соким' иначе ва11|им мьп]щам
не из чего 6удет себя <<сщоить>).
А теперь давайте сравним на[пу дие-
тическую схему с щадллщотплой низкоу-
глеводной д:етой. ||онаналу и она уско-
ряет )<ироох<игание. Фднако энергии
ош{ого )кира силовь!м тренировкам ни-
как хватить не мохет' а потому интен-
сивность щенинга' а вместе с ней и его
отдача' пща|от. Фщицательньй баланс
калорий ре1штьно угро)кает здоровь1о' а
потому организм избирает парцоксш1ь-
ньй вь:ход - он впадает в <<с|шг|ку>. Бам'
действительно' нестерпимо хочется
опать. 1ёло тормозит все
'(изненнь[е
реакц!,п,|' от тех' что протека]от в коре
головного мозга' до либидо. 1ём более,
блолсаруется'<ирос)<игание' ведь запа-
сетпъй под ко><ей >п<ир становится по-
следним о|тлотом в борьбе с опаснь[м {иклирование приеш!а
дефищлтом ттищевь|х калортй.
3 натпем случае вь| буАете уверенно уш!еводов приводит
с)<игать хир и растить мьп.1ппр!' ивдоба-
вок не почувствуете никакого снихения
к увереннои потере
тренировонного драйа!
€щого собллодйте <<волновой> ща- подко)кного хмра, без риска
фик диетът, не пь[т:шсь подсщоить его
под щафик тренинга. !иец <<зигзаг>> сних<ен}]я и нте нсивности
мо!с{о применять в течение всего года.
Б отличие от всех прочих <<)<ирос'<ига- силовь!х тренировок
|оцц4х>) диет она не з1!медляет рост мь!-
:печной массьт.

48 мц5с!в & г!тшЁ55

4

шяб, ?о|о
3
eP
m
Be
an
Sc
уд]АР
по
>*<у.Ру!
чтоБь! усилит ь жиРосжигАниЁ
и повь!сить мь!швчную
энЁРгЁтику пРиним^йтЁ
слЁдующиЁ пищЁвь!Ё доБАвки.
>> коФЁин в отличие от эфедрина,
кофе вряд ли когда-ни6удь запретят. это
означает' что в нашем арсенале и впредь
6удет оставаться мощнь:й натуральнь:й
жиросжигатель и энёргетик. €огласно
научнь!м даннь!м' кофеин заставляет
нировь!е клетки раскрь!ться и вь|пустить
в кровь свое содержимое - молекуль|
жира. в итоге подкожнь:й слой жира
у вас станет тоньше, а энергии при6авится,
поскольку нир, попавший в кровоток'
6ь:стро <сгорает'. правда, пить кофе
мь| не совечем, т.к. наряду с нофеином
зтот напиток содержит вещества'
рассла6ляющие муснулацру.
к тому не' содеРжание кофеина в кофе
не посоянно и сильно разнится от сорта
к сорту. [!унше принять дозированнь!й
кофеин в та6летках, тем 6олее, нто
упаковка пилюль о6ходится куда
дешевле нацрального кофе.
.[озировха: [ринимайте 200-400 мг
кофеина утром до завтрака и за час
до тренировки. (офеин можно принять
еще и после о6еда.
>> зЁлБнь!й 9Ай такои чай содержит
вещества катехинь!' которь!е сильно
помогают сжиганию нира. [ак установила
наука' мозг управляет этим процессом'
вь!деляя в кровь миллионь! молекул
норэпинефрина. что6ы они не (<сожгли>)
весь подкожнь:й жир, одновременно
вь!деляется осо6ь!й знзим, которь:й из всех
сил им мешает. катехинь| 6локируют энзим,
тем самь]м продляя нироснигание.
[1равда, нто6ь: эффект стал заметен'
зелень!м чаем нужно о6питься. инАустрия
спортивного питания предлагает чайнь:й
экстракт, которь:й содернит катехинь'
в концентрированной форме. Активное
жиросжигающее действие экстракта
доказано наунно. 6дновременно научнь!е
исследования показали, нто до6авка
многократно усиливает свое действие
при совместном приеме с кофеином.
,[озировка: [1ринимайте 500-1 000 мг
экстракта зеленого чая гром до завтрака
и за час до тренировки. в день отдь!ха
принимайте экпракт еще дваждь!
во второй половине дня.
>> синвФРин 3то соединение,
вь!деленное из растительного сь!рья'
оказалось удивительно похожим
на гоРмон адреналин' синтезируемь:й
надпочечниками ' 1ан или иначе' но прием
синефрина вь!зь!вает те не реакции'
нто и вь:6рос адреналина. !силивается
мета6олизм' а значит' и сжигание жира'
а также снижается аппетит. Р{ тому же,
синефрин спосо6ствует вь:сво6ождению
жира из жировь!х нлеток. 1очно так
адреналин о6еспечивает организм
дополнительной энергией в период
стресса. ([{ак раз поэтому от стрессов
худеют.) (инефрин усиливает свое
действие, если принять его совместно
с кофеином и зкстрактом зеленого чая.
,{озировна: принимайте 200-600 мг
растительного экстРакта' содержащего
5-20 мг синефрина, триждь! в день
на пустой желудок. желательно вместе
с кофеином и экстрактом зеленого чая.
>> кАРнитин 3то соединение, которое
одновременно является аминокислотой
и витамином' (перевозит) на се6е
молекуль! жира внгрь клеточнь!х
митохонАрий. там они сгорают, давая
клетке энергию. учень!е установили,
что карнитин значительно активизирует
свое действие в период низкокалорийной
диеть!. поскольку карнитин напрямую
участвуёт в у1илизации жира' его следует
принимать вместе с коФеином, экстрактом
зеленого чая и синефрином.
,[оэировна; [1ринимайте '| -3 г карнитина
эа завтраком' до и после тренировки'
а такне перед сном. на рь!нке вь! оть!щите
немало сложнь!х соединений карнитина,
которые 6ыстро усваиваются. @ни тре6уют
меньшей дозировни.
>> Рь|Бий ЁйР прием таного жира
помогает жиросжиганию. [1ринина в том,
что он содержит жирь: семейства омега 3,
которь!е в организме превращаются
в гормоноподо6нь!е простагландинь!.
они повь!шают температуру тела,
ускоряя темп о6меннь:х процессов'
а вмепе с ним и утилизацию накопленного
нира. к тому же жирь! омега 3 мешают
пищевь!м жирам откладь!ваться
под коней. Ёсли вь! не вь|носите вкус
ры6ьего нира, принимайте ёго в капсулах.
вь!6ирайте до6авки только солиднь!х
компаний. Ёедо6росовестнь:е
производители мошенничают, раз6авляя
рь;6ий нир о6ь:чнь:м оливновь!м маслом.
['!омните, разовь:й прием рь:6ьего жира
не должен превь!шать 1-3 г. Ёир 6ь:стро
попадает в кровь и может спровоцировать
ее зацстение. это угрожает опаснь!м
сердечнь!м приступом.
!озировка: [1ринимайте 1-3 г
рь:6ьего жира 2-3 раза в день вместе
с пищей. ]т,!&Р
Р!тшЁз5 49
4
мц5с!-Ё &
3
eP
m
Be
an
Sc
шц5с|! д31[шш рп0,|!8т'
43
eP
m
Be
an
Sc
 #'

нАконЁц!
ь ); 1( 1|! #:ч :ш1

в-
ъ'
! |()1]с'!\; ]!.] с 1()]]1). г.1!]]]|,[\ ]'1[)с!!].1|!!]\ :тс: 1 ! !р;:ро,га
]'':]:;: |1:];'::],::,; ]]:]::']^:|;::|,']];'!)] ];, ( !(.' ! "! ':' '\'!'.!,1.(\!'!( { !. {.(!',!!

ы ||\1с|()] ()_|]]|| ()(;]]|1!'1 сс|(})сг. ()т;т: тст: ;т: ;п;тт.;;;;т| ]т 1(]|(] |.]|)}| .,-].})с1]1]]|!1}]\'' ]]()]]1] ().{|1!|()1]](а,

![- ! сс[ !с ! ('|.]1] ].}]!)1]1,1()' |()\1ас | 1!0с

!() !. ()1'() ]'! ] -|с()] ;..т:т п;рат'с;:;1
[]11]() |)с| |! 1 ].1 ]]! ! /1\ { ]
[)0(']. ] 1 ]'1]1 ) ] ]
'[.;тп;
т][ет'() ]'()|)\1()]|а ттс;р.;;т::;;сс|'р;тт;а. }' :;.:;;стпцэ !() т!р('11,]Р.]|,| ;;с' т. 1!]1(']|.1|,] ] .\ рсотт - :;:'с: ]1})]: ]]11]1т]||ал1,1]()
:.-.--- .)1() 1]1,1\()]1|1 г;|\,'|11!с' \'!..]\()! () !() \\''(с' {:|<:г :п т;с:т }].].!|]!1]{.1 ]]()1]()с (.]()]]() 1].1с'1с с)]({|]'.1|{||'т ;;:тр.:'_{т:;п:,:'с; ,'\рсс;пт
|'
т;сс:)|()' \,'!(с ]'()](]]] ||{]!о ]!сРс!]сР1{'' \'|' ]{!{ | (),]..]с 1 /[ |]о] ()]]ра'! !](; \ |
г .-]т;.::; г]]1 11.]1]|{() 1\ 11, 1 ]
})] \| ]1. ]]1 ]]]1! ;1!;1{_

! ! ]\'1!1!!..\. !; (.!\1'\}1 .!("!с.'|" 11'""!''! \1'"|.(',' !с''|ц' ! 1' ] |](),|],с1.'. ;(1 ]':1)]] 1]' |1.1Рс!!1]]]]1т:а| ; :
1. [ ]с г.
(1\'1(-
'1.
})с1']]а\1:? |];;1с с>д;тс; ;пстг;',с :;а.;в:;;:;е?
{, (-тк::;] !!,1 !!..! ::.. .. .!\. !\( !,!!! ,.!'( { ! '!""!!.!! (|1(
'1())[(]'1
| !с ;тс;та;т т];: :.:;:т'т;ст1! с;;;п;;с]:;::] (. :'' ;:та!:! () п ; сц;::
'!!1( ]'!.. ] | |\'' ||||''( (.| ]''|!''..''' ']'-.:п':;':::::с
(!!}:|,! 1]!|()1 сат;с'с ;;!;:;:тс>с1 [ 1с:1..;т; : ;ттст]:1;п::; \]()| |1 !1.1]1]({{1] |{:'(\].]],[]|,][1 ]!ра!][]. { {(1 !\ ] \'/|( !|[)!1\о

Р1|с|[]!]]!11
(;|(!]| ] ] с.|!' ;т'т:1'.т? !(.тт; ц]т,: ;;с' т.т;;] ! |с; тт:тттт';т: :|| 1 ()! 1 с}1] || | },1 ].,тав:т<:с' !!с 1|Рс]!],11!!!!,],](о.]]]р()!}|(\']
'
|!()|]().]) )|]]||)()с,1{!'].1]]1!,] _ /\'|{']|:1 ]'\.1] ![ ]] .);ст;

',-1!!,..1 !";'\! ']] ['"| !.!!! !(('1\1 1, ' !!( !( !'|!1 !

шшш
1

[.- '
н'.: \ |).!!.1|! !!(1\],| 1 : ] |\.' : !! !| ]](!!, '1"" 1.:'1'
1}|!()]]||с\(!})()||].- ]]!!!с1|с;]'!'!!}!!().!|,!]().11|(]'!(!т:'п:!;:;;:1.1

.,;
1

[руппа испьгтуемь:х атлет0в, в оравнении с группой плацебо,

пр0дем0нстрир0вала 0шел0мляюще вь!о0кие п0казатели жир-
нь!х кисл0т в крови. 3то прямой признак ударн0г0 ра3рушения
жир0вь!х клет0к препарат0м Арс0н' и все эти жирнь!е кисл0ть|
станш т0плив0м крайне интенсивн0г0 оил0в0г0 тренинга!

Розница: (495) 505 1328' (495) 5о6 137в

43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34

36ладатель нескольких научнь!х
сгепеней в о6ласти физинеской
кульчРь!' Аавид (андлер организовал
инновационную компанию' которая
занимается персональнь!м тренингом
вь!с]дего уровня. }(лиенть! номпании
находятся под неусь!пнь!м медицинсним
контролем. ( ними ра6отают лучшие
специалисть! в о6ласти силового
тренинга и спортивной Аиетологии.
клиЁнтскАя А$й[@Р!а1Б;
спортсмень! лю6ого уровня' включая
прость!х лю6ителей.
спвциА11изАц]48: 8се олимпийские
видь! спорта, а также 6ольшинство
неолимпийских видов, внлючая
6оди6ил динг и пуэрл ифтинг.
5[[
Ё!тшЁз9
мш5с!-Ё & ш95' 2о'|о
Ёали.лие персонального тренера
не освобо>кдает от необход:.:ь:ости
(1итать спец]]альную литературу и
повь!1шать ]\1етодическую гра]\|от-
ность. Ёаоборот' .лем больтпе вь:
зн21ете' теп1 вьтше будет отАаяа
персонального тренинга. |1ред-
ставьте двух строите-тей,
предстои'г построить доьт. |1онят-
}{Ф, г116 вь|сокая квалифгткация
обоих обеспечит бьтстрьтг! и к:т.пе-
ственнь:Ёт результат. Бсли >ке один
из работников будет полнь;м про-
фаном, то строительство надолго
затянется. Больгшая уд11ча. если у
вас есть /]еньги на персонш'тьнь:й
тренинп Фднатко они будут вь;брогшень:
впустую' если' заплатив! вь|
избавить себя от большой познаватель-
ной работьт. .|1ень во всем плохой по_
мощник, вклю(!11я бодибилдинг
Бслгп вь; готовь| у(|иться, то вот мои
практические реко]\'1ендации. йногие из
клиентов ха!"луются! будто
нинг их изводит Фни, мол' и без того
устают на работе, а после тренировки
теряют последние остатки сил. Фднако
когда ь1ь| вмес.ге беремся анализировать
их распорядок дня' то оказь|в&€?€я'
они слишком [{!ш1о спят' пропускают при-
пищи и добавок, проводят слишко['|
е]!1ь|
много времени в интернете и пр. 3апом-
ните' вь|соки}.| уровень энергет|1ки воз-
мо)кен лишь пр:т соблюдении правильно-
го распорядка дня. Фрганизму ну)кно
дать достаточно сна. отдь]ха и пищ1.'. что_
бь; он сумел накопить про зап11с свои
биохими.тесктте ресурсь|. Больгпинство
люби:'елей нещадно эксплуатируют свой
которь!м организм и вдобавок сетую1'на 1\'едлен-
ньтй рост ппь;гпц. 3аранее ре1л}.!те. готовь|
ли вь| радика"пьно поменять свой образ
)кизни на здоровьтй - вовре!\1я есть' по-
долгу спать 11 активно восстанавл!.|вать
силь| за с!|ет [1асса)ка' плавания' саунь|.
долгих уличнь!х прогулок и пр. Бсли неъ
за бодибилдинг луч1пе не браться.
!4 второе. 9 заметил, .тто лгобители
растут только от периодизации. ||ро-
планируе']'е
фессиональная схема' когда атлет в те-
(!ение всего года борется за повь!11|ение
рабоних весов в одних и тех )ке упраж-
нениях' им категори!|ески не подходит
(ачайте силу' вь|полняя базу в тя>келом
м|1лоповторном рехиме' а потом пере-
силовой тре- ходите на многоповторнь|й пампинг в
изолиру}ощих упражнениях. 3атем сно-
ва возвращайтесь к силе. |1ринем, от-
дельнь|е периодь] не стоит затягивать
дольшге 2-3 недель. !(азалось бьт, .тто
г116 мо)кно успеть за такой короткий срок?
Фднако суммарная годовая прибавка
массь| при то.тном соблгодении правила
оказь|вается огромной.
4
3
eP
m
Be
an
Sc
3а плечами у |унара [1етерсона
свь:ше 20 лет персонального тренинга.
8н является создателем концепции
функционального тренинга, которая
приносит на удивление 6ь:струю
и гарантированную отдачу.
Благодаря вь:соной результативности,
гунар петерсон много раз привлекался
для тренинга голливудских звезд
и сегодня является главнь!м
тренером Биверли \.иллз _
престижного <звездного> района
[!ос-Анд>нелеса.

клиЁнтскАя А! !А|€РАА: }'1ю6ой,

кто остро нуждается в 6ь:стром
улучшении своего внешнего вида.
спЁциАлизАц1,18 : Фитнес
и 6оАи6илАинг.

-{, отя бо'п ьп;; г: нс1'|]о к.,! !.'ен'|'о!] пр}! в()д| |'|' в ся'т' тто .{5 к|: 1'о }'|1]]а)!(нен!|е превра1ц1|ет_ нь]п п|'1х1!к. !(оро.;е.'}а\]с}|[|'г|, с!]ое 1'е-
фш':'нес-клубь; о!|ев!1дн.|я нехв11'гка ]\|ь[- ся в нас]'о'||11ее ц!|рковое 2}(о!!г-п!1ро!]:1_ .'1о н[ ]1ругое. более т;рес:'::,+:т:с;с. '[с'т.тнс;

гше.;ной птассь:. нака(|ку [1ь||лц не с'|'о!11' н!|е. заве}]11|!|в се'|'. ]\|оп по11от:е,тнь:й '|'1|к \1а|ш||ну 1\,1еняют н|| бо..:ее ;1орог1,ю.

с1|||'|'1|'|'ь главнот|: це-!ьютрсн!.|ровок. .[]го- нувс'т'вуе:' себя о'г)ка1'ь![1 .'1||\!оно\'|. о/{н:1- Фднако':'акая [1о'|'!1в!|1{!|я в н1111!е\| с|!о}]'1'е
,1!'! к01\1плсксук)т не пото1\{у. (|то !|1\'| недо- ко все|.!1! .|()||('. |('н. с1;ч нк:(::ц'на.']:,н:,:т: не сратба'т'ьтв:те';'. 3:'о т;уст'атя !| н;'1ду\'ан-
стас'|'р!!з1\{ер:1. а по'го]\|у. (!]'о он!] не !|о- :'рен:'н: п:1:п:,!;::;. !'!е ! !!с ! !!нн('!] спогт!|в- ная |(е.;1ь. Фсэрь:у-па <я хо.!у ст:тть бог::-
хох}1 н|! всех 1'ех.;:овк::х п'ероев боевп:- нос';'г:. |1ос-пе !'о]1а 'гРен!1ровок п1о!'| к.1!!|- '|'ь][]!> е|1{е н!|ко1'о не']1|с'|'а|]!].]!1! вс1':1'гь с
ков. ко1'ор!,!е деп|онс'|'р}|р),ют (|удеса "цегко ||о][гяг||вак)'|'ся тто 20-30 раз.
е}{'|'ь! д![ван1. Фор\!у.|::т .51 хо,;}' с'|'1ггь кр1|с!|-
паркур11 |! легко кРутят с:тльто. (1е-повек. }4но:](: я н:!\!е])енно пРсРь!в;!к' ('|!._10в0!1 вь]]\! |.| с'|льнь|1\|!' н;:.:ех: не лунгпе.3'т'го
прг:бавивгпгтЁ.: |!1ь!1||11. в г"пуб::не 71ут:;и 1'рен|{н!'. ;: пть: бсреь:ся: ра]у1!!|вать г!.'1\1- е('.|!! н!'! с'!|){|]1:|е|е ::о:но:о!:. !! в{|с не
0ст:|ется не]1ово.]] ['н!,!\| ( о'_1ой. л0('к0л],ку н.!с'г!!(!сск||е э,'1е\!енть|. |]с:тверт;ге. педс;- пр!!н|!\{11ет всерьез кр.1с}!вая сокурсн||-
знае'|'. !!1'о е|'о 1\1уску.,1а'|'ура э1'о всего |]0льнь!х не бп'пвде'п'.':'еп: бо-пее. !]'|'0 ги1\1- 'го!)1а !]а]\| |1р'!ь{1|я /1орог1! [] (:и':'нес-
||11.

.п|.!|;]ь к11р1'онньп[! с|;асад. 1(ак раз по э':юй н1|с'!'!!к11 с/1е']|ае]' )(!!!]о1' ||.1!оск111\| ]11|)ке к.пуб. |(с'т:11а у !]ас |![!ее1'ся |]роб]!е1\1а.
пр! |!!|.|не я н1!с'|'а}! в21к) на (;ункц;:онал ь- о'|'!|11ян но[|у'|'0-пс'г'| к}'. ко1'ор.|я 1ребует обяз;ггельного регше-
ноь1 ]'рен[1нгс. Бс.пгт кто не зн|1ет. '|'о ре(!ь Бс''тз: т;ь: с!|!!'|'ае'|'е. бу/1'го вапт ну>кньл н!.1я. вот тог'121 вь! будете тренг:роваться
!.1де'г о'|'ех )ке си"цовь!х упр21)<нен!|ях. \!ь|11!11ь!. :,з:,: оп;:т:баетесь. Бах: глу;кно н:! п|)еде.'1е с!!.'| !! не\!!|нуе\:о 1ц:б:,етес:,
ко1'орь!е незн11[!|'|'|'е-цьн() т.тзьтенень;. ( с/1ел0'|'ьс'! су|]ер!'ероеп1. уь1е!()!11и[1 |] ус п;еха. ]]ругт:п: ! ! с.]!о!]а|\! | |. г:;1гт:'е в бст71т:-
пр[|п'1еру. 1\|ои к.']1!ен'|'ь| н!.1ко|ц11 не )<\|у'|' спор'|'е сс.п!| не всс.'|'о о1|е|]ь ]\!н0!'ое. бг:.':.1г::::.,::обь: ]:обг::ься !!р1|к]!|'|е('к0|1
|1]'|'ангу с}ц]я. ){(г:ь: сг:дя он!.| вь!по.пняю'|' Ёа::ос''те/]ок е11(е о]\|!н секре'|' успех!1. >;<:;зненной целг;. 3::поп:нг|'ге. вел|1|!!.|с
то-пько с г11нтеля]\!!.]. да е!1{е в поо[!ере/1- йно:'п:е хотслт: бьп н;:к:тну:'т' [1огучук) бо7ц.:бг:.т:11гтнга сос-го!!т в то1\1' !|то он по
но1\1 ст||.те. [1оверьт'е. ко|){а ганте-п|| !]е- [|ускулатуру ссбс на п-пе.пгт. словно п!(]'[1- \|о|'.!е]'. 11 не ]\!еш1:1е1' н|1[' )(!!'1'ь.

