Ejercicios para prevenir y reducir las várices

Todas las mujeres embarazadas tienen mayor riesgo de aparición de várices durante el
embarazo. Esta situación se empeora aún más cuando se trabaja mucho tiempo sentada o
parada, sin mover las piernas. Pero unos simples ejercicios pueden ayudar a prevenirlas o
bien a reducirlas si ya aparecieron.
A continuación te indicamos una serie de ejercicios que puedes realizar tanto en tu casa
como en tu trabajo. Son ejercicios que favorecen la circulación de tus piernas y que además
son muy fáciles de hacer.
Es muy importante que tomes el hábito de ralizar estos ejercicios ya que mientras más los
realices más efectivos son y los resultados los verás en muy poco tiempo.
Ejercicios en casa
Encuentra un tiempo libre en tu casa, ponte cómoda y realiza los siguientes ejercicios de
acuerdo a lo que indican las ilustraciones.
#
Sobre las puntas de los pies descalzos, camina con
pequeños pasos durante 5 minutos.

1.

En posición "firmes" levántate sobre la punta

de tus pies y luego baja lentamente. Repítelo
2.
20 veces.

Recuestate en la cama.
3.

Levanta las piernas y bájalas lentamente.

Házlo en forma progresiva, hasta que puedas
4.
lograr 3 series de 10.

Mueve tus piernas tipo bicicleta. Házlo 50

5. veces

Levanta la pierna lentamente y sostenela

como indica la figura, luego levántala a 90â,
6. suéltala y bájala lentamente. Házlo en 3
series de 10 con cada pierna.
 Acostada sobre la cama haz hacia adelante y
hacia atrás cada pie como muestra la figura
7.
30 veces.

Gira tus pies de afuera hacia adentro 30

8. veces.

Gira tus pies de adentro hacia afuera 30

9. veces.

Mueve tus dedos hacia adelante lo más que

1
puedas y luego hacia atrás. Repítelo 30 veces.
0.

Ejercicios en el trabajo:
Si trabajas por mucho tiempo sentada, sin interrumpir tus tareas, puedes realizar los
siguientes ejercicios.

#
1.
Sentada con los pies apoyados en el piso.

2.
Levanta la punta de los pies.

3.
Levanta los talones.

4.
Con las piernas estiradas y con una pierna
elevada, gira el pié sobre su eje en sentido
horario y antihorario.