Defensa Personal Kick Boxing 1-2-34331 Completo

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Defensa personal. Kickboxing (1/2)

Autor: Mariano Roch
Presentacin del curso

En el deporte de contacto podrs descargar adrenalina, aprender defensa personal, entrenar como nunca, tener un cuerpo fuerte, gil y fibroso. Los deportes de contacto tienen diferentes tcnicas de combatir, en este curso dividido en dos partes llevaremos todo lo referente al kickboxing. El kickboxing es un deporte de contacto de origen japons en el cual se mezclan las tcnicas del boxeo con las del arte marcial. En esta primera parte aprenders principios bsicos de la prctica del kickboxing, reglas, entrenamiento, preparacin fsica y tcnicas y tcticas. Si bien el kickboxing no es considerado un arte marcial formativo, es un deporte que da gran resistencia fsica, contundencia y aguante a los golpes.
1. Defensa personal. Definicin

Las tcnicas de defensa personal son en principio originarias de las artes marciales tradicionales y perfeccionadas en el tiempo, cuyo objetivo es hacer mxima su efectividad y adaptarlas a las situaciones actuales de vida. Defensa Personal se puede definir como: un conjunto de tcnicas utilizadas para detener una accin ofensiva llevada a cabo contra la persona o terceros cercanos. En defensa personal, se utilizan tcnicas sencillas, tratan de evitarse los movimientos complejos. Se utilizan golpes, patadas, bloqueos, retenciones y palancas de modo de reducir al adversario lo ms rpido posible y acortando los tiempos de combate para evitar riesgos y reducir las diferencias fsicas. Con la prctica y entrenamiento de Kickboxing se aprende rpidamente Defensa Personal simple y efectiva, adquiriendo un excelente estado fsico. El Kickboxing utiliza todos los golpes de puo del boxeo, en el cual se mezclan las tcnicas de lucha o combate y deportes de contacto, con las de algunas artes marciales como el Karate y el Taekwondo, mejorando notablemente el nivel de entrenamiento y defensa personal. El kickboxing es un deporte de contacto de origen japons en el cual se mezclan las tcnicas de lucha o combate del boxeo con las de algunas artes marciales como el Karate y el Taekwondo. Es similar al Muay Thai, pero los golpes con el codo y rodilla generalmente no son permitidos (salvo K1). Tcnicamente adopta el boxeo y tcnicas de piernas muy similares a la del thai boxing. No es un arte marcial tradicional, sino un deporte de contacto.
2. Defensa personal. Kickboxing

En muchas artes marciales, los orgenes verdaderos o el punto de partida son por lo general desconocidos. Esto es tambin verdadero para el kickboxing, sin embargo, puede ser remontado atrs a un punto de creacin. Durante el temprano a mediados de los aos 1950, un hombre por el nombre de Osamu Noguchi era un boxeador prominente y el entusiasta de boxeo en Japn. l viaj el mundo para mirar encuentros de boxeo populares y le gusto el estilo de boxeo usado en Tailandia, Muay Thai. En aquel tiempo, un hombre conocido por Tatsuo Yamada (el creador de Nihon Kempo Karate - Do) tom un inters en el Muay Thai tambin l procur encontrar una forma de lucha en la cual los opositores podran apuntar sus ataques directamente el uno al otro y entrar en contacto con el rea apuntada del cuerpo de opositores. En el Karate, nunca permitan a los peleadores entrar en contacto el uno con el otro directamente. Alrededor del ao 1959, Tatsuo Yamada cre lo que l llam el Karate Boxing cuya popularidad no haba crecido exactamente en aquel punto porque esto era todava un deporte mnimamente desconocido. Tatsuo Yamada y Osamu Noguchi se encontraron (ellos eran unas de las pocas personas interesadas en el Muay Thai) y trabajaron juntos para crear eventos de Muay Thai vs Karate. Esto era en realidad lo que Osamu Noguchi llam Kickboxing y despus de varias peleas, la popularidad de esta nueva arte marcial se esparci rpidamente. Antes de su muerte en 1967, Osamu Noguchi tambin crea la Asociacin Kickboxing y era despus de esto que el Kickboxing comenz a tomar su lugar verdadero no slo entre Japn, sino tambin en otros pases. Sin embargo, cuando Tashadi Sawamura (uno de los kickboxers ms popular durante este tiempo), experiment una calma corta en su popularidad, alrededor del ao 1993 se eliminaron los arrojes y tcnicas de rodillas prohibidos del deporte por Kazuyoshi Ishii (el creador del arte marcial Seidokan el Karate). Fue entonces cuanto la popularidad del kickboxing se extendi a los pases de Norteamrica, Australia y Europa. El japons kickboxing se ha diferenciado muy poco de su arte paternal de Muay Thai. Las reglas son muy similares, como el uso de arrojes, codos y rodillas a la cabeza (la versin americana no permite a tales movimientos) e intervalos de minuto. El Kickboxing americano tom una forma ms moderna, permitiendo slo golpear con las manos o con pies. Generalmente se piensa que kickboxing americano (o el estilo libre kickboxing) es ms de una mezcla de Karate y el boxeo regular que una forma de Muay Thai
3. Kickboxing. Principios bsicos de la prctica (1/2)

