FOODS THAT FIGHT AGING Regardless of your age , no doubt you want to do all you can to slow down

the clock. While genetics plays a strong role in determining. How well you age, scientific evidence is mounting that diet is important as well. By regularly eating specific foods and nutrients, you may reduce or even prevent signs of aging from wrinkles and dry skin to serious age related diseases. It is never too late start. Maintain a steady weight. Repeatedly gaining and losing weight permanently weakens the elastic fibers supporting your skin. Once skin loses it is elasticity , it will no longer shrink to fit a trimmer body , but will remain slack and wrinkly .large and rapid variations in body weight can prematurely age your face. Aging also causes the underlying fat to thin, accentuating existing wrinkles and causing skin to sag, says dermatologist Robert L. No specific food will prevent or ease facial lines. But you can slow your rate of wrinkling by eating the right foods to keep the fast layers under your skin sufficiently plump to maintain a smooth complexion. The best diet providers enough calories each day to maintain a normal weight for your body frame. A healthy adult male, weighing 145 pounds, needs at least 1760 calories per day, plus another 540 to 2520 calories, depending on how active he is. A women weighing 110 pounds needs a minimum of 1310 calories per day, plus another 414 to 1656. These calories should come from nutritious foods. For example , while one baked sweet potato, eight ounce of orange juice or ten potato chip provide about 100 calories, only the sweet potato is rich in vitamin a. which helps skin cells shed smoothly , the juice provides vitamin c. which helps from collagen, the supportive substance that gives youthful skin it is elastic quality . good sources of vitamin A include dark-green , orange and deep yellow vegetables , and orange colored fruits citrus fruits are good source of c Drink plenty of water . once you are past your 20s, many of your skin natural moisturizers sweet and oil glands shut down , and the top layers of skin thin out . as result , skin no longer holds moisture well. Also, if you don t drink enough water to replaces what you lose

every day through urination and spiration , your body pulls what it need from your cell , including skin cell resulting in drier , older looking skin. To minimize dryness, drink at least eight to ten eight ounce glasses of water a day. Don t count drinks such as coffee , tea and cola as part of your daily intake . they contain caffeine, a diuretic that may increase water loss from the skin, as will alcohol. Strengthen your defenses. Another symptom of aging you can offset with diet is lowered resistance to illness. Your immune system defends your body against unfriendly invaders such as bacteria and viruses. Research suggest that in older people , infection linger because the immune system is weakened, aging impairs the function of lymphocyte , white blood cells that help fight diseases. However , vitamin e may strengthen the immune system. In an American study, researcher simin nikbin meydani gave 32 healthy adults over age 60 large doses of E twice a day for month . as result, their lymphocyte function was significantly improved . foods rich in vitamin e include dark-green , leafy vegetables ,legumes, nuts and whole grain cereal . Smart eating habits may also help prevent other age related conditions. To reduce your risk of heart diseases, stick to diet basics, keep daily cholesterol intake under 300 milligrams, and get no more than 30 percent of your total calories from fat. Hike your intake of polyunsaturated or monounsaturated fats and soluble fiber (found in oat bran dried beans and barley) they help reduce blood cholesterol levels . Most women know that during the first three decade of life , milk and other high calcium food can help reduce the risk of osteoporosis by building strong , dense bones, maintaining a high calcium diet until menopause helps keep them that way. When estrogen levels fall after menopause , however calcium can longer be absorbed well by the bones , but new research show that boron may slow bone loss in the critical years following menopause .good sources of boron include apples, nuts, raisins, legumes, grape juice and green vegetables.

Food is not a quick a fix for aging. But a sound diet plenty of fiber, water and vitamin rich, deep colored fruits and vegetables is bound to have a positive effect on your overall health and looks. Translateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

