Professional Documents
Culture Documents
ท่าที่3 หลัง-เอว-สะโพก
ท่าที่4 หลัง-สะโพก-ต้นขาด้านหน้า
ท่าที่5 หลัง-สะโพก-ต้นขาด้านหลัง
ท่าที่6 เข่า-ต้นขาด้านหน้า
ท่าที่ 7 หลัง-สะโพก-ต้นขา
ท่าที่8 หลัง-สะโพก-ต้นขา-เข่า
ท่าที่ 9 เอ็นร้อยหวาย-น่อง-หลัง
ท่าบริหารเพื่อยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ควรทำาทั้งก่อนและ
หลังเดินหรือวิ่งออกกำาลังกายนะคะ การออกกำาลังกาย
มีประโยชน์และยิ่งมีการเตรียมตัวที่ถูกต้องแล้วผลลัพธ์
ทีไ่ ด้ก็จะดียิ่งขึ้น