55
4

мш5с!-Б&г!тшЁ55
3
eP
m
Be
an
Sc
9ерез руни йака 9илстоуна' тренера
по силовой подготовке' за последние
несколько десятилетий прошло свь|ше
3000 профессиональнь!х атлетов-
@н тренировал знаменить!х 6оксеров_
тя}неловесов' теннисистов' сражающихся
за ку6ок (тенли' и элитнь!х
6аснет6олистов из нБА. в настоящее
время он тренирует гигантов из топовой
фр6ольной командь! <Ёью-йорн Ёнки,
(европейское рег6и). Автор нескольких
нниг, в том нисле 6естселлера
<€порт для маленьких детей>.

клиЁнтскАя А$|1,{[9Рй8:
[портсмень: элитного уровня.
спвциАлизАц119: }(оммернесние
видь! спорта.

Бсли вьт заду]!1али стать профессиональ_
нь|м атлетом. первь|1!1 делом проанализи-
руйте свой геном. ]акая услуга стоит на
удивление де1лево' и сегодня ее предла-
гают серьезнь|е физкультурнь|е инсти-
туть| во всех странах мира. йедики тон-
вит только здоровь|и организм' а потому Бсли вьт _ культурист-любитель, то
здоровье является вашим главнь|м к.1пи- исследование генома необходи]\'|о вам
та'том. Регулярно делайте анализьп' об- еще больше. Фтрицательнь;й ответ здесь
следуйте сердечно-сосудистую систему. не означает полного запрета на занятия
печень' почки и пр. ?:кой мониторинг бодибилдингом. Фн всего лишь говорит о
позволит вам доль!1]е оставаться в том1 что популярнь|е методики трениро-

но скахут вам. ради какого вида спорта
вь! родились. Бполне возмо>кно, что при-
рода сдела']|а вас марафонце:т1' ну а вь|
мечтаете прославиться в спринте. 1акая
путаница дорого вам обойдется. Бо-
первь|х. медалей вам не видать' сколько
бьт вьл не тренирова1ись' а во-вторь!х'
нагрузками' которь|е вам противопока-
зань!. легко надорвать здоровье. Фднако
да)ке если генетики дадут вам "добро>'
вам следует уделить особое внимание
строю, а зна!|ит' повь|сит шансь|
беду. 3найте. больгшинство атлетов по-
кидает больтпой спорт из_за болезней.
€портг;внь:е тренировки _ это
стресс, угро)кающий подорвать вам здо_
ровье. йедики то(|но ска)кут вам, когда
нухно остановиться, нтобь: восстано-
вить защитнь]е силь| организма. |!омни-
те, что самочувствие обманчиво. Брянее
)келание взяться за тял<ельтй тренинг
луч1пе подкрепить конкретнь|ми показа-
на по- вок, разработаннь|е для людей иного,
более <уданливого>> типа, не дадут вам
отдачи. А потому незачем тратить на них
всегда время и силь|. Бам следует начать экспе-
риментировать. подряд пробуя все -хи-
трь|е>' инновационнь|е системь| тренинга.
](акая-то из них обязательно сработает,
просто потому. что природа никому не
запрещает растить мь|шць!. (ем бьт вь;
ни бьтли, стайером или спринтером, ва1ша
мускулатура имеет потенци!1]| роста' и

медицинской стороне дела. Рекордь; ста- телями медицинских исследований. ва)кно лишь правильно подобрать клюн.

м05с!Б & г!тшЁ55

4

56
3

ш96' 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
Фснователь исследовательского
инстицта во Флориде, фитнес-цру
(антана написал 14 книг и вь!пустил
6олее 50 уне6нь:х видеофильмов,
посвященнь!х повь:шению о6щей
физинеской формь:. @н у6е>нден,
нто 6удущее фитнеса - за сочетанием
6 о ди6и л динг а и динамиче с\1их

нагрузок. 0антана является горячим

сторонником здорового о6раза >кизни.

клиЁнтскАя А$й[@Рй9:
[портсмень; лю6ого уровня.
спЁциАлизАция; повь!шение силь|
и функциональнь:х спосо6ностей
мускулатурь! в лю6ьпх видах спорта.

.:ув-
Бслт.: говори'п'ь с'т практт:,теской с'|'ороне рей'г}! на ш:'т'ангу'? Ре':'. со пт;т:тнт'о1] п:о;к кл!|ентов лр!||]ол|!т в фг.т'т'нес-к-пубт,:
боди б и.т;71;.: н га^'|'о я все 1\,1 .1!к)б!.''|'еля
ре- п'1 н0 вь|пол|'я ! ь |'0.'1ьк0 с,!!|!;!ннь:е базо с'гво внутрен[]е|1 неуверенностг.т. !:'обп'п
ко!\'ендую це|1!.! !! а['1ор'1'|.1за':'орь;. йохно вь|е упра)<нен]!я. Фнг: прт,:бавя.:' в:тп: об- скорее о1' него п:збавт..:':'ься. не ]\1ень|!]е
возрази'|'ь' (|1'о в про|1]ло]\1 (1е['|п],|она]\1и 3-4 ппесяцев в го;1)/ г!ос!]ящай'т'е "чп:сто-
щт.;е об_т'еь:ьт. но ку]]ыгур!,|сто\! не с/]е-!а-
ст1|нов]!л'!сь гт без т:ткого инвент1!ря. кэт. [-лавгльтп: !.|нстру\!ен]'ом 1рен|.|нга д"ця ь:у" пауэрлл.т(;тт:нг1,. |(ог71а )п<[|е11!ь с гру-
Фдн:тко ньпнегшнее поко-пен]!е "'тгобг:телеЁ.т в!1с дол)к!.{ь| ст:!ть ганте.1]и. йог: к"цггснтьт ,11! | по.'1тоРа цен ! нег.[. ( :|\|( х !|ен
'
к:[ н ! | }коп
хо(|е'|' полу(!!1'гь бо.т:ьгшг:е 1\{ь!!п1{ь! как х1!1у1' ле)ка г;'1н'|'е-п!.| по 50 кг. }| с'|'()-пько не бьтв;те'т'. [1о;1обная'|'ак'|'!|ка !'|!\1ее1' !.1

ьто>кно скорет_':. ну а це|1}1 и а]\1ор'|'иза'|'о- же разво/{я'|'. |1оверыге. вне|1]нос1'ь к)/''|ь- в'|'орой |!'цк)с. [1о возвращенг:и в бо;1и-
рь:, дейс'т'вит'ельно. ускоряю1' процесс. 'гурпс1'а он:: обре:'атю':' о.:ень бь:с'т'ро. б:.тлдг:нг ва|]]!] рабо.|ие вес.1 р11зо\! повь|
Ба второе п!есто по полезностг: я бьт '[ёь.:. кто у)к о!|ень спс11]|.1т. я не разре- ся1'ся н11 з()-40%. [1рогрссс с|;еноп':е-
поп'{естил боль:;;тте на/{увнь|е п:я.:и. йнс'т- 1!]|1ю пр}!к.1с.!1'!,с'] не'|'олько к'!'ре}|:.!)ке- н|1льно ускор11]'ся!
го л1.1 ва1!!!!х коллег по '|'рена)керно1\'1у р!!ь'1. но }! б.цок:тх;. Бслг: г: пзь: '|'оропи'гесь. Бодибг:лдт.тнг это саь;ьтй бь:с:'рь:п!
за.'1у и \1еют < куб;'ткт.: > н:т ;<т.; во'ге'] йе;к- '|'{_) все 1.|золирующ|.1е у|]ражнен!!я вь|- пу':'ь к больгшиь| Фднако гг:т;ер-
[1ь!|т]ц1![1.

ду '|'еп!. на1к11(!а'гь пресс н1| тако]\{ п'|я!|е по'пня[т'ге с ган'|'е,]яп1|.|. Ре г;зп;еняй':'е 'т'ро(;гтрованная \'|уску'т1атура с!1]\'111 по се-
проще простого.
фадг:цгтоннь|е трен}!- это[{у прав!.|лу. как бь: вапт не бь:ло'гру/1- бе еще не озна1чае'|'здоровья !| до"пголс-
ровк}! }!з скруниваниЁ.т и других гтохо)к|1х но! неуклонно нара[|1!!ваг.|'ге вес г11нтс_ тг:я.9 совстую всеп'! с!]о}1п{ учен}{к!1\|
упра>кнент..;й н[|когд1| не да](у'г ст'оль бьп- леЁ1 ! поверь1'е. ког/|а в1|ш]}!]\1 {]Р'|вь! ч н ь!]\! з{.тн|.{\!|1ться т":огой. спор'ггтвг{ь|\! }! 1'а|н !(а-
стро[.': отда.лит. }'|нс'|'руп!ен1'о|\1 с1'.1ну'|' гантел!1 по 45-60 ь:г:. бо'':ьгше пл;.|вать г: бег:тть. 9ех: бо'пее
Бсли вьл хотг.т'т'е доб;.тться экс'гре_ кп с в1|11]|'1п!'ге"!оь1 на11ну'|' 1'вор'ггься н|!- р!|знос'горонн!11\'1ибу;тут ваплгт ф:.тзгт.пе-
п::тльноЁ.т мь:гпечно[.: !\|ассь|. то ва]\'1 сле- стоящше пудеса! ск!.|е н:|грузк}|, теьт бо;:ьт;;е энерг!!}! |.!
дует н:1совсе]\1 з:.тбь::'ь 'т'рен:т>керь:. !!4 пе- 9 сог.':асен с тс\!. !!т() бс'льгш::нство >кг:зненной с}'-пь| вь| полу|!}|]'е |] о1'ве1'.
4

58 мш5с.Ё & г!тшЁ55

3

п9б, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
!октор наук в о6ласти физинеской
культурь! Ёрис [!оквуд исполняет
о6язанности главного редактора нашего
журнала. Фн является организатором
многочисленнь!х научнь!х исследований,
посвященнь!х 6оАи6илАинц и фитнесу.

клиЁнтскАя А9[й1@Рй9: 9итатели

>нурнала й&Ё.

йне хорогшо известна изнанка соревнова- соревнованпт.'! всегда ведет к росту пр[1е- рактер крепче. чем у вас?
тельного спорта' а потому недавно я ни- ма >. Б ведение допинг_контро-пя
<<х!.1]!'!'!!1 |1оверьте. да)ке если понач[ш1у награ-
копту бьл не посоветовы| замах!!ваться на не ре1п}.{ло проблемь|, а всего лишь ста_ /]ой вам будут лт:тшь аплодисменть: близ_
у!|астие
в состязаниях, если, конечно, он ло на!!ат]о1\'! затя)кной игрь| <<сь|щ!,|к!.| !1 ких родственн}|ков. вь| полу!1ите от со_
не является генетически]\.1 уникумом. Фд- ворь|>, когда спортсмень| всеми сила]\1!.| ревнований поист!1не бесценнь:й бонус _

нако с появлениеп{ в нашем спорте прин-
ц!1п|1апьно новой категории
ский бодибилдинг>> у!|астие
ниях я рекомендую каждо1\'у. |1ронтите
правила, которь|е имеются на сайте
дой н21цион.ш!ьной федерации бодибил_
динга. и вь! согласитесь. нто для победьт
ваш: требуется только упертьп! характер.
€оревновательнь|е категории таковь|,
что сводят на нет возмо)<ное <<химиче-
ское)> превосходство соперников. €удите
сами, сравнивают атлетов одинакового
роста' однако их вес )кестко ограничен.
[1ри росте 170 см спортсмен не мо)кет
весить больгпе 72 кг' а тот' у которого
рост равен 175 см _ больше 79 кг
Б нагпем спорте каждь|й судья знает:
большие мь!1т1ць| _ от лукавого. 1(то-то
добивается мь|шечнь|х объемов трени-
ровками, ну а кто-то
отероидами. и
последних' увьт' большинство. Бодибил-
динг тут не искл}очение. Б лтобом виде
спорта рас!1.|ирение (|исла участников
пь1та}отся обо;.'ти контролеров! а те не
<<класси!|е- )калеют си"ц. .ттобьт вь!вести нару11']и1'е-
в соревнова- лей на нгтстую воду. (лассинеский бодгт-
билдинг покон!!ил с этой нелепой
кок- цией. Фтньтне вам нет нухдьл беспоко-
иться! что в11|-1| противник
ную игру.
3ачем лгобителто соревноваться?
ло в том, что ллобители ведут непростую
>кизнь. !лопот' на работе и в
столько' что регулярнь|е тренировки
становятся самь1м настоящим подвиго]\'|.
Бь; боретесь не столько за рост мь|шц'
сколько со вне11|ними обстоятельства-
ми' мешающими тренироваться. 8 такой
остановке 1\|отивация. какой бь; сильнои
она не бь|л] пона!!алу. неизбе>кно сдает.
Бсли вь; сделаете своеЁт целью участие в
соревнованиях по класси(!ескому боди-
билдингу вьт обретете мотиваци!о со-
всем иного уровня. Б саь|ом деле' как
мо)кно проиграть' если речь идет только
о силе характера? [{еу>кто у других ха-
увереннь:й прогресс результатов. 1( при-
птеру, все любители мечтают о <<кубиках>>
на животе' но обьгчно до них не доходят
ситуа- руки. предсоревновательная подготовка
вам эти <кубики> гарантирует. ( тому
ведет нечест- хе. не соревнуясь, вь| тренируетесь слов-
но понаро1т|ку. (огда окру>кающие видят
[е- вас со спортивной сумкой, то наверняка
за вашей спиной крутят пальцем у виска.
семье €огласитесь, борьба му>книнь1 за красо-
ту фигурьт вь|глядит коми!1но. |!оходьг в
тренокерньтй зал делаются похо)ки на
посещение косметического кабинета. Бс_
ли вь| станете соревноваться' отно1пение
к вам резко изменится. 1ёперь в глазах
окру)кающих вьт будете бойцом. Фни
начнут ува)кать ваши тренировки' ведь у
них самих ки!-1|ка тонка. чтобьт вьтйти на
подиум хотя бьт районньтх соревнований.
Бпронем, куда ва)кнее то' что вь! попаде-
те в рядь1 му)кской элитьг. 8 самом деле'
какой тьт му)кик' если не хочегшь бьгть
первьтм? й&Р

г!тшЁзз 59
43

м!''5с!-в &
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
Ёвропа начала про]шлого века сь|ту}о и спо-
ма]|о походиланань|не11{н}о}о'
койнуто. йонархинеские империииз>килисебяи стояли у края исторической пропасти.
Б страгпньтх родовьтх муках дол)кен бьтл родиться новьтй мир,и европейцьт сотнями ть|-
сяч бе>кали в Ёовьтй €вец преднувствуя апокалипсические у)кась! будущих войн и рево-
лтоций. [евственньй и малоосвоенньтй американский континент встретил очередну}о
волну переселенцев ли1пь иллтозией благополуния. €овсем скоро там разразилась Бели-
кая депрессия, которая до сегодня1пнего дня считается самь!м тя)кель!м экономическим
кризисом в новейтпейистории. Р1иллионь! пролетариев в один день потерялиработу, а
вместе с ней не только достаток' но и человеческое лицо. [орода погрузились во тьму
беззакония иста]|ипоходить на дикие д)кунгли' )(изнь сласали только крепкие кулаки...
!(ризис в одночасье смял хрупку[о гармонию в семье }ай- голодной дистрофии нанала 30-х годов, бредил атлети1!ескими
деров' недавних эмигрантов из |[ольтши, про>киваюпщх в йон- мь11!цами.(ак инане, если над тобой, истощеннь(м недоедани-
реале. 14х первенцу !,><о, родив:лемуся в
(анаде, пришлось в ем' хихик!].ли девугпки? |1овслоду' как грибьг после до)кдя'
12 лет бросить гпколу. 1ёперь по утрам он толк21лся у молоч- росли самоп{1льнь1е тя'(елоатлетические <<качалки>>. Бместо
ной лавки в наде)<де' что его наймут на день разносчиком того, нтобьг ставить рекордь!' там пь|т[}лись наверстать ущерб,
молока. Работа приносила по 10 центов, и это бьтло спаоением, нанесенньлй мускулатуре голоданием. 1(ороне, [>ко }айдер
ведь отца уволили, и семья вместе с его млад1пим братом Бе- всего ли!пь ловко оседл!}л <<волну>>.
ном' как и воо вокруц давно сидела на воде и хлебе.
( недоуменито зкономистов' кризис никак не хо- )
т Ёет, подобньге рассу)<дения принадле)кат диле_
тантам. Без [>л<о }айдера никогда не бьтло бьт со-
тел зака}г!иваться. ,(ая<е спустя 10 лот после своего } временного бодибилдинга, как не бьтло бьт наполео-
нач1тла' на излете 30-х, кризис ничуть не по1шел на Б новских войн без Ёаполеона.
убьгль, и лиш|ил начинак)щего взрослую >кизнь [>ко 1 {

}айдера всякой нормальной человеческой перспек- эстАФБтА пРошлого

тивьл. Бпронем, вьтсокогс| и крепкого :оногпу обьтва- €тоит сказать, что сам .[><о ){'айдер свой нефор_
тельская карьера интересовала мень1ше всего. € 14 мальньпй титул <<отца-основателя бодибилдинга>> по
лет он занимался поднятием тях<естей. Фднако в от- причине природной скромности всегда назь1в!1л пре-
личие от современников дел!1л 3то по зову сердца' а увеличением собственной историнеской роли' и все
не вь|нужденно, по причине прикладного аспекта. лаврь1 при|тись|вал Бвгению €андову' знаменитому атлету на-
8 те годьг физинеская сила бьтла королем улицьп. Редкий чала20 столетия.
день обходился без ><естоких кулачнь1х срокений' Безработ- 9:.ши6очно полагают' 6удто €андов имел русские корни'
нь|е горо)<ане сбивались в разновозрастньте бандьг и на за- однако его имя и фамилия - это всего ли:шь цирковой псев-
дворках <<кача1лись>)' не ведая элементарнь!х правил и руковод- доним. [!астоящее имя атлета звучит так: Фридрих !т,|юллер.
ства. 9то хе касается [>ко )'афера' то еще подростком он впрочем, при всех своих очевиднь!х талантах' в которь!е
взялся систематизировать свой и ну;кой силовой опьтц объе- помимо огромной физинеской силь! входил и дар щоумена'

динив тренировки с тем, что казалось их полной противопо-
ло)<ность}о, _ напря:кенной работой ума.
|1ногда мо>кно усль||1.|ать, буАто великие л1оди всего ли|ць
вь1рока}от насщоения масс. |[отому и заслугу !>ко }айдера
не стоит, мол, переоценивать. йу>кской род, посщадавтший от
йюллер вряд ли стал 6ь: знаменить!м' если 6ь: на своем пги
не встретил одаренного амеРиканского промоутера и3 се-
мьи немецких эмигрантов Флоренца 3игфельда. [от родил-
ся в 9икаго и по причине полного отсутствия средств никуда
отгуда не вь!ез)!(ал. @днако на его удачу в гости в его род-

г!тше55
4

64 мц5с!-€ &
3

ш96' 2о|о
eP
m
Be
an
Sc
м!'5с|-Ё8г|тшЁ55 65
43
eP
m
Be
an
Sc
ной город приехала !т,{ировая ярмаРка' приуроченная к
ю6илею открь!тия Америки !ристофором (олум6ом. Ёеве-
домь|ми путями судь6ь: 3игфельда и 6езвестного циркового
гастролера из Ёвропь: пересеклись. сандов стал
промоутерским <<проектом>> 3игфельда, вопреки известному
правилу' успе!днь!м. посетители мирового ристалища'
которь|м !дел на сотни ть!сяч' навсегда запомнили' что €ан-
дов - самь:й сильнь:й человек планеть!. 9то >ке касается
3игфельда, то он впоследствии вь|Рос в зве3ду американ-
ского :шоу-6изнеса и мультимиллионеРа.
Бще до €андова цирковь1е силачи перед на!1алом
уникальнь|х номеров устраив.|ли нечто вроде короткого ло-
зирования. 14х огромньле, натерть1е маслом тела изумляли
публику ни!1уть не мень11]е самих силовь|х трюков. €андов
бьтл первьтм, кто превратил позирование в полноправну}о
часть циркового представления. 1ём самьтм он привлек внима-
ние к атлетическим мь|1пцам и созд1!л себе огромнуго арми+о
поклонников и поклонниц. Бдобавок' он активно рекламиро-
в11л упра)кнения с тяхестями, гантолями и гирями' которь|е
развив{1ли физинескуго силу.
Бпронем' одной роли популяризатора муя<ской красоть| и
сильт €андову бьт не хватило, чтобь: занять место в пантеоне
славь| того спорта' которого при его )кизни еще не существо-
вало. Бесспорная заслуга 6андова состоит в том, что он при-
дума]\ и провел в .1]ондоне первьлй в истории конкурс на луч-
1шее атлетическое сложение. €лово <бодибилдинг> уя<о бьтло
в ходу, однако имело размь|ть:й смьтсл. 9аще им обозначали
увлечение тя)<естями с цельк) развития силь|, и только. 1[к
!|то, вне)канровьлй турнир без затей назв!}ли <<Бе,циким соотя-
занием>>. €удьями €андов назнанил себя и горячего энтузиаста
атлетических мь|1пц... Артура |(онан-[ойля.
!а, великий создатель [|!ерлока !олмса отличался не
только строго аналитическим' но и непрёдвзять:м умом. @д-
на>кдь: (онан-,[ойлю предлогкили написать разгромную ста-
первь!м тью о медиумах' которь!е по моде того вРемени вертели сто-
ль:, о6щаясь с меРтвь|ми. 1{ак-никак, его !11ерлок )(олмс 6ь:л
счет ярь|м материалистом и за всякий мистической непухой видел
лишь попь|тку пресцпного мира с6ить с толку следствие.
конан-дойль подверг <(экстРасенсов)) строгой криминали-
стической проверке' однако наряду со случаями откровенно-
го |дарлатанства натолкнулся на феномен реального контак-
своих та с эфемернь!ми потусторонними силами. 9тказав:цись
щельмовать медиумов' писатель призвал о6щество искать
научную ра3гадку явления. |'!озн<е он дагке возглавил 6ри-
танское медиумическое о6щество и помог накоплению 6оль-
щого архива сколь страннь!х' столь и 6есспорнь:х фахтов.
Американские фотографии обнах<енного €андова не вьт-
звали у (онан-[ойля смятения, как у боль:шинства пуритан-
ски настроеннь!х англичан. €ам он бьлл физинески сил9н и
приветствов1!.л чуху!о силу. Фн на себе испробовал атлетиче-
ску|о гимнастику' котору1о пропагандиров11л €андов' и согла-
сился' что она <<работает>. Бьтдагощийся литератор не побоял-
ся за сво|о репутаци}о и взялся судить соревнования' которь|е
вь|зь|в!1ли у его современников разноречивь|е толки.
1(онкурс состоялся 14 сентября 1901 года. 8 этот >ке день
!'>ко }айдер в 1965 году пь|тался провести свою перву1о
однако помеш|{ш|и организационнь!е неурядиць|' и
<<0лимпито>>,
потому исторический турнир стартовал на 4 дня поз>ке. 1ём не
менее' трциция свято соблгодается и сегодня. <<Флимпия>>
2010 года тох<е запланирована на сентябрь. Бе победитель, как
обьлнно' получит в дополнение к золотой медали и дене)кному
чеку символическу}о статуэтку Бвгения €андова.

