SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO 1º BACHILLERATO

(Añadir al cuaderno final 1ª evaluación)

ALUMNO:……………………………………………………………………… . FECHA:

REALIZA UNA GRÁFICA EN LA QUE SE RECOJAN:

 EN EL EJE DE ORDENADAS ,LA FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO

 EN EL EJE DE ABSCISAS, TIEMPO EN MINUTOS

 FRECUENCIA CARDIACA POR MINUTO, EN REPOSO (EJE VERTICAL).

 FRANJA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO PARA EL MANTENIMIENTO DEL RENDIMIENTO.

(aplicar fórmula de Karvonen).

 FRANJA FRECUENCIA CARDIACA DE TRABAJO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO. (aplicar

fórmula de Karvonen)

 SITUACIÓN DE LA FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA DE TRABAJO

 RESULTADOS DE LA TOMA DE FRECUENCIA CARDIACA DE LA APLICACIÓN PRÁCTICA DE LOS

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE: FARTLEK E INTERVALOS.

 PRÁCTICA:

 FARTLEK: 3’ de carrera al 50% de intensidad (ritmo suave) 1’ de carrera al 70%

(ritmo medio- alto), repetir 4 veces. Tomar la frecuencia cardiaca al finalizar cada
fase de carrera al 50% y al 70%; también en la recuperación: al minuto1, 2 y 3 de
finalizado el esfuerzo. (total tiempo de esfuerzo 16’).

 INTERVALOS: 2’ de carrera al 80% de intensidad y 2’ de recuperación activa

(caminando), repetir 4 veces. Tomar la frecuencia cardiaca al terminar cada
periodo de esfuerzo y el de recuperación. Recuperación final tomando frecuencia
cardiaca al minuto 1, 2 y 3.

 REALIZA una valoración de tú trabajo y de los resultados.

o REPASA las características de los sistemas y métodos de entrenamiento. Debes de realizar

un test/prueba para saber cuáles son tus % de intensidad.

o TRABAJO POR PAREJAS (colaboración en la toma de datos y control del tiempo)

o FÓRMULA DE KARVONEN: FCE = (FCM-FCR)X PI)+FCR

FCE frecuencia cardiaca de esfuerzo. FCM frecuencia cardiaca máxima

FCR frecuencia cardiaca de reposo PI porcentaje de intensidad.

1º BACHILLERATO CONDICIÓN FÍSICA CURSO 2010-2011 IES VALDEBERNARDO