EXEMPLO DE UM CARDÁPIO SAUDÁVEL:

CAFÉ DA MANHÃ:

Pão francês ou pão integral 1 unidade

1 fatia de queijo ou 1 colher de
requeijão ou margarina light De 1 lado do pão
Leite com café ou achocolatado 1 copo

LANCHE DA MANHÃ:

Fruta 1 unidade
OU
iogurte 1 unidade
OU
Barra de cereal 1 unidade

ALMOÇO:

Arroz 2 colheres de Arroz

Feijão cozido 1 concha média cheia
Filé de carne grelhado 1 unidade média
Cenoura ou abóbora ou couve ou
espinafre ou outros 2 colheres de sopa
Alface, almeirão, rúcula, tomate,
pepino ou outros Crus à vontade
suco de abacaxi, acerola. Manga
melão melancia ou 1 fruta
1 copo

LANCHE:

Pão francês ou 2 fatias de integral 1 unidade

Mussarela ou peito de peru 2 unidades
SUCO de frutas ou iogurte com leite
com café 1 copo

JANTAR:

Pão de forma Integral 2 fatias

Carne moída 2 colheres de sobremesa
requeijão 1 colher de sobremesa
Alface, cenoura À vontade
Suco de frutas 1 copo
CEIA:

1 xícara de leite de soja ou iogurte com fruta 1 unidade

NUTRICIONISTA: ANA PAULA DE SOUZA CRN 2556

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