66 г!тшЁ55
4

мц5с!-€ & п96, 2о1о

3
eP
m
Be
an
Sc
 Б 1925 году €андов уппер. как это часто бь:вает с с!.'лови-
ками' от инфарк'т'а. Бго похоронили в )1ондоне. причеп'1. над_
гробная плита. по )келани|о )кень!. осталась без ипцени' Бво-
рят. она не хотела дел!]ть ]\{огилу ]\'|у)ка с его многочисленнь|-
ппи фанаткаппгт. Фднако в 2002 году од[|н из почитателей
€андова сап':овольно ]\'|огилу массивньтм натдгробьем с
увен!]ал

надписью: <Фтец бодибт..:.т]дин!'21>>. |!охо>ке. са[1о]\'1у автору

!,
/ бь:ло понятно' ч'го эти слова в на|1]и цни ]!1о)кно восприни!!1ать
литшь фг'тгурально. а потому в 200[3 году он за]\'!енил плиту
в;р| верт+;катльной стеллой в духе а1нт!.|чнь!х на:дгробньпх п!1мятни-
ков. €верху вниз и/]е'г лакони[!ное <<€а1н11ов>>...
(ак бьт ни бь:ло' но пос]]е/1ующая 1\|ировая война. а
'т'апс
вслед з:1 ней и г;тобальнь|й эконо\|и.!еский ка'|'аклиз]\1 зас1'ави-
ли птгтр забь;ть про <<строительствотела>. |4ппя (атндова если
и упоп{ина1лось' то в хрониках бьпльтх курьезов. из которь!х
позхе род!{лась книга рекордов йннеса. (:тк-никак' атлет
де[,1онстрировш1 удивительнь|е с1.'|.']овь!е но]\'1ера. которь!е по-
сле его с[,1ерти н!;кто так и не смог повторить. 14 лигшь [>ко
}атйдер видел в €андове великого новатора. сделавш]его кра-
соту ь'1ь||1|ц са1\1одоста1'|'о(|нь!м спор'гивнь!п'| критерие]\'1.

споР Бвз смь!слА

Б 19 ле'г [;<о }айдер на(|инает р11зп'1но)кать на п;иь;еографе
(мехатни.леском аналоге нь|нешних электроннь!х коттиров)
24_страниннь:й перг:о71г:неский сборник собс'гвеннь|х статей
под н11зв.|н!{еп'| .]вое с.по;кение". йимеограф стоит у него по/]
крова'|'ьк)' а по но(!а]\|. когц1 н] кухне освобо>к'{]ется е/1}1н_
ственнь;й в квартире сто-ц. на него водру)кается гроьлоздк:.тт::
аппарат. г; закипает работ:т.
(ротшенное ].1звещен|!е о по]1писке н.1 издан!!е !>ко разп:е-
!11аетна странице ча!стнь!х объявлений в )курнале ,<€г:л:1 г.:
здоровье>. которь!м владеет зна]!!енитьпй тштанг;тст Боб 1оф-
ьтан. )(урна.тт вь!ходи'|' огро\|нь|]\1 '!'ира)ко]\1 11 с!|!1'|'ае1'ся с1.1.,|о-

вой <б:.':блией>' как в €1]]А. так и !(ан:тде. Больгше того. |:з-

д1!ние п1|рохода]\,1и пль|вет в Бвропу.
8ряд ли саьлоуверенньтй {офь:ан ]\!ог думать. (!то. по1\,1ещ!1я
объявление [>ко ){'айдера. станов!!тся собственнь;пп ]\|ог1.],тть_
щ;;ком. йировь1е позиц}.1и 1'я)келог| 11тле'|'ики к11з1лись неко-
лебг:мь:ппт.т. п'|е)кду те]\{. почтт.т 600.:г:'гат.:'елет)! извес'гного
)курнала подп}{сались на бтоллетень,[>т<о }айдера. еще тол-
ко1\'1 не зн;1я, о (!е}| т21]\'| пог!дет рень. |,1х прив"пекло необь:.пное
на!званг]е новоро)кденного |.]зда|{ия. (оне.;но' хоф[1ановские
сила и здоровье бь;ли ва>кнь:. но,[1,;*<о угадаш главную по1'реб-
ность. в которой в те дни ]\1ногие да)ке не ре!ш:}лись себе при-
зн|1ться. йощное и крас|.{вое сло)кение _ вот (|то интересова-

м05с.в & г!тшЁ55

4

68
3

ш96, 20'10
eP
m
Be
an
Sc
ло прость|х любителей 1штанги куда
больцге силовь|х рекордов, а у)к тем
более, скунной профилактики старне-
ских заболеваний.
.!]хсо }айдер не только устРоил в
древнем мире силь! революцию прио-
ритетов' но и повел с миллионером Бо-
6ом [офманом непримиримую войну,
которую и довел до полного разгрома
противника. €ледует роннить, нто вой-
ну первь!м о6ъявил сам [офман, от
всей души возн€навидевщий возро>кденньвй из историнеско-
го пепла 6оди6илдинг (андова. цели нового спорта' декла-
рируемь!е !нсо }айдером' казались ему' фанац силовь!х ре-
кордов' не менее чем повсемёсно
поРицаемое в те дни курение }кенщин. хофман поносил 6оди-
6илдинг в ка)|(дом номере своего издевательски
'курнала'
призь!вая культуристов' раз у)к они по пРимеру модниц оза-
6очень: своей внещностью' красить ц6ь: и встать на щпиль-
ки. @днако такие статьи против воли хофмана лили воду на
мельницу его соперника. отнь|не все читатели знали' что за
красивой фичрой им следует о6ращаться к !н<о 9айдеру.
€порь: тех дней сегодня могут вь|звать р1вве что снисходи-
тельнуто усме|шку. Романтик [я<о намеренно оставлял физине-
ску|о силу за скобками и без устали твердил' буАто массивная
и пропорциона}льная мускулатура и без того заведомо сильна.
А здесь он не ош.гибался. ||озх<е спортивнш| наука официально
подтвердила' что поперечник мь|[пць| прямо пропорционален
ее силе. |,1нане говоря, чем больше мь|шца' тем она сильнее.
Бсли из этого правила и есть искл1очение, то' согласи-
тесь' никто в предвоеннь|е годь| не мог предсказать ро)кде-
ние стероидов...
БРБмя пионБРА
€егодня ка)<дому культуристу известно' нто гиперщофию
(утолщение мь|1печнь|х волокон) вь!зь|вает многократное по-
вторение упра)кнения с весом' равньпм 50-707' от величинь|
разового рекорда. 3 начале 40-х [х<о }айдер ни о нем подоб-
ном не подозревал. Арония в том, что к удаче его привела не-
хватка денег на покупку !птанги. ||одростком он взялся под-
ра)кать тяжелоатлетам и >кы\ на заднем дворе родительского
дома ось от тпахтерской вагонетки. |[онаналу [>ко хватало
ли1]]ь на один-два повтора' однако с годами силь! рооли' а по-
тому повторов становилось больгпе. Б духе того времени,[д<о
7о м.,5с!-Ё & Р!тшЁ55
ш96, 2о1о
снитал' будто мь!1печну!о силу нухно
вь[рь1вать у природь!, а потому )<{}л
ось до полного изнемо><ения. Фтдо-
хнув, братся за новь|е >кимьл. }знаете
мультисетову!о систему? Б итоге
!х<о }айдер, вь[р'окаясь современнь!м
язь|ком' так здорово <<прибавил мас-
су>' что в свои\7 лет бьгл допущен к
взросль!м тя)келоатлетическим со-
ревнованиям. 1[м он вторинно удивил
всех' заняв второе место. Атлетьт с
опь|том не ленились приехать с дальней окраинь1 йонреаля'
чтобьг воочито увидеть пацана' которь|й расканал себя каким-
то самопальнь1м способом.
€пустя пару лет !я<о }айдер нанал издавать бтоллетень
с единственной целью пропагандь! собствен_
<<1Бое сло>кение>>
ной методинеской системь:, которая усилиями его единомь|1ш-
ленников обрастала все новь|ми и новь|ми щенировочнь|ми
приемами. 1ём более, что со всех концов 1(анщьт ему взялись
писать !тисьма фанатьт '';келеза''. А все они сообщали' нто
щциционная методика единичнь!х повторов' когда атлет счи-
танное число раз рвет рекордньгй вес' приносит мало отдачи.
Б ответ он пунктуально отвеч11л ка>г<дому' что главное правило
тяя<елой атлетики следует нару11]ить: понизить рабоний вес и
делать много повторов. €овсем скоро масш.гтаб переписки
сдел1тл ее непосильной...
Аздание, отпечатанное на мимеощафе' со временем сме-
нил настоящий )<урнал, потом еще один... |!ооп<е родилась
цел1ш издательская импери'{' о которой, впрочем' мало бьл кто
вспомнил' если бьп она по примеру <|!лейбоя> не устроила
общепланетарной револпоции. |{равда, та, сексуальная' ей и в
подметки не годится. Рень идет о подлинном пощясении
оонов, бесповоротно поменяв|шем лицо нашгей цивилизации.
€вой щиумфальньтй мар:л революция' назьтваемая физ-
культурной и родив1п.ш{ мирову}о эпидеми!о фитнес-клубов,
начш]а в 70-е годьт. ( тому времени [>г<о }айдер пере|шагнул
свой 50-летний рубе>к. ||олвека он убе>кдал мир в своей пра-
воте. ну и кто после этого ск!окет, будто [х<о всего ли1шь
вь|рахы] идеи' которь|е вит.1ли в воздухе?
поБЁдА кРАсоть|!
!>ко }айдеру так и не довелось закончить |пколу' однако кни)к-
ную ученость ему с лихвой заменили природнь|е талантьт. Бо-
первь|х' он хоро|шо рисовал и облцал художественнь|м чутьем'
4
3
eP
m
Be
an
Sc
а

\
(

г!тшв55 71
43

&
eP

'!,1ц5с!-Ё
m
Be
an
Sc
а во-вторь1х' имел практический ть!вать' то новь:й )курнал кате-
ум, благодаря чему излагал .. горически отринул то и дру-
свои мь|сли на удивлеРие просто гое. 3то отвечало потре6но-
и доходчиво. ||ервь:й номер <1Бо- .] стям 6оди6илдинга, как вида
его сло)<ения>> отлича1ся от других " спорта. |-1ри:шла пора Рвать пупо-
изданий того времени разве что ку- вину' связь!вающую 6оди6илдинг с
старнь|м способом пенати. €пустя год поРодив!дими его силовь!ми видами
бюллетень расцвел красками' посколь-
ку [><о амбициозно начал печатать его в
лунтпей канадской типографии. )кевание помогло становлению 6оди-
кстати, именно в 40-е годь: !>ко }айдер 6плдинга как спортивной дисциплинь:, ньей
придумал фотографировать атлетов с при- целью стало создание с6алансированной ат-
менением инновационного (верхнего све- летической мускулацрь! в соответствии с ви-
та>>. @н давал глу6окие тени' которь!х пре- эуальнь|ми канонами классического искус-
>кде фотографь:6оялись, как огня' и тем самь!м подчерки- ства. красивая му)кская фицра 6ь:ла о6ъявлена конечной
вал мь::дечнь:й рельеф тела. целью тренировочного процесса в противовес силовь!м ре-
3анимаясь издательством в одиночку,,[>ко оставался прак- кордам. €тареющий )(офман эаявил, что культуризм (окон-
тиком и увлеченно тренировался. 8 пику противникам осеньк) чательно с6росил маску)) и призвал читателей начать кре-
1944 года он поместил на облоя<ке издания собственнуто фо- стовь:й поход против (извращенцев)).
тографию. Бспомните, фототшопа тогда не бьтло и в помине. }( слову сказать' Боб {офман то)<е родился в (анаде. Бго
9итатели литшний раз убедились, что слова у [>ко не расхо- отец бьтл титулованнь|м силовиком и приобщил сь|на к под-
дятся с делом. нятию тяжестей в 9-летном возрасте. [обровольцем Боб
€ама >кизнь умнох.ш1а число сторонников !жо }айдера. [офман отправился на фронт ||ервой йировой войньт в Бвро_
Редакционньтй портфель настолько распух от материалов' что пу. 1[м он прославился сумасп-:едгшей храбростьго во время
рень затпла об издании второго )курн[}ла. ,[>ко назвал его .€и- рукопа1пнь!х атак. Фн удостоился вь|с1пих воинских наград и
ла мь|шц>' и какое-то время оба издания вь|ходили параллель- вернулся на родину, твердо уверенньгй в том, что )кизнь ему
но, пока не нач!]]1и ме11!ать друг другу на рьгнке. 8се 3акончи- спасла огромная мь|шечная сила, воспитанная отцом. 3то
лось последовательнь!м закрь|тием обоих я<урнапов и созда- убе>кдение отразилось на его судьбе издателя. Ёрой войньт
нием в 1953 году нового издания, которое [>ко ух<е без обиня- признавал только сугубо практическук) отдачу силового тре-
ков назвал <йаслбилдер> (.€троитель мьттпц'). нинга. Б 50_е годьг Боб !,офман и представить не моц что
€ позиций сегодня|!него дня пер9мену названия мохно и не нелюбимьгй им бодибилдинг спустя десятилетия даст нач.тло
заметить, однако )курнальнь:й титул вь|звал не меньше скан- фитнесу и вь|полнит ту задачу, которую он считал в овоой
д!1льнь|х споров' чем родивгпийся в том же году <|[лэйбой>. судьбе главной, _ приобщит к 11|танге вск) планету.
1{ак-никак, да)ке в нач,1ле 50-х американць! счита;1и бодибил- 8 конце х<изни Боб {офман доказ.1л, что является по-
динг таким )ке <<неприличнь|м>> занятием, как тт секс. .[>ко настоящему сильнь1м человеком. Фн публинно призн!1л сво!о
}айдер первь:м в издательском мире посвятил свой >курнал от позици!о огпибочной и заявил' что зря вел борьбу с [>ко
корки до корки опальному бодибилдингу! точно как {ьго {еф- }айдером.
нер _ не ['1енее опальному сексу. ,(алеко не слунайно оба рево-
л}оционнь|х издания увидели свет в один год' Ёарьгв обще- зов кАлиФоРнии
ственного хан)кества наконец лопнул. \,[ьтш.гц перестали стьт- Б послевоеннь|е годь( )курн.1ль!,[>ко }айдера обрели такой
диться' как и наготь| роско11|нь|х )<енских прелестей... больш-гой тира)<' что его печать стала не по зубам провинци-
Ёсли издания <<1вое слон<ение)) и <сила мь!шц)) попшно альнь|м канцским типографиям. [>ко пригшлось перебраться
пу6ликовали материаль! о рекоРдах силь' и учу|ли ее воспи- в €|]!А' поблюке к Ёь+о-йорку. €оседняя Америка славилась

72 Ё!тшЁ55
4

мц5с!-Ё 8
3

ш96' 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
Арнольё [ваРценеааеР 6ьлл ееРоем
каукёо2о }куРнальноао но}'€Р1, вь'пущенноао
Аухо !айёеро}а в 60-70-е еоёьл.

т".Ф{ {
'[! +']
п

!
1| ,Рд
:

/ше!о€
оРт9'

! 1',

м05с[Б & Ё!тшЁ55 7з

43
eP
m
Be
an
Sc
ш'|ногомиллионнь|ми тира)*(ап'1и' а печата1ли их полиграфиче-
ские нь}о_йоркские концернь|.
3кономньпй ,[!'х<о }айдер поселился по другую сторону
['удзона, в Ёью-!2керси' и кахдое утро переправлялся в город
небоскребов на небольтпошт пароме. Рабоний день длился по
14 часов, без вь:ходнь:х и праздников' и вряд ли ве(|но уста-
льгй.(>ко }айдер находил время для раздумий о своей личной
судьбе. |!одобно Бобу )(офману, он и не догадь|в21лся! что на-
пря)кенная издательская рутина одна)кдь! даст исполинскук)
поросль в виде а тем более не знал! что он сам
фитнеса' ух

сделается первь|м лицом эпохи наравне с Альбертом 3йн-

гптейном и йахатмой [анди. |[ока его )кизнь бь;ла неразрьпв_
но связана с повседневнь|ми буАнями бодибилдингом' кото_
рьпй пере>киваш пору становления и бь:л непредсказуем,
словно маленький ребенок.
Б начале 50-х один из вне1:|татнь|х редакционнь|х сотруд-
ников' про)кивающий в далекой (ашифорнии' стаал настой.ти-
во названивать [>ко }айдеру, рассказь|вая о небьтваль:х пере-
менах. Будто бь: на песчань;е пля>ки .]]ос-Анд>келеса и €анта-
йоники ть|сячами прибьпвают силовь!е атлетьт. 14 тон в этой

атлети.пеской массовке задают, мол, бодибилдерь:. )(аркая

(::лифорния вле(|ет их то(]но магнитом. 1ак что' если [хо и
дальгпе собирается издавать <лунший )курнал для культури-
стов' (девиз <йаслбилдера>)' то редакцию ну>кно перебази-
ровать на западное побере>кье.

золоть!€ годь|
!>ко }айдер ре1лился на переезд не сразу. }1ьго-йорк бь:л
творческим центром странь|. 3десь про>кивали лунгшие фо-

г!тшЁ55
4

74 мц5с!-Ё &
3

ш96' 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
 --
'' ,/ .7

;[:::;:
-}!: г: а
{Ё} п,.т:, г:дд

тографь| и )<урн.1листь|. € их помощьпо !,>ко сумел совер- Америки и не о6завелась €иликоновой долиной. @днако она
|-|1итьподвиц понятнь1й лигпь профессион{ш1ам' ||рех<де ;кур- сделалась ]т,|еккой американского 6оди6илдинга. |т,{есто
н!1ль1 для силовиков представляли собой взять|е под скрепку !хсо 9айдера 6ь:ло здесь.
скучнь(е отчеть| о про(педтпих турнирах и немпионатах. )(ур- €ледующее десятилетие в истории 6оди6илдинга на-
нал <<йаслбилдер> ст{1л их полной противополо><ностьго. 3то зь!вают (золоть|е 60-е>. 8 дополнение к <<йасл6илдеру>>
бьтл вь:сококлассньпй арт-продукц имевтпий, как и все автор- ,[х<о }айдер начал издавать совсем <<н<есткий>> х(уРнал
ские творения. ду1шу. ка;к- <<}:!истер Америка> (6уду-
дь(й. кто брался листать яр- щий <Флекс>). @н посвя-
кие я(урн{1льнь!е страниць1' щался соревновательному
сразу понимш1' нто боди- 6оАи6илАинц и тон(е рас-
билдинг - это совсем не то, ходился на ура. 9то хсе ка-
чем пугают нанятьте Бобом сается флагманского изда-
{офманом доктора. Ёет, ния' то отнь!не его страни-
спорт красоть1. )<изнеут- ць! светились яРким солн-
вер)ца1ощий и героияеский, цем калифорнийских пля-
не только не мог навредить >кей. Бель:й песок и пеня-
здоровь|о' но наоборот звал щиеся океанские волнь|
к нему. вовлекая в )кизнь не- 6ь:ли лун:шим <<задником)>
привь!чно рщостную. пол- для загорель!х атлетиче-
нокровнуто' полну}о надея<д ских мь!|дц.
и оптимизма. (ак раз один из таких
|!оз>ке я<урнал <йаслбилдер> назь|в,1ли <<знаменем>> боди- номеров совер|пил долгий перелет в €тарьтй в
€ ет, много дней
билдинга и да)<е его <<витриной>. Ёу а правда состоит в том, путе1шествовш] в щузовике' пока не попал в Австриго, в ма-
что он' имея ду1|1у, сам стал его дутпой. ленький городок фатц. 1[м его открь|л подросток с трудной
!1ос_Андхселес в те времена' и вправду' 6ь:л провинцией. фамилией 1||варценеггер, и это вмиг изменило его судьбу, а
калифорния еще не успела стать самь:м 6огать:м !дтатом потом и миллионь! других судеб по всему миру...

