Antrenamentul endomorfului

By admin | November 10, 2009

Scopul endomorfului este sa arda cat mai multa grasime, deci trebuie sa faca un volum mai mare de antrenament,
la o intensitate medie. Endomorful are nevoie de mai multe ore de antrenament pe saptamana decat celelalte 2
tipuri somatice, putand ajunge chiar la 7-8 ore, incluzand aici si antrenamentul cardio.

Ce exercitii trebuie sa foloseasca endomorful ?

Ar trebui sa mentii un amestec sanatos de exercitii compuse ( impins cu haltera pentru piept, indreptari, tractiuni,
genuflexiuni, etc ) cat si de exercitii de izolare ( extensii la helcometru pentru triceps, flexii concentrate pentru
biceps, etc ). Astfel veti beneficia atat de o puternica reactie hormonala data de exercitiile de baza , cat si de
definirea si tonusul muscular diferit pe care il ofera exercitiile de izolare.
Atentie insa, slabirea nu se poate realiza localizat. Exercitiile pentru abdomen nu reduc grasimea din acea zona,
deci nu folositi exercitiile pentru abdomen ca o solutie pentru slabire si reducerea taliei.

Ce numar de serii / repetari ?

Endomorful trebuie sa mentina un volum ridicat al antrenamentului, fapt care il poate ajuta prin consumul mai
mare de calorii. Acest lucru se traduce prin 12-14 serii pentru grupele mari si 8-12 serii pentru grupele mici. In
anumite perioade se recomanda si o intensitate mai mare a antrenamentelor, insa in majoritatea timpului tintiti
spre 12-15 repetari la fiecare serie. Chiar si la o intensitate mai redusa a antrenamentelor, nu ignora forma de
executie a exercitiilor si corecteaza-ti eventualele greseli de postura.Pauzele dintre serii trebuie sa fie mici , in jurul
a 30-60 de secunde.
Poti folosi si tehnici de marire a intensitatii ( repetari fortate, superseturi , etc ) insa evita antrenamentul intens
efectuat frecvent. De asemenea, fa schimbari in programul tau la fiecare 2-3 luni pentru a evita plafonarea.
Poti incerca si antrenamentul de tip circuit. Multi endomorfi raspund bine la acest tip de antrenament. Iti formezi
un plan de atac format din mai multe exercitii diferite si treci de la unul la altul cu pauze cat mai scurte intre ele.
Ideea este sa transformi pe cat posibil antrenamentul anaerob intr-o activitate aeroba.

Frecventa antrenamentelor

Cum scopul principal este acela de a arde cat mai multe calorii, antrenarea unei grupe musculare de doua ori pe
saptamana, in functie si de recuperare, este o solutie buna,deoarece efortul anaerob este un consumator mai mare
de calorii decat efortul aerob. De asemenea, tineti cont de pericolul supraantrenamentului atunci cand antrenati o
grupa de 2 ori pe saptamana. Antrenamentul trebuie sa aiba in primul rand ca scop arderea caloriilor si abia apoi
hipertrofia muschilor.

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio trebui sa reprezinta o constanta in antrenamentul endomorfilor. Fiecare sesiune de

antrenament cu greutati trebuie urmata de un program de antrenament cardio de tip interval, care sa dureze intre
30 si 60 de minute. Incercati sa mentineti constant un puls aflat la 60 – 70 % din maxim

Tags: endomorf

 Antrenament |   Comments (2)

Endomorful

By admin |

Caracteristicile principale ale endomorfului

1. Sistem nervos simpatic cu activitate scazuta

2. Productie ridicata de insulina
3. Productie scazuta a tiroidei
4. Apetit crescut

Endomorful este un individ cu statura medie sau mica, cu masa musculara mai bine sau mai putin bine dezvoltata,
insa cu un strat de tesut adipos dispus pe tot corpul si mai ales pe zonele cu predispozitie, adica abdomen, flancuri,
sub barbie la barbati si fese, coapse, eventual abdomenul inferior la femei. Aceste presoane isi dezvolta destul de
usor masa musculara, insa tesutul adipos este extrem de greu de eliminat, in ciuda incercarilor uneori disperate,
materializate prin diverse tipuri de cura de slabire.

