Profesor: Sebastian Cornejo C.

Unidad: Ejercicio Físico y Salud

Sector: Educación Física.

Guía de Ejercicios

“Ejercicio Físico y Salud”

Cuestionario:
1. ¿que es Resistencia Cardio-respiratoria?
2. ¿que es Resistencia Muscular?
3. ¿que beneficios tiene para el organismo realizar actividad física?
4. ¿determine tres causales de abandonar la actividad física?
5. ¿que es la composición corporal?

Respuestas:
1. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________
________________________________________________________________
5. ________________________________________________________________
________________________________________________________________

Actividad 2: reconocer el tipo de actividad que se esta realizando en las imágenes:

___________________ ______________________ ____________________

____________________ _________________________ _____________________

Actividad 3: Columnas pareadas:

Tipo de ejercicio_____ incentivar a las alumnas y alumnos a realizar

Intensidad_____ Ejercicios aeróbicos al menos tres veces por
Frecuencia_____ Semana, de las cuales una sesión corresponde a la

Duración_____ Clase regular de Educación Física. (5)

Ritmo de progresión_____
Proponer la realización de actividades capaces de
Desequilibrar el sistema cardiovascular y respiratorio
Sin alterarlo excesivamente. Ellas deben enmarcarse
En la franja de ejercitación estimado umbral, vale
Decir, actividades cuya intensidad no sobrepase el
60% del “Índice Cardíaco Máximo” y que no baje del
40% de dicho índice, controlado por vía del pulso

Cardíaco. (1)

No debe bajar de 20 a 25 minutos, ni exceder los 60

Minutos, recomendación especialmente válida para
Jóvenes que se inician en la práctica de este tipo de

Ejercicios. (2)

Caminata, trote, natación, bicicleta, saltar la cuerda,

Baile, tenis u otros deportes (limitaciones para
Controlar la intensidad del ejercicio); y, en general,
Actividades que pongan en juego los grandes grupos

Musculares. (3)

Los efectos adaptativos biológicos evidentes son A

Partir de cuatro semanas de ejercitación regular. (4)