76
4

мц5с[Ё & г!тшЁ55

3

ш96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
: ;.1! ,.::;11:.
.':
'с,,*''

..Ёф**'=;|€

43
eP
m
Be
an
Sc
}#урналь1' ко'поРь]е вь'пускае]п цзёагпельская
ц]'пеРшя ||;сзо |айё€Р0, о6ъеёцняегп
о6щая цёея ак]пцвноео о6раза ,кц3нц
поступь пЁРЁмЁн
Бодибилдинг менялся' как меняется растущий ребенок. |[оя-
вилось спортивное питание. 1бннее, его придумал [>ко }ай-
дер после прочтения длинной медицинской диссертации о
повь||т]енном расходе белка организмом опортсменов. 8ьтхо-
дило) силовь[е атлеть| тем более нуя<даготся в дополнитель-
ном белке, поскольку из него как раз и строится растущая
мускулатура. Фднако [>ко поостерегся предлагать культури-
стам больтше мяса и куринь|х яиц. 3то привело бьт к избьптку
)<иров в диете. Ёатуральньгй белок он ре11]ил заменить обо-
з)<иреннь1м белковьлм концентратом' которь|м давно у)<е ме-
дики откармливали ле)<ачих больньтх. |1ервьгй спортивньтй
белок готовили из сои, потом к нему добавился молонньтй,
яинньтй, говя>т<ий и доке рисовьгй.
Б лтобом случае )курны| !2ко у>ке не мог писать об одних
упра)кнениях. €портивное тш|тание ст[:ло не менее горяней
темой, ведь от белка культуристь|, и вправду, начаш!и расти
бьгстрее.
Фднако тема питания со временем обрела нео>киданнь:й по-
ворот. Фказалось' что усвоение белка требует здорового хе-
луАка. 1[ким образом, тематика )<урн[}ла расш|ирилась и за-
тронула самьте общие аспекть| здоровья, поскольку от нару-
!пения прость1х правил )<изненного распорядка пищеварение'
как известно' сдает в первую очередь. 8 итоге )<урнал нач'ш|
обунать нитателей здоровому образу >кизни. (ак-никак, номе-
г!тшв55
78 мц5с!-€
& ш96' 2о1о
ра читали лгобители, которь|е не привь|кли вовремя ло)<иться
спать или принимать пищу по часам.
[>ко }айдеру ст.1ло ясно' что )<урнал <йаслбилдер> боль-
не отвечает !|итательским потребностям. |1ре>кнее назва-
|1.|е
ние ограничив!}ло аудитори}о относительно узким кругом
опь1тнь|х спортсменов, ну а теперь растущий бодибилдинг
предотавляла разно1]-1ерстная армия прость1х лтобителей. Б
интересах дела этих лтодей следовало приучить к сщогой
спортивной дисциплине.
Релшительнь:м росчерком,[]д<о }айдер разрубил старое на-
звание пополам. Фсталось <<йасл>>, в переводе, <мьпгпцьг>. |[од
таким титулом )<урн{1л вь|ходил 5 лет, отрая<ая то переходное
состояние' в котором находился весь мировой бодибилдинг. 3а
этот срок в му)кские <<кач11лки>> при11]ли )<енщинь1, ну а бьтв-
ш.:ий культурист-!|емпион !2ко Ёлд родил иде}о общественно-
го спортивного зала, уставленного трен!)керами. |[ервому та_
кому з!:лу он непритязательно присвоил свою фамилито, еще
не ведая' нто <Ёлдз [>ким>> станет первой ластонкой большой
мировой сети оздоровительньлх клубов. [а и само слово фит-
нес все смелее входило в оборот, знаменуя нанало новой эрьт,
где бодибилдингу будет уготовано хотя и почетное, но вовс9
не главное место'
8нимая переменам, !>п<о }айдер мог повести себя, как Боб
[офман. }1ли его собственнь:е многочисленнь|е эпигонь!' вро-
де )курналов <Айронмен> и <йаскулар девелопмент>>. Ёе по-
4
3
eP
m
Be
an
Sc
нимая сути физкультурной революции, возможно' величайгшей ную> пищу и добавки, сделает обязательньтми аэробньпе на_
в истории челов9ческого духа' они объявили войну всему но- грузки...
вому и повели клоунскую борьбу за <<(!истоту)' бодибилдинга. Ф каком отказе от бодибилдинга мо)кно говорить? д>ко
Разве мог.[1х<о ){'айдер вь!ступить в роли ретрограда? нет, }айдер хонет сделать культуристом кокдого!
он приветствовал новое всем сердцем и ре1лил ускорить пере-
меньт. .[1етом 1980 года, вопреки предостере)кениям маркето- в€Рнь|Ё дРузья
логов' он добавил в титул своего )курн'ша все еще непривь|!1- 1(то всех стоял к,[12ко }айдеру? |(то бь;л ему первь!м
блрт>т<е

ное слово <<фитнес>'. соратникот{ и другом?

Фтказ от бодибилдинга? 1(ак бьт не так! €ами культуристь! 1аких трое: >кена Бетти. младший брат Бен, нь|не покой-
переросли пре)кн}о}о узку1о задачу увеличения объемов му- нь:й' т.: Арнольд !!!варценеггер.
скулатурь|. |1ригпла пора <<качать>> не столько мь|шць|! сколь- €вою будущуто >кену,[|2ко }айдер встретил в (:ьпифорнии.
ко витальную (>кизненную) энерги!о. 8пронеп':. заочно он знш1 ее у)<е давно. 8 те годь1 Бетти Брос-
6оди6илдинг подарил человеку невиданную прен(де сво- мер бь|ла известна Америке ничуть не ппеньше йэрилин йон-
6оду от физинеской сла6ости. (егодня с помощью на1!]его ро' |1о нь;нешним меркам она бь|ла супермодель!о' хотя какая
спорта лю6ой доходяга мо)кет сделать се6я красавцем_ из нь1не1шних модельнь|х звезд п'огла бьт похвастать хотя бь!
атлетом. Фднако миру мало 6оль:дих и сильнь!х мь:шц. Ёму частью ее дости>кений? €удите саш:и, Бетти вьлигр:ша 50 кон_
ну:яна сво6ода от угрозь! медленного угасания под ударами курсов красотьт! €вьтгпе 300 раз она появлялась на обло)<ках
многочисленнь!х стрессов' число которь!х мнон{ится с ка).{- главнь|х гламурнь1х )курнапов Аь:ерики. €вьтгше 1000 раз она
дым новь!м днем. украгпапа собой рекламнь1е развороть|. )(ители американских
дн{о уайдер уверен: 6оди6илдинг мо>кет все! и фитнес городов видели ее лицо на огромнь|х
ули!|нь|х рекламнь]х щи-

ну}кно взять к се6е в помощники! тах и обло>кках музь|к11льнь|х пластинок. [олгое время ее
[егодня )курн21]1ь| [>ко унат не только упра)<нениятт1 и пра- фигура в полньтй рост укра11!,}ла входь| в сапоньт 1(одак и
вильному питани!о. Фни обунатот <(правильной>> >кизни. Ёу а крупнейшие супермаркеть|' где продав:[пась цветная пленка
их читатели являют собой передовой ]вангард (!елове!|еского
этой фирмьт, револ}оционная по тем временам' ве лицо красо-
общества' поскольку у)ке сегодня >кивут той потребность}о в валось на ело1|ке самого первого в истории автомобильного

)кизненной силе' которая станет обще.!еловеческой только осве)кителя воздуха' Бодители бросились раскупать новинку'
спустя десятилетия. Рано или поздно прессинг стрессов на- посчитав за прикольное украшение' и удивлялись тому' как
столько усилится'
!!то противостоять ему смогут лишь те, кто сильно от Бетти Бросмер пахнет све>кей хвоей'
возьмется играть по на1пим правилам: будет регулярно зани- }{ тому же у Бетти, помимо уникальной фицрь: в форме
маться тя)кестями' вь1сь!паться' вовремя принимать <<правиль- песочнь!х часов' имелась совсем не }кенская деловая хватна.

мц5с!Б & Р!тшЁ55 79

43
eP
m
Be
an
Sc
Будуни моделью' она вь|гово- на проведение чрнира 6ыло
рила се6е такое :с(е право' что получено.
и композиторь:. }(ак, известно, Ёа Блшкнем Бостоке Бен
всякий раз, когда по радио побь:вал по обе сторонь: бар-
звучит песня' автору отчисля- рикад и способствовал сбли>ке-
ют немаль;й гоноРар. вот и нито арабских и израильских
Бетти' когда кто-то использо- культуристов. ['остатонно ска-
вал ее изо6ра>кение' получала зать. что в |1алестине с ним
денен(ное вознагра}кдение на встретился сам 9сир Арафат.
свой 6анковский счет. 8 итоге Бсгоду где появлялся Бен,
она стала самой вь:сокоопла- он вь!ступа.,! послом мира и
чиваемой моделью в истории модельного 6изнеса. олимпийских иде!}лов. Фн бьтл номинировал на Ёобелевскуло
Ёа пике славьт Бетти и вь1ц]ла заму)к за !:ко }айдера. премию мира и д2)ке награжден вьгслшей французской награ-
Брак оказался на редкость удачнь|м. €упруги и по сей день дой _ 0рденом почетного легиона. 11ринем, в порядко искл}о-
)кивут ду11|а в ду:шу. 14менно Бетти подала !>ко идею >курна- чения' ведь награда предназначается только гра)кданам
ла <1]]эйп>. Франции.
Бторьтм в списке стоит покойньтй Бен ){'айдор. Б годь; Бто- Благодаря Бену, культуристь| ведут сегодня напря)кенну!о

рой мировой войньт он слу)кил в армии' а когда демобилизо-
в![пся, то взялся помогать брату в его издательском бизнесе.
€ам он бьтл боксером и до1(е прославился, как.темпион йон-
реаля среди лгобителей, однако до конца )кизни остав[1лся
центральной фигурой мирового бодибилдинга.
Б 1946 году братья }айдерь| решили создать федерацито
культуристов по образцу аналогичнь!х объединений
видах спорта. ||о мнению !2ко, такой шаг дол)кен бьтл уско-
рить общественное признание бодибилдинга. (ак-никак, Боб
{,офман утвер)кд11!п со своих страниц, что культуристов
нельзя с!!итать спортсменами' поскольку они не ставят
дов. Ёу а раз так' то никакого бодибилдинга попросту не су-
ществует. ||опьттки культуристов провести собственньте со-
ревнования наталкив[]лись на непонимание спортивнь|х про_
моутеров.'1ё никак не могли взять в толк, по каким правилам
следует судить участников и как лредставлять их публике'
||ониьтая, ято брат сли1шком заняц Бен назначил себя пре-
зидентом федерации и повел дела с несль1ханнь|]\'| упорством.
Фн на.лал разь|скивать культуристов во всех странах и на всех
континентах. 3та поразительно напря)<енная и масгптабная
деятельность продол)калась без вь;ходньлх и праздников
гпе 60 лет и завер11!илась созданием циклопинеской спортив-
ной организации. объединивгшей национальнь:е федерации 182
стран мира. йе>кдународная федерация культуристов стала
одной из самь;х больших организационнь|х структур в исто-
рии спорта наравне с федерациями футбола. бокса и хоккея.
8ер6уя новь:х союзников' Бен непрерь:вно путе1дество-
вал по миру. Ёго родственники подсчитали' что дома он
проводит не 6олее 2 недель в году. }{ороли' президенть!'
аэиатсхой якудзь!' все знали Бена 9ай-
:.шейхи и дан<е 6оссь:
дера в лицо. 8 целях популяризации 6оАи6илАинга Бен за-
ставил <<9лимпию)) колесить по всем главнь!м мегаполисам
планеть!. Благодаря Бену, звездь! кульцризма попирали
своими моцчими ногами сцень! лучших концерт-холлов
планеть!' включая пари>кский, где пела великая 3дит !-!иаф.
Фднаждьг Бен привез <<@лимпию>> дахсе в $А8 и тут ока-
залось' что темнокох(ие атлеть! не смоцт вь:йти
подиум с 6ель:ми. €огласно законам апартеида' негрь| не
только не имеют права соревноваться' но да}ке входить в
помещение' где со6рались 6ель:е зрители. Бен 6росился на
телевидение и в прямом эфире устроил разнос местнь!м
рядкам. [1ередана расколола страну' и Разре|дение полици]^
соревновательную )кизнь. |1роводятся мировь|е и региональ-
нь|е чемпионать1' а так)ке многочисленньте профессиональньте
турнирь|. ( со>каленито, сердц9 Бена }айдера остановилось, и
он не станет свидет9лем того грандиозного собь:тия' которое
сам он с(1ита]'л заглавной цель}о своих усилий. Рень идет об
олимпийском признании бодибилдинга.
в других Бен 9айдер добился признания нагпей федерации йФ(ом.
Больше того' он получил разре11]ение на пробное вь!ступление
ку"'1ьтуристов на Флимпийских играх' за которь|м обьтчно сле_
никак дует признание спорта олимпийским и вкл!очение его в сетку
рекор- состязаний. Фднако мировой финансовь;й кризис спутал все
картьт. Бен бь:л у>ке тях<ело болен' когда получил официаль-
ное уведо[{ление о том, что йФ1( по причинам острой нехват-
ки средств не станет расширять список офицг'тальнь|х олим-
пийских в!;дов и на неопределеннь!й срок откладь|вает олим-
пийское признание бодибилдинга. [оворят' что письмо ни-
сколько не расстроило Бена. .]]юбь:е трудности он считал
временнь|ми. |1роблемьт, и вправду' становились такими' когда
он брался за их ре1пение...
14мя Арнольда 111варценеггера. |\!ногократного победителя
свь!- турнира <йистер Флимпия''' вдобавок коронованного титу_
лом <.[1унгший культурист 20 столетия,, заслухивает отдель-
ной многострани.тной саги. 8опреки пересудам. [><о ){'айдер
!|то своим оглушительнь!м )<изненнь|]\л успехом Ар-
уверяет'
нольд обязан только самому себе' (ак бь: тапп ни бьтло, но
Арнольд и сегодня остается надежнь1м другом и главнь|м по_
мощником.[>ко }айдера в деле пропагандь! великих идеалов
красоть| и силь|.
9днако да:ке с Арнольдом [!.!варценеггеРом список са-
мь:х 6лизких соратников А>ко }айдера остается неполнь!м.
9дно имя мь| все }ке за6ь:ли упомянуть.9ье? !!и за что не
догадаетесь! 8а:де! 3то вь!' точно' как и сам.||лко }айдер,
считаете 6оди6илдинг луч:|]им спортом на планете! 3то вь:
отдаете накачке все силь! своей ду:'ши и горение сеРдца! 3то
вь| никогда не променяете атлетическую тренировку на ц
пустяковую ерунду' которая переполняет существование
на один ваших совРеменников' не ведающих ]лавного му)нского
счастья 6ь:ть сильнь:м.
Без таких, как вь!' н<изнь ,!,>ко }айдера потеряла 6ь:
смь!сл.
по- 8 самом деле, ведь это вь! купили тот самь:й н<урнал, мимо
котоРого десятки других людей про!дли равноду:дно... ]ц,{&Б

м05с!Б & г|тш€55

4

80
3

п9б, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
 у| мАР1ш: 1991-2010

('!л^'Ё-='
л'@а.@--ц

еА {!|]!!|1$-==
п1ЁА#9[А йууРж.
'й}."'Ё^с[&я
-т ,&-.*:'
Ё
;. !вядцд[ !]-
з')
'т':'ж*

; т-ж [!{|..

г!тпЁ55
4

82 мш5с|Ё &
3

ш96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
20 лет 3 Росс!1|1|

г!тшЁ55 8з
4

мц5с!*Ё &
3
eP
m
Be
an
Sc
 !{
!:,

{
\

г-

;
43
eP
m
Be
an
Sc
ф

м05с!-Ё&Ё!тшЁ55 85
43
eP
m
Be
an
Sc
[иулний раз напомним, (|то вселенская слава на|:|его общего ку-
мира взяла старт в кабинете !>*<о }айдера] когда в сентябре 1968
года он оплатил Арнольду, в те дни европейцу, авиабилет в €1]]А.

{отя .[[>ко ){'айдер и бьтл хорогшо насль;- (а>кдьгг:т год в день ро>кдения [х<о
1лан о
молодоп,' уникуме по иплени Ар- }аЁ.;дера Арнольд о'гкладь!вает все дела
нольд 11{варценеггер. но пр}1гласил он и летит в гости к своеь{у учителю и дру_
его в Америку не сразу. а л|т|]!ь после гу. 9то>ке говорить о 70-летнем юбилее

второй победь! на турнире <йистер главного детища ,[>ко. ко'т'орому и Ар-

1Фниверс>' Фдной победь; бьпло мало. нольд отдал немало сил?
(|то в соревнова']'е.,!ь- |[равда' у>ке ко':'орьпй раз встреча
[>ко хорогло зн.!]1.
ном бодгпбилдинге не}|ало моть!льков- друзей на.тинается с громкой ко]!1андь!
однодневок. Фни вьпигрь;вагот прести)<- .<3а1нять пергтьлетр!' 8 отве'г
из колон_
нь:й турнир, а заз'еьс броса+от спорт 1б ньп губернаторских ав'|'о горохом сь|-
ли потому. .тто победа /(&пась ишп слиш- пятся здоровяки в !!ернь|х отутю)кен-
ком '|'я)кким трудом' и они больгше не нь|х ||ернь|х кос'|'юь{ах с оттопь!реннь|-
хотя'г пла'|'и'гь з11 ме.|1али столь вь|сокук) ми подш'!ь!1;|ками. Фни не могут изп'|е-
цену. то ли по'гому' что никогда толком нить долгу да)ке в резиденции !>ко
не лтобили бодибилдинг и соблазнились }айдера. €огласно з:ткону' губернатор
(!ем-то инь!м... Бдруг Арнольд из т:ткой |(алифорни:гт _ фигура государственно_
породьп? Бще одна победа на главно['1 го зна(!ен}1я. а по'гому всякг:й раз пер_
турнире €тарого €вета доказ:тла. .тто вой на сцену вь!ходи'1' ['|ного(!исленная
Арнольд _ подлт.тнньтй боец. }>ке нг:- слу>кба безопасности. Ратзговорь; о топ:.
сколько не сомневаясь,,(>*<о вьпзвал .пто Арно.пьду пре'|\стоят безобиднь:е
юное дарование в €11|А. съеп,1к'!. трениров:|ннь|е парни пропу-
Бообще_то' своих кулыгурис'гов в ска}от \|}|п{о ушей. |1ервь;пп делом на-
Аьперике хватало. |4 все они обив:шг.: (!инается кропот'.лг:вь:й осьтотр к::бине-

пороги гштаб-квартирь[ братьев }айде- 'гат .[жо }айдера и уже расс'т':твленной

(|то слу(|илось
ров. 6тратшно подуп'|ать' фо':'оаппаратурь:.
бьп с ппиром' если бь; ,(>ко предпонел Бесельпй нрав [;<о извес'ген. <<Ё:1-
местнь!е т|!пан'|'ь|. и,'тт.:. добивш:':сь ус::е- прасно иш1е':'е. ребята' говор!.1т он. _ по
ха в бизнесе. равноду|лно о'1'городился пя'!'н!.1ца]\| я обьт.;но хо>ку в оф;':с без пу_

ото всех вь|соки]\1 забороп:. Ёет. он бь:л ле}'1ет||>>. Фхранники ульпбаются' но про-
открь|ть]м и востор)кеннь|ь'1 ро]\,1анти- должают пр'1дир1!иво ос]\'|атр[,'в11ть все
ком бодибилдинга! Б напря>кенной суе- угль:. 9ерез пол(!ас21 проверка закан![и_
те будпсй он ухитрялся следить за все_ в.|ется. и в кабинет захоцит Арнольд.
]!1}.| новостям!] и /1а)ке за]!'оре]!1 иск:!п .<9то за непорядок. [;ко? _ озабо.тенно
со}озн!,|ков. Ёе себе. а1 на111]ему спорту. спра1ш}'{вае'1' он. _ 9ерез пару ]!111нут

которьтй только набир:'тл сильт!
1(огда рень !1|ла о пользе делу. [>ко
}айдер не умел эконо]\,1и'1'ь. Фн опла':'г.:.::
Арнольду перелет в 6111А, д;:л ему рабо_
ту и арендова.,1 за свой с.ге'г жи.::ье. Ар-
нольд' осмелев' попросил о 1'ом )ке са-
[,1ом для своего друга, Франко (оломбо.
то)ке культур}]ста без грогша в кар]\'1ане.
а заодно и без всяких тг:тулов. !;ко
'|'оь'у опла1'ги.,1 все необходимь!е расходь|.
[лавньтм свойством Арнольда близ-
кие ему лк)ди назь!ва{от
рядочность. Фн никот'11а не забь:вал про
свой долг !>ко ){'айдеру. Б;;агодаря >кур-
нш1ьнь!м обло>*<кам, победь; Арнольда.
искл{о!{ительно заслухеннь|е.
11|ироком11сш]'|'абную харизппу, которую
могут дать только масс-медиа. Аальней-
гшая метаморфоза в киногерои оказа-
лась естес1'венной. ведь Арноль,ц и без
того бьпл кумиром миллионов...
съемки. 2! пль| все еще без макия;ка!" Фба
с1\|е}отся. Ёат.тин:тется вс'|'ре(|11 старь!х
сора1'н}|ков' ко1'орую оба >кдали с о|]ина_
ковь|м не'герпениеп'1.
Арнольд ;..: [>ко долго беседуют: Б
финале Арнольд подзь|в!1ет фотографа
ч1'о-то 1!!еп!!е1' е!!1у на ухо. Фотограф
'1
согласно кивае'г го::овой.
+.т <А ну-ка' подним:ись,[,>ко! - обраща-
ется Арнольд к своему стар1|]ему това_
рищу. - ,[авай напоп,;ни[п читателям на-
глубокую по- 1ш1! лу!т|1|ие годьт!> 1бт пониптает Ар-
нольда с полуслова.
€овсем скоро ассис'|'ен'г фо'гографа
принос}.|'г го'}'овь|е о'|-гиски и кладе1' ря_
обрели ту доы1 со старь!['{!{ снимка!'и. <<Бот ви-
дитг;ь. [жо! _ восклиц21ет Арнольд.
йьп совсеьт не изменилист,!>>
|(':'о бь: спори:т! .}1юбовь к бодибил-
дингу по-пре)кнему ярко гори1'в сер/1цах
обоих!.. й&Ё

86 Р!тшЁ55
4

мш5с]-Ё & п96' 2о1о

3
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
 ,|
. -. .,|

'

6ег6дня
'#.,
;* +рт^ьд.дер)кит
- вь11ше; Бсть повод!

\.

