‫كيف تزيد من طاقة جسمك اليومية‬

‫أشعر دائما ً باإلجهاد‪ ،‬وليست لدي القدرة على مواصلة أعبائي اليومية‪ ،‬وأشعر أنني أصبحت أكبر عمراً‪ .‬ألم تصبح تلك الشكوى‬
‫متكررة هذه األيام؟ بل وتعانى منها جميع األعمار‪ ،‬الكبار والشباب‪ ،‬السيدات والرجال‪ .‬فما يلبث أحدنا أن يصحو من النوم إال ويشعر‬
‫بتعب يجتاح الجسد كله وكأنه بات الليل يرفع األثقال!‬

‫ناهيك عن اإلجهاد السريع الذي ينتاب الشخص عند القيام بأي مجهود عضلي أو حتى ذهني بسيط‪ .‬فماذا يحدث؟ ومن هو لص الطاقة‬
‫الخفي الذي أصبح مالزما ً لنا هذه األيام؟ وكيف نتخلص منه؟‬

‫كيف ُتستنزف الطاقة من الجسم؟‬

‫الكائن البشري قادر على إنتاج كميات كبيرة من الطاقة‪ .‬ولكنه قد ال يستفيد من أغلب هذه الطاقة‪ .‬فالطاقة ال تفنى وال تستحدث من‬
‫العدم‪ ..‬لذلك يمكننا الحصول على كمية هائلة من الطاقة فقط من خالل معرفة كيفية الحفاظ عليها بدالً من أن تستنزف بال جدوى‪.‬‬

‫أوالً ‪ :‬إن من أهم المصادر التي تستنزف الطاقة بشكل رئيسي هي المشاعر السلبية‪ :‬مثل توقع أشياء غير سارة‪ ،‬والحالة المزاجية‬
‫السيئة‪ ،‬والتهيج‪ ،‬والقلق‪ ،‬واالكتئاب‪ ،‬والغيرة‪ ،‬واالستياء والشك‪ ،‬والخوف‪ ،‬والشفقة على الذات‪ ،‬والعصبية‪.‬‬

‫ثانيا ً‪ :‬التحفز والتركيز المستمر وصرف الطاقة في غير مواضعها هو من أكثر األسباب التي تجعلنا في حالة فقد دائم لمصادر الطاقة‬
‫في أجسادنا‪ ،‬كأن تترك خدمة البلوتوث (‪ ) bluetooth‬تعمل طوال اليوم في هاتفك المحمول‪ ،‬فذلك يجعل البطارية تفرغ سريعاً‪ .‬فما‬
‫فائدة –مثال‪ -‬التركيز الزائد في مسلسل ما‪ ،‬أو عند النميمة في موضوع معين في سيرة فالن أو ما فعلت فالنة أثناء التحدث في‬
‫الهاتف مع أحد األصدقاء‪ .‬ال تتعجب فالتركيز الذهبي في المواضيع الفرعية السطحية نوعا ً ما من أهم لصوص الطاقة األخفياء‪.‬‬

‫ثالثاً‪ :‬تعلم أن تقول ال ‪ :‬ال تكن جاهزاً دوما ألي وقت فراغ لدى اآلخرين‪ ،‬ال أقصد طبعا عدم مساعدة الغير أو أن تكون أنانيا ً بل‬
‫مقصدي تلك المواضيع التي ال يحتاجك فيها اآلخرين فعال مثل التنزه بين المحالت التجارية والمقاهي للنميمة أو الكالم الذي ال فائدة‬
‫من ورائه سوى إهدار المزيد من مخزون الطاقة لديك بدالً من الراحة والطعام الصحي الذي يجدد لك صحتك‪.‬‬

‫ما الطرق التي تؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة بالجسم؟‬

‫الحد من اإلجهاد‪ :‬قد تبحث كثيراً عن طريقة لزيادة الطاقة الخاصة بك فلماذا ال ننظر أوال إلى أين تذهب هذه الطاقة؟ إذا كنت تمر‬
‫بأوقات مجهدة فستعرف كم االستنزاف التي يهدره جسمك‪ .‬في حين أنه من المستحيل محاولة القضاء على اإلجهاد تماما فحاول‬
‫ممارسة‪ U‬إحدى هذه الطرق للحد منه‪ ..‬ممارسة المشي‪ ،‬االستجمام مدة طويلة في حمام دافئ‪ ،‬ممارسة اليوغا أو التأمل للمساعدة على‬
‫االسترخاء والحد من استنزاف بطاريات جسمك‪.‬‬
 ‫تناول الطعام في أوقات متعددة‪ :‬محاولة تناول ‪ 6-4‬وجبات صغيرة يوميا ً بدالً من وجبات الطعام الثالثة التقليدية الكبيرة‪ .‬عن طريق‬
‫التقريب بين أوقات الوجبات فإن ذلك يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومستوى األيض في الجسم ويوفر مصدراً دائما للطاقة‬
‫في الدم‪.‬‬

‫الحد من تناول األغذية السريعة‪ :‬الوجبات السريعة ما هي إال طاقة سريعة ال تفيد وال تبقى في الجسم فمعظمها‪ U‬أطعمة عالية‬
‫الصوديوم والدهون التي تزيد محيط الخصر والكولسترول في الدم فقط‪ ،‬وال تزيد مستويات الطاقة لديك‪.‬‬

