Motivaţia

Strategii de creştere a motivaţiei

1. Stabilirea scopurilor

Scopul se referă la un proces de orientare conştientă a

comportamentului spre atingerea unui obiectiv

- Scopurile indivizilor sunt determinate de credinţele şi valorile

pe care le au
- scopurile de lungă-durată

scopuri intermediare

scopuri specifice/zilnice
 Principii de stabilire a scopurilor
 1. definirea scopului
- Specific “vreau minim 8 la acest examen”
- Măsurabil “vreau să citesc capitolul X al cărţii”
- Orientat către acţiune “vreau să parcurg două module şi să
răspund la toate temele de reflecţie”
- Realist “vreau să citesc X capitole”
- Realizabil într-un interval precis de timp – sarcinile complexe
se împart în subsarcini
 2. stabilirea unui plan de acţiune
 3. implementarea planului
 4. evaluarea progresului şi a rezultatelor finale
 2. Controlul antecedentelor & modificarea consecinţelor

 Controlul antecendentelor

- Controlul stimulilor
- Reducerea distractorilor
- Capacitatea de a spune “NU”
- Imageria dirijată

 Modificarea consecinţelor

- Substituirea comportamentului indezirabil cu un comportament

alternativ
- Administrarea recompenselor
 3. Modificarea stilului atribuţional

Atribuiri = cogniţii prin care oamenii identifică cauze ale

comportamentului lor

Tipuri de atribuiri:
intern extern

stabil instabil stabil instabil

abilitatea efortul dificultatea norocul

sarcinii

Am reuşit la examen pentru că sunt inteligent.

Am reuşit la examen pentru că am avut noroc.
Mi-am luat examenele pentru că subiectele au fost uşoare.
Îmi iau examenele pentru că depun efort.
 Modificarea monologului interior negativ (negative
self-talk)
- Emoţiile negative cresc şansele de declanşare a unor comportamente
dezadaptative

Examen – evitarea sarcinii – anxietate

identificarea monologului negativ (alibiuri)

modificarea monologului negativ + adoptarea comportamentului alternativ

confruntarea cu sarcina – reducerea anxietăţii