RUTINA RAPIDA DE ADELGAZAR

La siguiente rutina de adelgazar está diseñada para personas que tienen poco tiempo
disponible al día, pero que desean un plan de adelgazamiento con ejercicios que puedan ser
realizados en corto tiempo. Si usted puede dedicar por lo menos una hora al día a la
realización de sus ejercicios, lo más recomendable es que utilice una rutina completa
para adelgazar, como la que puede obtener en el siguiente enlace: rutina de adelgazar
completa. Pero, si sólo dispone de cortos períodos de tiempo libre cada día, entonces utilice la
rutina que a continuación se describirá.

LUNES

Ejercicio Aerobico
Realice una caminata rápida o trote en una banda sin fin o alrededor de su colonia, durante 30
minutos, de forma continua y sin descanso.

Ejercicios para Abdomen

3 series de 10 repeticiones de curl abominal declinado con desaceleración
3 series de 10 repeticiones de curl lateral declinado
3 series de 20 repeticiones de laterales con mancuernas

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, para principiantes es

necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente. Si en un día en especial no tienes suficiente tiempo libre, puedes realizar
únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.
MARTES

Ejercicio Aeróbico
Realice 30 minutos continuos de un ejercicio aeróbico, entre bailar, natación o
spinning.

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, para principiantes es

necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente.
MIERCOLES

Ejercicio Aerobico
Utilice un equipo elíptico, una bicicleta estática o un sube gradas y realice una rutina durante
30 minutos, de forma continua y sin descanso.

Ejercicios para Abdomen

3 series de 10 repeticiones de curl abominal
3 series de 10 repeticiones de curl abdominal declinado
5 minutos de rotaciones laterales

Aunque la rutina aeróbica indica 30 minutos de ejercicios continuo, en principiantes es

necesario comenzar lentamente con 5 a 10 minutos al día e ir aumentando la duración
progresivamente. Si en un día en especial no tienes suficiente tiempo libre, puedes realizar
únicamente la rutina aeróbica y cambiar los ejercicios para abdomen a otro día.
JUEVES

Repetir la rutina del día martes

VIERNES

Repetir la rutina del día lunes.