/,/

,,

!- --.-,

'|
1

/1

!!
{
-
!
,_ ,
'|
43

'
eP
m
Be

|
an
Sc
 $*
Sc
an
\ь-
ж
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
 [1онему ваши мь!шць! не растут' когда вь!
нервнинаете?( примеру в период 3атянувшихся
семейньгх конфликт0в или сдачи важнь!х экзаменов?
Ёаука долгое время не считала нужнь!м подробно
исолед0вать этот вопр0с' считая все 0тветь! 0чевиднь|ми.
6трессь:' м0л, сдвигают гормональн0е равн0весие в от0рону
катаболических г0рм0н0в, кот0рь!е, кстати, так и на3ь!вают в
наунной литературе _ г0рмонь! отресоа. 0днако несколько лет тому
на3ад эт0 п0верхностн0е мнение пришлось переом0треть. 8скрь:лся
шокируюший факт: знанительная часть внутриклеточнь:х белков
рождаетоя с ошибками. 8 ит0ге клетка о0 временем переп0лняетоя
ненужнь!м белковь:м мусором, которь:й ни на что не г0ден. [4звестие
п0путн0 пр0яснил0 картину стреооа. 0казь:вается' чем больше стресса'
тем чаще ошибаетоя прир0да, со3давая бракованнь;е белковьге
структурь!.
6овсем, как в шк0ле. Ёа перемене вь! ср0чн0 пь!таетесь
д0делать д0машнее 3адание, которое забь:ли оделать дома'
а в0круг шум' гам' да еще вас т0 и дел0 толкают п0д л0к0ть.
8 итоге унитель во3вращает вам тетрадь' всю исчерканную
краонь!ми чернилами...
43
eP
m
Be
an
Sc
 (азалось бь:, какое отношение все это имеет к
бодибилдингу? 6амое прямое! 1олько вдумайтесь,
потогоннь!м сил0вь!м тренингом вь! ускоряете конвейер
белкового оинте3а, а 0н штампует брак, да только
еще бь:отрее и в больших количествах, нем прежде!
]акой белок и вправду никому не нухен. Фн является
нежизнеспособнь!м от р0хдения' Белок заполняет
кл0тку д0 0тка3а, и она гибнет. 8пронем, давайте
внеоем ут0чняющую поправку: мь!шечнь!е клетки
гибнут мириадами!
служБА {]Ф€[А8(й:
(ультуриоть: давно подметили, нто наотьгй тренинг вреден,
[ак что, в качестве краеуг0льн0го камня в фундамент
бодибилдинга пр0чно легла неколебимая акоиома. 3вунит
она так: хочешь вь!раоти, тренируй мь!шцу т0льк0 один
ра3 в неделю. €вязь между избьпточной, т.е, стрессовой,
тренировонной нагрузкой и отоутствием прогреоса сег0дня
очевидна для всех. Р0нни (олеман, опасаяоь отреооа,
и вовсе заброо!ил (отка3), а д0риан 9тс' как известно,
п0ш0л п0 пути гениальн0го [тг|айка 1т/ентцера и практик0вал
в кахдом упражнении тольк0 один оет. в 0тличие 0т
ге0метрических акси0м' наша аксиома вое-таки п0лучила свое
дока3ательство. 6тресо умножает ошибки белкового оинте3а,
а потому поле3ног0 белка в мь:шцах с каждой тренировкой
отановится вое меньше. Роот мь:шц оотанавливается, ну а
п0том начинаетоя обвальное разрушение мь:шечной маосьп,
вь!3ванное масоов0й гибелью мь!шечнь!х клеток.
Ёет оомнений, чт0 личн0 вь! тренируетесь п0 правилам.
!умаете, вь! 3аотраховань;? (ак бь: не так! 8аши клетки
все равно прои3водят инактивированнь!й бел0к, ну а его
к0личеотво 3авиоит 0т генетичеок0й удачи. (ому-то генетика
уль:бнулаоь, и у редких очаотливчиков веоь белок идет в дело.
9отальнь:м, увь!, от р0ждения не везет о белк0вь!м оинте30м,
инане сцена 9лимпии не омогла бь! вмеотить всех желающих,
8пронем, эт0 т0льк0 пол0вина иотории. Ёу а теперь
послушайте другую. внутри мь!шечнь!х клет0к учень!е
0бнаружили особь:е .спящие, белки, которь:е явн0
ошибочно поопешили на3вать (белками тепловог0 шока'.
Бь:ло замечено, что они (пр0оь!паютоя, лишь 3атем, чтобь:
восотан0вить правильную отруктуру внутриклет0ннь:х белков,
поврежденнь!х опаснь!м перегревом организма. Фднако
€иловь:м тренингом вь|
ускоряете конвейер 6елкового
синтеза' а в ответ организм
штампует 6рак еще в больших
количествах' чем прежде. 6пасти
может только "!\,!иошок''!
п03же вь!яснилооь, что белки готовь! иоправлять любь:е
(покалеченнь!е, белки, включая даже те, нто бь:ли собрань:
с ошибками на конвейере белкового оинте3а. Ёсть только
0дна не3адача - звонок будильника 3вучит т0льк0 в момент
критичеок0го повь!шения температурь! органи3ма.
8ся эта информация, конечно же, бь;ла известна унень:м
и3 исследовательок0го центра [т/аолтек. Фднако лавину
д0гадок, которь:й привел в со3данию беспрецеАентн0 моцног0
анаболического препарата, вь!3ь!вал оовоем маленький
камешек - 3вонок из 9понии. ]т:|естнь:е специалиоть:,
оотрудничающие о [тл|аолтек, провели сравнительньпй
эксперимент !ве группь: культуриот0в тренир0вались п0
одной программе, 0днако первая группа, п0 наст0янию
учень!х' чаот0 и п0долгу сидела в оауне. [4менно эта группа
0ка3алаоь беоопорньпм лидером в прибавке мь:шечной массьг!
Белки теплового шока пробудилиоь и 3аставили клетки мь!шц
производить больше (правильн0г0' внутриклеточного белка!
9ауна? (оненно же, нет! Бодибилдингу нухен безопаонь:й
и эффективнь;й препарат. 6пецьг из йаолтек недолго ломали
(495) 505 1328
43
eP
m
Be
an
Sc
г0лову, тем более, нто опь;т ра3гадь!вания
подобнь;х биохимичеоких г0л0в0л0мок у них уже
имелся. 8спомните Анатор! !-енетинеский код
пробуждения белков теплового шока бь:стро
бь:л разгадан, а его носитель и3мол0ли в
наночаотиць!, (умеющие,, без труда пр0никать

[1репарат "[[!иошок''
шокировал мир профи'
[\г!ногие и3 них уже
исчерпали природнь|е
ресурсь| роста' но'
приняв "[!!иошок'"
снова стали расти!

в мь!шечнь!е клетки. !никальнь:й препарат

на3вали .миош0к> и первь!м предложили
!екстеру !жекс0ну перед "0лимпией'
2000 года. йтог вь: знаете. 8торь;м отал
!жей (атлер и в следующем году отобрал
у !жексона
(олимпийокую' к0рону...

йногие из них уже иочерпали овои прир0днь!е реоуроь! роста,
но, приняв .йиошок', снова стали раоти!
3нали бь; вь!, кто 0ка3ался вторь!м п0оле профи в онерели
3а (миош0к0м,! €пециалисть; из !А6А - Американоког0
космическ0г0 агентотва! 0ни будут давать препарат
косм0навтам для предотвращения диотрофии мь:шц в
уоловиях невеоом0оти. А как же! 0едь *|т/иошок' раотит
мь!шць! оам ообой, без вояких физинеоких нагрузок. Ёу а
теперь предотавьте, какой прорь!в ждет личн0 вас, когда вь!
умн0жите волшебную оилу "йиошока" на мощнь:й тренинг и
обильное белковое питание! Резкая прибавка прои3водотва
внутриклеточн0го белка означает т0лько 0дн0 _ в3рь!в
мь;шечной оиль: и анаболичеокой активности теотостерона!
!ругими сл0вами, ураганньпй мь:шоннь:й роот!
йли оовет не для вао, и вь! д0вольнь! ростом овоих мь:шц?

43
eP
m
Be
an
Sc
 -#
'^с$**в+р

43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
!-{Ё/!Б: @6щая мь!шечная масса тела с упором на ноги
и слину'
|,отя классическая становая тяга со штангой считается
о6разцовь:м 6азовь:м упражнением, она не лишена
недостатнов. 8спомните, вь! держите штанц перед со6ой'
а потому' чем она тян(елее, тем 6ольше сил вь! тратите
попусц/ - на простое сохранение равновесия. [1оменяйте
штанц на пару тя}келеннь:х гантелей' и вам придется
удивленно признать, что таная становая намного удо6нее.
гантели вь! дер}ките по 6онам тела, а потому при
разги6ании и нанлоне тела вентор движения гантелей
точно совпадает с его вертикальной осью' Благодаря
этому' усилие спинь! и квадрицепсов становится
оптимальнь!м. и это сразу нувствуется! (у6ъективное
ощущение ра6оть! ног и муснулатурь! спинь! впервь!е
становится яснь!м и четким.,!а>ке совсем зелень!е новични
испь!ть!вают от таной становой настоящее удовольствие!
вь!полнЁнив: присядьте и прочно примотайте гантели
к нистям гимнастическими ремнями..!алее примите
исходное положение, кан для классической становой.
[пину держите прямо и нрь подайте нверху корпус,
нто6ьг замкнщь руни и отягощение в жестную <раму>.
из такой <натянутой> позиции начинайте медленно
распрямляться, пона полностью не вь!прямитесь.
[1омните, что распрямление главнь!х ра6оних суставов,
ноленнь!х и тазо6едреннь!х' должно 6ь:ть одновременнь:м.
Ёсли на6людается рассогласование, значит, вес для вас
слишком велик. 8озьмите гантели полегче и повторите
двинение технично.
пРимЁчАния: [1рименяйте гимнастические ремни.
4

96 г|тшЁ55
3

мш5с!Ё & п96, 2о1о

eP
m
Be
an
Sc
!|Ё!|Б: 8ерхняя о6ласть груднь!х мь!шц.
8о-первьгх, гриф не дает опустить штанц низно и до6иться растяжения верха
груднь!х на старте' 8до6авок, жим штанги не дает мансимально сократить верх
груднь!х в нонечной точке. что6ь! такое стало возможнь!м, нисти рун в финале
жима нужно свести, как при вь!полнении кроссоверов. совсем другое дело -
гантельнь:й ним. 3десь гантели можно легно с6лизить' 1ем 6олее' что
в нонечной точне нима гантели можно и вовсе повернуть нейтрально.
вь!полнЁниЁ: !становите снамью под углом 30-45 градусов. [1оскольку
гантели служат заменой гштанги, они должнь| весить в сумме никак не меньше.
1яжельге гантели самому 6рать с пола слишном рискованно.9то6ь:
не травмировать плечи' попросите партнера последовательно подать
вам о6а снаряда и подстраховать до самого последнего повтора. Ёа старте
удерживайте гантели у плеч, опустив пониже, до сильного растяжения груднь!х
мь;гшц. йощно вь!жмите гантели кверху по сходящимся дуговь!м траекториям.
пРимБчАния: [1опросите опь|тного инструктора пона6людать за ра6отой
ваших груднь!х со сторонь!. 8озможно, он посоветует вам увеличить или
уменьшить угол скамьи.

Ёим лежа 8-1 0

12-15
43
eP
m
Be
an
Sc
 |

!-|Ё[!Б: 66щая масса дельтовиднь!х мь!|]]ц. спиннои и попросите партнера подать вам ган-(ели.
Ёим штанги с груди переносит всю нагрузну на передние *(мите гантели по сходящимся дуговь!м траенториям.
дельть!' а }ним из_за головь! слишком травмоопасен. Р{едопускайте соударения.
[1ринем , в о6оих случаях замь!кание рук с грифом пРимЁчАния: периодически жмите гантели стоя.
в }кестную <раму> при опускании штанги угрожает [1опро6уйте односторонний вариант.
травмой не сли|1.]ком ги6ним плечевь!м суставам.
8сех этих недостатнов лишен гантельнь:й жим. [1равда,
поначалу гантели могут доставить вам немало неудо6ств.
6ни 6удут <плясать> в ваших руках. 3то о6ъясняется
}{{им гантелей сидя 4 8-121
недостаточнь!м развитием мелних мь!шц-ста6илизаторов '10-15
[яга к под6ородку ь
плеча. !меньшите вес гантелей и запаситесь терпением:
[1одъемьг рун в сторонь! з 12-15
через неделю-другую ноординация мь!|].]ц сама со6ой
['!одъемы рун на 6локах в наклоне з 12-15
наладится.
1
вь!полнЁниЁ: €ядьте на скамью с коротной прямой Ёои вам не дается одновременный жим, жмше гантели поочередно.

г!тшЁ55
4

98
3

мш5с1_€ & ш96, 2о1о

eP
m
Be
an
Sc
|{Ё|!Б: 8ерхняя о6ласть трапеций' пРимБчАния: [1рименяйте гимнастичесние ремни
[1ри вь:полнении шрагов вь! дерните гриф перед или специальнь!е нистевь[е крюки.
со6ой. это вь!нуждает вас против воли наклониться
вперед, а потому да}ке штанга 6ольшого веса мо}кет
6ить мимо цели. ( гантелями такой осенки не 6удет.
8ектор перемещения гантелей точно совпадает
с вертикалью тела. 3то означает превращение
шрагов в строго изолированное упра}ннение
для трапециевиднь!х мь!шц.
вь!полнЁниЁ: 8станьте прямо, удерживая гантели
по 6окам тела. наполните грудь глу6оким вдохом
и строго изолированнь!м усилием трапеций поднимите
плечи как можно вь!ше. Фпустите плечи и вь!дохните.

99
4

м!'5с!Б&я.т]\.в55
3
eP
m
Be
an
Sc
 {Б!|Б: .[линнь!й пучон трицепса
Алинньгй пучок является самь;м 6ольшим, а потому
задает массу трицепсу. [1о этой причине все
варианть! французского жима считаются заглавнь!ми
упражнениями. [1рименяя в положении сидя штанц,
дане короткую' вь! сразу заметите' что двинение
потеряло точность. йз-эа узкого хвата гриф пляшет
в руках. Ёсли применить гантель, вь!полнение
французсного }кима сидя становится удо6нь!м
и потому очень прицельнь!м упра}кнением'
вь!полнЁниЁ: €ядьте на скамью с норотной прямой
спинкой. [1однимите руки над головой и попросите
партнера подать вам гантель. [1римите ее на ть!льную
сторону ладоней, о6хватив гриф о6оими 6ольшим
пальцами. !6едившись в надежности финсации,
медленно согните локти и опустите гантель
за голову. йощньгм подконтрольнь!м движением
распрямите руни. Ёсли на старте у вас не хватает
сил' и вам приходится <сдергивать) гантель рь!вком'
значит, вес отягощения слишком велик. 8озьмите
гантель полегче. !-еройствовать не стоит. /!онтевь:е
суставь! при поднять!х нверху руках очень уязвимь!
к травмам. Рь:вновь;е движения многонратно
умножают риск.
пРимЁчАния: ( гантелью не6ольшого веса
вь! сумеете справиться и самостоятельно.
Большую гантель вам должен подать партнер.

@ранцузский сидя
'ким

0
4

10 мц5с[Ё & г!тшЁ55

3

ш96, 2о1о
eP
m
Be
an
Sc
4Ё|1Б: .4линньгй пунок 6ицепса.
[отя подъемьг на 6ицепс со
штангой стоя считаются заглавнь!м
упражнением' подъемь| с
гантелями сидя ничуть не хуже.
Больше того, они имеют очевидное
преимущество. 8о-первь:х,
исходная позиция о6еспечивает
6ицепсам сильную растяжку.
6на служит дополнительнь!м
стиму лирующим фактором роста.
штанга, как известно, растяжни
не дает. Ёао6орот, на старте лонти
приходится слегка сги6ать.
8о-вторьгх, гантели позволяют
вь!полнять супинацию' т.е. поворот
нистей наруну. Ёесткая финсация
рук на грифе штанги супинации
не допуснает. [1о этой причине
подъемь! штанги вь!нужденно
нагружают только один длинньгй
пунок 6ицепса. Ёогда вьг супиниру-
ете нисть' по закону анатомии
в двинение антивно вовлекается
внщренний короткий пунок
6ицепса. [аким о6разом, подъемь!
с гантелями _ это комплексное
дви}кение, ноторое о6еспечивает
сокращение всего 6ицепса
целином.
вь|полнЁниЁ: [1римите
положение сидя на нанлонной
снамье- €трого изолированнь!м
усилием одного 6ицепса согните
локоть и приведите гантель н
одноименному плену. [1о мере
подъема гантели вьгворанивайте
кисть наружу. 8 нонечной точне
амплитудь! сделайте короткую
статическую паузу и пронувствуйте
сильнейщее напряжение о6оих
пунков 6ицепса. медленно
разогните локоть, повторив
движение в о6ратном порядке.
8ьгполнив упражнение одной
рукой, переходите н другой руне.
пРимвчАния: 9то6ь; о6легчить
подъем тя>келой гантели'
примените нейтральньгй хват.

1о2 г!тшЁ55
4

мш5с!-в & п9б, 2о'о

3
eP
m
Be
an
Sc
!_!Б[!Б: Ёижняя область гширонайшей мь!шць!. тем самь!м вь!тягивая гантель кверху. не подключайте к
.!анное упражнение является разновидностью тяги штанги усилию 6ицепс' иначе он отнимет нагрузку у широчай|!1ей.
в нанлоне. 0реди серьезнь!х силовинов такая тяга пРимБчАния: 6тдану дает лишь применение гантели
считается 6еснонкурентнь!м упражнением, однако мало нритичесного веса. что6ь! вас не подвели кисти,
подходит лю6ителям. 8 положении наклона трудно примените гимнастические ремни. м&Р
удержать равновесие. Реализовать потенциал
широнайших удается лишь в том случае, если атлет имеет
мощнь|е раскачаннь!е ноги. 8 зтом случае центр тяжести
о6ъективно понижается, и тело о6ретает исключительную [!.'|ирокая верхняя тяга д 12-15
устойнивость. !-антели позволяют на все ']00% нагружать €тановая тяга ь 10-12
широнайгшие даже новичнам. сво6одной руной [яга гантели в наклоне 3 8*1 21
о6еспечивается надежная финсация тела. 1яга к поясу сидя з 12-15
вь!полнЁниЁ: !пражнение мо}кно вь!полнять на скамье [1улловерьп со штангой з 12-15
с упором одной рукой и одноименнь|м ноленом, однако 1 [1о завершении последнего сета возьмпе 6олее тяжелую вшль
позиция стоя еще 6олее ста6ильна. удерживая спину и сделайте з повтора' далёе возьмитё ещё 6Фёе тпжелую в@ль
прямой, поднимайте ра6оний локоть как можно вь!|]]е и сделайте Флько повторов, снолцо смонФё.

м!''5с!-в6(Р!тшв55 03
4

1
3
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
 @*
ге1€','а

ге1эзсз|'
43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an

;;|*:;'г*
Be
m
eP
34
 !2,'}>".

\, э''* л|о" |:/!''!Р,

. г-.----( /.

ь0 о0 7о ''
л
1 !'' !,:
!.
''/,1, о4

ач-*ь3;.и|"
+)

' ' ,/з;т

5у)|а
в. о ,'98о'?'1'9!о''

5знэш|00
о

,0
!
э Ф
43
eP

РпоРоп,ь&".,
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
моникА БРАндт
(расавица йоника Брандт
появлялась на о6ло>кнах
нурналов .[>ко }айдера ровно
столько )не раз' сколько Арнольд
[!1варценеггер' <<@днако мои
ягодичнь!е мь!шць!' - шгит она
сама' - развить! не в пример
лунше!> 0тать популярной
моделью в мире <(железного>
спорта непросто. *{урналы
готовь: пу6линовать лишь
фотографии известнь!х
спортсменок. (ак-никак,
одной красоть! читателям
мало. интерес спортсменов вь!зь!вают лишь
чемпионки.9то же насается йоники Брандт,
то список ее наград поражает воо6ралкение.
(стати, решительнь!й отказ йонини Брандт
развивать мь!шць! в угоду новь!м
гипертрофированнь!м стандартам женского
6оАи6илдинга уснорил рождение нового
вида спорта - }ненского фитнеса.

