Preparación Física para Deportes de

Combate
Los Deportes de Combate (DC) son algunos de los que mayor exigencia física
requieren.

Aquella persona que crea que puede llegar a competir en algunos de ellos únicamente
con el respaldo de su entrenamiento técnico o haciendo pesas y saliendo a correr, se
equivoca radicalmente.

Muchos luchadores sí llevan a cabo una preparación física complementaria, pero la

mayoría comete importantes errores, principalmente metodológicos, ya que en los
gimnasios de nuestro país existe una influencia muy grande de la musculación con fines
estéticos, que a su vez está basada en la del fisicoculturismo, a diferencia del
entrenamiento deportivo que es completamente diferente, especialmente en los DC.

El autor ha pasado su vida practicando, entrenando y compitiendo en varios de ellos,

pero también estudiando sobre preparación física -tan importante como la parte técnica-
para lograr el mayor rendimiento posible. También tuvo el privilegio de llegar a luchar
en niveles muy elevados de competencia internacional, donde pudo compartir
entrenamientos, charlas y vivencias con algunos de los mejores luchadores del mundo.
La sumatoria de todo esto lo llevó a adquirir conocimientos muy valiosos que pueden
resultar de gran utilidad a cualquier persona que practique DC.

El objetivo de este libro es el de brindar a los practicantes de DC las herramientas

necesarias para desarrollar su entrenamiento de la mejor manera posible en relación a su
condición y las características específicas que cada luchador necesita para su estilo.

Índice
• Palabras preliminares a la presente colección
• Agradecimientos
• Prólogo
• Prólogo del autor
• Introducción

CAPITULO I: Conceptos generales sobre entrenamiento

• Adaptación
• Principio de incremento progresivo de las cargas
• Sistemas energéticos
• Cualidades motoras/capacidades funcionales
• Clasificación de los Deportes de Combate

Capítulo II: Fuerza

• Bases fisiológicas del esfuerzo

• La contracción muscular
 • Músculos principales del cuerpo
• Tipos de fibras musculares
• Adaptación muscular
• Entrenamiento de la Fuerza
• Planificación para el entrenamiento de la Fuerza
• Periodización para el entrenamiento de la Fuerza
• Adaptación
• Fuerza máxima
• Conversión
• Potencia
• PliometrÍa
• Potencia resistencia
• Resistencia muscular
• Después de la competencia

CAPÍTULO III: Resistencia y Flexibilidad

• Resistencia
• Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio submáximo
• Adaptaciones cardiovasculares al ejercicio máximo
• Entrenamiento de Resistencia para los Deportes de Combate
• Flexibilidad
• Componentes de la Flexibilidad
• Tipos de Flexibilidad
• Principios metodológicos

CAPÍTULO IV: Planificación

• Diseño del entrenamiento

• Pasos a seguir
• Ciertos aspectos metodológicos a tener en cuenta
• La sesión de entrenamiento

CAPÍTULO V: Ejercicios

• Zona media
• Recto abdominal
• Oblicuos
• Lumbares
• Extremidades inferiores
• Miembros superiores
• Cadena extensora del tren superior
• Cadena Flexora del tren superior
• Ejercicios globales
• Ejercicios en pareja

CAPÍTULO VI: Lesiones

• Variables que influyen en las lesiones

• Lesiones más frecuentes
 • Lesiones específicas

CAPÍTULO VII: Alimentación

• Proteínas
• Carbohidratos
• Grasas
• Vitaminas y minerales
• Agua
• Variedad
• Consumir suficientes calorías
• Dar el peso
• Suplementación

• Bibliografía

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