‫بعض السيدات يعتقدن أن الرعاية الطبية للحمل تبدأ لحظة العلم به لكن الطباء يؤكدون أن الرعاية بصحة الم‬

‫يجب أن تبدأ في فترة ما قبل الحمل‪ ،‬وان تلتزم الزوجات والمهات بأنماط غذائية ويتبعن ارشادات طبية تضمن‬
‫صحة جيدة لهن وللجنين في بدايته‪ ،‬وان تستمر المرأة الحامل في اتباع برنامج محدد للتغذية وممارسة الرياضة‬
‫لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها ‪0‬‬

‫الوزن المثالي في فترات الحمل‬

‫‪ -‬يتوقع أن يزداد وزن السيدة الحامل من ‪ 10‬إلى ‪ 12‬كيلوغراما خلل الحمل إن كان وزنها قبل الحمل مثاليا‬
‫ومناسبا لطولها‪ .‬بينما تكون الزيادة من ‪ 15-13‬كجم إن كانت نحيفة ومن ‪ 10-7‬كجم إن كانت بدينة‪ .‬وتتوزع‬
‫هذة الزيادة في الوزن خلل شهور الحمل التسعة كما يلي‪:‬‬

‫• زيادة ل تتجاوز ‪ 3‬كجم خلل الشهر الثلثة الولى‪.‬‬

‫• زيادة ‪ 4‬كجم خلل الشهر الثلثة التالية‪.‬‬

‫• زيادة ‪ 3‬كجم خلل الشهر الثلثة الخيرة‪.‬‬

‫البرنامج الغذائي اثناء الحمل‬

‫‪ -‬التغذيمة خلل فترة الحممل ل تعنمي زيادة الطعام والمأكولت ذات السمعرات الحراريمة العاليمة والخاليمة ممن‬
‫الفيتامينات ول المأكولت المشبعممة بالدهنيات أو الملح‪ ،‬إنممما تعنممي تناول المأكولت التممي تمنممح ‪-‬إضافممة إلى‬
‫الطاقة‪ -‬البروتين‪ ،‬الكالسيوم‪ ،‬الحديد‪ ،‬الزنك‪ ،‬والملح المعدنية‪.‬‬

‫الوحدات الحراريمة الضافيمة المطلوبمة خلل فترة الحممل همي ‪ 400-300‬وحدة فمي اليوم لكمي يصمبح مجموع‬
‫الوحدات الحرارية اليومية ‪ 2600-2400‬وحدة أي بزيادة ‪ %20-15‬عن المعدل قبل الحمل‪.‬‬

‫وتحتاج الم الحاممل إلى جانمب السمعرات الحراريمة إلى ضعمف كميمة البروتينات المطلوبمة يوميما لتصمبح الكميمة‬
‫المطلوبة حوالي ‪ 100-85‬غرام‪ .‬لذلك على السيدة الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع لتأمين احتياجات‬
‫جسمها المتزايدة‪ ،‬ولتلبية احتياجات الجنين‪،‬‬

‫‪ -‬يجمب على المرأة الحاممل المتناع عمن شرب المنبهات كالشاي والقهوة والمشروبات الغازيمة بكثرة‪ ،‬والطعممة‬
‫الدسممة والغنيمة بالدهون حيمث إنهما تسمبب حموضمه‪ .‬بالضافمة الى التوابمل والبهارات والفلفمل حيمث إنهما تسمبب‬
‫الغثيان‪ ،‬الطعمة المالحة والمخللت‪.‬‬

‫ما هو أفضل برنامج غذائي بعد الولدة؟‬

‫‪ -‬يجب أن يحتوي غذاء الم بعد الولدة على الخضراوات الورقية والطعمة البروتينية مع الكثار من شرب‬
‫السوائل خاصة الم المرضعة‪.‬‬
 ‫ماهي أهم المشاكل التي تمر بها المرأة الحامل وكيف يمكنها التعامل معها؟‬

‫‪ -‬أول الغثيان وعلجه التي ‪:‬‬

‫‪ -‬تناولي ‪ 5‬أو ‪ 6‬وجبات صغيرة خلل اليوم بدل من ‪ 3‬وجبات رئيسية‪.‬‬

‫‪ -‬حاولي أن تتناولي وجبة الفطور حتى إن كان ذلك مزعجا‪ ،‬فالمعدة الفارغة تزيد من حدة الغثيان‪.‬‬