Endomorful are un metabolism relativ lent, cu o constructie mai masiva si cu o tendinta spre ingrasare mai mare
decat celelalte tipuri somatice. Procesele catabolice nu apar asa de accentuate, endomorful necesitand un numar
redus de calorii pentru a-si mentine greutatea corporala.

Endomorful trebuie sa incerce tot ce-i sta in putinta pentru a-si stimula metabolismul, iar acest lucru presupune
combinatia dintre un regim alimentar bine gandit si antrenamentul aerob. Endomorfii au inclinatie spre sedentarism
si spre inactivitate iar o strategie care nu da gres este cresterea nivelului de activitate fizica curenta – in special in
timpul liber.

Ce ar trebui sa faca endomorful ?

Antrenamentul endomorfului

Alimentatia endomorfului

Suplimentatia endomorfului

Tags: endomorf

 Anatomie |   Comments (0)

Tipul somatic

By admin | November 4, 2009

Ce reprezinta tipul somatic ?

Tipul somatic reprezinta un indiciu folosit pentru clasificarea si caracterizarea corpurilor umane. Clasificarea se face
tinand cont de o serie de caracteristici, cum ar fi : grosimea oaselor ( caracteristica programata genetic si pe care
nu o putem modifica ) sau cantitatea de masa musculara si strat adipos pe care o persoana tinde sa le mentina.
Astfel exista persoane care au oasele subtiri si mentin in mod nativ un strat subtire de grasime, persoane care au
oasele groase si mentin in mod nativ un strat mare de grasime si persoane care mentin in mod nativ o cantitate
mare de masa musculara. Exista deci 3 tipuri somatice corespunzatoare acestor 3 descrieri sumare.

Insa, caracteristica comuna a celor 3 tipuri somatice este faptul ca niciunul dintre ele nu poate incadra perfect o
persoana intrucat fiecare dintre noi suntem o combinatie a celor 3 tipuri.

Cum ne evaluam tipul somatic al unei persoane ?

In primul rand, evaluarea tipului somatic al unei persoane se poate realiza doar dupa terminarea perioadei de
pubertate. La baieti acest lucru se intampla in jurul varstei de 16-17 ani iar la fete in jurul varstei de 14-15 ani.
Totusi, aceste cifre pot varia in functie de fiecare individ.

Aprecierea la ochi sau cu ajutorul masuratorilor simple nu spun intotdeauna adevarul, intrucat ele pot induce foarte
usor in eroare. De asemenea, trebuie sa stim daca persoana in cauza a practicat vreun sport anume, deoarece
anumite sporturi ( cum ar fi bodybuildingul ) induc anumite transformari in corp ( marirea masei musculare si/sau
cresterea stratului adipos ) , transformari care pot induce in eroare atunci cand evaluam tipul somatic al unei
persoane.

Au fost puse la punct metode de testare mai exacte, dintre care unele mai simple, cum ar fi testul pliurilor cutanate
(se masoara pliurile pielii in anumite puncte ale corpului si se calculeaza procentul de tesut adipos, cu ajutorul unei
formule matematice), iar altele mai complexe (masurarea bioimpedantei – se bazeaza pe diferentele dintre
rezistenta electrica a tesuturilor, atunci cand este trecut un curent slab prin ele). La stabilirea tipului somatic
contribuie si masuratorile antropometrice, adica a circumferintelor si diametrelor diferitelor segmente ale corpului.

Totusi, tipul somatic nu reprezinta o condamnare. Prin antrenamente si alimentatie corespunzatoare, putem face
schimbari uluitoare asupra corpului nostru.

Cu ce ne ajuta aflarea tipului somatic

Aflarea tipului somatic propriu poate reprezenta o informatie destul de valoroasa, intrucat fiecare dintre cele 3
tipuri somatice necesita anumite schimbari in antrenament si alimentatie, pentru a obtine progrese rapide si cu
adevarat vizibile. Spre exemplu, pentru ectomorfi este necesar un consum mai mare de carbohidrati pentru
cresterea masei musculare, pe cand in cazul endomorfilor acest lucru ar conduce la marirea stratului adipos.

Cele 3 tipuri somatice

Pentru nu lungi prea mult acest post, am hotarat sa creez 3 pagini noi, cate una pentru fiecare dintre cele 3 tipuri
somatice :

Ectomorful

Mezomorful

Endomorful