щАРон БРюнэ
родилась в [{анаде и начинала, как фотомодель.
[!..!арон
@дна>кды она за6олела пневмонией и сильно исцдала.
9то6ы при6авить о6ъемь:' она пошла в трена)керныйзали,
о6разно говоря, осталась там навсегда. [!.!арон Брюнэ 6ыла
неоднократнь!м призером црнира <<йисс 9лимпия>,
однако ни разу не поднялась там вь!ше ] 0 месга. Ёежела-
ние следовать мркеподо6ному стандарту 6ь:ло раснетли-
вой политиной. 8ь:ход [!.!арон Брюнэ всегда сопРовон{дался
!шквалом аплодисментов' которые звучали открытым
вь!зовом судьям. [!.!арон ни за нто
не хотела рисковать своими
модельнь!ми формами в угоду
скоротенной моде на оФомные
женские мы]].|ць!. йе>кду тем,
в спорте она де6ютировала она'
как (жесткая)) кульчристка'
и сразу заняла '! месго на слож-
нейшем профессиональном
чемпионате.
43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
оо0оФ } } } } } } }.с}'!,|.:

БЁтти уАйдвР
(то-то дол:нен 6ь!л сделать
это первь!м: встать рядом с
кульцристом, что6ь! оттенить
своими }кенственнь!ми формами
его мощную мускулацру. [1режний
(целомудреннь:й> стандарт
гласил' что кульцристов следует
фоторафировать в гордом
одиночестве' иначе читатель'
мол' перепугает жанровую
принадлежность издания.
'[жо
9айдер первь!м решился сломать
стереотип' и помогла ему в этом
его жена - самая популярная
фотомодель того времени Бетти
Бросмер. Ёацральная 6лондинка
с голу6ь:ми глазами вдо6авок
имела уникальную тонкую талию'
хотя не занималась никаким
спортом' нроме плавания в океане.
[1опулярность Бетти к моменц
появления на страницах йФ
у>ке 6ыла 6езмерной. (а>ндому
американцу казалось, 6удто
он знает ее лично. Бетги смотрела
на него с журнальнь!х о6ложек
и у личной рекламь!, вдо6авок
ее часто поназь!вало на6ирающее
силу телевидение. Бетти стала
достойной соратницей Ажо }айдеру
и спосо6ствовала развитию
женского фитнеса. й&Р
43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Sc
an
Be
m
eP
34
[умаете,.}1евиса вооду1певил пример зна- сть1о] сколько достопримечательно-
менитого сооте!1ественника [ориана 9т- стью, на манер Больп-гого Бена. ||отому
са? |(ак бь: не так! }эльс _ оплот англи_ никто из его соседей не удивляется' ког_
канского протестантизма. |1ротестант не да видит у входа в его личну|о бирмин-
признает свять!х и ангелов' не верит в гемску!о качалку' столпотворение из
огонь преисподней' не поклоняется ико- туристов с фотоаппаратами'
нам и мощам. 8ерит он не столько в бога, €ам [>кеймс.]]евис всякий раз силь_
сколько в то' (|то
с ро)кдения вь!с11]ие си- но недоумева.'!, когда в Америке к нему
ль! стоят на его стороне и ни1|ем не стес- подходили за автографом. €обственньлй
нятот личной свободьт. [ругими словами!
успех. чисто по-английски, он с11ита1л
в хизни протестант нцеется только на глубоко личнь|м делом.
себя. .тасто повторяет <не сотвори себе €обьптие, определив11|ее )кизнь, слу-
кумира>! ну а боц если и не помогает ему, !!илось. когда 72_летний !>*<еймс
увидел
то' по крайней мере. ничем не ме1шает. в руках у своего дяди кни)кку !!емпиона

6реди первьтх переселенцев на !'и-
ком 3ападе бьтло особенно много после-
дователей англиканской церкви. 9то >ке
удивляться' если,(>кеймс !1евис' убе>к-
деннь:й про'т'естант, отправился поко-
рять Америку вторинно? Бог ко всем
относится одинаково, не име9т
нь!х, а потому и перед ним. [жеймсом
.[евисом, открь|ть! все пути
)ке в стране, которая на одиницу своей
площади имеет больше победителей
Флимпии, чем его родина _ прость|х
культуристов-лтобителей.
}}4так, в свои 12 лет [>л<еймс ||евис не
1бма ||латца. !(ак известно, тот нака(11ш|
себе беспримернь|е ноги, так до сих пор
и не побитьте. ||ролистав страниць|,
.(>кеймс захотел себе такие )ке ноги. а
заодно решил стать профессионы1ьнь|м
атлетом. 8 самом деле! что мегцает?
избран- (егодня профессионал !х<еймс .}]евис
)кивет в €1!1А в собственном доме с кра-
наверх. [а- савицей >кеной' фитнес-моделью 111ай-
ной йитчел. Ёу а ноги у его такой вели-
чинь|' (1то судьи всерьез советую'1' ему
остановиться. €екретьт? 8от ответ
!х<еймса: <Ребята. нав!штите побольтпе
веса и делайтте короткие тол!|ковь|е по-

искатл себе примера для подра)кания] как
и многие другие британские подростки.
(стати по этой принине, чисто нацио-
нальной, да 9ще с глубокиьтг.т религиоз-
нь!]!|и корнями, [ориант 9тс являе'гся в
Беликобритании не столько знаменито-
вторь! в последней трети дви>кения. 3а_
буАьте про полну!о амплитуду! !обег!те
сет до упада. а потом, хоть это и кажется
невозмо)кнь1т\1. добавьте сверху еще пару
повторов! 3то прямая дорога в профи!>
Ёе хотгтте проверить?

8 г!тшЁ55
4

11
3

м05с!-Ё & ш96' 2о1о

eP
m
Be
an
Sc
>>в нижней точке амплицдь! как мон{но
сильнее вь:воранивайте кисти наружу.
3то повьгсит эффективность упра}ннения.

119
4

мц5с!-Ё&г!тшЁ5з
3
eP
m
Be
an
Sc
 >> 8 конечнь:х точках

амплитудь!' когда трицепсь|

максимально напряжень!'
всегда делайте короткую
статическую паузу. 3то повь!сит
эффективность упра}ннения.

12о мц5с!Ё & г|тшБ55

3

н9б, 2о!о
eP
m
Be
an
Sc
 ь

>> 8 последних

2-3 повторах сета

продлите статическую
>> 8 момент максимального напряжения паузу в крайней тонке
трицепсов не разрешайте им непроизвольно амплитудь!
до 4-5 секунд.

122 г!тшБ55
4

м05с|
3

Ё& н9б, 2о]о

eP
m
Be
an
Sc
>> 8ремя от времени
вь:полняйте
упражнение с весом
тела до <<отказа').
4

мц5с!Ё & я|тшв55 12з

3
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
Рсть на свете что-то более субъект:.вное
.тпп
и прот|воре!|ивое' чем щ/'<ск€!я оценка
>л<енской внецплости? Ёе спет:птте
оц)и|{ательно мотать головой. }1у.пше
схош1те ош{ш<ш| на состяз€|ния по
бощафтатллесу. Разнобой судейслотх оценок
ушв'4г там кого угодно. Бпронем, судей
мо)кно пон'гть. |(а:кшй из н|о( оказь1вается
в незавгцной ро;пт ||ариса. Бспоьлп:те,
сат'пд богтшшл не т{адея]1ись на справедтпвьй
вьтбор, и кФкд'и в открь|ту|о пь1та"]1ась
пош<у!тить мифологинеского героя. [егепца
гласит' будго Афрощгга вьп{гр€|па .т1и1пь
потощ/' что предло)кила |[арису поистине
бескотпсуреггпъй подарок _ облада:*те
самой щ>ас:шой ;кетплцшлой на планете.
|[арис, к!|к человек у)ке много лет;кенатьй,
пон'ттно' согласи]1ся. Бго пассией стала
|!рел9асная Блена, цар|д{а фои, кстати,
то:ке обременепптая семет}тьпдт узат"пт. € ней
||арис и сбех<ал, щ)ихватив заодно му)с{инь1
сокрови1ца' в[|дцц\,!о' .ттобьт обеспе.пгть
избра:шпшде достой*ьй л)овень )кизни.
€ам-то он бь|л, как известно, црость1м
пастухом. 1б ли похтдл{ет*те Блет*ьт,
Ф0т0гРАФии Б0РисА хигРинА
то ]1и многих кипограммов золота ст.ш1о
поводом для до.тгой фолгской войът.
1(ак бьт т,|м ни бьшто, но со времен
[омера известно' что в разбортст
по поводу собствет+той '<енские
щ)ивлекате.т1ьности
д.рке героям вме[||иваться не стоит'
ибо закоцтатся это ес]1и не войлой,
то у>т< то!1но больтлппдт нещ)иятностями.
||отом за неверной Бленой с мечом
го|{я.!1ся бротпетпъй щ/)<' а вместе с ним
и все воз!\дущет*тлое ахейское войско... Ёу а
сам |[арис, т:!к легкомь|слетлло заварпвшпш?
ме)кгосударственну|о усоб1пц, }{е)<да[{но
получил стре]у от чок|тутого царя
Филоктета. |[ринем, этот общеизвестлъй
светстош? сумастпед:пш? зачем-то перед
вь1сц)елом ок)д{ул ее в яд вопреки
благородгъшл пр€вил€[м того времени...
€оздате.тпт бодафитнеса' похо)<е' никоща
не чит€ш1и эпось| щ)евнещеческого незря!!его
старца' и потощ/ не вед!ш1и' что зат€ва|от
з€ведомо спорное дело' в котором единство
судейск:ос оценок пора)кает щ/да си]1ьнее'
чем щ)ивьг{на'т р{вноголоси|{а среш1
ува)каемой судейской ко.тш1егии...
мц5с!-Ё8г!тшБ55 125
43
eP
m
Be
an
Sc
 Бщонем, из лтобого пр{вила бьпвапот исклпочения. Ёе ча-
ото' но случается' когда )<енп{ина в самь|х разнь|х му)кских
сердцах будит одни и те сщунь|. Ёе верите?'1бгда взгляни-
'<е
те на эти фото и признайте' что чувствуете в нац:ей героине
умиротворенну|о гармони}о. 1оннее, ту внущенн!о}о равновес-
ность' котор:ш дается от ро}кдения' а уж потом побуя<дает
идти в фитпес, нтобьт под стать ей уравновесить и телеснь|е
пропорции.
Бпронем, обо всем по порядку. |Ф.тля !11евченко роди.пась в
€таврополе. Ёо не в том, пово.'1'<оком' которьтй поз)ке переи-
в 1бльяттгт, а в €таврополе-|(авказском, з'1ло)<ен-
менов'!']ти
ном на!пим славнь|м цредком Александром €уворовьпм. Бели-
кий полководец собиралоя отс}ода фозить непокорнь|м кав-
казцам' а потому возвел на пересечении главнь!х местнь!х до-
рог прочну|о и неприступнуто крепость. |[ринем, перст воена-
чальника при начаде с1роительства странно укав{]л прямо в
средин}тую точку ме)<ду €еверньпм пол}осом и пощанинной
линией экватора, благодаря чему ст!шропольские бастионьп
ок.в1ш1ись точно в ценще мехду адской;карой и равно нестер-
пимь[м холодом. Ёьлнетпних историков до сих пор удивляет
эдак'1я прицельность расчета' досту||н11'! сегодня ли|пь с по-
мощь!о стутниковой навигапщи. }1 хотя принято считать ее
курьезной, одн11ко в соответствии с известной г€ополитиче-
ской теорией ур!внове1пенн2ш! геощафия города не мо)<ет не
ощ1)каться в характере ст1шропольцев' обьтяно расоудитель-
пь!х и спокой}ьлх. 8озмоя<но, тот дугпевньй покой, которьй
исходит от 0тпти 11|евненко, тоя<е берет нач!ш1о в местополо-
><ении ее родного дома. (то
знает?..
Б лтобом слунае, |6ля нисколько не похо)<а на больгпин-
ство нервнь|х и ревнивь!х ам.вонок' ц1турмутощих е)кегодно
вер|!|инь[ сто.,]ичного и российского бодифитнеса. 1ё не мо-
цт простить чу)кого успеха, ну а |Фля, наобороц мало оза-
бочена своими соревновательнь!ми перспективами. Фна ни с
кем себя не ср'1внивает и полагается ли1пь на счастливь!е
звездьл. |!равда, встает всякий раз в 7 часов уща и делает
многокилометрову[о пробе'<ку. |1отом она часами трениру-
ется' не дела'{ иск]1|очен*тй цтя вь!ходнь|х и праздников. Фд-
нако такой фафик юля считает естественнь!м' как и свок)
круглогодичнуто низкокалорийну1о диету. 3вездам, как бьп
здорово они не помог'1''1и' то)<е ну'<но помогать вер!пить
свопо судьбоносну|о раб0гу.
Бьп не поверите' но любимое хобби сидящей па одном
1Ф.тпл,
отварном рисе и куринь|х грудках' - г0товка. Бй нравится
вкусно кормить друзейиблизких. '1ё извлекают из нетипично-
го увлечения двойнуто пользу. Бсли |Фля что-то готовиц то
12в г!тшЁэ5
мц5с!-€ &
ш!6' 2о1о
следует только здоровь!м рецептам. }1у.тплим вь:бором для
му)кчинь| она считает со.тньпй говях<ий стейк, подх<аренньпй на
открь|том огне. Бь: будете спорить?
€портивное восхоя<дение |Фли 1!|евченко негщ?1нно нача-
лось в московском клубе <1\,[арк Аврелий>>. Фна ходила в ще-
нах<ерттьй зал несколько рав в неде.]по' не зщаваясь амбипщоз-
нь!ми целями. |[ока не познакомилась с персона1льнь[м трене-
ром 8алентиной )(ариной. Ёачались серьезнь!е тренировки'
которь|е мень1пе' чем через год' в са!мом конце 2009-ого, при_
вели 0лю на подиум лпобительского конкурса <<йисс йарк
Аврелий>. }{тог? |[ервое место! ||отом бьпло второе место на
9емггионате йосквьт 2010 года. 1ёперь ух<е под нач1ш|ом про-
славленной }1ветьп €таценко. 9ерез день _ первое место на
областном чемт1ионате' ну а еще через неделю она вь[1шла под
софитьг престия<ного (убка 8остонной Бвропьп в [(раснодаре'
|Фля стояла на сцене плечом к плечу с зак2}леннь|ми в часть|х
схватках красавицами-фитнеоистками и просто не поверила
своим у1пам' когда судьи объявили ее. совсем <(зелену1о>) де-
бтотантку второй!
€лещтощим этапом стал 9емтпионат Бвропьт в €ербии. [0к
это часто бьтвает на соревновани'!х континентального уровня'
вь|с!|!ие места зар1|нее распределень| ме)<ду 3ас]у)<еннь|ми
фаворитками. 9то х<е касается бодифитнесисток-нови!|ков'
то их привозят иск.т1|очительно ради набора полезного о!1ь!та.
Результатом, как правило, ст,!новится сокру!|]ите.]1ьное пора-
которое' впрочем' идет только на пользу делу. €лабьпе
'<ение'
ломаются' зато сильнь!е отискив211от зубьт и страстно ><а'<дут
реван1па.
[Фля 1||евченко итут сумела удивить. € первой по|ть|тки
попала в призову|о десятки заняв 7 место! |1рикиньте, ее оо-
перни!{а!ми бьшли лунттпае из лушпих!
1{аскц побед привел |Ф.тпо в состав сборной сщань|' кото-
рой предстоит отпр{виться в конце сентября на чемпионат мира
в йексику. Бозмох<ная неудача ее ничуть не пугает. Больтпе,
яем бодифитнес' |Фля лтобит детей и собираетоя учить их
франщгзскому, ведь по профессии она.'1ингвист с университет-
ским д!!пломом. 11ро неох<идашньй поворот судьбь:, с]цч!1в-
лзийся с ней в столице, она говорит так: ''5е 1а1взег а11ег ац
соцгап1". Б вольном перело)кении с язь!ка му|!!кетеров это озна-
чает' что к путе|пестви]о по )1<изни карт' мол' не пол1шается...
Фт себя добавим, что данное общеизвестное неудобство
нисколько не ме|шает ка)<дому из нас вь:брать правильное на-
правление ри)кения. !( примеру, начать рецлярньпе фитнес-
тренировки' как это сделала несколько лет назщ простая л[о-
бительница, а нь!не чем|1ионка |Флия |1|евченко. !п,{&Ё
4
3
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
 ',#
п
.Ё

ж
н

=ъ-+-== -
.{'й
..ч1

:
---!---- == "Ё#
"..*
:=-==Ё== ==Ё=== '.2!

==-:-==
___----==_==--=
=ъ == --
---.--..-...-- - - -- - = - -= ==-
- - --
ц-ц н
= ====
Арсенал 6езопаснь|х стимуляторов мь!1дечного
===
роста совсем скоро пополнится новь!ми *#
ударнь!ми препаратами!
п
кРис локвуд'
в соавторстве с йайком Ро6ертсом,
.[>кеффом Фелициано и,[х<имом €топпани.
илл ю стР^ции [т4арселя .[! авердета ж

{\

4а-** ъ
43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
 энзип|ап,!и, вь!деленнь|т!' из папайи. |1ри- 1(атк оказалось, на до.:1}о этого стрессо-
чет''|. п:1паин-подобньте энзиппь! содер- вого горп!она приход[|тся менее 2-4'/"
)катся не только в п[|щеварительном разр) |шенного мь!ше!!ного белка. тогда

] ингиБитоРь!
тракте' но и во всех клетках тела. |1ри-
(|ина в то]!1! !|то в к"цетки частенько по-
как все остальное
1шихся>> энзи[{ов.
_ дело
рук <свихнув-

. энзимов падают недоперевареннь|е <<осколки>) [а.пьнег}тпие исследован1.|я показа1л|1.

Белок, как известно, состоит из сво-
бодньпх аминокислот' связаннь|х в
прочну}о молекулу. Разругпить ее не
так-то просто. |1редставьте' !|то ва[,|
ну;кно разобрать механизм' которь;й
скреплен болтапти и г:'тйками разного
типоразь|ера. Фбойтись одним клю(|ом
вь| никак не сумеете. 1ак и с белкопт.
Ёаш организм имеет н:тбор из 4 инстру-
ментов' с помощь}о которь]х он <<раз-
винчивает>> белковуго цепь до самой
последней аминокислоть|. 8елудонньпй
сок делает только са]\,'у}о грубую рабо-
ту. Фн расщепляет молекулу белка на
крупнь!е фрагптентьп. [::_ль:ле з1| них по
очереди берутся разнь|е энзимнь]е се-
мейства, а вот <<финитпнуто> работу
белковьлх молекул из двух аминокис-
лот. назь|ваемь!е пептида]\'1и. 1апл их
встреча}от вь!11!еозна(!еннь1е энзи]\'1ь| и
довер1-1|а}от дело.
Бнутри клетки сохраняется относи_
тельно нейтральная кислотность' и в
т2|ких услов1'|ях энзиппьп работают, как
.тась:. 0днако ког/{а вь{ беретесь трени-
роваться' внутрь ['1ь!1шечнь|х клеток ор-
ганизм мощнь|м насосом
ионизированнь;й кальциг!. (Благодаря
такоп'1у кальци}о и сокращаются наши
ш:ьпшць:.) Б итоге содер)<ип'!ое кле'г-
ки резко ощела(|1..|вается. и папаин-
подобнь:е энзи]\'|ь! <<сходят с уьла''. Фни
начина}от рвать на аппинокислотьт соб-
ственньтй белок клетки! 8 итоге в
(|то лу(!11!||\' ингибитороьл
процесса яв-
ляются... стероидь!. Фказьтвается, их
мощное анаболи.леское действие сводит_
ся не столько к стимуляции роста ново-
го внутриклетонного белка, сколько к
блокаде <<энзимного>> сумасгшествия. Бс-
ли так, то в повестку дня встает созда-
ние принципиально новь!х пищевь]х до-
бавок с колоссальнь|ш1 анаболи.леским
зака!]ивает потенциалоь'1. 1ём более, нто подобньте
препарать| у)ке многие годь! успешно
применяются медикамр1 для ле!1ения ге-
нетических заболеваний с похо)ки!!'1и
симпто!1ом нрезмерной активности
папаин_подобнь|х энзимов.
|1ока суть д11дело, вь| мо)кете при-
ни!\'1ать в вьтсоких дозах таурин и знаме-

вь|полняют папаин-подобнь|е энзи['1ь|' ]\'1ь|шцах на!{ина}отся масглт:тбньте ката_ нить;й сок Ёони. 1б и другое в лабора-
названнь|е так за сходство структурь! литические разру11|ен]1я' которь|е пре- торнь|х условиях успе!1|но ингибирует
со своими д:ш1ьни]\'1и родственникам|4 _ >кде огпибонно припись|вали кортизолу. энзимньтй катаболизм.

0 г!тшЁ55
4

13 м05с!-е & н96, 2о'о

3
eP
m
Be
an
Sc

,]
-'
1 стимулятоРь|
!9то ] оБмвнА кАльция
заставляет на!1]и мь!|шць! сокра-
щаться? 1(альтий! €ердце, вь|нутое из
организма подогьптной мьпши, еще долго
бьется' если т1итать его я<ивой кровьто.
€тоит пропустить эту кровь через осо-
бьгй фильтр' изьшлатощий кальций, и
сердце тотчас останав.]1ивается. 8тория_
нь|м является доке н?!копление в
мь|-
тпечной к.]]етке термоядерного топлива
А1Ф. Фно всего ли|ць питает энергией
реакции с участием к.ш|ьция. 1!тк что,
как бьт т'шлого вь| не щиняли креатина'
сила повь1сится.,1и]||ь в том сщ/чае' ес.,1и
ва|пи мь|1пць[ накопили достаточно
||]кольного мела.
!{е спетлптте принимать кальций в та-
блетках. Фни повьппатот уровень ка1ь-
!ц{я в крови' ну а к силе этот пок;|затель
имеет м!!'ло отно|шения. ||рея<де кальций
до.'гкен стать ионизированнь|м' и наука'
увь|' не на]шла док[вательств тому' что
от приема 1!птет{нь[х препаратов и д11)ке
6иоактивного каль|щя (из птлща) ионов
к:штьция в мь|т]|цах становится больц:е.
}вь:, этим процессом всецело <<рулят>)
гень:' 1ём более вах<но с умом распоря-
д4ться тем маль|м, что нам перепщает
от природь!.
.]1омая головьт над вощосом' учень|е
уст!|нови]1и' что ко.'1ичество ионов к,ш!ь-
ци'|' которое просачивается в к.]]9тку из
крови' з.шисит 0т щоницаемости к]1е-
то.тной мембратъ:. 1оннее, особьтх бел-
ков' которь1е всщоень! в эц мембрану и
прощска}от внущь к.]1етки ионизщован-
нь!е микрот]ементь! по своему разуме-
нлло. 8торой фактор _ уго способнооть
к.'1етки ск.,1ад-1ровать кальтщй внутри се-
бя. Бго к11льц4я' которьй проникает из
крови в виде слабого ионизированного
тока' оли|пком мало, нтобьл одолеть ста-
новую в несколько центнеров. ?ут все
ре1па1от заранее оделаннь!е з'1пась!.
}неньте обещатот оовсем скоро соз-
дать добавки, к0торь1е заставят бе.ттки
клето.*той мембратъл, словно мопщь|м
насосом' затягивать внущь себя ионьт
каль!д4я. 1|ам они будут склщироваться
почти без потерь. €разу пооле приема
добавки сила станет рекордной.
в!ш]|а
Ёу а пока принимайте перед щени-
ровкой <<щский коктейль>>, которьй с
гаратлтией уси.пивает кальциевьй обмен:
кофеин + таурин + креатин + карнозин
итги 6ета-а;та+туттт + форсколин + немного
<<медленнь|х>> углеводов.
1!1о:кпо поступить иначе. (угплте в
аптеке готовьтй ионизированньтй каль-
пщй в тптлгуних таблетках. Растворите
паро1|ку таких таблеток в стак!!не вор!
и вьплейте за15-2| шп{ут до щенинга.
=!
ящо плавает внущи х<идкой
1(лето.п.пое
-3513'11'::'
|щто!1лазмь| на манер сь!рого яичного
)<елтка' и вся его поверх]{ость усеяна
!т'!тн1|ми чвствите.,тьнь|х бетп<ов, назьт-
ваемь!х рецепторами. 9ерез клеточну1о
оболотку в |ц4тотш1!вму щоса.|ив!!]отоя
активнь!е вещества (по-наунному' .,тиган-
дьп), которь:е <<прик.'теива|отоя>> к из-
брат*тому рецептору и пороя<да[от оиг-
нал, возбу><датопщгй храняшщеся вщти
цра гень1. Рецепторьт, лиганр| которь!х
неизвестнь1' учень[е щонично назьвают
(сиротами>). 1|ак вот, из 200 тлтлов ядер-
нь[х рецепторов' известнь!х сегод1{'! нау-
ке, больтшияство является <<сщ0тс|(им>).
Ёнетики куса}от локти. 6ни ух<е разга-
дали функц:ла многих генов' и еоли бьп к
ним оть|ск1штся <<к]11оч>>' н1!1па я<изнь неу-
зн!ваемо бьт переметштлась. 1_{еленащав-
ленно воздействуя на гень!' мь! научи-
;тись бь: не болеть, вьРа1]ц{в11'пи заново
прооперированнь1е органь1 и' возмох<но'
вообще перестали бьт стареть. Бпронем,
мц5с!-е&г!тшЁ55 131
4
3
eP
m
Be
an
Sc
одно м11ленькое чудо у)ке произо1шло. элементарнь|е частиць!, а ионь| микроэ- пловць1, велосипедисть| и, коненно, бой-
}ченьге отьтскали на ядре чувствитель- лементов. ( примеру ион водорода со- цьл спецподразделений.