La enseanza y aprendizaje debe basarse en los siguientes principios: * El principio de SEGURIDAD Es el principio fundamental sobre el cual debe edificarse la prctica. El Kickboxing, es una actividad basada en tcnicas y niveles de entrenamiento, cuya exigencia no permite negligencia o ineficiencia, por lo que es obligacin y deber de los profesores garantizar el mejor entrenamiento fsico y tcnico posible a los practicantes. Y debe ser a su vez deber de los practicantes respetar y hacer respetar las normas que garanticen esta seguridad. * LA SEGURIDAD EN LA PRCTICA. La naturaleza de la actividad obliga a asumir la responsabilidad de garantizar a los practicantes el mximo de esfuerzos para limitar la posibilidad de lesiones como consecuencia de errores en su prctica. Estos puntos generan una serie de responsabilidades tanto por parte de los profesores como de los practicantes en cuanto a las bases fundamentales del deporte. * El principio de CATEGORIZACION Del practicante, significa que podr pasar solo y exclusivamente a la siguiente categora cuando el practicante domine las distintas tcnicas de aprendizaje y condiciones fsicas que las actividades establecen. *El principio de RESPETO A LAS TECNICAS Y AL REGLAMENTO Del correcto aprendizaje de las tcnicas y tcticas, surge la optimizacin de la potencia de los golpes. Del correcto aprendizaje de los desplazamientos se obtiene el manejo de las distancias de un combate. Del correcto aprendizaje de las defensas deviene una mayor seguridad para el practicante. En conjunto, dotan al practicante de las herramientas necesarias para lograr el control de s mismo, y del posible combate o autodefensa. El reglamento estar al alcance de quien lo solicite y deber ser respetado por profesores, practicantes y organizaciones, clubes o asociaciones. *El principio de las INSTALACIONES El equipamiento de lugar de entrenamiento. Los profesores y practicantes son responsables por el correcto mantenimiento de todos los elementos utilizados para la prctica. En caso de defectos o roturas, debe ser informado a los responsables del establecimiento por las necesidades y requerimientos de equipamiento.
4. Kickboxing. Principios bsicos de la prctica (2/2)