‫‪ -‬قمد يسماعدك أكمل بعمض البسمكويت السمادة أو الخبمز الجاف قبمل النهوض ممن السمرير للتخفيمف ممن الشعور‬
‫بالغثيان وبعدها تناولي الفطور‪.‬‬

‫‪ -‬قللي من أكل الحلوى والسكريات التي قد تزيد من الغثيان‪.‬‬

‫‪ -‬تجنبي الطعمة الدسمة‪ ،‬الحامضة‪ ،‬والمقلية لنها تحتاج إلى فترة طويلة لكي تهضم‪.‬‬

‫‪ -‬عندما تشربي اي سائل اشربي ببطء بحيث تأخذين كمية صغيرة كل فترة ولكن لبد من المواظبة على شرب‬
‫السوائل حتى تتجنبي الجفاف‪.‬‬

‫وأخيرا ل تقلقمي على وزنمك فمي هذه الفترة ول على صمحة الجنيمن حتمى إذا وجدتِم نفسمك تأكليمن أرزا فقمط فبعمد‬
‫السبوع العاشر دائما ما تزول هذة العراض ول تنسي أن تأخذي قسطا كافيا من النوم في المساء والظهيرة‪.‬‬

‫ثانيا المساك وعلجه‬

‫‪ -‬شرب السوائل بكميات كافية (تقريبا ‪ 8‬أكواب في اليوم)‪.‬‬

‫‪ -‬تناول البرقوق‪ ،‬الخوخ‪ ،‬المشمش أو التين المجفف يوميا مساء أو منقوعا في الماء الدافئ صباحا‪.‬‬

‫‪ -‬الكثار من المأكولت الغنية باللياف كالخضار والفاكهة والبقوليات (خبز أسمر‪ -‬العدس‪ -‬الحمص‪ -‬الفول)‪.‬‬

‫يفضمل أن ل تتناول المرأة الحاممل أي دواء مسمهل دون اسمتشارة الطمبيب حتمى ولو كان ممن العشاب الطبيعيمة‬
‫لتها قد تضر بالجنين‪.‬‬

‫ثالثا السهال وعلجه‬

‫شرب السوائل بكثرة خاصة النشا والليمون المذاب في الماء‪ .‬بالضافة إلى أكل الرز والبطاطس المسلوقة‪.‬‬

‫رابعا الحموضة وعلجها‬

‫‪ -‬تجنمبي القهوة والشاي والشوكولتمه والمشروبات الغازيمة لنهما تزيمد ممن نسمبة الحماض التمي تفرزهما المعدة‪.‬‬
‫وابتعدي عن المأكولت الحارة والتي تحتوي على البصل‪ ،‬الفلفل أو الثوم‪.‬‬

‫‪ -‬ل تشربي السوائل خلل تناول الوجبة‪ ،‬لكن بين الوجبات‪.‬‬

‫‪ -‬ل تستلقي أو تنامي بعد تناول الطعام مباشرة وإنما بعد ساعة على القل‪.‬‬

‫خامسا آلم الظهر وعلجها‬

 ‫‪ -‬ارتدي حذاء بكعب منخفض واحرصي على الوضع الصحي عند الجلوس أو الوقوف‪.‬‬

‫‪ -‬ضعي وسادة وراء ظهرك عند الجلوس ول تبقي في وضع واحد لمدة طويلة سواء في الجلوس أو الوقوف‪.‬‬

‫‪ -‬تجنبي حمل الشياء الثقيلة وعندما تريدين رفع شيء ل تثني وسطك ولكن اثني ركبتيك‪.‬‬

‫‪ -‬إذا كان ظهرك يؤلمك بالفعل فالكمادات الباردة أو الدافئة على الجزء الذي يؤلمك قد تخفف اللم‪.‬‬

‫سادسا الرهاق ومشاكل النوم وعلجها‬

‫أفضل وضع للنوم أثناء الحمل هو النوم على الجانب اليسر مع وضع وسادة بين الركبتين‪ .‬أيضا لتجنب الرق‬
‫خذي حماما دافئا مما قد يريح العضلت ويساعد على النوم‪.‬‬

‫سابعا آلم البطن وعلجها‬

‫بعمض السميدات يشعرن أثناء الحممل بآلم الدورة الشهريمة‪ .‬تظهمر هذه اللم عندمما يزداد حجمم الرحمم ممع الحممل‬
‫فتشتمد أربطمة الرحمم‪ .‬هذا أممر طمبيعي‪ .‬قمد يسماعد اسمتخدام قربمة ماء دافئة فمي تخفيمف اللم أو الجلوس أو الرقود‬
‫مع رفع القدمين‪.‬‬