!!
ньтй унасток, которьтй связан с метабо- дер)<ит один поло)<ительно заряя<енньпй
протон. 1[ким образом, тонкая сщуйка
!.
лизмом хиров. 1бянее' данньтй рецептор

(назьтвается РРАР-9агпгпа) соединен с
той частью генома, котора'! управляет
уничто)<ением подко)кного жира на те-
ле. Бсли бьг мьт знали' какое вещество
<<умеет>> воздействовать на рецептор,
смогли бьт создать уник.1льньпй я<ирос-
хигатель. |[редставьте, вь1 вь|пиваете
таблетку и через пару дней х<ира на теле
как не бьлвало! 14сследователи говорят,
что совсем скоро разгщак)т загадку' ну а
пока принимайте )кирь| омега 3. 1(ак из-
вестно' от них худеют. 1акое парадок-
са}льное действие рьгбьего :кира объяс-
няется тем, что он споообен воздейство-
вать на клеточнь1е гень|.
ь|
молекул водорода' зат9кающая внуть
клетки через особьле канальг' приводит к
создани}о ощомного внутеннего поло-
)<ительного потенциала.,[остатонно
мь1 впустить в клетку вещества-носители
отрицательного заряАа' и внутри клетки
произойдет мощная вспь|1-1]ка эдекщи-
ческой молнии. 1ак и ро;кдаются рекор-
дьг. Фднако параллельно внутри сокра-
щатощейся клетки идет мно)кество чи-
сто химических реакций, которь|е то)<е
рожда}от поло)<ительно заря)<еннь|е ио-
ньл. 1(летка стремится от них избавиться
и вь1талкивает в ме'<клеточное про-
странство. [огадьтваетесь, что проис_
ходит? Бсли сокращение мь|1пц _ это
игра на разности электрических потен-
ци'1лов внутри и снару)ки мьпгпечной
клетки, то прибьгвагощие протонь1 эту
! ]
АктивАтоРь|
АндРогвннь|х
РЁцЁптоРов
}(ак ,
вьт у>ке знаете, к.]1еточное ядро усе-
яно чувствительнь|ми рецепторами. Ёа-
значение больтпинства из них науке не
известно' тем не менее' кое-какие успе-
хи име}отся. }ченьге точно установили,
что за рецепторь: взаимодействуют со
стероиднь1ми гормонами. 1(ак извостно,
так назь1ва}от гормонь|' которь!е орга-
низм синтезирует из холестерина. 1( ним
относятся и андрогеннь!е гормонь1'
вкл}очая, актуальньтй для бодибилдинга
тестостерон.
1аким образом, способ воздействия
тестостерона и его производнь|х на ге-
нь1' спрятаннь|е внутри к.'1еточного ядра'

] н:з;:*лизАтоРь|
3нергии химических превращений недо-
статочно для сокращения мь|[пц' а по-
тому природа ре11]ила использовать куда
более мощньге электрические сильг. 1а-
ким образом, спорт _ это элекщинеский
процесс' однако носителями электриче-
ских зарядов внутри мь||1!ц являк)тся не
разницу сводят к нулто. 1(летка ущачи-
вает способность сокращаться. }ченьто
хотят придумать добавку' которая суме-
ет нейтрализовать лишние протонь|.
|4тог? Фгромная мь!|печная вь|носли-
вость! Бьт смо)<ете качаться часами!
(ак мо>кно догадаться, добавку с не-
терпением )<дут не только культуристь1,
но и спортсменььединоборць:, бегуньт,
больтше не является для науки тайной.
Андрогеньг сть|куются с известнь!ми
внутриклеточнь!ми рецепторами и акти-
визиру}от тот участок генома' которь:й
вь1зь(вает деление клеток. 8заимодей_
ствие гормона и рецептора происходит
по типу <<замок-клк)ч>. 3то ознанает,
что учень!е могут запросто придать
форму <клтона> лтобому другому хими-

132 м05с[Ё&г!тшЁ55
43

н96'2010
eP
m
Be
an
Sc
ческому соединению. ( тому я<е это ве-
щество мо)кно <<научить>> проникать в
к;!етку в обход мнодочисленнь|х загра-
дительнь|х барьеров, отсеива}ощих
больп.гинство андрогенов. Бсе эти барье-
рь1 нуя@ь|' чтобьт вьт слунайно не пре-
вратились в ощомного мь!1печного мон-
сща, которьй возьмется отбирать еду у
своих собратьев. Фднако сегодня дефи-
|цт лита|\ия не акту{1лен' ну а голубуго
мечту стать сильнее леле1от все спор-
тсмень! мира.
|!ри всей своей <бомбовой> эффек-
тивности полученн{ш добавка будет пол-
ностью ли!шена токсичности стероидов.
( слову сказать, лабораторньте образць!'
именуемь|е 5Акм5' давно получень|.
Фднако массовая прод[1х<а даннь|х пре-
паратов вь1зь!вает возра)кени'{ этическо-
го толка. 1ём не менее, похо)<ие веще-
ства' синтезированнь|е подпольно' у)ке
циркулируют среди спортсменов. 3кс-
перть| уверень|' что удер)<ать 5АРй5
под запретом долго не получится.
АктивАтоРь|
.птоп
!{ак растут дети, организм которь|х
х<е
еще не синтезирует андрогеннь|е гормо-
ньт? Б этом им помога!от геньп. Фднако
растут хоро1цо ли1шь те дети!пки' кото-
рь1е много едят. 1блько ли потому' что
их организм получает ну)кное количе-
ство пластического материала для ро-
ста? Фтвечая на этот вопрос' учень|е
обнарухили в к;]етках особое вещество
гп1ФР, которое вь[отупает' своего рода'
датчиком благополуния клетки. Бсли
гп1ФР сяитает, что клетка процветает'
он дает <<отма!пку>> генам' и те запуска-
ют процесс белкового синтеза и деле-
ния. (ак гп1ФР оценивает состояние
дел? |1о наличи}о внути клеткиинсули-
на, других факторов роста и аминокис-
лот (особенно лейцина). 9ем больтпе
этого <добра>> в клетке' тем активнее
гп1ФР. Бьпходит, что обильное питание,
вкл[оча1ощее <<сладкие>> углеводь(' явля-
ется прямь1м стимулятором генов' отве-
ча1ощих за рост тела. |(стати, гп1ФР
активизирует еще и
оксидативньтй
сщесс. 1(ак раз поэтому луч1!]е растут
дети' которь|е вдобавок много резвятся
на све)<ем воздухе. 1а я<е прияина ле)<ит
в основе феноменального роста под-
ростков' серьезно занимаюпщхся бегом
и плаванием. |1оследнее обстоятельство
стоит взять на заметку л:обителям. иг-
нориру1опщм аэробику. Ёанните бегать,
и ва1ли гень| ох<ивут! 8 итоге аэробньте
нагрузки принесут вам прибавку мьг-
цтечной массьт!
}ченьпе обеща!от в самом блих<ай-
п-гем будущем создать прицельнь:й акти-
ватор гп1@Р. [обавка позволит ка)кдо-
му вернуться в собственное детство и
снова начать расти. Ёу а пока принимай-
те лейцин, а так)ке форсколин и цинк.
|!оследние два вещества стимулиру|от
гп?ФР окольнь1ми путями. (||омните,
что цинк токсичен! |{ринимайте препа-
рать1 цинка точно по инструкции!)
: порт питательпь1х веществ в мь|(пць|'
энЁРго-
/ стимулятоРь!
8ьт наверняка сль|ц]али про чувство
<<мьгтпечной рщости>>, а то и пере)<ива1ли
его. 3йфория при вь|полнении упра)<не-
ний очень помогает щенингу. €огласи-
тесь, если бьт кол<дая щенировка ро)<да-
ла море удовольстви'!, отдана бодибил_
динга стала бьт совсем иной. 1(ак устано-
вили учень1е' человек ощущает восторг
от физинеского двихения при условии
избьтточной продукции в организме т.н.
нейрогормонов: допамина' норэпинеф-
рина, эпинефрина и серотонина. |{осред-
ником в синтезе всех этих соединений
вь|ступает тетрагидробиоптерин (БЁ4).
3то вещество у)ке вь[делено и продается
в качестве лекарства под названием 1(у-
ван. Фно лредназначено для лгодей, сща_
дающих редким генетическим заболева-
нием, когда синтез нейрогормонов от
ро)кдения нару1{]ен. [ополнительньтй
прием БЁ4 у спортсменов приводит к
резкому приливу психических сил и за-
одно ускоряет потерю жировой ткани
под действием норэпиефрина. Бместо
редкого и дорогого медикамента учень|е
обеща:от создать де1певую пищеву}о до-
бавку на основе пчелиного маточного
молочка. 8 нем обнарух<ен биоптерин,
которьтй стимулирует синтез 8Ё4 в ор-
ганизме человека. }><е сегодня вь| мо)<е-
те начать комбинированньгй прием фо-
лиевой кислоть|, магни'{' меди' витамина
96 и витамина €. 1!+к:ке мо)кно прини-
мать маточное молоко вместе с )<елезом
и ниацином. Бсе эти мерьт гарантирован-
но повь|сят продукцито нейрогормонов.
1аким >ке действием обладает растение
родиола розовая' занесенная' увь!' в
(расную книгу.
донАтоРь|
окиси АзотА
€писок прощктов спортивного т1итани'т
десятилетие назад пополнился донатора-
ми окиси азота (@1\). 3то соединение,
которое организм производит из аргАни-
на' вь|зь1вает рас(ширение просвета кро-
веноснь|х сосудов и' тем самь!м' увеличи-
вает кровоток. ||рием донаторов перед
щенировкой усилиз,ает пампинц ну а в
день отдь|ха донаторь1 ускоряют транс-
помог(ш восстановлени}о. Фднако окись
азота недолговенна и бьлстро распцается
в организме. ||о этой причине рас0-1ире_
ние сосудов оказь|вается кратковремен-
нь|м и не оказь1вается существенного
анаболического эффекта. йе>кду тем, он
мо>кет бьпть ничуть не мень||]е' чем от
действия стероидов. 9ффектьт синтети_
ческих андрогенов сводятся к повь||1]е-
ни}о числа работатощих рецепторов те-
стостерона. Б норме это число относи-
тельно невелико' поскольку организм
вьграбатьтвает не так у)к много теотосто_
рона. ( тому )<е ли1]]ь незначительному
числу молекул тестостерона удается про-
никнуть в мь|[цечнь!е клетки.
'[олговре-
менное рас1!!ирение кровеноснь1х сосу-
дов мускулатурь! приведет к чисто стати-
стическому росту этого показателя. Б
итоге число рабоних рецепторов увели-
чится совсем как от приема стероидов.
|1о мненито экспертов, донаторь| оки-
си азота являк)тся для культуристов са-
мь|м вахнь1м продуктом спортивного
пита|1ия. Бо время щенинга мь!1шць1 ка-
мене|от и перехимают крупнь1е крове-
носнь|е оосудь1. 1[к что вопреки попу-
лярному заблу>кденито силовь1е упр1ок-
нения' которь!е сопрово)<даются зн^чи-
тельной мьттпечной гипертрофией' не
улуч|паюъ а ухуд|шают кровоток. 8ос-
становление начнется не рань(ше' чем
мь|1пць1 расслабятся, ну а полное мь|-
1печное расслабление затягивается
больгпе, чем на сутки. Б течение этого
срока мускулатура недополучает пита-
тельнь|е вещества, кислород и анаболи-
ческие гормонь|.
}ченьте обещатот в скором будущем
создать стойкие добавки с многочасо-
вь:м действием. €амьлм многообещаю-
мц5с!Ё&Ё!тшв55 1зз
4
3
eP
m
Be
an
Sc
|пим является экспериментальнь!й про-
парат гликокарн' представляк)щий со-
бой сло>кное соединелие глицина. |{ока
он не поступил в прода)ку' принимайте
донаторь| окиси азота вместе с антиок-
сидантом пикногенолом. (ак сообщагот
иселедователи' совместнь|й прием доба-
вок продляет действие окиси азота и
да)ке копирует эффект 8иащьп.
ч пРотив Боли
9прах<нения с тя)кестями перефу)ка}от
суставь!. €о временем это приводит
болям и воспалениям. ||рименение ща-
диционного ибупрофена культуристам
противопоказано. ||опулярньтй лекар-
ственньтй препарат блокируот рост
мьпгпц. Б качестве средств профилакти-
ки воспалений атлетам рекомендуют
рьтбий >т<ир, гл1окозамин и хондроитин'
однако эти препарать| не спаса}от от
боли. фадиционнь|е анальгетики тохе
не подходят из-за многочисленнь|х по-
бонньтх эффектов. ]{'ченьге ведут поиок
натуральнь|х соединений с двойньтм эф-
фектом. @дна из новьлх добавок уя<е
поотупила в прода)ку. Фна назьгвается
ФлигоФлекс и, согласно производителк),
1о
успе1шно борется, как с восп,шением
суставов' так и с болевь:м синдромом.
спосоБь| достАвки
Ёе менее 25о/о, а то и половина действу-
ющего вещества пищевь1х добавок раз-
ру(]]ается кислой средой пищеваритель-
ного щакта. €торонники государствен-
ного запрета на продаху пищевьтх доба-
вок в (11!А приводят |шокирующие дан-
нь|е, согласно которь!м ц)и четверти по-
пулярнь|х добавок полностью разру1па-
|отся в хелудке и потому явля|отся про-
фанацией. |[одобная проблема существу-
ет и в официальной фармацевтике.
карства разруп!ает не только
кислота но и многочисленнь|е
'(елудка'
эн3имь|' переполняюпще кровь. !(ак раз
по этой при.тине действие лекарственнь[х
препаратов в лабораторньтх и практиче-
ских условиях сильно разли.{аотся. (ак
счита|от эксперть|' дорогостоящая про-
1з4
мш5с!Ё&г|тшЁ55
ш96'2о1о
цешра микрокапсулирования' когда ле-
карство запечатьгвается внущь кро1леч-
ньтх сфер, вне|!!не напоминахощих обьпч-
ньлй поротпок, рано или поздно поде|ше-
веет и перефет в индусщию пищевь!х
добавок. йикросферьг онень устойнивьт.
Фни покрьтвают лекарство прочнь|м пан-
цирем и без потерьдоставляк)т его к
больному органу. [ругой путь - сопря-
>кение добавки с веществом' которое на-
чинает усваиваться у)ке во рц и пищево-
де. 1[ким многообещатощим <<партне-
для добавок могут оказаться соеАи-
ром>>
нени'! сахара' назь!ваемь!е циклодекстри-
нами. 8 о)<идании новьгх, более эффек-
тивнь|х препаратов' принимайте добавки
к строго на пустой >келудок, если того ще-
11
бует инструкция. |1омните, что многие
добавки ме1пают друг другу.
!.
БлокАтоРь! миостАтинА
14збьтток мьгтшечной массь| ущо)кал на-
11!им предкам многими неприятностями.
1(ак_никак, больгпие мь11пць! делают че-
ловека неповоротливь!м и требуют
сли1пком много питания. 9тобьг размерьт
мь|пщ не вь!1пли за предель[ дозволенно-
го' на|п организм вьтрабатьгвает белок
миостатин. Фн блокирует белковь:й син_
тез' т.е. рост мускулатурьт. }правлялот
белком геньл. }ченьтм уд!1лось их оть|-
скать и блокировать. 3то щивело к фе-
номен[тльному росту мь!|шечной массьт у
подопь1тнь|х )<ивотнь|х. €уммарное уве-
личение мь[1|[ц составило 400% ! Биоин-
)кенерная компания <Бит>, сумевтшая
подобрать <<кл}оч>> к генам миостатина'
назвала свое изобретение й1Ф-029. &-
залось' что на его основе возмо){<но соз_
д{1ние уникального препарата' которьлй
ка)<дого превратит в Рони 1(олемана.
Фднако этого не случилось, поскольку
блокатор миостатина в той х<е мере уве-
личивает сердце' которое' как известно'
представляет собой одну больтшупо мьггп-
цу. Боль1пое сердце оказ!}лось' увь1, не-
.]]е- ><изнеспособньлм. ( тому )<е оно попро-
соляная сту не помеща.1|ось внутри реберного
окелета. 1ём не менее' неудача лиц.|ь про-
яснила зщачу. 8место блокаторов генов
миостатина' нухно создать блокатор са-
мого белка и вводить его инъекционно в
заданну1о мьтпщу. 3та зщача вполне раз-
ре1][има. |!ока в лабораториях кипит ра-
бота, не покупайте име}ощиеся на рь|нке
добавки, которь|е обещают нейтрализо-
вать миостатин. 3то моп.генничество чи-
стой водьл! |[ринимайте креатин. Фказьг
вается' он способен отчасти блокиро-
вать зловреднь|й белок. 3тим и объясня-
ется рост мьтшле.тной массьт под действи-
ем креатина. |[рея<де его отлибонно при-
17,
пись!в.1ли способности креатина нака-
пдивать внутри мь[(]]ц воду.
.1:
3кдиствРоидь|
Растения по-разному защищаются от
атакующих их насекомь|х. Б настности,
они производят и накаплив.|{от внущи
себя ядь!. Фднако есть и другой путь.
йногие растения научились вьграбатьь
вать вещества' структурно копирутощие
гормонь[' циркулирующие в организме
насекомь|х. € помощьто такого ору)0'!
растения вполне успе1!.1но борготся со
своими природнь1ми вРагами. Фкуклив-
1пиеся личинки' переев!пие собственнь|х
гормонов. развиваются слигшком бь:сщо
и гибнут еще до того' как суме1от пре-
вратиться в бабонку. Б настоящее время
известно 250 подобньтх соедгптений, на-
зь|ваемь1х наукой экдистероидами. Ёе-
которь1е из них имеют структуру очень
схо)кую с гормоном андростенедионом'
которьтй является пред!пественником
половь|х гормонов в организме человека.
} мух<яин андростенедион превращается
в тестостерон' а женщин _ в эстроген.
}неньле предполохили' что экдистерои-
дь! смогут по примеру андростенедиона
активировать андрогеннь!е рецепторь1 и
ускорить белковьгй синтез. 1[к оно и
оказалось. [обавки на основе расти-
тельнь|х экдистероидов д[!ют реальнук)
прибавку мьттпечной массь|' впрочем' со-
всем небольгпук) и несравнимуто с эф-
фектом настоящих андрогенов. Фдно-
временно такие добавки помогак)т <<с)ки-
гать)> )<ир. Б нашл век генной июкенерии
исследователи уверяюц что молекуль|
экдистероидов мо)кно легко модифици-
ровать и провратить в мощнейплий ана-
болический допинц причем' совер1пенно
безопасньтй. |[ока уненьпе ведут свои
опь|ть1' принимайте комбинации разнь!х
добавок с экдистероидами. 1(ак показали
исследования' сочетания разнь|х экди-
стероидов работают лунтпе. !т,|&Р
4
3
eP
m
Be
an
Sc
 к

г] о

РЁцБпт стРойнь:х ног

от новоРо}кдвнной
пРо Ф Ёсси он Боди Ф итн ЁсА
^лки
жАннА Р0тАР БщБ один вь!сококлдсснь:й
_
продукт славянского экспорта вслед за Анной (урнико-
вой. €егодня в [[.|]А ее в шшку на3ь!вают <Ёанна (ур-
никова), намекая на схожий вь:сокий стацс в 6одифит-
несе. Родители Ёаннь: эмигрировали из украинских
9ерновцов в Америку, когда ей едва исполнилось '!6-ть.
8 школу она пошла по местному о6ь:наю в авцсте' не
зная ни одного слова по-английски. 9днако не слунайно
у се6я на родине она числилась в отличницах.9ерез год
она говорила на английском не хуже одноклассниц.

