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sexo Feminino
mês 1
semana 1 semana 2
periodização intensidade seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom
90% forte corrida Corrida
85% pela da
80% vida Penha
75% medio 10 km 10 Km
70% tempo livre
65%
60% fraco
55%
50%
INTENSIDADE 50%
Aerobio 40 min 40 min 30 min 40 min 50 min 30 min
velocidade 8,2 km/h 8,2 km/h 7,8 7,6 7,6 7,1
mês 1
semana 3 semana 4
seg ter qua qui sex sáb dom seg ter qua qui sex sáb dom
descanço