Ejercicios de estiramiento del triceps y manguito de los rotadores

A la izquierda puedes encontrar los videos de los ejercicios de estiramiento especfico del manguito de los rotadores. Los manguitos de los rotadores son los tendones de cuatro msculos, supraespino, subescapular, infraespinosos y redondo menor. Estos msculos estabilizan el hombro y permiten sus amplios movimientos. Pero en el campo del deporte se suelen incluir tambin el trceps y el deltoides ya que son difciles de segregar en los ejercicios del resto de los msculos que permiten la ROM del hombro. La musculatura tiene tendencia a contracturas en especial en los nadadores es la contractura del supraespinoso. Tambin son usuales las tendinitis (inflamacin de los tendones) en alguno o varios de los tendones que componen el manguito rotador.

Video uno

El primer ejercicio: tratamos de llevar un codo hacia el hombro contrario. Para esto con una mano empujamos el brazo desde el codo, con este flexionado, hacia el otro hombro. Tenemos que mantener el codo a la altura del hombro y el codo del brazo que trabaja en una buena flexin. La tensin la tenemos que notar en la parte externa del hombro. Se debe realizar tres series de unos quince segundos por cada brazo. El segundo ejercicio: tenemos que empujar un codo hacia el hombro contario pero por detrs de la cabeza. Ponemos una mano en el codo del brazo que queremos estirar y lo pasamos por detrs de la cabeza, empujamos hacia abajo fuera como si la direccin fuera hacia el otro hombro. La tensin se debe notar en la zona baja y externa del hombro. Es un estiramiento muy bueno para el triceps.

El tercer ejercicio: Es igual al primero pero con el brazo estirado, esto permite aumentar la elongacin de la zona externa del hombro.

Ejercicio uno

Ejercicio dos

Ejercico tres

Objetivo: Aumento de la flexibilidad.

Objetivo: Aumento de la Objetivo: Aumento de la flexibilidad. flexibilidad.

Articulacion: Hombro.

Articulacion: Hombro.

Articulacion: Hombro.

Musculo principal: Triceps braquial y "fibras laterales deltoides (*1)".

Musculo principal: Triceps braquial y "rotadores de los hombros" (*2).

Musculo principal: Triceps braquial y deltoides. (cuanto menos flexion mas deltoides)

Musculatura secundaria: Maguito rotadores, deltoides.

Musculatura secundaria: Maguito rotadores, deltoides.

Musculatura secundaria: Deltoides, maguito rotadores.

Musculo antagonista: Biceps braquial.

Musculo antagonista: Biceps braquial.

Musculo antagonista: Biceps braquial.

VER: http://www.todonatacion.com/estiramientos/manguitoRotadores/