*El principio de la DISCIPLINA Ante casos de indisciplina leve, los profesores sern los encargados de realizar las intimaciones que a cada caso correspondan. Ante casos de indisciplina reiterada o grave de los practicantes, los profesores debern recurrir a la sancin y comunicacin a los responsables del establecimiento para que tomen la decisin adecuada del caso. * El principio de los DEPORTISTAS: principios que debe poseer un deportista Integridad: obrar con rectitud y justicia. El profesor con su persona es quien representa el arte, demostrando, con su ejemplo, los perjuicios que acarrean la falta de conocimiento y apata. No es integro: El profesor que con mentiras pretende comprar a sus practicantes. El practicante que intente comprar a su profesor. El practicante que utilice mtodos de cualquier tipo para lograr sus propsitos, que pelee con malas intenciones y utilice argucias para ganar en forma ilegitima. Perseverancia: dice un proverbio oriental: "felicidad y prosperidad se vern en la persona paciente. El que persevera y es tenaz hasta el fin, es capaz. De ser libre: Cuando se desea lograr algo en la vida, es de fundamental importancia poseer perseverancia, uno de los aspectos ms importantes para convertirse en gula dentro del full contact es asistir a cada dificultad que se nos presente, as poder avanzar hacia nuestros objetivos. Autocontrol: este principio es sumamente importante dentro y fuera del dojo, para manejarse bien en la vida y con los dems. El buen profesor debe saber conducir al alumno hasta alcanzar su mximo nivel, sabiendo mantener el control sobre su agresividad. El alumno por su parte debe saber manejar los lmites de los distintos niveles de agresividad, de manera tal que al encontrarse un practicante agresivo con uno ms tranquilo puedan combatir sin ningn inconveniente. La energa que uno pone al realizar un trabajo tambin tiene que ver con el autocontrol. Los niveles muy altos o muy bajos, pueden hacer fallar este principio. Espritu indomable: tener conviccin, ser serios y honestos son principios bsicos para todo practicante de full contact. Deben saber manejarse dentro de estos valores, procurando que siempre rijan en su vida. Nunca abandonen sus sueos, no dejen que nada los quebrante, tener siempre "espritu indmito" para enfrentar la adversidad y estar siempre del lado de la justicia y la libertad.
5. Kickboxing. Conceptos generales

Desarrollo de la clase Parte inicial o preparatoria fsica Tcnicas de entrenamiento Tcticas de entrenamiento Aplicacin Tcnico-Tcticas del entrenamiento (Trabajo con bolsa de boxeo, foco y/o compaero) Elongacin y relajacin Las clases en general tienen una duracin de una hora y media aproximadamente. Es recomendable practicar mnimo una o dos veces por semana. Los practicantes podrn poner en prctica lo aprendido con otro compaero utilizando las protecciones necesarias y bajo constante supervisin del profesor. El entrenamiento como elemento de seguridad. Los profesores entrenarn a los practicantes en respeto de los principios bsicos de la prctica enunciados previamente, asumiendo el deber de garantizar los mejores esfuerzos en la enseanza de la actividad, as como de la preparacin fsica de los participantes. Ello teniendo siempre en consideracin de las especiales caractersticas del lugar de entrenamiento y de los practicantes. LA PREPARACIN FISICA Los profesores fijaran las necesidades de entrenamiento de cada practicante, de acuerdo a las caractersticas de cada uno, fijando las rutinas que deban seguir para adquirir el estado fsico adecuado para la prctica. El precalentamiento. Los profesores sern responsables por el precalentamiento de todo practicante que concurra a la clase, recomendando en cada caso la realizacin de los ejercicios necesarios para lograr dicho fin. El estado fsico. Los profesores no son responsables por el estado fsico de todo practicante que concurra a la clase, recomendando en cada caso la realizacin de los ejercicios necesarios para una adecuada prctica. Ficha personal y examen mdico obligatorio. Los practicantes debern presentar junto a la ficha de ingreso certificado mdico de aptitud fsica. Los profesores guardarn una copia del examen mdico de los practicantes relacionado al punto anterior estado fsico. Autorizacin a menores de edad. Todo menor de edad deber contar con ficha de inscripcin debidamente autorizada por padres o tutor. GUANTEO Los practicantes que decidan combatir entre ellos (subir al ring) para poner en prctica lo aprendido debern utilizar todas las protecciones necesarias de la prctica, las recomendadas por el profesor, y bajo constante supervisin del profesor o instructor. El correcto equipamiento para competencia.