MAKANAN YANG melawan penuaan Terlepas dari usia Anda, tak diragukan lagi Anda ingin melakukan semua dapat Anda lakukan untuk memperlambat waktu. Sementara genetika memainkan peran yang kuat dalam menentukan. Seberapa baik Anda usia, bukti-bukti ilmiah mounting diet yang penting juga. Dengan secara teratur makan makanan tertentu dan nutrisi, Anda dapat mengurangi atau bahkan mencegah tanda-tanda penuaan - dari keriput dan kulit kering untuk penyakit usia serius terkait. Tidak pernah terlalu terlambat. Menjaga berat badan stabil. Berulang kali mendapatkan dan kehilangan berat badan secara permanen memperlemah serat elastis yang mendukung kulit Anda. Setelah itu kulit kehilangan elastisitas, tidak akan lagi menyusut untuk menyesuaikan tubuh pemangkas, tapi akan tetap kendur dan keriput. Variasi yang besar dan cepat berat badan sebelum waktunya dapat umur wajah Anda. Penuaan juga menyebabkan lemak yang mendasari untuk kurus, menonjolkan kerutan yang ada dan menyebabkan kulit melorot, kata dermatolog Robert L. Tidak ada makanan tertentu akan mencegah atau mengurangi garis wajah. Tapi Anda bisa memperlambat laju anda kerutan dengan makan makanan yang tepat untuk menjaga lapisan cepat di bawah kulit Anda cukup montok untuk mempertahankan kulit halus. Penyedia diet terbaik cukup kalori setiap hari untuk menjaga berat badan normal untuk bingkai tubuh Anda. Seorang laki-laki dewasa yang sehat, beratnya 145, dibutuhkan setidaknya 1760 kalori per hari, ditambah lagi 540-2520 kalori, tergantung pada seberapa aktif dia. Seorang wanita seberat 110 kebutuhan minimal 1310 kalori per hari, ditambah lagi 414-1656. Ini kalori harus berasal dari makanan bergizi. Sebagai contoh, sementara satu ubi jalar panggang, delapan ons jus jeruk atau chip sepuluh kentang memberikan sekitar 100 kalori, hanya ubi jalar kaya akan vitamin a. yang membantu sel-sel kulit mencucurkan lancar, jus memberikan vitamin c. yang membantu dari kolagen, substansi mendukung yang memberikan kulit muda itu adalah kualitas elastis.sumber yang baik dari vitamin A adalah hijau tua, jeruk dan sayuran dalam-kuning, dan oranye buah berwarna buah jeruk merupakan sumber yang baik dari c

Minum banyak air. setelah Anda melewati usia 20-an, banyak pelembab kulit alami Anda kelenjar manis dan minyak - ditutup, dan lapisan atas dari luar kulit tipis.sebagai hasilnya, kulit tidak lagi memegang kelembaban dengan baik. Juga, jika Anda tidak minum cukup air untuk menggantikan yang hilang setiap hari melalui buang air kecil dan spiration, tubuh Anda menarik apa yang Anda butuhkan dari sel, termasuk sel kulit sehingga kering, kulit yang lebih tua yang tampak. Untuk meminimalkan kekeringan, minum setidaknya delapan sampai sepuluh gelas delapan ons air sehari. Jangan menghitung minuman seperti kopi, teh dan cola sebagai bagian dari konsumsi harian Anda. mengandung kafein, suatu diuretik yang dapat meningkatkan kehilangan air dari kulit, seperti alkohol akan. Memperkuat pertahanan Anda. Lain gejala penuaan Anda dapat diimbangi dengan diet diturunkan resistensi terhadap penyakit. sistem kekebalan tubuh Anda membela tubuh Anda melawan penjajah tidak bersahabat seperti bakteri dan virus. Penelitian menunjukkan bahwa pada orang tua, infeksi berlama-lama karena sistem kekebalan tubuh dilemahkan, penuaan merusak fungsi limfosit, sel darah putih yang membantu melawan penyakit. Namun, e vitamin dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dalam sebuah studi di Amerika, peneliti Simin meydani nikbin memberikan 32 orang dewasa sehat di atas usia 60 dosis besar E dua kali sehari selama sebulan. sebagai hasilnya, fungsi limfosit mereka secara signifikan ditingkatkan. makanan yang kaya vitamin termasuk dalam e-hijau gelap, sayuran, kacang, kacang-kacangan dan sereal gandum. kebiasaan makan yang Smart juga dapat membantu mencegah kondisi usia lainnya yang terkait. Untuk mengurangi risiko penyakit jantung, menempel ke dasar diet, menjaga asupan kolesterol harian di bawah 300 miligram, dan mendapatkan tidak lebih dari 30 persen dari total kalori dari lemak. Kenaikan asupan lemak polyunsaturated atau monounsaturated dan serat larut (ditemukan dalam kacang kering dedak oat dan barley) mereka membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Kebanyakan wanita tahu bahwa selama tiga dekade pertama kehidupan, susu dan makanan kalsium tinggi lainnya dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan membangun yang kuat, tulang padat, mempertahankan diet yang tinggi kalsium sampai menopause membantu menjaga mereka seperti itu. Ketika tingkat estrogen menurun setelah menopause, tetapi kalsium lagi dapat diserap dengan baik oleh tulang, tetapi penelitian baru menunjukkan bahwa boron dapat memperlambat hilangnya tulang pada tahun-tahun penting berikut menopause sumber yang baik boron termasuk. Apel, kacang, kismis, kacang-kacangan, jus

anggur dan sayuran hijau. Makanan bukan memperbaiki cepat untuk penuaan. Tapi diet suara - banyak serat, air dan vitamin yang kaya, buah-buahan dalam berwarna dan sayuran - pasti akan memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan terlihat.