‫ثامنا آلم اليدين وعلجها‬

‫يأتي تنميل الصابع وآلم اليدين نتيجة للضغط على أعصاب اليد‪ .‬لتخفيف اللم اثني وافردي أصابعك كثيرا أو‬
‫افردي كفيك مع فتح الصابع‪ .‬عادة تختفي هذه الحالة بعد الولدة‪.‬‬

‫هل للرياضة دور مهم أثناء الحمل؟‬

‫‪ -‬نعم وأيضا بعد الولدة‪:‬‬

‫• تساعد على شد عضلت الجسم والمحافظة على الوزن طوال الحمل‪.‬‬

‫• تساعد تقوية عضلت البطن والحوض على الولدة الطبيعية‪.‬‬

‫• تقلل من العراض المصاحبة للحمل مثل آلم الظهر والمساك‪.‬‬

‫ولكن إذا كان هناك تاريخ ولدة مبكرة أو هناك مشاكل مع الحمل فمن المفضل عدم المواظبة على الرياضة أو‬
‫عمل برنامج يلئم الحالة أثناء الحمل ولذلك يجب أن تسألي طبيبك عن الرياضة المناسبة لحالتك‪.‬‬

‫والرياضة المناسبة أثناء الحمل هي الرياضة التي ل تشكل عبئا جسديا م ثل المشي حيث ثبت أن الحامل ممكن‬
‫أن تواظمب على هذه الرياضاه حتمى الشهور الخيرة للحممل ولكمن يجمب تجنمب رياضمة الجري وحممل الوزان‬
‫الثقيله‪.‬‬

‫ما هي أهداف التمارين الرياضية بعد الولدة؟‬

‫‪ -‬إعادة مرونة منطقة العجان وتقوية عضلت المثانة والمهبل والشرج‪.‬‬

‫‪ -‬مساعدة الرحم على استعادة حجمة الطبيعي‪.‬‬

 ‫‪ -‬تقوية عضلت البطن والثدي‪.‬‬

‫‪ -‬تساعد على رجوع الوزن إلى المعدل الطبيعي بعد الولدة‪.‬‬

‫‪ -‬تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع إلى الحياة الطبيعية بعد الولدة‪.‬‬

‫هل الجماع أثناء الحمل له مخاطر على المرأة او الجنين ؟‬

‫‪ -‬بالرغمم ممن أن الجماع ل يؤدي إلى الجهاض فممن الممكمن أن يؤدي الى انقباض الرحمم ولذلك فإن حدوث‬
‫مغممص بسمميط بعممد الجماع أمممر طممبيعي ولكممن إذا اسممتمر المغممص لفترة طويلة أو إذا أدى إلى نزول دم فيجممب‬
‫المتناع عن الجماع واستشارة الطبيب‪ .‬كما يجب المتناع عن الجماع إذا كان هناك احتمال ولدة مبكرة أو إذا‬
‫كان هناك نزيف بعد الشهر الثالث للحمل‪.‬‬

‫متى تبدأ الرضاعة الطبيعية وما فوائدها؟‬

‫‪ -‬يفضل أن تبدأ الرضاعة الطبيعية في أقرب وقت بعد الولدة حيث إن التأخر في بدء الرضاعة قد يؤدي إلى‬
‫قلة كميمة حليمب الم كمما أن الطفمل قمد يعتاد على الحليمب الصمناعي ويرفمض حليمب الم‪ .‬فالرضاعمة الطبيعيمة‬
‫تعزز العلقممة الحميمممة بيممن الطفممل والم‪ .‬وتسمماعد على انقباض الرحممم مممما يؤدي إلى توقممف الدم بعممد الولدة‬
‫واسمتعادة الرحمم لحجممه الطمبيعي‪ .‬كماتسماعد الرضاعمة الطبيعيمة على اسمتعادة الم لوزنهما الطمبيعي وتقلل ممن‬
‫الصابة بالكتئاب النفسي‪.‬‬

‫بالضافة الى انها تساعد في تأخير التبويض ومنع الحمل في الشهور الستة الولى‪.‬‬

‫وتساعد الرضاعة الطبيعية على عودة الثديين الى حجمهما الطبيعي وتقلل من نسبة الصابة بسرطان الثدي في‬
‫المستقبل‪.‬‬

‫ممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممممم‬
‫م‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬
‫ـــــــــــــــــــ‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫ــــــــــــــــــــــــــــ‬

‫ـــــــــــ‬