‫اإلكثار من شرب الماء‪ :‬ألن الجفاف يزيد من الضغط على عضلة القلب ويؤثر على أداء العمل سلبا باحتياجه لجهد أكبر ألنه من‬
‫دون كمية كافية من المياه‪ ،‬وبالتالي يعيق سيولة الدم‪ ،‬ويجعل من الصعب على قلبك ضخه‪ .‬إن المياه الغازية والعصائر والمشروبات‬
‫المحفوظة هي آخر شيء تحتاجه لزيادة الطاقة فالزيادة في الطاقة هنا وقتية ال تستمر إال لدقائق معدودة‪ .‬وتعود حالة الضعف سريعا‬
‫لتدب في أوصالك من جديد‪.‬‬

‫ناول البرتقال‪ :‬يعتبر البرتقال من أهم المواد الغذائية التي تعد مصدراً قيما ً لفيتامين ج‪ ،‬الذي يزيد من امتصاص الحديد‪ ،‬وزيادة‬
‫مستويات الطاقة‪.‬‬

‫ال تتجاهل وجبة اإلفطار‪ :‬هناك شريحة من الناس يظنون أنهم بتجاهلهم لوجبة اإلفطار يوفرون بعض الوقت ولكنهم بالتأكيد سيفقدون‬
‫القدرة على اإلنتاج في وقت الحق من اليوم‪ ،‬ومن ناحية أخرى فإن تجاهل وجبة اإلفطار يجعلك تشعر بجوع أكبر وأسرع في فترة‬
‫الغداء ‪ ،‬مما يجعلنا أكثر عرضة لتناول وجبات خفيفة سريعة غير صحية قبل الثانية عشرة ظهراً وبالتالي إلى ارتفاع نسبة السكر‬
‫غير المفيد في الدم والذي ما يلبث أن ينخفض مرة أخرى وتبدأ أعراض نقص الطاقة مرة أخرى‪.‬‬

‫تناول المزيد من األطعمة الغنية بالطاقة‪ :‬مثل الحبوب الكاملة‪ ،‬والخضروات الغنية باأللياف والمكسرات والزيوت الصحية مثل زيت‬
‫الزيتون؛ فإن هذه األطعمة والسكريات التي يتم امتصاصها ببطء في الجسم وتساعدك على تجنب التأخر في استهالك الطاقة الذي‬
‫يحدث عاد ًة بعد تناول األطعمة السكرية المجهزة وبالتالي ستؤدي إلى تمتع جسمك‪ U‬بفترة أطول من النشاط والقدرة العالية على العطاء‬
‫‪.‬‬

‫نفس أكثر‪ :‬أغلب الناس يعتقدون أنهم يتنفسون بشكل صحيح تلقائيا ً‪ ،‬فكلنا يعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح‪ ،‬ولكن الحقيقة‬
‫المؤسفة أن ذلك غير صحيح! فكثير من الناس ال يستطيع التنفس بشكل جيد‪ ،‬ربما بسبب التوتر واألوضاع السيئة للجلوس على‬
‫المكاتب‪ .‬وللقيام بذلك بشكل صحيح خذ نفسا ً عميقا ً عدة مرات في اليوم لتجديد إمدادات األوكسجين في الجسم‪ .‬هذه الزيادة في‬
‫األوكسجين تساعد أنسجة الرئة على االمتالء الكامل لتعطيك دفعة‪ U‬من الطاقة كما يفعل المشي السريع لمدة ‪ 15‬دقيقة نفس الشيء فهو‬
‫يساعد القلب على ضخ المزيد من الدم‪ ،‬وبالتالي تزود الجسم والدماغ بالمزيد من األوكسجين‪ ،‬ويمنحك الشعور بأنك أكثر يقظة‬
‫وحيوية ‪ .‬فاألوكسجين النقي وقود رئتيك وبالتالي فهو مصدر طاقة متجدد ال يفنى‪.‬‬

‫العمل مع عقارب الساعة الخاصة بجسدك‪ :‬إن الجسم له ساعة بيولوجية يجب احترامها فهي تحكم تدفق الطاقة على مدار اليوم‪ .‬تبدأ‬
‫مع االستيقاظ‪ ،‬بعد ‪ 8‬ساعات من النوم المتصل‪ .‬فتكون الطاقة في أعلى مستوياتها أثناء الفترة الصباحية‪ ،‬ومن الطبيعي أن ترغب في‬
‫قيلولة بعد الظهر‪ .‬نحصل بعدها على ارتفاع آخر للطاقة في وقت مبكر من المساء‪ ،‬وفي نهاية اليوم تصل الطاقة إلى أدنى مستوياتها‬
‫قبل النوم‪ ،‬فأنت تحتاج أن تفهم هذا اإليقاع الطبيعي للطاقة طوال اليوم ‪ ،‬ومن هنا البد من المحافظة‪ U‬على جسدك للقيام بالمهام الهامة‬
‫خالل ساعات الذروة وتجنب أوقات الضعف‪.‬‬
‫وأخيرا تذكر دائما أنه ليس لك في النهاية إال ما تقوم أنت بالحفاظ عليه لنفسك فمخزون الطاقة الجسدية لديك ليس سوى رصيد بنكي‬
‫يتوجب عليك عليك التريث قليال قبل االنزالق في نشوة اإلسراف فيه يمينا ويسارا ومن جار على شبابه جارت عليه شيخوخته!‬