Se debern respetar las protecciones que establezca la Federacin de Kickboxing. Vendaje. Para evitar las lesiones en las muecas y manos, los puos deben estar correctamente vendados para evitar lesiones. (Vendas 5 cm ancho x 5 mts de largo de material liso). El vendaje solo puede ser reemplazado en entrenamiento, no en combate, y para golpe del saco o bolsa de boxeo por guantines de full contact o guantes grappling. Los profesores debern ensear el modo de hacerlo. Categora entre practicantes en el entrenamiento. Durante el entrenamiento, los profesores debern controlar que las tcnicas de golpes, se realice sin violencia, orientado a la puesta en prctica de las tcnicas y tcticas aprendidas ms que a la superacin del compaero. De no existir equivalencia entre quienes guantean, sea por diferencia de experiencia, peso, estado fsico, o cualquier otra razn, harn cumplir la regla de que el mas categorizado debe cuidar al principiante o de menor categora. En caso de pelea, torneo o exhibicin deber existir equivalencia entre los practicantes.
6. Kickboxing. Entrenamiento
Entrenamiento Desarrollo de la clase Parte inicial o preparatoria fsica Tcnicas de entrenamiento Tcticas de entrenamiento Aplicacin Tcnico-Tcticas del entrenamiento (Trabajo con bolsa de boxeo, foco y/o compaero) Elongacin y relajacin. Parte inicial o preparatoria fsica Generalmente las clases comienzan con el salto de soga o cuerda. Una sesin mnima y regular debe ser de 5 a 10 minutos y distintas combinaciones de salto. Trote liviano para precalentamiento 10 min. Con intervalos de pique corto, talones a cola y rodillas a pecho Trote con pesas 0,5 o 1 kg 5 min. Caminar para descanso 5 min Trabajos de ejercitacin con pesas 10 min. Brazos Hombros Pectorales Trabajo de elongacin de piernas 5 min. Abdominales, 3 repeticiones de 15 Flexiones de brazo 3 repeticiones de 15 Trote liviano 5 min. Tcnicas de entrenamiento En esta etapa se ensea a los alumnos las tcnicas bsicas vistas en captulos posteriores. Tcticas de entrenamiento No solo el hecho de aprender las tcnicas (golpes-patadas-defensas), nos har kickboxers o ayudara a defender. Esto tiene que estar acompaado de tcnicas que cada profesor enseara. El punto hace referencia a las combinaciones de golpes, defensas, tcticas para distraccin, movimientos, etc. Aplicacin Tcnico-Tcticas del entrenamiento (Trabajo con bolsa de boxeo, foco y/o compaero) El momento de la verdad. A las tcnicas y tcticas aprendidas, hay que ponerlas en prctica. Bolsa 3 sesiones de 2 min. x 1 min. Foco 3 sesiones de 2 min. x 1 min. Trabajo con compaero. Aplicacin tcnico-tctica con el compaero 15 min. Elongacin y relajacin Trote liviano y estiramiento de piernas y brazos 5 min
7. Defensa Personal (Kickboxing). Postura inicial (1/2)