д}кон ФинкЁль
ФотогРАФии
мАРкА РойсА

,/ 36 мц5с[Ё8г!тшЁ55
4

1
3

ш96'
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
 1(ак мох<но догадаться по истории с
освоением английского язьтка, у )(аннь:
упорнь:й и настойчивь:й характер. Аме-
риканску|о 11]колу она закончила на одни
пятерки, а потому в отличие от других
украинских эмигранток' несмело меч-
та|ощих о профессии продавщиць| обу-
ви или официантки' поступила в кол_
лерк. Фна училась там три года и полу-
чила вьгсгпий вьлпускной балл, которьтй
дал ей право на поступление в вь|с1шее
унебное заведение. )(анна вьтбрала фа-
культет политологии Батпингтонского
университета. 3десь, в середине обуне-
ния' она ре1]]ила наконец-то вернуться к
спорту' своему давнему увлечени}о' по-
неволе забьгтому за хлопотами обу-
стройства на новом месте.
} себя в 9ерновцах )(анна с 7 до 11
лет по моде тех лет серьезно занималась
худо)<ественной гимнастикой, ну а по-
том пере1шла в бальньте танцьт.
[1а территории первого в мире соци-
[1листического гооударства' в состав ко-
торого входила и }краина, такие танць|
перестали бьтть удовольствием и пре-
вратились в спортивну|о дисциплину
0тунивтшись в 1школе, *анна едва успе-
в[}ла перекусить и мчалась на танце-
в!1льнь|е тренировки. Фни продолх<а-
лись по 4-5 часов, и домой ){(анна воз-
вращалась затемно. |!оз>ке родители
определили 8анну в музь1кальнуто
1пколу' так что к урокам и танцам до_
бавилось фортепиано.
€егодня )(анна рассказь|ваец что в
танцев;ш1ьнь|х классах, где она обуна-
лась' то и дело устраив,1ли родительские
собрания и без>калостно песочили от-
38
м05с[Ё & Ё!тшЁ5з
1 ш96' 2о1о
ста|ощих дети1шек. 8ьтгпестоящие ин-
станции' в сво}о очередь' не щадили
унителей. 1(азалось бьт, .тто хоро11!его в
оголтолой мугштре? 0днако когда )(ан_
на' став студенткой' показала свое уме-
ние танцовщиць! американскому хорео-
щафу то он ли1пь беспомощно развел
руками: учить' мол' ее боль:пе ненему
14 все >л<е вернуться в танць| )(анна не
смогла. Б €111А танцорьт много соревну-
тотся. Б о;кесточенной конкурентной
борьбе, не оставлятощей времени и сил
ни на что другое' луч1пие получают про-
фессиональньлй статус и вь!годнь!е кон-
такть|. Ё{у а это у)<е совсем другая
судьба. )(анна, мечтав1т.|ая в те дни стать
политологом' огорченно вздохнула и по-
|!ла в студенческий фитнес-клуб, еще не
ведая' что делает 1!]аг навстречу славе.
8 тренокерном зале она познакоми-
лась с тренером, которьтй в первь:й >ке
день отметил ее генетические пл!ось| и
посоветов11л участвовать в соревнова-
ниях по бодифитнесу. €овмеотная под_
готовка к турниру, где )(анна стала
призером, негаданно переросла в близ-
кие отно!шения. 9ерез год будущий
му>к 8анньг стал владельцем больглого
фитнес-клуба и сделал ее своим дело-
вь|м партнером. |{ре>кние планьг бьтли
забьгтьт, и 8анна с головой окунулась в
новьтй для нее т!|ир фитнеса. Б 2005 го-
ду она вь!игРала всеаь!ериканский .теьл-
пионат по бодифитнесу и получила
профессиональну!о карту' 8добавок
победа открьтла перед ней двери мо-
дельного бизнеса.
9то дальш:е? Бозмо>кно, корона
<<йисс 6лимпии'>..'
4
3
eP
m
Be
an
Sc
м05с[в&г!тшв55 139
43
eP
m
Be
an
Sc
 -.1ч.

.--*>

.-

м(-,зс|Ё & Ё!тшЁ55

3

1 ьо
eP

ш96, 2о1о
m
Be
an
Sc
 \
ь

$
*ъ

ц\*

/'>-' '
!;\1}-

.ъ_3,,:г!в-

|--

>
4

ь2 Ё!тшЁ55
3

1 м05с!*Ё & ш96, 2о1о

eP
m
Be
an
Sc
м05с!Б&г!тшЁ55 143
43
eP
m
Be
an
Sc
Sc
an
Be
m
eP
34
3АпАльнь.и
Башу мускулатуру
шнуР
взорвет... аэро6ика!
алоподви:кньтй о6раз >киз- !д
ни, да еще в дудцной город-
(!
!д
ской атптосфере, о6едтен- - -
т
ной кислородо}д' пород]!д феноплен ([ц.]
пдассового замедде1{ия о6мена ве- щ(! !,.!
ществ у горохан. ([
Рост мьттцц - это типи(]:{ая ш:ета6о- тх
=ш н
ди1!еска]т реа'с]ия' котор:}я
типдо тор1!1озкгся' 1(ак раз по этой щ>и-
то)ке оцту- яз (х]
щ
> !1.!
гг
чине у совре]!1енньтх лдо6итедей мьттш-
цьт при6ь:ва:от ц>айне неохотно. 1(ак
йд (=
-,
(!Ф
6ьтть? 6 од*ой стороньт вьжод цросг:
нгдсно до6автт:ъ в 1ренщ)овочттуто щ)о- х
трап:пту аэро6ику. Бег до седьштого пота х
за пару месяцев гарахттированно рас-
ч)ут:тт 1|1€}ховик о6мена. Фднако где
6егатъ в загазованно]}т городе? 3кспер-
тьт предд€ш€!1от иной вътход: примен1гге
(ч)уговь1е) ц>енировки! 3тот пдетод
6ьтп изо6ретен в нач!!де 60-х годов и
показа-'! фенотленалъву:о эффектив-
ностъ. (огда сттустя десягидетие в 6о-
ддбилда:тт при!::ли стеро1|дьт, (круго-
вой>> ч>енинг, как и оста]1ъньте потогон-
ньте }1етод|;]сд, сдади в архив' тем не
1!1енее' в н€1тци д1]и (по кругР) цродод- !-
)ка]от ц)енироваться едино6орцьт и о
т
6ойцьт спецподразделений. [1реимуще- (г
!о (г
ство ]!1етода состо]тг в том' тгго он за- ||]
ставл51ет вь1пол]{'|ть сидовь!е упра)кне- (-,
н -
=
ния в 6ьтсц>ом теплпе' ускоряя о6мен
веществ. 8 итоге рост мьт]цц то)ке о !.д

ускоряется. !-
=
г')
[1онаналу вь: 6удете задь]хатъся' со-
всем к€1к 6егун-новичок. 11мейге тер-
-д
= о_
пение' и в:}1ц орг;!низм за пару недедъ
приспособится к аэро6нотиу Рехстму йА[0А: кРуг0вой тРЁнинг
Ёач)узок. упРАжнЁния сЁть!1 повтоРь!
дедаете сетъ] упра:*стений
14так, вьт
жим ногами 1 5-20, 8- 10
на все 1\дьт:цць! теда од|.тн за друтт]пд
6ез отдьтха. [1отопл ккруп> 1тРкно по-
втоР1тгь. [1_!ироная верхняя тяга 12-15.6-8
1(азадось 6ьт, веп: 6одьтце (кругов)'
тем лутш:е' Ёет' уго ттутъ к сзадовой въ:- Разги6ания ног '15-20,8-10
нос.!1ивости' хту а вам [у)кна }1ь]1цечн{1я
ш:асса',[,епайте всего 2 кч>уго>' цри:|епд
подъемь| на 6ицепс в тренажере 2-1 5, 6-8
во второй раз чисдо повторов }у'с|о
1

резко сбросттть' имттп4)уя тях<елътй 6а-

зовь:й тренинг. Ёе :кадейте себя, и вьт скручивания в тренажере 2 2о-25'12-15

гара:|]1Фов;1нт{о ((взорвете) сво]о 1уту- 1 8ь:полняйте по

одному сету наждого упражнения друг за другом 6ез перерь!ва.
скулатуру! завершив один (нруо отдохнпе 2-з мингь! и сделайте второй (круг', понизив число повторов

Р!тшЁ55 147
4

мц5с1-Ё &
3
eP
m
Be
an
Sc
ошиБки логики
8 оценке упражнений и методики тренинга упрощеннь!е
суждения часто подводят.
(г
цг
(=
-,
(_,
Б
!,]
5
=
ш)
- т
!|.]
р р
ц
о ц
с с
вАш 8@!'!Р@(: 1(огда вьт стт:6аете до!сги сгоя' то пер-
ву,о подови'{у а]\дпд]дгуд}: ва\4 щ)'{хо-
| поёъемов д}1тся пРеододевать совоку|п|ы}т уси-
д::епд г:дечевой и ттдече|[учевой мы'пт.
на 6ццепс сцая Бтц]епс на этом этапе' пр!|',сг'ттес]с.]' не
учас1вует в д.вих<ен:с:. @н вк:тдочается в
очень коро!пкая упр:!'<нение на сред:ей фазе а:ттплиту-
дд!' когда док1та со1т!у1ът то!тно под пря-
амплц[пу0а. ]\дьтпд гдо!\д. 11ри этом пдечевая и 11де-
[оеёа зачем чедучева'т мь!1,п]ът, нао6орот, вътклдоча-
,отся из ра6отьт. Ёесмоч>я тда то' !пго
онц ну|кнь!? о6е тль:плцьт 1рудятся сов:т1есгво' ови
сда6ее 6ицепса. []о этой цри[|и]]е вес'
которътй вьт едда ододеваете на старте,
ддя сс[мого бицепса оказывается 1}тадо-
ват. 8 подох<ении ст{дя' когда 6:щепс
наттинает дР]окение из ксидьной> аяа-
то:т::тческой позиции, ва!па |дтанга
спдо)кет потюкедетъ яа 20-30/о. 1ак .лто
упра)кнение' которое 1у1ноги1у1 кФкется
(с|епод1|оце!|нъ1]уо) и3-за укоровенной
ст]}1!1д]ттудь!' на деде является более эф-
фек:ив:льтм, вем ц)адт|ционнь!е подъе-
:т1ьт огоя. Бсдтт вап: осч)о 1тг)ке'| оче]Б
6одътцой 6ицепс, всегда т|ачинайте тре-
н}Фовку с подъе]утов стадд. ,6'елайге в
этом упрФкнени1{ не мет{ее 3-4 сетов.
148 м.,5с!в & г!тшЁз5
шзб' ао1о
щ
о
р
(_,,
(,
с!!]
5
=
|д
щ
о
8А]|] 8@|1Р@€: |1ок по0нягпь резуль[т!с1гп
в поёгпяацванцях на перенлаёшне?
Ёе сготдт ду]}татъ' 6улто тюке.атъй тре-
нинг с1т}|ньт по1}1охет вам поегс[в1тгъ
рекорд в 9го]![ упра:пстет::с:.3десь нух-
ва друг{1я т€['сгика. [1ервып: де|1ом' ва'}'
о:едует перейта на 2-разовьтй ц>е:ппг
сптттьт (лотцст::м, во втор!|ик и чет-
верг). Фд:ако гвозде1у1 ка:кдой ч>ени-
ровтст 6улуг вовсе 1]е тя)кедъте тяги, а
(несеРьез!1ь!е) тяги свеРху на 6доке и
подтягив!!яия с доподн1ггедъ1'ым ве-
сом' Ф6а уп.х упрФк|еция' которь|е
ц)ад,'цио1|но сч1тг![1от вспомогатедъ-
ньтми,6удут д:я вас главньтми. Ёа пер-
вой тре:провке дедайте верх:|ие тяги
уз1с{м' средд|им, вейралъ:ль:м и о6рат-
вь|!д хвато1!1. [опол.:*:ате упрФ!с|ение
тягой к поясу в |1{1к.!1о''е.
фугая тре:сровка вк.!1дочает д'ва ва-
риалтга подтягивавий: с доподп|тедъ-
нь!м отягощев!!ем и в ц)енФкере с
цротивовесо1у1. пра:<т:акуйге цроцра:|1-
му в течение 4-6 недедь.
[]о окоттчалоти усщойте се6е экза-
штен'8ы наверняка смо)кете подтящ'ть-
ся не мевее 20 раз.
4
3
eP
m
Be
an
Sc
оБхитРи свои ноги|.
9то6ьп раскачать квадрицепсь!, примени опь!т
тяжелой атлетики!
8 первь:е месяць! щ)енировок с
супЁРсо8Ё1: ()кеде3ом) ва1|[ мозг пь!тадся отпра-
витъ в тдът[цць1 нервнътй ситт*ал поту1ощ-
8асд спцсок яее. [1осколъку л:о6ое упра:кнение }1ь]
делаетл ст:лой сразу неско]1ък].!:к мь11цц'
упрФ11ненцй ёля ное мозг хотед о6детчтггь вам задачу за
счет из6ътточного сокращения ка:кдой
ёол:кен внлюча!пь мь11цць]. €о врепленет,л работа мьттшц
6олеарскце ц опти]!1изт{ров;1дась. 8ьт все лун]це осва-
ивсц1и упра)кне]{ие' и потому ну'кда
6оковьуе пршсеёьл. в ч>езтлерной нервной сти]}1уд'тции
мь]1цц отпада.
1о мненцю Бсли говорггтъ о на]цих н!а;кних ко-
1те!тностях' то ка)кдая оснащена по!гги
экспер[пов, полусотней мь11цц. тодъко щ)едставьте'
как и1у1 бь:ло трулно (договор].ггься>'
он моеугп ёагпь пока вът остав;|лись новичкотут! Фдтако
ра]{о иди поздно распредедение на-
значц[пельньтй фуз]с! 1!|е)кду всеми пдъ|]цца]у[и ст€1но-
прцрос[п массь| вится отггипдадъньтм. 1{ вам' наконец'
цриход]гг то, 1гго назь!в€1:от пдьтц:етптой
ц сцль|. коорд:нацией. 8ьт устойниво цРиседа-
ете д€оке со т:зта:тгой рекордного веса.
кй на 6оляце естъ пяпта!> - воск]1и-
ц€|ди древние философьт, предупре-
)кдая нас о парадокса.][ънъ[к дову!цк;[х
плщ>оздания. 8от и в с]1учае с успе1цнь]-
ми приседами есть нецриягнь1й по6оч-
ньтй эффе:сг. в те )ке 1свадрицепсь] те-
перь пост\/пает 6одее сда6ьй нервнътй
сигнад. Ёервная систепда эко1{опдит
свои сидъ1' и вь1 дФке подг{аете допол-
н:дтелъньтй бонус: у вас щ>ибъ:вает вьт_
нос.!1ивости. @дттако в удедъном исчис-
лении ра6ових водокон в квадрицепсах
становттгся мень1це. 3ти водокна вьз_
6ира:от свой потенци;|д роста до д1|а, и
в присед{1х !{аступает глухой застой.
(ак 6ьттъ?
Фтвет на этот вопрос датот боллар-
ские ]щ!61:{гисть1' когда-то са1!1ь]е с!1дъ-
Б@!-й: сил^ + йА€[А
БолгАРскиЁ
(еть;
[1овторь:
]емп
[4'нтенсивность
бтдь;х
нь1е в 1!1щ)е. [|рорь:в к рекордат91 ови
сдед€1ли 6лагодаря осц>оут"тной догад-
ке: ц)енщ)ов6!]|ное тедо нг'кт{о заново
]!итц'тгь устойтивости! Болгарстс:е ат-
летьт изобрели 1{овое упрФкнение -
цриседь! на одной ноге с опорой..\е-
дается о:{о так.3ь: опираетесь подъе-
п:опт одтой счп]ни на скату1ъто и дедае-
те тцщ>окий 1цаг вперед. 6>кит'тая в
руках г!!:|те'!и' ]!1едденно ощ'ст'тгесъ в
црисед до пар.}ддели ра6отего бед:а с
подо]\д.
( слову сказать, тюкедоатдеть] дер-
хади на ттдечах цгг;1нц. 1ут у:к со:ра_
н8гь р!1в1'овесие 6ьтдо совсем 1]едегко.
}щ>окнение напомина.]1о 6адансщ:ова-
ние канатоход]да на тонкой цроводоке.
и
8щ>овепл,
пдадо хдопот.
гадтге]!и доста'вяг ва]|1 !{е-
3до6авок, ]:ггд{гистьт введи в посто-
яннь:й о6иход 6оковьхе щ>иседдт. 11ря-
мухо 1{огу нуя<но отстазить точ1{о в
оторо1ту, а цриседать на дррой ноге,
прёдварите.]1ъно перепдестив ва нее
вес теда. [атггеди следует дер>кать ней-
тр.}дъно у ттпеч. йохно запденить га1]тге-
ли тштангой, но тогда упра'с{ение пре-
вра]цается в опасньтй цщ>ковой трток.
8 ддобом спувае неустойтивость по-
з1д{ии заставдяет ватц мозг начать все
заново. [одова снова пось1дает в мь!1ц-
ць1 ног сверхсильньпй нервньтй им-
гц'лъс' 1т а от{ вк]!к)чает в соч)а:це''ие
напдного 6одьцте мь11цечнь1х водокон.
€тепенъ активации ]свадрицепсов воз_
растает, а пото1\ду растет их сида. йох-
Ёо начинать цттурм новъш рекордов.
Бсди вапт тгРкно совер1|тить щ)орътв
к экстре1у1;}дъ1|ь1пд вь]сотату1 в н€1качке
ног' вк.'1к)ч]тге в тренировку о6а этих
упрФк,!ения.
Боковь!Ё пРисЁдь!
м,5с!Ё&г!тшЁ55 149
4
3
eP
m
Be
an
Sc

волшЁБнь|Ё
3ауряднь:й фрукт, как оказалось, таит в се6е ::Ё-:#"""#у;"::"ч#:;хъ:
талант стимулятора мь!шечнои энергетики.
;:;
[[еред тренировкой подезно вьтп*гтъ
сътворотояньтй кокгейдъ и съесть не-
]\дного ((!у[едден11ь]х) угдеводов. 0ни
ст€1нут наде)<ньт1у1 источнико]у1 энер-
гии в течение всего ц)ет{ировочного
часа. Бсди угдеводь] булут к6ътстрьг
то они спровоцщ>у:от вьт6рос гор-
тути)'
которьтй является пер_
]у1о'та инсу]1и1та'
вь1м вр;тго]!1 )киРос)кига]{ия. 3то озна-
чает' 1гго за ч)ент{ровку вь! вряд
(со)8окете) и ща]у1&1 >кщ>а' 3ьтходит,
вьт6ору источника угдеводов ттухно
под'<од]тгь весь1![а ответственно. {то
вът6ратъ? 16доко! Фно имеет низкий
гдике]у1ический индекс, поско.!1ъку
угдеводь1 в нет!1 щ>едставленьт фрукто-
зой. 3ту разновт]д:|ость !у1о'[осахари-
дов 1догут усваивать тодъко клетки пе-
!! 152 г|тшв55
м.,5сцЁ &
ш96, 2о1о
ки и о6нару;лст.:ти' !гго грьтзуньт в ср€1в-
яБлоки не1{ии с ко1гФодъць:ми осо6ями сдегка
щ>ибазили мъпцеч}гую сиду' вь1нос.11и_
иосдедоватеди егади искать щ)и1|и1ту и
посчхтга.!1и т{|ковой над:.лчие в я6дочной
ко)кп)е осо6ьтх соединений полифено-
дов.9то6ът щ)овер|тгь догадку' они до-
6авт:ля в рацион подопьггнь]х
'с{вот-
нътх 6олъ:цие дозьт конце!тграта поли_
фенолов. Р[ тут их постиг настоящий
1]1ок: ч)ъ1сь] увед].т1|}1]1и с1{ду и мь1тцеч-
1{у1о вь1]{осдивость вдвое! |!ри этом они
сч)епдителъно теряли :кир !
1акой эффект н1{как недъзя списать
на хими1|еску1о стру|с|уру полифено-
дов. Фна не содер)<1тг стимулиру1ощих
и )кирос)кигатощи:к ко1!1поне]тгов' }че-
нь!е под!1га,от' тгго в ст{ду спунайного
т.едосмоц)а природь1 растите.|1ънь!е
полифенолът способнът воздействовать
на генъ[, управля1ощие утилизацией
хора. 8 ятоге )кщ) активно сгорает, и
птьтплцьт при6аз]1я1от энергии.
(ак 6ь: та]!1 ни 6ь:ло, но я6дочньте
полифенолъ:' похох<е, могут иц)ать
родъ пдощного и 6езопасного ><цросхс!-
гатедя. ](огда учевь!е стади е)кед:{евно
давать по 600 п:г полифенопов до6ро-
волъцам, сц)ада:ощим пол-тлотой, то и
эта догадка подтвердилась. 8 сразве_
нии с ко]тц)одъной щуппой г:даце6о
все испьттуемь1е ускор|{ди похудение.
8до6авок у них серьез]|о понизвдся
и)овень хо]!естерива в ц)ови.
Бпротем, ддя кудътур1{стов куда
ва)кнее та очевид:*ая при6авка пдь1т1:еч-
ной энергетики' котору|о д€!]от по.]1и-
феноль: за с![ет повь]!ценной уттдлиза-
нени (и спер}1атозо1цов!). |!енень как ции )кира. Фна способна существенно
раз и зайллется превра:цен1|ети фРук- | полттятъ иттгенсивность ц>енинга' 1ак
тозь1 в г]1'окозу. Фдтако процесс этот ! тго, не за6ьтвая съестъ я6локо перед
долттай и плногоступеттяатьтй, а по- тренировкои' прт{1тимаите
тотугу резкого скачка сахара в еще и капсудьт я6доч-
ц)ови 1!1о)кно не 6оятъся. нь1х полифенолов.
йе>кду тешт' фрук- Разовая доза сост{1в-
тозьтнем€|доивме- дяет 500-600 птг. Бе
де. |1овепту 6ьт не принипда]от д'ва)кдэ]
ди заптенэттъ я6локо в денъ' перед за-
к стодовой до>к- втр€!ком и на тту_
кой пдеда? стой >келудок пе-
}ченъ:е ка- ред у;кином. 3ф_
тегоричес1с! про- фект потери под-
тив такой запте- ко)к:{ого )кира ста-
ньт. @ни скарпл- новится яв1{ь1пд через
лив!1ди подопьгг- 12 недедъ яещ)ерьтв-
т:ьтм т<рьтсаш: я6ло- ного приема до6авки.
4
3
eP
m
Be
an
Sc
|_ерой нащего
воемен1^
(то
кли]чко... не сль!шал эту фамилию?
8еликий 6оксер тоже читает наш н<урнал!
А регулярно качается! 8от откровенное
признание чемпиона : <<Бо ди6илАинг -
ключ ко всем моим по6едам!>

Атан, вь! на пару с подру}ккой решили

ходить в фитнес-клу6. [1равильное
решение! Фитнес - это вернь:й путь
к силе, красоте и здоровью! 8от только
тактические цели у вас разнь!е: вь!
рассчить!ваете при6авить вес, а ваша
подруга, нао6орот, хочет его с6росить.
8ь:ходит, вам ну}кно разойтись
по разнь!м углам? [(ак 6ь: не так!
йь: предлагаем вам совместную
тренировочную программу под названием
<[1ятерка>. 8ь: тренируетесь по одному
плану, но ра6отаете на разнь:й результат!
[ложите свои дости|+\ения после месяца
тренировок, и вь! получите в сумме никак
не меньше 5 кг! Ёажми на тренинг!
Ёе подведи подруц!

Анстлукция
по соорке
Ёаука сделала удивительное открь:тие!
Фказь:вается, эффективность упра>кнений
зависит от их порядка! (омплекс
упражнений ну>кно со6ирать точно как
детскую пирамидку: со6людая правила.
!знай секрет ирасти|
60 г!тшБ55
4

1 мш5с1-Ё &
3

ш9б' 2о1о
eP
m
Be
an
Sc