Postura inicial o de guardia Se trata de una postura inicial a partir de la cual principia la enseanza, configurndose en una orientacin perfilada hacia el rival, con el brazo y pierna izquierda adelantados, la que deber retomarse cada vez que el planteo del combate cambie la distancia, la que debe entenderse como aquella que exceda el largo del brazo izquierdo extendido. El peso del cuerpo se reparte entre ambas piernas, las que deben estar ligeramente flexionadas, con el taln derecho separado del suelo a no ms de 4 o 5 cm. Guardias Hay tres principales posiciones defensivas usadas. Dentro de cada estilo, hay una considerable variacin entre los boxeadores, ya que algunos boxeadores pueden tener su proteccin ms alta para proteger la cabeza ms, mientras que otros tienen su proteccin ms baja para proporcionar una mejor proteccin contra golpes cuerpo. Muchos boxeadores varan su estilo defensivo a lo largo de un combate con el fin de adaptarse a la situacin del momento, eligiendo la posicin ms adecuada. Peek-a-boo A veces conocido como el protector auditivo ", las manos se colocan uno junto al otro delante de la cara (Varia la posicin exacta) y los codos se traen adentro firmemente al cuerpo (esta posicin se puede lograr gracias a una posicin de los codos lo ms juntos posible). Este estilo defensivo es lo que un boxeador se le ensea a hacer cuando l comienza, despus de obtener experiencia l puede decidir cambiar o variar la guardia. Este estilo es el punto medio en trminos de contragolpe y la reduccin de daos. Un oponente puede golpear contra esta postura, no es completamente segura. Esta defensa cubre bastante bien, pero deja espacios libres. Los ganchos pueden hacer dao golpeando detrs de los codos. Cruz-armado Los antebrazos se colocan de manera horizontal en la parte delantera de la cara con el guante de un brazo adelantado que en la parte superior del codo del otro brazo. El estilo es muy variado, cuando la mano de nuevo se eleva verticalmente. Este estilo es el ms eficaz para reducir los daos a la cabeza. El cuerpo es abierto, pero la mayora de los boxeadores que utilizan este estilo se doblan y se inclinan a proteger el cuerpo, pero mientras que en posicin vertical est queda expuesto a ser golpeado.
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Esta posicin es muy difcil de contragolpe, pero elimina parcialmente el dao que puedan originarte en la cabeza.
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8. Defensa Personal (Kickboxing). Postura inicial (2/2)

Guardia Baja Se cuida la cara con un brazo y el otro cuida la parte inferior El brazo se coloca a travs del torso generalmente en alguna parte entre el ombligo y el pecho. La mano trasera se coloca en el lado de la cara. El hombro de la mano que cubre la parte inferior, se trae adentro firmemente contra el lado de la cara. Este estilo es utilizado por los boxeadores a quienes les gusta contragolpe. Para ejecutar este estilo, un boxeador debe ser muy atltico y experimentado. Este estilo eficaz para contragolpes, ya que permite deslizarse rpido y golpear. El movimiento es la herramienta ms importante. Si un boxeador queda esttico, su oponente tiene una mejor oportunidad de pegarle. Postura La postura del boxeo debe ser lo ms vertical posible, los nudillos mirando hacia delante en posicin de guardia. Piernas: Las piernas deben encontrarse en orientacin paralela, con la izquierda adelantada un paso y la pierna derecha atrs, ambas semi flexionadas y el taln derecho levemente elevado. Las piernas deben estar separadas en todo momento (ninguna postura debe ser a piernas juntas). Al liberar algn golpe de pierna debe empujar todo el cuerpo y regresar a la posicin de guardia. Postura completa: La de guardia es una posicin que comprende todo el cuerpo. El practicante debe colocarse perfilado hacia el rival, o sea que adems de la ubicacin de las piernas del modo arriba indicado, el puo izquierdo debe colocarse a la altura del hombro del mismo lado, sobre el mismo plano vertical tanto del hombro como del codo del mismo brazo, que permanece semi extendido (o sea a la mitad de su largo). La cabeza gira hacia la izquierda y el brazo derecho se flexiona contra el cuerpo de modo tal que el puo cubra el mentn. Puos: En todo momento, debe lograrse una relajacin de los hombros, brazos y codos con los puos firmemente cerrados al momento de conectar el golpe
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9. Kickboxing. Movimientos o desplazamientos (1/2)

Los desplazamientos deben hacerse manteniendo la distancia y posicin de las piernas, sin cruzarlas en ningn momento, conservando una slida estabilidad que sustente la potencia de los golpes y de la velocidad y equilibrio de los movimientos. En los desplazamientos la accin debe ser suave y continua, los pies no deben separarse del suelo, sino que deben deslizarse sobre el mismo. Los desplazamientos pueden ser de avance y retroceso; en forma lateral para ambos lados, en pivot, o en forma circular alrededor del adversario. AVANCE Y RETROCESO. Para avanzar, el practicante debe adelantar el pie izquierdo deslizndolo sobre el piso levantando levemente el taln. Una vez detenido le seguir el pie derecho hasta lograr la posicin inicial. Para el retroceso se acta en forma inversa, es decir, primero el pi derecho, seguido por el izquierdo. LATERAL. En los movimientos laterales, se sigue el mismo criterio, primero adelantando el pie del lado hacia el que se desplaza, seguido por el pie exterior. PIVOTEAR. Para pivotear sobre el pie izquierdo, primero se lo desliza hacia la izquierda un paso-, y una vez asentado se gira hacia la derecha sobre la punta del pi, desplazando la pierna derecha hacia la Izquierda, rotando y reorientando todo el cuerpo a fin de mantener el perfil. Este pivoteo es fundamental para efectuar el desplazamiento circular alrededor del adversario. CIRCULAR. Hacia la izquierda: Es el desplazamiento bsico. Para concretar este movimiento alrededor del oponente, debe comenzarse desplazando la pierna izquierda hacia adelante y hacia la izquierda, pivoteando sobre el pie izquierdo y llevando luego la pierna derecha en forma lateral por detrs del cuerpo, sincronizando las diferentes partes de modo que el movimiento quede integrado como una nica destreza sin solucin de continuidad. Al hacerlo en reiteradas oportunidades se realiza un crculo alrededor del adversario, que sirve tanto para controlar la distancia como punto de partida para los golpes largos. Hacia la derecha: Consiste en la adaptacin de los movimientos indicados, aclarndose que el boxeador diestro lo utiliza en funcin de ataque contra un pgil zurdo, exclusivamente.
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10. Kickboxing. Movimientos o desplazamientos (2/2)

La importancia de la Distancia La distancia cambia constantemente entre dos oponentes ya que ambos intentan buscar la posicin ms ventajosa. La estrategia ideal es estar continuamente fuera del alcance de los golpes del oponente, pero no tan lejos como para no poder ejecutar un contraataque dando tan solo un paso corto o medio hacia adelante. Esta distancia es relativa y va a depender no solo de tu propia habilidad, velocidad y agilidad, sino tambin de las de tu oponente. En el boxeo, los pgiles se encuentran a distancia ms cercana que en las artes marciales o Kickboxing ya que en estos dos estilos mencionados utilizan sus pies para dar patadas. La pierna es ms larga que el brazo, de manera que los artistas marciales o Kickboxer tienen un alcance superior que el del boxeador. La distancia ms larga se utiliza cuando no conoces la habilidad, velocidad y agilidad de tu oponente o no logras anticipar sus intenciones. Dependiendo las caractersticas fsicas del oponente debers evaluar si en la defensa es ms prudente estar demasiado lejos del oponente que demasiado cerca. Tienes que tener en cuenta que si tienes la ventaja de ser rpido de todos modos es difcil parar un golpe si estas demasiado cerca de tu oponente. El que inicia un ataque en la mayora de los casos es quien tiene ventaja. Media distancia: Se refiere al espacio comprendido entre el brazo izquierdo extendido y el cuerpo de quien lo lanza, sin que se apoyen las cabezas de los rivales. En esta distancia los pies se colocan en forma paralela, y los golpes se arrojan girando el tronco de un lado hacia el otro, cargando as el peso del cuerpo. Los golpes propios de esta distancia son el hook o gancho abierto y el Cross, siendo este ltimo un golpe a la lnea alta y el primero a la lnea baja, impactando el hook en los costados del cuerpo. Aqu tambin tienen su efecto las patadas, y segn distancia de las piernas, para aplicacin de front-kick, low-kick o patadas circulares. Corta distancia: En la corta distancia los cuerpos de los boxeadores estn en contacto, ubicndose la frente de uno en el ngulo formado por el cuello y el hombro izquierdo del otro, manteniendo los pies en paralelo. Los golpes propios de esta distancia son el hook y el uppercut o gancho cerrado, que impacta sobre el centro de la lnea baja.
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El Cross resulta inaplicable en la corta distancia justamente por estar la cabeza calzada sobre el hombro del rival. Segn lo visto en sin agarre.
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